VALENCIAS FISICAS, TESTS FISICOS Y ESTADO FISICO

TRABAJO SENA

Anderson Zapata Patiño

Olga Lucia García Rendón

Santiago Arias Escalante

Juan Manuel Arredondo Pérez

GRADO

10-1

BLOG:

http://la-revolucion101.blogia.com

Cartago (Valle del Cauca)

Año Lectivo 2009-2010

ESTADO FÍSICO

Un estado físico es cada una de las situaciones o formas físicamente distinguibles mediante la medición de alguna(s) propiedad(es) en que puede adoptar un sistema físico en su evolución temporal. Es decir, en un sistema físico que está sufriendo cambios, un estado físico es cualquiera de las situaciones posibles como resultado de dichos cambios.

ESTADO FÍSICO EN DIFERENTES TEORÍAS FÍSICAS

La definición anterior es muy abstracta, y toma sentidos ligeramente diferentes, según la teoría física de que se trate, por eso merece explicar el término más concretamente en cada contexto donde aparece. En particular el término aparece en los siguientes contextos de la física:

VALENCIAS FÍSICAS

El grado de profundidad de la enseñanza implica el mejoramiento de las cualidades físicas y motrices, como base para el aprendizaje de fundamentos, técnicas, tácticas, juegos, reglamento y competencia deportiva, que orientan hacia el perfeccionamiento motor y adquisición de hábitos en el alumno de primaria y secundaría.

La intensidad se aumenta paulatinamente, y a partir de la pubertad, se adiciona el trabajo aeróbico lactácidos el profesor deberá manejar éstas fórmulas para comprender mejor su trabajo con los alumnos.

La intuición o sentido de la pelota, buen ojo y capacidad de concentración son cosas que se pueden enseñar. Pero la técnica y las condiciones físicas deben ser ejercitadas constantemente. La técnica de los movimientos aislados es la más adecuada.

En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos así por igual.

LA FUERZA

Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.

AGILIDAD

Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.

Las condiciones se refieren tanto a propiedades físicas como espirituales o psíquicas.

Las propiedades más importantes son.

1. Fuerza

2. Agilidad

3. Rapidez o velocidad

4. Resistencia

Flexibilidad

Naturalmente estas propiedades son específicas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u otra.

RAPIDEZ

Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.

Esta valencia o condición se puede perfeccionar hasta cierto punto.

RESISTENCIA

Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y sólo el entrenamiento desarrollan la base de la resistencia.

INCORPORACIONES. Fortalecen los músculos del abdomen.

Manténgase echado, sujetando un palo de escoba por encima de su cabeza y con ambas manos. Eleve la parte superior del cuerpo e intente tocarse el punto de los pies con el palo. Al principio repita hasta 15 veces y vaya aumentando hasta llegar a 40 veces.

Vez en cuando, pero hay que considerar la frecuencia, acción e intensidad del esfuerzo. Así, por ejemplo, es usted un jugador excepcionalmente bueno, se dará cuenta que no tiene necesidad de moverse mucho en la cancha. Pero si acostumbra jugar tan sólo una vez cada quince días, observará a despecho de su capacidad técnica, que su ejercicio es insuficiente para mantenerse en forma. Antes se debe realizar un calentamiento general que consiste, en realizar 10 ó 12 repeticiones en cada ejercicio que a continuación doy.

a. Movimiento de brazos

b. Flexiones laterales

c. Torsiones (cintura y rodilla)

d. Movimientos laterales de cabeza, brazos y tronco

e. Flexiones alternas de tronco para tocar ambos pies.

Realice los tres ejercicios de fortalecimiento, que son como sigue

Etapa 1, ejercicio 1. Músculos de los brazos, de los hombros v del pecho.

Manténgase erguido con los brazos estirados y las manos apoyadas en la pared, situada a unos 30 centímetros de distancia -a Póngase de puntillas y flexione los brazos, hasta - si barbilla toque la pared. Enderece los brazos y recupere la posición.

Luego, llegando a éste punto, bájelas despacio, (expire mientras realiza la elevación).

Levante brazos y tronco para tocar los tobillos, expire al levantarse e inspire al

descender.

* Test físicos

-TEST DE BALON MEDICINAL:(3 kg.)

Lanzar el balón por detrás de la cabeza con las dos manos. No se puede saltar.

-TEST DE COOPER

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.

Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.

VELOCIDAD DE REACCIÓN:

El individuo se coloca en un punto del que salen dos líneas que forman una V (ángulo de 45 °).

Cada lado de este ángulo mide 5 mts, que es donde debe llegar el testado Este se coloca

inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la numeración simultanea de 1 o 2, se desplaza lo

más rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar indicado por el

entrenador

PUESTA EN ACCIÓN:

Recorrer 20 mts. a la máxima velocidad posible.

Excelente...................2"3

Bueno........................2"7

Mediano.....................3"

Bajo...........................3"3

Malo..........................3"5

VELOCIDAD MÁXIMA:

Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.

Excelente..................4"5

Bueno.......................4"8

Mediano...................5"2

Bajo.........................5"5

Malo...........................5"9