EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O. Unidad Didáctica: LA FUERZA Por: Fernando San Miguel Valbuena...

EDUCACIÓN FÍSICA

4º E.S.O.

Unidad Didáctica:

LA FUERZA

Por: Fernando San Miguel Valbuena

Departamento de Educación Física Secundaria

LOS MÚSCULOS

“Son cada uno de los ÓRGANOS CONTRÁCTILES

formados por tejido muscular”“Están rodeados por una membrana de

tejido conjuntivo llamada APONEUROSIS”“La unidad funcional y estructural de los

músculos es la FIBRA MUSCULAR”Departamento de Educación Física Secundaria

LOS MÚSCULOS

TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA

Músculo estriado. De naturaleza estriada y de control voluntario.

Músculo liso. No contiene estrías y es controlada de manera involuntaria. Forma los músculos de las paredes del tracto digestivo, urinario, vasos sanguíneos y el útero: músculos viscerales''.

Músculo cardíaco. De naturaleza estriada y de control involuntario. Presente solo en el corazón.

“El cuerpo humano está formado aproximadamente de un 40% de músculo esquelético y de un 10% de músculo cardíaco y músculo liso”.


LOS MÚSCULOS

FUNCIÓNProducen movimiento.Generan energía mecánica por la transformación de la

energía química .Dan estabilidad a las articulaciones.Sirven como protección de órganos y vísceras.Encargados del mantenimiento de la postura.Aportan calor, por su abundante irrigación, por la

fricción y por el consumo de energía.Estimulantes de los vasos linfáticos y sanguíneos, por

ejemplo la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.


LOS MÚSCULOSESTRUCTURA EXTERNA


LOS MÚSCULOSESTRUCTURA INTERNA


LOS MÚSCULOSORGANIZACIÓN DE LA FIBRA

MUSCULAR


LOS MÚSCULOSLA CONTRACCIÓN MUSCULAR

El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse y alargarse. Los músculos están unidos a los

diferentes huesos por los extremos. Cuando se contraen tienden a acercarlos, produciendo así

los movimientos de las articulaciones.


LOS MÚSCULOSTipos de Contracciones

ISOTÓNICAS: existe movimiento visible.

Concéntricas: movimiento en contra de la gravedad.

Excéntricas: movimiento a favor de la gravedad o de frenado.

ISOMÉTRICAS: no existe movimiento visible. Se producen cuando se ejerce fuerza contra objetos inamovibles.


LOS MÚSCULOSTipos de Contracciones Isotónicas


CONCÉNTRICAS

EXCÉNTRICAS

Capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA

CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO

Sección transversal o grosorDepartamento de Educación Física Secundaria



Disposición anatómica de las fibrasDepartamento de Educación Física Secundaria



Rojas o de contracción lenta (Menos fuerza, más resistencia)

Blancas o de contracción rápida (Más fuerza).

Clases de fibrasDepartamento de Educación Física Secundaria



Longitud del músculoDepartamento de Educación Física Secundaria



Sistema nerviosoDepartamento de Educación Física Secundaria


OTROS FACTORES

Sexo: Las mujeres tienen un 60-80% menos fuerza que el hombre. El hombre produce más Testosterona, factor determinante de la fuerza.

Edad: A más edad, menos fuerza (A partir de los 25-30 años).

Clima: En ambientes cálidos se desarrolla más fuerza.Alimentación: Tener en cuenta que la estructura

muscular se basa en las Proteínas.Entrenamiento: Cuanto más se entrene , más fuerza.


TIPOS DE FUERZA

FUERZA = MASA x ACELERACIÓN

F = m x a

Nuestra fuerza depende de la masa (peso) que vayamos a levantar o mover y de la velocidad

(aceleración ) a la que lo hagamos.


TIPOS DE FUERZA

En función del peso a mover y de la velocidad a la que lo hagamos, podemos clasificar la

fuerza en:

FUERZA MÁXIMAFUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIAFUERZA VELOCIDAD


TIPOS DE FUERZA

FUERZA MÁXIMA

PESO O CARGA: muy elevado o máximo (90-100%).

VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: no determinante.

Nº DE REPETICIONES: pocas (1-3 reps).

“Halterófilos y culturistas suelen trabajar la Fuerza Máxima”.


TIPOS DE FUERZA

FUERZA EXPLOSIVA

PESO O CARGA: alta (75-80%).VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima.Nº DE REPETICIONES: pocas (4-8 reps).

“Saltadores y lanzadores suelen trabajar la Fuerza Explosiva”.


TIPOS DE FUERZA

FUERZA RESISTENCIA

PESO O CARGA: bajo (50-60%).VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: lento.Nº DE REPETICIONES: muchas (10-12 reps).

“En ejercicios sin peso (abdominales o flexiones de brazos, pueden hacerse 25-30 reps)”.

“Suelen trabajarla los deportistas de deportes colectivos y de lucha, patinaje…”.


TIPOS DE FUERZA

FUERZA VELOCIDAD

PESO O CARGA: bajo (50-60%).VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima.Nº DE REPETICIONES: pocas(6-8 reps).

“Suelen desarrollarla los jugadores que necesitan lanzar o golpear a gran velocidad objetos no

pesados, como en Tenis, Voleibol…”.


DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA


DESARROLLO DE LA FUERZA

PRINCIPIOS GENERALES

Antes de comenzar, debes desarrollar la capacidad cardiovascular.

Realiza un calentamiento específico intenso.Los ejercicios deben producir cansancio.Trabaja de forma multilateral y alterna.Intenta “localizar” los ejercicios.Aumenta progresivamente las cargas.Estira siempre después del trabajo de fuerza.


ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA

Generalmente, el entrenamiento de fuerza se organiza por medio de circuitos o “rutinas”.

En cada estación se puede trabajar por un número determinado de repeticiones o por un tiempo determinado (en función del tipo de fuerza a desarrollar).

El trabajo se distribuye en varias series o vueltas al circuito (entre 2 y 5).

Se deja un “tiempo de descanso” o recuperación entre series (entre 1 y 5 minutos).

En cada estación se alternan los grupos musculares para no sobrecargarlos.

Siempre debe comenzarse por los grupos musculares grandes.


METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZAENTRENAMIENTO CON AUTOCARGAS

Objetivo:Desarrollo de la Fuerza General (Fuerza-resistencia).

Características: Se trabaja con el peso del propio cuerpo.Los ejercicios no están “localizados”.Importancia de una postura correcta.Entre 10 y 30 repeticiones o entre 15 y 45 segundos.Puede aumentarse la intensidad variando la postura.


METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZAENTRENAMIENTO CON PESAS

Objetivo:Desarrollo de la Fuerza Máxima, Fuerza-

Resistencia, Fuerza Explosiva y Fuerza-velocidad.

Características: Utilización de barras y discos.En forma de circuito.Series y repeticiones en función del tipo de

fuerza.Pausas de recuperación en función del tipo de

fuerza.Departamento de Educación Física Secundaria


Fuerza Explosiva

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA


ENTRENAMIENTO CON ELÁSTICOS

METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA

ENTRENAMIENTO CON APARATOS


MÚSCULOS Y EJERCICIOS


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