Educación Física

MINISTERIODE EDUCACIÓN

Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19

Guía de aprendizaje

Fase 3, semana 5

Estudiantes 6.o grado

1 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Unidad. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 5

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

En esta guía de aprendizaje se te están brindando algunas indicaciones para que orientes tu

fortalecimiento muscular a través del conocimiento de aspectos básicos sobre el funcionamiento

de los músculos antagonista y agonista. Asimismo, se ofrecen algunas recomendaciones que serán

muy útiles para no lesionarte y para que el ejercicio sea efectivo.

Es importante que tú crees otras actividades que tengan relación con las que se te proponen,

además crea tus propios materiales y espacios para que la práctica se vuelva motivadora y

significativa en tu aprendizaje. Invita a las demás personas que viven contigo a participar. También

toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.

• Usa la ropa con la que te puedas mover libremente y zapatos tenis.

• Pon en práctica la creatividad para generar espacios en casa para la práctica y para crear

actividades relacionadas con el manejo de implementos en movimiento.

• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.

• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfrutar de estar en casa.

Además, te invitamos, junto a las demás personas con las que estás conviviendo en casa, a aprender

y jugar ajedrez. Las guías las encuentras en el mismo link en el que están estas guías.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

Conocer tu cuerpo es importante para saber qué tipos de ejercicios puedes realizar y evitar lesiones

en los músculos.

Tus músculos pueden ser agonistas o antagonistas, según el tipo de ejercicios que hagas. Los

músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas, mientras que los

músculos que se relajan, permitiendo el movimiento, son los antagonistas.

Por ejemplo: en el movimiento de flexión del brazo, el músculo agonista es el bíceps, ya que lleva

a cabo la contracción muscular. Por tanto, el antagonista es el tríceps, que deberá estar relajado

para que el movimiento pueda producirse.

Tu cuerpo también tiene simetría, esto significa que tu lado derecho y tu lado izquierdo son iguales.

Además, posee cara anterior (de frente) y cara posterior (de atrás), que cumplen funciones

diferentes en una acción determinada. Cuando los músculos anteriores del muslo son los que

ejercen la fuerza, los posteriores del músculo sirven como contraparte para que se ejecute

óptimamente dicha acción que, al igual que los ejes, nos ayudan a saber los movimientos que se

puede realizar con las diferentes partes del cuerpo.

Conversa con tus padres o responsable familiar sobre las siguientes preguntas: ¿cuál es la

importancia de las articulaciones?, ¿qué es lateralidad?

2 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Es importante que recuerdes que tu cuerpo tiene ejes, articulaciones y músculos, los cuales nos

ayudarán a hacer los ejercicios de fuerzas, coordinación y otros.

Vamos a conocer lo que sabes sobre el contenido, contesta las siguientes preguntas: ¿Qué

entiendes por función muscular agonista y antagonista? ¿Qué músculos se fortalecen más en una

acción determinada, los agonistas o antagonistas? ¿Puedes identificar cuáles son los músculos

agonistas y antagonistas cuando realizas una sentadilla?

A. DESARROLLO

Actividad 2.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Recuerda buscar un lugar amplio para

desarrollar los ejercicios. También ten

en cuenta tu hidratación antes,

durante y después de los ejercicios.

Realiza los siguientes ejercicios para

activar tu cuerpo. Sigue las

indicaciones:

1) Trota en el lugar elevando los

brazos.

2) Haz círculos con los brazos.

3) Gira el tronco a cada lado.

4) Desplázate a unos tres metros con

desplazamientos laterales.

5) Lleva a cabo carreras laterales

cruzando los pies.

6) Desplázate unos tres metros

trotando hacia atrás.

7) Desplázate unos tres metros con

saltos.

8) Realiza carrera elevando muslos.

9) Haz carreras llevando el talón al

glúteo.

10) Desplázate haciendo el paso del

indio.

10 minutos.

Puedes guiarte

viendo las

imágenes.

Repite dos veces

cada ejercicio.

Lo que debemos saber:

El cuerpo humano posee una simetría axial, es decir, la parte de la derecha es semejante con la parte izquierda. Por eso podemos decir que posee partes asimétricas como el corazón o el hígado y partes del cuerpo que no corresponden con una simetría perfecta en manos o cara.

De igual manera existe la lateralidad, es decir, un lado que predomina sobre el otro, produciendo así un mayor tamaño del que no domine, que a simple vista no vemos. Pero si, por ejemplo, juntamos nuestras manos, lo podemos comprobar.

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Lleva a cabo el siguiente circuito de

ejercicios. Marca diferentes zonas

dentro de tu patio, no muy lejanas

entre ellas; puedes colocarle número

a cada zona de trabajo.

En la primera zona trabajarás fuerza

de brazos a través de pechadas. Sigue

las indicaciones:

a) Acuéstate boca abajo.

b) Coloca las palmas de las manos

en el suelo a la altura de los

hombros, ligeramente más

abiertos que el ancho de tus

hombros.

c) Mantén su cuerpo erguido.

d) Levanta el cuerpo hacia arriba

enderezando los brazos, procura

mantener una postura erguida.

e) Evita inclinar el tronco hacia atrás.

f) Baja el cuerpo doblando los

brazos, volviendo a la posición

inicial extendiendo los brazos.

En la segunda zona realizarás

abdominales. Sigue las indicaciones:

a) Acuéstate boja arriba.

b) Flexiona las piernas en un ángulo

de 90°.

c) Las manos deben estar

sosteniendo el cuello o puestas en

el pecho.

d) Levanta el tronco hasta llegar a las

piernas.

e) Baja lentamente; antes de llegar al

piso, regresa el tronco a las

piernas, así sucesivamente.

En la tercera zona realizarás

zancadas de piernas. Sigue las

indicaciones:

a) La posición de partida de la

zancada es de pie, con las manos

apoyadas en la cintura y

las piernas ligeramente

separadas.

b) Daremos entonces un paso hacia

delante. El torso debe

mantenerse lo más recto posible

y perpendicular al suelo durante

10 minutos.

En cada zona

trabajarás 30

segundos y

descansarás otros

30 segundos.

Pídele a tus padres

o a un miembro

de tu familia que

lleve el tiempo de

cada zona.

Recuerda invitar a

tu familia para que

realice contigo

estas actividades.

4 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

el movimiento, evitando en la

medida de lo posible el balanceo.

c) El paso (o zancada) no deberá ser

demasiado amplio ni corto, sino lo

suficiente para que la pierna que

se mueve hacia delante no doble

más de 90º a la altura de

la rodilla.

d) Debes alternas las piernas para dar

la zancada.

En la cuarta zona realizarás saltos

elevando muslos en el lugar. Sigue las

siguientes indicaciones:

a) Colócate de pie y recto.

b) Trota rápido en el lugar, elevando

tus muslos lo más que puedas.

c) Debes coordinar el movimiento

realizado por los brazos y las

piernas.

B. CIERRE

Actividad 3.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Haz los siguientes ejercicios de

estiramiento y vuelta a la calma.

a) Mueve tu cabeza hacia adelante y

hacia atrás.

b) Mueve los hombros haciendo un

círculo con ellos.

c) Mueve tu cintura en círculos hacia

la derecha y luego hacia la

izquierda,

d) Siéntate en el piso con las piernas

abiertas y trata de tocar la pierna

derecha con ambas manos, repite

este ejercicio hacia la pierna

izquierda.

e) Acuéstate boca arriba, toma la

pierna derecha y llévala hasta el

pecho; sostenla y luego cambias de

pierna.

f) Acostado boca arriba, estira piernas

y brazos lo más que puedas; respira

profundo y luego deja salir el aire.

10 minutos.

Recuerda respirar

profundo durante

la realización de

los ejercicios para

que te recuperes

más pronto del

cansancio.

Lo que debemos saber:

Los músculos que se activan al realizar una acción física funcionan en grupo, con un rol diferente en la misma acción. Dependiendo de qué músculo o grupo de músculos se contraigan y de la ubicación, los que están en la cara contraria de un segmento muscular, ya sea anterior o posterior, se relajan, manteniendo un cierto nivel de tonicidad; se les llama antagonistas al llevar a cabo una función inversa al que ejerce la tensión principal.

5 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Conversa con tu familia sobre las

siguientes preguntas:

¿Cuál es la función de los músculos

antagonistas?

¿Cuál es la función de los músculos

agonistas?

Luego haz dos ejercicios de los antes

realizados y explica a tu familia cuáles

son los músculos antagonistas y cuáles

los agonistas.

¿Cómo sentiste tus músculos después

de haber realizado el circuito de

fuerza?

¿Cuáles ejercicios te gustaron más?

5 minutos.

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

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