eBook Shakes Para Ganho de Massa
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7/28/2019 eBook Shakes Para Ganho de Massa
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Esse material um dos brindes oferecidos na compra do e-book
Receitas Anablicas
Nesse e-book voc vai encontrar poderosos shakes para ganho de massamuscular.
A nutrio fundamental para todos que desejam melhorar seus corpos, sejano ganho de massa muscular ou perda de gordura. Porm a verdade quepoucas pessoas se alimentam da maneira correta durante o dia.
Em alguns momentos do dia nosso corpo precisa receber nutrientes mais
rapidamente, como de manh e nos momentos prximos do treino demusculao.
E exatamente a que entram os shakes!
Na composio dos shakes voc vai encontrar apenas os ingredientes, j queo modo de preparo sempre o mesmo:
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Insira os ingredientes no liquidificador, bata por 60 a 90 segundos e estfeito!
Bons Treinos!
SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER
2 Xcaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xcara de Leite em P Desnatado
1 Ovo Inteiro
1/2 Xcara de Sorvete do Sabor Que Desejar
SHAKE PROTEICO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER
2 Xcaras de Leite Desnatado
1 Scoop de Whey Protein Isolado
2 Claras de Ovos
1/2 Xcara de Sorvete Light do Sabor Que Desejar
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MILK SHAKE DE BANANA
2 Bananas
2 Xcaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xcara de Gelo
1 Scoop de Whey Protein
2 Colheres de Sopa de Mel
1 Colher de Ch de Ns Moscada
2 Colheres de Sopa de Sorvete Light (Opcional)SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE COM PASTA DE AMENDOIM
350ml de gua
4 Cubos de Gelo
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim2 Colheres de Sopa de Whey Protein de Chocolate
SHAKE ELTRICO
180ml de gua
4 Cubos de Gelo2 Colheres de Sopa de Creme de Leite
180ml de Caf
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
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Voc pode usar 360ml de caf e retirar a gua se quiser uma energiaadicional de manh ou no pr-treino.
BANANA E CHOCOLATE ICE
360ml de gua
4 a 5 Cubos de Gelo
1 Banana
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI
4 Cubos de Gelo
360ml de gua
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/2 Xcara de Abacaxi Picado
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SHAKE DE PINA COLADA
4 Cubos de Gelo
360ml de gua
3 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/3 Xcara de Abacaxi Picado
2 Colheres de Ch de leo de Coco
SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
240ml de gua
5 Cubos de Gelo8 Morangos
SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E BANANA2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
180ml de Leite Integral
6 Cubos de Gelo
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1 Banana Congelada
SHAKE PROTEICO DE LARANJA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de gua
5 Cubos de Gelo1 a 2 Laranjas Descascadas
MIX SHAKE
300ml de Suco de Ma
2 Cubos de Gelo
1/2 Banana Grande
4 Morangos Congelados2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
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SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
240ml de gua
4 Cubos de Gelo
SHAKE DE BANANA COM AVEIA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Banana
1/2 Xcara de Aveia3/4 Xcara de Cereal Matinal Integral (a marca fica a seu critrio)
300ml de gua
SHAKE EXPLOSIVO DE AMNDOAS2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
300ml de Leite Desnatado
1 Xcara de Farinha de Aveia
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12 Amndoas Secas
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
SHAKE DE AMEIXA COM LIMO
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Ameixa Madura Sem Caroo
Suco de 1 limo1 Colher de Sopa de um Suplemento Multivitamnico em P
360ml de gua Gelada
1/2 Xcara de Cubos de Gelo
SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE AMENDOIM2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
360ml de Leite Desnatado
1/2 Xcara de Cubos de Gelo
SHAKE DE ANABLICO DE CREATINA
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2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
5 Mas
5gr de Creatina
1/2 Xcara de Cubos de Gelo
SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIES
1 Xcara de Aveia
2 Colheres de Whey Protein de Baunilha
3 Pitadas de Canela
1 Colher de Sopa de Amndoas Picadas360ml de Leite Desnatado
BANANA SHAKE240ml de gua
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein
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2 Colheres de Ch de leo de Linhaa
SHAKE DE PSSEGO
240ml de gua
1 Pssego Maduro Sem Caroo4 Colheres de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein
SHAKE DE AMNDOAS COM CHOCOLATE
240ml de gua
15 Amndoas
1/2 Colher de Ch de leo de Coco
2 Scoops de Whey Protein4 Cubos de Gelo
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SHAKE ENERGY MIX
300ml de gua
10 Morangos Congelados
1 Colher de Sopa de leo de Linhaa
1/2 Colher de Sopa de Extrato de Baunilha
1 Scoop de Whey Protein
3 Cubos de Gelo
COMBO DRINK
240ml de gua
1 Colher de Sopa de leo de Linhaa
1/2 Pssego Maduro Sem Caroo
6 Morangos Congelados1 Scoop de Whey Protein
SHAKE DE BANANA COM MEL300ml de Leite Integral
3/4 Xcara de Iogurte Natural
1 Banana
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1 Scoop de Whey Protein
1 Colher de Ch de leo de Linhaa
2 Colheres de Ch de Mel
SHAKE CREMOSO DE BANANA COM AMNDOAS
1 Banana
12 Xcaras de Leite
10 Amndoas1 Scoop de Whey Protein
5 Cubos de Gelo
SHAKE GAINER DE MASSA DE BANANA COM AMNDOAS300ml de Leite Integral
1/2 Xcara de Amndoas
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein
SHAKE GAINER DE MASSA
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300ml de gua
2 Bananas
3 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim
2 Scoops de Whey Protein
SHAKE ABACAXI POWER
1 Xcara de Suco de Abacaxi
3 Morangos
1 Banana
1 Colher de Sopa de Iogurte
1 Scoop de Whey Protein
SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO
4 Scoops de Whey Protein de Baunilha240ml de gua
250g de Iogurte de Morango
3 Morangos Congelados
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1 Colher de Ch de Creatina
1 Colher de Ch de Semente de Linhaa
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