9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout

http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 2/12

TUBOEBSESPVUJOFGPSBUIMFUFTSBOHJOHGSPNBNBUFVSTUPQSPGFTTJPOBMT

*OUIJTBSUJDMFZPVMMMFBSOXIZBEZOBNJDXBSNVQJTTPFGGFDUJWFBOEXFMMDPWFSBTQFDJGJD

GVMMCPEZSPVUJOFZPVDBOVTFCFGPSFZPVFYFSDJTFXIFUIFSZPVSFBCPVUUPQMBZBTQPSUPS

IJUUIFXFJHIUT$IFDLPVUUIFWJEFPCFMPXGPSEFNPOTUSBUJPOTPGFBDINPWF

8IBU*TB%ZOBNJD8BSN6Q

"EZOBNJDXBSNVQVTFTTUSFUDIFTUIBUBSFEZOBNJDNFBOJOHZPVBSFNPWJOHBTZPV

TUSFUDI'PSEFDBEFTTUBUJDTUSFUDIJOHXIJDISFRVJSFTIPMEJOHBTUSFUDIGPSPSNPSF

TFDPOETXIJMFNPUJPOMFTTXBTUIFNPTUQPQVMBSUZQFPGXBSNVQGPSBUIMFUFT

%ZOBNJDTUSFUDIJOHJTJEFBMBTUIFDPSFPGBXBSNVQSPVUJOFGPSTFWFSBMSFBTPOT

*UBDUJWBUFTNVTDMFTZPVXJMMVTFEVSJOHZPVSXPSLPVU'PSFYBNQMFBMVOHFXJUIBUXJTU

JTBEZOBNJDTUSFUDIJOHFYFSDJTFUIBUFOHBHFTZPVSIJQTMFHTBOEDPSFNVTDMFT

8IFUIFSZPVBSFEPJOHXFJHIUFEMVOHFTJOUIFHZNPSMVOHJOHGPSBTPDDFSCBMMUIF

NVTDMFTJOWPMWFEIBWFBMSFBEZCFFOFOHBHFEEVSJOHZPVSXBSNVQ

%ZOBNJDTUSFUDIJOHJNQSPWFTSBOHFPGNPUJPO4PJGZPVGFFMMJLFZPVDBOCBSFMZ

CFOEPWFSUPUJFZPVSTIPFTBGUFSBMPOHEBZBUXPSLBEZOBNJDXBSNVQSPVUJOFDBO

IFMQZPVGFFMNPSFMJNCFS

%ZOBNJDTUSFUDIFTJNQSPWFCPEZBXBSFOFTT*GZPVEPOUXBSNVQBOEIPQJOUPB

TPDDFSHBNFJUNBZUBLFBXIJMFGPSZPVSCPEZUPQFSGPSNPQUJNBMMZ.PWJOHBTZPV

TUSFUDIDIBMMFOHFTZPVSCBMBODFBOEDPPSEJOBUJPOTLJMMTUIBUDPVMEIFMQZPVS

QFSGPSNBODF

9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout

http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 3/12

8BSNJOHVQJONPUJPOFOIBODFTNVTDVMBSQFSGPSNBODFBOEQPXFS4UVEJFTSFWFBM

EZOBNJDTUSFUDIJOHCFGPSFBXPSLPVUDBOIFMQZPVMJGUNPSFXFJHIUBOEJODSFBTF

PWFSBMMBUIMFUJDQFSGPSNBODFDPNQBSFEUPOPTUSFUDIJOHPSTUBUJDTUSFUDIJOH*GZPV

BSFUSZJOHUPHFUTUSPOHFSCVJMENPSFNVTDMFPSTJNQMZQFSGPSNCFUUFSBEZOBNJD

XBSNVQSPVUJOFJTMJLFMZZPVSCFTUCFU

5IF'JWF.JOVUF%ZOBNJD8BSN6Q3PVUJOF

)FSFTBEZOBNJDXBSNVQSPVUJOFUIBUEPFTOUSFRVJSFBOZFRVJQNFOUJUXJMMQSFQZPVS

FOUJSFCPEZGPSNPWFNFOUBOEJUDBOCFDPNQMFUFEJOKVTUGJWFNJOVUFT5IJTCBTJDSPVUJOF

DBOCFVTFEBTBOFGGFDUJWFXBSNVQGPSNBOZEJGGFSFOUBDUJWJUJFTGSPNJOUFSWBMUSBJOJOH

TQSJOUTUPBGVMMCPEZTUSFOHUIUSBJOJOHXPSLPVU

$PNQMFUFSFQTPGFBDIFYFSDJTFCFMPXGPSSPVOETBOEDIFDLPVUUIFWJEFPBUUIFUPQ

GPSUJQTBOEEFNPOTUSBUJPOTPGFBDINPWF

-VOHFXJUIB5XJTU

1IPUP#VJMU-FBO

"TUIFOBNFJNQMJFTUIJTJTBDPNCJOBUJPOPGUXPEJGGFSFOUNPWFTBGPSXBSEMVOHFBOEB

IPSJ[POUBMUXJTU5IFGPSXBSEMVOHFIFMQTTUSFUDIUIFIJQGMFYPSTBOEBDUJWBUFTUIFMFHT

HMVUFTBOEIJQTXIJMFUIFUXJTUTUSFUDIFTPVUUIFVQQFSBOENJEEMFCBDLBOEBDUJWBUFTDPSF

SPUBUJPO"TZPVEPUIFMVOHFTUFQGPSXBSEUIFOESPQZPVSIJQT:PVTIPVMEOUUSZUPMVOHF

UPPGBSGPSXBSETPZPVSGSPOULOFFFYUFOETGBSCFZPOEZPVSUPFT"GUFSZPVIBWFMVOHFE

TMPXMZUXJTUUPXBSEUIFTJEFZPVBSFMVOHJOHGPSBNPSFJOUFOTFIJQGMFYPSTUSFUDI

,OFFUP$IFTU

9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout

http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 4/12

5IJTFYFSDJTFNJNJDTUIFUPQPGBSVOOJOHTUSJEFBTZPVCSJOHZPVSLOFFUPXBSEZPVSDIFTU

CFGPSFTUSJLJOHUIFGPPUUPXBSEUIFHSPVOE:PVDBOBMUFSOBUFFBDIMFHXIJMFTUBUJPOBSZPSEP

JUXIJMFXBMLJOHGPSXBSE'PDVTPOCSJOHJOHUIFLOFFDBQJOUPUIFDIFTUCZIVHHJOHZPVS

TIJOXIJMFTUFQQJOHPOUPZPVSUPFTXJUIZPVSPQQPTJUFGPPUXIJDIXJMMHJWFZPVNPSF

MFWFSBHF

)JHI,JDLT

)JHILJDLTIFMQXBSNVQUIFIBNTUSJOHTBOEJNQSPWFSBOHFPGNPUJPO:PVDBOEPUIFN

XIJMFBMUFSOBUJOHBTZPVXBMLPSIPX*QSFGFSTUBUJPOBSZXIJMFGPDVTJOHPOPOFTJEFBUBUJNF

*GTUBSUJOHXJUIZPVSSJHIUMFHFYUFOEZPVSMFGUBSNTUSBJHIUPVU,JDLZPVSMFHVQXIJMF

LFFQJOHZPVSMFHBOEIBOETUSBJHIUTPUIBUZPVSUPFTIJUZPVSQBMN5SZUPQSPHSFTTJWFMZLJDL

IJHIFSCVUDPNQMFUFUIJTFYFSDJTFXIJMFTUBZJOHVOEFSDPOUSPM

)JQ4USFUDI8JUI"5XJTU

1IPUP#VJMU-FBO

5IJTJTBOFYDFQUJPOBMTUSFUDIFTQFDJBMMZGPSXPSLJOHQSPGFTTJPOBMTXIPTJUBMPUEVSJOHUIF

EBZ*UIFMQTPQFOVQUIFIJQTBOEHSPJOXIJMFTUSFUDIJOHUIFDPSFVQQFSBOENJEEMFCBDL

4UBSUJOUIFQVTIVQQPTJUJPOBOECSJOHZPVSSJHIUGPPUVQUPZPVSSJHIUIBOEXIJMFLFFQJOH

ZPVSIJQTEPXOBOEMPXFSCBDLGMBU5BLFZPVSMFGUIBOEUXJTUUPZPVSMFGUXIJMFFYUFOEJOH

ZPVSBSNBOESFBDIJOHUPXBSEUIFTLZ$PNFCBDLUPUIFTUBSUJOHQVTIVQQPTJUJPOBOE

SFQFBUPOUIFPUIFSTJEF"QPTTJCMFTVCTUJUVUJPOGPSUIJTFYFSDJTFXPVMECFBTJEFMVOHFUP

IFMQXPSLPOZPVSMBUFSBMNPWFNFOU

51VTI6QT

9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout

http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 5/12

"51VTI6QJTBHSFBUFYFSDJTFUPIFMQXBSNVQZPVSVQQFSCPEZFTQFDJBMMZUIFTIPVMEFST

XIJMFBMTPBDUJWBUJOHZPVSFOUJSFDPSF4UBSUPVUJOUIFQVTIVQQPTJUJPOBOEUIFOMPXFS

ZPVSTFMGEPXOUPXBSETUIFHSPVOE"TZPVQVTICBDLVQFYUFOEZPVSSJHIUBSNUPXBSEUIF

TLZXIJMFLFFQJOHZPVSMFGUBSNTUBCMFBOEZPVSIJQTGSPNNPWJOHEPXOPSVQ#SJOHZPVS

BSNCBDLUPUIFTUBSUJOHQPTJUJPOEPBOPUIFSQVTIVQBOEUIFOSFQFBUXJUIUIFMFGUBSN

+VNQ4RVBUT"EWBODFE

+VNQTRVBUTBSFBHSFBUQMZPNFUSJDFYFSDJTFGPSXBSNJOHVQUIFMPXFSCPEZ#FDBVTFUIF

FYFSDJTFJTGBTUJUSFRVJSFTBHSFBUFSEFHSFFPGGPSDFQSPEVDUJPOBOEQPXFSUIBOUIFPUIFS

FYFSDJTFTPOUIJTMJTUTPJUTBNPSFBEWBODFEXBSNVQFYFSDJTF4UBOEVQXJUIZPVSGFFU

BCPVUTIPVMEFSXJEUIBQBSUXIJMFIPMEJOHZPVSIBOETCFIJOEZPVSIFBEPSPOZPVSIJQT

4RVBUEPXOVOUJMUIFIJQTBSFBCPVUQBSBMMFMXJUIUIFHSPVOEUIFOGPSDJCMZKVNQPGGUIF

HSPVOE-BOETPGUMZBOESFQFBUUIFKVNQ

+VNQ-VOHFT"EWBODFE

+VNQMVOHFTBSFBOPUIFSHSFBUQMZPNFUSJDFYFSDJTFGPSXBSNJOHVQUIFMPXFSCPEZ5IJT

FYFSDJTFBMTPSFRVJSFTCBMBODFUPIFMQBDUJWBUFZPVSTUBCJMJ[FSNVTDMFTJOZPVSMFHTBOEIJQT

8JUIZPVSIBOETBUZPVSTJEFTPSCFIJOEZPVSIFBETUBSUXJUIPOFGPPUFYUFOEFEGPSXBSEBOE

POFCFIJOE%SPQZPVSIJQTEPXOXBSEBOEGPSDJCMZKVNQJOUPUIFBJS8IJMFZPVBSFJOUIF

BJSTXJUDIZPVSMFHTTPUIBUZPVSGPSXBSEMFHJTOPXCFIJOEZPVBOEZPVSCBDLMFHJTOPXJO

GSPOUPGZPV

.BLJOH*U&BTJFS

5PNBLFUIJTEZOBNJDXBSNVQFBTJFSZPVDBOEPTPNFPGUIFFYFSDJTFTBTTJTUFEXIJMF

IPMEJOHPOUPBTUVSEZBOETUBCMFQPMFPSPCKFDU'PSFYBNQMFZPVDBOEPBOBTTJTUFETRVBU

PSBTTJTUFESFWFSTFMVOHFXIJDINBLFTCPUIFYFSDJTFTNVDIFBTJFSBOENPSFNBOBHFBCMF

8JUIUIFIJQTUSFUDIZPVDBODIPPTFOPUUPPQFOVQZPVSTIPVMEFSTBOEXJUIUIF5QVTIVQ

ZPVEPOUIBWFUPEPUIFQVTIVQ

*IPQFJUTOPXDMFBSUIBUBTPMJEEZOBNJDXBSNVQDBOFGGFDUJWFMZQSFQBSFZPVSCPEZGPS

FYFSDJTF/FYUUJNFZPVHPGPSBKPHQMBZTPNFIPPQTPSIJUUIFHZNHJWFUIJTXBSNVQB

USZ:PVSCPEZXJMMUIBOLZPV

8PSLT$JUFE

3&"%/&955IF.JOVUF$PSF#MBTUJOH1JMBUFT8PSLPVU