Dra.Bruna de Castro Scarabucci Nery Fisioterapeuta.
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Dra.Bruna de Castro Scarabucci NeryFisioterapeuta
A IMPORTÂNCIA DO
EXERCÍCIO FÍSICO
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INTRODUÇÃO Exercícios físicos são considerados como uma
sequência de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido.
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INTRODUÇÃO A falta de exercício físico, associada a maus
hábitos, como alimentação inadequada, estresse, tabagismo, entre outros, é o caminho mais rápido para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças graves.
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INTRODUÇÃO Segundo a organização mundial de saúde,
estima-se que nos países desenvolvidos, mais de 2 milhões de mortes são em decorrentes ao sedentarismo.
Atualmente mais de 60% das pessoas NÃO praticam exercícios físicos.
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OBESIDADE
HIPERTENSÃO ARTERIAL
DIABETES
ESTRESSE, ANSIEDADE E DEPRESSÃO
CÂNCER
DOENÇAS CARDÍACAS
AVC
OSTEOPOROSE
COLESTEROL ALTO
DORES MUSCULARES, ARTICULARES
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CUIDADO! Se você for sedentário...
Se você for idoso...
Se você sente dores musculares ou articulares...
Se você estiver grávida...
Se você tem pré disposição de alguma doença citada anteriormente...
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RECOMENDAÇÕES Praticar no mínimo 30 minutos durante a semana;
Ganhar massa muscular ou perder gordura localizada pelo menos 1 hora de exercício físico;
Melhore os hábitos;
Utilize roupas corretas nos exercícios escolhidos;
Escolha algo que goste!
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POR ONDE COMEÇAR? Observa se perto da sua casa ou trabalho tem alguma
academia ou um parque;
Chame um amigo, um parente, incentiva seu parceiro a ir junto com você;
Trace uma meta para você mesmo;
Tente não arranjar desculpas para faltar o exercício;
Lembre-se que é melhor arranjar um tempo para saúde do que ser obrigado a arranjar um tempo para a doença.
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#FICAADICA
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CURIOSIDADES1 – Você já ouviu falar sobre piscina analgésica? O que antes fazia parte apenas do universo dos atletas, hoje já traz benefícios para as gestantes. Segundo um estudo da Unicamp, a hidroginástica diminui as dores no parto. Foram comparadas grávidas que praticam esse exercício três vezes por semana, durante 50 minutos, com outras que levam uma vida sedentária. Apenas 27% das mamães ativas tomaram analgésicos para dar a luz. Em contrapartida, 65% das que não se exercitavam precisaram do medicamento.
2 – Malhar pode controlar a obsessão pelo cigarro. É muito comum escutar dos fumantes que eles não param de fumar para não engordar. Pois, um estudo feito nos Estados Unidos revelou que ex-fumantes que começam a se exercitar após largarem o vício apresentaram 84% mais chances de permanecer sem fumar, em relação ao grupo que não recebeu o mesmo incentivo.
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3 – a escolha da música influencia diretamente na sua resistência durante a corrida. Uma pesquisa realizada na Inglaterra mostrou que voluntários que ouviram canções animadas se exercitaram 15% mais tempo do que os que optaram por malhar em silêncio.
4 – Malhar ajuda no funcionamento do intestino. Pesquisadores dos Estados Unidos estimularam 28 pacientes que sofriam com o intestino preso a praticar exercícios regulares. A mesma quantidade de outro grupo não recebeu o aconselhamento. A diminuição do problema naqueles que passaram a ter uma vida ativa foi considerável. A conclusão a que se chegou é os exercícios ajudam na movimentação da sujeira presente no intestino, o que faz com que as pessoas consigam liberá-la com mais facilidade.
5 – Beber água durante o treino faz sim toda a diferença. Uma pesquisa feita na Califórnia revelou que pessoas que não se hidrataram muito bem durante os exercícios tiveram um aumento de 16% nos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse e que estraga os tecidos musculares. Por isso, não se esqueça daquela parada rápida no bebedouro.
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FICOU COM VONTADE DE COMEÇAR UM EXERCÍCIO
FÍSICO?
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E AGORA?
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E AGORA?
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E AGORA?
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ENTÃO VAMOS
COMEÇAR!
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OBRIGADA !