DNB | NIKE WE RUN VLNIUS žurnalas 2015

BĖGANTIS MERAS

KAM PRIKLAUSO LIETUVOS MARATONO REKORDAS?

10 PRIEŽASČIŲ, KODĖL VERTA BĖGIOTI

SĖKMĖS LYDIMŲ BĖGIKŲ ĮPROČIAI

MITYBOS ATMINTINĖ

LIETUVIŲ BĖGIMO GEOGRAFIJA: IZRAELIS, MEKSIKA, NAUJOJI ZELANDIJA

V I S I B Ė G I K A I R E N K A S I 2 015 0 5 2 4

„DNB | NIKE We Run Vilnius“ bėgimo renginys tęsia tradi-ciją ir šiais metais jau ketvirtą kartą kviečia prie starto linijos bėgikus, kurių kasmet vis daugėja.

Malonu pavasarį išlįsti iš žiemos sąstingio ir bėgti. Juk tai na-tūrali žmogaus veikla – kasdien tūkstančiai žmonių bėgioja. Bet tik susirinkus į vieną starto vietą apima neapsakomas už-sidegimas. Bėgti kartu, išbandyti jėgas, varžytis, siekti naujo iššūkio, gerti į save sirgalių palaikomuosius šūkius ir fi nišuoti apimtam malonaus euforijos jausmo...

„DNB | NIKE We Run Vilnius“ – didžiausias pavasario bėgi-mas Lietuvoje – jau gegužės 24 dieną.

„Bėgioti man patinka. Smagu ištrin-ti iš laikrodžio atminties paskuti-nės treniruotės duomenis ir vėl pa-leisti chronometro nuliukus suktis. Mėgstu planuoti naujus maratonus, derinti datas, kviesti draugus vyk-ti kartu. Labai gera iš vakaro prisegti prie marškinėlių naujutėlaitį numerį ir perverti sportbačio raišteliu laik-mačio „čipą“.

Mane įkvepia jausmas, kai minioje laukiu starto šūvio, o kirtęs starto li-niją, lydimas žiūrovų plojimų, neriu į distancijos nežinomybę, nes kad ir kaip būtum viską suplanavęs, traso-je vis tiek laukia malonių atradimų ir bjaurių iššūkių. Žinoma, svaigina fi nišo džiaugsmas, dar vienas meda-lis į kolekciją ir euforiško vakarėlio nuojauta.

Kartais trumpam apima jausmas, kad galėčiau būti sportininkas. Turėčiau trenerį, pasirengimo planą, tobulė-čiau, vykdyčiau normatyvus, bėgčiau už Lietuvą... Tik bėda, kad man patin-ka ir daugybė kitų dalykų, kurie spor-tininkui nelabai dera. Gal ir tiktų, bet trukdo. Na, gal netrukdo, bet nepade-da. Todėl esu mėgėjas.

Ką gali mėgėjas? Pirmiausia tapti ma-ratonininku. Nėra tai paprasta ir sa-vaime suprantama, bet ir ne kosmoso aukštybės. Šimtai tūkstančių naujokų kasmet „inauguruojasi“.

Antra – gali nubėgti savo antrąjį ma-ratoną. Tai jau sunkiau, kaip su para-šiutais: pirmąjį šuolį išmėgina dauge-lis, o antrajam ryžtasi tik tie, kurie ne-išsigando pirmąjį sykį.“

IŠTRAUKA IŠ IGNO STAŠKEVIČIAUS KNYGOS „MARATONO LAUKAS“

NESUSTOK. NEPASIDUOK.UŽIMK SAVO VIETĄ

STARTO

LINIJOJE JAU DABAR!

„DNB | NIKE We Run Vilnius“ komanda

45

www.werunvilnius. lt

WE_RUN_NR3_1.indd 4 2015-04-30 19:56

„DNB | NIKE We Run Vilnius“ bėgimo renginys tęsia tradi-ciją ir šiais metais jau ketvirtą kartą kviečia prie starto linijos bėgikus, kurių kasmet vis daugėja.

Malonu pavasarį išlįsti iš žiemos sąstingio ir bėgti. Juk tai na-tūrali žmogaus veikla – kasdien tūkstančiai žmonių bėgioja. Bet tik susirinkus į vieną starto vietą apima neapsakomas už-sidegimas. Bėgti kartu, išbandyti jėgas, varžytis, siekti naujo iššūkio, gerti į save sirgalių palaikomuosius šūkius ir fi nišuoti apimtam malonaus euforijos jausmo...

„DNB | NIKE We Run Vilnius“ – didžiausias pavasario bėgi-mas Lietuvoje – jau gegužės 24 dieną.

„Bėgioti man patinka. Smagu ištrin-ti iš laikrodžio atminties paskuti-nės treniruotės duomenis ir vėl pa-leisti chronometro nuliukus suktis. Mėgstu planuoti naujus maratonus, derinti datas, kviesti draugus vyk-ti kartu. Labai gera iš vakaro prisegti prie marškinėlių naujutėlaitį numerį ir perverti sportbačio raišteliu laik-mačio „čipą“.

Mane įkvepia jausmas, kai minioje laukiu starto šūvio, o kirtęs starto li-niją, lydimas žiūrovų plojimų, neriu į distancijos nežinomybę, nes kad ir kaip būtum viską suplanavęs, traso-je vis tiek laukia malonių atradimų ir bjaurių iššūkių. Žinoma, svaigina fi nišo džiaugsmas, dar vienas meda-lis į kolekciją ir euforiško vakarėlio nuojauta.

Kartais trumpam apima jausmas, kad galėčiau būti sportininkas. Turėčiau trenerį, pasirengimo planą, tobulė-čiau, vykdyčiau normatyvus, bėgčiau už Lietuvą... Tik bėda, kad man patin-ka ir daugybė kitų dalykų, kurie spor-tininkui nelabai dera. Gal ir tiktų, bet trukdo. Na, gal netrukdo, bet nepade-da. Todėl esu mėgėjas.

Ką gali mėgėjas? Pirmiausia tapti ma-ratonininku. Nėra tai paprasta ir sa-vaime suprantama, bet ir ne kosmoso aukštybės. Šimtai tūkstančių naujokų kasmet „inauguruojasi“.

Antra – gali nubėgti savo antrąjį ma-ratoną. Tai jau sunkiau, kaip su para-šiutais: pirmąjį šuolį išmėgina dauge-lis, o antrajam ryžtasi tik tie, kurie ne-išsigando pirmąjį sykį.“

IŠTRAUKA IŠ IGNO STAŠKEVIČIAUS KNYGOS „MARATONO LAUKAS“

NESUSTOK. NEPASIDUOK.UŽIMK SAVO VIETĄ

STARTO

LINIJOJE JAU DABAR!

„DNB | NIKE We Run Vilnius“ komanda

45


WE_RUN_NR3_1.indd 4 2015-04-30 19:56 WE_RUN_NR3_1.indd 5 2015-04-30 19:56

BĖGANTIS MERASV ilniaus miesto merui Remigijui Šimašiui pernai pritrūko vos kelių šimtų metrų iki fi nišo – koją pakišo karštis. Nepaisant to, šįmet jis pasiryžęs vėl dalyvauti „DNB | Nike We Run Vilnius“ bėgime ir įveikti 10 km distanciją. Su naujuoju meru kalbamės ir apie tai, kodėl automobilį sostinėje ne visada išeina pakeisti kojomis, kokių permainų mieste gali tikėtis bėgikai ir kiti aktyvaus laisvalaikio mėgėjai, taip pat svarstome, kuo labiausiai išsiskiria Vilnius ir jo gyventojai.

PIX

STU

DIJ

OS

virš

elio

ir r

epor

tažo

nuo

tr.

67


WE_RUN_NR3_1.indd 6 2015-04-30 19:56

BĖGANTIS MERASV ilniaus miesto merui Remigijui Šimašiui pernai pritrūko vos kelių šimtų metrų iki fi nišo – koją pakišo karštis. Nepaisant to, šįmet jis pasiryžęs vėl dalyvauti „DNB | Nike We Run Vilnius“ bėgime ir įveikti 10 km distanciją. Su naujuoju meru kalbamės ir apie tai, kodėl automobilį sostinėje ne visada išeina pakeisti kojomis, kokių permainų mieste gali tikėtis bėgikai ir kiti aktyvaus laisvalaikio mėgėjai, taip pat svarstome, kuo labiausiai išsiskiria Vilnius ir jo gyventojai.

PIX

STU

DIJ

OS

virš

elio

ir r

epor

tažo

nuo

tr.

67


WE_RUN_NR3_1.indd 6 2015-04-30 19:56

Kaip ketinate vykti į naują darbą? Kadangi gyvenate netoli savivaldy-bės, galbūt pėsčiomis ar bėgte?Į darbą vyksiu visaip – ir pėsčiomis, ir dviračiu, ir viešuoju transportu. Kartais teks važiuoti ir automobiliu, nes turėsiu vežti dukterį į darželį, kai to negalės padaryti žmona. Tikiuosi, dviračiu ir pėsčiomis bus dažniau.

Apskritai automobiliu tenka naudotis gana dažnai, nes taip geriau kur nors nuvežti vaikus, greičiau galima su-tvarkyti darbo reikalus. Alternatyvos, pavyzdžiui, taksi, yra brangios, o vie-

šasis transportas – ne itin patogus. Tiesa, turime tik vieną automobilį, tad tarp savo draugų esame išimtis, nes daugelis šeimų, auginančių vai-kus, turi po du automobilius.

Ar vilnietis gali išsiversti be nuosavos keturratės transporto priemonės?Gali, jei darbas netoli gyvenamosios vie-tos arba viešojo transporto maršrutas yra patogus. Bet priemiesčių ir užmies-čio gyventojai susiduria su problema – viešasis transportas ten nevažiuoja taip dažnai, kaip reikėtų. Kitas sunkumas tas,

kad žmonės, įpratę gyventi jaukiuose namuose, dirbti tvarkinguose biuruose, važinėti gana padoriu automobiliu, ne-labai nori lipti į dabartinės būklės viešo-jo transporto priemones.

Kaip manote, ar Vilniaus mieste au-tomobilių nėra per daug?Manau, jų dabar tiek, kiek visuome-nei reikia. Kita vertus, galėtų būti ma-žiau, jei miestas būtų patogesnis gy-venti be automobilio. Geresnė dvira-čių takų infrastruktūra irgi galėtų pri-sidėti prie pokyčių vasarą.PI

X ST

UD

IJO

S vi

ršel

io ir

rep

orta

žo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 7 2015-04-30 19:57

Gal tiesiog reikėtų dažniau naudo-tis savomis kojomis? Jūsų manymu, ar Vilnius yra patrauklus bėgioti?Negali sakyti, kad nepatrauklus, nes tai žalias ir tankiai neužstatytas miestas, kertamas upės. Bet šis vaizdas – labiau teorinis. Realybėje, jei nori daugiau bėgioti, viskas ne taip gražu. Takas pa-lei Nerį visiškai susidėvėjęs ir kai ku-riose vietose net gali būti pavojingas dėl styrančios armatūros. Trūksta il-gesnių maršrutų. Jei, pavyzdžiui, nori pabėgioti parke, Bernardinų sodas per mažas, tinkamiausias tėra vieninte-lis Vingio parkas. Aišku, galima bėgti tiesiog miesto gatvėmis. Man pačiam tenka bėgti Gedimino prospektu, bet tai darau anksti ryte arba savaitgaliais, kai nėra didelio judėjimo.

Kokių pokyčių galime tikėtis Neries krantinėje?Tai didžiausia neišnaudota galimy-bė. Labiausiai trūksta normalaus pės-čiųjų ir dviračių tako su šiukšliadėžė-mis, suoliukais prisėsti, apšvietimu. Sutvarkius šias pakrantes būtų gali-ma sujungti pagrindines rekreacines miesto vietas – pradedant Bernardinų sodu ir baigiant Vingio parku. Kartu būtų įrengta naujų traukos centrų, at-sirastų vietos privačiai iniciatyvai.

Iki šiol planuota mažiau dėmesio skirti visai krantinei – daugiau in-vesticijų nukreipti į atskiras praban-gias zonas. Viena jų buvo numatyta ir netoli mano namų, visai šalia ju-drios gatvės, nors tai jau savaime ne-atrodo itin patraukliai. Abejoju, ar taip pavyktų atgaivinti upės pakran-tę. Reikia sudaryti galimybę ja judėti abiem kryptimis ir patogiai pasiekti įvairias miesto vietas.

Kalbant apie Jūsų bėgimo įpročius, kiek batelių porų turite? Ar dažnai tenka juos apsiauti?Vieną porą. Mano požiūris labai eko-nomiškas. Nesu pasiekęs tokio lygio, kad šiam sportui leisčiau daug pini-gų. Mano tikslas – per savaitę nubėg-ti 10 kilometrų. Kartais tai pavyksta, kartais – ne.

Dalyvavote praėjusių metų pusma-ratonyje, bet renginys Jums baigėsi ne itin sėkmingai. Kas atsitiko?Aktyviau bėgioti pradėjau tik per-nai, nors tuo metu, kai vyko varžy-bos, jau pajėgdavau nubėgti 10 kilo-metrų. Renginio dieną neįvertinau karščio. Kadangi esu vėsaus klimato mėgėjas, net atostogauti renkuosi šal-tesnėse vietose, tai tie trisdešimt ke-turi laipsniai karščio tikrai nepadėjo. Iš dalies ir pats suklydau nusprendęs nestovėti prie vandens punkto ir bėg-ti toliau, kadangi ten rikiavosi bėgikų eilė. Iš varžybų teko pasitraukti likus dviem šimtams metrų iki fi nišo lini-jos. Tai man buvo gera pamoka, kad reikia atidžiau vertinti kūno pojū-čius. Nepaisydamas šios patirties šį-met ketinu registruotis ir vėl bėgti.

Kaip manote, ar miestui svarbiau remti profesionalų sportą, ar mėgė-jų varžybas ir įvairias sveiko gyveni-mo būdo iniciatyvas?Skatindami mėgėjišką sportą padeda-me miesto bei šalies gyventojams tap-ti sveikesniems ir laimingesniems, tai yra svarbiausia. Vis dėlto reikia suteik-ti miestiečiams galimybę pasidžiaugti ir aukšto lygio sporto renginiais. Todėl profesionalias komandas privalu rem-ti, bet turėtų būti užtikrintas ryšys, tam tikras patirties perdavimas mė-gėjams, ypač vaikams ir paaug liams. Profesionalus sportas negali tapti ne-pasiekiamu idealu – jauniems žmo-nėms būtina atverti kelią į profesiona-lų gretas ir jų pavyzdžiu aiškiai paro-dyti, kad tai įmanoma.

Į kokį pasaulio miestą Vilnius ga-lėtų lygiuotis, iš ko ir kokių dalykų pasimokyti?Mane asmeniškai įkvepia Kopen-ha gos, Londono, Birmingemo ar Vroclavo pavyzdžiai. Nors iki šiol daugiausia kalbėjome apie spor-tą, vis dėlto svarbiausi miestui ir jo gyventojams dalykai yra ekonomi-niai. Pagrindinė užduotis – padary-ti Vilnių dar patrauklesnį įmonėms steigti naujas darbo vietas, kad gy-

ventojai turėtų pakankamai darbo, už kurį būtų gerai atlyginama, kad iš to atlygio jiems nebūtų sunku išgyventi. Patrauklaus miesto įvaizdis praside-da nuo šių dalykų.

Jei atsižvelgtume į tai, kaip tvarko-mos viešosios erdvės, pavyzdžiu lai-kytini Skandinavijos miestai, kuriuo-se gyventojai jaučiasi tikrai jaukiai.

O kokio miesto meras Jums pa-čiam galėtų tapti pavyzdžiu? Gal buvęs Bogotos meras lietuvis An ta-nas Mockus?Taip, A. Mockus – vienas pavyzdžių. Galbūt jis labiau žinomas dėl tam ti-krų ekscentriškų poelgių, bet man la-biausia patinka, kad šis žmogus siek-damas tikslo sugeba būti savimi ir iš-laikyti nuoširdų bendravimą. Kitas pavyzdys – buvęs Niujorko meras Michaelis Bloombergas, gebantis iš-kelti aiškius tikslus ir pasirinkti me-todus, kaip jų siekti.

Kai kas sako, kad vilniečiai neturi tapatybės, nes daug gyventojų, at-vykusių iš mažesnių miestų. Koks Vilniaus ar vilniečių išskirtinumas?Tai atviras ir dinamiškas miestas. Minėti aspektai yra Vilniaus legen-dos, istorinės perspektyvos dalis. Prieš daugelį amžių Lietuvos didy-sis kunigaikštis Gediminas rašė laiš-kus į svetimus kraštus, kvietė žmo-nes atvykti ir įsikurti Vilniuje, imtis verslo, jaustis laisvais atviro miesto gyventojais. Vėlesniais laikais gali-ma rasti Vilniaus kaip net per daug tolerantiško miesto vertinimų, nes laisva to meto aplinka kėlė nuostabą atvykėliams.

Tolerancija – labai ryški vilnietiškos tapatybės dalis. Ją šiandien galima pa-stebėti, pavyzdžiui, masinių renginių metu. Kiti šalies miestai labiau atsi-skleidžia kaip monolitiniai dariniai, o socialinė įvairovė ir atviras pilietiš-kumas išskirtinai būdingi Vilniui. Šia prasme sostinė gali ir turi didžiuotis atviro, europietiško, į ateitį žengiančio miesto tapatybe, jungiančia istorinę patirtį ir laisvą atmosferą. PI

X ST

UD

IJA

89


WE_RUN_NR3_1.indd 8 2015-04-30 19:57

Gal tiesiog reikėtų dažniau naudo-tis savomis kojomis? Jūsų manymu, ar Vilnius yra patrauklus bėgioti?Negali sakyti, kad nepatrauklus, nes tai žalias ir tankiai neužstatytas miestas, kertamas upės. Bet šis vaizdas – labiau teorinis. Realybėje, jei nori daugiau bėgioti, viskas ne taip gražu. Takas pa-lei Nerį visiškai susidėvėjęs ir kai ku-riose vietose net gali būti pavojingas dėl styrančios armatūros. Trūksta il-gesnių maršrutų. Jei, pavyzdžiui, nori pabėgioti parke, Bernardinų sodas per mažas, tinkamiausias tėra vieninte-lis Vingio parkas. Aišku, galima bėgti tiesiog miesto gatvėmis. Man pačiam tenka bėgti Gedimino prospektu, bet tai darau anksti ryte arba savaitgaliais, kai nėra didelio judėjimo.

Kokių pokyčių galime tikėtis Neries krantinėje?Tai didžiausia neišnaudota galimy-bė. Labiausiai trūksta normalaus pės-čiųjų ir dviračių tako su šiukšliadėžė-mis, suoliukais prisėsti, apšvietimu. Sutvarkius šias pakrantes būtų gali-ma sujungti pagrindines rekreacines miesto vietas – pradedant Bernardinų sodu ir baigiant Vingio parku. Kartu būtų įrengta naujų traukos centrų, at-sirastų vietos privačiai iniciatyvai.

Iki šiol planuota mažiau dėmesio skirti visai krantinei – daugiau in-vesticijų nukreipti į atskiras praban-gias zonas. Viena jų buvo numatyta ir netoli mano namų, visai šalia ju-drios gatvės, nors tai jau savaime ne-atrodo itin patraukliai. Abejoju, ar taip pavyktų atgaivinti upės pakran-tę. Reikia sudaryti galimybę ja judėti abiem kryptimis ir patogiai pasiekti įvairias miesto vietas.

Kalbant apie Jūsų bėgimo įpročius, kiek batelių porų turite? Ar dažnai tenka juos apsiauti?Vieną porą. Mano požiūris labai eko-nomiškas. Nesu pasiekęs tokio lygio, kad šiam sportui leisčiau daug pini-gų. Mano tikslas – per savaitę nubėg-ti 10 kilometrų. Kartais tai pavyksta, kartais – ne.

Dalyvavote praėjusių metų pusma-ratonyje, bet renginys Jums baigėsi ne itin sėkmingai. Kas atsitiko?Aktyviau bėgioti pradėjau tik per-nai, nors tuo metu, kai vyko varžy-bos, jau pajėgdavau nubėgti 10 kilo-metrų. Renginio dieną neįvertinau karščio. Kadangi esu vėsaus klimato mėgėjas, net atostogauti renkuosi šal-tesnėse vietose, tai tie trisdešimt ke-turi laipsniai karščio tikrai nepadėjo. Iš dalies ir pats suklydau nusprendęs nestovėti prie vandens punkto ir bėg-ti toliau, kadangi ten rikiavosi bėgikų eilė. Iš varžybų teko pasitraukti likus dviem šimtams metrų iki fi nišo lini-jos. Tai man buvo gera pamoka, kad reikia atidžiau vertinti kūno pojū-čius. Nepaisydamas šios patirties šį-met ketinu registruotis ir vėl bėgti.

Kaip manote, ar miestui svarbiau remti profesionalų sportą, ar mėgė-jų varžybas ir įvairias sveiko gyveni-mo būdo iniciatyvas?Skatindami mėgėjišką sportą padeda-me miesto bei šalies gyventojams tap-ti sveikesniems ir laimingesniems, tai yra svarbiausia. Vis dėlto reikia suteik-ti miestiečiams galimybę pasidžiaugti ir aukšto lygio sporto renginiais. Todėl profesionalias komandas privalu rem-ti, bet turėtų būti užtikrintas ryšys, tam tikras patirties perdavimas mė-gėjams, ypač vaikams ir paaug liams. Profesionalus sportas negali tapti ne-pasiekiamu idealu – jauniems žmo-nėms būtina atverti kelią į profesiona-lų gretas ir jų pavyzdžiu aiškiai paro-dyti, kad tai įmanoma.

Į kokį pasaulio miestą Vilnius ga-lėtų lygiuotis, iš ko ir kokių dalykų pasimokyti?Mane asmeniškai įkvepia Kopen-ha gos, Londono, Birmingemo ar Vroclavo pavyzdžiai. Nors iki šiol daugiausia kalbėjome apie spor-tą, vis dėlto svarbiausi miestui ir jo gyventojams dalykai yra ekonomi-niai. Pagrindinė užduotis – padary-ti Vilnių dar patrauklesnį įmonėms steigti naujas darbo vietas, kad gy-

ventojai turėtų pakankamai darbo, už kurį būtų gerai atlyginama, kad iš to atlygio jiems nebūtų sunku išgyventi. Patrauklaus miesto įvaizdis praside-da nuo šių dalykų.

Jei atsižvelgtume į tai, kaip tvarko-mos viešosios erdvės, pavyzdžiu lai-kytini Skandinavijos miestai, kuriuo-se gyventojai jaučiasi tikrai jaukiai.

O kokio miesto meras Jums pa-čiam galėtų tapti pavyzdžiu? Gal buvęs Bogotos meras lietuvis An ta-nas Mockus?Taip, A. Mockus – vienas pavyzdžių. Galbūt jis labiau žinomas dėl tam ti-krų ekscentriškų poelgių, bet man la-biausia patinka, kad šis žmogus siek-damas tikslo sugeba būti savimi ir iš-laikyti nuoširdų bendravimą. Kitas pavyzdys – buvęs Niujorko meras Michaelis Bloombergas, gebantis iš-kelti aiškius tikslus ir pasirinkti me-todus, kaip jų siekti.

Kai kas sako, kad vilniečiai neturi tapatybės, nes daug gyventojų, at-vykusių iš mažesnių miestų. Koks Vilniaus ar vilniečių išskirtinumas?Tai atviras ir dinamiškas miestas. Minėti aspektai yra Vilniaus legen-dos, istorinės perspektyvos dalis. Prieš daugelį amžių Lietuvos didy-sis kunigaikštis Gediminas rašė laiš-kus į svetimus kraštus, kvietė žmo-nes atvykti ir įsikurti Vilniuje, imtis verslo, jaustis laisvais atviro miesto gyventojais. Vėlesniais laikais gali-ma rasti Vilniaus kaip net per daug tolerantiško miesto vertinimų, nes laisva to meto aplinka kėlė nuostabą atvykėliams.

Tolerancija – labai ryški vilnietiškos tapatybės dalis. Ją šiandien galima pa-stebėti, pavyzdžiui, masinių renginių metu. Kiti šalies miestai labiau atsi-skleidžia kaip monolitiniai dariniai, o socialinė įvairovė ir atviras pilietiš-kumas išskirtinai būdingi Vilniui. Šia prasme sostinė gali ir turi didžiuotis atviro, europietiško, į ateitį žengiančio miesto tapatybe, jungiančia istorinę patirtį ir laisvą atmosferą. PI

X ST

UD

IJA

89


WE_RUN_NR3_1.indd 8 2015-04-30 19:57

PIX

STU

DIJ

A

WE_RUN_NR3_1.indd 9 2015-04-30 19:57

Kaip atėjote į profesionalaus spor-to pasaulį?Užaugau šeimoje, kurioje judėjimas ir aktyvi laisvalaikio veikla yra kasdieny-bė, tad nebuvo sunku nuspėti, jog anks-čiau ar vėliau pasuksiu sporto keliu. Mano tėtis Aurimas buvo profesiona-lus krepšininkas, mama Daiva taip pat žaidė krepšinį, kol baigė universitetą, o jaunesnį brolį Dominyką sulaukusį šešerių nuvedė į Šarūno Marčiulionio krepšinio mokyklą. Kadangi buvau ju-drus vaikas, išbandžiau ne vieną už-klasinį būrelį. Galiausiai kūno kultū-ros mokytoja Jūratė Pocienė (krepši-ninko Martyno Pociaus mama) penk-toje klasėje pasiūlė atstovauti moky-

A. PALŠYTĖS SAIKO DĖSNISViena perspektyviausių Lietuvos lengvaatlečių Airinė Palšytė jau puikiai pažįsta pergalių skonį ir žino, kiek sunkaus darbo kainuoja vienas šuolio centimetras. Interviu su ja – apie sporto taisykles, įvaizdį ir ritualus.

klai tarpmokyklinėse varžybose, šuo-lio į aukštį rungtyje, nes per pamokas ši disciplina man sekėsi geriausiai iš visų bendraamžių. Peršokau 1,35 m, li-kau trečia ir buvau pastebėta savo pir-mosios ir vienintelės trenerės Tatjanos Krasauskienės. Ji paskatino mane pra-dėti lankyti lengvąją atletiką, matyt, įžvelgė talentą, perspektyvas. Taip vis-kas ir prasidėjo. Tuo metu vis dar gro-jau pianinu, lankiau baletą ir krepšinį, bet po truputį šių veiklų teko atsisaky-ti ir jau nuo maždaug 7 klasės sporta-vau tik lengvąją atletiką.

Ar šuolininkei į aukštį svarbus bė-gimas? Kiek laiko jis užima Jūsų treniruočių grafi ke?Bėgimas – visko pagrindas, ypač kal-bant apie lengvąją atletiką. Bėgdamas sportininkas ne tik įšildo raumenis, bet ir suaktyvina kraujotaką, kvėpa-vimo sistemą. Mano trenerės žodžiai, jog „šuolis gimsta žemėje“, pasako labai daug. Šuolio į aukštį rungty-je nebūtina gebėti bėgti labai greitai, tačiau jei nebūtų bėgimo (įsibėgėji-mo), neįgyčiau pagreičio ir negalė-čiau taip aukštai šokti. Bėgioti reikia,

nesvarbu, ar esi šuolininkas, sprinte-ris, ar metikas, todėl mano treniruo-tėse beveik kasdien yra vienokių ar kitokių bėgimo elementų.

Turbūt esu nestandartinė šuolininkė į aukštį, nes ne kartą dalyvavau įvairiose bėgimo rungtyse ir man gana neblo-gai sekėsi. Tapau savo amžiaus grupės prizininke Lietuvoje 300 m bėgimo rungtyje, anksčiau bėgdavau ir 200 m distanciją, joje taip pat ėjosi gerai. Per Europos jaunimo olimpines dienas bėgau estafetinį bėgimą 4x100 m už Lietuvos rinktinę – tik viena kita pro-fesionali šuolininkė į aukštį yra tai da-riusi. Prieš metus sporto stovykloje net įplyšo dvigalvis raumuo, o tai daž-na trauma bėgikams ir visai nebūdin-ga šuolininkėms į aukštį.

Ką reiškia 1 centimetras šuolininkei į aukštį? Kiek darbo, pastangų jis kainuoja?Aukšto meistriškumo sportininkams kiekvienas centimetras, sekundė reiš-kia labai daug. Dažnai žmonės mano, kad sėkmė įvairių sričių profesionalus aplanko per vieną naktį ir kad laimėti

Pirmąja moterimi, kuri 1967 m. ofi cialiai įveikė maratono distanciją Bostone nepaisydama bandymų sutrukdyti, tapo amerikietė Katherine Switzer. Moterims dalyvauti maratonuose ir bėgti kartu su vyrais leista po penkerių metų.

FAKTAI IR SKAIČIAI

PIX

STU

DIJ

A

1011


WE_RUN_NR3_1.indd 10 2015-04-30 19:57

Kaip atėjote į profesionalaus spor-to pasaulį?Užaugau šeimoje, kurioje judėjimas ir aktyvi laisvalaikio veikla yra kasdieny-bė, tad nebuvo sunku nuspėti, jog anks-čiau ar vėliau pasuksiu sporto keliu. Mano tėtis Aurimas buvo profesiona-lus krepšininkas, mama Daiva taip pat žaidė krepšinį, kol baigė universitetą, o jaunesnį brolį Dominyką sulaukusį šešerių nuvedė į Šarūno Marčiulionio krepšinio mokyklą. Kadangi buvau ju-drus vaikas, išbandžiau ne vieną už-klasinį būrelį. Galiausiai kūno kultū-ros mokytoja Jūratė Pocienė (krepši-ninko Martyno Pociaus mama) penk-toje klasėje pasiūlė atstovauti moky-

A. PALŠYTĖS SAIKO DĖSNISViena perspektyviausių Lietuvos lengvaatlečių Airinė Palšytė jau puikiai pažįsta pergalių skonį ir žino, kiek sunkaus darbo kainuoja vienas šuolio centimetras. Interviu su ja – apie sporto taisykles, įvaizdį ir ritualus.

klai tarpmokyklinėse varžybose, šuo-lio į aukštį rungtyje, nes per pamokas ši disciplina man sekėsi geriausiai iš visų bendraamžių. Peršokau 1,35 m, li-kau trečia ir buvau pastebėta savo pir-mosios ir vienintelės trenerės Tatjanos Krasauskienės. Ji paskatino mane pra-dėti lankyti lengvąją atletiką, matyt, įžvelgė talentą, perspektyvas. Taip vis-kas ir prasidėjo. Tuo metu vis dar gro-jau pianinu, lankiau baletą ir krepšinį, bet po truputį šių veiklų teko atsisaky-ti ir jau nuo maždaug 7 klasės sporta-vau tik lengvąją atletiką.

Ar šuolininkei į aukštį svarbus bė-gimas? Kiek laiko jis užima Jūsų treniruočių grafi ke?Bėgimas – visko pagrindas, ypač kal-bant apie lengvąją atletiką. Bėgdamas sportininkas ne tik įšildo raumenis, bet ir suaktyvina kraujotaką, kvėpa-vimo sistemą. Mano trenerės žodžiai, jog „šuolis gimsta žemėje“, pasako labai daug. Šuolio į aukštį rungty-je nebūtina gebėti bėgti labai greitai, tačiau jei nebūtų bėgimo (įsibėgėji-mo), neįgyčiau pagreičio ir negalė-čiau taip aukštai šokti. Bėgioti reikia,

nesvarbu, ar esi šuolininkas, sprinte-ris, ar metikas, todėl mano treniruo-tėse beveik kasdien yra vienokių ar kitokių bėgimo elementų.

Turbūt esu nestandartinė šuolininkė į aukštį, nes ne kartą dalyvavau įvairiose bėgimo rungtyse ir man gana neblo-gai sekėsi. Tapau savo amžiaus grupės prizininke Lietuvoje 300 m bėgimo rungtyje, anksčiau bėgdavau ir 200 m distanciją, joje taip pat ėjosi gerai. Per Europos jaunimo olimpines dienas bėgau estafetinį bėgimą 4x100 m už Lietuvos rinktinę – tik viena kita pro-fesionali šuolininkė į aukštį yra tai da-riusi. Prieš metus sporto stovykloje net įplyšo dvigalvis raumuo, o tai daž-na trauma bėgikams ir visai nebūdin-ga šuolininkėms į aukštį.

Ką reiškia 1 centimetras šuolininkei į aukštį? Kiek darbo, pastangų jis kainuoja?Aukšto meistriškumo sportininkams kiekvienas centimetras, sekundė reiš-kia labai daug. Dažnai žmonės mano, kad sėkmė įvairių sričių profesionalus aplanko per vieną naktį ir kad laimėti

Pirmąja moterimi, kuri 1967 m. ofi cialiai įveikė maratono distanciją Bostone nepaisydama bandymų sutrukdyti, tapo amerikietė Katherine Switzer. Moterims dalyvauti maratonuose ir bėgti kartu su vyrais leista po penkerių metų.

FAKTAI IR SKAIČIAI

PIX

STU

DIJ

A

1011


WE_RUN_NR3_1.indd 10 2015-04-30 19:57

A. PALŠYTĖS SAIKO DĖSNIS

PIX

STU

DIJ

A

WE_RUN_NR3_1.indd 11 2015-04-30 19:58

ar siekti aukštumų nesunku, jei esi ta-lentingas. Taip nėra. Visi profesiona-lai, o ypač sportininkai, kuriuos paša-liniai mato kaip sėkmės lydimus žmo-nes, daug metų lieja prakaitą beveik kiekvieną dieną tam, kad pasiektų bent šiek tiek geresnį rezultatą, kad sugebė-tų nugalėti ne tik konkurentus, bet ir patys save. Už visų gražių pergalių yra daugybė nusivylimo, prakaito, skaus-mingų traumų, ašarų, pasiaukojimo. Jaunas žmogus gali gana sparčiai tobu-lėti ir siekti vis geresnių rezultatų, ta-čiau viskam yra ribos. Jas pasiekęs stab-teli, ir tam, kad tau pasisektų išlaikyti bent tą patį lygį – tuo centimetru dau-giau, turi sugebėti atsiriboti nuo dauge-lio pašalinių dirgiklių bei trikdžių, būti psichologiškai ir fi ziškai stiprus, kartais aukoti asmeninį ar socialinį gyvenimą, jei jis ima trukdyti rezultatams.

Kaip susidorojate su psichologine įtampa prieš varžybas?Įvairių sričių profesionalai susiduria su daugybe streso, nerimo ir įtampos, kuri gali paveikti ne tik rezultatus, bet ir sveikatą. Prieš kiek laiko nuspren-džiau apsilankyti pas profesionalų psi-chologą ir pradėti mokytis, kaip su-valdyti stresą. Labai džiaugiuosi ben-dradarbiavimu su psichologe Inesa Kraujutiene – ji man daug padeda tiek asmeninėje, tiek ir sportinio tobulėji-mo srityje. Metodas, kurį išbandyti gali visi, – minčių nukreipimas nuo varžy-bų į ką nors malonaus. Pavyzdžiui, kaip save po jų apdovanosi. Tuomet atsiran-da daugiau motyvacijos ir padeda šiek tiek atsipalaiduoti prieš startą.

Kaip dažniausiai save apdovanojate po varžybų?Tiek po sėkmingo, tiek ir po nesėkmin-go starto visuomet stengiuosi gerai ir sočiai pavalgyti (šypsosi). Mano rungtis reikalauja optimalaus kūno svorio, tad negaliu prisikimšti daug maisto prieš varžybas, be to, ir viso sezono metu tu-riu prisižiūrėti, ką ir kiek valgau. Po ge-ros iškrovos taip pat stengiuosi apsi-lankyti pas savo mylimą masažuotoją Zigmą Živatkauską, kuris man visuo-

PIX

STU

DIJ

A

1213


WE_RUN_NR3_1.indd 12 2015-04-30 19:58

ar siekti aukštumų nesunku, jei esi ta-lentingas. Taip nėra. Visi profesiona-lai, o ypač sportininkai, kuriuos paša-liniai mato kaip sėkmės lydimus žmo-nes, daug metų lieja prakaitą beveik kiekvieną dieną tam, kad pasiektų bent šiek tiek geresnį rezultatą, kad sugebė-tų nugalėti ne tik konkurentus, bet ir patys save. Už visų gražių pergalių yra daugybė nusivylimo, prakaito, skaus-mingų traumų, ašarų, pasiaukojimo. Jaunas žmogus gali gana sparčiai tobu-lėti ir siekti vis geresnių rezultatų, ta-čiau viskam yra ribos. Jas pasiekęs stab-teli, ir tam, kad tau pasisektų išlaikyti bent tą patį lygį – tuo centimetru dau-giau, turi sugebėti atsiriboti nuo dauge-lio pašalinių dirgiklių bei trikdžių, būti psichologiškai ir fi ziškai stiprus, kartais aukoti asmeninį ar socialinį gyvenimą, jei jis ima trukdyti rezultatams.

Kaip susidorojate su psichologine įtampa prieš varžybas?Įvairių sričių profesionalai susiduria su daugybe streso, nerimo ir įtampos, kuri gali paveikti ne tik rezultatus, bet ir sveikatą. Prieš kiek laiko nuspren-džiau apsilankyti pas profesionalų psi-chologą ir pradėti mokytis, kaip su-valdyti stresą. Labai džiaugiuosi ben-dradarbiavimu su psichologe Inesa Kraujutiene – ji man daug padeda tiek asmeninėje, tiek ir sportinio tobulėji-mo srityje. Metodas, kurį išbandyti gali visi, – minčių nukreipimas nuo varžy-bų į ką nors malonaus. Pavyzdžiui, kaip save po jų apdovanosi. Tuomet atsiran-da daugiau motyvacijos ir padeda šiek tiek atsipalaiduoti prieš startą.

Kaip dažniausiai save apdovanojate po varžybų?Tiek po sėkmingo, tiek ir po nesėkmin-go starto visuomet stengiuosi gerai ir sočiai pavalgyti (šypsosi). Mano rungtis reikalauja optimalaus kūno svorio, tad negaliu prisikimšti daug maisto prieš varžybas, be to, ir viso sezono metu tu-riu prisižiūrėti, ką ir kiek valgau. Po ge-ros iškrovos taip pat stengiuosi apsi-lankyti pas savo mylimą masažuotoją Zigmą Živatkauską, kuris man visuo-

PIX

STU

DIJ

A

1213


WE_RUN_NR3_1.indd 12 2015-04-30 19:58

met padeda kuo greičiau atkurti tinkamą raumenų būklę, kad jau kitą dieną galėčiau toliau tęsti treniruotes ir rengtis kitiems čempionatams.

Kokios Jūsų auksinės taisyklės, kaip palaikyti puikią sportinę formą?

Svarbiausia – viskas turi vykti saikingai. Tiek sportas, tiek mityba, tiek ir linksmybės. Manau, žmogus, siekiantis geros sportinės formos, turėtų laikytis tam tikro miego ir mitybos režimo (miegoti bent 7 val. per parą ir maitintis, pageidautina, tuo pačiu metu), nepersivalgyti ir pasirinkti jo kūnui tinkamiausią sporto rūšį: vienam tai bus bėgimas, kitam – aerobika ar kalanetika, o trečiam labiausiai tiks jogos pratimai ir lengva mankšta. Gerai, kai žmogui pavyksta įsiklausyti, ką sako kūnas. Jei sukelsime jam stresą, pavyzdžiui, bėgsime maratoną, nors ši sporto šaka visiškai netinka, pasekmės gali būti labai liūdnos. Taigi privalu: saikas, režimas, ramus miegas ir geras maistas.

Kokie Jūsų minėto kuriamo įvaizdžio tikslai? Noriu, kad jaunesni sportininkai ir kitų sričių žmonės matytų, kaip man sekasi, kokius pratimus darau, kas mane džiugina ir iš ko semiuosi motyvacijos. Galų gale, kad esu toks pat žmogus, kaip ir jie. Tai – pirmas žingsnis mano kaip sportininkės asmeninio įvaizdžio kūrimo procese. Manau, Lietuvos ir kitų šalių visuomenė turi žinoti, kad lietuviai ne tik krepšinį žaidžia, bet ir užsiima kitomis sporto šakomis, atletai labai stengiasi ką nors pasiekti tarptautinėje arenoje ir garsinti šalies vardą. Užsienyje tai profesionalų komandų darbas – taip atsiranda sporto įžymybės, pelnančios daug dėmesio ir viliojančios rėmėjus. Lietuvoje ši sritis dar nėra taip išplėtota, tad tenka tuo užsiimti pačiai. Beje, galiu atskleisti, kad ne viena užsienio agentūra siūlė dirbti su manimi ir kurti mano įvaizdį, tačiau kol kas šie pasiūlymai vis dar guli stalčiuje. Nesinori pulti į pirmos pasitaikiusios kompanijos rankas, stengiuosi procesą kontroliuoti.

Ar ketinate ateityje pritaiky-ti (o gal jau pritaikėte) savo stu-dijas – verslo informacijos vady-bos bei rinkodaros ir integruotos komunikacijos?

Per bakalauro studijas VU Ko mu nikacijos fakultete tikrai gavau nemažai žinių, sėkmingai jas taikau tiek bendraudama su žurnalistais, tiek ir kurdama asmeninį įvaizdį socialiniuose tinkluose. Šiuo metu VU Ekonomikos fakultete studijuoju rinkodaros ir integruotos komunikacijos magistrantūroje, tik apmaudu, kad studijos yra gana trumpos ir labai intensyvios, o aš dėl įtempto varžybų ir stovyklų grafiko negaliu dalyvauti daugelyje paskaitų. Kiek esu dalyvavusi, gauta nauda mane labai džiugina. Neatsisakau idėjų dirbti šioje srityje ateityje. Kol kas ji man atrodo labai patraukli ir įdomi, juolab kad per bakalauro studijas atlikau profesinę praktiką farmacijos kompanijos rinkodaros padalinyje; veikla bei darbų pobūdis ten man tikrai patiko.

PIX

STU

DIJ

A

WE_RUN_NR3_1.indd 13 2015-04-30 19:58

4312

Varžyboms reikia rengtis bent kele-tą mėnesių„Jei vieną rytą pabudote ir nuspren-dėte, kad po savaitės nubėgsite pusės maratono distanciją, jums bus labai sunku, o galbūt net nepavyks“, – sako Č. Kundrotas.

Treniruotis ir kryptingai rengtis būti-na ne tik palyginti ilgai pusmaratonio distancijai, bet ir 10 ar 5 km ilgio var-žyboms. Anot Č. Kundroto, siekiant sėk mingai įveikti šias atkarpas užtenka 2–3 mėnesių pasirengimo žmogui, ku-ris iki tol buvo bent kiek fi ziškai akty-vus. O jie trokštate labai gero rezultato, prireiks daugiau laiko ir pastangų.

Beje, jokio slapto recepto, kaip bėg-ti greičiau, profesionalai nežino ir dažniausiai treniruojasi pagal tą pa-čią metodiką, kuri tinka ir mėgėjams. „Dirbdamas su mėgėjais stengiuosi viską daryti kaip su profesionalais, tik porcijos kitokios: atkarpų mažiau, greitis mažesnis, daugiau laiko skiria-ma poilsiui“, – pasakoja treneris.

Pagrindas – 3 tipų bėgimo treniruotėsBėgikams treniruotėse reikalinga įvai-rovė. Pasak Č. Kundroto, jei visą laiką bėgiosite vienodu greičiu ir vienodą atstumą, organizmas bus prisitaikęs tik specifi niam krūviui. Siekiantiems visapusiškai pasirengti treneris reko-menduoja užsiimti bent trijų tipų bė-gimo treniruotėmis per savaitę.

Pirmiausia kiekvienas bėgikas, norin-tis sėkmingai įveikti pasirinktą rung-

ČESLOVO KUNDROTO PATARIMAIČeslovui Kundrotui priklauso Lietuvos maratono rekordas. Jis taip pat treniruoja greičiausias šalies bėgikes ir nemažą mėgėjų būrį. Tad nusprendusiems įveikti pirmą savo gyvenime pusmaratonį ar ketinantiems pagerinti ankstesnį asmeninį rekordą šis treneris turi kelis patarimus.

tį artėjančiose varžybose, turėtų kartą per savaitę bėgti tiek laiko, kiek užima varžybų distancija. Pavyzdžiui, jei nu-sprendėte pirmą kartą įveikti pusma-ratonį, jums greičiausiai prireiks po-ros valandų. Vadinasi, viena treniruotė per savaitę turėtų trukti nepertraukia-mas 2 valandas, jos metu reikėtų bėg-ti kiek lėčiau už planuojamą varžybų tempą. Tokios treniruotės bėgikų va-dinamos ilgaisiais bėgimais ir, pasak Č. Kundroto, reikalingos tam, kad raumenys įprastų prie ilgos bėgimo trukmės, o kūnas išmoktų efektyviau panaudoti sukauptą energiją.

Kita trenerio rekomenduojama treni-ruočių rūšis – bėgimas tiksliniu varžy-bų tempu. Tai gali būti ilgos atkarpos, pavyzdžiui, nuo 2 km atstumo ir dau-giau, arba vadinamasis tempo bėgi-mas, kurio trukmė 15–20 min. Per to-kias treniruotes turėtumėte pasirink-ti greitį, kokiu sugebėsite įveikti visą varžybų distanciją. Jei nesate tikri, vi-sada geriau bėgti šiek tiek lėčiau.

Galų gale viena treniruotė per savai-tę tu rėtų būti intervalinė, sudaryta iš kelių palyginti trumpų atkarpų, įvei-kiamų šiek tiek didesniu už varžybų tempą greičiu. Per vieną intervalinę treniruotę rekomenduojamos 4–8 atkarpos nuo kelių šimtų metrų iki 1,5 km. Tokios trumpos distancijos il-gainiui padės pasiekti didesnį greitį.

Tiesa, šiomis 3 tipų treniruotėmis sa-vaitė neturėtų baigtis. Tarp jų reikėtų įterpti kelis lengvus pabėgiojimus ir iš viso tam skirti 5–6 dienas per savaitę.

5Treniruotės nėra vien tik bėgimasNeturėtumėte pamiršti poilsio svar-bos. „Kas yra treniruotė? Tai krūvis ir jėgų atgavimas. Vis dėlto dažniau-siai dėmesys telkiamas į krūvį, ne į poilsį. Tokiu atveju rezultatas nebus labai geras“, – sako Č. Kundrotas. Tiesa, jėgų atgavimo apibrėžimas labai platus: į jį įeina ir tarpai tarp intensyvių treniruočių, ir miegas, ir mityba, ir net maisto papildai.

Netgi kruopščiai sudėliotame treni-ruočių plane poilsis tam tikrais atve-jais turėtų būti prioritetas. „Išeini į lauką, padarai apšilimą, nubėgi at-karpą ar kilometrą, jauti, kad nieko neišeina. Tada bėgi lengvą krosą ar grįžti namo ir ruošiesi kitai dienai. Treniruočių planas – kaip gairės, vi-sada reikia atsižvelgti į savijautą. Jei jautiesi gerai, galbūt šiek tiek pasun-kini treniruotę, o jei savijauta prasta, eini ilsėtis“, – pataria treneris.

Taisyklingos bėgimo technikos elementaiNors atrodo, kad bėgimas yra gana natūralus užsiėmimas, kurio specia-liai mokytis nereikia, pradedantieji bėgikai daro įvairių klaidų. Jas taisy-ti geriau pačioje pradžioje, kol nesu-siformavę įpročiai.

Viena pagrindinių bėdų susijusi su pėdos statymu. Č. Kundrotas nesi-velia į minimalistų bei maksimalistų ginčą ir sako, kad bėgant galimi abu pėdos statymo būdai – tiek nuo kul-no, tiek nuo priekinės dalies. Tačiau

PIX

STU

DIJ

A

1415


WE_RUN_NR3_1.indd 14 2015-04-30 19:58

4312

Varžyboms reikia rengtis bent kele-tą mėnesių„Jei vieną rytą pabudote ir nuspren-dėte, kad po savaitės nubėgsite pusės maratono distanciją, jums bus labai sunku, o galbūt net nepavyks“, – sako Č. Kundrotas.

Treniruotis ir kryptingai rengtis būti-na ne tik palyginti ilgai pusmaratonio distancijai, bet ir 10 ar 5 km ilgio var-žyboms. Anot Č. Kundroto, siekiant sėk mingai įveikti šias atkarpas užtenka 2–3 mėnesių pasirengimo žmogui, ku-ris iki tol buvo bent kiek fi ziškai akty-vus. O jie trokštate labai gero rezultato, prireiks daugiau laiko ir pastangų.

Beje, jokio slapto recepto, kaip bėg-ti greičiau, profesionalai nežino ir dažniausiai treniruojasi pagal tą pa-čią metodiką, kuri tinka ir mėgėjams. „Dirbdamas su mėgėjais stengiuosi viską daryti kaip su profesionalais, tik porcijos kitokios: atkarpų mažiau, greitis mažesnis, daugiau laiko skiria-ma poilsiui“, – pasakoja treneris.

Pagrindas – 3 tipų bėgimo treniruotėsBėgikams treniruotėse reikalinga įvai-rovė. Pasak Č. Kundroto, jei visą laiką bėgiosite vienodu greičiu ir vienodą atstumą, organizmas bus prisitaikęs tik specifi niam krūviui. Siekiantiems visapusiškai pasirengti treneris reko-menduoja užsiimti bent trijų tipų bė-gimo treniruotėmis per savaitę.

Pirmiausia kiekvienas bėgikas, norin-tis sėkmingai įveikti pasirinktą rung-

ČESLOVO KUNDROTO PATARIMAIČeslovui Kundrotui priklauso Lietuvos maratono rekordas. Jis taip pat treniruoja greičiausias šalies bėgikes ir nemažą mėgėjų būrį. Tad nusprendusiems įveikti pirmą savo gyvenime pusmaratonį ar ketinantiems pagerinti ankstesnį asmeninį rekordą šis treneris turi kelis patarimus.

tį artėjančiose varžybose, turėtų kartą per savaitę bėgti tiek laiko, kiek užima varžybų distancija. Pavyzdžiui, jei nu-sprendėte pirmą kartą įveikti pusma-ratonį, jums greičiausiai prireiks po-ros valandų. Vadinasi, viena treniruotė per savaitę turėtų trukti nepertraukia-mas 2 valandas, jos metu reikėtų bėg-ti kiek lėčiau už planuojamą varžybų tempą. Tokios treniruotės bėgikų va-dinamos ilgaisiais bėgimais ir, pasak Č. Kundroto, reikalingos tam, kad raumenys įprastų prie ilgos bėgimo trukmės, o kūnas išmoktų efektyviau panaudoti sukauptą energiją.

Kita trenerio rekomenduojama treni-ruočių rūšis – bėgimas tiksliniu varžy-bų tempu. Tai gali būti ilgos atkarpos, pavyzdžiui, nuo 2 km atstumo ir dau-giau, arba vadinamasis tempo bėgi-mas, kurio trukmė 15–20 min. Per to-kias treniruotes turėtumėte pasirink-ti greitį, kokiu sugebėsite įveikti visą varžybų distanciją. Jei nesate tikri, vi-sada geriau bėgti šiek tiek lėčiau.

Galų gale viena treniruotė per savai-tę tu rėtų būti intervalinė, sudaryta iš kelių palyginti trumpų atkarpų, įvei-kiamų šiek tiek didesniu už varžybų tempą greičiu. Per vieną intervalinę treniruotę rekomenduojamos 4–8 atkarpos nuo kelių šimtų metrų iki 1,5 km. Tokios trumpos distancijos il-gainiui padės pasiekti didesnį greitį.

Tiesa, šiomis 3 tipų treniruotėmis sa-vaitė neturėtų baigtis. Tarp jų reikėtų įterpti kelis lengvus pabėgiojimus ir iš viso tam skirti 5–6 dienas per savaitę.

5Treniruotės nėra vien tik bėgimasNeturėtumėte pamiršti poilsio svar-bos. „Kas yra treniruotė? Tai krūvis ir jėgų atgavimas. Vis dėlto dažniau-siai dėmesys telkiamas į krūvį, ne į poilsį. Tokiu atveju rezultatas nebus labai geras“, – sako Č. Kundrotas. Tiesa, jėgų atgavimo apibrėžimas labai platus: į jį įeina ir tarpai tarp intensyvių treniruočių, ir miegas, ir mityba, ir net maisto papildai.

Netgi kruopščiai sudėliotame treni-ruočių plane poilsis tam tikrais atve-jais turėtų būti prioritetas. „Išeini į lauką, padarai apšilimą, nubėgi at-karpą ar kilometrą, jauti, kad nieko neišeina. Tada bėgi lengvą krosą ar grįžti namo ir ruošiesi kitai dienai. Treniruočių planas – kaip gairės, vi-sada reikia atsižvelgti į savijautą. Jei jautiesi gerai, galbūt šiek tiek pasun-kini treniruotę, o jei savijauta prasta, eini ilsėtis“, – pataria treneris.

Taisyklingos bėgimo technikos elementaiNors atrodo, kad bėgimas yra gana natūralus užsiėmimas, kurio specia-liai mokytis nereikia, pradedantieji bėgikai daro įvairių klaidų. Jas taisy-ti geriau pačioje pradžioje, kol nesu-siformavę įpročiai.

Viena pagrindinių bėdų susijusi su pėdos statymu. Č. Kundrotas nesi-velia į minimalistų bei maksimalistų ginčą ir sako, kad bėgant galimi abu pėdos statymo būdai – tiek nuo kul-no, tiek nuo priekinės dalies. Tačiau

PIX

STU

DIJ

A

1415


WE_RUN_NR3_1.indd 14 2015-04-30 19:58

43

Lietuvos nacionalinio maratono rekordo (2 val. 12 min. 35 sek.), pasiekto dar 1997 m. Frankfurto maratone Vokietijoje, autorius – buvęs bėgikas ir dabartinis treneris Česlovas Kundrotas.

FAKTAI IR SKAIČIAI

PIX

STU

DIJ

A

WE_RUN_NR3_1.indd 15 2015-04-30 19:59

PIX

STU

DIJ

A

1617


WE_RUN_NR3_1.indd 16 2015-04-30 20:00

PIX

STU

DIJ

A

1617


WE_RUN_NR3_1.indd 16 2015-04-30 20:00

5bet kuriuo atveju pėda ant žemės tu-rėtų nusileisti švelniai.

„Svarbiausia – nesmaigstyti pėdos į žemę. Juokaudamas sakau, kad že-mės nereikia spardyti, nes ji spirs at-gal. Su trenksmu nuleidžiant pėdą kenčia raumenys ir kaulai, gaunama traumų. Pėdos kontakto su žeme aki-mirka turėtų būti kuo trumpesnė, nu-sileidimas švelnus, judesys orientuo-tas į kuo lengvesnį „užgriebimą“, – kalba treneris.

Kitas iššūkis pradedantiesiems – taisyklingas kvėpavimas. Pasak Č. Kundroto, jei iš pradžių neišmoks-ta taisyklingai kvėpuoti, vėliau dėl to kenčia ir greitesni bėgikai. Tuomet bėgant sukausto pečius, skauda krū-tinę. Anot trenerio, taisyklingas kvė-pavimas turėtų būti ritmingas ir su-tapti su žingsnių ritmu, be to, orą rei-kėtų traukti ne į krūtinę, o į pilvą.

Reikalingas ir bendras fi zinis pasirengimasBėgimas padeda treniruoti įvairias raumenų grupes, tačiau vien to gali nepakakti. Č. Kundroto teigimu, pa-tartina tiek kojų, tiek ir kitus pagrin-dinius raumenis kartą per savaitę sti-printi papildomais pratimais.

„Grandinė trūksta ten, kur silpniau-sia jungtis. O bėgikas pasieks tokį re-zultatą, kokį jam leis silpniausia rau-menų grupė. Jei kurie nors raume-nys netvirti, tai ir pasiekimai nedžiu-gins“, – apibendrina pašnekovas.

Ypač norint bėgti ilgesnes distan-cijas reikalingi ištvermingi pilvo ir nugaros raumenys. Pastaroji raume-nų grupė, pasak Č. Kundroto, pa-kiša koją daugeliui neįgudusių bė-gikų, todėl ją derėtų itin nuosekliai stiprinti.

Moksliniai tyrimai ne kartą įrodė, kad bėgimas padeda pailginti gyvenimą. Pakanka bėgioti vos po 2 val. per savaitę, kad širdies sutrikimų rizika sumažėtų 45 proc., o gyvenimo trukmė pailgėtų 3 metais.

FAKTAI IR SKAIČIAI

PIX

STU

DIJ

A

WE_RUN_NR3_1.indd 17 2015-04-30 20:10

34567

Išsikelkite kelis tikslusVos pradėję bėgioti žmonės dažniausiai išsikelia tikslą įveikti 5–10 km atstumą. Vėliau siekia tai padaryti per vis trumpesnį laiką. Tačiau daž-nai pamirštama, kad konkreti distancija ar norimas pasiekti greitis tėra tik galutinis rezultatas. Kur kas svarbiau tai, kaip tam pasiruo-šiama. O kad pasirengimo procesas būtų sklandus ir duotų daugiau-sia naudos, jį reikia planuoti ir išsikelti papildomų tikslų, pavyzdžiui, siekti nuosekliai didinti krūvį, galbūt pertvarkyti mitybą, laikytis re-guliaraus darbo ir poilsio režimo.

Siekite mėgautis procesuReikia pripažinti, kad daugeliui rezultato siekiančių bėgikų varžybos yra sunkus išbandymas. Tad kodėl jie kankinasi? Dėl to, kad pati ke-lionė į svajonių išsipildymą labai įdomi. Neprisiriškite vien prie ga-lutinio rezultato siekio. Pirmiausia pasistenkite atsakyti į klausimą, kodėl apskritai norite bėgioti. O tada pabandykite rasti dalyką, ku-ris labiausiai motyvuotų kas kartą apsiauti bėgimo batelius ir lengvu žingsniu pasileisti taku. Užsiimant patinkama veikla troškimus taps lengviau įgyvendinti ir rezul tatai bus geresni.

Daugelis sėkmingai bėgančių sportininkų turi šį tą bendra. Tai ne koks nors unikalus bėgimo genas, o panašus požiūris į treniruotes ir pasirengimą varžyboms. Šie 7 patarimai, kuriais vadovaujasi patyrę bėgikai, kiekvienam padės pagerinti fi zinę formą ir greičiau pasiekti geidžiamų rezultatų.

GREITŲ BĖGIKŲ

ĮPROČIAI

67

tėra tik galutinis rezultatas. Kur kas svarbiau tai, kaip tam pasiruo-šiama. O kad pasirengimo procesas būtų sklandus ir duotų daugiau-sia naudos, jį reikia planuoti ir išsikelti papildomų tikslų, pavyzdžiui, siekti nuosekliai didinti krūvį, galbūt pertvarkyti mitybą, laikytis re-

Reikia pripažinti, kad daugeliui rezultato siekiančių bėgikų varžybos yra sunkus išbandymas. Tad kodėl jie kankinasi? Dėl to, kad pati ke-lionė į svajonių išsipildymą labai įdomi. Neprisiriškite vien prie ga-lutinio rezultato siekio. Pirmiausia pasistenkite atsakyti į klausimą, kodėl apskritai norite bėgioti. O tada pabandykite rasti dalyką, ku-ris labiausiai motyvuotų kas kartą apsiauti bėgimo batelius ir lengvu žingsniu pasileisti taku. Užsiimant patinkama veikla troškimus taps lengviau įgyvendinti ir rezul tatai bus geresni.

12

1819

WE_RUN_NR3_1.indd 18 2015-04-30 20:11

34567

Išsikelkite kelis tikslusVos pradėję bėgioti žmonės dažniausiai išsikelia tikslą įveikti 5–10 km atstumą. Vėliau siekia tai padaryti per vis trumpesnį laiką. Tačiau daž-nai pamirštama, kad konkreti distancija ar norimas pasiekti greitis tėra tik galutinis rezultatas. Kur kas svarbiau tai, kaip tam pasiruo-šiama. O kad pasirengimo procesas būtų sklandus ir duotų daugiau-sia naudos, jį reikia planuoti ir išsikelti papildomų tikslų, pavyzdžiui, siekti nuosekliai didinti krūvį, galbūt pertvarkyti mitybą, laikytis re-guliaraus darbo ir poilsio režimo.

Siekite mėgautis procesuReikia pripažinti, kad daugeliui rezultato siekiančių bėgikų varžybos yra sunkus išbandymas. Tad kodėl jie kankinasi? Dėl to, kad pati ke-lionė į svajonių išsipildymą labai įdomi. Neprisiriškite vien prie ga-lutinio rezultato siekio. Pirmiausia pasistenkite atsakyti į klausimą, kodėl apskritai norite bėgioti. O tada pabandykite rasti dalyką, ku-ris labiausiai motyvuotų kas kartą apsiauti bėgimo batelius ir lengvu žingsniu pasileisti taku. Užsiimant patinkama veikla troškimus taps lengviau įgyvendinti ir rezul tatai bus geresni.

Daugelis sėkmingai bėgančių sportininkų turi šį tą bendra. Tai ne koks nors unikalus bėgimo genas, o panašus požiūris į treniruotes ir pasirengimą varžyboms. Šie 7 patarimai, kuriais vadovaujasi patyrę bėgikai, kiekvienam padės pagerinti fi zinę formą ir greičiau pasiekti geidžiamų rezultatų.

GREITŲ BĖGIKŲ

ĮPROČIAI

67

tėra tik galutinis rezultatas. Kur kas svarbiau tai, kaip tam pasiruo-šiama. O kad pasirengimo procesas būtų sklandus ir duotų daugiau-sia naudos, jį reikia planuoti ir išsikelti papildomų tikslų, pavyzdžiui, siekti nuosekliai didinti krūvį, galbūt pertvarkyti mitybą, laikytis re-

Reikia pripažinti, kad daugeliui rezultato siekiančių bėgikų varžybos yra sunkus išbandymas. Tad kodėl jie kankinasi? Dėl to, kad pati ke-lionė į svajonių išsipildymą labai įdomi. Neprisiriškite vien prie ga-lutinio rezultato siekio. Pirmiausia pasistenkite atsakyti į klausimą, kodėl apskritai norite bėgioti. O tada pabandykite rasti dalyką, ku-ris labiausiai motyvuotų kas kartą apsiauti bėgimo batelius ir lengvu žingsniu pasileisti taku. Užsiimant patinkama veikla troškimus taps lengviau įgyvendinti ir rezul tatai bus geresni.

12

1819

WE_RUN_NR3_1.indd 18 2015-04-30 20:11

34567

Laikykitės nuoseklumoPatyrę bėgimo treneriai sako, kad nuoseklumas yra svarbiau už kieky-bę. Pasibaigus savaitei ar mėnesiui ne taip svarbu, kiek iš viso kilome-trų nubėgote ar kiek laiko praleidote treniruotėse, o kaip reguliariai tai darėte. Gerą pasirengimą sudaro tam tikras treniruočių ir poilsio ritmas. Dar vienas svarbus dalykas: jei praleidote suplanuotą treniruo-tę, nebandykite per kitą dirbti dvigubai sunkiau. Taip tik nuvarginsite organizmą ir dar labiau nukrypsite nuo pirminio plano. Šį laiką ver-čiau išnaudokite poilsiui.

Bėgiokite skirtingu greičiuMonotonija. Terminas reiškia ne vien nuobodulį, kurį gali kelti vie-nodos treniruotės, bet ir situaciją, kai didžiąją laiko dalį treniruoja-mos tos pačios raumenų grupės. Net jei specialiai nesiruošiate var-žyboms, bėgiojate lėtai ir siekiate palaikyti fi zinę formą, įprastas tre-niruotes papildykite greito ir lėto bėgimo intervalais ar vadinamuoju „bėgimu tempui“. Tai padės pagerinti jūsų bėgimo įgūdžius ir pada-rys veiklą įvairesnę. Be to, bėgimas nežymiai kintamu greičiu yra efek-tyvesnis metodas net per varžybas.

Nenuvertinkite poilsio poreikioBėgikai noriai šneka apie tai, kiek kilometrų per savaitę nubėga ar kokių tipų treniruotes renkasi. O poilsį visi laiko savaime suprantamu ir apie tai beveik niekada nešneka. Vis dėlto nemažai žmonių tam neskiria pakan-kamai dėmesio ir į naują intervalinę treniruotę kimba nespėję atsigauti po praėjusios. Net tokie poreikiai kaip pakankama miego trukmė kar-tais lieka nepatenkinti. Įsiminkite, kad poilsis ne mažiau svarbus už pa-čias treniruotes, nes tik visiškai atsigavęs organizmas gali tobulėti toliau.

Siekite kokybės, o ne kiekybėsNors visada smagu pasigirti dideliu įveiktų kilometrų skaičiumi, kar-tais „daugiau“ nebūtinai yra „geriau“. Todėl vadovaukitės patyrusių trenerių taisykle ir stenkitės gauti didžiausią naudą iš mažiausio tre-niruočių krūvio. Kiekvienas kilometras tiek per treniruotes, tiek ir per varžybas turi būti nubėgtas tikslingai. Tai reiškia kelis dalykus: kad bėgiojant reikia susidaryti tam tikrą planą ar grafi ką, kad nuo jo nu-krypus nereikia stengtis „atidirbti“ už prarastus kilometrus, kad ne-būtina dalyvauti kiekvienose varžybose – galima iš anksto pasirinkti svarbiausias ar įdomiausias.

Atkreipkite dėmesį į smulkmenasKantriai ir reguliariai treniravotės, pakoregavote mitybą, laikėtės poil-sio režimo... Regis, per artėjančias varžybas jūsų jau niekas nesustab-dys. Tačiau nepatogumų gali pridaryti daugybė iš pirmo žvilgsnio ne-reikšmingų detalių – nelauktai atsirišęs batų raištelis, likus keliems ki-lometrams iki fi nišo pradėjusi trinti avalynė, sustojęs skrandis su ne-suvirškintais pusryčiais ar būtinybė apsilankyti tualete. Daugelį smul-kmenų, kurios varžybų metu erzina ar trukdo kelis kartus stipriau, gali-ma pastebėti per treniruotes ir tinkamai tam pasirengti.

POILSIS YRA NE MAŽIAU SVARBUS UŽ PAČIAS TRENIRUOTES, NES TIK VISIŠKAI ATSIGAVĘS ORGANIZMAS GALI TOBULĖTI TOLIAU.4

567

Patyrę bėgimo treneriai sako, kad nuoseklumas yra svarbiau už kieky-bę. Pasibaigus savaitei ar mėnesiui ne taip svarbu, kiek iš viso kilome-trų nubėgote ar kiek laiko praleidote treniruotėse, o kaip reguliariai tai darėte. Gerą pasirengimą sudaro tam tikras treniruočių ir poilsio ritmas. Dar vienas svarbus dalykas: jei praleidote suplanuotą treniruo-tę, nebandykite per kitą dirbti dvigubai sunkiau. Taip tik nuvarginsite organizmą ir dar labiau nukrypsite nuo pirminio plano. Šį laiką ver-

Bėgiokite skirtingu greičiuMonotonija. Terminas reiškia ne vien nuobodulį, kurį gali kelti vie-nodos treniruotės, bet ir situaciją, kai didžiąją laiko dalį treniruoja-mos tos pačios raumenų grupės. Net jei specialiai nesiruošiate var-žyboms, bėgiojate lėtai ir siekiate palaikyti fi zinę formą, įprastas tre-niruotes papildykite greito ir lėto bėgimo intervalais ar vadinamuoju 4niruotes papildykite greito ir lėto bėgimo intervalais ar vadinamuoju 4„bėgimu tempui“. Tai padės pagerinti jūsų bėgimo įgūdžius ir pada-4„bėgimu tempui“. Tai padės pagerinti jūsų bėgimo įgūdžius ir pada-4rys veiklą įvairesnę. Be to, bėgimas nežymiai kintamu greičiu yra efek-4rys veiklą įvairesnę. Be to, bėgimas nežymiai kintamu greičiu yra efek-4tyvesnis metodas net per varžybas.4tyvesnis metodas net per varžybas.4Nenuvertinkite poilsio poreikio5Nenuvertinkite poilsio poreikio5Bėgikai noriai šneka apie tai, kiek kilometrų per savaitę nubėga ar kokių 5Bėgikai noriai šneka apie tai, kiek kilometrų per savaitę nubėga ar kokių 5tipų treniruotes renkasi. O poilsį visi laiko savaime suprantamu ir apie tai 5tipų treniruotes renkasi. O poilsį visi laiko savaime suprantamu ir apie tai 5beveik niekada nešneka. Vis dėlto nemažai žmonių tam neskiria pakan-5beveik niekada nešneka. Vis dėlto nemažai žmonių tam neskiria pakan-5kamai dėmesio ir į naują intervalinę treniruotę kimba nespėję atsigauti 5kamai dėmesio ir į naują intervalinę treniruotę kimba nespėję atsigauti 5po praėjusios. Net tokie poreikiai kaip pakankama miego trukmė kar-5po praėjusios. Net tokie poreikiai kaip pakankama miego trukmė kar-5tais lieka nepatenkinti. Įsiminkite, kad poilsis ne mažiau svarbus už pa-5tais lieka nepatenkinti. Įsiminkite, kad poilsis ne mažiau svarbus už pa-5čias treniruotes, nes tik visiškai atsigavęs organizmas gali tobulėti toliau.5čias treniruotes, nes tik visiškai atsigavęs organizmas gali tobulėti toliau.5Siekite kokybės, o ne kiekybės

6Siekite kokybės, o ne kiekybės

6Nors visada smagu pasigirti dideliu įveiktų kilometrų skaičiumi, kar-6Nors visada smagu pasigirti dideliu įveiktų kilometrų skaičiumi, kar-6tais „daugiau“ nebūtinai yra „geriau“. Todėl vadovaukitės patyrusių 6tais „daugiau“ nebūtinai yra „geriau“. Todėl vadovaukitės patyrusių 6trenerių taisykle ir stenkitės gauti didžiausią naudą iš mažiausio tre-6trenerių taisykle ir stenkitės gauti didžiausią naudą iš mažiausio tre-6niruočių krūvio. Kiekvienas kilometras tiek per treniruotes, tiek ir per 6niruočių krūvio. Kiekvienas kilometras tiek per treniruotes, tiek ir per 6varžybas turi būti nubėgtas tikslingai. Tai reiškia kelis dalykus: kad 6varžybas turi būti nubėgtas tikslingai. Tai reiškia kelis dalykus: kad 6bėgiojant reikia susidaryti tam tikrą planą ar grafi ką, kad nuo jo nu-6bėgiojant reikia susidaryti tam tikrą planą ar grafi ką, kad nuo jo nu-6krypus nereikia stengtis „atidirbti“ už prarastus kilometrus, kad ne-6krypus nereikia stengtis „atidirbti“ už prarastus kilometrus, kad ne-6būtina dalyvauti kiekvienose varžybose – galima iš anksto pasirinkti 6būtina dalyvauti kiekvienose varžybose – galima iš anksto pasirinkti 6svarbiausias ar įdomiausias.

6svarbiausias ar įdomiausias.

6Atkreipkite dėmesį į smulkmenas

7Atkreipkite dėmesį į smulkmenas

77Kantriai ir reguliariai treniravotės, pakoregavote mitybą, laikėtės poil-77sio režimo... Regis, per artėjančias varžybas jūsų jau niekas nesustab-7

POILSIS YRA NE MAŽIAU SVARBUS UŽ PAČIAS TRENIRUOTES, NES TIK VISIŠKAI TRENIRUOTES,

VISIŠKAI TRENIRUOTES,

ATSIGAVĘSORGANIZMAS GALI TOBULĖTITOLIAU.

WE_RUN_NR3_1.indd 19 2015-04-30 20:11

LIETUVIŲ BĖGIMO GEOGRAFIJA Bėgimas užsienyje gali tapti ir intriguojančiu šalies pažinimu, ir rimtu jėgų išmėginimu. Trys lietuviai – Darius Degutis, Andrius Ramonas bei Virginijus Purvys – pasakoja apie savo patirtį bėgiojant egzotiškuose pasaulio kraštuose ir dalijasi ten išmoktomis pamokomis.

Darius Degutis, bu-vęs Lietuvos amba-sadorius Izraelyje.

Kokį didžiausią skirtumą esate pa-stebėjęs svečioje šalyje, palyginti su Lietuva?Politinis Izraelio išskirtinumas yra ir vyrams, ir moterims privaloma kari-nė tarnyba. Izraeliečiai atlieka tar-nybą dvejus arba trejus metus, o vė-liau, iki sukankant 40 metų, kasmet po mėnesį praktikuojasi kaip kari-nio rezervo dalis. Darbdaviai paden-gia šias išlaidas ir be jokių problemų išleidžia. Bet tai žymiai daugiau nei karinė gynyba – tai sveikos visuome-nės formavimas. Šis veiksnys, matyt, sudaro prielaidas gyventi aktyviai ir sportiškai.

Prie ko teko įprasti pradėjus bėgioti?Didžiausia problema Izraelio bėgi-kams – karštas klimatas. Sostinėje Tel Avive temperatūra vasaros mėnesiais ir ankstyvą rudenį dažnai perkopia 30 laipsnių pagal Celsijų, todėl spor-tuoti įmanoma tik apie 5 valandą ryte arba vėlai vakare.

Kokios yra šalies bėgimo tradicijos?Sporto ir sveikos gyvensenos ten-dencijos šį kraštą pasiekia iš JAV, ta-čiau itin populiarus bėgimas yra ne aklas mados vaikymasis, o sąmonin-gas žydų tautos rūpestis savo sveika-ta. Jie supranta, kad sveikatingumo pamatą pirmiausia turi sukurti pats žmogus ir tik paskui užtikrinti vals-tybė, jos sveikatos apsaugos sistema. Žydai labai kreipia dėmesį, kad būtų sveikai, sočiai pavalgę (šiuo metu „sveikai“ yra vis svarbiau nei „so-čiai“) ir apskritai kokybiškai gyven-tų. Fizinis aktyvumas – įkvepiantis masinis reiškinys. Izraelyje žmonės visiškai neišgyvena dėl amžiaus, iš-vaizdos, svorio. Jie tiki ir savo pavyz-džiu rodo, kad pradėti sportuoti nie-kada ne vėlu.

Ko išmokote bėgiodamas naujoje aplinkoje?Izraelyje pradėjau aktyviai praktikuo-ti „bėgimo diplomatiją“. Daug daly-

3DARIUS DEGUTIS

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

2021


WE_RUN_NR3_1.indd 20 2015-04-30 20:11

LIETUVIŲ BĖGIMO GEOGRAFIJA Bėgimas užsienyje gali tapti ir intriguojančiu šalies pažinimu, ir rimtu jėgų išmėginimu. Trys lietuviai – Darius Degutis, Andrius Ramonas bei Virginijus Purvys – pasakoja apie savo patirtį bėgiojant egzotiškuose pasaulio kraštuose ir dalijasi ten išmoktomis pamokomis.

Darius Degutis, bu-vęs Lietuvos amba-sadorius Izraelyje.

Kokį didžiausią skirtumą esate pa-stebėjęs svečioje šalyje, palyginti su Lietuva?Politinis Izraelio išskirtinumas yra ir vyrams, ir moterims privaloma kari-nė tarnyba. Izraeliečiai atlieka tar-nybą dvejus arba trejus metus, o vė-liau, iki sukankant 40 metų, kasmet po mėnesį praktikuojasi kaip kari-nio rezervo dalis. Darbdaviai paden-gia šias išlaidas ir be jokių problemų išleidžia. Bet tai žymiai daugiau nei karinė gynyba – tai sveikos visuome-nės formavimas. Šis veiksnys, matyt, sudaro prielaidas gyventi aktyviai ir sportiškai.

Prie ko teko įprasti pradėjus bėgioti?Didžiausia problema Izraelio bėgi-kams – karštas klimatas. Sostinėje Tel Avive temperatūra vasaros mėnesiais ir ankstyvą rudenį dažnai perkopia 30 laipsnių pagal Celsijų, todėl spor-tuoti įmanoma tik apie 5 valandą ryte arba vėlai vakare.

Kokios yra šalies bėgimo tradicijos?Sporto ir sveikos gyvensenos ten-dencijos šį kraštą pasiekia iš JAV, ta-čiau itin populiarus bėgimas yra ne aklas mados vaikymasis, o sąmonin-gas žydų tautos rūpestis savo sveika-ta. Jie supranta, kad sveikatingumo pamatą pirmiausia turi sukurti pats žmogus ir tik paskui užtikrinti vals-tybė, jos sveikatos apsaugos sistema. Žydai labai kreipia dėmesį, kad būtų sveikai, sočiai pavalgę (šiuo metu „sveikai“ yra vis svarbiau nei „so-čiai“) ir apskritai kokybiškai gyven-tų. Fizinis aktyvumas – įkvepiantis masinis reiškinys. Izraelyje žmonės visiškai neišgyvena dėl amžiaus, iš-vaizdos, svorio. Jie tiki ir savo pavyz-džiu rodo, kad pradėti sportuoti nie-kada ne vėlu.

Ko išmokote bėgiodamas naujoje aplinkoje?Izraelyje pradėjau aktyviai praktikuo-ti „bėgimo diplomatiją“. Daug daly-

3DARIUS DEGUTIS

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

2021


WE_RUN_NR3_1.indd 20 2015-04-30 20:11

kinių susitikimų su politikos, diplo-matijos ar verslo partneriais surengiau ne kabinete arba prie pietų stalo, o bė-giodamas. Jeigu pašnekovas yra pana-šaus fizinio pasirengimo, visus reika-lus puikiausiai gali aptarti per valandą judėdamas lengvu tempu. Be to, šitaip sportuojant galima ne tik produktyviai svarstyti klausimus, bet ir geriau pažin-ti naują vietovę.

Kodėl vertėtų čia atvykti ir dalyvauti bėgimo varžybose?Prieš kelerius metus pradėti tiesio-giniai skrydžiai į Izraelį tapo svaria paskata nuvykti į šį egzotišką kraštą. Bėgimo aistruoliams siūlau dalyvauti Tel Avivo maratone – tikroje pietietiš-koje fiestoje, kuri organizuojama kovo mėnesį, kai šalyje dar nėra alinamų karščių. Kita rekomendacija – kalvo-tosios Jeruzalės maratonas, atverian-tis įspūdingų šventojo miesto rakursų ir suteikiantis nepamirštamų patirčių. O štai į Tiberijų prie Tiberiados eže-ro sportininkai atvyksta vildamiesi pa-gerinti bent jau asmeninį rekordą: že-miau jūros lygio įsikūrusiame mieste daugiau deguonies ir trasa lygi tary-tum veidrodis.

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 21 2015-04-30 20:12

2223


WE_RUN_NR3_1.indd 22 2015-04-30 20:13

2223


WE_RUN_NR3_1.indd 22 2015-04-30 20:13

Kokį didžiausią skirtumą esate pa-stebėjęs svečioje šalyje, palyginti su Lietuva?Man lenda į galvą mintis, kad Lietuva ir Naujoji Zelandija panašios. Čia daug žalios laukinės gamtos, kaip ir Lietuvoje. Tad kartais tikrai pasijun-tu kaip namuose. Šalyje bendruome-nė yra labai svarbi tiek darbe, tiek ir bėgimo entuziastų grupėse. Spėkite, ar sunku surinkti savanorių bėgimo varžyboms pagelbėti arba paplūdi-miui nuo šiukšlių išvalyti? Šioje šaly-je ypač daug šypsenų. Tikriausiai dėl to, kad ir saulės daugiau.

Prie ko teko įprasti pradėjus bėgioti?Oklande, kuriame gyvenu, labiausiai reikėjo pratintis prie nuolatinių įkal-nių ir nuokalnių, nes miestas itin kal-votas, jo teritorijoje identifi kuojami 52 ugnikalniai. Nors aš – ir kalnų bėgikas, tarsi neturėčiau skųstis, bet jei kartais užsimanau lengvai pabėgioti ryte, ten-ka pasukti galvą, į kurią pusę traukti, kad lengva mankšta ir liktų lengva.

Už miesto teritorijos, kalnuotose vie-tovėse, sunkiausia priprasti prie to, kad dažnai iš horizonto dingsta žmo-nės, nėra nei mobiliojo, nei GPS ryšio. Galima bėgti daug valandų nesutinkant nieko. Nejauku, kai žinai, kad kelias ne visada saugus, dažnai slidus, akmenuo-tas ir techniškai sudėtingas. Kita vertus, čia saugiau nei Australijoje, nes nėra gy-vačių ar kitų užpulti galinčių gyvių, iš-skyrus vorus; nuo šių įkandimo blogiau-siu atveju šiek tiek skaudės galvą.

Kokios yra šalies bėgimo tradicijos?Kadangi čia žmonės itin sportiški, o gamta ir reljefas įvairūs, dominuoja vi-sos bėgimo rūšys ir kiekvienas atranda savo. Didžiuosiuose miestuose vyksta kasmečiai maratonai ir pusmaratoniai. Taip pat daug vadinamųjų „trailo“ ma-ratonų – nuo pačių paprasčiausių miško keliukais iki labai techniškai sudėtingų, į kuriuos įeina bridimas per upes ar bėgi-mas itin kalnuotomis vietovėmis. Be to, kiekvienas aktyvesnis bėgimo arba triat-lono klubas turi savas varžybas. Daug da-lyvių sutraukia vadinamojo „multispor-to“ renginiai, kuriuose derinamas plau-kimas, dviračio mynimas, irklavimas ir bėgimas. Sportas čia daugeliui tapo gyvenimo būdu.

Ko išmokote bėgiodamas naujoje aplinkoje?Ne tiek išmokau, kiek įsitikinau, kad mo-kėjimas ir galėjimas bėgti bet kokiu rel-jefu, bet kokiu keliu ir bekelės takeliu gali atskleisti ir parodyti šalies daug dau-giau, nei pamato visi kiti. Ypač tai aktua-lu Naujojoje Zelandijoje, kur gražiausios vietos pasiekiamos tik pėsčiomis.

Kodėl vertėtų čia atvykti ir dalyvauti bėgimo varžybose?Į šią šalį reikia atkeliauti ne tik varžybų. Atvažiuoti čia verta ir tam, kad pama-tytum vandenyną, nubėgtum asmeninį maratoną pakrante, pastovėtum ant uo-los krašto, paragautum vietinių gamina-mo išskirtinio aromato vyno. Be to, gir-dėjau, kad maratonai šalies pietuose, kal-nų papėdėse, išsiskiria ypatinga jausena.

Andrius Ramonas, ilgų distancijų bė-gikas ir sporto gy-dytojas, šiuo metu gyvena Naujojoje Zelandijoje, Oklande.

ANDRIUS RAMONAS

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 23 2015-04-30 20:13

Kokį didžiausią skirtumą esate pa-stebėjęs svečioje šalyje, palyginti su Lietuva?Meksika yra didžiulė valstybė, joje daug kontrastų. Jau nekalbant apie geo grafi nę ir kultūrinę įvairovę, neįma-noma nepastebėti socialinių skirtumų tarp turtuolių ir vargšų. Kasdien susi-duriant su šia skirtimi, vis dėlto sunku suvokti, kaip tokie nevienodi pasauliai gali egzistuoti vienas šalia kito. Kalbant apie sportą, Lietuvoje „valdo“ krepši-nis, o čia visi pamišę dėl futbolo.

Prie ko teko įprasti pradėjus bėgioti?Šalies sostinė Meksikas yra išsidės-tęs 2,3 km aukštyje virš jūros lygio. Bėgioti tinkami miškai šalia miesto – dar didesniame aukštyje, o jei sugal-

voji užbėgti į kokį kalniuką, tai, žiū-rėk, atsiduri ir 4 km aukštyje. Ten oras jau yra išretėjęs, todėl įprasti prie de-guonies trūkumo net ir gyvenus čia dvejus metus išlieka pagrindinis iššū-kis. Gerokai sulėtėja bėgimo tempas, pailgėja jėgų atgavimo procesas.

Kokios yra šalies bėgimo tradicijos?Praeito amžiaus paskutinio dešimt-mečio pradžia buvo aukso amžius Meksikos bėgimo istorijoje: mek-sikiečiai dominavo didžiuosiuose Niujorko, Čikagos, Londono mara-tonuose, pasiekė stadionuose pasau-lio rekordų. Tad bėgimo kultūra turi tradicijų, seniausias maratonas šiemet švęs 50 metų jubiliejų. Bėgimo bu-mas, kaip ir daugelyje šalių, pastebi-

mas pastaraisiais metais. Varžybų labai daug, populiariausios 5–10 km, daugė-ja bėgimo rungčių kalnuose. Savaitgalį Meksike vyksta net po kelias varžy-bas, o 5 tūkst. dalyvių čia yra eilinio bėgimo standartas, didesni renginiai sutraukia 20–30 tūkst. entuziastų.

Ko išmokote bėgiodamas naujoje aplinkoje?Kiekviena nauja patirtis padeda to-bulėti. Bėgiodamas tokiame aukšty-

Virginijus Purvys, patyręs bėgikas ir mė-

gėjų treneris, dabar įsikūręs Meksikoje,

Meksike.

VIRGINIJUS PURVYS

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

2425


WE_RUN_NR3_1.indd 24 2015-04-30 20:14

Kokį didžiausią skirtumą esate pa-stebėjęs svečioje šalyje, palyginti su Lietuva?Meksika yra didžiulė valstybė, joje daug kontrastų. Jau nekalbant apie geo grafi nę ir kultūrinę įvairovę, neįma-noma nepastebėti socialinių skirtumų tarp turtuolių ir vargšų. Kasdien susi-duriant su šia skirtimi, vis dėlto sunku suvokti, kaip tokie nevienodi pasauliai gali egzistuoti vienas šalia kito. Kalbant apie sportą, Lietuvoje „valdo“ krepši-nis, o čia visi pamišę dėl futbolo.

Prie ko teko įprasti pradėjus bėgioti?Šalies sostinė Meksikas yra išsidės-tęs 2,3 km aukštyje virš jūros lygio. Bėgioti tinkami miškai šalia miesto – dar didesniame aukštyje, o jei sugal-

voji užbėgti į kokį kalniuką, tai, žiū-rėk, atsiduri ir 4 km aukštyje. Ten oras jau yra išretėjęs, todėl įprasti prie de-guonies trūkumo net ir gyvenus čia dvejus metus išlieka pagrindinis iššū-kis. Gerokai sulėtėja bėgimo tempas, pailgėja jėgų atgavimo procesas.

Kokios yra šalies bėgimo tradicijos?Praeito amžiaus paskutinio dešimt-mečio pradžia buvo aukso amžius Meksikos bėgimo istorijoje: mek-sikiečiai dominavo didžiuosiuose Niujorko, Čikagos, Londono mara-tonuose, pasiekė stadionuose pasau-lio rekordų. Tad bėgimo kultūra turi tradicijų, seniausias maratonas šiemet švęs 50 metų jubiliejų. Bėgimo bu-mas, kaip ir daugelyje šalių, pastebi-

mas pastaraisiais metais. Varžybų labai daug, populiariausios 5–10 km, daugė-ja bėgimo rungčių kalnuose. Savaitgalį Meksike vyksta net po kelias varžy-bas, o 5 tūkst. dalyvių čia yra eilinio bėgimo standartas, didesni renginiai sutraukia 20–30 tūkst. entuziastų.

Ko išmokote bėgiodamas naujoje aplinkoje?Kiekviena nauja patirtis padeda to-bulėti. Bėgiodamas tokiame aukšty-

Virginijus Purvys, patyręs bėgikas ir mė-

gėjų treneris, dabar įsikūręs Meksikoje,

Meksike.

VIRGINIJUS PURVYS

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

2425


WE_RUN_NR3_1.indd 24 2015-04-30 20:14

je išmokau įsiklausyti į savo organizmą, kontroliuoti greitį, o tai praverčia visur. Kadangi čia vykstančiuose bėgimo renginiuose visada dalyvauja palyginti nema-žas skaičius žmonių, įpratau bėgioti didelėje minioje.

Lietuviams patarčiau dideliuose renginiuose gerbti kitus bėgikus, prieš varžybas įvertinti savo galimybes ir stoti į atitinkamo lygio starto grupę. Taip netruk-dysite greitesniems sportininkams, patys nepradėsite varžybų bėgdami per dideliu greičiu ir galop džiaug-sitės geresniu rezultatu.

Kodėl vertėtų čia atvykti ir dalyvauti bėgimo varžybose?Šioje šalyje kiekvienas gali atrasti varžybų pagal savo pomėgius. Pasirinkimas didelis, pavyzdžiui, įvairios bėgimo rungtys didmiesčiuose, kai entuziastingai palaiko žiūrovai. Ieškantiems ekstremalių pojūčių re-komenduotinas bėgimas ugnikalnių kraštais, nuos-tabiais kalnų kanjonais, dykumomis ar džiunglėmis. Geriausia tai, kad varžybas galima suderinti su pui-kiomis atostogomis Meksikoje.

123R

F ir

asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 25 2015-04-30 20:14


K aip susidomėjote bėgimu ir kada pradėjote intensy-viai sportuoti?Vaikystėje nemažai metų

praktikavau lengvąją atletiką – bėgio-jau trumpas distancijas ir šokinėjau į tolį. Tačiau ilgų distancijų ėmiausi po ilgos pertraukos – tik 2012 m. rudenį. Tuomet su dar dviem draugais susila-žinome, kad visi trys 2013 m. įveiksime maratoną. Iš pradžių per savaitę nubėg-davau po 20–30 km, o po kelių mėne-sių – pirmą pusmaratonį. Gerai atsime-nu, ką galvojau įveikęs 21 km be susto-jimo: dar tiek pat nubėgti yra neįmano-ma. Vėliau paaiškėjo, kad įmanoma.

Kokias klaidas darėte tik pradėjęs bėgioti?Nemanau, kad dariau daug klaidų. Kadangi vaikystėje nemažai sportavau, bėgimo technika buvo pakenčiama. Tiesa, vėliau, pradėjus dirbti su treneriu ir įsigijus sportinį laikrodį, matuojan-tį įvairius bėgimo parametrus, teko šiek tiek koreguoti bėgimo techniką – žings-nių skaičius per minutę buvo nepakan-kamas, įsitempusi pečių juosta, per di-delis vertikalus kūno svyravimas ir t. t.

KASKART PASKUTINIS N. MAČIULIO MARATONASĮ vyriausiojo „Swedbank“ ekonomisto Nerijaus Mačiulio gyvenimą grįžęs bėgimas pakeitė ir svorį, ir laisvalaikį, ir požiūrį į ilgas distancijas. Pašnekovas pasakoja apie savo sportinę patirtį ir ambicijas.

Kaip pasikeitė Jūsų gyvenimo būdas, mityba, įpročiai pradėjus užsiimti šiuo sportu?Manau, vienintelis esminis pokytis – laisvalaikio struktūros transformaci-ja. Rimtai rengiantis maratonui per savaitę reikia skirti bent 10 valandų. Mitybos nekeičiau – kulinarija yra mano pomėgis, todėl įprastinės die-tos suvaržymo net nesvarsčiau. Beje, pradėjęs bėgioti ir visai nekeisdamas mitybos įpročių mažiau nei per me-tus numečiau 10 kg – sulieknėjau nuo 83 iki 73 kilogramų.

Ar bėgiojate su dukrele? Jei taip, ar turite specialų vežimėlį? Ką patar-tumėte kitiems bėgikams, derinan-tiems sportą ir tėvystę?Teko bėgti dviračių taku, jungian-čiu Palangą ir Šventąją, nebloga pramoga. Deja, šiuo metu Vilniuje labai maža vietų, kur patogu bėgti su vežimėliu. Neries krantinėje ir be jo galima išsisukti koją, o Vingio parke saulėtą dieną reikia bėgioti zigzagais bandant išvengti susidū-

rimo su pėsčiaisiais, dviratininkais, riedutininkais ir kitais bėgikais.

Ar kaip nors savitai motyvuojate save, ruošiatės psichologiškai prieš ilgas distancijas ir jas bėgdamas?Svarbiausia yra geras fi zinis pasiren-gimas. Jei žinai, kad tinkamai treni-ravaisi ir maitinaisi, tuomet belieka sunkių treniruočių rezultatus pade-monstruoti varžybose. Net yra toks posakis: medaliai laimimi žiemą – va-sarą juos reikia tik atsiimti.

Vis dėlto bėgant maratoną, nepri-klausomai nuo fi zinio pasirengimo, antra distancijos pusė visada būna didelė fi zinė kančia, kuriai reikia nu-siteikti iš anksto. Egzistuoja stipri pagunda sustoti ir nebesikankinti, nes mintis „kam man to reikia?“ ka-muoja labai įkyriai. Kiekvienas turi surasti vidinių jėgų, padedančių pri-siversti ir įveikti visą atstumą. Vieni A

smen

inio

arc

hyvo

nuo

tr.

2627


WE_RUN_NR3_1.indd 26 2015-04-30 20:15


K aip susidomėjote bėgimu ir kada pradėjote intensy-viai sportuoti?Vaikystėje nemažai metų

praktikavau lengvąją atletiką – bėgio-jau trumpas distancijas ir šokinėjau į tolį. Tačiau ilgų distancijų ėmiausi po ilgos pertraukos – tik 2012 m. rudenį. Tuomet su dar dviem draugais susila-žinome, kad visi trys 2013 m. įveiksime maratoną. Iš pradžių per savaitę nubėg-davau po 20–30 km, o po kelių mėne-sių – pirmą pusmaratonį. Gerai atsime-nu, ką galvojau įveikęs 21 km be susto-jimo: dar tiek pat nubėgti yra neįmano-ma. Vėliau paaiškėjo, kad įmanoma.

Kokias klaidas darėte tik pradėjęs bėgioti?Nemanau, kad dariau daug klaidų. Kadangi vaikystėje nemažai sportavau, bėgimo technika buvo pakenčiama. Tiesa, vėliau, pradėjus dirbti su treneriu ir įsigijus sportinį laikrodį, matuojan-tį įvairius bėgimo parametrus, teko šiek tiek koreguoti bėgimo techniką – žings-nių skaičius per minutę buvo nepakan-kamas, įsitempusi pečių juosta, per di-delis vertikalus kūno svyravimas ir t. t.

KASKART PASKUTINIS N. MAČIULIO MARATONASĮ vyriausiojo „Swedbank“ ekonomisto Nerijaus Mačiulio gyvenimą grįžęs bėgimas pakeitė ir svorį, ir laisvalaikį, ir požiūrį į ilgas distancijas. Pašnekovas pasakoja apie savo sportinę patirtį ir ambicijas.

Kaip pasikeitė Jūsų gyvenimo būdas, mityba, įpročiai pradėjus užsiimti šiuo sportu?Manau, vienintelis esminis pokytis – laisvalaikio struktūros transformaci-ja. Rimtai rengiantis maratonui per savaitę reikia skirti bent 10 valandų. Mitybos nekeičiau – kulinarija yra mano pomėgis, todėl įprastinės die-tos suvaržymo net nesvarsčiau. Beje, pradėjęs bėgioti ir visai nekeisdamas mitybos įpročių mažiau nei per me-tus numečiau 10 kg – sulieknėjau nuo 83 iki 73 kilogramų.

Ar bėgiojate su dukrele? Jei taip, ar turite specialų vežimėlį? Ką patar-tumėte kitiems bėgikams, derinan-tiems sportą ir tėvystę?Teko bėgti dviračių taku, jungian-čiu Palangą ir Šventąją, nebloga pramoga. Deja, šiuo metu Vilniuje labai maža vietų, kur patogu bėgti su vežimėliu. Neries krantinėje ir be jo galima išsisukti koją, o Vingio parke saulėtą dieną reikia bėgioti zigzagais bandant išvengti susidū-

rimo su pėsčiaisiais, dviratininkais, riedutininkais ir kitais bėgikais.

Ar kaip nors savitai motyvuojate save, ruošiatės psichologiškai prieš ilgas distancijas ir jas bėgdamas?Svarbiausia yra geras fi zinis pasiren-gimas. Jei žinai, kad tinkamai treni-ravaisi ir maitinaisi, tuomet belieka sunkių treniruočių rezultatus pade-monstruoti varžybose. Net yra toks posakis: medaliai laimimi žiemą – va-sarą juos reikia tik atsiimti.

Vis dėlto bėgant maratoną, nepri-klausomai nuo fi zinio pasirengimo, antra distancijos pusė visada būna didelė fi zinė kančia, kuriai reikia nu-siteikti iš anksto. Egzistuoja stipri pagunda sustoti ir nebesikankinti, nes mintis „kam man to reikia?“ ka-muoja labai įkyriai. Kiekvienas turi surasti vidinių jėgų, padedančių pri-siversti ir įveikti visą atstumą. Vieni A

smen

inio

arc

hyvo

nuo

tr.

2627


WE_RUN_NR3_1.indd 26 2015-04-30 20:15

Asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 27 2015-04-30 20:15

skaido likusią distanciją į mažes-nes dalis („na, dar vieną kilometrą“, „liko tik 10 kilometrų, tiek galiu nu-bėgti net nepavargdamas“), kiti ban-do visiškai išjungti mąstymą. Mane į priekį stumia vienintelė mintis: „Tai yra mano paskutinis marato-nas, daugiau tikrai tiek nesikankin-siu, todėl jei ne dabar, tai niekada.“ Ir taip kiekvieną kartą.

Ar naudojatės įvairiais bėgimo įren-giniais, programėlėmis?Ne, nesureikšminu nei įrenginių, nei programinės įrangos – ilgą laiką net neturėjau sportinio laikrodžio, tik te-lefone fi ksuodavau bėgimo atstumą ir greitį. Tačiau turiu pripažinti, kad įvairesnių bėgimo parametrų (širdies ritmo, žingsnių per minutę, pėdos kontakto su žemę laiko ir pan.) fi ksa-vimas bei analizė leidžia gerinti bėgi-mo rezultatus.

Kokie Jūsų bėgimo įpročiai ir pomėgiai?Dažniausiai bėgioju vienas, man tai lengviausias būdas atsiriboti nuo aplinkos ir kasdienio triukšmo, iš-vėdinti galvą, atsikratyti nuovargio, streso. Kartais per ausinuką klausau naujienas, paskaitas – taip bėgioji-mą derinu su savišvieta. Man malo-niausia bėgti ryte, bet didžiausias šio sporto pranašumas tas, kad gali jį praktikuoti bet kur ir bet kada.

Kokiame įsimintiniausiame bėgi-mo renginyje Jums teko dalyvauti?Kiekvienas maratonas sunkiai užmirš-tamas, kelia milžiniškos amplitudės emocijas – nuo išsekimo ir neapykan-tos tokiam įsipareigojimui iki visiš-kos palaimos ir euforijos kirtus fi ni-

Įveikus 1 km atstumą per 6 min. sudeginama vidutiniškai 61 kilokalorija. Šią distanciją nuėjus sunaudojamas per pusę mažesnis kalorijų kiekis.

FAKTAI IR SKAIČIAI

šo liniją. Viena iš įsimintiniausių bėgi-mo rungčių vyko Škotijoje – tai buvo „multisporto“ rungtynių dalis, reikė-jo per dvi dienas nuo rytinio Škotijos kranto (Šiaurės jūros) dviračiais, bai-

Kokie šiuo metu Jūsų kaip bėgiko tikslai?Dabar pagrindi nis tiks las yra išsikelti naują tikslą (šypso-si). Po pastarojo ma-ratono Amsterdame, kuriame pagerinau asmeninį rekordą (3 valandos 7 mi-nutės), bet nenubė-gau taip, kaip pla-navau (greičiau nei per 3 valandas), jo-kių tikslų nebekė-liau. O neturint jų daug sunkiau tre-

niruotis, ypač žiemą. Todėl pastaruoju metu bėgiojau žy-miai mažiau. Norėčiau įveikti pusę maratono per vieną valandą dvide-šimt minučių. Galbūt šiemet taip ir padarysiu.

Asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

darėmis ir bėgte nusigauti iki vaka-rinio kranto (Atlanto vandenyno). Paskutinis ir sudėtingiausias etapas – maždaug 23 km bėgimas per Škotijos kalnus, Lochneso ežero pakrante. O įdomiausios bėgimo varžybos, manau, dar tik priešakyje. Jau užsiregistravau į rugsėjį Prancūzijoje vyksiantį Medoko maratoną (pranc. „Le Marathon Du Médoc“), vadinamą ilgiausiu pasau-lio maratonu, nors jo, kaip ir visų kitų, ilgis 42,2 kilometro. Maratono trasa vingiuoja tarp 60 Medoko regiono vyno daryklų, o poilsio stotelėse siū-loma ne vandens ir bananų, bet regio-no sūrių, kepsnių, austrių, ledų, vyksta įvairiausios degustacijos... Maratono bėgimas, susipinantis su gurmaniškos kelionės potyriais, atrodo sudėtingas derinys, bet ar dešimt tūkstančių pran-cūzų gali klysti?

2829


WE_RUN_NR3_1.indd 28 2015-04-30 20:16

skaido likusią distanciją į mažes-nes dalis („na, dar vieną kilometrą“, „liko tik 10 kilometrų, tiek galiu nu-bėgti net nepavargdamas“), kiti ban-do visiškai išjungti mąstymą. Mane į priekį stumia vienintelė mintis: „Tai yra mano paskutinis marato-nas, daugiau tikrai tiek nesikankin-siu, todėl jei ne dabar, tai niekada.“ Ir taip kiekvieną kartą.

Ar naudojatės įvairiais bėgimo įren-giniais, programėlėmis?Ne, nesureikšminu nei įrenginių, nei programinės įrangos – ilgą laiką net neturėjau sportinio laikrodžio, tik te-lefone fi ksuodavau bėgimo atstumą ir greitį. Tačiau turiu pripažinti, kad įvairesnių bėgimo parametrų (širdies ritmo, žingsnių per minutę, pėdos kontakto su žemę laiko ir pan.) fi ksa-vimas bei analizė leidžia gerinti bėgi-mo rezultatus.

Kokie Jūsų bėgimo įpročiai ir pomėgiai?Dažniausiai bėgioju vienas, man tai lengviausias būdas atsiriboti nuo aplinkos ir kasdienio triukšmo, iš-vėdinti galvą, atsikratyti nuovargio, streso. Kartais per ausinuką klausau naujienas, paskaitas – taip bėgioji-mą derinu su savišvieta. Man malo-niausia bėgti ryte, bet didžiausias šio sporto pranašumas tas, kad gali jį praktikuoti bet kur ir bet kada.

Kokiame įsimintiniausiame bėgi-mo renginyje Jums teko dalyvauti?Kiekvienas maratonas sunkiai užmirš-tamas, kelia milžiniškos amplitudės emocijas – nuo išsekimo ir neapykan-tos tokiam įsipareigojimui iki visiš-kos palaimos ir euforijos kirtus fi ni-

Įveikus 1 km atstumą per 6 min. sudeginama vidutiniškai 61 kilokalorija. Šią distanciją nuėjus sunaudojamas per pusę mažesnis kalorijų kiekis.

FAKTAI IR SKAIČIAI

šo liniją. Viena iš įsimintiniausių bėgi-mo rungčių vyko Škotijoje – tai buvo „multisporto“ rungtynių dalis, reikė-jo per dvi dienas nuo rytinio Škotijos kranto (Šiaurės jūros) dviračiais, bai-

Kokie šiuo metu Jūsų kaip bėgiko tikslai?Dabar pagrindi nis tiks las yra išsikelti naują tikslą (šypso-si). Po pastarojo ma-ratono Amsterdame, kuriame pagerinau asmeninį rekordą (3 valandos 7 mi-nutės), bet nenubė-gau taip, kaip pla-navau (greičiau nei per 3 valandas), jo-kių tikslų nebekė-liau. O neturint jų daug sunkiau tre-

niruotis, ypač žiemą. Todėl pastaruoju metu bėgiojau žy-miai mažiau. Norėčiau įveikti pusę maratono per vieną valandą dvide-šimt minučių. Galbūt šiemet taip ir padarysiu.

Asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

darėmis ir bėgte nusigauti iki vaka-rinio kranto (Atlanto vandenyno). Paskutinis ir sudėtingiausias etapas – maždaug 23 km bėgimas per Škotijos kalnus, Lochneso ežero pakrante. O įdomiausios bėgimo varžybos, manau, dar tik priešakyje. Jau užsiregistravau į rugsėjį Prancūzijoje vyksiantį Medoko maratoną (pranc. „Le Marathon Du Médoc“), vadinamą ilgiausiu pasau-lio maratonu, nors jo, kaip ir visų kitų, ilgis 42,2 kilometro. Maratono trasa vingiuoja tarp 60 Medoko regiono vyno daryklų, o poilsio stotelėse siū-loma ne vandens ir bananų, bet regio-no sūrių, kepsnių, austrių, ledų, vyksta įvairiausios degustacijos... Maratono bėgimas, susipinantis su gurmaniškos kelionės potyriais, atrodo sudėtingas derinys, bet ar dešimt tūkstančių pran-cūzų gali klysti?

2829


WE_RUN_NR3_1.indd 28 2015-04-30 20:16

Asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 29 2015-04-30 20:17

30

Maratono laukas | maratonolaukas.blogspot.com

Žinomas verslininkas, bėgikas ir ke-lių knygų autorius Ignas Staškevičius dalijasi mintimis apie bėgimą ir gyve-nimą, varžybų patirtimi, skelbia po-kalbius su kitais bėgimo entuziastais.

Saldi druska | saldidruska.wordpress.com

Patyrusio bėgiko Dainiaus pastabos apie bėgimą kaip gyvenimo būdą. Šalia rimtų temų, patarimų galima rasti ir tokių dalykų kaip labiausiai bėgikus motyvuojantys plakatai.

KALBA BĖGIKAISiūlome susipažinti su įdomiausiais lietuviškais ir užsienio tinklaraščiais, kuriuose galima rasti informacijos apie bėgikų džiaugsmus ir vargus, išsamius išbandytų bėgimo batelių ar kitos įrangos aprašymus.

D2G2 | d2g2.wordpress.com

Garsaus šalies ultramaratonininko Gedimino Griniaus dienoraštis, ku-riame pasakojama apie dalyvavimą triženklių distancijų varžybose. Apie herakliškos ištvermės žygius rašoma anglų kalba.

Science of Running | scienceofrunning.com

Mokslinė bėgimo pusė – tai tyrimais ir statistine analize pagrįsti patarimai bėgikams. Žiniomis dalijasi ameri-kiečių treneris Steve’as Magnessas. Neseniai jis pradėjo rengti ir interne-to radijo laidą.

DC Rainmaker | dcrainmaker.com

Šis triatlonininkas visada suranda lai-ko naujausiems sportiniams laikro-džiams, apyrankėms ir kitiems bėgant pravartiems elektroniniams įtaisams išbandyti. Vėliau įspūdžiai detaliai ap-rašomi tinklaraštyje.

Runblogger | runblogger.com

Jei internete ieškosite atsiliepimų apie pasirinktą bėgimo batelių mo-delį, greičiausiai būsite nukreipti į šį tinklalapį. Jame – daugybė apžvalgų ir straipsnių, kaip išsirinkti tinkamiau-sią avalynę.



3031


WE_RUN_NR3_1.indd 30 2015-04-30 20:17

30

Maratono laukas | maratonolaukas.blogspot.com


Saldi druska | saldidruska.wordpress.com

Patyrusio bėgiko Dainiaus pastabos apie bėgimą kaip gyvenimo būdą. Šalia rimtų temų, patarimų galima rasti ir tokių dalykų kaip labiausiai bėgikus motyvuojantys plakatai.

KALBA BĖGIKAISiūlome susipažinti su įdomiausiais lietuviškais ir užsienio tinklaraščiais, kuriuose galima rasti informacijos apie bėgikų džiaugsmus ir vargus, išsamius išbandytų bėgimo batelių ar kitos įrangos aprašymus.

D2G2 | d2g2.wordpress.com


Science of Running | scienceofrunning.com

Mokslinė bėgimo pusė – tai tyrimais ir statistine analize pagrįsti patarimai bėgikams. Žiniomis dalijasi ameri-kiečių treneris Steve’as Magnessas. Neseniai jis pradėjo rengti ir interne-to radijo laidą.

DC Rainmaker | dcrainmaker.com

Šis triatlonininkas visada suranda lai-ko naujausiems sportiniams laikro-džiams, apyrankėms ir kitiems bėgant pravartiems elektroniniams įtaisams išbandyti. Vėliau įspūdžiai detaliai ap-rašomi tinklaraštyje.

Runblogger | runblogger.com

Jei internete ieškosite atsiliepimų apie pasirinktą bėgimo batelių mo-delį, greičiausiai būsite nukreipti į šį tinklalapį. Jame – daugybė apžvalgų ir straipsnių, kaip išsirinkti tinkamiau-sią avalynę.



3031


WE_RUN_NR3_1.indd 30 2015-04-30 20:17

- Berlynas06 2010 km

Registracija vyksta www.nike.com

KALBA BĖGIKAI NIKE MOTERŲ BĖGIMAI

GEGUŽĖ

- Amsterdamas05 16 10 km

BIRŽELIS

- Milanas06 0510 km

- Stambulas06 065 km

- Paryzius06 07

10 ir 15 km

- Londonas06 2110 km

- Maskva06 2110 km- Stokholmas

06 2710 km

RUGPJŪTIS



- Vilniu s08 225 km

Registracija vyksta www.sheruns.lt

I II III IV V VI VII



WE_RUN_NR3_1.indd 31 2015-04-30 20:19

K okie dažniausi sportinin-kams kliudantys psicho-loginiai barjerai?Sportininkas patiria daug

psichologinių sunkumų, su tais pačiais kovoja bet kuris žmogus. Iš pradžių la-bai svarbu atskirti, ką apie jį kalba kiti ir ko jis nori, ką gali pats. Tik įvertinus savo norus bei galimybes galima tuos barjerus įveikti. O šie būna įvairūs: dis-ciplinos, savikontrolės, pasitikėjimo savimi, gebėjimo susikaupti stoka, ne-mokėjimas nusiteikti, nerimas, baimė,

KLIŪTYS PRASIDEDA

GALVOJE„Svarbu sutelkti dėmesį į varžymosi procesą, o ne į rezultatą“, – rodos, paprastą, bet gana sunkiai pritaikomą taisyklę įvardija daugiau nei dešimtmetį su sportininkais dirbanti psichologė Rinalda Germanienė. Ji pasakoja apie didžiausius kliuvinius, trukdančius pasiekti maksimalių rezultatų, ir pataria, kaip juos peržengti.

pyktis, liūdesys, per didelis reiklumas sau bei kitiems ir t. t. Keista, bet itin dažna kliūtis – tinginystė.

Ar ten ka stengtis sportininkams įrodyti, kad psichologinis pasi-rengimas ne mažiau svarbus nei fi zinis?Kad atsakyčiau kuo objektyviau, rei-kėtų įvardyti tam tikrus pačios spor-to psichologijos keblumus. Ši sritis kol kas neišplėtota, nes daugelis ne-

supranta pačių psichologijos veiki-mo principų. Kitaip tariant, dažnas mano, jog su sportininko psichika nieko nevyksta, jeigu tai nėra apčiuo-piama ir matoma kaip daiktas, kuris iš žalio virto raudonu. Iš patirties ga-liu pasakyti: bendraudama su įvairaus lygio sporto pasaulio žmonėmis kar-tais matau, kad jie keičiasi, bet ne vi-sada patys tai įsisąmonina.

Kita vertus, siekiant pokyčių reikia ne tik darbo, bet ir laiko. „Gaisrų ge-sinimo“ metodas irgi nėra priimti-nas. Reziumuojant dera pasakyti, kad sportininkai ir sporto klubai juda psichologijos link, bet tai dar ilgas ir duobėtas kelias. Kalbu ne tik apie Lietuvą, bet ir apie Europą apskritai (kai kuriose šalyse turiu klientų ir pa-žįstu kolegų sporto psichologų).

Sporto psichologijos ekspertų teigi-mu, sportininkų sėkmę lemiamais momentais (kalbant konkrečiai apie bėgimą – paskutiniais distancijos kilometrais) dažniau lemia ne fi zi-nė forma, o gebėjimas atpalaiduoti sąmonę ir nemąstyti. Esą pernelyg įtemptas mąstymas apsunkina fi zinę veiklą. Ką byloja Jūsų patirtis?Nemąstymas arba sąmonės atpalaida-vimas – viena iš maksimalių pasiekimų sporte sąlygų. Galima išskirti keletą as-pektų. Pirmiausia, sportininkas nemąs-to, kai yra visiškai įgudęs atlikti tam tik rą veiksmą. Tai susiję su raumenų at-mintimi. Ji plėtojama, kai kūnas treni-ruojamas padedant protui. Kas yra rau-menų atmintis? Pateiksiu gyvenimiš-ką pavyzdį: kiekvienas turime daugybę PIN kodų su įvairiais skaičių deriniais. Jei reikėtų nors vieną pasakyti, ko gero, sunkiai prisimintume. Bet laikydami rankose telefoną ar norėdami pasiimti pinigų iš bankomato surenkame skai-čių derinį automatiškai. Taip nutinka todėl, kad daug kartų kartojamą veiks-mą kūno raumenys įsimena geriau nei mūsų sąmoningas protas.

Sporte itin svarbus reiškinys angliškai vadinamas „fl ow“. Tai psichinė būse-na, kai sportininkas yra visiškai atsipa-laidavęs, absoliučiai pasitiki savimi ir

ruojamas padedant protui. Kas yra rau-menų atmintis? Pateiksiu gyvenimiš-ką pavyzdį: kiekvienas turime daugybę PIN kodų su įvairiais skaičių deriniais. Jei reikėtų nors vieną pasakyti, ko gero, sunkiai prisimintume. Bet laikydami rankose telefoną ar norėdami pasiimti pinigų iš bankomato surenkame skai-čių derinį automatiškai. Taip nutinka todėl, kad daug kartų kartojamą veiks-mą kūno raumenys įsimena geriau nei

Sporte itin svarbus reiškinys angliškai vadinamas „fl ow“. Tai psichinė būse-na, kai sportininkas yra visiškai atsipa-laidavęs, absoliučiai pasitiki savimi ir A

smen

inio

arc

hyvo

nuo

tr.

3233

WE_RUN_NR3_1.indd 32 2015-04-30 20:20

K okie dažniausi sportinin-kams kliudantys psicho-loginiai barjerai?Sportininkas patiria daug

psichologinių sunkumų, su tais pačiais kovoja bet kuris žmogus. Iš pradžių la-bai svarbu atskirti, ką apie jį kalba kiti ir ko jis nori, ką gali pats. Tik įvertinus savo norus bei galimybes galima tuos barjerus įveikti. O šie būna įvairūs: dis-ciplinos, savikontrolės, pasitikėjimo savimi, gebėjimo susikaupti stoka, ne-mokėjimas nusiteikti, nerimas, baimė,

KLIŪTYS PRASIDEDA

GALVOJE„Svarbu sutelkti dėmesį į varžymosi procesą, o ne į rezultatą“, – rodos, paprastą, bet gana sunkiai pritaikomą taisyklę įvardija daugiau nei dešimtmetį su sportininkais dirbanti psichologė Rinalda Germanienė. Ji pasakoja apie didžiausius kliuvinius, trukdančius pasiekti maksimalių rezultatų, ir pataria, kaip juos peržengti.

pyktis, liūdesys, per didelis reiklumas sau bei kitiems ir t. t. Keista, bet itin dažna kliūtis – tinginystė.

Ar ten ka stengtis sportininkams įrodyti, kad psichologinis pasi-rengimas ne mažiau svarbus nei fi zinis?Kad atsakyčiau kuo objektyviau, rei-kėtų įvardyti tam tikrus pačios spor-to psichologijos keblumus. Ši sritis kol kas neišplėtota, nes daugelis ne-

supranta pačių psichologijos veiki-mo principų. Kitaip tariant, dažnas mano, jog su sportininko psichika nieko nevyksta, jeigu tai nėra apčiuo-piama ir matoma kaip daiktas, kuris iš žalio virto raudonu. Iš patirties ga-liu pasakyti: bendraudama su įvairaus lygio sporto pasaulio žmonėmis kar-tais matau, kad jie keičiasi, bet ne vi-sada patys tai įsisąmonina.

Kita vertus, siekiant pokyčių reikia ne tik darbo, bet ir laiko. „Gaisrų ge-sinimo“ metodas irgi nėra priimti-nas. Reziumuojant dera pasakyti, kad sportininkai ir sporto klubai juda psichologijos link, bet tai dar ilgas ir duobėtas kelias. Kalbu ne tik apie Lietuvą, bet ir apie Europą apskritai (kai kuriose šalyse turiu klientų ir pa-žįstu kolegų sporto psichologų).

Sporto psichologijos ekspertų teigi-mu, sportininkų sėkmę lemiamais momentais (kalbant konkrečiai apie bėgimą – paskutiniais distancijos kilometrais) dažniau lemia ne fi zi-nė forma, o gebėjimas atpalaiduoti sąmonę ir nemąstyti. Esą pernelyg įtemptas mąstymas apsunkina fi zinę veiklą. Ką byloja Jūsų patirtis?Nemąstymas arba sąmonės atpalaida-vimas – viena iš maksimalių pasiekimų sporte sąlygų. Galima išskirti keletą as-pektų. Pirmiausia, sportininkas nemąs-to, kai yra visiškai įgudęs atlikti tam tik rą veiksmą. Tai susiję su raumenų at-mintimi. Ji plėtojama, kai kūnas treni-ruojamas padedant protui. Kas yra rau-menų atmintis? Pateiksiu gyvenimiš-ką pavyzdį: kiekvienas turime daugybę PIN kodų su įvairiais skaičių deriniais. Jei reikėtų nors vieną pasakyti, ko gero, sunkiai prisimintume. Bet laikydami rankose telefoną ar norėdami pasiimti pinigų iš bankomato surenkame skai-čių derinį automatiškai. Taip nutinka todėl, kad daug kartų kartojamą veiks-mą kūno raumenys įsimena geriau nei mūsų sąmoningas protas.

Sporte itin svarbus reiškinys angliškai vadinamas „fl ow“. Tai psichinė būse-na, kai sportininkas yra visiškai atsipa-laidavęs, absoliučiai pasitiki savimi ir

ruojamas padedant protui. Kas yra rau-menų atmintis? Pateiksiu gyvenimiš-ką pavyzdį: kiekvienas turime daugybę PIN kodų su įvairiais skaičių deriniais. Jei reikėtų nors vieną pasakyti, ko gero, sunkiai prisimintume. Bet laikydami rankose telefoną ar norėdami pasiimti pinigų iš bankomato surenkame skai-čių derinį automatiškai. Taip nutinka todėl, kad daug kartų kartojamą veiks-mą kūno raumenys įsimena geriau nei

Sporte itin svarbus reiškinys angliškai vadinamas „fl ow“. Tai psichinė būse-na, kai sportininkas yra visiškai atsipa-laidavęs, absoliučiai pasitiki savimi ir A

smen

inio

arc

hyvo

nuo

tr.

3233

WE_RUN_NR3_1.indd 32 2015-04-30 20:20

kontroliuoja save, egzistuoja čia ir da-bar. Tuomet patiriamas savęs „pameti-mo“ pojūtis, laiko transformacija, vis-kas vyksta automatiškai.

Ką konkrečiai rekomenduotumėte bėgikams, kaip lemiamu momen-tu ir pritaikyti savo žinias bei įgū-džius, ir juos ignoruoti, o kartu nu-maldyti nerimą dėl rezultatų?Privalu įsisąmoninti buvimą čia ir dabar. Dabarties samprata tiesiogiai susijusi su dėmesio koncentracija, o tai svarbiau-sia maksimalių rezultatų sporte sąlyga, todėl būtina išmokti tinkamai traktuo-ti laiką, pavyzdžiui, nuspėti, kaip greitai gali susidoroti su nerimu, baime, nuo-vargiu, atsakomybe ir kt. Dėmesio kon-centracija daro įtaką sportininko veiks-mų kokybei bei logiškumui. Tai intensy-vus sąmonės sutelkimas į tam tikrą daly-ką ir maksimalus atlikimas, todėl ji turi būti lavinama taip pat, kaip ir raumenys. Dėmesio koncentracija turi du matme-nis: laiką ir vietą. Sportininko mintys gali būti praeityje, dabartyje ar ateityje. Jei žmogus gyvena praeitimi, jis galvo-ja apie anksčiau padarytą klaidą, patir-tą nesėkmę, jo mintys nesuderintos su kūnu: šis pasirodo dabar, bet mintys ap-sistoja ties kažkuo, kas įvyko arba neįvy-ko prieš tai. Būtent taip prasideda atlie-kamo veiksmo išderinimas ir sukuriama psichologinė būsena, neigiamai veikian-ti vėlesnius sprendimus.

Jei bėgikai mintimis yra ateityje, pavyz-džiui, mąsto apie rezultatą, vidinė darna taip pat prapuola ir neigiamai veikia pa-sirodymą. Sportininkai bei treneriai tu-rėtų suprasti esminį maksimaliai gero pasirodymo principą: svarbu sutelkti dėmesį į varžymosi procesą, o ne į rezul-tatą. Būtina išmokti likti dabartyje. Kaip tai padaryti? Jei bėgikas mato ir girdi viską aplink, reaguoja į daugelį dirgiklių ir dėl to negali susikaupti, vadinasi, jo protas taip pat nėra konkretus ir aiškus, o kūnas pasirengęs. Prieš varžybas reikė-tų žiūrėti į tai ir klausytis to, kas išlaiko tiek kūną, tiek ir protą ramų, pasirengu-sį atskleisti visą potencialą. Pavyzdžiui, bėgikas gali klausytis savo žingsnių. Susikaupti dar galimai padeda muzika, malda, meditacija ir t. t.

Kokios esminės taisyklės, kaip pa-sirengti ilgoms distancijoms – pus-maratoniui ar maratonui? Kaip to-kie ištvermės išbandymai veikia žmogaus psichikos būklę?Dar medžiodami akmens amžiuje žmonės bėgiodavo, tad tikriausiai tai mumyse užkoduota. Manau, pirmiau-sia reikia turėti savo kaip bėgiko fi lo-sofi ją. Maratonui taip pat būdinga sa-vita fi losofi ja, pats gyvenimas tam ti-kra pras me yra maratonas: bėgti, sku-bėti, aplenkti... Egzistuoja posakis, kad nubėgti maratoną – tai kaip gyvenimą nugyventi. Ilgos distancijos laikytinos

iškrovos metodu, jos ugdo žmogaus discipliną, skatina sveiką gyvenseną. Bėgiojant gaminasi laimės hormonai endorfi nai, žmogaus psichikos būklė tampa optimali. Įdomu, kad kuo ge-riau sekasi ilgose distancijose, tuo drą-siau asmuo koncentruojasi į kokią nors veiklą, sritį, jam ima atrodyti, kad gali padaryti daugiau, viskas lengviau pa-siekiama. Tiesa, jei maratonas ar kitos ilgos distancijos reikalingos kaip me-todas pabėgti nuo savęs paties ar savo problemų, nieko nelaimėsi. Dar dau-giau, gali pralaimėti visą gyvenimą.

Ar disciplina, ištvermė ir kiti psi-chologiniai įgūdžiai, įgyti sporte, praverčia kasdieniame gyvenime?Šie išvardyti įgūdžiai yra svarbūs tiek sportininkams, tiek odontologams, tiek ir kitos srities profesionalams. Reikia ne-pamiršti, kad mūsų pasiekimus dažnai nulemia emocinė inteligencija. Vienas iš pagrindinių jos vektorių – savikontro-lė. Emocinė inteligencija – kai žmogus žino, ką ir kodėl jaučia. Kitaip tariant, kai suvokia ryšius tarp savo jausmų ir to, ką mąsto, sako, daro. Sporte ugdoma dėmesio koncentracija, o gyvenimiško-se emocinėse situacijose laimi gebantys susitelkti. Įtakos menas taip pat susijęs su emocijų supratimu ir valdymu. Jei su-gebi lanksčiai ir meistriškai siųsti emo-cinius ženklus, gali tapti lyderiu ne tik sporte, bet ir gyvenime.

Asm

enin

io a

rchy

vo n

uotr.

WE_RUN_NR3_1.indd 33 2015-04-30 20:20

1 2 3• Bėgikai yra laimingesni.Angliškas terminas „the runner’s high“ nėra iš piršto laužtas – energijos ir geros nuotaikos pliūpsnis susijęs su vadinamai-siais laimės hormonais: žmogaus smegenys išskiria į morfi ną pa-našias medžiagas, kurios kelia nuotaiką ir turi gydomųjų savy-bių. Pakanka reguliarių 30 mi-nučių treniruočių, kad sumažėtų įtampa, pagerėtų miego kokybė ir dėmesio koncentracija.

PRIEŽASČIŲ, KODĖL VERTA BĖGIOTI

Kuo bėgimas pranašesnis už kitas sporto rūšis? Kodėl verta pradėti bėgioti ar tęsti šią veiklą? Pateikiame dešimt motyvų, kodėl bėgimas turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi.

• Ilgesnis ir kokybiškesnis gy-venimas. Remiantis moksli-niais tyrimais, bėgiojimas ilgi-na gyvenimo trukmę ir apsaugo nuo daugybės ligų. Net trum-pas, tačiau reguliarus fi zinis ak-tyvumas stiprina imunitetą, ma-žina kraujo spaudimą, choleste-rolio kiekį kraujyje bei tikimybę sirgti kraujotakos sistemos ligo-mis, artritu, Alzheimerio liga ir net vėžiu. Be to, bėgimas padeda įsisąmoninti sveikos gyvense-

nos pranašumus. Bėgikai žino, kad norėdami gerinti rezulta-tus, palaikyti sportinę formą turi sveikai ir reguliariai maitin-tis, išsimiegoti bei atsisakyti ža-lingų įpročių.

• Efektyviausias būdas degin-ti kalorijas. Bėgant dirba daug raumenų grupių, todėl sudegi-nama daugiau kalorijų nei mi-nant dviratį, irkluojant, slidi-nėjant ar užsiimant kita aktyvia sportine veikla. Apie 60 kilo-

103435


WE_RUN_NR3_1.indd 34 2015-04-30 20:21

1 2 3• Bėgikai yra laimingesni.Angliškas terminas „the runner’s high“ nėra iš piršto laužtas – energijos ir geros nuotaikos pliūpsnis susijęs su vadinamai-siais laimės hormonais: žmogaus smegenys išskiria į morfi ną pa-našias medžiagas, kurios kelia nuotaiką ir turi gydomųjų savy-bių. Pakanka reguliarių 30 mi-nučių treniruočių, kad sumažėtų įtampa, pagerėtų miego kokybė ir dėmesio koncentracija.


Kuo bėgimas pranašesnis už kitas sporto rūšis? Kodėl verta pradėti bėgioti ar tęsti šią veiklą? Pateikiame dešimt motyvų, kodėl bėgimas turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi.

• Ilgesnis ir kokybiškesnis gy-venimas. Remiantis moksli-niais tyrimais, bėgiojimas ilgi-na gyvenimo trukmę ir apsaugo nuo daugybės ligų. Net trum-pas, tačiau reguliarus fi zinis ak-tyvumas stiprina imunitetą, ma-žina kraujo spaudimą, choleste-rolio kiekį kraujyje bei tikimybę sirgti kraujotakos sistemos ligo-mis, artritu, Alzheimerio liga ir net vėžiu. Be to, bėgimas padeda įsisąmoninti sveikos gyvense-

nos pranašumus. Bėgikai žino, kad norėdami gerinti rezulta-tus, palaikyti sportinę formą turi sveikai ir reguliariai maitin-tis, išsimiegoti bei atsisakyti ža-lingų įpročių.

• Efektyviausias būdas degin-ti kalorijas. Bėgant dirba daug raumenų grupių, todėl sudegi-nama daugiau kalorijų nei mi-nant dviratį, irkluojant, slidi-nėjant ar užsiimant kita aktyvia sportine veikla. Apie 60 kilo-

103435


WE_RUN_NR3_1.indd 34 2015-04-30 20:21

3


gramų sveriantis žmo-gus bėgdamas vidu-tiniu greičiu sudegi-na maždaug 300 ka-lorijų per pusvalandį. Reguliariai bėgiojan-čio asmens kūno sudė-tis gana greitai ima kis-ti – riebalus keičia rau-menys, todėl šis spor-tas yra vienas efekty-viausių būdų pasiekti gerą fi zinę formą.

Geriausia forma išsiskiria 27 metų amžiaus ilgų distancijų bėgikai. Bet vėliau jų pajėgumas mažėja lėčiau, negu auga iš pradžių. Tai reiškia, kad 60 metų bėgiko galia gali prilygti 18-mečio gebėjimams.

FAKTAI IR SKAIČIAI

4 • Paprastas ir pigus užsiėmi-mas. Bėgimas yra užkoduotas žmogaus genuose. Tai labai na-tūralus ir paprastas sportas, ku-riam nereikalinga brangi įranga. Daugiausia atsieinantis pirki-nys – kokybiški bateliai. Bėgioti galima ištisus metus, be to, ne-sate priklausomas nuo kitų žmo-nių, kaip komandiniame sporte, nereikia ieškoti specialių vietų: puikiai tiks tos, kuriose saugu vaikščioti.

• Laikas sau. Bėgimas, kaip mi-nėta, nepriklauso nuo kitų žmo-nių, todėl galite išbėgti kada ir kur panorėjęs. Šis sportas taps turininga kasdienybės pertrauka, padedančia pailsėti nuo rūpesčių ir pabūti vienumoje. 5

WE_RUN_NR3_1.indd 35 2015-04-30 20:21

10678

9• Padidėjęs bendraminčių ra-

tas. Galima bėgioti vienam, ta-čiau nemažai bėgikų jungiasi į klubus, telkiančius įvairaus am-žiaus, profesijų žmones, vienija-mus bendro pomėgio. Draugiška tarpusavio konkurencija ir susi-formavusi bendruomenė skatina gerinti rezultatus, dalyvauti įvai-riuose bėgimo renginiuose, o gal net susilažinti, kad bėgsite mara-toną (skaitykite interviu su eko-nomistu Nerijumi Mačiuliu).

• Nauji kelionių tikslai. Bė gi-mas atveria įvairesnių galimybių pažinti svečias šalis: galite daly-vauti užsienyje vykstančiuose bė-gimo renginiuose, tapti masinės sporto šventės dalimi ir skuosti uždarytomis miesto gatvėmis su minia iš įvairių šalių atvykusių bėgimo aistruolių.

• Viso gyvenimo sportas. Bėgti galima ilgiau nei, pavyz-džiui, užsiimti gimnastika ar

valdyti jėgos aitvarus, todėl ši veikla vadintina viso gyveni-mo sportu. Be to, reguliariai bėgiojančiųjų greitis senstant krinta lėtai.

• Išaugęs pasitikėjimas savi-mi. Pasiekę išsikeltą tikslą – nu-bėgti 10, vėliau 20 kilometrų, o galop įveikti ir dar ilgesnę dis-tanciją – įgausite daugiau pasiti-kėjimo savimi, lengviau ir ryžtin-giau imsitės naujų tikslų. Be to, įsitikinsite, kad geresni pasieki-mai ilgose distancijose priklauso nuo įdirbio, kitaip tariant, treni-ruočių laikas proporcingas galu-tiniam rezultatui.

• Tikslinga stiliaus dalis. Nors bėgimas yra pigus sportas, tačiau daugelis aktyviai sportuojančiųjų neatsispiria stilingos ir kokybiš-kos sportinės aprangos pagun-dai. Be to, pirkdami naujus spor-tinius drabužius ar batelius vei-kiausiai mažiau graušite save – juk šie skirti „teisingam“ tikslui.

SU PROGRAMĖLEPATOGIAU!KIEKVIENAME ŽINGSNYJE

www.delfi.lt

3637

WE_RUN_NR3_1.indd 36 2015-04-30 20:22

10678

9• Padidėjęs bendraminčių ra-

tas. Galima bėgioti vienam, ta-čiau nemažai bėgikų jungiasi į klubus, telkiančius įvairaus am-žiaus, profesijų žmones, vienija-mus bendro pomėgio. Draugiška tarpusavio konkurencija ir susi-formavusi bendruomenė skatina gerinti rezultatus, dalyvauti įvai-riuose bėgimo renginiuose, o gal net susilažinti, kad bėgsite mara-toną (skaitykite interviu su eko-nomistu Nerijumi Mačiuliu).

• Nauji kelionių tikslai. Bė gi-mas atveria įvairesnių galimybių pažinti svečias šalis: galite daly-vauti užsienyje vykstančiuose bė-gimo renginiuose, tapti masinės sporto šventės dalimi ir skuosti uždarytomis miesto gatvėmis su minia iš įvairių šalių atvykusių bėgimo aistruolių.

• Viso gyvenimo sportas. Bėgti galima ilgiau nei, pavyz-džiui, užsiimti gimnastika ar

valdyti jėgos aitvarus, todėl ši veikla vadintina viso gyveni-mo sportu. Be to, reguliariai bėgiojančiųjų greitis senstant krinta lėtai.

• Išaugęs pasitikėjimas savi-mi. Pasiekę išsikeltą tikslą – nu-bėgti 10, vėliau 20 kilometrų, o galop įveikti ir dar ilgesnę dis-tanciją – įgausite daugiau pasiti-kėjimo savimi, lengviau ir ryžtin-giau imsitės naujų tikslų. Be to, įsitikinsite, kad geresni pasieki-mai ilgose distancijose priklauso nuo įdirbio, kitaip tariant, treni-ruočių laikas proporcingas galu-tiniam rezultatui.

• Tikslinga stiliaus dalis. Nors bėgimas yra pigus sportas, tačiau daugelis aktyviai sportuojančiųjų neatsispiria stilingos ir kokybiš-kos sportinės aprangos pagun-dai. Be to, pirkdami naujus spor-tinius drabužius ar batelius vei-kiausiai mažiau graušite save – juk šie skirti „teisingam“ tikslui.

SU PROGRAMĖLEPATOGIAU!KIEKVIENAME ŽINGSNYJE

www.delfi.lt

3637

WE_RUN_NR3_1.indd 36 2015-04-30 20:22

10WE_RUN_NR3_1.indd 37 2015-04-30 22:16

K ad ir kaip to nesinorėtų, trau mos da žnai tampa ne-atsiejama bėgimo dalimi. Teigiamybė ta, kad nedide-

li sužalojimai, su kuriais susiduriama dažniausiai, laikytini tik perspėjamai-siais signalais. Laiku atkreipus dėmesį, jie gali padėti patobulinti bėgimo tech-niką ar treniruočių metodiką.

Bėgant kojoms tenka 2 ar 3 kartus di-desnė už kūno svorį apkrova. Nors smū-gis, kai koja atsispyrusi pasiekia žemės paviršių, trunka tik akimirką, bendras per savaitę ar mėnesį susidarantis krū-vis yra didžiulis. Juokaujama, kad pra-dėję bėgioti žmonės greitai ima gerai pažinti savo anatomiją, pavyzdžiui, gali nė nemirktelėję parodyti, kur yra Achilo sausgyslė, o kur vadinamieji antkauliai. Bėgikai dažniausiai susiduria su šiomis 5 traumomis.

RAUMENŲ PATEMPIMAS. Po treniruo-tės neįkyriai maudžiantys raumenys – normalus požymis, rodantis, kad krū-vis buvo pakankamas ir kad jis skati-na organizmą persitvarkyti didesniems išbandymams. Vis dėlto aštresnis rau-menų skausmas ar, pavyzdžiui, nuola-tos įsitempę raumenys yra per didelio arba per dažno krūvio požymis, ilgai-niui galintis lemti raumens įtrūkimą ar plyšimą.

ANTKAULIO UŽDEGIMAS. Kai ima skaudėti blauzdikaulio priekinę ar vidinę šoni-

Paklauskite ilgiau bėgiojančio žmogaus apie traumas ir jam veikiausiai prireiks abiejų rankų pirštų, kad suskaičiuotų visas kūno vietas, kurias kada nors yra skaudėję.

BĖGIKŲ TRAUMOS IR GYDYMO BŪDAI

nę dalį, tai vadinama pradedančių bė-gikų trauma. Įdomu, kad bėgant blauz-dikaulio skausmas linkęs sumažėti. Tačiau nekreipiant dėmesio į jį ir toliau treniruojantis, blauzdos kaulą ima vis labiau skaudėti net vaikštant, ramybės būsenoje ar spustelėjus pirštais.

BĖGIKO KELIS. Tai dar viena trauma, bū-dinga neprofesionaliems bėgikams. Šiuo atveju skausmas juntamas giliai kelio viduje arba galinėje jo dalyje. Jis stipresnis tuomet, kai kelio sąnariui tenka didesnis krūvis, pavyzdžiui, sto-jantis nuo kėdės, lipant laiptais ar bė-gant kalvotomis vietovėmis. Nors kar-tais tai palaikoma įrodymu, kad bėgi-mas kenkia sąnariams, iš tiesų ši prie-laida neteisinga.

ACHILO SAUSGYSLĖS UŽDEGIMAS. Negalavi-mas būdingas pažengusiems bėgikams, kurie kruopščiai rengiasi artėjančioms varžyboms, didina krūvį ir ilgainiui per-sistengia. Uždegimas pasireiškia kaip skausmas aukščiau kulno judinant pėdą. Iš pradžių jis nėra intensyvus, bet, laiku neatkreipus dėmesio ir nepradėjus gydy-ti, uždegimas gali virsti sausgyslės plyši-mu, dėl kurio teks praleisti visą treniruo-čių sezoną.

ČIURNOS RAIŠČIŲ PATEMPIMAS. Tai atsitik-tinė trauma, kurią lemia staigus pėdos užlenkimas, dažniausiai į vidinę pusę. Tikimybė gauti šią traumą išauga bė-giojant nelygiais paviršiais, pavyzdžiui,

3839


WE_RUN_NR3_1.indd 38 2015-04-30 20:23

K ad ir kaip to nesinorėtų, trau mos da žnai tampa ne-atsiejama bėgimo dalimi. Teigiamybė ta, kad nedide-

li sužalojimai, su kuriais susiduriama dažniausiai, laikytini tik perspėjamai-siais signalais. Laiku atkreipus dėmesį, jie gali padėti patobulinti bėgimo tech-niką ar treniruočių metodiką.

Bėgant kojoms tenka 2 ar 3 kartus di-desnė už kūno svorį apkrova. Nors smū-gis, kai koja atsispyrusi pasiekia žemės paviršių, trunka tik akimirką, bendras per savaitę ar mėnesį susidarantis krū-vis yra didžiulis. Juokaujama, kad pra-dėję bėgioti žmonės greitai ima gerai pažinti savo anatomiją, pavyzdžiui, gali nė nemirktelėję parodyti, kur yra Achilo sausgyslė, o kur vadinamieji antkauliai. Bėgikai dažniausiai susiduria su šiomis 5 traumomis.

RAUMENŲ PATEMPIMAS. Po treniruo-tės neįkyriai maudžiantys raumenys – normalus požymis, rodantis, kad krū-vis buvo pakankamas ir kad jis skati-na organizmą persitvarkyti didesniems išbandymams. Vis dėlto aštresnis rau-menų skausmas ar, pavyzdžiui, nuola-tos įsitempę raumenys yra per didelio arba per dažno krūvio požymis, ilgai-niui galintis lemti raumens įtrūkimą ar plyšimą.

ANTKAULIO UŽDEGIMAS. Kai ima skaudėti blauzdikaulio priekinę ar vidinę šoni-

Paklauskite ilgiau bėgiojančio žmogaus apie traumas ir jam veikiausiai prireiks abiejų rankų pirštų, kad suskaičiuotų visas kūno vietas, kurias kada nors yra skaudėję.


nę dalį, tai vadinama pradedančių bė-gikų trauma. Įdomu, kad bėgant blauz-dikaulio skausmas linkęs sumažėti. Tačiau nekreipiant dėmesio į jį ir toliau treniruojantis, blauzdos kaulą ima vis labiau skaudėti net vaikštant, ramybės būsenoje ar spustelėjus pirštais.

BĖGIKO KELIS. Tai dar viena trauma, bū-dinga neprofesionaliems bėgikams. Šiuo atveju skausmas juntamas giliai kelio viduje arba galinėje jo dalyje. Jis stipresnis tuomet, kai kelio sąnariui tenka didesnis krūvis, pavyzdžiui, sto-jantis nuo kėdės, lipant laiptais ar bė-gant kalvotomis vietovėmis. Nors kar-tais tai palaikoma įrodymu, kad bėgi-mas kenkia sąnariams, iš tiesų ši prie-laida neteisinga.

ACHILO SAUSGYSLĖS UŽDEGIMAS. Negalavi-mas būdingas pažengusiems bėgikams, kurie kruopščiai rengiasi artėjančioms varžyboms, didina krūvį ir ilgainiui per-sistengia. Uždegimas pasireiškia kaip skausmas aukščiau kulno judinant pėdą. Iš pradžių jis nėra intensyvus, bet, laiku neatkreipus dėmesio ir nepradėjus gydy-ti, uždegimas gali virsti sausgyslės plyši-mu, dėl kurio teks praleisti visą treniruo-čių sezoną.

ČIURNOS RAIŠČIŲ PATEMPIMAS. Tai atsitik-tinė trauma, kurią lemia staigus pėdos užlenkimas, dažniausiai į vidinę pusę. Tikimybė gauti šią traumą išauga bė-giojant nelygiais paviršiais, pavyzdžiui,

3839


WE_RUN_NR3_1.indd 38 2015-04-30 20:23


WE_RUN_NR3_1.indd 39 2015-04-30 20:23

miško takais. Sužalojimas gali būti įvairių lygių – nuo nedidelio patempi-mo iki visiško plyšimo. Po rimtesnio čiurnos raiščių pažeidimo atsigauti gali prireikti bent kelių mėnesių.

Išvardytos traumos yra minkštųjų au-dinių pažeidimai, kuriems gydyti pir-miausia patartini šie 4 metodai: poil-sis, ledas, kompresija, iškėlimas.

1. Universalus vaistas bet kokiai traumai gydyti yra poilsis. Pažeistam audiniui ar kūno daliai reikėtų duo-ti bent 48 val. atsigauti ir ja naudo-tis kaip galima mažiau. Jei per tą lai-ką traumos požymiai sušvelnėja, prie įprasto treniruočių krūvio patartina grįžti palaipsniui.

2. Antras veiksmingas metodas pa-žeidimų simptomams mažinti yra ledo kompresas. Jį reikėtų taikyti iš karto po įvykio. Ledo gabaliukus, įvyniotus į audinį, rekomenduojama laikyti ant pažeistos vietos ne ilgiau kaip 15–20 min. iki 5 kartų per parą. Tokia ledo terapija veiksmingiausia iki 2 parų po traumos.

3. Pažeisto audinio kompresija gali pagerinti kraujotaką ir šiek tiek pa-greitinti gijimą. Tam tinka elastinis bintas arba specialios puskojinės. Be to, specialių kompresinių drabužių naudojimas per treniruotes taip pat įgalina raumenis sparčiau atsigauti. Tiesa, bet kokias kompresijos prie-mones rekomenduojama naudoti tik keletą valandų per dieną.

4. Pažeistos vietos iškėlimas ir lai-kymas virš krūtinės (aukščiau šir-dies) sumažina spaudimą kraujagys-lėse, pagerina kraujo sugrįžimą į širdį ir malšina skausmą ar tinimą.

Šie gydymo būdai yra tarytum pir-moji medicinos pagalba po traumos. Sudėtingesniais atvejais gali reikė-ti profesionalaus gydytojo konsul-tacijos ir specialios terapijos. Veiks-mingiausias gydymas, žinoma, yra traumų prevencija. O išvengti sužalo-jimų ar bent sumažinti jų tikimybę pa-deda keli dalykai: taisyklinga bėgimo technika, geras bendras fi zinis pasi-rengimas, tinkamai pasirinktas treni-ruočių krūvis, galop ir jūsų bėgimo po-reikius atitinkanti avalynė.





3. Pažeisto audinio kompresija gali pagerinti kraujotaką ir šiek tiek pa-greitinti gijimą. Tam tinka elastinis bintas arba specialios puskojinės. Be to, specialių kompresinių drabužių naudojimas per treniruotes taip pat įgalina raumenis sparčiau atsigauti. Tiesa, bet kokias kompresijos prie-mones rekomenduojama naudoti tik mones rekomenduojama naudoti tik keletą valandų per dieną.


Šie gydymo būdai yra tarytum pir-moji medicinos pagalba po traumos. Sudėtingesniais atvejais gali reikė-ti profesionalaus gydytojo konsul-tacijos ir specialios terapijos. Veiks-mingiausias gydymas, žinoma, yra traumų prevencija. O išvengti sužalo-jimų ar bent sumažinti jų tikimybę pa-jimų ar bent sumažinti jų tikimybę pa-deda keli dalykai: taisyklinga bėgimo technika, geras bendras fi zinis pasi-rengimas, tinkamai pasirinktas treni-

Kada nepaisant prastos savijautos galima bėgioti? Patyrę sportininkai reko-menduoja laikytis kaklo tai-syklės, t. y. jei nemalonūs pojūčiai apėmę tik galvą, reikėtų sumažinti treniruo-čių krūvį atsisakant pačių intensyviausių pratimų, bet sportuoti galima. Jei ne-maloni savijauta apėmusi kūną žemiau kaklo, patar-tina atsisakyti treniruočių ir kelias dienas skirti poilsiui. Po peršalimo ar virusinių susirgimų derėtų ilsėtis du kartus ilgiau, negu tęsėsi negalavimas.

Skausmasdiskvalifikuotas

Yra IBUPROM. Nėra skausmo.„Ibuprom Express“ 400 mg minkštosios kapsulės. Išgėrus vaisto, didžiausia koncentracija plazmoje susidaro daugiau nei 2 kartus greičiau (daugiau nei 2 kartus greitesnė absorbcija), palyginti su tabletėmis. „Ibuprom Express“ kapsulėje yra 400 mg hidrofiliniame tirpiklyje ištirpinto ibuprofeno. Veiklioji medžiaga yra želatinos apvalkale. Virškinimo metu veikiant skrandžio sultims želatinos apvalkalas suyra atpalaiduodamas greitai absorbcijai jau paruoštą ibuprofeną. Nereceptinis vaistinis preparatas, 10 minkštųjų kapsulių. Veiklioji medžiaga, stiprumas: vienoje „Ibuprom Express“ minkštojoje kapsulėje yra 400 mg ibuprofeno. Indikacijos: šis vaistas yra vartojamas nestipriam ar vidutinio stiprumo įvairios kilmės skausmui (galvos skausmams, dantų skausmui, raumenų skausmui, sąnarių skausmams) gydyti, esant skausmingoms mėnesinėms, karščiavimui. Vartojimo būdas ir dozavimas: suaugusiesiems pacientams ir vyresniems negu 12 metų vaikams trumpalaikiam pagalbiniam gydymui kas 4 valandas geriama 1 kapsulė (negerti daugiau kaip 3 kapsulių per parą). Kapsulių negalima kramtyti. Kapsulę reikia užsigerti stikline vandens. Kontraindikacijos: vaisto vartoti negalima, jeigu yra alergija ibuprofenui arba bet kuriai pagalbinei šio vaisto medžiagai, praeityje yra buvę padidėjusio jautrumo reakcijų vartojant kitą nesteroidinį vaistą nuo uždegimo, yra sunkus kepenų, inkstų ar širdies funkcijos nepakankamumas, yra ar praeityje buvo pepsinė opa, buvo kraujavimas iš virškinimo trakto ar jo prakiurimas, yra kraujavimas į smegenis, į virškinimo traktą arba kitoks kraujavimas, yra sisteminė raudonoji vilkligė; paskutinių trijų nėštumo mėnesių laikotarpiu. Specialūs įspėjimai: specialių atsargumo priemonių reikia, jeigu sutrikusi inkstų, kepenų, širdies ir virškinimo trakto veikla, vartojama kitų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, sergama bronchine astma, alerginėmis ligomis ar sistemine raudonąja vilklige; senyviems žmonėms. Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

4041


WE_RUN_NR3_1.indd 40 2015-04-30 20:24





3. Pažeisto audinio kompresija gali pagerinti kraujotaką ir šiek tiek pa-greitinti gijimą. Tam tinka elastinis bintas arba specialios puskojinės. Be to, specialių kompresinių drabužių naudojimas per treniruotes taip pat įgalina raumenis sparčiau atsigauti. Tiesa, bet kokias kompresijos prie-mones rekomenduojama naudoti tik keletą valandų per dieną.


Šie gydymo būdai yra tarytum pir-moji medicinos pagalba po traumos. Sudėtingesniais atvejais gali reikė-ti profesionalaus gydytojo konsul-tacijos ir specialios terapijos. Veiks-mingiausias gydymas, žinoma, yra traumų prevencija. O išvengti sužalo-jimų ar bent sumažinti jų tikimybę pa-deda keli dalykai: taisyklinga bėgimo technika, geras bendras fi zinis pasi-rengimas, tinkamai pasirinktas treni-ruočių krūvis, galop ir jūsų bėgimo po-reikius atitinkanti avalynė.





3. Pažeisto audinio kompresija gali pagerinti kraujotaką ir šiek tiek pa-greitinti gijimą. Tam tinka elastinis bintas arba specialios puskojinės. Be to, specialių kompresinių drabužių naudojimas per treniruotes taip pat įgalina raumenis sparčiau atsigauti. Tiesa, bet kokias kompresijos prie-mones rekomenduojama naudoti tik mones rekomenduojama naudoti tik keletą valandų per dieną.


Šie gydymo būdai yra tarytum pir-moji medicinos pagalba po traumos. Sudėtingesniais atvejais gali reikė-ti profesionalaus gydytojo konsul-tacijos ir specialios terapijos. Veiks-mingiausias gydymas, žinoma, yra traumų prevencija. O išvengti sužalo-jimų ar bent sumažinti jų tikimybę pa-jimų ar bent sumažinti jų tikimybę pa-deda keli dalykai: taisyklinga bėgimo technika, geras bendras fi zinis pasi-rengimas, tinkamai pasirinktas treni-

Kada nepaisant prastos savijautos galima bėgioti? Patyrę sportininkai reko-menduoja laikytis kaklo tai-syklės, t. y. jei nemalonūs pojūčiai apėmę tik galvą, reikėtų sumažinti treniruo-čių krūvį atsisakant pačių intensyviausių pratimų, bet sportuoti galima. Jei ne-maloni savijauta apėmusi kūną žemiau kaklo, patar-tina atsisakyti treniruočių ir kelias dienas skirti poilsiui. Po peršalimo ar virusinių susirgimų derėtų ilsėtis du kartus ilgiau, negu tęsėsi negalavimas.



4041


WE_RUN_NR3_1.indd 40 2015-04-30 20:24



WE_RUN_NR3_1.indd 41 2015-04-30 20:24


WE_RUN_NR3_2.indd 42 2015-04-30 22:07


WE_RUN_NR3_2.indd 42 2015-04-30 22:07

43WE_RUN_NR3_2.indd 43 2015-04-30 23:45

2 0 1 5 M . G E G U Ž Ė S 2 4 D .

NAUJŲ DALYVIŲ REGISTRACIJA08:00–09:00 21,098 km ir 10 km dalyviams09:00–11:30 DNB šeimos bėgimo dalyviams09:00–12:30 5 km dalyviams

DALYVIŲ STARTINIŲ PAKETŲ ATSIĖMIMAS08:00–09:15 21,098 km ir 10 km dalyviams09:30–11:45 DNB šeimos bėgimo dalyviams09:30–12:45 5 km dalyviams

„IMPULS“ APŠILIMAS09:00–09:15 21,098 km ir 10 km dalyviams12:30–12:45 5 km dalyviams

STARTAS09:30 21,098 km ir 10 km dalyviams12:00 DNB šeimos bėgimo dalyviams13:00 5 km dalyviams

APDOVANOJIMAI10:30–10:45 10 km nugalėtojų11:00–11:15 21,098 km nugalėtojų13:45–14:00 5 km nugalėtojų

RENGINIO

INFORMACIJA DALYVIAMS REGISTRACIJA Išankstinė registracija vyks iki 2015 m. gegužės 23 d., 24:00 val., interneto svetainėje www.werunvilnius.lt. Taip pat gegužės 19–23 d. renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.Renginio dieną, 2015 m. gegužės 24-ąją, registracija vyks tik renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.

DALYVIO PAKETO ATSIĖMIMAS Išankstinis dalyvių paketų atsiėmimas vyks 2015 m. gegužės 19–23 d., nuo 10:00 val. iki 20:00 val., renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.Renginio dieną, 2015 m. gegužės 24-ąją, dalyvių paketai bus atsiimami renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.08:00–09:15 21,098 km ir 10 km dalyviams09:30–11:45 DNB šeimos bėgimo dalyviams09:30–12:45 5 km dalyviams Norint atsiimti savo dalyvio paketą būtina turėti asmens dokumentą. Norint atsiimti draugo ar šeimos nario dalyvio paketą būtina turėti asmens dokumento kopiją.

DALYVIO NUMERIS Numeriai dalyviams priskiriami pagal registraci-jos seką.21,098 km – nuo 0001 iki 199910 km – nuo 2000 iki 59995 km – nuo 6000Numeris, tvirtinamas dalyvio marškinėlių priekyje, turi būti aiškiai matomas, jo negalima lankstyti ar kitaip pažeisti. Vidinėje numerio pusėje pritvirtintos laiko skaičiavimo mikroschemos negalima pažeisti.

RENGINIO MARŠKINĖLIAI NIKE bėgimo marškinėliai bus dovanojami visiems 9 000 užsiregistravusių renginio dalyvių. Tai specialiai bėgioti skirtos DRI-FIT medžiagos, laidžios prakaitui ir leidžiančios laisvai judėti.

LAIKO FIKSAVIMAS IR REZULTATAI Dalyvių bėgimo rezultatai bus fi ksuojami laiko kortelėmis, pritvirtintomis vidinėje numerio pusėje. Starto ir fi nišo laikas bus užfi ksuotas automatiškai, dalyviui kirtus fi nišo liniją.Rezultatai bus skelbiami tuoj pat po renginio interneto svetainėje www.werunvilnius.lt.Be to, kiekvienas dalyvis ofi cialų savo rezultatą gaus trumpąja žinute ir el. laišku, jeigu nurodė telefono numerį ir el. pašto adresą registracijos anketoje.

08:00–09:00 21,098 km ir 10 km dalyviams

09:00–11.30 DNB šeimos bėgimo dalyviams

09:00–12:30 5 km dalyviams

4445


WE_RUN_NR3_2.indd 44 2015-04-30 22:03

2 0 1 5 M . G E G U Ž Ė S 2 4 D .

NAUJŲ DALYVIŲ REGISTRACIJA08:00–09:00 21,098 km ir 10 km dalyviams09:00–11:30 DNB šeimos bėgimo dalyviams09:00–12:30 5 km dalyviams

DALYVIŲ STARTINIŲ PAKETŲ ATSIĖMIMAS08:00–09:15 21,098 km ir 10 km dalyviams09:30–11:45 DNB šeimos bėgimo dalyviams09:30–12:45 5 km dalyviams

„IMPULS“ APŠILIMAS09:00–09:15 21,098 km ir 10 km dalyviams12:30–12:45 5 km dalyviams

STARTAS09:30 21,098 km ir 10 km dalyviams12:00 DNB šeimos bėgimo dalyviams13:00 5 km dalyviams

APDOVANOJIMAI10:30–10:45 10 km nugalėtojų11:00–11:15 21,098 km nugalėtojų13:45–14:00 5 km nugalėtojų

RENGINIO

INFORMACIJA DALYVIAMS REGISTRACIJA Išankstinė registracija vyks iki 2015 m. gegužės 23 d., 24:00 val., interneto svetainėje www.werunvilnius.lt. Taip pat gegužės 19–23 d. renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.Renginio dieną, 2015 m. gegužės 24-ąją, registracija vyks tik renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.

DALYVIO PAKETO ATSIĖMIMAS Išankstinis dalyvių paketų atsiėmimas vyks 2015 m. gegužės 19–23 d., nuo 10:00 val. iki 20:00 val., renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.Renginio dieną, 2015 m. gegužės 24-ąją, dalyvių paketai bus atsiimami renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.08:00–09:15 21,098 km ir 10 km dalyviams09:30–11:45 DNB šeimos bėgimo dalyviams09:30–12:45 5 km dalyviams Norint atsiimti savo dalyvio paketą būtina turėti asmens dokumentą. Norint atsiimti draugo ar šeimos nario dalyvio paketą būtina turėti asmens dokumento kopiją.

DALYVIO NUMERIS Numeriai dalyviams priskiriami pagal registraci-jos seką.21,098 km – nuo 0001 iki 199910 km – nuo 2000 iki 59995 km – nuo 6000Numeris, tvirtinamas dalyvio marškinėlių priekyje, turi būti aiškiai matomas, jo negalima lankstyti ar kitaip pažeisti. Vidinėje numerio pusėje pritvirtintos laiko skaičiavimo mikroschemos negalima pažeisti.

RENGINIO MARŠKINĖLIAI NIKE bėgimo marškinėliai bus dovanojami visiems 9 000 užsiregistravusių renginio dalyvių. Tai specialiai bėgioti skirtos DRI-FIT medžiagos, laidžios prakaitui ir leidžiančios laisvai judėti.

LAIKO FIKSAVIMAS IR REZULTATAI Dalyvių bėgimo rezultatai bus fi ksuojami laiko kortelėmis, pritvirtintomis vidinėje numerio pusėje. Starto ir fi nišo laikas bus užfi ksuotas automatiškai, dalyviui kirtus fi nišo liniją.Rezultatai bus skelbiami tuoj pat po renginio interneto svetainėje www.werunvilnius.lt.Be to, kiekvienas dalyvis ofi cialų savo rezultatą gaus trumpąja žinute ir el. laišku, jeigu nurodė telefono numerį ir el. pašto adresą registracijos anketoje.

08:00–09:00 21,098 km ir 10 km dalyviams

09:00–11.30 DNB šeimos bėgimo dalyviams

09:00–12:30 5 km dalyviams

4445


WE_RUN_NR3_2.indd 44 2015-04-30 22:03

DAIKTŲ SAUGOJIMAS Renginio dieną dalyviai galės palikti savo daiktus specialioje DNB daiktų saugojimo zonoje Katedros aikštėje. Juos būtina sudėti į užsegamą krepšį ar maišelį ir pažymėti specialiu dalyvio numerėliu, randamu dalyvio pakete.

VANDENS PUNKTAI Trasoje įrengtuose trijuose NEPTŪNO vandens punktuose dalyviai galės atsigaivinti vandeniu. Taip pat visi gaus po vieną NEPTŪNO buteliuką finišuodami.Trasoje įrengtas vienas ISOSTAR punktas, kuriame bus galima atsigaivinti izotoniniu gėrimu.

DUŠAS, WC DALYVIAMS Visi dalyviai po finišo galės nemokamai atsigaivinti ir nusiprausti specialioje dušų zonoje. Biotualetai bus išdėstyti renginio zonoje Katedros aikštėje.

ZONA 21,098 KM 10 KM 5 KM

A ZONA iki 1:30 val. iki 35 min. iki 20 min.

B ZONA 1:30–1:50 val. 35–45 min 20–25 min.

C ZONA 1:50–2:10 val. 45–55 min. 25–30 min.

D ZONA 2:10–2:20 val. 55–65 min. 30–35 min.

E ZONA 2:20 val. ir daugiau 65 min. ir daugiau 35 min. ir daugiau

EISMO RIBOJIMAS IR AUTOMOBILIŲ STATYMAS Renginio dieną eismas bus ribojamas visoje renginio trasoje, tad dalyvius kviečiame pagal galimybes atvykti pėsčiomis arba viešuoju transportu.

ATVYKIMAS Į STARTO VIETĄ Dalyviai raginami atvykti į starto vietą ne vėliau kaip likus 30 minučių iki pasirinktos distancijos bėgimo pradžios.Startas09:30 21,098 km ir 10 km dalyviams12:00 DNB šeimos bėgimo dalyviams13:00 5 km dalyviams

DALYVIŲ STARTO ZONOS Starto zonos suskirstytos pagal laiką, per kurį dalyviai planuoja įveikti pasirinktą maršrutą. Atsiimant dalyvio paketą gautą atitinkamo laiko lipduką reikės užsiklijuoti ant savo marškinėlių dešinėje pusėje virš krūtinės.

Rekomenduojame dalyviams objektyviai įvertinti savo galimybes ir stoti į pasirinktą laiko zoną.

DALYVIŲ STARTO ZONOS

WE_RUN_NR3_2.indd 45 2015-04-30 22:03

MAŽIAUSIEMS – DNB ŠEIMOS BĖGIMAS, 300 MTai distancija patiems mažiausiems, bet entuziastingiausiems bėgikams.

TRASA300 m tiesioji Gedimino prospektu.

AMŽIAUS RIBAVaikai nuo 2 iki 10 metų.

LAIKO RIBANėra.

RIMČIAUSIEMS – 21,098 KMPusės maratono distancija skirta rim-čiausiai nusiteikusiems bėgikams ir profesionaliems sportininkams.

TRASADu 10 km ratai ir 1,098 km papildo-ma atkarpa. Pastaroji bėgama įveikus pirmą trasos ratą.

AMŽIAUS RIBAGali bėgti ne jaunesni nei 16 metų dalyviai.

LAIKO RIBA180 min.

PAŽENGUSIEMS – 10 KM10 km distancija skirta pažengu-siems bėgikams ir profesionaliems sportininkams.

TRASAVienas 10 km ratas.


LAIKO RIBA90 min.

PRADEDANTIESIEMS – 5 KM5 km distancija skirta pradedantie-siems bėgikams ar tiems, kurie nu-sprendė dalyvauti pirmą kartą. Taip pat vyresniems nei 10 metų vaikams.


AMŽIAUS RIBANėra.

LAIKO RIBA45 min.

RUNGTYS4647


WE_RUN_NR3_2.indd 46 2015-04-30 22:03

MAŽIAUSIEMS – DNB ŠEIMOS BĖGIMAS, 300 MTai distancija patiems mažiausiems, bet entuziastingiausiems bėgikams.

TRASA300 m tiesioji Gedimino prospektu.

AMŽIAUS RIBAVaikai nuo 2 iki 10 metų.

LAIKO RIBANėra.

RIMČIAUSIEMS – 21,098 KMPusės maratono distancija skirta rim-čiausiai nusiteikusiems bėgikams ir profesionaliems sportininkams.

TRASADu 10 km ratai ir 1,098 km papildo-ma atkarpa. Pastaroji bėgama įveikus pirmą trasos ratą.


LAIKO RIBA180 min.

PAŽENGUSIEMS – 10 KM10 km distancija skirta pažengu-siems bėgikams ir profesionaliems sportininkams.



LAIKO RIBA90 min.

PRADEDANTIESIEMS – 5 KM5 km distancija skirta pradedantie-siems bėgikams ar tiems, kurie nu-sprendė dalyvauti pirmą kartą. Taip pat vyresniems nei 10 metų vaikams.


AMŽIAUS RIBANėra.

LAIKO RIBA45 min.

RUNGTYS4647



Išankstinis dalyvių paketų at-siėmimas vyks gegužės 19–23 d., nuo 10:00 iki 20:00 val.,

renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.

DALYVIO PAKETAS

1

2 3

4

5

6

7

89

DALYVIO PAKETĄ SUDARO:1. Dalyvio numeris su laiko kortele2. NIKE bėgimo marškinėliai DRI-FIT 3. Renginio krepšys4. IMPULS vienkartinis kvietimas 5. CORNY batonėlis6. MALSENA košė7. Maisto papildas MAGVIT B COMPLEX8. NEPTŪNO vandens buteliukas (fi niše)9. ŠVYTURIO BALTO nealkoholinio alaus skardinė (fi niše)

4849


WE_RUN_NR3_2.indd 48 2015-04-30 22:05

Išankstinis dalyvių paketų at-siėmimas vyks gegužės 19–23 d., nuo 10:00 iki 20:00 val.,

renginio Informacijos centre Katedros aikštėje.

DALYVIO PAKETAS

1

2 3

4

5

6

7

89

DALYVIO PAKETĄ SUDARO:1. Dalyvio numeris su laiko kortele2. NIKE bėgimo marškinėliai DRI-FIT 3. Renginio krepšys4. IMPULS vienkartinis kvietimas 5. CORNY batonėlis6. MALSENA košė7. Maisto papildas MAGVIT B COMPLEX8. NEPTŪNO vandens buteliukas (fi niše)9. ŠVYTURIO BALTO nealkoholinio alaus skardinė (fi niše)

4849


WE_RUN_NR3_2.indd 48 2015-04-30 22:05

DALYVIO PAKETAS

WE_RUN_NR3_2.indd 49 2015-04-30 22:05

VAIKŲ AMŽIAUS GRUPĖS

I GRUPĖ 2–4 metai

II GRUPĖ 5–7 metai

III GRUPĖ 8–10 metų

Vyresnius nei 10 m. vaikus kviečiame bėgti NIKE 5 km distanciją.

DNB ŠEIMOS BĖGIMASGegužės 24 d. bėgti kviečiami ir patys mažiausi, entuziastingiausi dalyviai. Jiems skirta DNB šeimos bėgimo distancija, kurioje laukiami vaikai nuo 2 iki 10 metų.

REGISTRACIJARegistracija vyksta www.werunvilnius.lt iki gegužės 23 d., 24 val. Registracijos kaina 2 EUR.

VAIKŲ BĖGIMO TRASA

APDOVANOJIMAIŠioje distancijoje nugalėtojai yra visi, tad kiekvienam mažajam bėgikui bus įteiktas atminimo medalis bei partnerių dovanėlės.

DNB ŠEIMOS BĖGIMO PROGRAMA

09:00–11:30 Naujų dalyvių registracija

09:30–11:30 Dalyvių numerių išdavimas

12:00 Startas: 2–4 m. mergaitės ir berniukai



5051


VAIKŲ AMŽIAUS GRUPĖS

I GRUPĖ 2–4 metai

II GRUPĖ 5–7 metai

III GRUPĖ 8–10 metų

Vyresnius nei 10 m. vaikus kviečiame bėgti NIKE 5 km distanciją.

DNB ŠEIMOS BĖGIMASGegužės 24 d. bėgti kviečiami ir patys mažiausi, entuziastingiausi dalyviai. Jiems skirta DNB šeimos bėgimo distancija, kurioje laukiami vaikai nuo 2 iki 10 metų.

REGISTRACIJARegistracija vyksta www.werunvilnius.lt iki gegužės 23 d., 24 val. Registracijos kaina 2 EUR.

VAIKŲ BĖGIMO TRASA

APDOVANOJIMAIŠioje distancijoje nugalėtojai yra visi, tad kiekvienam mažajam bėgikui bus įteiktas atminimo medalis bei partnerių dovanėlės.

DNB ŠEIMOS BĖGIMO PROGRAMA

09:00–11:30 Naujų dalyvių registracija

09:30–11:30 Dalyvių numerių išdavimas




5051


DNB ŠEIMOS BĖGIMAS

WE_RUN_NR3_2.indd 51 2015-04-30 23:46

Eismas ribojamas 24 d., nuo 6:00 iki 15:00 val., šiose gatvėse:T. Vrublevskio g., Arsenalo g., Žygimantų g., Vilniaus g., Gedimino pr., Vasario 16-osios g., J. Tumo-Vaižganto (viena eismo juosta šalia Lukiškių aikštės), Jogailos g., Islandijos g., Liejyklos g., L. Stuokos-Gucevičiaus g., Universiteto g., Dominikonų g., Šv. Ignoto g., Benediktinių g., Vokiečių g., Rotušės a., Savičiaus g., Bokšto g., Išganytojo g., Didžioji g., Subačiaus g., Maironio g., Aukštaičių g., Paupio g., Užupio g., Šv. Brunono Bonifaco g., Bernardinų sodai (takas palei Vilnelę), B. Radvilaitės g., Šventaragio g.

EISMO RIBOJIMASGegužės 24 d., DNB | NIKE WE RUN VILNIUS renginio metu, bus ribojamas eismas renginio trasoje ir jos prieigose.

WE_RUN_NR3_2.indd 52 2015-04-30 22:06

Eismas ribojamas 24 d., nuo 6:00 iki 15:00 val., šiose gatvėse:T. Vrublevskio g., Arsenalo g., Žygimantų g., Vilniaus g., Gedimino pr., Vasario 16-osios g., J. Tumo-Vaižganto (viena eismo juosta šalia Lukiškių aikštės), Jogailos g., Islandijos g., Liejyklos g., L. Stuokos-Gucevičiaus g., Universiteto g., Dominikonų g., Šv. Ignoto g., Benediktinių g., Vokiečių g., Rotušės a., Savičiaus g., Bokšto g., Išganytojo g., Didžioji g., Subačiaus g., Maironio g., Aukštaičių g., Paupio g., Užupio g., Šv. Brunono Bonifaco g., Bernardinų sodai (takas palei Vilnelę), B. Radvilaitės g., Šventaragio g.

EISMO RIBOJIMASGegužės 24 d., DNB | NIKE WE RUN VILNIUS renginio metu, bus ribojamas eismas renginio trasoje ir jos prieigose.


21,098 KM VYRAI IR MOTERYSI VIETA II VIETA III VIETA

500 € DNB piniginis prizas 250 € DNB piniginis prizas 150 € DNB piniginis prizas

150 € NIKE dovanų čekis 150 € NIKE dovanų čekis 150 € NIKE dovanų čekis

AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą3 mėnesių IMPULS narystė + 3 asmeninės treniruotės

2 mėnesių IMPULS narystė + 2 asmeninės treniruotės

1 mėnesio IMPULS narystė + 1 asmeninė treniruotė

ISOSTAR rinkinys ISOSTAR rinkinys ISOSTAR rinkinys

NIKE 10 KM VYRAI IR MOTERYSI VIETA II VIETA III VIETA







AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą




RENGINIO ATMINIMO MEDALIS 5 km, 10 km, 21,098 km ir DNB šeimos bėgimo dalyviai, kirtę fi nišo liniją, bus apdovanoti renginio atminimo medaliais.

Šiais metais DNB | NIKE WE RUN VILNIUS nugalėtojų laukia įspūdingi prizai, dėl kurių tikrai verta pasistengti.

NUGALĖTOJŲ APDOVANOJIMAI

5455


WE_RUN_NR3_2.indd 54 2015-04-30 22:06

21,098 KM VYRAI IR MOTERYSI VIETA II VIETA III VIETA

500 € DNB piniginis prizas 250 € DNB piniginis prizas 150 € DNB piniginis prizas





ISOSTAR rinkinys ISOSTAR rinkinys ISOSTAR rinkinys








AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą AIR LITUANICA skrydis į pasirinktą miestą




RENGINIO ATMINIMO MEDALIS 5 km, 10 km, 21,098 km ir DNB šeimos bėgimo dalyviai, kirtę fi nišo liniją, bus apdovanoti renginio atminimo medaliais.

Šiais metais DNB | NIKE WE RUN VILNIUS nugalėtojų laukia įspūdingi prizai, dėl kurių tikrai verta pasistengti.

NUGALĖTOJŲ APDOVANOJIMAI

5455


WE_RUN_NR3_2.indd 54 2015-04-30 22:06

GIMĘ BĖGTI Christopher McDougall, 2014

knyga.lt, 7,47 €

Šį leidinį galima prilyginti naujųjų laikų bėgikų biblijai. Išverstas į lietu-vių kalbą ir pasirodęs prieš praėjusių metų „DNB | NIKE Vilniaus pusma-ratonį“, jis spėjo rasti nemažai gerbėjų ir tarp bėgimu besidominčių lietuvių. Knygoje viskas prasideda, kai ame-rikiečių žurnalistas Christopheris McDougallas nusprendžia ieškoti būdo, kaip išvengti dažnai pasikarto-jančių bėgimo traumų. Atsakymo į šį paprastą klausimą paieškos virsta iš-tisa istorine ir geografine kelione, ku-rios kulminacija – legenda tapusios ilgos distancijos lenktynės Meksikos kanjonais. Pasakojimas papildytas įdomiais faktais iš medicininių ty-rimų ir mokslinių studijų, nemažai dėmesio skiriama ir bėgimo batelių temai. Beje, knyga paspartino mini-malistinių bėgimo batelių išpopulia-rėjimą pastaraisiais metais. Perskaitę sužinosite, kodėl.

DANIELS’ RUNNING FORMULA trečioji laida, Jack Daniels, 2013

amazon.com, 17,33 €

Amerikiečių treneris ir fizinės rengy-bos profesorius Jackas Danielsas prieš maždaug keturis dešimtmečius sugal-vojo unikalų bėgiko pajėgumo įver-tį VDOT (kurio nereikėtų maišyti su „VO2max“ testu). Pagal jį kiekvienas gali nustatyti savo lygį ir pasirinkti tinkamą bėgimo greitį per treniruotes. Knygoje pateikiama daug informaci-jos, kaip tinkamai suplanuoti sportinę

veiklą, kokių tipų treniruotėse kokiu greičiu bėgioti. Informacija bus pra-varčiausia pažengusiems ir toliau savo rezultatus siekiantiems gerinti bėgi-kams, nes gali padėti pasirinkti tinka-miausią greitį treniruočių metu.

RUNNER’S WORLD RUN LESS RUN FASTER

antroji laida, Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss, Amby

Burfoot, 2012amazon.com, 11,43 €

Neabejotina, kad kiekvienas bėgi-kas norėtų bėgiodamas mažiau įgy-ti didesnį greitį ar bėgiodamas tiek pat kur kas smarkiau padidinti savo tempą varžybose. Vieno populiariau-sių pasaulyje žurnalų apie bėgimą „Runner’s World“ išleistoje knygoje kalbama būtent apie tokį metodą. Jis paremtas FIRST treniruočių progra-ma ir siūlo bėgimą derinti su kitomis ištvermės sporto rūšimis, pavyzdžiui, dviračiais ar irklavimu. Knygoje gau-su patarimų ir treniruočių programų pavyzdžių. Ji turėtų būti itin aktuali pradedantiems bėgikams, kurie sie-kia maksimalaus rezultato, bet baimi-nasi traumų ar pervargti.

THE SCIENCE OF RUNNING Steve Magness, 2014

amazon.com, 20 €

Kaip galima spręsti iš pavadinimo, lei-dinyje daugiausia kalbama apie moks-lo patvirtintus bėgimo faktus ir kokias išvadas iš to turėtų padaryti bėgikai. Šią knygą parašęs Steve’as Magnessas, bėgikas ir treneris, akcentuoja įvai-

rių fizio loginių veiksnių svarbą ir su-darydamas treniruočių planus remiasi moksliniais duomenimis. Todėl leidi-nys nėra skirtas bėgimo pradinukams, veikiau tiems, kurie jau gerino for-mą tradiciniais metodais ir ieško, kaip būtų galima pasiekti dar daugiau.

PIOTRAS SILKINAS: EUROPĄ ĮVEIKĘS KRETINGIŠKIS

Gintarė Dailydytė, 2012sofoklis.lt, 5 €

Šis lietuvis įveikė daugiausia mara-tonų šalyje – jo sąskaitoje yra dau-giau kaip 150 nubėgtų distancijų. Bet sportininkui priklauso ir dar vienas įspūdingas rekordas – per 11 dienų ir 14 val. nubėgtos 1 000 mylių. Šio 1998 m. Japonijoje pasiekto rekor-do niekas nesiryžo pagerinti iki šiol. Knyga siūlo pažvelgti į P. Silkino gy-venimo kelią pradedant vaikyste ir baigiant įspūdingais pasiekimais. Pateikiama ir patarimų apie bėgimą, fizinį pasirengimą, ištvermę.

MARATONO LAUKAS Ignas Staškevičius, 2011

sofoklis.lt, 4 €

Verslininkas Ignas Staškevičius – se-niai žinomas veidas šalies bėgimo renginiuose. Jis įveikė ne vieną ma-ratono distanciją tiek Lietuvoje, tiek ir užsienyje, o šioje knygoje dalija-si patirtimi iš neįtikėtinų maratono varžybų Šiaurės ašigalyje. Autorius išsamiai aprašo pasirengimo ma-ratonui procesą ir tikina, kad tai – ne vien varžybos, o veikiau gyveni-mo būdas.

BĖGIKŲ SKAITINIAI

WE_RUN_NR3_2.indd 55 2015-04-30 22:07

km

5 kilometrų distancija veikiausiai neleis pabėgti nuo miesto, tad leisitės paupiu, bėgsite parku ar mažiau judriomis gatvėmis. Žmonių žvilgsnių išvengti nepavyks, todėl rekomenduojame rinktis žaismingą ir stilingą aprangą, kuri užtikrins ne tik komfortišką, malonų sportą, bet ir komplimentus.

5aprangą, kuri užtikrins ne tik komfortišką,

LENGVAI IR GRAKŠČIAI

1

2

3

4

5

6

7

8

1. Liemenė 149,95 € 2. Galvos juostelės 12,95 € 3. Sportinė liemenėlė 59,95 € 4. Šortai 64,95 € 5. Bėgimo bateliai 149,95 € 6. Marškinėliai 39,95 € 7. Kojinės 19,98 € 8. Gertuvė 5,95 €

PIX

STU

DIJ

A

5657

WE_RUN_NR3_1.indd 56 2015-04-30 21:43

km

5 kilometrų distancija veikiausiai neleis pabėgti nuo miesto, tad leisitės paupiu, bėgsite parku ar mažiau judriomis gatvėmis. Žmonių žvilgsnių išvengti nepavyks, todėl rekomenduojame rinktis žaismingą ir stilingą aprangą, kuri užtikrins ne tik komfortišką, malonų sportą, bet ir komplimentus.

5aprangą, kuri užtikrins ne tik komfortišką,

LENGVAI IR GRAKŠČIAI

1

2

3

4

5

6

7

8


PIX

STU

DIJ

A

5657

WE_RUN_NR3_1.indd 56 2015-04-30 21:43

km5MIESTO INSTINKTAS

Trumpa distancija nereikalauja „sunkiosios artilerijos“, tačiau pasiruošti jai irgi reikia. „Nike“ komplektas puikiai tiks veikliam ir stilingam vyrui, kuris bėgdamas geriau pažįsta ir save, ir miestą.

1

2

3

45

6

7

8


1. Gertuvė 5,95 € 2. Kojinės 14,19 € 3. Kepurė 24,95 € 4. Bėgimo bateliai 149,95 € 5. Marškinėliai 74,95 € 6. Dėklas / kišenėlė 29,95 € 7. Šortai 59,95 € 8. Striukė 124,95 €

PIX

STU

DIJ

A

WE_RUN_NR3_1.indd 57 2015-04-30 21:44

1010km

TIK PIRMYN!

10 kilometrų distanciją renkasi jau pažengę bėgikai ir, labai tikėtina, jie šiuo skaičiumi neapsiribos. Svarbu, kad nestigtų vandens (pasirūpinkite gertuve, tvirtinama ant juosmens), jėgų ir motyvacijos. Ją neabejotinai sustiprins ryžtinga sportinė apranga.

1

23

4

5

6

1. Gertuvė 34,95 € 2. Kepurė 25,78 € 3. Kojinės 14,19 € 4. Marškinėliai 39,95 € 5. Bėgimo bateliai 169,95 € 6. Šortai 39,95 €

PIX

STU

DIJ

A

5859


WE_RUN_NR3_1.indd 58 2015-04-30 21:45

1010km

TIK PIRMYN!

10 kilometrų distanciją renkasi jau pažengę bėgikai ir, labai tikėtina, jie šiuo skaičiumi neapsiribos. Svarbu, kad nestigtų vandens (pasirūpinkite gertuve, tvirtinama ant juosmens), jėgų ir motyvacijos. Ją neabejotinai sustiprins ryžtinga sportinė apranga.

1

23

4

5

6

1. Gertuvė 34,95 € 2. Kepurė 25,78 € 3. Kojinės 14,19 € 4. Marškinėliai 39,95 € 5. Bėgimo bateliai 169,95 € 6. Šortai 39,95 €

PIX

STU

DIJ

A

5859


WE_RUN_NR3_1.indd 58 2015-04-30 21:45

10

km

UŽSISPYRĖLĖS SUTRAMDYMAS

TIK PIRMYN!

km

10 kilometrų – nemenkas ištvermės išbandymas. Būkite pasirengusi permainingoms oro sąlygoms, greitai numalšinti troškulį bei atgauti jėgas, bet ir nelikite nepastebėta trasoje. Ši ryški ir ambicinga moteris turi tikslą!

1

2

3

4 5 6

7

8

9

1. Striukė 124,95 € 2. Sportinė liemenėlė 59,95 € 3. Gertuvė 5,95 € 4. Marškinėliai 74,95 € 5. Kelnės 64,95 € 6. Galvos juostelės 12,95 € 7. Dėklas / kišenėlė 19,95 € 8. Kojinės 19,98 € 9. Bėgimo bateliai 169,95 €PI

X ST

UD

IJA

WE_RUN_NR3_1.indd 59 2015-04-30 21:45

21kmGRYNAKRAUJĖ BĖGIKĖ

Ištobulintas žingsnis, judesių nevaržantys drabužiai, labiau amortizuojantys batai ir atvirai deklaruojama bėgikės tapatybė – tai 21 kilometrą pasiryžusios įveikti moters atributai. Esate užgrūdinta ir ryžtinga moteris, todėl „Nike“ jūsų stiprybę siūlo pabrėžti žaviai, bet nepretenzingai.

1

2

3

45

6

1. Sportinė liemenėlė 44,95 € 2. Šortai 44,95 € 3. Marškinėliai 32,95 € 4. Gertuvė 34,95 € 5. Bėgimo bateliai 124,95 € 6. Kojinės 19,98 €

PIX

STU

DIJ

A

6061


WE_RUN_NR3_1.indd 60 2015-04-30 21:45

21kmGRYNAKRAUJĖ BĖGIKĖ

Ištobulintas žingsnis, judesių nevaržantys drabužiai, labiau amortizuojantys batai ir atvirai deklaruojama bėgikės tapatybė – tai 21 kilometrą pasiryžusios įveikti moters atributai. Esate užgrūdinta ir ryžtinga moteris, todėl „Nike“ jūsų stiprybę siūlo pabrėžti žaviai, bet nepretenzingai.

1

2

3

45

6

1. Sportinė liemenėlė 44,95 € 2. Šortai 44,95 € 3. Marškinėliai 32,95 € 4. Gertuvė 34,95 € 5. Bėgimo bateliai 124,95 € 6. Kojinės 19,98 €

PIX

STU

DIJ

A

6061


WE_RUN_NR3_1.indd 60 2015-04-30 21:45

21km21km

21 kilometras nuves gerokai už miesto triukšmo, kur atsidursite akistatoje su savimi ir gamta. Klausimas „kodėl tai darau?“ veikiausiai jau atsakytas, todėl, maksimaliai pasirūpinus savo komfortu, galimybe atgauti jėgas, numalšinti troškulį ir sumažinus traumų bei raumenų skausmo tikimybę, ši distancija tampa visišku galvos išvėdinimu. Kūnas stiprus, o mintys neapsunkusios nuo kasdienybės. Ar galima šį pojūtį su kuo nors palyginti?

HORIZONTO POJŪTIS

21 kilometras nuves gerokai už

6

1

2

3

4 5

6

1. Šortai 27,95 € 2. Kepurė 25,78 € 3. Gertuvė 44,95 € 4. Marškinėliai 74,95 € 5. Kojinės 69,95 € 6. Bėgimo bateliai 169,95 €PI

X ST

UD

IJA

WE_RUN_NR3_1.indd 61 2015-04-30 21:46

RENKAMĖS BĖGIMO BATELIUSBėgimas visų pirma yra galimybė judėti – kur norite ir kaip norite. O tam, kad nevaržomai galėtumėte mėgautis šia laisve, „Nike“ parengė specialų bėgimo batelių gidą. Pagal jį galėsite išsirinkti jums tinkamiausią avalynę.

„Nike“ siūlo platų bėgimo batelių asortimentą įvairiems bėgimo tipams ir skirtingoms distancijoms – nuo minimalaus svorio ir natūralumo iki maksimalaus komforto, nuo greitų distancijų miesto gatvėmis iki ilgo pažintinio bėgimo miškų takais.

Kad pasirinkti būtų paprasčiau, iš pradžių – apie kiekvieną „Nike“ ba-

telių seriją trumpai. Pastaraisiais metais itin išpopuliarėjusios natū-ralios bėgimo technikos entuzias-tai gali rinktis iš trijų „Free“ serijos modelių. Tradiciškai „greitų“ bėgi-mo batelių mėgėjai tikrai ras sau tin-kamiausius iš plačiausios „Zoom“ serijos. O komforto ieškotojai pir-miausia turėtų žvelgti į „Lunar“ li-nijos modelius.

F R E ENatūralus bėgimas

NATŪ

RALU

MAS

Daugiau natūralumo

Labiau apsaugantys

I lgesnės distancijos

Minkšta amor tizaci ja

Didelis s tabilumas

Mažiau natūralumo

Mažiau apsaugantys

Trumpesnės distancijos

Kietesnė amor tizaci ja

Švelnus stabilumas

V idutinė amor tizaci ja

Free 3.0 Flyknit

Zoom Vomero 10

Zoom Streak 5

Lunar Racer 3

Free 4.0 Flyknit

Zoom Pegasus 31

Zoom Structure 18

Lunar Eclipse 5

Flyknit Lunar 3

Flyknit Max

Zoom Wildhorse 2

Flyknit Racer

Free 5.0

Zoom Elite 8

Zoom Fly 2

Lunar Glide 6

Lunar Tempo Air Max 2015

Zoom Kiger 2

Zoom Streak LT2

V idutinis s tabilumas

STAB

ILUM

ASNE

UTRA

LUM

ASBE

KELĖ

LENK

TYNĖ

S

Z O O MGreita reakcija

L U N A RMinkštumas ir reakcija

A I R M A XMaksimali amortizacija

6263


WE_RUN_NR3_2.indd 62 2015-04-30 22:08

RENKAMĖS BĖGIMO BATELIUSBėgimas visų pirma yra galimybė judėti – kur norite ir kaip norite. O tam, kad nevaržomai galėtumėte mėgautis šia laisve, „Nike“ parengė specialų bėgimo batelių gidą. Pagal jį galėsite išsirinkti jums tinkamiausią avalynę.

„Nike“ siūlo platų bėgimo batelių asortimentą įvairiems bėgimo tipams ir skirtingoms distancijoms – nuo minimalaus svorio ir natūralumo iki maksimalaus komforto, nuo greitų distancijų miesto gatvėmis iki ilgo pažintinio bėgimo miškų takais.

Kad pasirinkti būtų paprasčiau, iš pradžių – apie kiekvieną „Nike“ ba-

telių seriją trumpai. Pastaraisiais metais itin išpopuliarėjusios natū-ralios bėgimo technikos entuzias-tai gali rinktis iš trijų „Free“ serijos modelių. Tradiciškai „greitų“ bėgi-mo batelių mėgėjai tikrai ras sau tin-kamiausius iš plačiausios „Zoom“ serijos. O komforto ieškotojai pir-miausia turėtų žvelgti į „Lunar“ li-nijos modelius.

F R E ENatūralus bėgimas

NATŪ

RALU

MAS

Daugiau natūralumo

Labiau apsaugantys

I lgesnės distancijos

Minkšta amor tizaci ja

Didelis s tabilumas

Mažiau natūralumo

Mažiau apsaugantys

Trumpesnės distancijos

Kietesnė amor tizaci ja

Švelnus stabilumas

V idutinė amor tizaci ja

Free 3.0 Flyknit

Zoom Vomero 10

Zoom Streak 5

Lunar Racer 3

Free 4.0 Flyknit

Zoom Pegasus 31

Zoom Structure 18

Lunar Eclipse 5

Flyknit Lunar 3

Flyknit Max

Zoom Wildhorse 2

Flyknit Racer

Free 5.0

Zoom Elite 8

Zoom Fly 2

Lunar Glide 6

Lunar Tempo Air Max 2015

Zoom Kiger 2

Zoom Streak LT2

V idutinis s tabilumas

STAB

ILUM

ASNE

UTRA

LUM

ASBE

KELĖ

LENK

TYNĖ

S

Z O O MGreita reakcija

L U N A RMinkštumas ir reakcija

A I R M A XMaksimali amortizacija

6263


WE_RUN_NR3_2.indd 62 2015-04-30 22:08

FREE 3.0 FLYKNIT

Natūraliausiai judesius atkar-

tojantys „Free“ bateliai reko-

menduojami patyrusiems bė-

gikams. Visos detalės sukurtos

taip, kad sportininkas galėtų

bėgti kaip įmanoma natūraliau.

„Flyknit“ medžiagos batviršis

bei „Flywire“ gijos apsiveja koją

360 laipsnių kampu ir priglun-

da lyg kojinė. Batelių padai su

šešiakampėmis įpjovomis sutei-

kia papildomo lankstumo per

šešis lenkimo taškus. Nauji ana-

tomiškai modifi kuoti batelių

kulnai yra apvalesni, tad leidžia

judėti natūraliau.

FREE 4.0 FLYKNITSukurti bėgikui, kuris jau yra išbandęs „Free“ bate-

lius treniruotėse ir nori dar laisviau bėgti. Batelių viršus iš „Flyknit“ medžiagos bei

lanksčios „Flywire“ gijos pa-deda avalynei taip priglusti prie pėdų, kad, regis, bėga-ma basomis. Šešiakampės įpjovos daro batelių padus lankstesnius ir suteikia ju-desiams natūralumo. Nauji anatomiškai modifi kuoti

batelių kulnai yra apvalesni, tad leidžia judėti natūraliau.

FREE 5.0Šie bateliai – lyg įžanga į bė-giojimo basomis įkvėptas tre-

niruotes. Natūralūs pėdų jude-siai palengvina bėgimą, kartu sustiprinama jėga, lankstumas bei pusiausvyra. Orui laidžių medžiagų zonos avalynės vir-šuje ir priekyje, tampresnių

bei stabilesnių audinių zonos vidurinėje batų dalyje derina-mos su lanksčiomis „Flywire“ gijomis. Šešiakampės įpjovos batelių paduose daro judesius natūralesnius. Nauji anatomiš-kai modifi kuoti batelių kulnai yra apvalesni, tad leidžia judėti

natūraliau.

VOMERO 10Mūsų prabangiausi, minkščiausi ir labiausiai amortizuojantys „Zoom“ bateliai. Sukurti neutralų bėgi-mo tipą praktikuojantiems spor-tininkams, ilgoms treniruotėms. Lanksčios „Flywire“ gijos susijungia su batraiščiais ir puikiai priglunda bei prisitaiko prie pėdų. „Zoom Air“ oro pagalvės priekyje bei kulnuose, taip pat „Cushlon“ medžiagos padai sukuria geriausiai amortizuojančią avalynę. „Duralon“ medžiaga pa-duose papildomai švelnina smūgius, o BRS1000 anglies pluošto guma kulnuose daro avalynę patvaresnę. Batelių konstrukcija padeda suma-žinti eisenos krypimą į vidų ar į šoną, maksimaliai sušvelnina pėdoms ten-kantį krūvį kontakto su žeme metu.

PEGASUS 31

Mūsų duona ir drus-

ka – ilgaamžiai neutra-

laus bėgimo bateliai.

Siūlome bekompromisį

komfortą bei patvaru-

mą. „Zoom Air“ tech-

nologijos oro pagal-

vės kulnuose suteikia

minkštą amortizaciją

nuo pat pirmojo žings-

nio. Orui laidus ir be-

siūlis batviršis sukuria

komfortą ir stabilumą.

ELITE 8Lengvi neutralaus bėgimo bateliai sukurti didesnį tem-pą mėgstantiems bėgikams. Avalynė įgalina neprarasti amortizacijos bei komforto bėgant sparčiau. Lanksčios „Flywire“ gijos ir batraiščių sistema puikiai prisitaiko prie pėdos formos. Taip pajunta-ma dar daugiau stabilumo ir patogumo. Kulnuose įtaisytos oro pagalvės „Zoom Air“ pa-pildomai sušvelnina judesių smūgius. Dėl kruopščiai pa-rinktos formos avalynė skati-na pirmiausia remtis priekine pėdos dalimi ir taip sumaži-namas smūgis per kontaktą su bėgimo paviršiumi.

WE_RUN_NR3_2.indd 63 2015-04-30 22:08

LUNARECLIPSE 5Tai mūsų prabangiausi, labiausiai

amortizuojantys ir stabiliausi „Lunar“ bateliai, lyg „LunarGlide“ kadila-

ko versija – minkštesni, prabanges-ni. Atnaujinta medžiaga užtikrina dar daugiau stabilumo ir yra dar laidesnė

orui. Asimetriškos batraiščių angos ge-riau prisitaiko prie pėdų, taigi padidi-na komforto pojūtį. Stabilizuojamoji medžiaga kulnuose sustiprina stabilu-mą bei patogumą. „Dynamic Support“ plokštė bei „Lunarlon“ puta sukuria minkštą ir stabilų bėgimą. Mūsų pra-bangiausių batelių krašteliai ir vidinės gijos suteikia maloniausią minkštumo

pojūtį pėdoms.

FLY 2

Avalynė ypač gerai palaiko vidurinę pėdos

dalį, nėra sunki, puikiai amortizuoja. Šie

bateliai idealiai tinka mokyklos atletams ir

tiems, kuriems patinka sportuojant jaus-

tis lengvai bei stabiliai. „Zoom Air“ oro

pagalvės batelių priekyje nepriekaištin-

gai švelnina smūgius. Standžios „Phylon“

bei „Cushlon“ medžiagos susijungusios

sukuria dvigubo tankio amortizacijos sis-

temą, veikiančią maksimaliai efektyviai.

Strategiškai išdėstyti asimetriški apdan-

galai ties vidurine ir šonine pėdos dalimis

sujungti su batraiščiais. Taip užtikrinama

daugiau stabilumo ir avalynė prisitaiko prie

pėdų formos. Besiūlis batviršis irgi reikš-

mingas stabilumui palaikyti.

STRUCTURE 18

Šie bateliai tinkamiausi nuolat

sportuojantiems. Trigubo tankio

padai suteikia plačią vidinę atra-

mą bėgikams su pronacija, pade-

da efektyviai atlikti įvairaus ak-

tyvumo treniruotes. Lanksčios

„Flywire“ gijos susijungia su ba-

traiščiais, puikiai priglunda bei

prisitaiko prie pėdų. Atnaujinta

medžiaga padidina stabilumą ir

laidumą orui. „Zoom Air“ oro pa-

galvės batelių priekyje užtikrina

ypač gerą amortizaciją.

LUNARTEMPOTai lengvi bei minkšti bateliai, skirti kasdienėms neutralaus bėgimo treniruotėms. Ši avalynė sieja visas bėgikų mylimas „LunarTempo“ savybes, tik yra dar šiek tiek patobulinta, dar geriau pritaikyta

bėgioti kasdien. Tai „Flyknit Lunar 3“ mažasis bro-liukas. Vientisas medžiaginis batelių viršus sutei-kia būtiną stabilumą ir yra laidus orui. Lanksčios „Flywire“ gijos atsilaisvina ir susispaudžia natūra-

liai judant. „Lunarlon“ bei „Phylite“ medžiagos su-teikia puikią amortizaciją. Batelių padų raštas pa-deda bėgant sklandžiai perkelti energiją iš kulnų

į pirštus.

LUNARGLIDE 6Bateliai sujungia komfortą, stabilumą ir stilių geriau nei bet kada iki šiol. Sukurti bėgikams su nedidele pronacija, norintiems itin geros amortiza-

cijos. „Lunarglide 6“ – lengva bei stabili avalynė. Batelių padai iš „Lunar“ putos išsiskiria minkštumu bei komfortu: naujoji „SR Lunar“ puta yra

30 proc. lengvesnė už savo pirmtakę ir dengia visą batelio padą. „Dynamic Support“ stabilizuoja kulnus, bet neprideda papildomo svorio. Orui laidi

medžiaga, lengvi padai su lanksčiomis „Flywire“ gijomis – tai lengvasvorio stabilumo garantas.

FLYKNIT LUNAR 3Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir

„Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą

„Lunarlon“, papildo lengvo, bet stabilaus „Flyknit“ batvir-

šio pojūtis. Itin lengvas batviršis yra ypač laidus orui, tam-

prus, o kartu standus. „Flywire“ gijos papildomai stabilizuo-

ja. Atnaujintos „Lunarlon“ putos užtikrina nepakartojamą

amortizaciją. Natūralius judesius atkartojančiuose batelių pa-

duose yra koncentrinių žiedų, kurių kiekvienas individualiai

reaguoja į judesius ir juda kartu su pėdomis. Taip sustiprina-

mas natūralaus bėgimo pojūtis.

FLYKNIT LUNAR 3Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir

„Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą „Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą „Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą

„Lunarlon“, papildo lengvo, bet stabilaus „Flyknit“ batvir-„Lunarlon“, papildo lengvo, bet stabilaus „Flyknit“ batvir-

šio pojūtis. Itin lengvas batviršis yra ypač laidus orui, tam-šio pojūtis. Itin lengvas batviršis yra ypač laidus orui, tam-


6465


WE_RUN_NR3_2.indd 64 2015-04-30 22:10

LUNARECLIPSE 5Tai mūsų prabangiausi, labiausiai

amortizuojantys ir stabiliausi „Lunar“ bateliai, lyg „LunarGlide“ kadila-

ko versija – minkštesni, prabanges-ni. Atnaujinta medžiaga užtikrina dar daugiau stabilumo ir yra dar laidesnė

orui. Asimetriškos batraiščių angos ge-riau prisitaiko prie pėdų, taigi padidi-na komforto pojūtį. Stabilizuojamoji medžiaga kulnuose sustiprina stabilu-mą bei patogumą. „Dynamic Support“ plokštė bei „Lunarlon“ puta sukuria minkštą ir stabilų bėgimą. Mūsų pra-bangiausių batelių krašteliai ir vidinės gijos suteikia maloniausią minkštumo

pojūtį pėdoms.

FLY 2

Avalynė ypač gerai palaiko vidurinę pėdos

dalį, nėra sunki, puikiai amortizuoja. Šie

bateliai idealiai tinka mokyklos atletams ir

tiems, kuriems patinka sportuojant jaus-

tis lengvai bei stabiliai. „Zoom Air“ oro

pagalvės batelių priekyje nepriekaištin-

gai švelnina smūgius. Standžios „Phylon“

bei „Cushlon“ medžiagos susijungusios

sukuria dvigubo tankio amortizacijos sis-

temą, veikiančią maksimaliai efektyviai.

Strategiškai išdėstyti asimetriški apdan-

galai ties vidurine ir šonine pėdos dalimis

sujungti su batraiščiais. Taip užtikrinama

daugiau stabilumo ir avalynė prisitaiko prie

pėdų formos. Besiūlis batviršis irgi reikš-

mingas stabilumui palaikyti.

STRUCTURE 18

Šie bateliai tinkamiausi nuolat

sportuojantiems. Trigubo tankio

padai suteikia plačią vidinę atra-

mą bėgikams su pronacija, pade-

da efektyviai atlikti įvairaus ak-

tyvumo treniruotes. Lanksčios

„Flywire“ gijos susijungia su ba-

traiščiais, puikiai priglunda bei

prisitaiko prie pėdų. Atnaujinta

medžiaga padidina stabilumą ir

laidumą orui. „Zoom Air“ oro pa-

galvės batelių priekyje užtikrina

ypač gerą amortizaciją.

LUNARTEMPOTai lengvi bei minkšti bateliai, skirti kasdienėms neutralaus bėgimo treniruotėms. Ši avalynė sieja visas bėgikų mylimas „LunarTempo“ savybes, tik yra dar šiek tiek patobulinta, dar geriau pritaikyta

bėgioti kasdien. Tai „Flyknit Lunar 3“ mažasis bro-liukas. Vientisas medžiaginis batelių viršus sutei-kia būtiną stabilumą ir yra laidus orui. Lanksčios „Flywire“ gijos atsilaisvina ir susispaudžia natūra-

liai judant. „Lunarlon“ bei „Phylite“ medžiagos su-teikia puikią amortizaciją. Batelių padų raštas pa-deda bėgant sklandžiai perkelti energiją iš kulnų

į pirštus.

LUNARGLIDE 6Bateliai sujungia komfortą, stabilumą ir stilių geriau nei bet kada iki šiol. Sukurti bėgikams su nedidele pronacija, norintiems itin geros amortiza-

cijos. „Lunarglide 6“ – lengva bei stabili avalynė. Batelių padai iš „Lunar“ putos išsiskiria minkštumu bei komfortu: naujoji „SR Lunar“ puta yra

30 proc. lengvesnė už savo pirmtakę ir dengia visą batelio padą. „Dynamic Support“ stabilizuoja kulnus, bet neprideda papildomo svorio. Orui laidi

medžiaga, lengvi padai su lanksčiomis „Flywire“ gijomis – tai lengvasvorio stabilumo garantas.

FLYKNIT LUNAR 3Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir

„Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą

„Lunarlon“, papildo lengvo, bet stabilaus „Flyknit“ batvir-

šio pojūtis. Itin lengvas batviršis yra ypač laidus orui, tam-


ja. Atnaujintos „Lunarlon“ putos užtikrina nepakartojamą

amortizaciją. Natūralius judesius atkartojančiuose batelių pa-

duose yra koncentrinių žiedų, kurių kiekvienas individualiai

reaguoja į judesius ir juda kartu su pėdomis. Taip sustiprina-

mas natūralaus bėgimo pojūtis.

FLYKNIT LUNAR 3Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir Sujungtos dvi geriausios mūsų inovacijos: „Lunarlon“ ir

„Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą „Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą „Flyknit“. Minkštą, amortizuojantį bėgimą, užtikrinamą

„Lunarlon“, papildo lengvo, bet stabilaus „Flyknit“ batvir-„Lunarlon“, papildo lengvo, bet stabilaus „Flyknit“ batvir-

šio pojūtis. Itin lengvas batviršis yra ypač laidus orui, tam-šio pojūtis. Itin lengvas batviršis yra ypač laidus orui, tam-


6465


WE_RUN_NR3_2.indd 64 2015-04-30 22:10

ZOOM STREAK LT 2Tai lyg treko bateliai, pritaikyti bėgti keliuose. Ši avalynė išskirtinė viskuo: lengvasvore amortizacija, stabilumu, be galo patogiu batviršiu. Tinkama tre-niruotėms, lenktynėms keliu, treku ar bekele nuo kelių kilometrų iki 10 km. „Zoom Air“ oro pagal-vės batelių kulnuose puikiai amortizuoja nuo pat

pirmo žingsnio. Dvisluoksnis bat viršis ypač laidus orui, dėl to garantuojamas maksimalus komfortas.

LUNAR RACER 3

Vieni universaliausių ir ypatingiausių kada nors sukurtų bėgimo

batelių. Suteikia šokiruojamai lengvą amortizaciją, bėgimas tam-

pa ypač komfortabilus. Gaminys sukurtas greičio treniruotėms

bei lenktynėms nuo 5 km iki viso maratono. Tačiau bėgikams šie

bateliai taip patinka, kad „Lunar Racer 3“ jie renkasi net ir ul-

tramaratonui įveikti. „Dynamic Fit“ technologija, integruota į

suvarstymo sistemą, leidžia avalynei patogiai prisitaikyti ir pri-

glusti prie pėdų. „Lunarlon“ medžiagos batelių padai sveria itin

mažai, o smūgius švelnina nepralenkiamai. Įpjovos batelių pa-

duose prisitaiko prie pėdų judesių ir suteikia papildomo lanks-

tumo. Itin laidus orui inžinerinės medžiagos batviršis lengvai

stabilizuoja pėdas.

FLYKNIT RACER

„Nike Flyknit Racer“ yra novatoriški, itin

lengvi ir stabilūs lenktynių bateliai, tinkami

distancijoms nuo 10 km iki viso maratono.

„Zoom Air“ oro pagalvės avalynės priekyje

nepriekaištingai švelnina smūgius. „Flyknit“

batviršis be jokių papildomų detalių itin len-

gvai priglunda prie pėdų, sukuria stabilumą.

Dėl specialių padų raštų bateliai efektyviai

sukimba su trasos paviršiumi.

ZOOM STREAK 5Bateliai suteikia neprilygstamą lengvasvorę amortizaciją, stabilumą, yra ypač laidūs orui, dėl to nepralenkiamai komfortabilūs. Ši avaly-nė tinka distancijoms nuo 5 km iki viso maratono. Kenenisa Bekele debiutavo avėdamas šiais bateliais Paryžiaus maratone ir įveikė tra-

są per 2:05. „Zoom Air“ oro pagalvės batelių kulnuose puikiai amor-tizuoja. „Dynamic Fit“ technologija, integruota į batelių suvarsty-

mo sistemą, daro avalynę patogesnę, leidžia individualiai prisitaikyti ir priglusti prie pėdų. Batelių padų viduryje įtaisytas TPU vamzde-lis papildomai stabilizuoja, o priekyje esanti „Duralon“ guma ga-rantuoja didesnį patvarumą, geresnį sukibimą s u bėgimo paviršiu-mi. Kulnuose esanti BRS1000 anglies pluošto guma daro avalynę

atsparesnę.

WILDHORSE 2

Bateliai sieja lengvasvorį minimalizmą su šiurkš-

čiu patvarumu ir nepriekaištingu sukibimu. Bėgikui

tai kelia natūralų, bet komfortišką bekelės pojūtį.

„Zoom Air“ oro pagalvės kulnuose gerina amortiza-

ciją. Išlietos „Cushlon“ ir „Cushlon ST“ putos suku-

ria dvigubo tankio amortizacijos sistemą ir apsaugo

pėdas nuo tenkančio krūvio. „Dynamic Fit“ techno-

logija, integruota į batelių suvarstymo sistemą, lei-

džia avalynei prisitaikyti ir gerai priglusti prie indi-

vidualios formos pėdų. Šiurkštūs batelių padai iš an-

glies pluošto gumos garantuoja maksimalų sukibimą

bei patvarumą.

TERRA KIGER 2Mūsų technologiškai pažangiausi bekelės bate-liai suteikia natūralaus bėgimo pojūtį. Tobulai tin-ka treniruotėms, varžyboms ar bekelei. Sukurti ant „Nike Free“ platformos, integruoti anatomiš-kai modifi kuoti kulnai. „Zoom Air“ oro pagalvės kulnuose ir priekyje užtikrina itin gerą amortiza-ciją. Specialūs avalynės liežuvėliai bei lanksčios „Flywire“ gijos, sujungtos su batraiščių sistema, priglunda prie pėdų ir stabilizuoja. Dėl lipnios gu-mos batelių padai tobulai sukimba su bet kokiais

paviršiais.

WE_RUN_NR3_2.indd 65 2015-04-30 22:10

Į PAGALBĄ – IŠMANUSIS TRENERIS

I lgai ar trumpai, greitai ar lėtai – nepriklausomai nuo to, kokį tikslą išsikelsite „DNB | Nike We Run Vilnius“ bėgime, sėk-

mingai jį įvykdysite tik pasirengę iš anksto. Kad procesas nebūtų chao-tiškas ir pavyktų gauti didžiausią naudą, treniruotes reikia tinkamai suplanuoti.

Anksčiau parengti gerą treniruočių planą buvo galima su patyrusiu tre-neriu ar perskaičius kelias storesnes knygas apie bėgimą. Bet jei varžybos po mėnesio, ieškoti trenerio ar kibti į profesionalią literatūrą per vėlu. Ne bėda. Visuotinės „išmanizacijos“ lai-kais į pagalbą galite pasitelkti bėgimo programėlę „Nike+ Running“.

Ši funkcionali programėlė įgalins at-likti daugybę dalykų: matyti bėgimo greitį, atstumą, judėjimo trajektoriją žemėlapyje ir, aišku, sudegintų kalo-

rijų skaičių. Per kiekvieną bėgimą ga-lėsite užfi ksuoti patikusį vaizdą ir su-sieti jį su kita bėgimo informacija. Jei bėgiodami mėgstate klausytis muzi-kos, pasirinkite labiausiai motyvuo-jančią dainą ir ją programėlė aut oma-tiškai paleis įveikiant paskutinius tra-sos kilometrus.

O dar viena pradedantiems bėgikams pravarti funkcija yra virtualus treneris „Nike+ Coach“. Vos keliais spustelėji-mais galima sukurti individualų treni-ruočių grafi ką. Tereikia pasirinkti var-žybų tikslą (5, 10 km, pusmaratonio ar maratono distanciją) ir dabartinį savo lygį (pradedantysis, vidutiniokas ar pažengęs), o detalia treniruočių pro-grama su kasdieniais priminimais pa-sirūpins virtualus treneris. „Nike+ Running“ programėlė skirta „iPhone“ ir „Android“ telefonams, ją galima nemo-kamai parsisiųsti iš atitinkamų programėlių parduotuvių.

• Fiksuokite, kaip, kiek ir kur bėgiojate

• Sudarykite individualų treniruočių grafi ką

• Įamžinkite akimirkas iš savo bėgimo maršruto

• Priimkite iššūkius iš kitų programėlės naudotojų

6667 TRENERIS


WE_RUN_NR3_2.indd 66 2015-04-30 21:15

Į PAGALBĄ – IŠMANUSIS TRENERIS

I lgai ar trumpai, greitai ar lėtai – nepriklausomai nuo to, kokį tikslą išsikelsite „DNB | Nike We Run Vilnius“ bėgime, sėk-

mingai jį įvykdysite tik pasirengę iš anksto. Kad procesas nebūtų chao-tiškas ir pavyktų gauti didžiausią naudą, treniruotes reikia tinkamai suplanuoti.

Anksčiau parengti gerą treniruočių planą buvo galima su patyrusiu tre-neriu ar perskaičius kelias storesnes knygas apie bėgimą. Bet jei varžybos po mėnesio, ieškoti trenerio ar kibti į profesionalią literatūrą per vėlu. Ne bėda. Visuotinės „išmanizacijos“ lai-kais į pagalbą galite pasitelkti bėgimo programėlę „Nike+ Running“.

Ši funkcionali programėlė įgalins at-likti daugybę dalykų: matyti bėgimo greitį, atstumą, judėjimo trajektoriją žemėlapyje ir, aišku, sudegintų kalo-

rijų skaičių. Per kiekvieną bėgimą ga-lėsite užfi ksuoti patikusį vaizdą ir su-sieti jį su kita bėgimo informacija. Jei bėgiodami mėgstate klausytis muzi-kos, pasirinkite labiausiai motyvuo-jančią dainą ir ją programėlė aut oma-tiškai paleis įveikiant paskutinius tra-sos kilometrus.

O dar viena pradedantiems bėgikams pravarti funkcija yra virtualus treneris „Nike+ Coach“. Vos keliais spustelėji-mais galima sukurti individualų treni-ruočių grafi ką. Tereikia pasirinkti var-žybų tikslą (5, 10 km, pusmaratonio ar maratono distanciją) ir dabartinį savo lygį (pradedantysis, vidutiniokas ar pažengęs), o detalia treniruočių pro-grama su kasdieniais priminimais pa-sirūpins virtualus treneris. „Nike+ Running“ programėlė skirta „iPhone“ ir „Android“ telefonams, ją galima nemo-kamai parsisiųsti iš atitinkamų programėlių parduotuvių.

• Fiksuokite, kaip, kiek ir kur bėgiojate

• Sudarykite individualų treniruočių grafi ką

• Įamžinkite akimirkas iš savo bėgimo maršruto

• Priimkite iššūkius iš kitų programėlės naudotojų

6667 TRENERIS



B ėgant arba praktikuojant kitokį fi zinį aktyvumą or-ganizmas prakaituodamas vėsinasi ir taip netenka

skysčių. Kuo ilgiau ar kuo aukštes-nėje temperatūroje vyksta aktyvi vei-kla, tuo daugiau skysčių prarandama ir tuo svarbiau tampa papildyti jų at-sargas nedelsiant.

Pavyzdžiui, bėgant vidutiniu tempu per valandą iš organizmo pašalina-ma 0,9–1,4 litro skysčių. Jei tempas didesnis arba lauke vyrauja aukštes-nė nei 18 laipsnių pagal Celsijų tem-peratūra, organizmas gali prarasti dar daugiau skysčių. Tyrimais nusta-tyta, kad per valandą praradus tiek skysčių, kiek sudaro apie 2 proc. kūno masės, bėgimo tempas krinta 4–6 procentais.

Priežastis susijusi su kraujotakos sis-tema. Ši padeda aušinti intensyviai dirbantį organizmą, todėl mažėja kraujo kiekis ir deguonies perdavi-mo raumenims efektyvumas. Tai ga-lop lemia bėgimo tempo smukimą. O jei siekiama išlaikyti tą patį grei-tį, širdies darbo intensyvumas ir dū-žių skaičius turi augti. Bėgant arti savo galimybių ribos tai ne visada

įmanoma. Apskritai dehidrata-cija per varžybas ir treniruo-

tes mažina fi zinį pajėgu-mą, ilgina jėgų atga-

VANDUO IR GREITIS

Įprastą dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens. Per treniruotes ar varžybas pakankamas skysčių kiekis tampa dar reikšmingesnis.

vimo laiką, didina sveikatos sutriki-mų riziką.

Tad tinkamas ir reguliarus vandens vartojimas fi zinio krūvio metu itin svarbus, nuo to gali priklausyti ga-lutinis varžybų rezultatas. Verta at-kreipti dėmesį, kad skrandis per ke-tvirtį valandos pajėgus įsisavinti apie 180–210 ml skysčio. Vadinasi, per il-giau trunkančias varžybas pradėti gerti vandenį trasoje gali reikėti jau po pirmų 15–20 min., nors troškulio tada dar ir nejusite.

Tiesa, bėgant palyginti trumpas dis-tancijas, kurias galima įveikti per 20–30 min., gerti nėra būtina. Skysčių pusiausvyrą bus galima atkurti nubė-gus atstumą. Tačiau pasirinkus 10 km ar pusmaratonio distanciją, kurios daugeliui bėgikų užima apie 1 val. ir daugiau, gurkštelėti vandens bent ke-lis kartus reikia.

Patarimai varžyboms PASIRENKITE. Tinkamai pasirenkite varžyboms, kad jas pradėtumėte ne-jusdami skysčių trūkumo organizme. Kadangi dauguma renginių vyksta ryte, privalu atsigerti, kad būtų atkur-ta skysčių pusiausvyra organizme po nakties. Tai daryti patariama ne likus keliolikai minučių iki varžybų, o bent valandai prieš jas.

PLANUOKITE. Įvertinkite distanci-ją ir iš anksto apgalvokite, kiek kar-tų jums reikės atsigerti. Jei ketinate palaikyti didelį greitį, stabčioti prie kiekvieno vandens punkto trasoje turbūt nevertėtų. Geriau pagriebkite butelį su vandeniu ir kurį laiką bėki-te su juo. Be to, neatidėkite vandens vartojimo, jei nejuntate troškulio, – anksčiau visada yra geriau.

MĄSTYKITE. Per varžybas artėdami prie vandens punkto pasiruoški-te paimti gėrimą taip, kad sudary-tumėte kuo mažiau kliūčių kitiems dalyviams. Jei stiklinaites paduoda savanoriai, užmegzkite akių kon-taktą prieš paimdami. Taip kitas žmogus žinos apie jūsų ketinimą ir tam pasirengs. Atsiminkite tai-syklę, kad vartoti skysčius geriau po mažiau ir dažniau negu daug ir iš karto.

NESKUBĖKITE. Jei vanduo tiekiamas plastiko ar popieriaus stiklinaitė-se, suspauskite jų kraštus, kad iš-eitų piltuvėlio forma. Sulėtinkite tempą iš išgerkite indo turinį per kelis kartus, tarp gurkšnių giliau atsikvėpdami. Jeigu nesate įgudę, verčiau sustokite, kad tinkamai at-sigertumėte. Keliolika prarastų se-kundžių nėra taip svarbu, kaip pa-laikyti reikalingą skysčių kiekį or-ganizme.

123R

F nu

otr.

6869


WE_RUN_NR3_2.indd 68 2015-04-30 21:19

B ėgant arba praktikuojant kitokį fi zinį aktyvumą or-ganizmas prakaituodamas vėsinasi ir taip netenka

skysčių. Kuo ilgiau ar kuo aukštes-nėje temperatūroje vyksta aktyvi vei-kla, tuo daugiau skysčių prarandama ir tuo svarbiau tampa papildyti jų at-sargas nedelsiant.

Pavyzdžiui, bėgant vidutiniu tempu per valandą iš organizmo pašalina-ma 0,9–1,4 litro skysčių. Jei tempas didesnis arba lauke vyrauja aukštes-nė nei 18 laipsnių pagal Celsijų tem-peratūra, organizmas gali prarasti dar daugiau skysčių. Tyrimais nusta-tyta, kad per valandą praradus tiek skysčių, kiek sudaro apie 2 proc. kūno masės, bėgimo tempas krinta 4–6 procentais.

Priežastis susijusi su kraujotakos sis-tema. Ši padeda aušinti intensyviai dirbantį organizmą, todėl mažėja kraujo kiekis ir deguonies perdavi-mo raumenims efektyvumas. Tai ga-lop lemia bėgimo tempo smukimą. O jei siekiama išlaikyti tą patį grei-tį, širdies darbo intensyvumas ir dū-žių skaičius turi augti. Bėgant arti savo galimybių ribos tai ne visada

įmanoma. Apskritai dehidrata-cija per varžybas ir treniruo-

tes mažina fi zinį pajėgu-mą, ilgina jėgų atga-

VANDUO IR GREITIS

Įprastą dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens. Per treniruotes ar varžybas pakankamas skysčių kiekis tampa dar reikšmingesnis.

vimo laiką, didina sveikatos sutriki-mų riziką.

Tad tinkamas ir reguliarus vandens vartojimas fi zinio krūvio metu itin svarbus, nuo to gali priklausyti ga-lutinis varžybų rezultatas. Verta at-kreipti dėmesį, kad skrandis per ke-tvirtį valandos pajėgus įsisavinti apie 180–210 ml skysčio. Vadinasi, per il-giau trunkančias varžybas pradėti gerti vandenį trasoje gali reikėti jau po pirmų 15–20 min., nors troškulio tada dar ir nejusite.

Tiesa, bėgant palyginti trumpas dis-tancijas, kurias galima įveikti per 20–30 min., gerti nėra būtina. Skysčių pusiausvyrą bus galima atkurti nubė-gus atstumą. Tačiau pasirinkus 10 km ar pusmaratonio distanciją, kurios daugeliui bėgikų užima apie 1 val. ir daugiau, gurkštelėti vandens bent ke-lis kartus reikia.

Patarimai varžyboms PASIRENKITE. Tinkamai pasirenkite varžyboms, kad jas pradėtumėte ne-jusdami skysčių trūkumo organizme. Kadangi dauguma renginių vyksta ryte, privalu atsigerti, kad būtų atkur-ta skysčių pusiausvyra organizme po nakties. Tai daryti patariama ne likus keliolikai minučių iki varžybų, o bent valandai prieš jas.

PLANUOKITE. Įvertinkite distanci-ją ir iš anksto apgalvokite, kiek kar-tų jums reikės atsigerti. Jei ketinate palaikyti didelį greitį, stabčioti prie kiekvieno vandens punkto trasoje turbūt nevertėtų. Geriau pagriebkite butelį su vandeniu ir kurį laiką bėki-te su juo. Be to, neatidėkite vandens vartojimo, jei nejuntate troškulio, – anksčiau visada yra geriau.

MĄSTYKITE. Per varžybas artėdami prie vandens punkto pasiruoški-te paimti gėrimą taip, kad sudary-tumėte kuo mažiau kliūčių kitiems dalyviams. Jei stiklinaites paduoda savanoriai, užmegzkite akių kon-taktą prieš paimdami. Taip kitas žmogus žinos apie jūsų ketinimą ir tam pasirengs. Atsiminkite tai-syklę, kad vartoti skysčius geriau po mažiau ir dažniau negu daug ir iš karto.

NESKUBĖKITE. Jei vanduo tiekiamas plastiko ar popieriaus stiklinaitė-se, suspauskite jų kraštus, kad iš-eitų piltuvėlio forma. Sulėtinkite tempą iš išgerkite indo turinį per kelis kartus, tarp gurkšnių giliau atsikvėpdami. Jeigu nesate įgudę, verčiau sustokite, kad tinkamai at-sigertumėte. Keliolika prarastų se-kundžių nėra taip svarbu, kaip pa-laikyti reikalingą skysčių kiekį or-ganizme.

123R

F nu

otr.

6869


WE_RUN_NR3_2.indd 68 2015-04-30 21:19

VANDUO IR GREITIS

123R

F nu

otr.

WE_RUN_NR3_2.indd 69 2015-04-30 21:21

BĖGIKŲ MITYBOS ATMINTINĖ

MIGDOLAI laikomi naudingiausiais riešutais žmogaus organizmui, o jų maistinės ir gydomosios savybės itin aktualios aktyviai sportuojantiems: mažina blogojo cholesterolio ir cu-kraus kiekį kraujyje, širdies ligų rizi-ką, padeda virškinimo sistemai, pa-laiko gerą smegenų ir nervų sistemos funkciją, stiprina kaulus. Tai natūra-lus vitamino E ir baltymų šaltinis. Bėgikams rekomenduojama suval-gyti apie saują migdolų bent kelis sy-kius per savaitę užkandžiaujant.kius per savaitę užkandžiaujant.

BOLIVINIŲ BALANDŲ kruopose yra anglia-vandenių, baltymų, mangano, magnio, fosforo ir visų devynių amino rūgščių. Viena iš jų, lizinas, padeda atsinaujin-ti organizmo audiniams, teigiamai vei-kia fermentų ir hormonų gamybą. Jos itin tinkamos sportuojantiems ar norin-tiems sulieknėti, mat kelia sotumo jaus-mą, bet yra lengvai virškinamos. Be to, bolivinė balanda – ne grūdinė kultūra, todėl neturi gliuteno – medžiagos, suke-liančios alergines reakcijas.

GRAIKIŠKAME JOGURTE aptinkama dau-giau baltymų ir organizmui naudingų bakterijų, probiotikų nei įprastinia-me. Šis produktas stiprina imunitetą, mažina pilvo pūtimą, gerina medžia-gų apykaitą, stiprina širdies ir krauja-gyslių sistemą. Be to, jame daug kalcio bei vitamino B12, užtikrinančio ener-giją ir normalią smegenų funkciją. Dėl šių savybių graikišką jogurtą itin reko-menduojama vartoti vegetarams.

ŠILAUOGĖS IR VYŠNIOS. Šilauogės išsi-skiria žmogaus organizmui vertin-gų medžiagų gausa. Jose yra antiok-sidantų, vitaminų A, B1, B2, C ir PP, karotinoidų, folio rūgšties, skaiduli-nių medžiagų, baltymų, angliavande-nių, kalcio, fosforo, geležies. Šios uo-gos slopina uždegimą, mažina navi-kų riziką, tinkamos net diabetikams, nesukelia alergijos ar ją palengvina. Mokslininkų teigimu, pakanka sti-klinės šilauogių per dieną, kad žmo-gus gautų naudingų medžiagų kom-pleksą. Kitos ypač pravarčios sporti-ninkams uogos – vyšnios – turi itin daug antioksidantų, mažinančių vė-žio ir Alzheimerio ligos riziką, stipri-nančių imunitetą, skatinančių ląste-les atsinaujinti. Tiek šilauogėse, tiek ir vyšniose esti itin stiprių antioksidan-tų, antocianinų, padedančių organiz-mui ir raumenims atsigauti po didelio fi zinio krūvio.

BĖGIKŲ MITYBOS Nesvarbu, ar siekiate maksimalių rezultatų sporte, ar idealios fi gūros, ar tiesiog geresnės gyvenimo kokybės, – be tinkamai subalansuotos mitybos neišsisuksite. Šie šeši produktai turėtų būti kiekvieno bėgiko racione.

ŽALIOJI ARBATA vis populiarėja tarp bėgikų. Ištirta, kad joje yra didelė an-tioksidantų katechinų koncentracija. Šie didina ištvermę, raumenų tonu-są ir aktyvumą. Taip pat žaliojoje ar-batoje daug kitų antioksidantų, tad ji stiprina imuninę sistemą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir kraujotakos sistemos bei vėžinių susirgimų riziką.

GRIKIAI – vienos naudingiausių kruo-pų, rekomenduojamos sportinin-kams ir siekiantiems sulieknėti žmo-nėms. Jos gerina medžiagų apykai-tą ir skatina riebalų deginimą, tei-giamai veikia kraujagyslių sistemą. Grikiuose gausu visų amino rūgščių, cinko, vario, folio rūgšties, B gru-pės vitaminų. Dėl daugybės vertin-gų medžiagų grikiai tinkami ribo-jantiems mėsos produktų vartojimą. Šiose kruopose daugiau baltymų nei ryžiuose, kviečiuose ar kukurūzuose. 12

3RF

ir as

men

inio

arc

hyvo

nuo

tr.

7071


WE_RUN_NR3_2.indd 70 2015-04-30 21:24

BĖGIKŲ MITYBOS ATMINTINĖ

MIGDOLAI laikomi naudingiausiais riešutais žmogaus organizmui, o jų maistinės ir gydomosios savybės itin aktualios aktyviai sportuojantiems: mažina blogojo cholesterolio ir cu-kraus kiekį kraujyje, širdies ligų rizi-ką, padeda virškinimo sistemai, pa-laiko gerą smegenų ir nervų sistemos funkciją, stiprina kaulus. Tai natūra-lus vitamino E ir baltymų šaltinis. Bėgikams rekomenduojama suval-gyti apie saują migdolų bent kelis sy-kius per savaitę užkandžiaujant.kius per savaitę užkandžiaujant.

BOLIVINIŲ BALANDŲ kruopose yra anglia-vandenių, baltymų, mangano, magnio, fosforo ir visų devynių amino rūgščių. Viena iš jų, lizinas, padeda atsinaujin-ti organizmo audiniams, teigiamai vei-kia fermentų ir hormonų gamybą. Jos itin tinkamos sportuojantiems ar norin-tiems sulieknėti, mat kelia sotumo jaus-mą, bet yra lengvai virškinamos. Be to, bolivinė balanda – ne grūdinė kultūra, todėl neturi gliuteno – medžiagos, suke-liančios alergines reakcijas.

GRAIKIŠKAME JOGURTE aptinkama dau-giau baltymų ir organizmui naudingų bakterijų, probiotikų nei įprastinia-me. Šis produktas stiprina imunitetą, mažina pilvo pūtimą, gerina medžia-gų apykaitą, stiprina širdies ir krauja-gyslių sistemą. Be to, jame daug kalcio bei vitamino B12, užtikrinančio ener-giją ir normalią smegenų funkciją. Dėl šių savybių graikišką jogurtą itin reko-menduojama vartoti vegetarams.

ŠILAUOGĖS IR VYŠNIOS. Šilauogės išsi-skiria žmogaus organizmui vertin-gų medžiagų gausa. Jose yra antiok-sidantų, vitaminų A, B1, B2, C ir PP, karotinoidų, folio rūgšties, skaiduli-nių medžiagų, baltymų, angliavande-nių, kalcio, fosforo, geležies. Šios uo-gos slopina uždegimą, mažina navi-kų riziką, tinkamos net diabetikams, nesukelia alergijos ar ją palengvina. Mokslininkų teigimu, pakanka sti-klinės šilauogių per dieną, kad žmo-gus gautų naudingų medžiagų kom-pleksą. Kitos ypač pravarčios sporti-ninkams uogos – vyšnios – turi itin daug antioksidantų, mažinančių vė-žio ir Alzheimerio ligos riziką, stipri-nančių imunitetą, skatinančių ląste-les atsinaujinti. Tiek šilauogėse, tiek ir vyšniose esti itin stiprių antioksidan-tų, antocianinų, padedančių organiz-mui ir raumenims atsigauti po didelio fi zinio krūvio.

BĖGIKŲ MITYBOS Nesvarbu, ar siekiate maksimalių rezultatų sporte, ar idealios fi gūros, ar tiesiog geresnės gyvenimo kokybės, – be tinkamai subalansuotos mitybos neišsisuksite. Šie šeši produktai turėtų būti kiekvieno bėgiko racione.

ŽALIOJI ARBATA vis populiarėja tarp bėgikų. Ištirta, kad joje yra didelė an-tioksidantų katechinų koncentracija. Šie didina ištvermę, raumenų tonu-są ir aktyvumą. Taip pat žaliojoje ar-batoje daug kitų antioksidantų, tad ji stiprina imuninę sistemą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir kraujotakos sistemos bei vėžinių susirgimų riziką.

GRIKIAI – vienos naudingiausių kruo-pų, rekomenduojamos sportinin-kams ir siekiantiems sulieknėti žmo-nėms. Jos gerina medžiagų apykai-tą ir skatina riebalų deginimą, tei-giamai veikia kraujagyslių sistemą. Grikiuose gausu visų amino rūgščių, cinko, vario, folio rūgšties, B gru-pės vitaminų. Dėl daugybės vertin-gų medžiagų grikiai tinkami ribo-jantiems mėsos produktų vartojimą. Šiose kruopose daugiau baltymų nei ryžiuose, kviečiuose ar kukurūzuose. 12

3RF

ir as

men

inio

arc

hyvo

nuo

tr.

7071


WE_RUN_NR3_2.indd 70 2015-04-30 21:24

Kaip maitintis prieš treniruotes ir po jų, ko vengti, pataria dietologi-jos klinikos „Dietos sistema“ gydy-toja dietologė dr. Edita Gavelienė

Prieš treniruotę bėgikams rekomen-duoju rinktis kompleksinių anglia-vandenių kupiną maistą: kruopų ko-šes (grikius, bolivines balandas ar ru-duosius ryžius), įvairių vaisių kok-teilius, papildytus baltymais ir nedi-deliu riebalų kiekiu (pvz., jogurtu, riešutais).

Iškart po treniruotės reikėtų varto-ti baltyminį maistą su trupučiu an-gliavandenių: varškę su uogomis, ge-riamąjį jogurtą su vaisiais, migdolų, avižų ar sojų pieno kokteilius su vai-siais, sojų varškę su uogomis.

Tarp treniruočių būtina valgyti so-čiau; tinkamiausias – baltymų gausus maistas: žuvis, neriebi mėsa (jautiena, ėriena), kiaušiniai, varškės patiekalai.

Bėgikas privalo ruoštis ne tik spor-tuodamas, bet ir tinkamai dėlioda-

mas mitybą mažiausiai vieną mėnesį prieš bėgdamas ilgą distanciją.

Kūnui būtina turėti pakankamai balty-mų, t. y. tiek skeleto raumenų, taip pat turi būti užtektina ir kūno organų masė.

Bėgikams svarbus riebalinis audinys, padedantis palaikyti ištvermę ir sutei-kiantis energijos. Nerekomenduotinas nei per mažas, nei per didelis jo kiekis. Moterims tinkamiausias riebalinis audinys turėtų sudaryti 20–30 proc. kūno masės, vyrams – 15–20 proc.

Ruošiantis ilgoms distancijoms rei-kėtų atsisakyti iškrovos ar sumažinto kalorijų kiekio dienos.

Bėgikams netinka vartoti energinių gėrimų, vaisvandenių (išskyrus pri-taikytus sportuojantiems ir geriamus bėgimo metu), daug kavos (daugiau nei puodelį per dieną).

Nereikėtų pernelyg mėgautis dide-liu daržovių ar vaisių kiekiu – tai gali padidinti pilvo pūtimą, o šis pojūtis apsunkina treniruotes, jau nekalbant apie varžybas.

Dr. Edita Gavelienė

WE_RUN_NR3_2.indd 71 2015-04-30 21:25

VanduoUž kiekvienų varžybų fi nišo linijos bėgikus beveik visada pasitinka sa-vanoriai, paslaugiai atkišę vandens buteliukus. Atkurti prarastą skysčių pusiausvyrą yra vienas pirmųjų orga-nizmo poreikių. O tam geriausiai tin-ka natūralus produktas, vartojamas milijonus metų, – vanduo. Be to, il-gesnių distancijų metu ar ypač karš-tą dieną intensyviai dirbdamas or-ganizmas pašalina daugiau skysčių, negu sugeba įsisavinti per trumpą laiką. Atsigerti užtektinai vandens po fi nišo svarbu ir tam, kad nesutriktų įprastas organizmo funkcionavimas.

Atkuriamasis kokteilisPatirdamas intensyvų fi zinį krūvį or-ganizmas praranda ne tik skysčių, bet ir energijos atsargas, pažeidžia-mi raumeniniai audiniai. Visus išvar-dytus veiksnius sušvelninti padės ir atsigavimo procesą pagreitins spe-cialūs atkuriamieji kokteiliai. Juose gausu angliavandenių ir baltymų: pir-mieji padeda greitai atgauti energijos atsargas, o antrieji tampa statybine medžiaga pažeistoms audinių ląste-lėms atkurti. Todėl tokio tipo koktei-liai – vienas geriausių būdų per trum-piausią laiką atsigauti po varžybų. Galiausiai tai ir viena retesnių progų prisiekusiam bėgikui be jokios sąži-nės graužaties susipilti į skrandį sal-dų gėrimą, turintį daug kalorijų.

KĄ GERTI PO FINIŠO?Pirmoji mintis, apninkanti kone kiekvieną bėgiką, ką tik kirtusį fi nišą, yra „gerti, gerti, gerti“. Tad ką galima gerti po bėgimo varžybų? Kai kuriuos turėtų maloniai nustebinti faktas, kad vienas iš variantų – alus.

Šokoladinis pienasJei esate natūralių produktų gerbė-jai, egzistuoja atkuriamųjų kokteilių alternatyva – šokoladinis pienas. Net keli tyrimai parodė, kad šis vaikų pa-mėgtas gėrimas vertingas ir sportinin-kams. Jis išsiskiria panašiu efektu kaip anksčiau paminėti specialūs priedai. Ir tai nekeista, mat šokoladinio pieno gėrimas turi abu dalykus, reikalingus organizmui atgaivinti po sunkios tre-niruotės ar varžybų, – angliavandenių ir baltymų, netgi tinkamą jų santykį. Vartoti geriausia per artimiausią va-landą po intensyvaus krūvio.

Nealkoholinis alusJei sėkmingą fi nišą visada norėjote atšvęsti su mėgstamo alaus taure, bet iki šiol to padaryti neleido gero bė-giko įsitikinimai, yra sprendimas – „Švyturio“ aludarių sukurtas alus be alkoholio „Švyturio“ Baltas neal-koholinis“. Tai kvietinis ir nefi ltruo-tas nealkoholinis alus, kuriame gau-su baltymų, o aludariai tikina, kad jo skonis nesiskiria nuo įprasto. Reikėtų paminėti ir prieš kelerius metus vo-kiečių atliktą tyrimą. Šis parodė, kad balto nealkoholinio alau s vartojimas slopina uždegimą ir padeda greičiau atsigauti po varžybų*.

* Non-alcoholic Beer Reduces Infl ammation And The Incidence Of Upper Respiratory Tract Infections After A Marathon, „Medicine & Science in Sports & Exercise“, 2011.

7273


WE_RUN_NR3_2.indd 72 2015-04-30 21:25

VanduoUž kiekvienų varžybų fi nišo linijos bėgikus beveik visada pasitinka sa-vanoriai, paslaugiai atkišę vandens buteliukus. Atkurti prarastą skysčių pusiausvyrą yra vienas pirmųjų orga-nizmo poreikių. O tam geriausiai tin-ka natūralus produktas, vartojamas milijonus metų, – vanduo. Be to, il-gesnių distancijų metu ar ypač karš-tą dieną intensyviai dirbdamas or-ganizmas pašalina daugiau skysčių, negu sugeba įsisavinti per trumpą laiką. Atsigerti užtektinai vandens po fi nišo svarbu ir tam, kad nesutriktų įprastas organizmo funkcionavimas.

Atkuriamasis kokteilisPatirdamas intensyvų fi zinį krūvį or-ganizmas praranda ne tik skysčių, bet ir energijos atsargas, pažeidžia-mi raumeniniai audiniai. Visus išvar-dytus veiksnius sušvelninti padės ir atsigavimo procesą pagreitins spe-cialūs atkuriamieji kokteiliai. Juose gausu angliavandenių ir baltymų: pir-mieji padeda greitai atgauti energijos atsargas, o antrieji tampa statybine medžiaga pažeistoms audinių ląste-lėms atkurti. Todėl tokio tipo koktei-liai – vienas geriausių būdų per trum-piausią laiką atsigauti po varžybų. Galiausiai tai ir viena retesnių progų prisiekusiam bėgikui be jokios sąži-nės graužaties susipilti į skrandį sal-dų gėrimą, turintį daug kalorijų.

KĄ GERTI PO FINIŠO?Pirmoji mintis, apninkanti kone kiekvieną bėgiką, ką tik kirtusį fi nišą, yra „gerti, gerti, gerti“. Tad ką galima gerti po bėgimo varžybų? Kai kuriuos turėtų maloniai nustebinti faktas, kad vienas iš variantų – alus.

Šokoladinis pienasJei esate natūralių produktų gerbė-jai, egzistuoja atkuriamųjų kokteilių alternatyva – šokoladinis pienas. Net keli tyrimai parodė, kad šis vaikų pa-mėgtas gėrimas vertingas ir sportinin-kams. Jis išsiskiria panašiu efektu kaip anksčiau paminėti specialūs priedai. Ir tai nekeista, mat šokoladinio pieno gėrimas turi abu dalykus, reikalingus organizmui atgaivinti po sunkios tre-niruotės ar varžybų, – angliavandenių ir baltymų, netgi tinkamą jų santykį. Vartoti geriausia per artimiausią va-landą po intensyvaus krūvio.

Nealkoholinis alusJei sėkmingą fi nišą visada norėjote atšvęsti su mėgstamo alaus taure, bet iki šiol to padaryti neleido gero bė-giko įsitikinimai, yra sprendimas – „Švyturio“ aludarių sukurtas alus be alkoholio „Švyturio“ Baltas neal-koholinis“. Tai kvietinis ir nefi ltruo-tas nealkoholinis alus, kuriame gau-su baltymų, o aludariai tikina, kad jo skonis nesiskiria nuo įprasto. Reikėtų paminėti ir prieš kelerius metus vo-kiečių atliktą tyrimą. Šis parodė, kad balto nealkoholinio alau s vartojimas slopina uždegimą ir padeda greičiau atsigauti po varžybų*.

* Non-alcoholic Beer Reduces Infl ammation And The Incidence Of Upper Respiratory Tract Infections After A Marathon, „Medicine & Science in Sports & Exercise“, 2011.

7273



WE_RUN_NR3_2.indd 74 2015-04-30 21:26

WE_RUN_NR3_2.indd 76 2015-04-30 21:26

WE_RUN_NR3_2.indd 78 2015-04-30 21:26

WE_RUN_NR3_2.indd 80 2015-04-30 21:27

WE_RUN_NR3_2.indd 82 2015-04-30 22:14

WE_RUN_NR3_2.indd 82 2015-04-30 22:14WE RUN MAGAZINE COVER8.indd 2 2015-04-30 22:18

BĖGANTIS MERAS


10 PRIEŽASČIŲ, KODĖL VERTA BĖGIOTI

SĖKMĖS LYDIMŲ BĖGIKŲ ĮPROČIAI

MITYBOS ATMINTINĖ

LIETUVIŲ BĖGIMO GEOGRAFIJA: IZRAELIS, MEKSIKA, NAUJOJI ZELANDIJA

BĖGANTIS MERAS


V I S I B Ė G I K A I R E N K A S I 2 015 0 5 2 4

WE RUN MAGAZINE COVER8.indd 1 2015-04-30 18:30

DNB | NIKE WE RUN VLNIUS žurnalas 2015

Documents

Transcript of DNB | NIKE WE RUN VLNIUS žurnalas 2015