Dietas para adelgazar ¿Son estas el método más eficaz para disminuir el aumento de masa corporal?
Dietas para adelgazar
-
Upload
leoanasal -
Category
Health & Medicine
-
view
248 -
download
2
description
Transcript of Dietas para adelgazar
![Page 1: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/1.jpg)
dieta baja en grasas, en hidratos de carbono o
mediterránea
¿cúal es mejor para tí?
fuente: Harvard Medical School
![Page 2: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/2.jpg)
DIETAS PARA ADELGAZAR
![Page 3: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/3.jpg)
• Bajar de peso a veces requiere experimentación
DIETAS PARA ADELGAZAR
![Page 4: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/4.jpg)
• Bajar de peso a veces requiere experimentación.
• Si haces una dieta y no funciona a largo plazo, tal vez no era la más adecuada para tí, tu metabolismo o tu situación
DIETAS PARA ADELGAZAR
![Page 5: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/5.jpg)
• Bajar de peso a veces requiere experimentación.
• Si haces una dieta y no funciona a largo plazo, tal vez no era la más adecuada para tí, tu metabolismo o tu situación.
• Prueba con otra, teniendo en cuenta que casi cualquier dieta te ayudará a bajar de peso , al menos a corto plazo
DIETAS PARA ADELGAZAR
![Page 6: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/6.jpg)
LOS TRES ENFOQUES DIETÉTICOSMÁS COMUNES
![Page 7: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/7.jpg)
DIETA BAJA EN GRASAS
![Page 8: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/8.jpg)
Se basa principalmente en substituir las grasas por otros
alimentos con menos energía, así a igual cantidad de comida
menos calorías
DIETA BAJA EN GRASAS
![Page 9: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/9.jpg)
Se basa principalmente en substituir las grasas por otros
alimentos con menos energía, así a igual cantidad de comida
menos calorías
Problemas:
DIETA BAJA EN GRASAS
![Page 10: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/10.jpg)
Se basa principalmente en substituir las grasas por otros
alimentos con menos energía, así a igual cantidad de comida
menos calorías
Problemas:
• No saben muy bien, son poco saciantes. Poco atractivas a largo plazo
DIETA BAJA EN GRASAS
![Page 11: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/11.jpg)
Se basa principalmente en substituir las grasas por otros
alimentos con menos energía, así a igual cantidad de comida
menos calorías
Problemas:
• No saben muy bien, son poco saciantes. Poco atractivas a largo plazo
• Hay grasas saludables que en realidad pueden ayudar a la perder peso, otras son buenas para el corazón
DIETA BAJA EN GRASAS
![Page 12: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/12.jpg)
Se basa principalmente en substituir las grasas por otros
alimentos con menos energía, así a igual cantidad de comida
menos calorías
Problemas:
• No saben muy bien, son poco saciantes. Poco atractivas a largo plazo
• Hay grasas saludables que en realidad pueden ayudar a la perder peso, otras son buenas para el corazón
• Si se substituyen por carbohidratos altamente procesados y que se digieren rápidamente, puede ser contraproducente, esto es favorecer el aumento de peso debido a la tormenta insulínica
DIETA BAJA EN GRASAS
![Page 13: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/13.jpg)
la ingesta de hidratos de carbono muy refinados y de fácil absorción provoca una subida de glucosa en sangre importante que a su vez se sigue de una subida muy marcada de la insulina para descenderla. El resultado final es que se tiene hambre.
LA TORMENTA INSULÍNICA
![Page 14: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/14.jpg)
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 15: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/15.jpg)
• menos tormenta insulínica
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 16: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/16.jpg)
• menos tormenta insulínica menos hambre
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 17: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/17.jpg)
• menos tormenta insulínica menos hambre
• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 18: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/18.jpg)
• menos tormenta insulínica menos hambre
• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado pérdida rápida de peso
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 19: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/19.jpg)
• menos tormenta insulínica menos hambre
• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado pérdida rápida de peso
problemas
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 20: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/20.jpg)
• menos tormenta insulínica menos hambre
• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado pérdida rápida de peso
problemas
• Después de unos meses, la pérdida de peso tiende a disminuir y revertir, al igual que sucede con otras dietas.
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 21: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/21.jpg)
• menos tormenta insulínica menos hambre
• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado pérdida rápida de peso
problemas
• Después de unos meses, la pérdida de peso tiende a disminuir y revertir, al igual que sucede con otras dietas.
• Si se substituyen por grasas saturadas y proteínas, puede ser malo para el corazón, los riñones y los huesos. Y si la falta de aporte es desde frutas y verduras tampoco es saludable, estos alimentos reducen el riesgo de demencia, ciertos tipos de cáncer, etc
BAJA EN CARBOHIDRATOS
![Page 22: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/22.jpg)
Característica:
ESTILO MEDITERRANEO
![Page 23: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/23.jpg)
Característica: grasas saludables y buena parte de carbohidratos desde frutas y hortalizas
ESTILO MEDITERRANEO
![Page 24: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/24.jpg)
Característica: grasas saludables y buena parte de carbohidratos desde frutas y hortalizas
• Las dietas mediterráneas tienden a tener una cantidad moderada de grasa, con gran proporción de grasa saludable (monoinsaturda como el aceite de oliva y poliinsaturada como el pescado, nueces, etc.). Los carbohidratos tienden a ser no refinados, ricos en fibra, como el trigo integral. Son ricas en frutas y verduras, frutos secos, semillas y pescado, con sólo pequeñas cantidades de carne y queso
ESTILO MEDITERRANEO
![Page 25: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/25.jpg)
Característica: grasas saludables y buena parte de carbohidratos desde frutas y hortalizas
• Las dietas mediterráneas tienden a tener una cantidad moderada de grasa, con gran proporción de grasa saludable (monoinsaturda como el aceite de oliva y poliinsaturada como el pescado, nueces, etc.). Los carbohidratos tienden a ser no refinados, ricos en fibra, como el trigo integral. Son ricas en frutas y verduras, frutos secos, semillas y pescado, con sólo pequeñas cantidades de carne y queso
• Las personas que viven en los países mediterráneos tienen menos enfermedad cardiovascular, lo cual es en parte por la dieta (hay otros factores como el estilo de vida con mucha actividad fisica, patrones regulares de comida, el vino y el buen apoyo social).
ESTILO MEDITERRANEO
![Page 26: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/26.jpg)
EN CONCLUSIÓN
![Page 27: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/27.jpg)
• Una buena dieta debe proporcionar muchas opciones, tener pocas restricciones, pocas listas de la compra con alimentos especiales y caros.
EN CONCLUSIÓN
![Page 28: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/28.jpg)
• Una buena dieta debe proporcionar muchas opciones, tener pocas restricciones, pocas listas de la compra con alimentos especiales y caros.
• Debe ser tan buena para el corazón, los huesos, cerebro y colon como para la cintura.
EN CONCLUSIÓN
![Page 29: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/29.jpg)
• Una buena dieta debe proporcionar muchas opciones, tener pocas restricciones, pocas listas de la compra con alimentos especiales y caros.
• Debe ser tan buena para el corazón, los huesos, cerebro y colon como para la cintura.
• Debe ser algo que se puede mantener durante años.
EN CONCLUSIÓN
![Page 30: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/30.jpg)
• Una buena dieta debe proporcionar muchas opciones, tener pocas restricciones, pocas listas de la compra con alimentos especiales y caros.
• Debe ser tan buena para el corazón, los huesos, cerebro y colon como para la cintura.
• Debe ser algo que se puede mantener durante años.
• Esta dieta no te dará una solución rápida, pero que te puede ofrecer algo mejor, una vida de opciones sabrosas y saludables, buena para todo el organismo y no sólo partes del mismo
EN CONCLUSIÓN
![Page 31: Dietas para adelgazar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022052204/559c063a1a28ab98188b4740/html5/thumbnails/31.jpg)
• Una buena dieta debe proporcionar muchas opciones, tener pocas restricciones, pocas listas de la compra con alimentos especiales y caros.
• Debe ser tan buena para el corazón, los huesos, cerebro y colon como para la cintura.
• Debe ser algo que se puede mantener durante años.
• Esta dieta no te dará una solución rápida, pero que te puede ofrecer algo mejor, una vida de opciones sabrosas y saludables, buena para todo el organismo y no sólo partes del mismo
EN CONCLUSIÓN