DR. BOLIO.

Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto ) 

AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco DESAYUNO: 1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Calorías cualquiera que contenga azúcar ( NO cereal de Fibra ) 200 ml. de Leche entera ( NO Light ) MEDIA MAÑANA: 1 Sandwich con: 2 Rebanadas de pan integral 60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: Panela ) 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado COMIDA: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 90 gms. De atún en agua de aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox ) 1 Taza de verduras mínimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote ) Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar MEDIA TARDE: 1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales ) Té o Café con 2 cucharaditas de azúcar blanca o morena CENA: Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 Tortilla de maíz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vende ya tostado ) Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIRSE: AL DESPERTAR:: 100 ml. de jugo de uva envasado 

Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco 

Indicaciones : 1. Antes que nada quiero otorgarle los créditos al autor de esta dieta que es el DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ 2. Esta dieta fue obtenida del programa de televisión VIDA TV al cual asiste este doctor. 3. En mi opinión personal me parece que son dietas muy bien balanceadas y que por ningún motivo se pasa hambre pero no esta por de más decirles que CONSULTEN A SU MÉDICO antes de iniciar esta como cualquier otra dieta. 4. Esta como las otras dietas que me permita publicar en esta página son dietas que ha realizado una servidora de ustedes con excelentes resultados y habrá otras que no las haya aplicado a mi persona pero que he visto los resultados en personas a las que también se las he proporcionado, en cada una de ellas señalare los resultados obtenidos. 

NOTAS MUY IMPORTANTES 1. El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver los resultados 2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO AGREGUEN, SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningún alimento, sigan al pie de la letra el menú. 3. Errores que deben evitar: Cambiar azúcar normal por sustituto de azúcar ( Canderel, Swetty etc. ) Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azúcar - Dejar de comer pan o tortilla con el objetivo de bajar más rápido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver resultados deseados ) por que la base de estas dietas es la combinación de los alimentos. 4. Estas son algunas de las recomendaciones más importantes si tienen alguna duda estoy para servirles en mi correo electrónico. 

5. Lectura recomendada: LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOS MALDITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS Autor: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ. 

DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS

Página en Internet: adelgacecomiendo.com 

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras 

DESAYUNO: 1 bolillo sin migajón taza de frijoles de la olla 2 cucharaditas de aceite de oliva 

COLACION: 150ml de yogur normal de sabores más 6 almendras 

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón 

COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras 

CENA: 3 tortillas de maíz 90 gr de queso fresco 200 ml de jugo de frutas 

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras Este es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo a hacer. 

Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos. 

Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura 

Dieta para perder peso:Sección: Las dietas engordan 

Colaborador: Dr. Rafael Bolio Bermúdez.- Especialista en medicina interna, medicina crítica y variatría. Creador del Sistema Bolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan, Comer Adelgaza y Qué hacen los malditos flacos para estar flacos 

Dieta para bajar rápido 

Al despertar: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras 

Desayuno: taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 tortilla de maíz tostada al comal de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. 

Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. 

Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. 

Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo Mínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. 

Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 124 almendras o 2 nueces enteras. 

Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. 

Cena: 1/3 de taza de avena natural precocida 100 ml de leche descremada 4 almendras o 2 nueces enteras 1 cucharadita de miel de abeja. 

Al dormirse: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. 

En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores 

Año Nuevo, Dieta Nueva Pareciera que este programa es ligero, pero usted comerá a cada rato y en 3 días empezará a verá los cambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir. 

Al despertar: 100ml de yogur normal de sabores 

Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama 2 cucharaditas de miel de abeja 4 almendras o 2 nueces enteras 30gr. de queso cottage al 4% 

Colación: 100ml. de yogur normal de sabores 

Colación: 1 pizca chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras 

Comida: Sopa de verduras 120g de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas aguacate mediano 200ml de jugo de frutas natural o envasado 

Colación: 1 pieza chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras Colación: 100ml de yogur normal de sabores 

Cena: 2 rebanadas de pan integral 30gr de queso fresco o jamón de pavo de aguacate mediano 100ml de jugo de frutas natural o envasado 

Al dormirse: 100ml de yogur normal de sabores 

ELIMINE SU VIENTRE BAJO (ABDOMEN)

Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana 

Desayuno: taza medidora de frijoles hervidos 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas 

Colación: 1 pan para hot dog 1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas) 150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas 

Comida: Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas) 90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel 1 taza de verduras crudas o cocidas Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Colación: 1 dona glaseada de 60g (2 onzas) Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas Antes de dormir: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana

PARA REDUCIR EL VIENTRE: AL DESPERTAR: 3 onzas de jugo de uva envasado 1/2 cdta aceite de oliva unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto) 

DESAYUNO: 1/3 de taza de avena precocida natural 5 onzas de leche descremada 8 almendras 

una cucharadita de azúcar morena 

MEDIA MAÑANA: 1 pera chica LUNCH: 2 rebanadas de pan integral 1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva 

MEDIA TARDE: 1 manzana muy pequeña 

CENA: atún en agua 120 gramos o 4 onzas ensalada de hojas verdes a libre demanda 1/2 aguacate mediano 1 pera chica 

ANTES DE DORMIR: 1 manzana pequeña 

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar moreno. Tambien durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar. 

AUMENTE SUS MÚSCULOS Al despertar: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares 1 cucharadita de aceite de oliva 3 cucharaditas de miel de abeja Desayuno: 120 g de pechuga de pollo 2 tazas de arroz hervido 3 cucharaditas de aceite de oliva Lunch: 200 ml de leche con 2% de grasa 2 claras de huevo 2 cucharaditas de cacao 

1 plátano mediano Comida: Sopa de verduras 120g de atún en agua 2 tazas de pasta hervida 2 tazas de verduras hervidas o crudas 4 cucharaditas de aceite de oliva Agua simple, de jamaica o limón Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: 60 g de pechuga de pavo 2 tazas de pasta hervida 1 taza de verduras hervidas o crudas 3 cucharaditas de aceite de oliva Antes de dormir: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares 1 cucharadita de aceite de oliva 3 cucharaditas de miel de abeja 

MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUAL Al despertar: 100 ml de jugo de toronja Desayuno: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Colación: Té de damiana (turnera difusa) 2 cucharaditas de azúcar morena Colación: 60 gr de chocolates surtidos Comida: Sopa de verduras 120 gr (ya cocidos) de camarones 1 taza de verduras hervidas o crudas 60 gr de galletas saladas Té de damiana (turnera difusa) Colación: 60 gr de chocolates surtidos Colación: Té de damiana (turnera difusa) 2 cucharaditas de azúcar morena Cena: 60 gr de ostiones cocidos Verduras verdes a libre demanda 30 gr de galletas saladas botella de vino Antes de dormir:100 ml de jugo toronja 

ELIMINE LÍNEAS DE EXPRESIÓN Desayuno: 2 tortillas de maíz medianas (total 60g o 2 onzas) 60g (2 onzas) de queso Oaxaca 200ml (7 onzas) de jugo de frutas Colación 1: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcétera Colación 2: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcétera Comida: 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana) 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote 4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera) Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Colación 1: rebanada de pastel de 60gr (2 onzas) 100ml (3.3 onzas) de leche entera más té o café al gusto 2 cucharitas de azúcar blanca o morena Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas) taza de frijoles hervidos aguacate Hass mediano (80g o 6.6 onzas de pulpa) 100ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas 

PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE Al despertar: 100ml de jugo de frutas natural o envasado. Desayuno: 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etcétera) de 110 a 140 calorías por porción. 200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa). Media Mañana: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces). Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras. 90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse después de cocido). 1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas. 1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.). Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. Media Tarde: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces). Cena: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral. 60g de queso fresco bajo en grasa. 

200ml de jugo de frutas natural o envasado. Antes de dormir: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña. 

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS Vea resultados en una semana 

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua (Tome durante todo el día en pequeñas porciones) 

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar 

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.) 

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 200ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras 

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva 

cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco 

DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA 

AL DESPERTAR: 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino 

DESAYUNO: 2 rebanadas de pan integral 30 gramos de jamon de pavo de aguacate 200 mililitros de jugo de frutas. 

2 O 3 HORAS DESPUES: 1 Pieza de fruta (la que sea) 4 almendras o 2 nueces 

COMIDA: 120gramos de atún en agua o pechuga de pollo freida con 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 taza de fruta Agua de jamaica, limón sin azúcar. 

2 O 3 HORAS DESPUES: 1 pieza de fruta 4 almendras o 2 nueces. 

CENA: taza de frijoles de la olla 1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajon aguacate Te sin azúcar o con 1 cucharadita de azúcar. 

AL DORMIR: 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino 

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TÓRAX Vea resultados en 3 días 

AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

DESAYUNO: 2 tazas medidoras de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa 

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar 

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras 

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.) 

CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas) 60g (2 onzas) de queso manchego o suizo 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

LA DIETA DE REDUCIR BRAZO 

Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Agua natural.2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces. COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo. 1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas. 2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas 

2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces 

CENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo. 2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles. 1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon. 

ANTES DE DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.

DIETA PARA REDUCIR CACHETES 

Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva 

Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y 100ml de jugo de fruta 

Colación: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta 

Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral y agua de jamaica o limon sin azucar 

Colación (150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta)y rebanada de pastel de 60 grs 

Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de queso fresco y 100ml de jugo 

Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva 

LUZCA BIKINI EN VACACIONES Licuado de frutas con agua: 6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divídalo en 12 vasos de 200 ml cada uno) 

Al despertar: 200 ml de licuado de frutas con agua 

Desayuno: 1 nopal tierno 1 cucharadita de aceite de oliva 60 g de queso Oaxaca bajo en grasa 

Colación: 200 ml de licuado de frutas con agua 

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) 

Comida: 90 g de pechuga de pollo sin piel 2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada) aguacate mediano 

Colación: 200 ml de licuado de frutas con agua 

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) 

Cena: 60 gr de atún en agua 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 cucharada sopera de mayonesa 

Antes de dormir: 200 ml de licuado de frutas con agua 

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita 

Desayuno: 1/3 de taza de avena pre cocida 100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa 8 almendras o 4 nueces enteras 

Media mañana: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30 gr (1 onza) de jamón de pavo Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

Comida: 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel 2 taza de verduras verdes 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera) 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) 

Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca 

Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

Antes de dormir: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIAS Al despertar: 100ml. Jugo de uva cucharadita aceite de oliva cucharadita vinagre de vino blanco o tinto 

Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal. 200 ml. Leche entera 

Colación: sándwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas natural envasado 

Comida: sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta (pera, manzana, mango, plátano) agua de jamaica o limón. 

Colación: 1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona. 

Cena: taza frijoles de la olla caldo al gusto 1 tortilla de maiz tostada al comal aguacate 

Al dormir: 100ml. Jugo de uva cucharadita aceite de oliva cucharadita vinagre de vino blanco o tinto 

PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZO Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto 

Desayuno: taza de frijoles hervidos 30 gr. de gluten de trigo de un aguacate mediano Jitomate y cebolla al gusto 2 tortillas de maíz medianas 

Media mañana: Una pieza mediana de fruta fresca 6 almendras 

Comida:Sopa de verduras 60 gr de gluten de trigo Una cucharadita de aceite de oliva Verduras libres (papa y elote) 2 rebanadas de pan de caja 200 ml de jugo de frutas 

Media Tarde: Sopa de verduras 60 gr de gluten de trigo Una cucharadita de aceite de oliva Verduras libres (papa y elote) 2 rebanadas de pan de caja 200 ml de jugo de frutas 

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados aguacate mediano (40 gr de pulpa) 30 gr de gluten de trigo Una taza de verduras (puede incluir papa y elote) 

Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto 

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE CINTURA Al despertar: 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares 

Desayuno :2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 onzas de queso cottage al 4% 

Lunch: Ensalada rusa: 1 taza de papa, zanahoria, chícharos 1 cucharada de mayonesa 30 g de galletas saladas 

Comida: Sopa de verduras 60 g de res, o pescado, o pollo 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral Agua simple, de jamaica o limón 

Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca 

Cena: 2 tortillas de maíz medianas taza de frijoles hervidos y licuados 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharada sopera de crema agria Antes de dormir :1 taza de papaya picada

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE RÁPIDO Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto 

Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías 200 ml de leche descremada 

Lunch: 2 rebanadas de pan integral 30 gr de queso fresco bajo en grasa 1 cucharadita de mayonesa 100 ml de jugo de frutas natural o envasado 

Comida: 60 g de res, o pescado, o pollo 2 tazas de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral 

Agua simple, de jamaica o limón 

Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca 

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) 1 cucharada sopera de crema agria 100 ml de jugo de frutas natural o envasado 

Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Dieta Crash para bajar de peso (hacerla por 8 días) AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto. DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendras COLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado más agua al gusto COMIDA: sopa de verdura o consomé desgrasado 120 grs. de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote) aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, te o café sin azúcar COLACION: 1 gansito CENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal con de taza de frijoles de la olla Un cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas Agua simple, de jamaica limón, te o café sin azúcar. AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto. 

Al aplicar el programa exacto durante tres días observará cambios en: 

Reducción de celulitis Reducción de muslos Reducción de mejillas 

Reducción de peso 

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS 

Al despertar: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno: 60 g de pechuga de pavo Jitomate, cebolla y chile picado al gusto 2 rebanadas de pan tostado Media mañana 1: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera Media mañana 2: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera Comida: 60g de atún en agua aguacate mediano (80g de pulpa) 1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote) Media tarde 1: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Media tarde 2: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa 

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLES 

*Al despertar: 100 ml con leche con 2% de grasa 

*Desayuno: Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 rebanada de pan tostado de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar 

*Media mañana: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa 2 almendras o 1 nuez entera 

*Comida: 1 tazón de sopa de lentejas 1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de aceite de oliva 2 rebanadas de pan tostado 200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas 

*Media tarde: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras 

*Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda 

*Antes de dormir: 100 ml de leche con 2% de grasa 

PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMEN AL DESPETAR: 100ml de jugo de uva envasado Media cucharita cafetera de aceite de oliva Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integra 30g de queso bajo en grasa de aguacate Hass mediano (40g) 100ml de jugo de frutas natural o envasado COLACION: 30g de galletas dulces de relleno COMIDA: Media taza medidora de sopa de lentejas 90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana) agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACION 1: pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana) 8 almendras o 4 nueces enteras 

CENA: Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo 1 tortilla de maíz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostado de aguacate Hass mediano (40g o) agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIR: 100ml de jugo de uva envasado Media cucharita cafetera de aceite de oliva Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto 

1.-Continúe con el programa aunque presente distensión abdominal: es posible que en los primeros días presente algunas molestias intestinales como distensión, y/o gases. Esto es secundario al gran contenido de fibra de la dieta. Es indispensable que continúe con las indicaciones, ya que con el tiempo las molestias desaparecen 2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas, para posteriormente intercalarlo con alguna otra recomendación del Sistema Bolio. Puede cambiar el programa por un menú que reduzca cintura, tórax, etc. 3.-La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo más saludable es perder 10kg de grasa y/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que haya perdido tres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reducción, y continuar con programas de mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se bajó). Nosotros hemos observado que después de uno o dos meses de descanso, usualmente el metabolismo se vuelve a encender, y la persona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas). Esto significa para perder más de 10k, necesita de mucha paciencia. 4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fácilmente agregando un segundo sándwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, de aguacate, y 100ml de jugo de frutas. Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado. 

BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTEÍNAS Al despertar: 8 o 4 nueces enteras (8 mitades) Desayuno: 60 gr (2 onzas) de queso fresco (panela, cottage, etcétera) 8 almendras o 4 nueces enteras 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama Colación: 6 galletas habaneras 

40g de queso Oaxaca Comida: Mínimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceite Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón de aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media tarde 1: 4 galletas marías más 40 g de queso Oaxaca Cena: 2 tortillas de maíz tostada al comal 1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva 1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote 60gr de atún en agua, o pechuga de pollo deshebrada Antes de dormir: 4 almendras o 2 nueces enteras 

COMA PIZZA Y ADELGACE Al despertar: 100ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Desayuno: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 8 almendras o 4 nueces enteras 200ml de yogur sin grasa bajo en azúcares (light) Media mañana: 1 pieza mediana de fruta fresca Comida: 160gr de pizza con carne de res molida 2 tazas de lechuga, jitomate, y cebolla 2 cucharaditas de aceite de oliva para aderezar ensalada 200ml de jugo de frutas natural o envasado Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: Sándwich: 2 rebanadas de pan integral 60 gr de queso fresco o jamón de pavo de aguacate mediano (40g de pulpa) 200ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva 

HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURA Al despertar: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango,

plátano, etc.) Desayuno: taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Máx, etcétera) 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, etcétera 200ml de leche con 2% de grasa 12 almendras o 6 nueces enteras Colación: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) Comida: 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g) Refresco normal de lata de 355ml (12onzas) Colación: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) Cena: Sándwich: 90g (2 onzas) de pechuga de pavo 2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas) 1 cucharada de mayonesa 200ml de jugo de frutas Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 

DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERA AL DESPERTAR: 6 cucharadas soperas rasas de Protevit 1 cucharadita de aceite de olivo 1 cucharadita de miel de maíz para bebé Agua al gusto DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100ml de leche descremada 6 almendras, o 3 nueces enteras 1 cucharadita de azúcar (morena) COLACIÓN 1: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN 2: 4 galletas marías o 6 habaneras COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 

90gr de res, pescado, o pollo o queso panela Mínimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote) 1 pieza de fruta fresca Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda COLACIÓN 3: 200 ml de Jugo Ades más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN 4: 1 barra de granola de 110 a 140 calorías más 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas AL DORMIRSE: 8 almendras o 4 nueces enteras 

Como cena o desayuno alternativo: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 150ml de leche descremada 12 almendras o 6 nueces enteras 2 rebanadas de pan integral 30gr de pechuga de pavo o queso panela 1 cucharadita de mayonesa light 100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado 

SÁNDWICHES PARA BAJAR CINTURA Al despertar: 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: 2/3 de taza de avena pre cocida 200 ml de leche descremada 12 mitades de nuez 2 cucharaditas de azúcar morena Media mañana: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Lunch: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60 g de queso fresco 2 cucharaditas de mayonesa 200ml de jugo de frutas 

Media tarde: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60 g de jamón de pavo de aguacate mediano 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas 4 almendras o 2 nueces enteras 

ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS Al despertar: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera Desayuno: 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal 200ml (7 onzas) de leche descremada 4 nueces enteras Media Mañana 1: 1 pieza mediana de fruta fresca 2 nueces enteras Media Mañana 2: 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber Comida: 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o pollo Verduras libres (incluyendo papa y elote) de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Media tarde 1: bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Cena: 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas) 30gr (1 onza) de pechuga de pavo de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas) 100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera 

COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZAR Al despertar: 100ml de jugo de frutas Desayuno: 1 taza de melón o papaya picada 150ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares 6 almendras o 3 nueces enteras 

Media Mañana: 1 rebanada de pastel de 60gr Té o café con 2 cucharaditas de azúcar Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin piel Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 pieza mediana de fruta fresca Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media tarde: Bolsa de frituras de 40gr a 50g 200ml de jugo de frutas Cena: 2 tortillas de harina (total 60g) 30g de queso Oaxaca o suizo 30g de pechuga de pavo 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas 

LA REINA DE LAS DIETAS RÁPIDAS Para el licuado necesitas: 100 ml de Yogurt natural 2 cucharadas de miel de maíz 1 almendra 

Si no tolera la leche: Opción 1: 6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias) 1 cucharadita cafetera de miel de maíz 1 cucharadita cafetera de aceite de oliva Opción 2 5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias) 6 almendras Agua al gusto Opción 3 5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias) 1 cucharadita cafetera de miel de maíz 1 almendras 

Día 1 (Mínimo 6 licuados al día): Más agua de melón, papaya, sandía, o piña a demanda (partes iguales). Día 2 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas. Más verduras cocidas (papas, elotes, brócoli, etc.) en desayuno, comida, y cena. Día 3 (Mínimo4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas y verduras cocidas. Más verduras crudas (lechuga, pepino, rábanos, etcétera) en comida y cena Día 4 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas y crudas. Más todo tipo de frutas en 4 ocasiones Día 5 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo tipo de frutas. Más pasta guisada sin aceite, mínimo en dos ocasiones (comida y cena). 

Reglas del juego: Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unión Americana), mismo que se deberá aplicar tres, máximo cinco días, para posteriormente descansar de ella. Aún cuando el programa bien hecho difícilmente genera alteraciones metabólicas, brinda pocas opciones en los alimentos, es decir, no se amolda a los hábitos usuales de nuestro país. Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estas líneas, seguramente encontrará resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares. Puede aplicar el día 1, 2, y 3. También puede iniciar con los días 3, 4 y 5. 

Incluso para los que difícilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el día 5 del menú, y repetirlo un total de tres días. En cuanto a reducción de medidas, se espera una reducción preferente de la grasa acumulada sobre glúteos y caderas. Aún cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he observado cambios espectaculares 86 centímetros en 1 semana). Una vez aplicados los tres días de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto al séptimo día, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figura deseada. De acuerdo a investigaciones médicas, lo sensato es reducir máximo 5 kilogramos para no provocarse daño a la salud. Nosotros hemos

encontrado el obeso puede perder hasta 15 kilogramos sin generarse daño metabólico, pero estos son los menos comunes. La recomendación es que, si tiene más de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta sus primeros 10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), para posteriormente descansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes de iniciar con estas estrategias rígidas. En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que aún cuando provienen de la vaca, en la práctica diaria he observado que generan mínimas alteraciones. Si conoces otro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitas equilibrar tu suplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control de peso.(Esto lo pueden solicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr. Rafael Bolio) 

BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR (Vea resultados en 3 días) Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña 4 almendras o 2 nueces enteras 30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa Media mañana 1: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar,2 almendras o 1 nuez entera Media mañana 2: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Comida: 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de aceite de oliva 2 rebanadas de pan tostado 200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas Media tarde 1: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Media tarde 2: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en

azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Cena Sándwich: 2 rebanadas de pan integral 30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera 

ELIMINE SU PIEL COLGADA Al despertar: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: 2 tortillas de maíz medianas 30 g de gluten de trigo o soya de taza de papa hervida 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Media mañana: 1 rebanada de pastel de 60 gr Té o café con 2 cucharadita de azúcar morena Comida: Sopa de verduras 90 g de res, o pescado, o pollo 1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral Agua simple, de jamaica o limón Colación: 1 rebanada de pastel de 60 gr Té o café con 1 cucharadita de azúcar morena Cena: 2 rebanadas de pan integral 30 gr de gluten de trigo o soya 1 cucharadita de mayonesa 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras 

ELIMINE SU CELULITIS Al despertar: 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: Enfrijoladas: 2 tortillas de maíz medianas 

Taza de frijoles hervidos de aguacate Hass mediano Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Comida: 60 g de pescado o marisco 2 tazas de verduras cocidas o crudas aguacate Hass mediano 2 rebanadas de pan tostado Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Cena: 1 tazón de sopa de lentejas 2 rebanadas de pan integral de aguacate Hass mediano Antes de dormir :150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras 

AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGÍA Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco Desayuno: 150 ml de yogur normal de sabores 2 tazas de papaya picada taza de Granola (cereal procesado) Media mañana: 60 gr de pastel (repostería) Té o café con 1 cucharadita de azúcar Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 rebanadas de pan integral Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación: 200 ml de leche entera 1 cucharada sopera de chocolate en polvo 1 churro de 60 g Cena: 2 tortillas de maíz blandas taza de frijoles hervidos 

de aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa) 30 g de queso bajo en grasa 100 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco 

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt normal de sabores 2 Mitades de nuez DESAYUNO: 1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra) 4 Nueces enteras 200 ml. de leche descremada MEDIA MAÑANA 1:1 Pieza mediana de fruta fresca 2 Nueces enteras 

MEDIA MAÑANA 2:250 ml. de yogurt normal para beber 

COMIDA: 90 gms ( ya cocidos )de carne de res o pollo Verduras libres ( incluyendo papa y elote ) de aguacate mediano tipo hass 200 ml. de jugo de frutas 

MEDIA TARDE: Una bolsa de palomitas bajas en grasas 200 ml. de jugo de frutas normal o envasado 

CENA: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pavo de aguacate mediano tipo hass 100 ml. de jugo de frutas normal o envasado 

AL DORMIRSE: 100 ml de yogurt normal de sabores 1nuez entera 

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de toronja 

DESAYUNO: 150 ml. de yogurt normal de sabores Taza de granola 1 Taza de pera picada 

DURANTE EL DIA: 4 Tazas medidoras de papaya El jugo de un limón mediano 1 Litro de agua natural 

COLACIÓN: 1 Barra de granola 

COMIDA: 120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote ) de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva 1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajón Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar 

COLACIÓN: 1 Pastelito de 60 gms 

CENA: 1 Taza de pasta hervida 20 gms de queso parmesano 1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote ) 

AL DORMIRSE: 150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate 

4 Almendras o 2 nueces enteras 

DIETA PARA MARCAR EL TALLE AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azúcar morena 

DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100 ml. de leche entera 4 Almendras o 2 nueces enteras 1 Cucharada de azúcar morena 

COLACIÓN: 30 gms. de galletas de mantequilla Té o café 1 Cucharada de azúcar morena 

COLACIÓN: 1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras 

COMIDA: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo 1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote ) 1 Rebanada de pan integral 

COLACIÓN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras 

CENA: Taza de cereal rico en fibra 200 ml. de leche entera 1 Taza de cereal normal 

AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azúcar morena 

DIETA CHATARRA 

AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasas DESAYUNO: 1 Bisquet de 60 gms 200 ml. de leche entera 1 Cucharada de azúcar morena o mermelada 

MEDIA MAÑANA: 1 Rebanada de pastel de 60 gms Té o café ( sin azúcar ) 

COMIDA: 1Pizza de carne con queso ( 160 gms ) 1 Refresco light o agua natural de jamaica o limón, té o café a libre demanda 

MEDIA TARDE: 1 Bolsa de frituras de 40 gms 1 Refresco normal de lata de 355 ml. 

CENA: 1 Hamburguesa pequeña sin queso ( Mc. Donalds ) Agua natural de jamaica o limón, té o café o 1 refresco light 

AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasas 

NO ES MUY RECOMENDABLE HACERLA POR PERIODOS PROLONGADOS POR NO SER MUY NUTRITIVA PERO PUEDE HACERSE UN FIN DE SEMANA O POR EL PERIODO DE LAS VACACIONES. 

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN 

AL DESPERTAR: cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua 8 Almendras 

50 ml. de yogurt natural 

DESAYUNO: 60 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo 8 Almendras o 4 nueces enteras 1 Taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama 

COLACIÓN: 3 Galletas habaneras 20 gms de queso Oaxaca 

COMIDA: 120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atún 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote ) Taza de arroz o pasta hervida 

COLACIÓN: 4 Galletas Marías 40 gms de queso Oaxaca 

CENA: 60 gms de atún en agua 1 cucharadita de mayonesa 1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote ) 30 gms. de galletas saladitas 

AL DORMIRSE: cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua 8 Almendras 50 ml. de yogurt natural 

DIETA DEL PASTEL AL DESPERTAR: 100 ml de jugo de uva envasado cucharada de aceite de oliva cucharada de vinagre de vino tinto o blanco 

DESAYUNO: 

1 Taza de cereal 200 ml. de leche entera 

LUNCH: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo de aguacate mediano tipo hass 1 cucharadita de mayonesa 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado ) 

COMIDA: Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado más verduras 90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atún Agua natural del jamaica, limón, té o café sin azúcar 

COLACIÓN: 1 Rebanada de pastel de 60 gms 2 Cucharaditas de azúcar Té o café 

CENA: Taza de frijoles de la olla o lentejas más caldo al gusto 1 Tortilla de maíz tostada al comal de aguacate mediano tipo hass Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar 

AL DORMIRSE: 100 ml de jugo de uva envasado cucharada de aceite de oliva cucharada de vinagre de vino tinto o blanco 

DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN 

AL DESPERTAR: 1 Taza de melón 8 almendras o 4 nueces enteras 

DESAYUNO: 

2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de queso fresco bajo en grasas de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas 

COLACIÓN: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pavo o de pollo de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas 

COMIDA: 2 Rebanadas de pan integral 60 gms. de atún en agua de aguacate mediano tipo hass 1 Taza de verduras verdes 100 ml. de jugo de frutas 

COLACIÓN: 1 Taza de sandía 8 almendras o 4 nueces enteras 

CENA: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pollo de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas 

AL ACOSTARSE: 1 Taza de papaya 8 almendras o 4 nueces enteras