Dieta1
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lesly-ramirez -
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Health & Medicine
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DIETA1
Desayuno [440 calorías]
– Media taza de granola, con plátano picado y la leche sin grasa. [400 calorías]
– Rebanada grande de melón, o una porción de frutillas. [40 calorías]
– Té o Café.
Merienda de la mañana [230 calorías]
Media taza de trigo integral con 2 cucharadas de crema o queso rallado
Almuerzo [420 calorías]
– Carne magra, tomates, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]
– Un vaso de jugo de naranja. [120 calorías]
Merienda [175 calorías]
– 1 rebanada de pan integral. [75 calorías]
– 1 cucharada de mantequilla de maní. [105 calorías]
Cena [425 calorías]
– Filete de pavo o carne magra (asado o hervido).
– Plata de ensalada cruda 3 colores.
DIETA2
Desayuno
Omelec de verduras: solo 3 claras.
- Jugo de naranja o toronja o taza de leche sin grasa.- Infusión sin azúcar
6 vasos de agua durante la mañana
ALMUERZO:
Opcion1:
-100 gramos de pechuga de pollo, cerdo, pescado.
-Un plato de ensalada 3 colores crudas y 1 verdura cocida.
Opcion2:
-carnes: pollo o pescado o pavita 100gr (cualquier guiso) + medio choclo mediano + un vaso de toronja.
6 vasos de agua durante la tarde
CENA:
Opcion 1:
- Omelette de verduras ( champiñones, tomate , cebolla, apio) con tres claras de huevo
- Infusión sin azúcar
Opcion2:
100gr pollo o pavita o pescado con ensalada de verduras crudas +1 vaso de limonada sin azúcar (puede usar edulcorante)
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