8/18/2019 Dieta Turbinada

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RBINADA

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 1/2 xíc. (chá) demorangos + 2 col. (sopa)de aveia + 1 pote deiogrte desnatado + 1 xíc.

(ca!") de ca!"

Opção 2: 1/2 papaia + 2!atias de pão integral light +2 col. (so#remesa) de$ei%o cottage + 1 copo deiogrte light & #ase de so%a(por ex. 'eco o des) + 1xíc. (chá) de chámate

Opção *: 1 !atia de melão +

2 torradas integrais 2 col.(so#remesa) de creamcheese light + 1 xíc. (chá)de ca!" com leitedesnatado

Opção ,: 1 goia#a + *#iscoitos salgados + 1 col.(chá) de re$ei%ão light + *!atias de peito de per + 1

xíc. (chá) de chá de ervadoce

Opção -: 1 copo (2 ml)de leite de so%a #atido comma maçã + 2 !atias depão integral light + 2 !atias!inas de mssarela + 1 xíc.(ca!") de ca!"

Opção : 1 !atia de mamão

+ 2 !atias de pão de cereaislight + 2 col. (so#remesa)de re$ei%ão light + 1 xíc.(chá) de ca!" com leitedesnatado

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 1 #arrinha decereais light

Opção 2: 1 pera

Opção *: 1 copo (2 ml)de leite de so%a (prontosem sa#or)

Opção ,: 1 mexerica

Opção -: 1 pote de iogrte

de !rtas light

Opção : * #iscoitos deaveia e mel

ALMOÇO

Opção 1: 0alada de al!acecenora cra ralada e 2col. (sopa) de so%a coida +1 !il" de peito de !rangogrelhado (1* gramas/cr)

com molho de tomate e 1!atia de $ei%odeminaslight + 2 col. (sopa) deescarola coida + 1/2manga

Opção 2: 0alada de agriãoal!ace americana e tomate+ 1 !il" grande de peixe#ranco (1* gramas/cr)

assado com ce#ola epimentão + 1 col. (sopa) de#atata sat"e + 2 col.(sopa) de espina!re coido+ 1 #om#om tipo lpino

Opção *: 0alada de acelgapalmito e pimentão + 1tomate assado recheadocom 1 col. (sopa) de $ei%ocottage com m !io de

aeite e salsinha + 2 col.(sopa) de arro integral + 2col. (sopa) de #rcoliscoidos 1 3i4i

Opção ,: 0alada dealmeirão cenora e tomate+ 1 $i#e de proteína deso%a assado + 2 col. (sopa)de vagem sat"e + 1 potede sorvete & #ase de leite

de so%a (tipo des)

Opção -: 0alada deescarola tomate era#anete + 1 #i!e de !il"mignon (1 gramas/cr)grelhado + 2 col. (sopa) dearro integral + 2 col.

(sopa) de !ei%ão + 1 cachope$eno de va

Opção : 0alada de r5cla(o al!ace) e #eterra#a +1- g de to! ($ei%o deso%a) grelhado com molhosho6 e gengi#re ralado +1 porção de 6a3isso#a (1xícara de macarrão comlegmes: cenora ce#ola

pimentão ervilha torta erepolho) + 1 !atia demelancia

LANCHE DA TARDE

Opção 1: 1 copo (2 ml)de leite de so%a light #atidocom * am7ndoas o *

castanhasdopará

Opção 2: * #iscoitosintegrais + 1 pote deiogrte de !rta light

Opção *: 1 #arrinha de so%a(tipo tiva 0o6) + 1 copo(2 ml) de sco & #ase deso%a light (tipo 8el 9alle o des)

Opção ,: 2 !atias de pãolight + 2 !atias de tomate +* !atias de peito de per

Opção -: 1 #arra deproteínas pe$ena o 1/2#arra grande

Opção : 2 olenginhos'ight + * !atias de pão tipo

seco de so%a light