Dieta militar: disciplina que baja de peso

Cómo bajar de peso en 3 días

• Uno de los propósitos de salud más comunes en la actualidad es reducir tallas, lo cual puede conseguirse de diversas formas, por ejemplo, aumentando la práctica de ejercicio o siguiendo un plan de alimentación equilibrado que, a largo plazo, permita una figura escultural.

De emergencia… ¿saludables?

• Sin embargo, a veces las personas buscan alcanzar este objetivo en poco tiempo porque "tienen" que ponerse un determinado vestido el siguiente fin de semana, o deben usar un pantalón ¡que ya no les cierra!, y no hay otra opción. En estos casos, las dietas de emergencia pueden ayudar, aunque la mayoría carece del respaldo científico para considerarlas saludables.

Dieta de los 3 días

• Entre estas alternativas está la famosa dieta de los 3 días, la cual es una de las más populares en las redes sociales debido a que señala claramente los alimentos permitidos, las porciones sugeridas y, por si fuera poco, incluye ¡helado de vainilla!, algo pocas veces contemplado en la mayoría de dietas para adelgazar.

En 3 días... ¿se puede?

• Quienes la han seguido, dicen que es un método para quemar grasas de manera rápida y efectiva, pues en 72 horas permite a la persona sentirse "más ligera" y lista para mirarse al espejo con una gran sonrisa.

• Los menús de la dieta militar son sencillos y fáciles de llevar a la mesa, porque incluyen alimentos que están presentes en la mayoría de hogares y no requieren cocción especial.

La dieta militar consiste en:Día 1Desayuno:• 1 taza de café o té.• ½ toronja.• 2 cucharadas de mantequilla de

cacahuate.• 1 rebanada de pan integral.

Comida:• 1 taza de café o té.• ½ lata de atún (en agua).• 1 rebanada de pan integral.

Cena:• 1 taza de ejotes cocidos.• 1 porción (máximo 250 g.) de

cualquier tipo de carne.• 1 taza de helado de vainilla.• 1 manzana.• ½ plátano.

Día 2Desayuno:½ plátano.1 rebanada de pan integral.1 huevo.

Comida:5 galletas saladas.1 huevo duro.1 taza de queso cottage.

Cena:2 salchichas.1 taza de brócoli.½ taza de zanahorias ralladas.½ plátano.½ taza de helado de vainilla.

Día 3Desayuno:1 manzana pequeña.1 rebanada de queso cheddar.5 galletas saladas.Comida:1 rebanada de pan integral.1 huevo duro.Cena:1 taza de atún en agua.½ taza de helado de vainilla.½ plátano.

Ventajas de la dieta militar:

• Ayuda a reducir tallas gracias a que incluye alimentos que contienen vitamina C (toronja y manzana, por ejemplo), la cual favorece la actividad del cuerpo para convertir las grasas en energía (metabolismo) y quemarlas en poco tiempo.

• Permite consumir alimentos lácteos (queso y helado), que contienen calcio, vital para la salud de dientes y huesos; tampoco podemos olvidar que otras fuentes de este mineral son las hortalizas de hojas verdes, como el brócoli.

Más ventajas

• Ofrece alimentos que proporcionan proteínas en grandes cantidades, por ejemplo, huevo, atún (además de sus abundantes ácidos grasos), y mantequilla de cacahuate.

• Para obtener los ansiados resultados de la dieta militar, es indispensable consumir las porciones señaladas, lo cual puede ser difícil para muchas personas; sin embargo, quien cumple con las cantidades, generalmente consigue su objetivo: reducir tallas.

Desventajas de la dieta militar

• Tratándose de una dieta que limita en forma severa la ingesta calórica (el menú diario incluye 1,000 calorías, en promedio, cuando una persona requiere entre 1,300 a 1,500 por día) y restringe el tipo de alimentos, ofrece una pérdida de peso que difícilmente se mantiene por largo tiempo.

• La mayoría de veces el peso perdido (3 a 4 kg, en promedio) regresa tan pronto la persona recupera el ritmo normal de alimentación.

Riesgos de la dieta militar

• No provee todos los nutrientes que el cuerpo necesita, pues la alimentación que sugiere no es variada ni equilibrada, por lo que la persona puede sentir debilidad a lo largo del día.

• Tampoco debe seguirse por más de 3 días seguidos, lo que habla, sin duda, de las restricciones nutricionales que sufriría tu cuerpo si mantienes este plan por largo tiempo.

Dietas saludables: ¡mejor opción!

• Antes de iniciar una dieta rigurosa, toda persona debe someterse a un examen médico para conocer su estado de salud general.

• A partir de esta información, es posible iniciar un programa para adelgazar sin consecuencias que lamentar, y ¡ojo! bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Cambia tus hábitos poco a poco

• Si te urge bajar de peso, pasar hambre durante 3 días quizá ayude a cerrar momentáneamente los botones de ese vestido que estás pensando, pero no es una opción que un médico te recomendaría.

• Obtendrías mejores resultados si modificas poco a poco tus hábitos y te propones incluir en tu dieta alimentos bajos en grasas y en calorías, tomando porciones más pequeñas, además de beber agua en lugar de bebidas azucaradas y, por supuesto, si te decides a convertir al ejercicio físico en algo cotidiano y no solamente en un pasatiempo de fin de semana.

SyM – Cecilia Jiménez

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