Dieta de Tres Semanas

7/23/2019 Dieta de Tres Semanas

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-de-tres-semanas 1/60

LA

DIETA



La información de este manual no pretende sustituir el

consejo médico. Ninguna acción o falta de acción deben ser tomadas

basadas únicamente en el contenido de esta información. Antes de

comenzar este o cualuier otro régimen nutricional o ejercicios!

consulte a su médico para asegurarse de ue es apropiado para ti.

La información " opiniones e#presadas au$ se cree ue es e#acta!basada en el mejor criterio a disposición del autor.



LA DIETA DE 3 SEM ANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN

. . .

TA&LA DE '(NTENID()

Rápida Pérdida de Peso 4

¿Cómo !"#io"a e$ Sis%ema& 6

¿Por '!é es%a die%a& 8

¿Por '!é 3 Sema"as& 9

() D*as Para +ormar U" ,ái%o 10

Pérdida de .rasa /s0 Pérdida de Peso 11

N!%rie"%es 14

Pro%e*"a1 .rasas1 Caro2idra%os 15

La Piramide de $a Comida La Oesidad 19

+ira 21

Me%ao$ismo 22

¿Cómo E"4ordamos& 25

Tri4$i#éridos 29

¿Cómo Ade$4a5ar& 31

Des#rip#ió" de $a Die%a 32

+re#!e"#ia de Comidas 33

A4!a 34

S!p$eme"%os de $a Die%a 35

Empe#emos 41



¡Este No Es Una Reseña o Un Reporte Libre!

Este Manual de Introducción es solo una*peue+a parte* del programa Dieta de 3Semanas de Brian Flatt! as$ sabr,s L()

-E'-() " LA E/DAD de lo ue obtendr,s -(0mismo si decides 1acer la compra.

)i después de leer esta gu$a! sientes ue toda lainformación en el programa 2Dieta de 3

Semanas”es adecuado para ti " útil para lograr tus

objeti3os ...

Click aquí para obtener el pauetecompleto

http://dieta-de-3-semanas.lir25.com/




documento6






. . . 7

uc1os de nosotros estamos confundidos por la informacióncontradictoria ue se da en el campo de la salud " la nutrición.

-a" cientos 4si no miles6 de dietas " planes de nutrición! pastillasde solución r,pida " pol3os! artilugios " artefactos! infomerciales" gurúes ue est,n dando información confusa " mu" a menudo!contradictoria sobre cómo perder peso.

89uién est, en lo correcto: 89uién se eui3oca:... 8'ómo lo

sabemos:

El 1ec1o es ue la industria de la pérdida de peso es un mercadomultimillonario ue prospera en mantenernos adi3inando. ;arece ue nopodemos pasar un mes sin algo *m,s grande " mejor* ue puedaa"udarnos a perder peso *m,s r,pido " m,s f,cil*. Es la llu3ia constantede nue3os productos " métodos ue nos mantienen tan confusos...

;ero au$ est, la cosa<

El real " 3erdadero *secreto* de cómo engordamos " cómo perdemospeso fue descubierto 1ace décadas. 0 desde entonces! ese *secreto* se1a utilizado para a"udar a millones de personas a perder peso.Desafortunadamente! la medicina con3encional " la multimillonariaindustria de las dietas uieren mantener esto en secreto.

El problema es ue aunue sabemos cómo bajar de peso! la ma"or$a dela gente no sabe cómo sacar el m,#imo pro3ec1o de estos métodos depérdida de peso para bajar r,pido.

'uando el peso no se elimina tan r,pido como ueremos! somos m,ssusceptibles a los productos ue prometen *m,s r,pido " mejor*. ;ero enrealidad! esos productos no est,n a la altura de sus promesas.

El 1ec1o es ue la industria de dieta " del 5tness no uiere ue puedasaprender los 3erdaderos secretos para perder peso ultra r,pido porueuna 3ez ue lo aprendes =ellos saben ue nunca tendr,s ue comprar

>




. . . ?

otro de sus productos falsos de nue3o. 0 cuando no necesites susproductos! la industria multimillonaria de las dietas tendr, un gran golpe5nanciero.

Entra a la Dieta de 3 Semanas…

La Dieta de @ )emanas se basa en la ciencia médica! el pensamientoracional " las pruebas de los resultados de la 3ida real. A partir de a1ora!puedes estar seguro de ue nunca tendr,s ue comprar otro libro dedieta! licuado fant,stico o p$ldora m,gica para bajar de peso nunca m,s.

En pocas palabras! la Dieta de @ )emanas le 1ace frente " le da untiempo de prueba! " un modelo e5caz para la rápida pérdida de grasa.

Esto no es una de esas dietas ue funcionan para algunos pero no paraotros. El 1ec1o es ue la Dieta de @ )emanas se basa en la cienciain3olucrada con el cuerpo 1umano " cómo los diferentes nutrientesafectan nuestras 1ormonas dando lugar a perder peso o aumentar depeso.



/;IDA ;B/DIDA DE ;E)(

En todos mis a+os en la industria de la dieta! salud " ejercicio! no creo ue

nadie 1a"a dic1o nunca ue estaban buscando una manera de perder pesopoco a poco. De 1ec1o! la ma"or$a de las personas ue 3ienen a m$ por lapérdida de peso est,n buscando algo ue 3a a producir resultados tanr,pido como sea 1umanamente posible. 0 realmente creo ue la razón #1

del fallo de la maoría de dietas es !orque no !roducen

resultados r"!idos. )eamos realistas ... no es di3ertido pasar 1oras enel gimnasio! seguido de peue+as porciones de comida " ue no podemosestar de pie! d$a tras d$a! sólo para darnos cuenta ue 1emos perdido solomedio Cilo durante la semana.

;ara ue una dieta tenga é#ito! realmente creoue la dieta debe producir resultados 3isibles "signi5cati3amente /;ID(). 'uando la personaa dieta 3e resultados reales r,pidamente! él ella se 3uel3e m,s comprometido. 0 cuando lapersona est, dedicada a la dieta! se produce un*efecto bola de nie3e* ue causa ue losresultados mejoren debido a los resultados

ue est, 3iendo diariamente

En la Dieta de @ )emanas! 3er,s resultados reales cada d$a. Tu balanza semo3er,! tu ropa te uedar, mejor! te sentir,s m,s ligero 4poruerealmente estar,s m,s ligero6 " te 3er,s " sentir,s mejor de lo ue 1asestado en a+os.Esta es la razón porue la Dieta de @ )emanas es tan ultra=e5caz.;roduce resultados e#tremadamente r,pidos " 3isibles. Estos resultadosr,pidos mantienen a la persona moti3ada. 0 la moti3ación les a"uda a

seguir adelante 1asta ue alcancen ni3eles de pérdida de grasa uenunca imaginaron ue fuera posible.na 3ez ue termines este libro! 3as a saber m,s sobre cómo engordamos" bajamos de peso. 0! utilizando los métodos ue aprender,s en La Dietade @ )emanas! 3as a estar totalmente euipado para bajar de pesopr,cticamente a 3oluntad.



Esto no es otra dieta *de moda*. Esta dieta se basa en la ciencia " 1ademostrado ser mu" e5caz para millones de personas durante las últimasdécadas. Esta dieta toma en cuenta tu propia biolog$a " las 1ormonas "cómo los procesos del cuerpo! utiliza! almacena " uema la grasa

corporal. Este libro te mostrar, cómo " por ué se 1a ganado el e#ceso depeso ue a1ora uieres uitarte de encima! para ue detengas ue elpeso regrese.



Esta es la dieta ue te pone encontrol.

na de las primeras preguntas ue siempre me 1acenF

"¿No es peligroso perder peso tan rápidamente?"

&ueno! no esto" seguro de ue la idea de perder peso r,pidamente seapeligroso. En mi opinión! es justo lo contrario. 'uanto m,s tiempo estéspor a1$ con el e#ceso de grasa en tu cuerpo! m,s dif$cil ser, eliminarla. Tucorazón tiene ue trabajar m,s duro " es m,s dif$cil uemar grasa en tucuerpo! lo ue pone una carga mortal en uno de tus órganos m,s 3itales.

0 la in3estigación 1a demostrado ue cuanto m,s tiempo tengas e#cesode peso! eres m,s susceptible a sufrir una serie de enfermedades "problemas médicos.

Debido a todos los problemas de salud asociados con el e#ceso de peso!8no tiene sentido des1acerse de ese peso lo m,s r,pido posible:

'reo ue s$

No esto" mu" seguro de dónde 3ino la idea ue dice ue perder peso aun ritmo de sólo G.% libras por semana es la forma *segura* o *mejor*para bajar de peso. En realidad! 1a" pocos datos médicos 5ables por a1$ en cuanto a la rapidez con ue podemos perder peso de manera segura.La ma"or$a de la pérdida de peso *de información 5able* trata de cómo

se pierde peso Hm,s ue la 3elocidad a la ue se pierde. )$! 1a" manerasde perder peso r,pidamente ue son e#tremadamente peligrosas. 0 estees un punto importante porue perder peso con la Dieta de @ )emanas esacerca de perder peso de forma r,pida " segura sin pri3ar a su cuerpo de

los nutrientes ue necesita.El reconocido médico Dr. >ic1ael Dansinger ue trabaja con losproductores de la e#itosa serie de la N&' The Biggest Loser ! a5rma ue lagente puede perder Cilos de peso en una semana! si lo 1acen bien.

La Dieta de @ )emanas te muestra cómo1acerlo bien.



#C$%& F'(C)&(* ES+E S)S+E%*,

La Dieta de @ )emanas se di3ide en 3arias partes distintas.

1- .a DietaF la parte de la dieta de la Dieta de @ )emanas es sólo eso=dieta. )e compone de @ fases 4cada fase tiene % semana deduración6. Durante tu primera semana en la dieta! te ense+aré auemar grasa de forma inteligente. Te daré toda la informaciónsobre cómo puedes perder 1asta un Cilo de grasa corporal 4o m,s6por d$a! simplemente por los alimentos ue comes " no comes. Ladieta reuiere un poco de moti3ación " cambios a corto plazo en tus1,bitos alimenticios! pero te prometo ue si puedes pasar m,s all,de la primera semana de esta dieta! tendr,s el control total de tupeso por el resto de tu 3ida. De 1ec1o! muc1as personas 1an dic1oue después de terminar la Jase K % de la Dieta de @ )emanas! sesent$an como si pod$an lograr cualuier cosa.

/- El Entrenamiento0 una de las razones por las ue fracasan en susdietas es porue los entrenamientos necesarios para tener é#ito sonsimplemente demasiado para lo ue la gente puede manejar. Esteno es el caso de la Dieta de @ )emanas. Los entrenamientos de La

Dieta de @ )emanas est,n dise+ados para uemar grasa " ponerteen gran forma en unos G minutos sólo un par de 3eces cadasemana. >ientras ue puedes perder peso r,pidamente solo en ladieta! con un entrenamiento de calidad como el de la Dieta de @)emanas! puedes casi duplicar los resultados de pérdida de grasa. Elentrenamiento de La Dieta de @ )emana se di3ide en G sesionesseparadas. no es para auellos ue pre5eren 1acer ejercicio en sugimnasio local " el otro es un entrenamiento doméstico utilizandosólo el peso corporal " la pieza m,s 3aliosa del euipo. No importa

cu,l de los entrenamientos elijas! encontrar,s ue son! por muc1o!Mlos mejores entrenamientos 2uema grasa ue jam,s 1a"a 3istoO

3- Su!lementos0 el parte de suplementos proporciona un 3istazo aalgunas de los suplementos de dieta m,s populares utilizados 1o"en d$a. Estos incluir,n una rese+a de los suplementos no incluidosen la misma Dieta de @ )emanas.



- %oti2ación *ctitud0 el segmento de la moti3ación contieneinformación 3aliosa ue 1e utilizado en mis clientes en el pasado. )ete mostrar, cómo enfocar tu energ$a en lograr tus metas. -a"algunos mu" buenos consejos! trucos " secretos para perder peso "para no dejar ue el peso ue 1emos perdido regrese.



ara 4esumir 5asta *6ora…

El propósito de este libro es simplemente ir al grano= a"udar a reducir laconfusión... eliminar las tonter$as " a"udar a uemar la grasa corporaldif$cil lo m,s r,pido posible. )olo con la dieta! deber$as 3er la pérdida depeso alrededor de % Cilo de grasa corporal por d$a.

&ajar de peso es simplemente una cuestión de ciencia. 'ómo ganamos "perdemos peso est, controlado! en general! por nuestra constituciónbiológica. Tendr,s un mejor entendimiento de las 1ormonas del cuerpo "la forma en ue reaccionan! la manera positi3a o negati3a con los

nutrientes ue comes con relación a la pérdida " aumento de peso.

as a aprender cómo bajar del carrusel de la pérdida de peso " en lugarde tomar un enfoue indirecto 3as a lidiar con la pérdida de pesodirectamente.

Es mi intención ue este libro de dieta sea el último ue compres. ;romete seruna absoluta mina de oro de información ue ataca directamente al corazónde la pérdida r,pida de grasa.

/ealmente es solo un conjunto de instrucciones ue todos podemosseguir para lograr la r,pida pérdida de peso " transformar el cuerpo en untiempo récord. La información est, en este libro.



8;(/ 9B E)TA DIETA:

Esta dieta 3a a tener 3arios bene5cios en tu 3ida aparte de la r,pidapérdida de peso ue produce. Al 5nalizar la dieta! 3as a tener una nue3aperspecti3a de cómo perder peso " 3as a tener un control completo de tupeso por el resto de tu 3ida. as a tener las 1erramientas " conocimientossobre lo ue necesitas para bajar de peso r,pidamente! no te des3iar,sde los 1,bitos de alimentación saludables.

no de los ma"ores problemas con 1acer dieta es ue el peso se pierde

mu" lentamente. En este sentido! la Dieta de @ )emanas es un cambio de juego absoluto. 0a no 3as a perder peso a un ritmo mu" lento. En cambio!siguiendo esta dieta! puedes esperar perder entre P a % Cilo de grasacada d$a. 0! si uieres aumentar casi el doble los resultados! 1e incluido elentrenamiento de @ semanas! lo ue te a"udar, a 1acer e#actamenteeso.

-a" 3arias razones por las ue las personas recurren a la Dieta de @)emanas para perder grasa r,pidamente. n gran porcentaje de mislectores est,n tratando de bajar de peso para un e3ento especial

pró#imo! como una boda! reunión de la clase o las pró#imas 3acacionesue por lo general implica una piscina o la pla"a. (tros son actores "modelos ue necesitan su peso corporal " porcentaje de grasa corporal ani3eles bajos para ganarse la 3ida. 0 muc1os utilizan la Dieta de @)emanas como un impulso para comenzar una nue3a dieta! programa deejercicios o estilo de 3ida saludable.

)ean cuales sean tus objeti3os! Mla Dieta de @ )emanas te a"udar, aalcanzarlosO



8;(/ 9B @ )E>ANA):

La in3estigación 1a demostrado ue las personas con m,s sobrepeso tienenalrededor de Q a Cilos de grasa corporal no deseados. La in3estigacióntambién 1a demostrado ue la ma"or$a de las dietas fallan. Desde mie#periencia! la ma"or$a de las dietas fallan porue toman el largo! lento "aburrido camino para la pérdida de peso. 'uando se pierde en medio Cilo o% Cilo a la semana! la recompensa por los sacri5cios ue se 1acen parallegar 1asta a1$ realmente no 3alen la pena. La Dieta de @ )emana realizaen @ semanas lo ue la ma"or$a de las dietas toman Q o R meses para

1acerlo.

La Dieta de @ )emanas fue dise+ada espec$5camente para ser un métodomu" r,pido para uemar entre Q a Cilos de grasa corporal.

Entiendo ue para ue una dieta tenga ultra=é#ito! debe producirresultados absolutamente mu" r,pidos. 'uando los resultados 3ienenr,pidamente! la persona a dieta recibe la retroalimentación necesaria deue la dieta est, funcionando " ue 3ale la pena 1acerla. Esto 1ace ue la

persona a dieta se comprometa con la dieta. 'uando la persona a dieta secompromete con la dieta! los resultados son 2bola de nie3e " una e#itosapérdida de peso con un nue3o cuerpo.

MEsta es la razón por la Dieta de @ )emanas funcionaO ;ronto 3er,s ue tedar,s cuenta de los cambios fa3orables en la composición corporal a unpar de d$as de 1acer la dieta. En la primera semana! es probable ue 3easue 1as perdido Q Cilos. Tu ropa estar, Sojas... Te sentir,s m,s ligero... "te 3er,s " sentir,s % 3eces mejor ue la semana anterior.



G% DA) ;A/A -A'E/ N -&IT(

La in3estigación 1a demostrado ue toma apro#imadamente MG% d$as para

ue podamos desarrollar un nue3o 1,bito. O Es decir G% d$as de comersano... G% d$as de ir al gimnasio... G% d$as de 1acer lo ue sea ue deseesimplementar como un 1,bito en tu 3ida.

A menudo! cuando tratamos de poner en pr,ctica un nue3o 1,bito ennuestras 3idas! lo miramos inmanejable. Debido a esto! nue3os 1,bitossaludables no emergen! porue en lugar de centrarnos en sólo G% d$as!saboteamos nuestros objeti3os con la mentalidad de ue 3amos a tenerue sacri5carnos para siempre.

As$! en lugar de comenzar pensando en un nue3o 1,bito para toda la 3ida!te puede resultar m,s f,cil simplemente diciéndote a ti mismo ue 3as*intentar* esta dieta por sólo G% d$as. Todos podemos 1acer G% d$as!83erdad: Deja a tu cerebro *saber* ue una 3ez ue este *per$odo deprueba*! puedes 3ol3er a tus antiguos 1,bitos alimenticios. Entonces!mientras tu cerebro te permite participar en este *per$odo*! tambiéntrabajar, en formar nue3as cone#iones neuronales una 3ez ue se décuenta ue el nue3o 1,bito te 1a bene5ciado positi3amente de algunamanera. Esta es la ciencia detr,s de cómo desarrollamos 1,bitos " lain3estigación 1a demostrado ue toma apro#imadamente G% d$as paradesarrollar nue3os 1,bitos o para romper los 3iejos.

En el caso de la Dieta de @ )emanas! el cerebro se 1abr, dado cuenta deue a1ora tiene menos trabajo para mo3er tu cuerpo durante todo el d$a! "aue no tienes tantas libras. )e notar, el aumento de energ$a como resultadode tus paseos diarios! entrenamiento semanal de resistencia " otroscomponentes de ejercicio de esta dieta. Tu cuerpo también notar, tuapariencia f$sica! tu tono muscular " cómo tu ropa a1ora se ajusta mejor.&,sicamente! tu cerebro 3er, notables bene5cios ad1eridos a ti " 1ar, uesigas en el camino de los buenos 1,bitos alimenticios " ejercicio.

A1ora! entiende ue la in3estigación 1a demostrado ue las 3$asneuronales a cualuier 1,bito 4incluso los malos6 pueden durar toda la3ida! lo ue signi5ca ue los malos 1,bitos pueden resurgir cuando seimpulsa a 1acerlo. Esto signi5ca ue constantemente tienes ue serconsciente de tus pensamientos " ue necesitas 1acer esfuerzosconscientes para e3itar la participación en esos malos 1,bitos pasados.



'réeme! después de G% d$as! es relati3amente f,cil con3encerte a timismo de e3itar esos malos 1,bitos del pasado. >ientras ue ser,s capazde disfrutar de tus comidas fa3oritas! " no 3an a ser capaces de 1acerse

cargo de tu 3ida. >i intención con la Dieta de @ )emanas no es sólo parauemar grasa mu" r,pido! también para forzar nue3os " buenos 1,bitosde alimentación " ejercicio regular ue se uedar,n contigo para siempre.Esto se asegurar, ue obtengas el cuerpo ue siempre 1as deseado " lomantengas de por 3ida.

;B/DIDA DE U/A)A ). ;B/DIDA DE ;E)(

Tenemos la tendencia a utilizar el término *pérdida de peso*

generalmente cuando estamos a dieta. 0 mientras ue algunos se alegrancon la simplemente 3er los números de la b,scula bajar! es importanteue te centres únicamente en la pérdida de grasa en lugar de la preciadamasa corporal magra.)i deseas simplemente bajar de peso ... " no de importa de dónde 3engael peso 4la grasa corporal! los 1uesos! los músculos! los órganos! etc6!entonces la manera m,s r,pida de lograrlo es atra3és de la dieta de a"uno 4no comer nada6. Ela"uno es la manera m,s r,pida de perder peso...

pero 3iene con un precio considerable! alto einclu"endo la muerte.

Después de un d$a de a"uno! tu cuerpo est, recibiendo el V=W de suenerg$a a partir de su propia grasa corporal! ue es una cosa mu" buena.)in embargo! cuando el cuerpo pasa 3arias 1oras sin prote$nas4amino,cidos ue necesita para sostener la 3ida6! comienza a atacar a suspropias reser3as de prote$nas. Tarde o temprano! la masa corporal magrase ataca a un punto ue eres incapaz de mo3erte " tus órganos nopueden funcionar correctamente! lo trae consigo la muerte.

El 1ec1o es ue 1a" dietas por a1$ ue tienen un gran é#ito en a"udar alas personas a lograr la pérdida de peso =con los estudios parademostrarlo= sin embargo! por la manera en ue esas dietas est,nestructuradas! una gran parte del peso ue se pierde no es grasacorporal! sino ue! la masa corporal magra. La masa corporal magra esb,sicamente todo lo ue no es la grasa corporal. Esto inclu"e músculo



esuelético! los órganos " los 1uesos. /ecuerda! una disminución de lamasa corporal magra eui3ale a un metabolismo m,s lento enfuncionamiento. n metabolismo lento 1ar, ue sea m,s dif$cil perder

peso " f,cil para ue el peso perdido regrese. La Dieta de @ )emanas est,dise+ada no sólo para mantener su metabolismo funcionando! tambiéntrabaja para restablecer " aumentar su capacidad a 5n de ue estésconstantemente trabajando a la m,#ima potencia de tu cuerpo.

Esas dietas ue se centran únicamente en los números de la balanza1acen m,s da+o a tu cuerpo ue bien. Este tipo de dietas en realidadretrasan la capacidad de tu cuerpo para perder grasa corporal " obligan atu cuerpo a atacarse a s$ mismo por los nutrientes esenciales uenecesita.

;uedes detectar estas dietas a una milla de distancia... si sabes lo ueest,s buscando. La ad3ertencia a buscar en estas dietas 4a menudollamados a"unos6 son las ue tienen una e3idente falta de prote$nas comosu principal fuente de alimento. Las dietas como la dieta de jugo de-oll"Xood! la dieta de la sopa de repollo! La Dieta de Limonada! etc.!pueden a"udarte a perder

peso de5niti3amente...pero conf$a en m$ cuando digo estoF el peso ue

pierdes en este tipo de dietas no es el peso ue uieres perder. De 1ec1o!estas dietas 1acen m,s mal ue bien! "a ue se perder,s por desgraciapreciada masa corporal magra en el proceso de perder peso. 0 otra 3ez!cuando se pierde esa preciada masa corporal magra! retrasas tumetabolismo " reduces la 3elocidad de tu capacidad para bajar de peso.La masa corporal magra ue tienes! son las calor$as ue m,s necesita tucuerpo para mantener esa masa funcionando correctamente.

na 3ez m,s! cuando el cuerpo pasa sin prote$nas por un per$odo detiempo! el cuerpo las obtendr, consumiendo tu piel para el almuerzo " tu

cabello durante la cena. El cabello " la piel son las primeras reser3as deprote$nas ue son atacados " si te 5jas bien en la gente en esos tipos dedietas de dé5cit proteico! te dar,s cuenta de la falta de brillo en el cabello" la piel. Esto es porue la prote$na ue mantiene la piel " el cabellosaludable " 3ibrante no est,. La gente en este tipo de dietas est,nnotablemente demacrados! arrugados " aspecto aburrido.

;ero no se detiene a1$. ;iense en ello. 8;uedes realmente permitirte el lujo



de perder una parte de tu corazón! 1$gado! cerebro! ri+ones u otros órganos3itales: 8De 3erdad uieres renunciar a tu preciado músculo esuelético ueen realidad te a"uda a uemar grasa todo el d$a:

)é ue nada de esto suena demasiado agradable! pero es un 1ec1o.'uando buscas bajar de peso! es imprescindible ue el peso ue se pierdeesté especialmente centrado en grasa corporal! en lugar de la masacorporal magra. 'iertas dietas " desinformación sobre los nutrientespueden conducir a la de5ciencia de prote$nas.

)i tienes cualuiera de los siguientes s$ntomas! es probable ue no estésrecibiendo su5ciente prote$na en tu dietaF

• 'abello Delgado! uebradizo

• ;érdida de cabello

• /educción en la ;igmentación del cabello

• 'restas en las u+as

• Erupciones en la piel! piel escamosa! piel seca

• Debilidad " 'alambres en los músculos

• Di5cultad para dormir

• Naúseas

• Lenta curación de 1eridas! cortes o rasgu+os



)i est,s e#perimentando cualuiera de estos s$ntomas! debes dar un

3istazo a la cantidad de prote$na ue est,s recibiendo a diario. A 3eces!

estas condiciones ine#plicables se reducen a un peue+o arreglo H m,sprote$na en tu dieta.

La de5ciencia de prote$nas puede ser aún m,s gra3e de lo ue piensas. Alargo plazo o la de5ciencia frecuente de prote$nas pueden pro3ocargra3es riesgos para la salud! tales comoF

• ',lculos biliares

• Artritis

• ;roblemas del 'orazón

• Jallo de órganos• Deterioro >uscular

• >uerte

'omo puedes 3er! la falta de prote$nas en tu dieta puede serpotencialmente mu" gra3e! incluso mortal. )i te basas solo en este libro!puedes estar absolutamente seguro de ue est,s recibiendo la cantidadadecuada de prote$nas todos los d$as. En la parte de la Dieta de las @)emana! aprender,s cómo calcular tu necesidad diaria de prote$nas.

En Dieta de @ )emanas! se intenta copiar *el a"uno* " todas sus cualidadesde uemar grasa ue produce = pero sin todos los efectos secundariosnegati3os 41ambre! pérdida de masa corporal magra! etc6. ;ara ello! noscentraremos en reducir los carbo1idratos para desencadenar la respuestadel 1ambre. (tra 3ez! esta respuesta del 1ambre obliga al cuerpo auemar una incre$ble cantidad de grasa para nuestras necesidades diariasde energ$a. >ientras tanto! 3amos a *colar* cantidades adecuadas deprote$nas al cuerpo pasadas pocas 1oras. En lugar de atacar nuestra propia

masa corporal magra! el cuerpo 3a a utilizar esta prote$na *f,cil* 4laprote$na ue comemos6 " la con3ertir, en glucosa! lo ue reuiere aún m,scombustible para 1acerlo 4grasa corporal6. &,sicamente! 3amos a tirartodo tipo de cosas en el cuerpo para obligarlo a uemar m,s grasacorporal! lo ue se traducir, en la pérdida de peso ultra=r,pido.



NT/IENTE)

9ué Necesita el 'uerpo " 9ué noNuestro cuerpo necesita nutrientes! 3itaminas! minerales " agua para unabuena salud " buen funcionamiento. )orprendentemente! el cuerpo1umano es capaz de producir miles de nutrientes ue necesita paramantenerse con 3ida.

Los nutrientes ue el cuerpo fabrica en s$ son conocidos como nutrientes*no esenciales* porue el cuerpo es capaz de producir en realidad esos

nutrientes por s$ mismo " no es esencial ue los obtengas de losalimentos ue consumes.

Nutrientes no esencialesF los nutrientes producidos por su cuerpo ue nonecesitas obtener de los alimentos ue consumes.

;or el contrario! *nutrientes esenciales* son auellos nutrientes ue debesobtener de los alimentos ue consumes. ;ara mantenerte con 3ida! esesencial ue obtengas estos nutrientes de tu consumo alimenticio.

Nutrientes esencialesF los nutrientes ue de7es obtener de tu dieta! "aue no est,n siendo fabricados por tu cuerpo.

Algunos ejemplos de nutrientes esenciales inclu"en agua! prote$nas!grasas! 3itaminas " minerales. n nutriente mu" común ue 1a sidodeliberadamente omitido au$ son los carbo1idratos. El 1ec1o biológicodel asunto es ue no 1a" un solo carbo1idrato ue sea esencial para ladieta 1umana... ni azúcar... no... ni almidón< ni 5bra. El 1ec1o es ue los

carbo1idratos no proporcionan ningún bene5cio nutricional al cuerpo1umano! ninguno en absoluto. as aprender muc1o m,s sobre esto en laspró#imas secciones.La Dieta de @ )emanas se trata de ma#imizar los nutrientes ue nosotrosnecesitamos mientras se restringen los ue no. En realidad! todo es sobrecomer lo correcto! en las cantidades correctas " en el momento adecuado.



'uando se 1ace correctamente! somos capaces de poner nuestro cuerpoen un modo de uema de grasa GQ?.



;/(TENA! U/A)A! 'A/&(-ID/AT()Los nutrientes primarios ue los 1umanos consumen son prote$nas! grasas" carbo1idratos. La comprensión del papel de cada uno de estos

nutrientes primarios ue juega en nuestra salud " de nuestra capacidadpara ganar o perder peso es una caracter$stica importante de la Dieta de @)emanas. Te recomiendo ue te familiarices con esta parte de la Dieta de@ )emanas! "a ue tendr, efectos duraderos en tu 3ida diaria.

roteínaLas prote$nas son la base de tus células corporales! tejidos " órganos. )onesenciales para los músculos! cabello! piel! órganos " 1ormonas. >ientrasue el cuerpo puede sobre3i3ir sin comer otro carbo1idrato " tambiéndura largos per$odos sin comer grasa! una falta de prote$nas en tu dieta

pro3ocar, degeneración de tejidos " órganos del músculo! lo ue5nalmente conducir, a la muerte. )abiendo lo importante ue es laprote$na en el cuerpo! es incre$ble 3er cómo muc1as personas toda3$aobtienen la ma"or parte de sus calor$as de las dietas altas encarbo1idratos.

arios estudios 1an demostrado ue la cantidad diaria recomendada deconsumo de prote$nas es muc1o menor de lo ue deber$a ser...especialmente para los ue 1acen ejercicio regularmente. Lo ue estain3estigación 1a demostrado es ue las personas ue estaban cumpliendocon la *cantidad diaria recomendada* del consumo de prote$nas! mientras

mantienen acti3idad f$sica regular! en realidad estaban perdiendo tejidomuscular 3alioso porue no 1ab$a su5ciente prote$na en el cuerpo parareparar " reconstruir sus músculos después de sus entrenamientos.

Las prote$nas se componen de amino,cidos " 1a" sólo G amino,cidosue componen todas las prote$nas 1umanas. De estos G amino,cidos! elcuerpo sólo puede producir %G de ellos en s$. Esto signi5ca ue los otrosoc1o amino,cidos deben obtenerse a tra3és de los alimentos ueconsumes.

Lisina! leucina! isoleucina! metionina! fenilalanina! treonina! triptófano "

3alina son los aminoácidos esenciales ue no son elaborados por elcuerpo 41a" otros dos necesarios para los bebés " ni+os peue+os6./ecibimos estos amino,cidos cuando consumimos fuentes de prote$nascomo carne! pescado! a3es " legumbres.

Las fuentes de prote$nas ue contienen cantidades adecuadas de todoslos amino,cidos se denominan *prote$nas completas.* Esos productosalimenticios ue no las contienen todas o no tienen adecuadas cantidades



de amino,cidos se conocen como *prote$nas incompletas*.



En general! las prote$nas generales de origen animal 4carne! pescado!pollo! ueso! 1ue3os6 son consideradas *prote$nas completas*. Las

*prote$nas incompletas* son los ue son a base de 3egetales! por logeneral en forma de granos! legumbres! nueces " semillas. ;ara obtenersu5cientes amino,cidos esenciales a tra3és de la prote$na 3egetal! por logeneral se tiene ue combinar estratégicamente 3arios grupos dealimentos diferentes juntos.

Descomponer " procesando prote$nas lle3a muc1a m,s energ$a " muc1om,s tiempo de lo ue lle3a descomponer otros nutrientes. En otras palabras!el cuerpo tiene ue trabajar muc1o m,s duro para digerir las prote$nas uelos carbo1idratos " las grasas.

La energ$a e#tra ue se necesita para descomponer " procesar lasprote$nas reduce la cantidad de energ$a ue tu cuerpo recibe de losalimentos ue consumes. Adem,s! debido a ue se necesita m,s tiempopara descomponer " asimilar las prote$nas! el proceso de 3aciado delestómago tarda demasiado tiempo! as$! ue nos 1ace sentir satisfec1o porm,s tiempo! lo ue reduce la sensación de 1ambre.

)e cree ue el cuerpo sólo puede utilizar apro#imadamente el RW de laprote$na ue comemos. Lo ue signi5ca ue el otro RW se elimina delcuerpo como residuo porue la prote$na no se almacena en el cuerpo de lamisma manera ue la grasa " los carbo1idratos. ;or lo tanto! cuando

comes calor$as principalmente de prote$nas! puedes estar seguro ueestas calor$as de prote$nas est,n reparando " reconstru"endo tu cuerpocon el bene5cio de ser eliminadas como residuos. La prote$na e#tra no sealmacenar, como grasa corporal. 'omo 3er,s! esto est, en marcadocontraste con el e#ceso de carbo1idratos " grasas ue comemos! ue sealmacenan en nuestro cuerpo! en nuestras células de grasa en lugar deser eliminados.

A+adir prote$na a tus comidas 1ace ue tu cuerpo produzca una 1ormonallamada glucagón. El glucagón trabaja para frenar los efectos noci3os dele#ceso de carbo1idratos ue se depositen en las células grasas. Lo 1acepor la ralentización de la tasa de absorción de los carbo1idratos. Adem,s!1a" nue3os estudios ue 1an demostrado ue cuando el cuerpo liberaglucagón 4por el consumo de prote$nas en tu dieta6! también trabaja paraestimular la uema de grasa mediante la liberación de la grasa corporalalmacenada! de modo ue se puede utilizar para alimentar tu cuerpo.

'omo 3er,s! cuando aumentamos el consumo de prote$nas " disminu"e



signi5cati3amente la cantidad de carbo1idratos ue consumimos! nosbene5ciamos de un efecto de uema de grasa dual. ;or un lado! cuandoel cuerpo no tiene carbo1idratos ue trabajar! para alimentar el cuerpo!comienza a utilizar la grasa corporal almacenada. En segundo lugar! laliberación de glucagón en el cuerpo parece tener el efecto a+adido de

atacar a los depósitos de grasa ue la insulina 1a trabajado parapreser3ar. La Dieta de @ )emanas est, estratégicamente dise+ada paratomar 3entaja de estos dos e3entos.



8rasa

Desafortunadamente! la grasa 1a recibido una mala reputación durantedécadas. Tanto as$! ue se 1a arraigado en nuestras mentes a reaccionar

de manera intuiti3a 1acia cualuier cosa ue dice *bajo en grasa* MInclusocuando conocemos lo mejorO

La noción de ue la grasa nos 1ace gordos tiene muc1o sentido en su3alor nominal! sobre todo cuando se considera cu,n calóricamente densaes la grasa en realidad. n gramo de grasa contiene calor$as! mientrasue el mismo gramo de prote$nas o carbo1idratos tiene sólo Q calor$as.

La grasa no tiene ni de lejos el efecto térmico ue la prote$na tiene 4el @W3s @W6! por lo ue la grasa ue consumes no necesariamente 3a *turbo

cargar* nuestro metabolismo. ;or la misma razón! es importante tener encuenta ue la grasa por s$ misma no nos 1ace obesos.

De 1ec1o! la grasa juega un papel importante en muc1as partes delcuerpo. )i bien podemos pasar largos per$odos de tiempo sin grasa! nopodemos 3i3ir sin ella por completo. Esas grasas sin las ue no podemos3i3ir son conocidas como ácidos grasos esenciales 4AUE6. La in3estigación1a demostrado ue estos ,cidos grasos esenciales a"udan realmente auemar la grasa corporal almacenada de la ue ueremos des1acernos!

adem,s de otros numerosos bene5cios para la salud. En la Dieta de @)emanas! nos centraremos en conseguir una cantidad óptima de estasgrasas buenas! para mejorar nuestra capacidad de perder pesor,pidamente! mientras ue! nos 3ol3emos m,s saludables.

C9lulas 8rasas

/ecientemente! la in3estigación 1a demostrado ue una 3ez ue se creauna célula de grasa! nunca desaparece. Las células de grasa se 1acen m,s" m,s grandes 1asta ue no pueden almacenar m,s grasa. 'uando esto

sucede! tu cuerpo crea nue3as células de grasa para mantener el e#ceso. 0 de nue3o! una 3ez ue se crean esas nue3as células de grasa! son tu"asde por 3ida.

Aunue no podemos eliminar totalmente las células de grasa del cuerpo!podemos des1acernos de los pegajosos ,cidos grasos " peligrosostriglicéridos ue las células de grasa est,n manteniendo! esto nos



mantendr, m,s delgados.

Entiende ue la grasa es en realidad el combustible perfecto para tucuerpo. 'uando somos capaces de cambiar tu cuerpo a usar estecombustible *mejor*! podemos con3ertir e5cazmente tu cuerpo en unam,uina uema grasa GQ?.



Car7o6idratos

Aunue los carbo1idratos son la fuente de energ$a m,s común en los seres

1umanos! el simple 1ec1o es ue no 6a un solo car7o6idratoesencial !ara la 2ida 6umana.

Los carbo1idratos se clasi5can en dos tiposF )imples " 'omplejos.

Los carbo1idratos simples son también conocidos como azúcares simples.Los azúcares simples son los ue se encuentran en los azúcares re5nados4" los alimentos con los ue se 1acen como las galletas! dulces! etc.6!también en alimentos como la fruta " la lec1e.

Los carbo1idratos complejos son conocidos como almidones. Los

almidones inclu"en productos de granos! como cereales! pan! pasta!galletas " arroz. Al igual ue los carbo1idratos simples! los carbo1idratoscomplejos pueden estar re5nados o no. Los carbo1idratos re5nados seconsideran menos saludables porue el proceso de re5nación los despojade gran parte de las 3itaminas! prote$nas " 5bra. Los carbo1idratos nore5nados causan ue la insulina suba menos " por eso! se consideran loscarbo1idratos m,s saludables.

Independientemente de ue los carbo1idratos sean simples o complejos!ambos causan aumento del azúcar en la sangre. 'omo 3er,s en bre3e!este aumento de azúcar en la sangre es la causa K % de la grasa corporal

no deseada.



LA ;I/A>IDE ALI>ENTI'IA 0 LA (&E)IDAD

A1ora! la última cosa ue me podr$an llamar ser$a un *teórico de laconspiración*! pero podr$as pensar de otra manera después de leer lo uetengo ue decir sobre la ;ir,mide de Alimentos de la )DA. Desde luego!no esto" tratando de con3ertir esta dieta en un debate pol$tico! pero el1ec1o es! la )DA juega un papel importante en la econom$a de nuestropa$s. 0 lo ue sucede en la pir,mide de los alimentos! a su 3ez! determina

la cantidad de dinero ue gastamos en ciertos productos alimenticios.

Ec1a un 3istazo a la ;ir,mide de Alimentos de la )DA ue 1a dado formaa la manera en la ue muc1os de los americanos comieron durante ladécada pasada. 'omo puedes 3er! nuestro propio gobierno recomiendaue obtenemos m,s de G@ de nuestra nutrición diaria de alimentoscargados de carbo1idratos 4pan! arroz! pasta! frutas " 3erduras6 " sólo un



GW de nuestros alimentos de fuentes de prote$na =nutriente principal uenos mantiene con 3ida MNo es de e#tra+ar ue casi el RW de la poblaciónde Estados nidos esté considerado con sobrepesoO



Creo '!e $a Es#!e$a de Sa$!d P6$i#a de ,ar/ard $o di7o me7or e" s! ar%*#!$o amoso1 ¿Qué

Debes Comer Realmente?

A'!* es%á !" #o"#ep%o i"%eresa"%e8

E" e$ $iro i"a"%i$ ¿9!ié" #o"s%r!ó $a pirámide& diere"%es perso"as %oma" e$#rédi%o para $a #o"s%r!##ió" de $a :!"a /e5- 4ra" pirámide de Sesos%ris0 ReSesos%ris1 por s!p!es%o1 re#$ama" $os #rédi%os0 Pero $o mismo o#!rre #o" s!ar'!i%e#%o1 e$ maes%ro de #a"%era1 $os #a"%eros1 $os es#$a/os $os m!#2a#2os'!e $$e/aa" a4!a a $os %raa7adores0

2>";"ramid de la )DA también tu3o muc1os constructores.Algunos son ob3iamente cient$5cos de la )DA! los e#pertosen nutrición! miembros del personal " consultores. (tros no loson. Intensos esfuerzos de grupos de interés de una 3ariedadde industrias de alimentos también a"udaron a dar forma a lapir,mide.

De acuerdo con las regulaciones federales! el panel ueescribe las directrices dietéticas debe incluir e#pertos ennutrición ue son l$deres en la pediatr$a! la obesidad! lasenfermedades cardio3asculares " la salud pública. La selección

de los miembros del jurado no es tarea f,cil! " est, sujeta a unintenso cabildeo de organizaciones como el 'onsejo Nacionalde L,cteos! Asociación nida de Jrutas " egetales Jrescos dela Asociación de &ebidas /efrescantes! Instituto Americano de'arne! la Asociación Nacional de Uanaderos de 'arne "'onsejo de Alimentos de Trigo.



F)B4*

La 5bra es en realidad un carbo1idrato pero sent$ la necesidad de dedicarun apartado espec$5co a la 5bra debido a la desinformación ue la rodea.En la ma"or$a de las dietas bajas en carbo1idratos! los carbo1idratos de5bra no se cuentan como carbo1idratos *peligrosos* para aumentar depeso. Esto es porue la 5bra no puede ser digerida por el organismo1umano. Dado ue la 5bra no se digiere por el cuerpo! no 1a" un r,pidoaumento de azúcar en la sangre al igual ue otros carbo1idratos.

;ero cuidado. -a" dos escuelas de pensamiento sobre la 5bra. >ientras ue

la medicina moderna apo"a una dieta rica en 5bra! 1a" otrasin3estigaciones médicas ue a5rman ue muc1a 5bra causa numerosasenfermedades e irregularidades como el estre+imiento! I&)! enfermedad de'ro1nYs! c,ncer de colon " otros. )i deseas 3er las últimas in3estigacionessobre la 5bra " la forma en la ue pueden estar causando da+os irreparablesen tu cuerpo! te animo a 3isitar XXX.Uut)ense.org.

A1ora! lo ue dicen de la 5bra< es normal! la 5bra no 3a a crear ningunacomplicación para ti. Esto! realmente! te 1ar, sentir lleno r,pidamente. )inembargo! debes estar seguro de conseguir tu 5bra de 3egetales "ensaladas 3erdes en lugar de forzarnos a conseguir @ gramos tal cual lo

recomienda la comunidad médica con3encional. 'uando intentas 2forzarla 5bra mediante el consumo de suplementos de 5bra! a1$ es cuando elproblema comienza.

)i est,s preocupado por el estre+imiento! algunos in3estigadores creen ueel estre+imiento es en s$ causado por muc1a 5bra en la dieta. Aumentar elconsumo de agua durante esta dieta es esencial para la &uena salud " elbuen funcionamiento de los ri+ones< " tiene efectos notables en ali3iar elestre+imiento.



>ETA&(LI)>(

La función principal del metabolism es pro3eer la cantidad correctadecombustible 4en el tiempo adecuado6 para mantener 3i3o " funcionandocorrectamente nuestro cuerpo. Esto se logra a tra3és de una seriecompleja de reacciones u$micas mediante el cual la comida se con3ierteen la energ$a ue necesitamos. 'uando comemos! los alimentos ueingerimos entra en nuestro tacto digesti3o " es degradado por las enzimasdigesti3as. Los carbo1idratos los con3ierten en glucosa! las grasas en,cidos grasos " las prote$nas en amino,cidos. na 3ez descompuestos sonabsorbidos por la sangre " lle3ados a las células del cuerpo. Nuestro

metabolismo funciona para liberar nutrientes como energ$a! usarlos paraconstruer " reparar el tejido magro o guardarlos para uso posterior.

-a" dos procesos metabólicos b,sicosZuno es constructi3o " elresponsable de construcción " almacenamiento de energ$a del cuerpo. Elotro es destructi3o! aunue positi3amente! "a ue descompone moléculasde nutrientes para liberar energ$a. El proceso metabólico constructi3o sellama anabolismo " el destructi3o es catabolismo.

Anabolismo:

promue3e el crecimiento de nue3as células!

mantenimiento " reparación de tejidos " el almacenamiento de

energ$a a tra3és de grasa corporal para uso posterior. ;eue+asmoléculas de nutrientes con3ertidas en grandes moléculas de

prote$nas " grasa0

Catabolismo: es responsable de pro3eer al cuerpo con la energ$a

para su uso. En lugar de construir moléculas de nutrientes! los

descompone para liberar energ$a.

Estos dos procesos no ocurren simult,neamente! pero est,n euilibradospor el cuerpo a base de 3arios factores.

E$ #a%ao$ismo1 e" par%i#!$ar :a$4!"os $o a%ri!e" a$ me%ao$ismo-%ie"e 3 #ompo"e"%es

1. %eta7olismo Basal0 a /e#es $$amado me%ao$ismo e" reposo1 es%e es e$#ompo"e"%e de$ me%ao$ismo respo"sa$e de ma"%e"er #o" /ida a$ 4ara"%i5ar $as!"#io"es "orma$es de$ #!erpo0 I"#$!so si es%!/ieras pos%rado e" #ama %odo e$ d*a1 e$me%ao$ismo asa$ es%á %oda/*a %raa7a"do0 E$ me%ao$ismo asa$ es e$ #ompo"e"%e



pri"#ipa$ de$ me%ao$ismo1 e$ ;< a =< por #ie"%o de $as #a$or*as de $os a$ime"%os '!e#o"s!mes se !%i$i5a para es%o0 Las perso"as '!e '!iere" perder peso por $o 4e"era$aspira" a !"a %asa me%aó$i#a asa$ s!perior >?MR@0

2. %o2imiento Físico0 es%o p!ede ir desde !" mo/imie"%o simp$e de $os dedos2as%a !" e7er#i#io e%e"!a"%e0 Por $o 4e"era$1 e$ (B por #ie"%o de $as #a$or*as '!e se#o"s!me" so" para es%e propósi%o0

3. Efecto t9rmico de los alimentos0 esto indica la digestión " elprocesamiento de los alimentos ue ingieres. Dependiendo del tipode nutrientes ue consumes! apro#imadamente el %W de lascalor$as de los alimentos ue consumes son uemados a tra3és deeste. 'omo 3er,s! la digestión de ciertos alimentos reuerir, muc1om,s gasto de calor$as ue otros. La prote$na toma una gran cantidadde calor$as para digerir mientras ue los carbo1idratos tomanmuc1o menos.

Por lo tanto, teniendo en cuenta todo esto, he au! nuestra "#rmula del metabolismo:

Calorías De la Comida[ 'alor$as gastadas en el metabolismo basal47=?W6 \ 'alor$as gastadas en >o3imiento J$sico 4GRW6 \ 'alor$asgastadas al digerir la comida 4%W6

#:u9 *fecta el %eta7olismo,

)u tasa metabólica! ué tan r,pido o lento funciona el metabolismo! est,inSuenciada por 3arios factoresF

• 8en9tica0 s$! la tasa metabólica también se 1ereda. A 3eces estotodo un mundo de diferencia entre una persona ue puede comercasi todo " no aumentar una onza " una persona ue f,cilmenteengorda después de consentirse una sola 3ez.

• Edad0 cuanto m,s jo3en eres! m,s r,pido es tu metabolismo. Elmetabolismo se ralentiza a medida ue en3ejeces. La tasametabólica de las mujeres empieza a caer a la edad de @] para los1ombres! el decli3e comienza m,s tarde! a los Q.



• 89nero0 los 1ombres tienen una tasa metabólica m,s r,pida=generalmente %=%R por ciento m,s r,pido= ue las mujeres porue

sus cuerpos tienen una ma"or masa muscular. El músculo juega unpapel cla3e en un metabolismo r,pido! como se discutir, en lasección de ejercicio de la Dieta de @ )emanas.

• Cantidad de masa cor!oral ma;ra0 'omo mencionéanteriormente! m,s músculo [ metabolismo r,pido.

• Dieta0 algunos alimentos te a"udar,n =algunos sólo te 1ar,n da+o.>ientras ue el tiempo no lo es todo! la frecuencia de comidasafecta en gran medida tu metabolismo.

• (i2el de Estr9s0 el estrés es in3ersamente proporcional almetabolismo. 'uanto m,s estrés! menor ser, tu metabolismo.

• 5ormonas0 1ormonas espec$5cas metabolizan nutrientesespec$5cos. )egún funcionen las 1ormonas! afecta directamente elmetabolismo. En cierta medida! la dieta " los ni3eles de estrés

afectan a las 1ormonas implicadas en el metabolismo! comoencontrar,s m,s adelante. Trastornos 1ormonales o deseuilibriospueden afectar el metabolismo también.

En cuanto a todos estos factores ue inSu"en en el metabolismo! a1oraprobablemente tengas una idea general de lo ue tiene ue 1acer paraaumentar tu metabolismo! aceptar las cosas ue no puedes cambiar! "Mtrabajar en lo ue puedasO n metabolismo 2r,pido es el 3erdaderosecreto para mantener un cuerpo delgado.



8'^>( ENU(/DA>():

La medicina moderna! los *gurús* de la pérdida de peso "! consejos tanfalsamente llamados 2e#pertos 5tness nos 1an estado dando el mismoanticuado " falso consejo por a+osF

“Para perder peso solo importa comer menos y hacer más eercicio!

(

“"ngordamos por#ue comemos mucha grasa!

Estas ideolog$as son m,s conocidas como los *'alor$as dentro 'alor$asfuera* " el *La Urasa Nos -ace Uordos* teor$as ue se 1a demostrado una" otra 3ez ser una completa tonter$a. Estas dietas fallan en tomar encuenta nuestros cuerpos " cómo se metabolizan los alimentos " toman lasalida f,cil de lo ue implica ue cualuier persona ue tiene e#ceso de



peso es porue est, comiendo demasiada grasa o son simplementeperezosos. Nos apunta con el dedo " se niega a reconocer lo ue la ciencia"a 1a demostrado...

.os Car7o6idratos (os En;ordan

Lo sé... lo sé... 1as o$do eso antes. Tal 3ez incluso le diste cierto crédito porun tiempo. Tal 3ez incluso 1a"as intentado una dieta baja en carbo1idratoso la dieta de AtCins 4o algo similar6! pero te diste cuenta ue no era parati. ;or desgracia... si realmente deseas bajar de peso r,pido! reducirdr,sticamente los carbo1idratos es una necesidad absoluta.

)i no uieres... o simplemente sientes ue no puedes renunciar a loscarbo1idratos las pró#imas @ semanas! entonces la 3erdad! no 1a" nadaue se pueda 1acer para ue pierdas peso! e#cepto 1oras " 1oras en el

gimnasio " una se3era restricción calórica durante un periodo de R=7meses. )in embargo! si realmente uieres uemar Q= \ Cilos de grasacorporal en los pró#imos G% d$as " si est,s dispuesto a seguir esta dietasin des3iarte! entonces "o personalmente te garantizo ue !odr"s perderpeso.

)i sigues le"endo! 3as a aprender e#actamente por ué los carbo1idratosnos 1acen engordar... " aprender,s e#actamente ué 1acer al respecto.

CONTROLA EL ACAR EN TU SAN.RE

CONTROLARS TU PESO PARA SIEMPRE



Engordamos a causa de los carbo1idratos ue comemos. )i uieresuemar grasa " adelgazar! debes aceptar este 1ec1o a1ora " debes

mantener esta 3erdad sagrada.Al restringir los carbo1idratos en tu dieta! !odr"s adelgazar. Este es un1ec1o absoluto. Al aumentar tu consumo de carbo1idratos! en;ordar"s.Esto no se discute. Esto es simplemente una cuestión de la respuesta delcuerpo 1umano a tus 1ormonas " cómo se 3en afectadas por los alimentosue comemos.

As$ es como funciona<

'uando comemos carbo1idratos! particularmente los dulces o el almidón!el azúcar en la sangre aumenta r,pidamente. 'uando nuestra azúcar en la

sangre aumenta! nuestro p,ncreas segrega insulina en el torrentesangu$neo. El trabajo de la insulina es lle3ar nuestra azúcar en la sangre ani3eles normales. ;ara ello! saca el azúcar de la sangre " de los músculos1acia el 1$gado " células grasas. )i no fuera por la insulina! este alto ni3elde azúcar en la sangre 4también conocido como glucosa6 ser$a tó#ico.'omo sabes! los diabéticos necesitan a+adir insulina a sus cuerpos paramantenerlos 3i3os " funcionando.

As$! la insulina es una buena cosa ue nos a"uda a mantenernos 3i3osmediante la mitigación de los ni3eles de azúcar en sangre ue se

desencadenan por el consumo de carbo1idratos.;E/(< la insulina es también mu"! mu" problem,tica con respecto anuestra capacidad para perder peso.

'omo se 1a mencionado! cuando el azúcar en la sangre es alto! el trabajode la insulina es sacar el azúcar de la sangre 1acia el 1$gado " losmúsculos para ser utilizada como energ$a. ;ero 1a" m,s ue eso. Lainsulina es también una 1ormona de almacenamiento. Lo ue estosigni5ca es ue cuando la insulina est, presente en la sangre! esto escuando consumimos carbo1idratos 4azúcar! almidón6! el e#ceso decarbo1idratos 4auellos ue no son necesarios inmediatamente para laenerg$a6 se descomponen " son almacenados en nuestras células de grasacomo grasa. 'uando esto sucede! las células grasas se 1acen m,sgrandes... M0 nosotros tambiénO

0 la insulina no solo fuerza ese e#ceso de carbo1idratos " grasa dentro delas células grasas! también cierra el freno a la capacidad de nuestrocuerpo para uemar la grasa ue "a est, almacenada en las células



grasas.

As$ ue! como siempre ue 1a" altos ni3eles de insulina "endo a tra3és deltorrente sangu$neo 4ue solo es causada por el consumo decarbo1idratos6! tu cuerpo estar, trabajando para almacenar grasa en

lugar de trabajar para uemarla.



)implemente no puedes consumir una comida rica en carbo1idratos "uemar grasa al mismo tiempo. Tu cuerpo est, almacenando grasa ouem,ndola! dependiendo de los alimentos ue consumas. A1ora uesabes esto! puede ponerte en control usando los métodos ue aprender,sen la Dieta de @ )emanas.

na buena cosa a tener en cuenta es la siguienteF ;or cada gramo decarbo1idratos ue consumes! tu cuerpo es incapaz de uemar los gramosde grasa. 0... siempre " cuando estés comiendo carbo1idratos! tu cuerpoest, almacenando todo lo ue no necesita... directo en las células de grasa41aciéndote m,s gordo6. Al mismo tiempo! los carbo1idratos est,n1aciendo ue sea imposi$le para ti uemar grasa corporal almacenada.

Ten en cuenta ue nuestro cuerpo est, en constante necesidad de energ$a=necesita la energ$a para estimularse en la ma+ana! preparar la cena!

sentarse en el sof, 3iendo la tele3isión o tendido en la cama para dormir.Aunue tendemos a pensar ue sólo necesitamos la energ$a cuandoestamos ejercit,ndonos f$sicamente! es necesario tener en cuenta ue 1a"muc1as cosas ue tu cuerpo est, 1aciendo *detr,s de escena*! inclusomientras duermes. El 1ec1o es ue nuestros cuerpos est,n trabajandoGQ? para mantenernos sanos " en funcionamiento. 0 debido a eso! elcuerpo necesita alimentarse para trabajar sin parar mientras 3i3amos.

(tra cosa a tener en cuenta es ue T_ puedes tomar la decisión para uetu cuerpo funcione en carbo1idratos o funcione en grasa. En la Dieta de @)emanas! 3amos a pasar de carbo1idratos uema grasa a uemar grasasde alto octanaje en su lugar.

'ontrario a la creencia popular! la grasa Su"e dentro " fuera de las célulasde grasa 4en forma de ,cidos grasos6! de forma continua durante todo eld$a! estando disponible para ser utilizado como energ$a. El problema es...esta grasa no puede " no ser, utilizada para la energ$a a menos ue losni3eles de insulina bajen. La insulina! sin embargo! no 3a a estar abajosiempre! mientras estés comiendo carbo1idratos.

A1ora! cuando 1acemos tres comidas al d$a " todo est, funcionandocorrectamente! tu cuerpo 3a a engordar después de una comida rica encarbo1idratos " m,s delgado entre comidas después de ue todos loscarbo1idratos se 1an uemado " el cuerpo comienza a uemar grasa! "aue est, sacando los carbo1idratos.

El problema! es ue cuando el azúcar en la sangre aumenta " la insulinaes secretada! " el azúcar en la sangre se normaliza en cuestión deminutos! mientras ue la insulina permanece *en guardia* en el torrente



sangu$neo durante el pró#imo par de 1oras=pre3iniendo ue la grasa seueme durante ese tiempo. Entiende ue 3arias células en el cuerpotienen una necesidad de grasa. )in embargo! cuando las células uenecesitan grasa para funcionar correctamente no est,n recibiendo la grasaue necesitan 4por la insulina presente en el torrente sangu$neo6! gotas

de azúcar en tu sangre.



+4)8.)CE4)D&S

8/ecuerdas esos ,cidos grasos de los ue 1ablamos: Adi3ina 89ué sucede

cuando no son utilizados para la energ$a: &ueno! lo ue pasa es ue3uel3en dentro de las células de grasa! donde se *enganc1an* con otrosdos ,cidos grasos " una molécula de glicerol! para formar lo ue seconoce como un triglicérido 4triglicéridos [ @ ,cidos grasos % molécula deglicerol6.

0 esto no es una cosa buena<

Los triglicéridos son problem,ticos porue son muc1o m,s grandes ue un,cido graso. De 1ec1o! son tan grandes ue no pueden salir de las célulasde grasa como esos ,cidos grasos 2libres pod$an. Debido a esto!

permanecen atrapados en el interior de las células de grasa " secon3ierten en grasa corporal almacenada dif$cil de la ue ueremosdes1acernos.

Los triglicéridos no pueden ser uemados para producir energ$a 1asta uese descomponen de nue3o en los m,s peue+os *libre* ,cidos grasos " seliberan en el torrente sangu$neo. Esto es el por ué tantas personas tienentantos problemas con la grasa corporal dif$cil. Ellos pueden reducir suconsumo de calor$as todo lo ue uieran! pero mientras consumancarbo1idratos Mlos triglicéridos 3an a permanecer intactosO

As$ ue... la pregunta es! *8'ómo descomponer estos triglicéridos apartepara ue puedan ser utilizados para la energ$a:*

La respuesta es simpleF restricción de car7o6idratos si;ni<cati2a

)é ue suena como ue esto" 1aciendo le+a de un ,rbol ca$do!pero es imprescindible ue entiendas estoF los carbo1idratoscausan ue la insulina se secrete en el torrente sangu$neo. Lainsulina causa ue tu cuerpo almacene el e#ceso decalor$as en forma de grasa 0 e3ita ue la grasa sea liberadade las células grasas " se uemen para energ$a. ;ara decirlosimple! carbo1idratos [ e#ceso de peso corporal "almacenamiento de grasa.

/ecuerda! nada nos 1ace uemar grasa m,s r,pido ue la inanición.;ero... el 1ambre tiene consecuencias negati3as sobre nuestra masacorporal magra. As$ ue! idealmente! ueremos ue el cuerpo *piense*ue nos estamos muriendo de 1ambre para ue descomponga los



triglicéridos " ueme la grasa para nuestras necesidades energéticas.

Dado ue el cuerpo se basa principalmente en carbo1idratos para suenerg$a! cuando uitamos los carbo1idratos! el cuerpo se 3er, obligado aobtener su combustible de otros lugares. A1ora! en el caso de la inanición!el cuerpo normalmente empieza a romper la masa corporal magra para laglucosa 4energ$a6 a tra3és de un proceso conocido como la glucogénesis.)in embargo! "a ue estamos *introduciendo sigilosamente* peue+ascantidades de prote$na en el cuerpo! terminamos encima de conseguirtodos los *bene5cios* del 1ambre sin la pérdida de nuestra preciosa masa

corporal magra.A1ora! la glucogénesis se completar, mediante el uso de la prote$na ueestamos recibiendo de nuestra dieta la cual repone nuestra masa corporalmagra. 0! consumiendo menos carbo1idratos se aumenta la acti3idadglucogénica. La presencia de acti3idad glucogénica signi5ca ue nopodemos almacenar grasa! "a ue la acti3idad glucogénica necesita todala grasa ue pueda ser capaz de alimentar el proceso glucogénico. Enotras palabras! la gluconeogénesis reuiere muc1a energ$a... " seuemar, m,s grasa para suministrar esa energ$a.

Esto se traduce en la capacidad de con3ertir nuestros cuerpos enuna m,uina uema grasa GQ?. 0 no 1a" ue decir! ma#imizar las1oras en un d$a en ue tu cuerpo est, uemando grasa es la cla3ede5niti3a para un cuerpo delgado " se#i. na 3ez m,s! tu cuerponecesita energ$a en base GQ?. )in carbo1idratos! tu cuerpo se 3eobligado a recurrir a una fuente de combustible alternati3o paramantenerlo funcionando todo el d$a.

As$ ue! 3amos a conseguir ue nuestros cuerpos se aceleren para uemarla grasa corporal en base GQ?.



8'^>( ADELUA`A/:

'omo 1e se+alado! la manera m,s r,pida " m,s f,cil de perder peso esdejar de consumir carbo1idratos para la energ$a e iniciar de nuestra propiagrasa corporal en su lugar. na 3ez ue restringes los carbo1idratos de tudieta 4" mantienes un aumento de ingesta de prote$nas6! tu cuerpo notiene de otra ue descomponer " uemar grasa corporal para elcombustible ue necesita. 'uando las células de grasa comienzan adescomponer los dif$ciles triglicéridos 4lo almacenado! la grasa corporaldif$cil ue se 1a"a atascado en las células grasa6 " liberado los ,cidosgrasos en el torrente sangu$neo para ser utilizados para energ$a! lascélulas de grasa se 1acen m,s peue+as... M0 tú tambiénO

/ealmente te sorprender,s de la cantidad de grasa ue se uema una 3ezue restringes los carbo1idratos de tu dieta. /ecuerda ue tu cuerponecesita combustible durante todo el d$a... necesita combustible paraparpadear! pensar! 1ablar " caminar ... necesita combustible para todo loue 1aces. En la Dieta de @ )emanas! 3amos a utilizar nada m,s ue grasacorporal almacenada! pegajosa para seguir adelante.

&ajar de peso con la Dieta de @ )emanas es una cuestión de alimentaciónestratégicaF es una combinación de carbo1idratos reducidos " comer tipos

mu" espec$5cos de prote$nas " grasas consumidas en las cantidadesadecuadas en el momento justo. Esta dieta! por s$ sola producir, laincre$ble pérdida de peso. )in embargo! siguiendo el programa deejercicios de La Dieta de @ )emanas! podemos casi duplicar nuestrosobjeti3os de perder peso! mientras obtenemos algunos cambios ennuestra composición corporal mu" fa3orables.



DE)'/I;'I^N DE LA DIETA

Después de la Dieta de @ )emanas t$picamente resulta en pérdidas degrasa corporal de P a % libra de grasa cada d$a. 'uando se agrega elentrenamiento de la Dieta de @ )emanas! la pérdida de grasa es m,s de %Cilo por d$a. Debido a esto! comenzar,s a 3er algunos procesos agradablesen sólo un par de d$as después de comenzarla.

Al seguir esta dieta sin des3iación! toda3$a tengo ue encontrar a alguienue no 1a"a podido perder al menos Q Cilos en el per$odo de G% d$as.Durante mi per$odo de prueba de esta dieta =antes de re3elar esto

públicamente= 1e perdido %G Cilos en G% d$as. /ealmente fue nada menosue un milagro... " 1e estado mu" contento de compartir este gran a3ancedesde entonces.

La Dieta de @ )emanas es similar a una ;rote$na >odi5cadora de 'ontrol/,pido! con la ue 3amos a *enga+ar* al cuerpo! a entrar en un modo de21ambre uema grasa GQ?! mientras le proporcionamos la cantidadadecuada de prote$nas ue necesita! de manera ue la masa corporalmagra se sal3a... por no mencionar el efecto térmico a+adido de digeriresa prote$na. Adem,s de la restricción de carbo1idratos " el consumoestratégico de prote$nas! a+adiremos! grasas saludables de calidad para

mejorar nuestras metas de uemar grasa.>ientras ue los carbo1idratos N( son esenciales para el cuerpo 1umano!no podemos 3i3ir sin la prote$na " la grasa. 'uriosamente! podr$amoscomer todos los carbo1idratos ue uisiéramos " aun as$ podr$amos morirde 1ambre si no tu3iéramos grasas " prote$nas en nuestra dieta.

Nosotros restringimos los carbo1idratos en esta dieta! "a ueinmediatamente deja de a+adir a las células de grasa ue "a tenemos "esto fuerza a nuestro cuerpo a uemar grasa para todas nuestrasnecesidades energéticas diarias.

Limitamos la grasa en esta dieta para ue los AUE 4,cidos grasosesenciales6 " las peue+as cantidades de grasa en los alimentospermitidos. Limitando 4no eliminando por completo6 la grasa obliga anuestro cuerpo a uemar la grasa almacenada en lugar de utilizar la grasadietética 4la grasa ue comemos6 para energ$a. Ten en cuenta uenuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de grasa todos los d$aspara su buen funcionamiento. )in embargo! a tu cuerpo no le importa si



toma la grasa de dieta o de la grasa acumulada en las caderas! los muslos!el 3ientre " las nalgas. ;or lo tanto! 3amos a darle a tu cuerpo el tipo degrasa ue ama " necesita en forma de AUE. Aumentaremos nuestroconsumo de prote$nas! pues a"uda a preser3ar la masa corporal magra "mantiene nuestro metabolismo en marc1a. Adem,s! al digerir prote$na se

uema un montón de calor$as debido a su estructura u$mica ue 1aceue sea muc1o m,s dif$cil de digerir ue la grasa " los carbo1idratos. Laprote$na nos mantiene llenos por 1oras " los amino,cidos en la prote$nason un reuisito absoluto para sostener tu 3ida " para mantenertesaludable.

J/E'EN'IA DE '(>IDA)

'omprende ue tu cuerpo no almacena la prote$na como lo 1ace con lagrasa " los carbo1idratos. La prote$na ue comes o bien se puede utilizarpara reparar " reconstruir o eliminarse como residuos =no se almacena enforma de grasa.

Después de cerca de tres 1oras! los amino,cidos de tu última comida abase de prote$nas "a no est,n en el torrente sangu$neo. En este punto! tucuerpo comienza a buscar a los amino,cidos ue necesita de tu masacorporal magra. 'omer cada tres 1oras e3ita ue esto suceda.

'omer con frecuencia asegura ue tu masa corporal magra se mantengaintacta " ue tus músculos no se descompongan " se utilicen para

energ$a. /ecuerda! m,s masa magra tienes! m,s r,pido ser, tumetabolismo.

Las comidas frecuentes también a"udan a controlar los antojos "atracones. 'uando el azúcar en la sangre baja " te dice ue tienes1ambre! por lo general es demasiado tarde para comer una buena comida.En ese momento! solo deseas comer " te dejas lle3ar por lo ue se teantoja. 'uando comes estratégicamente! nunca se llega a este punto! "siempre puedes planear tu pró#ima comida.

Las comidas frecuentes mantienen normales los ni3eles de azúcar en la

sangre! lo ue mantiene los ni3eles de insulina a Sote. Esto signi5ca uese uema la grasa en lugar de almacenarla.

Jaltar una comida es un pecado capital en la Dieta de @ )emanas. Elsimple 1ec1o del asunto es ue cuando te saltas una comida! tumetabolismo se ralentiza " pone tu cuerpo en un estado catabólico.MNunca! nunca te saltes una comidaO )é ue 3a a ser dif$cil comer R=73eces al principio! pero debes entender ue tu cuerpo necesita



amino,cidos... incluso cuando te saltas una comida. La cla3e para a3anzarcon é#ito es tener comidas pre programadas para cada d$a. En la porciónde dieta de La Dieta de @ )emanas! aprender,s algunos *secretos* para1acerlo e5cazmente.

La frecuencia de las comidas es un componente cla3e para perder peso enla Dieta de @ )emanas. Al comer cinco comidas al d$a! según lo prescritoen la Dieta de @ )emanas! aumentar,s signi5cati3amente tu metabolismo!construir masa muscular efecti3amente " aumentar la cantidad diaria degrasa uemada.

AUA

La ma"or$a de personas son culpables de no tomar su5ciente agua.'antidades adecuadas de agua cada d$a son esenciales para la pérdida depeso. )i no tomas su5ciente agua! simplemente no obtendr,s losbene5cios de pérdida de peso completamente.

El agua a"uda a tus ri+ones a trabajar a su capacidad m,#ima. 'uando losri+ones no est,n funcionando a su m,#ima capacidad! el 1$gado necesitaa"uda. El problema con esto es cuando el 1$gado es responsable demetabolizar la grasa de tu cuerpo. 'uando el 1$gado a"uda a los ri+ones!no puede 1acer su trabajo al m,#imo en cuanto a metabolizar la grasa uetenemos ue uemar.

En La Dieta de @ )emanas! perder,s peso de agua junto con la grasacorporal. /ecuerda! el peso de agua aún es peso " en parte es responsablede la inSamación " la ropa mu" ajustada. El 1ec1o es! los carbo1idratosson 1idró5los 4causan retención de agua6 " la retención de agua no es algo

ue nosotros ueremos. La prote$na por otra parte! fa3orece a ue el aguase libere del cuerpo.

na 3ez te restringes a ingerir carbo1idratos comenzar,s a perder un pocodel agua ue est, almacenada en tu cuerpo. Debido a esto! es esencialue consumas su5ciente agua todos los d$as para e3itar la des1idratación.Adem,s! el agua actúa como 5ltro del cuerpo! la3ando las células muertas" residuos. Debido a ue se uema muc1a grasa en La Dieta de @



)emanas! necesitar,s muc1a agua para a"udar a limpiar el residuo de lauema de grasa.

er,s ue cuando restringes la cantidad de carbo1idratos ue comes "aumentas la cantidad de agua ue bebes! tu cuerpo deja de almacenar

agua " usarla con m,s e5cacia. Esto se traduce en un cuerpo 2m,s limpio" m,s ligero.

>i consejo es beber de V a % 3asos de agua todos los d$as.Apro#imadamente medio galón de agua. Esto podr$a parecer una grancantidad de agua en un primer momento! " esto puede 1acer ue tefuerces a tomar muc1a agua. )in embargo! cuando 1aces esto por untiempo! recuperar,s tu sed natural " tendr,s sed para beber esta cantidadde agua a diario. 0 de nue3o! una 3ez ue comiences a beber muc1a agua!3er,s ue tu cuerpo no retiene muc1a agua! sino ue es usada paralimpiar tu sistema H manteniéndolo limpio " funcionando bien.

);LE>ENT() DE LA DIETA

La Dieta de @ )emanas reuiere algunos suplementos esenciales para lae5cacia m,#ima " ultra=rapidez! pérdida de grasa signi5cati3a. )ereuieren los siguientes suplementos durante la Dieta de @ )emanas. Elloste a"udar,n a ue tu cuerpo funcione de manera e5ciente! a"uda auemar grasa en su m,#imo potencial " proporcionar, muc1os bene5ciospara la salud.

=cidos 8rasos Esenciales >*8E?

Tu salud! buena o mala! es impulsada en gran parte por el ni3el deinSamación en tu cuerpo " la cantidad de masa muscular ue tienes. De1ec1o! 1a" 3arias enfermedades 4como la obesidad6 ue est,nrelacionados con la inSamación " la falta de masa muscular.



'uando se controla la inSamación en tu cuerpo! puedes controlare5cazmente la aparición de numerosas enfermedades! inclu"endo ladiabetes tipo II! enfermedades del corazón! depresión! artritis " obesidad.

La masa muscular disminu"e con el tiempo! sobre todo cuando no

estamos comiendo su5cientes prote$nas " no 1acemos ejercicio. Entremenos masa muscular tenemos! m,s peso ganaremos. La masa muscularmagra es crucial para mantener la grasa corporal en su punto.

n cuerpo sano es uno ue tiene bajos ni3eles de inSamación " los altosni3eles de masa muscular. >ientras ue muc1os atribu"en los altos ni3elesde inSamación " pérdida de masa muscular al en3ejecimiento! el 1ec1o esue podemos mantener nuestro cuerpo jo3en a tra3és de una nutriciónadecuada " ejercicio. Nos 1acemos 3iejos de adentro 1acia afuera. As$! esimportante para mantener la inSamación baja " el ejercicio arriba.

Los ,cidos grasos esenciales son e#actamente esoF esenciales. Los AUEson principalmente grasas poliinsaturadas. Los 1umanos deben ingerirlosporue nuestros cuerpos no son capaces de crearlos. na 3ezdescompuestos! los AUE contribu"en a la función de los órganos 3itales.Los AUE regulan las funciones del cuerpo " son esenciales para las célulascard$acas. (tras funciones afectadas por los AUE son la frecuenciacard$aca! la presión arterial! la coagulación! la fertilidad " la concepción "funciones del sistema inmunológico.

;uedes 1aber o$do sobre el AUE denominado linolénico (mega=@s " ,cidolinoleico (mega=7s. La Asociación Americana del 'orazón recomienda una

dieta ue contiene los AUE al menos dos 3eces por semana! " dicen uedebes comer aceite de pescado para obtener el bene5cio. ',psulas deaceite de pescado son una gran manera de obtener los AUE ue necesitas.;ara ma#imizar tu rendimiento en 'ómo ;erder ;eso /,pido! ingerir AUEes imprescindible.



Las dos formas principales de grasas omega=@s utilizadas por el cuerposon 4E;A6 ,cido eicosapentaenoico " 4D-A6 ,cido docosa1e#aenoico.

La in3estigación 1a demostrado ue una persona ue mantiene una dietarica en (mega=@s tiene bajo riesgo de sufrir enfermedadescardio3asculares. (tra in3estigación también 1a sugerido ue los AUEpueden reducir la depresión " sentimientos de suicidio.

Te estar,s preguntando! 8cómo a"udar, esto a mi dieta: &ueno! la cla3epara este ,cido graso es ue durante el metabolismo de estos ,cidos! laenerg$a se genera en las células. Durante tu dieta! tus fuentes de energ$ade prote$nas " ,cidos grasos esenciales te a"udar,n a ue tu metabolismocontinúe funcionando " uemando los carbo1idratos adicionales 4o lagrasa almacenada6 para el combustible.

El aceite de pescado también tiene otros bene5cios! tales comoF

• /educe la InSamación

• Elimina dolor de articulaciones

• >ejora la 3isión

• Incrementa la concentración mental

• Trata ulceras! Enfermedad de '1ronYs ! "colitis

• ;roporciona enc$as saludables

• Te da m,s sua3idad en la piel! cabello " u+as• Disminu"e los ni3eles de triglicéridos

• Aumenta la uema de calor$as diaria

Después de @ d$as de tomando suplementos de E;A D-A! realmente 3asa 3er " a sentir estos bene5cios. El balance de E;AD-A debe ser de GF %.&asado en la in3estigación ue 1e le$do! la cantidad adecuada es dealrededor de G g de E;A a % g D-A diario. ;ara la ma"or$a de los aceites*regulares* de aceite de pescado en el mercado! esto es unas % c,psulasde E;AD-A diario o R cuc1aradas de aceite de pescado. Esto puedeparecer muc1o pero 3as a tener tus ni3eles de E;AD-A donde tienen ueestar para una salud óptima " uemar grasa f,cilmente.



roteína de Suero

La prote$na de suero se considera una *prote$na completa*! "a ue tienetodos los amino,cidos ue necesitas para mantener la 3ida. En el pasado!los batidos de prote$na de suero de lec1e eran 1orribles " arenosos. )inembargo! la ciencia 1a recorrido un largo camino 1aciendo estos batidosmuc1o m,s tolerables.

8)aben igual a tu batido fa3orito cubierto de crema batida " cereza: 'asi<pero depende de la marca " el sabor! 1a" algunas buenas opciones por a1$ ue realmente son bastante buenas. 0 a+adiendo algunos jarabessaborizados sin azúcar 4como los usados en las cafeter$as6! puedes teneruna buena 3ariedad " 1acer algunos batidos deliciosos.

Al elegir la prote$na de suero ue 3as a usar en esta dieta! asegúrate deelegir marcas ue mantengan los carbo1idratos lo m,s bajo posible 4nom,s de tres gramos por cuc1arada6. Adicionalmente! durante esta diera!uerr,s mantener la grasa lo m,s baja posible 4no m,s de @ gramos porcuc1arada.6 Esto asegurar, las mejores condiciones para tus objeti3os deperder peso.

Dependiendo de tu peso! puedes necesitar m,s de una cuc1arada. )itomas m,s de G cuc1aradas asegúrate de no e#ceder de 7 gramos decarbo1idratos. 7 gramos de carbo1idratos no tendr,n muc1o impacto en el

ni3el de azúcar de tu sangre.

'omo 3er,s! la prote$na de suero ser, un gran componente de La Dieta de@ )emanas. ;ara algunos! comprar la prote$na de suero de lec1e paracompensar muc1as de sus comidas por los siguientes G% d$as podr$a sercaro! pero cuando tomas en cuenta ue puedes tener todas tus comidaspor solo R! esto es bastante barato. Adem,s! 3er,s ue tendr,s tiempolibre! ese ue usabas para cocinar " comer las comidas! lo cual te da m,stiempo para dar un paseo o realizar otro ejercicio.

C.*

El ,cido linoleico conjugado 4'LA6 1a emocionado a muc1os in3estigadoresen los últimos a+os. El 1ec1o es ue numerosos estudios 1an demostradoue el 'LA proporcionar una serie de bene5cios ue inclu"en el combartirla diabetes! construcción de masa muscular magra! frustrar el c,ncer!



1acer ue las células grasas se 3uel3an m,s grandes " reducirdr,sticamente la grasa corporal.

'LA a"uda a mo3er la grasa ue consumes a tus células musculares enlugar ue se almacenen como grasa corporal. A continuación! acti3a

ciertas enzimas en tu cuerpo para forzar tus músculos a uemar la grasa!especialmente durante el ejercicio.

'omo se mencionó! el 'LA 1a demostrado ue pre3iene ue las células degrasa se 1agan cada 3ez m,s gordas! as$ ue incluso cuando 1a"asterminado la Dieta de @ )emanas! el 'LA puede a"udarte a ue la grasano regrese.

'uando se combina con la Dieta de @ )emanas! el 'LA puede casi duplicar

tu pérdida de grasa cuando se toma en el rango de 7.V gramos por d$a.

.eucina

'omo recordar,s! la leucina es un amino,cido esencial ue se encuentraen las prote$nas dietéticas. Aunue los in3estigadores conocen la leucinadesde 1ace décadas! recientemente determinaron los incre$bles bene5ciosue la leucina tiene en el cuerpo.

La leucina es un &'AA 4amino,cido de cadena rami5cada6

e#tremadamente 3alioso debido a su capacidad para cambiar el procesode construcción muscular del cuerpo! as$ como para conser3ar la masamuscular magra cuando est,s a dieta. La leucina 1a demostrado ser elamino,cido m,s importante para la construcción de músculo.

In3estigadores de la ni3ersidad de Illinois realizaron estudios uee#aminaron las dietas para bajar de peso ue contienen % gramos deleucina por d$a! con %GR gramos total de prote$na por d$a con un m$nimode G!R gramos de leucina en cada comida. En dos estudios separados! losgrupos ue consum$an dietas altas en leucina tu3ieron ma"or pérdida depeso! una ma"or pérdida de grasa " una mejor conser3ación de la masacorporal magra.

Entiende ue la prote$na de suero de lec1e es una prote$na completa uees una gran fuente de leucina. )in embargo! para asegurarnos de ueestamos recibiendo su5ciente leucina! 3amos a a+adir leucina adicional anuestra dieta diaria.



8reens@

Ureens\ est, lleno de 3itaminas " minerales " est, cargado conantio#idantes de absorción de radicales libres. 'ontiene electrolitos

4magnesio! potasio! sodio6 ue son e#tremadamente importantes en unadieta baja en carbo1idratos. Ureen\ también est, lleno de compuestosproductores de bases ue neutralizan los ,cidos en la dieta " es rico enbacterias saludables ue a"udar,n a desinto#icar el cuerpo ue a"udar,na liberar r,pidamente las to#inas de las células de grasa! "a ue seutilizan para la energ$a. Ureens\ es una marca ue recibe comentariosfa3orables. De5niti3amente! puedes encontrar algo similar! pero esteproducto es mi recomendación personal.



:uemador de 8rasa >&!cional?

(C! los uemadores de grasa son un tema contro3ersial =especialmente

conmigo. La ma"or$a de las personas ue compran uemadores de grasalos 3en a ellos como una *p$ldora m,gica* ue pro3ocar, la pérdida depeso sin 1acer dieta " ejercicio. Todos deseamos ue este fuese el caso!pero por desgracia! no es as$. La ma"or$a de los uemadores de grasaofrecen mu" pocos bene5cios en términos de pérdida de peso! pero conuna dieta adecuada " ejercicio! pueden agregar resultados signi5cati3os.o" a compartir mi combo *9uema Urasa De5niti3o* contigo en un minuto.

En cuanto funcionen los uemadores de grasa! el m,s e5caz ue impactóel mercado fue la Efedra. La Efedra es a la 3ez un termogénico " unestimulante... " funcionó mu" bien. ;or desgracia! la Efedra fue utilizada

irresponsablemente por unos pocos! lo ue resultó en muertes prematurasue estaban 3inculados con la Efedra. Debido a esto! p$ldoras sin receta dedieta a base de Efedra fueron pro1ibidas en G7.

Desde la pro1ibición de la Efedra! muc1os fabricantes comenzaron a tratarde encontrar algo para comparar a la efedra. Desafortunadamente! lama"or$a de ellos se uedan cortos.

Los uemadores de grasa de5niti3amente no son necesarios en la Dieta de@ )emanas. La razón por la ue los 1e enumerado como opcional esporue tienen 3entajas de mantener el metabolismo alto como tu cuerpo

comienza a disminuirlo cuando se cambia de uemar carbo1idratos auemar la grasa " proporcionan algo e#tra! energ$a concentrada uea"uda con tus entrenamientos .

;ersonalmente! me gusta el efecto a+adido ue un buen uemador degrasa proporciona. El problema! de nue3o! es ue la ma"or$a de losuemadores de grasa no tienen ningún 3alor.

En todos mis ensa"os! el mejor! uemador legal de grasa en el mercado esE'0 )tacCF Efedrina 4no Efedra6! 'afeina! 0o1imbina.

• La Efedrina trabaja bastante similar a la Efedra en la pérdidade pesopérdida de grasa.

• La cafeina mejora la energ$a " el estado de alerta.

• 0o1imbina es un uemador de grasa probado.



Lo bueno de esto es ue los ingredientes son relati3amente baratos. Lomalo es ue no 1e encontrado nada ue combine todo en uno! por lo uetendr$as ue comprarlos por separado " combinarlos tú mismo.



Au$ est, mi sugerencia para los nue3os! en este combo uema grasaF

• Efedrina -'LF GRmg

• 'afe$naF Gmg

• 0o1imbina -'LF Rmg

;ara empezar! te recomiendo tomar este combo unos @ minutos antes deuna comida "o @ minutos antes de tu entrenamiento. ;ara empezar! "osugiero tomar este combo dos 3eces al d$a 4una 3ez antes de tu primeracomida " una 3ez antes de tu entrenamiento6. En los d$as ue no 1a"entrenamiento! puedes tomarlo con cualuier otra comida 4siempre "cuando 1a"an Q 1oras entre las dosis6.

Dependiendo de tu ni3el de tolerancia! se puede incrementar a tres dosispor d$a "o aumentar las cantidades de dosi5cación 4MNo m,s de % mgde efedrina en GQ 1orasO6.

>antente pendiente de cualuier cambio en la presión arterial!palpitaciones! aumento de la temperatura corporal! etc.

na 3ez m,s! si bien esto es un uemador de grasa mu" e5caz! no es una*p$ldora m,gica*. Esto es opcional en la Dieta de @ )emanas " se debetener cuidado. Escuc1a tu cuerpo " escuc1a a tu médico.

)i est,s buscando un producto de buena calidad uema grasa 2todo enuno 4sin la combinación de tres ingredientes6! el mejor ue 1e encontradoes Lipo=7. Este producto en particular es un fa3orito entre los5sicoculturistas ue est,n tratando de perder grasa.



Empecemos

A1ora ue entiendes la razón detr,s de la Dieta de @ )emanas! podemossaltar a los detalles sobre la forma de con5gurar " 1acer ue esta dietafuncione para ti. En el manual de 2Dieta de la Dieta de @ )emanas!aprender,s cómo calcular la grasa corporal " aprender cu,nta prote$nanecesitas cada d$a para asegurarte ue est,s uemando grasa "manteniendo la masa corporal magra. También aprender,s el método*secreto* para mantener tu peso corporal ideal para siempre.

En el manual de Ejercicio de la Dieta de @ )emanas! obtendr,s algunosincre$blemente e5caces ejercicios uemadores de grasa ue se combinan

con la parte de la dieta de la Dieta de @ )emanas! para producir cantidadesincre$bles de pérdida de grasa corporal.

En el manual de >oti3ación " Actitud! aprender,s algunas maneras mu"e5caces para 1acer ue la pérdida de peso m,s f,cil " m,s agradable.

)inceramente! creo ue si sigues la Dieta de @ )emanas! 3as a lograrr,pidamente tus objeti3os de pérdida de peso. Te deseo todo lo mejor entus esfuerzos " "o espero tener noticias de tu transformación corporale#itosa.



clic en 2Descarga a1ora en el botón deabajo "

O-%é" La Die%a de 3

Sema"asPa'!e%e Comp$e%o por FG=

Dieta de Tres Semanas

Documents

Transcript of Dieta de Tres Semanas