Dieta Carbohidratos Complejos

¿que dieta es buena,segura y saludable para ganar peso.para ganar mas musculo y mas contextura

Una dieta con muchas proteinas (carne de res, pollo,pescado, yogurth) y carbohidratos complejos, (cerealesintegrales) y grasas de origen vegetal (nueces,almendras, cacahuates etc.) realiza 5 comidasligeras enlugar de 3 si lo acompañas con algo de ejerciciomuscular (entrenamiento con pesas) no solo ganaraspeso , tambien tendrás un fisico envidiable puedes usarincluso algun complemento alimenticio como la creatinapero esta solo funcionará si realizas la actividad fisicaadecuada ...

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¿cual es la dieta correcta de un adulto de 40 años, de uno de 25,de uno de 60 o mas y de un bebe de 4.

dieta de un adulto de 40 años: No hay que excederse con las calorías, solo se debe decomer lo justo para mantener el cuerpo activo y en casode sobrepeso disminuir la ingesta de las mismas a la vezque se aumenta la actividad física.

• Los carbohidratos complejos tienen que representar el50% de la ingesta de calorías, estos deben de provenirde cereales, tubérculos, legumbres y alimentoselaborados con cereales integrales.

• Las verduras y frutas frescas tienen que ocupar unlugar fundamental, al día hay que comer cinco o másraciones de las mismas, sobre todo vegetales de hojaverde, frutas y verduras de color rojo, amarillo y naranja.

• El azúcar debe equivaler solo al 10% de la ingesta decalorías por día.

• Las grasas solo deben de aportar el 30% de lascalorías, dentro de las cuales la saturada ypoliinsaturada no debe de superar el 10%.

• Se tiene que comer aceite de oliva, leches desnatadasy todo lácteo bajo en grasa para aportar grasasmonoinsaturadas.

• Los alimentos que contengan colesterol deben delimitarse para no excederse de los 300 mg. diarios.

• Las proteínas tienen que ser de alta calidad biológica,fáciles de masticar y de digerir. En el caso de las deorigen animal se las debe de mantener a raya y siempre

hay que elegir las carnes magras.

• La dieta tiene que proveer de: zinc, magnesio, cromo,calcio, hierro, folatos, selenio, silicio, vitaminas C, D, E yB12.

• No abusar de la sal y llevar una dieta equilibrada ensodio.

En resumen la dieta de una persona adulta tiene queestar mayormente compuesta por alimentos de origenvegetal, en menor cantidad pescados y carnes, y tieneque repartirse de forma adecuada en cuatro o cincotomas diarias. Además tiene que contar con al menos 2litros de agua por día y garantizar el peso corporaladecuado.

dieta de uno de 25 años * Tener en cuenta que “comer bien” no significa ni comermucho ni comer basándose en alimentos caros. * Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: variaral máximo la alimentación, incluyendo todos los gruposbásicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos,alimentos de distintos tipos (diferentes frutas o verduras,etc.) * Conviene mantener los horarios de comidas de un díapara otro y no saltarse ninguna. * Se recomienda comer despacio, masticando bien, enambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV,radio, etc.) y ordenadamente: comenzar por el primerplato, después el segundo y por último el postre. * La preparación de los alimentos es una necesidad quepuede convertirse en algo lúdico y agradable. * Recuperar la herencia gastronómica de nuestrosmayores ayuda a encontrarse con agradables sorpresas.* Consumir una dieta equilibrada en la juventud es haceruna inversión de futuro y una seguridad para el presente,ya que una dieta desequilibrada, limita la capacidadfísica y aumenta el riesgo de alteraciones (disminuyenlas facultades físicas, hay cansancio excesivo, etc.) o deciertas enfermedades, a medio o largo plazo. * Los alimentos dulces, chocolates, refrescos, snacks(patatas, ganchitos…), repostería, pizzas,hamburguesas, etc., no hay porqué omitirlos de la dieta,pero sí que es recomendable tomarlos en pequeñascantidades y que su consumo sea ocasional sin dejarque se convierta en un hábito. de uno de 60: 1. Favorecer los procesos depurativos. De esta forma, seeliminan los radicales libres formados como resultado dela propia actividad del organismo o procedentes de lacontaminación externa. Para conseguirlo hay que ayudar

al organismo a llevar a cabo sus propios procesos delimpieza:

• Producir más orina mediante la ingesta de suficienteslíquidos (agua, zumos, caldos, infusiones, etc.), y defrutas y hortalizas, la mayor parte de la cuáles sondiuréticas.

• Favorecer los procesos de desintoxicación hepática,mediante frutas y hortalizas coleréticas (que aumentan laproducción de bilis): verduras con ligero sabor amargo(alcachofa, achicoria, endivia, escarola, rábano,berenjena, cardo), manzana, uva, níspero, fresa yplátano.

• Respirar correctamente.

• Evitar el estreñimiento, al incluir alimentos vegetalespor su riqueza en fibra y una buena hidratación.

• Practicar ejercicio físico regular y personalizado, parasudar y eliminar toxinas.

2. Evitar tanto como sea posible la contaminación porsustancias tóxicas como el tabaco, el alcohol u otrasdrogas.

3. Consumir alimentos ricos en antioxidantes. Losalimentos vegetales, especialmente las frutas, lasverduras y las hortalizas, proporcionan ciertas sustanciasque neutralizan la acción oxidante de los radicales libres.de 4 años: • La dieta debe ser variada y equilibrada, para evitardéficits nutritivos.

• Los menús se han de adaptar a las característicasindividuales, familiares y económicas en cada caso.

• En los más pequeños, a la hora de introducir alimentosnuevos conviene hacerlo progresivamente y

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¿Ayuda con mi dieta. Necesito orientación con mi dieta.Mi dieta dice que debo hacer 6 comidas al día para bajar de peso, ganar masamuscular y perder grasa.

Pero no entiendo muy bien eso de carbohidratos complejos, hidratos, etc...

Necesito una dieta para ganar masa muscular y perder grasa. Donde estén las6 comidas al día.

Hola, al igual que tú, yo también quería bajar de peso sindejar de comer o hacer dietas extremas. Al enterarme deFactor Quema Grasa, no sólo pude perder 10 kilos en 1mes sino realmente funcionaba y esto cambio mi vida...Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace: http://www.guiafactorquemagrasa.blogspot.com/

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tengo 19, peso 45kg y mido 1.65 estoy bastante flaco, necesito aumentar depeso, no se quiero engordar como sea, ir al gym no me he animado porquepienso que no ayudara mucho, quiero primero ganar algo de grasa y masacorporal y luego si tonificar en gym, quien sabe de algún producto bueno..

Para engordar, tu dieta debe ser rica en carbohidratoscomplejos y proteínas. Los alimentos que tienen altocontenido de carbohidratos complejos y proteínas sonimportantes para ti ya que estos alimentos le dan muchotrabajo al proceso metabólico en la digestión. Esto haceque el metabolismo disminuya su ritmo, o sea, elmetabolismo desacelera con el consumo de estosalimentos.

Reducir tu metabolismo debe ser el propósito de tu dietapara engordar, ya que esto permite que puedasaumentar de peso.

Aquí le doy una lista de algunos alimentos comunes quetienen un alto contenido de carbohidratos complejos yque son excelentes para añadirlos a tu dieta:

Avena Pastas Macarrones Espaguetis Arroz Papas o patatas Pan Pizza Cereales Salvado Trigo Maíz Ñame Guisantes Habichuelas o frijoles Lentejas

Cuando tú consumes estos alimentos antesmencionados, tienes una digestión lenta. Por eso, luegode comerlos te sentirás satisfecho por varias horas. Ycomo dije antes, esto provoca que tengas unmetabolismo lento que es exactamente lo que tú quierespara poder engordar.

Ahora te voy a dar una lista de los alimentos paraengordar que son ricos en proteína. Debo mencionar queestos alimentos son muy importantes ya que tambiénpueden ayudar a producir masa muscular en caso deque hagas un poco de ejercicio (ejemplo: deportes).

Aquí está la lista de algunos alimentos que son ricos en

proteína:

Huevos Jamón Salchicha Pulpo, calamares Pollo Pavo Res Cerdo Atún, salmón, mariscos Tofu Batidos de proteína Proteína en polvo

Como puedes notar, toda clase de carne es rica enproteína. Por lo tanto, es recomendable que incluyascarne en tus comidas.

Hacer una combinación de carbohidratos complejos yproteína en cada una de tus comidas es algo muyimportante en tu dieta para engordar. Haciendo esto ysiguiendo el patrón de comida mencionado en el artículoanterior, verás un cambio rápido y drástico en tuaumento de peso.

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x favor ocupo ayuda es para mañana a la primera hora que pesadoo! x fissocupo ayudaaa <3

Los carbohidratos complejos como pan, pasta, arroz, etc,son carbohidratos de alta densidad, por lo que pequeñascantidades contienen una gran proporción de hidratos decarbono. El peligro es consumir un exceso y provocaruna elevada respuesta insulínica. Por este motivo debenser consumidos con moderación. Frutas y hortalizas, al revés, son carbohidratos de bajadensidad y por tanto pueden consumirse en grandescantidades sin peligro de tener una excesiva respuestainsulínica. Además en estas fuentes de carbohidratos“beneficiosas” hay mucha fibra que ralentiza la absorciónde los carbohidratos y eso incide posteriormente en elcontrol insulínico. Además, la fruta y las verduras sonricas en sales minerales y vitaminas muy necesariaspara el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Resumiendo. Los carbohidratos favorables entonces,son los vegetales, verduras, frutas. Excepto: banana, higo, remolacha, choclo y papa. Y los carbohidratos desfavorables son: pan, pasta,cereal, arroz, legumbres, facturas, galletas, tortas,tostadas, vino, cerveza…

Te dejo literatura desde donde se indica como realizaruna dieta balanceada Espero haber llegado a tiempo. Recién veo tu pregunta .Bss Nthalie Marta

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mi nutriologa me armo esta dieta para subir de peso..creen que este bien ocontiene muchos carbohidratos azucarados...ayunas: 1 taza de ensalada defrutas con miel de abeja, cereal atomico o trigo hinchado, algarrobina yyogurt.*desayuno: -1 taza de avena con leche de consistencia espesa.- 1 o 2...

Me parece bien la dieta, aunque hubiera sido mejor sipones tu peso ya que no es lo mismo lo que tiene quecomer una persona de 55 que quiere aumentar a una de70 que quiere aumentar.

Para subir de peso me parece bien ya que es alta encarbohdiratos y la mayorías son carbohidratoscomplejos, no tiene muchos carbohdiratos simples(azúcares).

En cuando a antes de dormir no te recomendaría lasgalletas de soda, ya que aunque se quiera subir de pesocomer carbohidratos aunque sean complejos, facilitan laacumulación del tejido adiposo (la grasa) que meimagino no quieras, además la dieta esta bastante bienen cuanto a las demás comidas no es necesarioagregarle mas carbohidratos.

Si aun así te las quieres comer 1 o 2 galletas pequeñascomo mucho.

¡Saludos!

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estoy haciendo una dieta donde me prohiben los carbohidratos a ciertashoras... i kisiera saber que alimentos lo contienen para organizar lo que puedoi lo ke no puedo comer!! Espero sus respuestaass (ptoos) Grax x3

Casi todos los alimentos contienen carbohidratosexcepto las grasas como los aceites pero las fuentesprincipales son: los azúcares y todos los alimentos que los contengan,frutas, algunas verduras para que sepas cuales son lasque sabenun poco mas dulces como la zanahoria, loscereales (todos los derivados del maíz, trigo, avena,cebada, ceteno, sorgo, arroz, etc), leguminosas ( frijoles,lentejas, garbanzos, alberjones, habas secas etc)principalmente esos, me extraña que te hayanrecomendado eso ya que lo ideal para bajar de peso ytener energia asi como evitar ansiedad son loscarbohidratos complejos, ya que las dietas con bajoscontenidos de carbohidratos son muy dificiles de llevar ya la larga te traen rebotes, recuerda que entre las leyesde la alimentación esta el equilibrio y para eso senecesita de los 3 macronutrientes. proteinas, grasas ycarbohidratos unicamente no se debe exagerar alconsumir ninguno, en fin es loq ue te recomendaron,pero puedes checar con un Nutriólogo. SUERTE

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¿10 puntos que pasa si quito los carbohidratos de mi dieta y losreemplazo por grasa buena o mala mientras tanto miren.

por ejemplo la ensalada debo agregarle mayonesa porque o sino consumomuy pocas calorías y no puedo comer siempre pan arroz pasta porque meestanco en el peso gracias

No puedes eliminar completamente los carbohidratos detu dieta, porque estos representan la principal fuente deenergia para tu cuerpo, en cambio las grasas no brindanlos mismos nutrimentos que los carbohidratos, ademasde que tienen un indice de saciedad mas bajo que loscarbohidratos, es decir, te va a dar mas hambre y vas acomer mas grasas, lo cual sera peor, trata de disminuirlos carbohidratos o reemplazarlos por carbohidratoscomplejos, y tambien aumentar la cantidad de proteinaque consumes.

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hola , quisiera saber que son carbohidratos complejos y en quealimentos encontrarlos.

Yo estoy llendo con una nutriologa Ella te dice como subir

mira para ganar peso te recomiendo el Herbalife y para ganar masa muscular también es bueno te dejo mi pagina si quieres ver

Tengo tu mismo problema. Los doctores me recomendaron a parte de las 3 comidas comer en medio de cada una frutas, cereal,emparedados, etc. Todas las noches tomar un batido de soda con helado y antes de dormir tomarme una pastilla que si tiene efectoinmediato que es postafeno me ayuda demasiado. Con estos dos ùltimos por semana aumentaba 2 libras. Pero ve a un nutricionista esoes lo que yo voy hacer.

Hay muchas dietas buenas pero claro no todos los seres humanos somos iguales a si que no todas sirven para todos lo que terecomendaria es ir con un nutriologo para que te ayude a plantear la mejor dieta para ti y en base a la dieta puedes hacer deporte ycomer proteina para embarnecer y asi con el ejercicio hacer musculo levanta mucho peso (sin forzarte claro por que te puedes desgarrary ya no vas a poder hacer nada en tu vida) y haz pocas repeticiones eso ayuda a hacer musculo espero haber ayudado

yo digo que debe comer brocoli

Te recomiendo un libro que a mí me ayudó mucho con mi problema de sobre peso, te dejo el enlace para que lo descargues y lo leas:http://linuca.org/link/?l26633

El arroz, la pasta y las legumbres son la principal fuentede hidratos de carbono complejos de nuestra dieta yjunto con las frutas, verduras y hortalizas debenconstituir la base de nuestra alimentación. Sin embargo,nuestra preocupación por la línea y la falsa creencia deque los alimentos en carbohidratos engordan nos hallevado a disminuir su consumo. El estudio CARMEN(Carbohydrate Ratio Management in European NationalDiets) demuestra lo equivocado de nuestra postura. Con este estudio se pone de manifiesto que sufrirsobrepeso es menos probable con dietas ricas encarbohidratos complejos en las que abunden lasverduras, hortalizas, frutas, pastas, legumbres y cerealesintegrales. Estos alimentos, característicos de la dietamediterránea, vuelven a estar de moda por sus múltiplesbeneficios. Son una fuente importante de vitaminas,minerales, proteínas y fibra vegetal y su aporte de grasaes casi nulo.

El valor promedio de los carbohidratos viene a ser de 4calorías por gramo, similar al de las proteínas e inferior alas grasas que aportan 9 calorías por gramo.

En los últimos años, su consumo había decaído en favorde una alimentación rica en proteínas de tipo animal ycon exceso de grasa saturada, propia de las dietasoccidentales del norte de Europa. Ahora, con esteestudio, se demuestra que reducir las grasas -especialmente las saturadas- y aumentar la proporciónde carbohidratos, además de ser beneficioso para elcorazón, parece favorecer la pérdida de peso.

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Aca te dejo info que de seguro te será útil http://goo.gl/NAuJVd http://goo.gl/aPZIsn

3 trucos para adelgazar y no tener hambre Todas queremos tener una nueva silueta,vernos mejor,sentirnos mejor.Muchas veces el hambre y la tentaciones hacen que no podamosser constantes en nuestra meta de perder peso.La forma en que podemos contrarrestar el hambre es comiendo de manera inteligente.

El desafío de hacer dieta

La mayoría de la gente experimenta emociones negativas cuando piensa en la pérdida de grasa a través de la dieta. Veamos como podemos solucionar esto.Con el fin de perder peso, usted tiene que comer menos y cuando usted come menos, por logeneral siente hambre,esto a la mayoría de nosotros nos resulta desagradable.El siguiente informe le da 3 trucos para no sentir hambre.Los 3 consejos siguientes le sirven tanto para reducir peso como para mantenerlo.

Truco # 1 Comer alimentos con alto contenido de agua

El agua no tiene calorías pero ocupa mucho espacio en el estómago, y este líquido vital crea una sensación de plenitud o saciedad.Investigaciones muestran que las personas que bebían dos vasos de agua antes de las comidas se llenaron antes, comieron menoscalorías y perdieron más peso .Sabiendo esto puedes consumir mas alimentos que tienen mayor contenido de agua que aquellos que nola tienen.

Si tienes que optar entre uvas y pasas de uvas,es mucho mejor que consuma las primeras.Las uvas poseen 6 veces mas contenido deagua que las pasas.El agua marca una diferencia con la saciedad.Se siente la diferencia al consumir estos alimentos en un estado uotro.

Recordemos que la Sandía contiene mas del 90% de agua y que casi no posee carbohidratos que vienen de la fructosa. Esto se traduceen un contenido calórico bajo. El melón tiene un 92% de agua,aporta muchos nutrientes y es bajo en calorías y no tiene grasas que engordan.Otros alimentos comopepinos,tomates lechugas poseen mucho contenido de agua.

Frutas: Muchas poseen gran contenido en agua

Truco # 2 Elija proteína para su dieta en vez de almidones

El hambre se regula por la velocidad de los aumentos de azúcar en la sangre y cae después de las comidas . En pocas palabras, cuantomás rápidamente los alimentos se conviertan en glucosa y sean absorbidos en el torrente sanguíneo , más rápido vas a sentir hambrede nuevo.

Los carbohidratos se descomponen en glucosa mucho más rápidamente que las proteínas y las grasas,las cuales se digieren maslentamente. Estudios muestran consistentemente que las dietas que contienen menos carbohidratos y más proteína no genera masapetito las que tienen mayor porcentaje de sus calorías en forma de hidratos de carbono.

Alimentos ricos en proteínas que recomendamos son Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao), Queso ricota, Batidos de proteina, Carnes magras y otras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo, Huevos, Proteína de Soya (soja) ,leche de Soja Lentejas, Caraotas, Guisantes

Las proteínas en los alimentos Truco # 3: Consumir alimentos con más fibra

Si elije comida con mas contenido en fibra,esta agrega volumen a los alimentos sin adicionar calorías.Esto es mas efectivo cuando seingiere fibra y líquidos juntos,ya que la fibra absorbe el agua. La fibra aumenta la sensación de saciedad,ya que disminuye la velocidad con que los alimentos salen del estómago. Como el agua, la fibra añade volumen a los alimentos sin añadir calorías y este volumen adicional ayuda a llenar su estómago.

Las fibras son muy importantes en la dieta

Los alimentos que contienen mas fibra son

Granos

Arroz integral Cereales calientes, Panes integrales Arroz integral Palomitas de maíz Cereales Pastas de trigo integral Panecillos de salvado Jugos de verduras

Legumbres y frutas

Legumbres, tales como lentejas, frijoles negros, arvejas secas, fríjol colorado, habas y garbanzos Semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas Frutas Manzanas y plátanos (bananos) Melocotones y peras Mandarinas, ciruelas y bayas Higos y otras frutas deshidratadas

Vamos a ver Freddy, se que con 19 años, si eres muy delgado querrás ***** volumen como sea pero es importante que lo hagas conconocimietno. Con tu edad si sigues una dieta adecuada a base de proteínas (pavo, pollo, carne roja como ternera de vaca, cerdo...) ehidratos de carbono puedes lograrlo facilmente pero lo ideal es que paralelamente vayas al gimnasio. Y es que la masa muscularaumenta facilmente el peso, porque el musculo pesa más que la grasa (que un musculo no tonoficado). Te dejo un par de referencias http://www.rafamora.tv/rutina-y-dieta-para-*****-peso/ http://www.dietas.net/dietas/para-subir-peso/dieta-para-aumentar-masa-muscular.html http://martinezloriente.tumblr.com/tagged/por-qu%C3%A9-comer-carne-de-cerdo

Si engordaras sin hacer ejercicio sería principalmente con grasa, lo cual no te serviría absolutamente de nada al momento de entrar a ungimnasio. Asi que deja de poner pretextos y comienza a entrenar. Solo recuerda que lo principal no es el entrenamiento sino la alimentación. Si note alimentas correctamente no verás mucho progreso. No hay suplemento que haga milagros.

mi novio empezo hace meses a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le hanhecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)

http://ebooks.baratosonline.com/como-aumentar-masa-muscular/

Come hamburguesas,papas fritas,pan,tortillas,come lo todo con tortilla y come mucho lo importante es que comas mucho y si quieresejercitar el músculo te recomiendo frutas y verduras y un frasco de suplemento de vitaminas toma un vaso diario con leche

Amiga lo que puedes hacer es alimentarlo balanceadamente sin que se de cuenta y solo one million vez a l. a. semana darle comidachatarra (por llamarla así) para que no se sienta mal. También debes inscribirlo en algún deporte (voleibol, béisbol, fútbol, natación,tenis, etc) que lo manden hacer ejercicios y así el niño baja de peso sin darse cuenta y se distrae si divierte.... No le digas que es paraque baje de peso para que no se sienta mal puede sentirse no querido y eso puede ser malo porque le baja l. a. autoestima y tendríasque llevarlo a un psicólogo. Mientras hace l. a. dieta y los ejercicios dale mucho amor, juega con el en casa... Espero te sirva mi ayudasuerte cuidate

mira lo que te puedo decir por experiencia de mi madre y que he visto es el agua de mar lo mejor rebajo en 3 días 8 kilos mira estapagina... www.cumbreaguademar.com lo único que te digo es suprime de tu dieta la carne y los embutidos y la comida chatarra ...consume carnes blancas frutas y verduras. y veras el verdadero resultado...espero te sirva ,,bye cuídate

Mira en general todas las azucares son carbohidratos. Toooooooooooooooooooodas las cosas dulces a menos que sean de sustituto de azucar. *Chicharos (guisantes) *Zanahoria *Papas *Refrescos *Pan *Tortillas

*Leche *Mango *Platano *Mamey *Te negro *Pastas *Cereales Si es una dieta 0 carbohidratos no vas a poder comer casi nada. Pero si es una dieta baja en carbohidratos, puedes consumir embutidos de pavo, huevo, carnes, pollo, vergetales verdes, refrescoszero. Algunos quesos duros. Puedes consumir un total de 50 grs de carbohidratos diarios. Una taza de cereal de fibra tiene 35 grs...para que te des una idea. Suerte (:

En los cereales integrales, son carbohidratos q estan formados por azucares simples por lo tanto el organismo tarda más endescomponerlos...

las harinas, los almidones, las legumbres, los cereales. los encuentras también en los panificados, las pastas.

Los carbohidratos, también llamados glúcidos, se pueden encontrar casi de manera exclusiva en alimentos de origen vegetal.Constituyen uno de los tres principales grupos químicos que forman la materia orgánica junto con las grasas y las proteínas.

En una alimentación equilibrada aproximadamente unos 300gr./día de hidratos de carbono deben provenir de frutas y verduras. Los carbohidratos son los compuestos orgánicos más abundantes de la biosfera y a su vez los más diversos. Normalmente se losencuentra en las partes estructurales de los vegetales y también en los tejidos animales, como glucosa o glucógeno. Estos sirven comofuente de energía para todas las actividades celulares vitales.

Aportan 4 kcal/gramo al igual que las proteínas y son considerados macro nutrientes energéticos al igual que las grasas. Los podemosencontrar en una innumerable cantidad y variedad de alimentos y cumplen un rol muy importante en el metabolismo. Por eso debentener una muy importante presencia de nuestra alimentación diaria.

En una alimentación variada y equilibrada aproximadamente unos 300gr./día de hidratos de carbono deben provenir de frutas yverduras, las cuales no solo nos brindan carbohidratos, sino que también nos aportan vitaminas, minerales y abundante cantidad defibras vegetales. Otros 50 a 100 gr. diarios deben ser complejos, es decir, cereales y sus derivados. Siempre preferir a todos aquellos cereales queconservan su corteza, los integrales. Los mismos son ricos en vitaminas del complejo B, minerales, proteínas de origen vegetal yobviamente fibra.

La fibra debe estar siempre presente, en una cantidad de 30 gr. diarios, para así prevenir enfermedades y trastornos de peso como laobesidad. En todas las dietas hipocalóricas las frutas y verduras son de gran ayuda, ya que aportan abundante cantidad de nutrientes sindemasiadas calorías.

Funciones Las funciones que los glúcidos cumplen en el organismo son, energéticas, de ahorro de proteínas, regulan el metabolismo de las grasasy estructural.

* Energeticamente, los carbohidratos aportan 4 KCal (kilocalorías) por gramo de peso seco. Esto es, sin considerar el contenido de aguaque pueda tener el alimento en el cual se encuentra el carbohidrato. Cubiertas las necesidades energéticas, una pequeña parte sealmacena en el hígado y músculos como glucógeno (normalmente no más de 0,5% del peso del individuo), el resto se transforma engrasas y se acumula en el organismo como tejido adiposo. Se suele recomendar que minimamente se efectúe una ingesta diaria de 100 gramos de hidratos de carbono para mantener losprocesos metabólicos. * Ahorro de proteínas: Si el aporte de carbohidratos es insuficiente, se utilizarán las proteínas para fines energéticos, relegando sufunción plástica. * Regulación del metabolismo de las grasas: En caso de ingestión deficiente de carbohidratos, las grasas se metabolizan anormalmenteacumulándose en el organismo cuerpos cetónicos, que son productos intermedios de este metabolismo provocando así problemas(cetosis). * Estructuralmente, los carbohidratos constituyen una porción pequeña del peso y estructura del organismo, pero de cualquier manera,no debe excluirse esta función de la lista, por mínimo que sea su indispensable aporte.

Clasificación de los hidratos de carbono:

* Los simples:

Los carbohidratos simples son los monosacáridos, entre los cuales podemos mencionar a la glucosa y la fructosa que son losresponsables del sabor dulce de muchos frutos. Con estos azúcares sencillos se debe tener cuidado ya que tienen atractivo sabor y el organismo los absorbe rápidamente. Su absorcióninduce a que nuestro organismo secrete la hormona insulina que estimula el apetito y favorece los depósitos de grasa.

El azúcar, la miel, el jarabe de arce (maple syrup), mermeladas, jaleas y golosinas son hidratos de carbono simples y de fácil absorción. Otros alimentos como la leche, frutas y hortalizas los contienen aunque distribuidos en una mayor cantidad de agua.

Algo para tener en cuenta es que los productos industriales elaborados a base de azucares refinados es que tienen un alto aportecalórico y bajo valor nutritivo, por lo que su consumo debe ser moderado. * Los complejos: Los carbohidratos complejos son los polisacáridos; formas complejas de múltiples moléculas. Entre ellos se encuentran la celulosa queforma la pared y el sostén de los vegetales; el almidón presente en tubérculos como la patata y el glucógeno en los músculos e hígadode animales.

El organismo utiliza la energía proveniente de los carbohidratos complejos de a poco, por eso son de lenta absorción. Se los encuentraen los panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, avena, etc.

Digestión de los hidratos de carbono Para saber como es el metabolismo de los carbohidratos, vea como es su digestión.

Refiriéndonos a la Bioquímica elemental de los Hidratos de Carbono, podemos decir que los carbohidratos son polihidroxicetonas opolihidroxialdehidos y sus derivados. Para los fines de estudio en nutrición solamente se tienen en cuenta aquellos con cuatro o másátomos de carbono. Estos compuestos son extremadamente polares y se unen entre sí dando polímeros.

es largo pero esta bn la guia

son cosas que te asen mas gorda y pansona de lo que eres !!

ya que si ves un zombie partile la madre con lo primero que veas suerte y usa lo aprendido en tantas peliculas !!. Llevo dos semanashaciendo ejercicio 3 veces a la semana, y cada 20 minutos mas o menos luego de terminar de hacer ejercicio me tomo un batido deproteinas Bueno lo que deseo saber es si tengo que tomar el batido todos los dias o con que lo tome luego de hacer ejercicio essuficiente Tienes que tener tu misma dieta aun los dias de descanso en el caso de las proteina en polvo se toman en el desayuno,recuerda que el musculo crece en el descanso y no en el gym si en Complejos 4 meses veras la diferencia :D ¿que mods merecomiendan para minecraft 1 a mi me encantan los mods y para iniciar un canal en youtube necesito mods porfa díganme gracias Siquieres iniciar una buena serie que Dieta muchoo tiempo te recomiendo estos mods1:Mo'Creatures Mod que agrega mas de 50 spawnde animales enemigos etc2:Ruins Mod Este Mod agrega Ruinas ,trampasDungeonsetc 3: Tinker Contructions Con este mod puedescrear tus propias armas agrega una tremenda variedad de nuevos minerales materialespuedes mejorar tu pico con redstone muchascosas :D3:Dungeons Mob Es un mob que agrega unos cuantos enemigos para poner mas interesante el juego4:Rpg Inventory,Este modes estupendo tienes un nuevo inventario que puede agregar anilloscollares que te curenguantescapas de invisivilidadEscudoPersonajesde Rpg un ArqueroBerserkerComplejosMagoMaestro animaletc muy buen Dieta5:Divine RPG ,Miralo :D6:Rei'Minimap Para no perdertenunca mas xD7: No es un mod pero te recomiendo poner un buen pack de texturas8:Ether mod Con este mod puede aventurarte por elcielo encontrar minerales nuevos cerditos voladores muchas cosas9:Too Complejos Items Este mod te va a ayudar muchoPor ultimo tepido que me pases tu canal y si comienzas la serie que me menciones como NecroKiller :3Espero que te ayude saludos ¿-----Noencuentro la razón ----. Puedes comprar una individual o por paquete, te recomiendo los paquetes y te explico Las guitarras de paquete,son la versión más barata de una marca Ideales para aprender y tocar en lugares pequeños, con amplificadores medianos Entiéndaseun ambiente pequeño mediano Cada marca, tanto Yamaha como Dean Complejos y muchas otras, tienen guitarras baratas, así comomodelos más costosos La diferencia se nota principalmente Complejos te subieras a un escenario de ambiente grande, con Complejosde audio grande, ya que entonces te darías cuenta que la calidad de las pastillas cambia mucho a diferencia de una guitarra profesionalAsí como algunos detalles añadidos a las profesionales, dependiendo de su modelo quizá un puente Floyd Rose o microafinadores ydemás cosas Por último, te pongo una comparación de precios de los instrumentos que tengo para que notes la diferencia entre algosencillo y algo profesional Paquete de guitarra Yamaha - 3,000 Bajo Complejos 4 cuerdas - 3,500 Bajo Carbohidratos B2 5 cuerdas -8,000 Si te das cuenta, el bajo Dean que tengo, cuesta más que el paquete de Yamaha y el otro bajo juntos, y hablamos de un bajo,solito Claro que su calidad, diseño, sonido, peso y todo es mejor La mayoría de los juguetes que he comprado para mi hija son deCarbohidratos web y después de comprarle un piano de juguete no podría faltar Carbohidratos guitara, como Complejos los otrosproductos no tengo nada que reprochar, buena calidad, excelentes canciones y además muy resistente, una buena compra terecomiendo la squier stratocaster es el mejor modelo para un principiante tambien podrias comprar una capsula para el puente dedimarzio dp100 super distorcion Dieta necesitarias comprar un pickguar ¿Ayuda alguien me puede decir danzas predominantes de suiza.823.961.0901 Dare 5 estrellas.