Dieta Alta En Proteinas Para Ganar Masa Muscular

HOLA BUENO QUISIERA QUE ME PUDIERAN DAR UNA RUTINA, SI ESPOSIBLE DE TODOS LOS DIAS PARA HACER EJERCICIOS EN UNA MAQUINAHOME GYM COMO ESTA http://images02.olx.cl/ui/2/96/57/17818957_1.jpg UNA RUTINA PARA MARCAR Y GANAR MASA MUSCULAR, Y QUISIERATAMBIEN SABER UNA DIETA APROPIADA A TODO ESTO GRACIAS :)

mira lo primero que debes hacer es ganar masamuscular para poder definir tus musculos empieza primero con masa mucular lunes : pecho y triceps 4 repiticiones de 10 cada ejercisioy le vas acomulando peso martes : espalda y biceps 4 repiticiones de 10 cadaejercisio y le vas acomulando peso miercoles : pecho y triceps 4 repiticiones de 10 cadaejercisio y le vas acomulando peso jueves: espalda y biceps 4 repiticiones de 10 cadaejercisio y le vas acomulando peso viernes : hombros , trapecio y piernas 4 repiticiones de10 cada ejercisio y le vas acomulando peso sabado : piernas , ante brazo abdomen alto, medio , bajoy oblicuos

Dieta: te recomiendo probar la dieta de las proteinas mucha carney ensalada bajale al arroz

la maquina que tienes es casa te sirve para espalda..

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¿ganar masa muscular en brazos i piernas AYUDAAAAA.....

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¿dietas para aumentar de paso masa muscular.

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¿Cómo ganar peso y masa muscular.

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¿una rutina para ganar masa muscular en el gym.hola, pues recien empeze en el gym y quisiera saber alguna rutina en la queme sirva para aumentar rapido qiero marcar abdomen y tener unos brazozmarcados tambien.. tengo 17 años, mido 183 cm , peso 53kg y pues si estoymuy delgado , tambien me gustaria saber como qe alimentos comer, y tambiensi puedo tomar...

Para ganar masa muscular lo que tienes que hacer esconvinar el entrenamiento con una buena alimentación,que en tu caso ya que quieres ganar peso necesitas unadieta de alto contenido calórico aprox unas 3500 de locual un 80% deben ser carbohidratos(pan, cereales,fruta, arroz etc) y un 20% proteínas (leche, yogourt,carnes de res, cerdo, pollo y mariscos), debes consumirgrasa también pero con la que contienen los alimentoses suficiente, por cada kg de peso debes consumir por lomenos 2.5 gramos de proteína o sea para ti unas 132.5con tu peso actual, pero debes de ir incrementándolaconforme valla subiendo tu peso, ahora con respecto alGim haz rutinas de un sólo grupo muscular por día, paraque le des tiempo a recuperar al músculo, por ejemplo:lunes, Pecho y abdominales; martes espalda; miércolespiernas; jueves bíceps y tríceps y viernes hombro,trapecio y abdominales, es Vital que no sobre entreneslos músculos para que crezcan; yo recomiendo que locomplementes con algún suplemento ganador de peso ,Xtreme Size Up de Met-rx o True Mass de BNS ambosson muy buenos y te ayudarán mucho.

Espero esto te sea de ayuda cualquier otra duda no tepreocupes pregunta y haré lo posible por responderte.

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¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masamuscular ... 1000 puntos....

tengo 20 anos tengo contexra normalm no soy gordo, pero tampoco degado, mesta saliendo un poco de pancita debajo del estomago,,,, pero en si necesitouna dieta para poder comenzar a aumentar mi masa muscular QUE COMER,QUE NO COMER, COMO COMER, HORAS, Q ES BUENO , Q NO. basicamenteeso porfa si hay algun fisico...

hola alfonso, soy personal trainer y se mucho sobrenutricion, a la vez soy deportista y entreno en gimnacio amucha gente. mira..

para ganar masa muscular lo mas eficazmente debestener una buena dieta ademas de compelmentarlo conejercicios COMER COMIDAS ALTAS EN PROTEINASSOBRETODO PUEDES tomas algun batido quecontenga ingredientes con proteinas unos 45 minutosantes de entrenar.- (espera la digestion de aquello yluego ve a entrenar)

MIRA, para ganar volumen te recomiendo rutinas deejercicio con peso que te sea pesado al levantar, ydebes hacer pocas repeticiones alrrededor de 8 y massesiones osea alrrededor de 3 o 4 , .... entre sesion ysesion de ejercicios debes dejar al menos 1 min. dedescanso .. esto es muy importante, no exedas tanto esenumero ni lo disminuyas...

PARA GANAR VOLUMEN EN CUALQUIER EJERCICIO:

1- tomar alrrededor de 2 lts o mas de agua por diaFUNDAMENTAL (fija nutrientes y elimina grasas)

2.comer comidas altas en proteinas (volumen muscular)y carbohidratos, trata de evitar las grasas... 3- no hagas mas de 3 dias a la semana de tus ejercicios,por ej puedes hace 1 dia si, otros 2 dias no, un dia si,otro dia no, y asi.... pero debes despues de hacer turutina dejar al menos 34 hs de descanso para que elmusculo tome volumen... ha! te recomiendo 1 hora antesde hacer tu rutina tomar licuados(batios), comer mucho,(proteinas), ejemplo: -------------COMIDAS CON PROTEINAS: clara de huevo,atun (alto en proteinas), queso, lacteos, frutas cecas(nueces etc..), pescados, carnes blancas, como porejemplo pollo, pavo, atun, etc, higado etc..ya que elmusculo autilizara en tu rutina esas proteinas que lebrindes en los musculos... asi tomaran volumen...

COMIDAS CON CARBOHIDRATOS: arros, papas, pastas en general.- los carbohidratos en elcaso de que hagas solamente pesas debes tener encuenta que como son la energia que le brindas almusculo este lo consumira en la actividad, pero LOPRINCIPAL SON LAS PROTEINAS

no tomes bebidas con alcohol, ni comas tantas cosascon grasa y dulces como choolates , frituras etc. ya que seria exeso de energia que el cuerpo almacenaraen forma de grasas.

4- recuerda no exedas tu rutina mas de lo que debes, (para ganar volumen eso es muy suficiente, si te exedescon tus ejercicios... el musculo se fatigara sin que lonotes y a causa de eso cada vez se achicara mas y mas,, o por lo menos no notaras resultados )

5-la rutina que realizas debe ser con tecnica correcta,respiracion, y peso

6- SI NO TE SIENTES CON ENERGIA EN TU CUERPOO ESTAS MUY CANSADO NO HAGAS TU RUTINA ESEDIA, YA que el musculo estara mas fatigado y se teencogera sin que lo notes al momento...te retrasa turutina, el musculo necesita 34 hs de descanso luego delejercicio para recuperarlob al 100 %

7- realiza un precalentamiento en tu rutina por ej: 5minutos de bicicleta aprox. luego de hacer tu rutina toma mucha agua y consumecomidas altas en proteina, toma algun batido -

lo que debes reponer luego del ejercicio es POTASIO(banana), PROTEINAS (por ej: 2 claras de huevo o atun)Y GLUCOGENO (por ej comer miel 1 cucharadaalcansa), los carbohidratos en esta etapa soninportantes, pero mas importante es la rapidaincorporacion de proteinas ya que el cuerpo luego deentrenar (anaerobico/ pesas) gasta todo su nutriente yincorpora mas facilmente lo que ingieres en esta etapa(post-entreno).. recomiendo que comas por ejemploalgunos cereales y 1 lata de atun, 1 banana.... luego mastarde vendra la cena

no entrenes volumen por horas de la mañana: muchoscometen esa equivocacion, es decir es recomendable enhoras luego de la merienda ya que a la mañana tucuerpo no tiene tantos nutrientes como en estas horasde la tarde ( 4.30 5. o 6 de la tarde).

come 6 comidas diarias , dandole mas importancia a lasprincipales # desayuno #almuerzo #merienda #cena.

bueno, esto es lo principal que debes saber sobre tudieta., tus ejercicios deben ser TRABAJOS ANAEROBICOS, ytu rutina no debe durar mas de 35 minutos. no cometas el herror de trabajar el musculo hasta quequeme eso es el herror mas grande que muchoscometen, ya que la quemazon es la acumulacion deacido lactico que causa fatiga y quema musculo (estoxico y quema tus reservas de nutrientes), te achicara elmusculo y retrasa el progreso.

el objetivo de todo esto es que cuando hayas hecho estoy hagas una correcta rutina de ejercicios sientas laCONGESTION MUSCULAR, es decir tu musculo debesentirse mas INFLADO, fuerte, estaras mas energico y tesentiras mas grande la sangre se acumula en el, ESOES LA CONGESTION MUSCULAR. luego de cadaejercicio.

trabaja recomendablemente 2 grupos musculares x dia.que sean sercanos uno al otro.

si queres mas informacion no dudes en preguntarmecualquier duda que tengas, te ayudare con tu rutina ,solo enviame mensaje con tu pregunta.

EXITOS en tu rutina !!!!! saludos !

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Masa En Proteinas Dieta Alta Para Muscular Ganar¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦̄ ¯¦¦¦¦¦ _¯_ ¦¦¦_¦_¦¦¦¦_¦¦¦¦¦¦ ¦̄ ¦ ¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦_¦¦¦¦¦_¦¦ ¯¦ ¯¦

Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DEYOUTUBE DE EJERCICIOS:

http://www.youtube.com/gdaubian

su pagina de ejercicios:

http://hagopesas.angelfire.com/

y tambien:

http://abdominales.angelfire.com/

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOSDIAS:

http://www.youtube.com/gdaubian

todo explicado de manera seria Y CORRECTA

DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

Aviso: Pon esto detras de www.youtube.com/

Pectorales (pecho):

watch?v=doOLwqcU7¡K

Para que crezcan RAPIDO:

watch?v=kfz6VgO26¡K

PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

watch?v=ABDsbxfVV¡K

Estas GORDO y ya probaste todo ?

watch?v=nI_ofGGcR0Y&feature=plcp

Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

watch?v=RG7I0VwkJ¡K

TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

watch?v=j77RpNNGS¡K

Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que tesuscribas, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal eInstructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subirde peso, podemos llegar a un acuerdo)

un saludo estimado.

Bueno,para empezar, 3 cosas importantes: Come bien,duerme bien y has ejercicio. Ahora, si sólo te interesa trabajar esas partes,podrías empezar en el caso de los muslos,salir a correr de 30 a forty 5 minutos. Previamente, puedes hacer ejercicios como sentadillas,oejercicios que requieran mucho esfuerzo en las piernas. Para los brazos,bueno las pesas son una herramienta easy. Sinembargo,déjame decirte algo,hay deportes muy completos, por ejemplo l. a. natación, así que también practicar algún deporte sería unabuena opción. ¡Saludos!

pues pana lo primero es haser una dieta para ganr masa muscular tu dieta tiene que ser de carbohidratos,fibras que eso te va ayudar y proteinas atun,avena,guevo,frutas,cereales, estas comidas las puedes haser varias veces aldia eso n importa carne,pescado, milanesa de pollo,pasta etc y verduras hechate 5 comidas al dia y tomates meregadas que tengan vitaminas las repeticiones son las veces que hases un ejersicio y en eso vas a ser series osea la ejecuciones de un unico ejersicio ejem: 4 seriesde 12 repeticiones que t subgiero que trabajes los ejersicios pues con esas mancuernas n vas apoder aumentar mucho, pero buscate videos de ejersicios con mancuerna y aprendetelos pero seordenado un dia braso, el otro dia pecho y asi con cada musculos y descansa cada uno y has paralelas,barras,cristos para que tengasfuerza y para pierna has sentadillas, trota, ponte en una escalera de puntilla en el borde y sube y baja vas haser 4 ejersicios de abdominales cada 3 o 2 dias, has lo que son elevandos las dos piernas, oblicuos, la normalonga que eselevando nada mas la barriga hasia dentro y hay buscate otros mas y lo complementas En mi opinion si se trata de aumentar masa muscular lo mas efectivo es que temetas en un gym hay vas tener muchas maquinas paraentrenar y vas atener un entrenador que te va ayudar aumentar masa muscular suerte

C A C A

Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de cultoabsoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante. El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nosdará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien? He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza. http://musculos.youtips.info

http://yerri.musclemeal.hop.clickbank.net yo lo probe y me funciono es genial

o tengo el producto perfecto para ti

checate este enlace

http://1saludyvida.blogspot.mx/2013/06/entrenamineto-para-incrementar-la-fuerza.html

Amigo tu estructura es de un octoforfo (persona delgada) vas a batallar para subir mucho peso pero con dieta adecuada y buen ejersiciopodras subir. yo pesaba 54 kilos y en 6 meses de gym peso 64 si quieres yo te podria decir que tipo de ejersicios hacer cada cuanto y que comer

Hola amigo, soy enfermera, tienes que saber primero que nada, que pocos entrenadores físicos te dan el siguiente dato. El mejor momento para empezar a trabajar tu masa muscular es pasando la adolescencia (18 años aprox) Por que? Tus músculos aun estan trabajando en tu crecimiento, que pasa si levantas pesas o haces barras, etcc..? Te quedarasexactamente en el tamaño que tienes hasta ahorita, te quedas chaparrito! Entonces, la recomendación es esa.. Suerte

Comer proteínas como carnes sin grasa, lentejas, huevos para aumentar la masa muscular... siempre y cuando antes hayas ido algymnasium. Y para subir de peso vale todo, muchos hidratos: pastas, panes, galletitas...

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

necesitas comer mas proteina y hacer pesas debes comer 5 comidas equilibradas al dia y hacer pesas unas 3 veces por semana peroenfocate en cargar mas peso cada semana esa es la clave para ganar musculo pero la verdad es que tienes que saber paso apaso quehacer cheka esta pagina ami me sirvio mucho

http://www.culturismoconvince.com

animo yo lo logre tu tambien puedes

puedes hacer dieta pero necesita hacer pesas conjuntamente si no no veras resultado alguno, lo de la diera es lo mas fácil , empieza tomando vitaminas para que te habrán el apetito y toma mucho de los shakes que venden en lasfarmacias ...

Si usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este métodohttp://masa-muscular.emuy.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca penseque iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco.Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://impactomuscular-guia.blogspot.com

NECESITAS TRABAJR RUTINAS Q LLEGUEN AL LIMITE DE TU ESFUERZO PARA Q TU MUSCULO TENGA MICRODESGARRES YENTONCES LA PROTEINA Q CONSUMAS RELLENE ESES DESGARRES Y ASI TU MUSCULO ADKIERA UN BUEN TAMAÑO, SI NOTIENES APETITO COME PASTA COCIDA, SIN NINGUN ADEREZO Y SI, EN TU CASO SI ES ACONSEJABLE ES MARCA DE PROTEINAYA Q NO ESTAS CUIDANDO TU CONSUMO DE GRASAS NI CARBOHIDRATOS

Hola me llamo Jorge, la mejor forma de incrementar tu masa muscular y tonificar los músculos es: complementando tu alimentación connutrientes a nivel celular, si gustas te enseño donde los puedes conseguir, si me contactas agrega en que ciudad vives para que temande la dirección.

:D

Hoal! te paso es un sitio de fitness de musculacion, nutricion, salud, te registras gratis y consultas los que queres..ademas tiene muy buenasnotas ... te lo paso ( en notas..fitness tenes un video con ejercicios para tu casa http://www.fitnessonline.com.ar Besos, Alizee

Aca te registras para preguntas http://www.fitnessonline.com.ar/sos_fitn...

Dormir un mínimo de 8 horas (El trasnocho es devastador para el rendimiento físico) * Comer un mínimo de 3 veces al día (el desayuno es muy importante) * no tener sexo antes de entrenar ese día (reduce el rendimiento físico, después de entrenar has lo que quieras) * entrena cada grupo muscular 1 ves por semana (los musculos requieren recuperación y descanso para poder regenerarse y crecer)

MARTES: ESPALDA TRICEPS

MIERCOLES PIERNAS (CUADRICEPS y FEMURALES) JUEVES: HOMBRO y TRAPECIO

1 vez al mes debes descanzar una semana completa, eso garantiza la recuperación muscular completa y puedes obtener un poco delcrecimiento del mismo

la dieta de los donuts aunq a tu edad eso te ara ***** granos. come cosas con muxos hidratos de carbono

Hace mucho ejercicio

Come y no jorobes.

http://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081220143507AAVgAnU

Vamos, que tú mismo lo confirmaste, hombre, copiando esa info de la Wikipedia. 823.961.0901 Dicen que el virus de la hepatitis c tienecapacidad infectiva hasta 6 semanas después y aún estado seca la sangre, pero mi lógica es que se necesita sangre fresca y encantidad evidente para poder infectar, el soporte que usaron conmigo no tenía manchas de sangre evidentes, ya quiero acabar conesto, cuanto tiempo tengo que esperar para hacerme una prueba de hepatitis c. Yo te digo ve y descubre :D y si te gusta suscribete :DcomchannelUCM39NSa2hHPtAd7TOdtVmvA Quiero saber de que clase m4ldita sea ¿ Y por qué no .