Dieta 7 zile
-
Upload
manolache-mirela -
Category
Documents
-
view
220 -
download
0
description
Transcript of Dieta 7 zile
Fructe
AlimentCantitatePuncte WW
Afine1 cana1
Ananas100 g0
Arahide40 buc. (30 g fara coaja)4
Avocado1/4 buc.2
Banana1 medie1
Bucatele de ananas in compot1 ceasca2
Caise3 buc.1
Capsuni100 g0
Cirese1 cana1
Fructe uscate (diverse)1/4 cana2
Fructe de padure100 g0
Grapefruit1 buc.2
Gutui1 buc.0
Kiwi1 buc.1
Mandarine1 buc.1
Mango100 g1
Mere100 g0
Mere coapte1 buc.7
Migdale22 buc. (30 g)4
Mure1 cana1
Nectarine1/2 fruct0
Papaya1 buc.0
Pere1 buc.1
Piersica1 fruct1
Pomelo1 buc.3
Portocale1 fruct1
Prune2 buc.1
Struguri100 g1
Suc de grapefruit1/2 cana1
Suc de mere1/2 cana1
Unt de arahide1 lingura2
Zmeura1 cana1
Legume
AlimentCantitatePuncte WW
Ardei gras100 g0
Broccoli (crud sau preparat)1 cana0
Cartof crud1 buc.3
Cartofi prajiti1 portie medie10
Castravete1 buc.0
Ceapa (cruda)1 cana0
Conopida1 cana0
Fasole1/2 cana0
Linte2 linguri0,5
Masline10 mari sau 6 mici1
Mazare1 cana1
Morcovi1 cana0
Orez (gatit)1 cana4
Piure de cartofi (din comert)1/2 cana2
Porumb (conserva)2 linguri0,5
Rosii1 buc.0
Salata verde1 bol0
Sparanghel, gatit1 cana0
Suc de rosii1 cana0
Supa de rosii1 cana2
Supa de varza1 bol2
Telina2 buc.0
Varza1 bol0
Varza (toate tipurile)100 g0
Vinete1 buc.0
Carne
AlimentCantitatePuncte WW
Carne de pasare90 g5
Carne de porc1 portie (60 g)5
Carne de vita125 g2
Ficat de pui100 g2,5
Hamburger mare (fast food)1 buc.13
Kebab / Saorma (doar carnea: vita sau pui)1 portie7
Macrou90 g4
Pastrama3 felii3
Pastrav300 g6
Pate de ficat1 felie3
Peste (file de cod)1 buc.4
Peste (file de somon)1 buc.7
Peste (hering)30 g1
Peste prajit150 g7
Piept de pui1 buc (100 g)3
Salam1 felie2
Salata de pui1/2 cana6
Scoici68
Scrumbie afumata110 g6
Somon125 g3,5
Supa de pui cu legume1 cana2
Dulciuri
AlimentCantitatePuncte WW
Acadele1 buc.1
Bomboane, caramele50 g2
Budinca1 cana7
Ciocolata2 bucatele sau 1/2 baton sau 30 g3
Clatite2 buc.6
Crema caramel1 ceasca5
Croissant cu ciocolata1 buc.6
Gogosi1 buc.5
Inghetata1 cornet2
Macaroane1 bol3
Macaroane cu branza1 bol5
Miere1 lingura1
Napolitane3 buc.2
Prajitura (din comert)1 felie4
Prajitura cu crema (din comert)1 felie5
Profiterol1 portie2
Tiramisu1 portie10
Zahar1 lingura1
Lactate
AlimentCantitatePuncte WW
Branza topita30 g2
Iaurt (cu arome si zahar)1 cana3
Lapte (1,5% grasime)1 cana2
Lapte integral1 cana4
Lapte batut250 ml1,5
Smantana2 linguri2
Unt1 lingurita1
Bauturi
AlimentCantitatePuncte WW
Bere1 sticla3
Bere fara alcool1 sticla1
Cafea fara zahar1 ceasca0
Capucino1 buc.2
Ceai (fara zahar)1 cana0
Ceai (indulcit)1 cana2
Coca-Cola / Fanta / Sprite1 cutie3
Irish coffee1 ceasca4
Sampanie1 pahar mic2
Suc natural (indulcit)1 cana2
Diverse
AlimentCantitatePuncte WW
Albus de ou31
Branza tofu1/3 cana2
Chips-uri14 buc. (30 g)4
Ciuperci1 cana0
Faina de grau1 cana9
Margarina1 lingurita1
Omleta (din 2 oua cu sunca)19
Omleta (din 2 oua)18
Orez alb1 cana4
Paine, chifle, lipie1 felie sau 50 g2
Paine neagra1 felie1,5
Pizza1 buc.14
Salata Cezar3 cani7
Salata de oua1/2 cana7
Sandwich1 buc.8-16
Sos Bechamel1/4 cana4
Sos pentru pizza1/4 ceasca1
Ulei vegetal1 lingura1