DIETA:

EDAD: 19 PESO ACTUAL: 45kg TALLA: 1.60cm

peso ideal= 1,6 x 1,6 x 20,9= 53 kgGASTO ENERGETICOEN REPOSO( GER)GER= 14,7 x 53 + 496 = 1275kcalgasto energtico total (GET)GET= 1275 X 1,5=1912 KCAL

DISTRIBUCION CALORICAPROTEINAS 15 %GRASAS 30 %CHO= 55 %

proteinas100% --------1912 KCAL15 % ------------- 286,8 KCAL286,6 KCAL/ 4 g = 71,3 g de protenas

grasas100% --------1912 KCAL30 % ------------- 573,6 KCAL573,6 KCAL/ 9 g = 63,73 g de GRASACHO

100% --------1912 KCAL55 % ------------- 1051,6 KCAL1051,6 KCAL/ 4 g = 262,9 g de CHO

PROTEINA 15 / =

GRUPO DE ALIMENTON DE PORCIONESALIMENTOSENERGIAPROTEINASGRASASCHO

CANTIDAD

MEDIDA

CERALES52 papa amarilla125gr1303.40.429.4

1 taza de arroz75gr71812.21.4158.2

taza de avena30gr11932.521.3

LACTEOS4 taza de leche100gr797.10.910.5

1 tja. de queso30gr79.25.256.030.99

1 vaso de yogurt100gr613.53.34.7

CARNES Y MENESTRAS41 hgado52gr6910.22.40

Una presa de pollo (pechuga)109gr12822.83.50

1 tza. de lentejas143gr48333.21.687

FRUTAS31 pltano isla100gr900.90.423.4

1 mandarina75gr260.40.26.5

VERDURAS22 rodajas de tomate80gr150.60.23.4

GRASA21 cdta. De aceite de oliva2gr180.02.00.0

AZUCAR21 cda. de azcar1gr19.2004.96

manjablanco38gr1255.303.7

MENU:DESAYUNO: Taza de leche de avena 1 vaso de yogurt 2 panes con palta

MEDIA MAANA: 1 huevo sancochado 1 vaso de yogurt

ARMUERZO: 1 porcin de arroz 2 papas sancochadas 1 presa de pollo mediana ensaladas 1 vaso de maracuy

MEDIA TARDE: 1 porcin de mazamorra 1 mandarina

CENA: 2 unidades de papas sancochadas 1 unidad de hgado 1 porcin de arroz