Detox Post Navidades

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    20-Oct-2015
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  • DETOX POSTNAVIDADES

  • Con este detox de tres das has empezado tu propia Revolucin Sen. Desde el momento en el que has tomado la accin de comprar y hacer este Detox le has dado a tus clulas y a tu cerebro la informacin de que algo va a cambiar. Has marcado el inicio de un nuevo camino y tu cuerpo lo ha recibido con gratitud, por ello te acompaar en todo momento.

    Cada persona empieza su propia Revolucin Sen por un motivo diferente o en unas circunstancias distintas. La tuya ha empezado hoy.

    Durante el detox te sentirs tan ligero/a, con energa, salud y buen humor que desears vivir siempre sintindote igual de bien que durante el detox. Y cuando termines los 3 das del detox notars que tu percepcin sobre la comida y el estilo de vida ha cambiado. Lo que ahora ha empezado como un cambio en la alimentacin poco a poco va a ir modificando tu consciencia en otros mbitos de la vida,

    que te llevarn a un estilo de vida Saludable en donde no habr lugar para el estrs, la negatividad, los antojos incontrolables, o la falta de foco y de energa. Tu vida se centrar en el Bienestar, la Felicidad, la Seguridad en ti mismo/a, la Paz mental y el Amor.

    Espero que este detox y la informacin que encontrars en l te sirvan de ayuda para acompaarte en este maravilloso camino que has empezado. Ten presente que la Salud es el camino, no es el fin.

    Yo estoy aqu para ayudarte en todo momento.

    Estoy muy contenta de tenerte entre la comu-nidad de gente que llevamos una aliment-acin Saludable + Energtica + Nutritiva.

    Tu coach de nutricin,Nria Roura

    01_BIENVENIDO/A LA REVOLUCIN SEN

    www.nuriaroura.com #03

  • EN ESTE DETOX ENCONTRARS...

    01_Bienvenido/a a la Revolucin SEN

    02_Reflexin antes de empezar el Detox

    03_La importancia de los Detox _El Ph de la sangre _La funcin del hgado _Una digestin correcta _El poder desintoxicante de las verduras verdes _El consumo de alimentos ecolgicos

    04_Detox Post Navidades _Detox fsico y detox mental

    05_Las rutinas diarias paso a paso 06_PLAN DETOX da a da

    07_LISTA DE LA COMPRA

    08_Preguntas Frecuentes

    #02

  • 02_Reflexin antes de empezarel Detox

    Cuando se empieza un detox es fundamental parar un momento y reflexionar: _ porqu hemos llegado a este grado de sobrecarga? _ porqu tenemos exceso de peso?

    A menudo todo se debe al haber consumido, a lo largo de meses o incluso aos, alimentos que en lugar de trabajar para ayudar al cuerpo lo castigan y daan dando lugar a una mala digestin, sobrecarga txica y sobrepeso, entre otros sntomas.

    "Con el detox ayudamos al cuerpo a re-equilibrarse y

    reparar el dao causado por los malos hbitos."

    Durante los 3 das del detox es importante observar cmo te sientes: cul es tu nivel de energa, cmo duermes, cmo son tus digestiones, cmo vas de vientre, si te vas deshinchando y, tambin, cul es tu estado de nimo.

    Emociones y Alimentacin

    Las emociones son una parte importante de la desintoxicacin. Para la mayora de la gente, la comida no se trata solo de satisfacer el hambre fsica, se trata tambin de satis-facer necesidades emocionales. Supongo que estars de acuerdo conmigo en que durante las fechas navideas comemos en exceso, como un acto social, como celebracin, por costumbres de aos atrs, por apegos a ellas, etc. Y nunca te has preguntado porque asociamos la celebracin, la navidad y el estar en familia con comer? Podramos celebrar unas navidades en donde los dulces fueran saludables y sin tanta abundancia de comida?Reflexionar sobre estas preguntas y sus respuestas tambin forma parte del detox.Adems, los motivos que nos llevan a comer en exceso durante el ao tambin estn relacionados directamente con las emocio-nes; por lo tanto, si durante un detox o una dieta ignorsemos esta parte, no funcionara.

    www.nuriaroura.com #03

  • Muy a menudo cuando tenemos ansiedad por comer ms o tomar dulces en realidad lo que tenemos es hambre de compaa, de afecto, de tranquilidad, de relajacin, de seguridad en una misma o de un sentido de propsito en nuestras vidas.

    El hambre verdadera y el hambre emocional

    Cuando tengas hambre durante el detox, considera la posibilidad que podra no ser hambre de verdad. En nuestra cultura occiden-tal, lo que llamamos hambre muy a menudo es una manifestacin fsica de una emocin que est pidiendo ser consolada o silenciada. Si te detienes un momento y observas la situacin, el hambre emocional puede llegar a ser una oportunidad enorme para tu crecimiento personal. Cuando experimentes ansiedad por la comida, detente y obsrvala. No intentes que se vaya, pero tampoco te dejes llevar por ella. Acepta la incomodidad de la ansiedad. Puede que se vuelva ms intensa o incluso dolorosa; no pasa nada. Acptala y date cuenta de lo que ocurre. A menudo encontrars un gran mar de emociones como miedo, ansiedad, tristeza o pena tras las ganas de comer algo. Si esperas el tiempo suficiente (mximo 5 min.) observars la transitoriedad de los deseos y sensaciones en la vida y podrs decidir tranquilamente lo mejor para ti y para tu cuerpo. Es un ejercicio poderoso y bastante revelador, que puede cambiar tu vida.

    Entonces, si te surge esta sensacin de "hambre", mantn conscientemente tu aten-cin en ella, y pregntate: Qu estoy sintiendo en realidad?

    Si es aburrimiento, inquietud o cualquier otra emocin, realmente permtete sentirlo. No te quedes estancado/a con sentimientos de infelicidad o negatividad, en su lugar simple-mente reconoce cul es el verdadero sentimiento y ponle un nombre.Con un poco de esfuerzo, esta exploracin puede ayudarte a crear consciencia de la diferencia entre el hambre verdadera y el hambre emocional. La comprensin de esta distincin te puede ayudar a parar el ciclo de malos hbitos que conducen a los antojos, aumentar de peso y, en definitiva,a la mala salud.

    Si tienes un antojo de patatas fritas quizs es que te apetece masticar para liberar el estrs y la tensin de la jornada de trabajo, o si se te antoja un helado puede que ests buscando esa textura cremosa y suave que llena algn espa-cio vaco en tu vida.Una vez que tengas mejor idea de lo que de verdad ests necesitando estars mejor equipado/a para realizar una eleccin consciente. Quizs masajear tu mandbula, minimizar la causa del estrs o visitar a un amigo sea lo que realmente necesitas.

    www.nuriaroura.com #04

  • Ten presente que todos nacemos con la capacidad de comer cuando estamos hambrientos y parar cuando estamos llenos. Recuerda cuando eras nio/a, comas slo cuando sentas la seal de hambre que te enviaba tu cuerpo. Entra de nuevo en contacto con este/a nio/a. Cmo puedes hacerlo?

    Deja de contar caloras y nutrientes, porque esto hace que te salgas de tu cuerpo y te metas en tu cabeza, es decir, ests midiendo tu hambre de acuerdo a tu intelecto en lugar de seguir las indicaciones de tu cuerpo. Esto de nio/a no lo hacas.

    Estar presente. A menudo nos pasamos los das en un estado de semi-consciencia, sin estar de verdad presentes en lo que estamos haciendo en ese momento, en nuestro entorno, en la tierra o en nuestros cuerpos. Y cuando no estamos en nuestros cuerpos no podemos sentir si estamos hambrientos o llenos. Durante el detox sintoniza con tu cuerpo y con tu estmago: Est lleno? Le ha sentado bien el batido? Necesita un poco de caldo? Prefiere cenar una ensalada o un batidoCuando conectas con las sensaciones de tu estmago empiezas a identificar tu verdadera hambre.

    HAMBRE REAL

    Aparece poco a poco

    Ests abierto/a a diferentesopciones de comida

    No es necesario satisfacerla de inmediato

    Dejas de comer cuando ests lleno/a

    Te sientes bien cuandoterminas de comer

    HAMBRE EMOCIONAL

    Aparece de repente

    Tienes antojos por un determinado alimento

    La tienes que satisfacer inmediatamente

    Continuas comiendo incluso cuando ests lleno/a

    Te sientes culpable, avergonzado/a o insatisfecho/a cuando

    terminas de comer

    Esta es una manera til de saber si ests sintiendo hambre real o emocional:

    www.nuriaroura.com #05

  • Consejos para lidiar con el hambre emocional

    - Bebe agua, agua de coco, agua con limn o una infusin sin tena. De esta manera te hidratars y a la vez ayudars a los intestinos a ponerte en movimiento y eliminar toxinas.

    - Levntate y ves a dar un paseo, llama a un amigo, escribe, termina un proyecto de trabajo, o simplemente qudate con este sentimiento y deja que primero suba y luego baje de forma natural (que inevitablemente lo har) sin haber ingerido ningn alimento. Podrs sentir la sensacin de poder que viene de este cambio; es increble!

    Consejos para lidiar con el hambre real

    - Desayunar, comer y cenar en un ambiente sereno y sin distracciones de una manera consciente.

    - En caso de mucha necesidad entre horas, tomarte el caldo de potasio.

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  • 03_LA IMPORTANCIA DE LOS DETOX PARA LA SALUD: 5 PILARES BSICOS

    EL PH DE LA SANGRE La desintoxicacin consiste bsicamente en eliminar toxinas del torrente sanguneo. El cuerpo realiza esta tarea de una manera normal eliminando impurezas mediante el hgado, el sistema linftico, los intestinos, los riones, los pulmones y la piel. La razn principal por la cual se deben eliminar ciertos alimentos (cidos) e incorporar otros (alcalinos) durante la desintoxicacin es que, de esta manera, el pH vuelve a un nivel normal, es decir, 7,365 o ligeramente superior a 7. Cuanto ms bajo sea el nmero, ms cido est tu organismo. Un cuerpo cido no absorbe las vitaminas, los minerales y otros nutrientes, le falta ox