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DESTRESS E BENESSERE LAVORATIVOStrumenti per il cambiamento

I LIVELLO

Il benessere comincia dal corpo: Gym Destress

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DA UN PROGRAMMA STANDARD

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1 –OSSERVAZIONE

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E’ una risposta biologica, una reazione difensivadell’organismo per cui si liberano in circolo icorticosteroidi.

DEFINIZIONE

FATTORI SCATENANTI

Fisiologico ���� EustressCARATTERI

Carichi di lavoro eccessivi/competizione/conflitti

Tensioni finanziarie/scadenze/fallimenti

Patologico ���� Distress

Sale della vita

Grado insufficiente di controllo sulla propria vita

Episodico

Mancanza di riconoscimento/perfezionismo

(Fonte: UE Libro Verde sullo stress, Hans Selye et alii)

Aspettative irrealistiche/traumi/morte di cari

Altri fattori

Cronicità Veleno

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Fonte primaria di nervosismo: per il 61,9%degli intervistati è il carico di lavoro, seguonoper il 56,9% le scadenze e le pressioni suitempi.Relazioni umane: provocano maggiore stress irapporti con i clienti/fornitori (35,8%) e con isuperiori (28,1%); i rapporti con i colleghigenerano minore nervosismo (22,4%).Altro fattore di stress rilevato è ilpendolarismo (30,4%), di persone che sispostano da casa al lavoro.

(Vedi anche: http://www.eurispes.eu/content/eurispes-rapporto-italia-2017-comunicato-stampa)

(Fonte: Rapporto Italia 2006 - EURISPES)

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Gli studi di psiconeuroendocrinoimmunologia sui

correlati biologici dello stress hanno permesso di

identificare un sempre maggior numero di

funzioni dell’organismo sensibili agli stimoli

emozionali e psicosociali e di chiarirne il ruolo

non solo in patologie funzionali e

gastrointestinali, ma anche in malattie infettive e

forse nelle patologie tumorali.

(Fonte: Treccani.it)

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Mal di testa

Prurito, eruzioni cutanee, acne

Perdita di capelli

Sistema immunitario ↓

Stomaco, intestino

Pressione ↑

Mal di denti, dolore alla mascella

Affaticamento

Squilibrio acido-basico

Tic nervosi

Irritabilità

Ciclo irregolare

Insonnia

Attacchi di panico

Sentirsi sopraffatti

Malattie cardiovascolari ↑

Ansia

Libido ↓

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� INCAPACITA’ DI COPERTURA DEL RUOLO PROFESSIONALE

� ECCESSIVO CARICO DI LAVORO/SCADENZE

� LIMITATA CONOSCENZA DI REGOLE/PROCEDURE

� CAMBIAMENTO DI REGOLE E PROCEDURE

� CAMBIAMENTO DI REGOLE NON COMUNICATO/CONDIVISO

� NORME «OSTILI»

� TRASFORMAZIONE/RIORGANIZZAZIONE/GESTIONE

� CAMBIO DI PROPRIETA’ E/O DI MANAGEMENT

� PERDITA DI CLIENTI

� …

10(Analisi settore: turismo, retail, servizi)

IL PROCESSO DI CAMBIAMENTOCOMPORTA UNO SFORZO PER

ALLINEARE GLI OBIETTIVI TRAAREE, SISTEMI E PROCESSI.

QUESTO PUÒ GENERARERESISTENZA AL CAMBIAMENTO ECAUSARE STRESS ALLE PERSONE

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13(Fonte: Italia Oggi - 20.11.2017)

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LO STRESSE’ UNO STATO

DI IGNORANZA. ESSO CREDE CHE OGNI COSA SIA UN’EMERGENZA.

MA NULLA E’ COSI’ IMPORTANTE.

INCAPACITÀDI GESTIRE AL MEGLIO

- IL TEMPO - NOI STESSI

(Fonte: Natalie Goldberg)

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2 -CONSAPEVOLEZZA

“Come posso sperare di comandare sugli altri, se non ho il pieno controllo su me stesso?”

(François Rabelais)

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LA LEGGE DELLE PICCOLE COSE

(Fonte: Rick Hanson – Cambia il tuo cervello)

IN VIRTU’ DEI CAMBIAMENTI, DOVUTI ALL’ATTIVITA’ MENTALE, CHESI ACCUMULANO LENTAMENTE NELLA STRUTTURA NEURALE, MOLTEDELLE PICCOLE COSE, MESSE TUTTE ASSIEME, POSSONO SIA FARCROLLARE IL TUO STATO DI BENESSERE SIA, AL TEMPO STESSO,CONDURTI IN UN LUOGO MIGLIORE DOVE POTER STAR MEGLIO

E’ COME FARE UN ESERCIZIO FISICO: SE CORRI, O SOLLEVI PESI UNA SINGOLA VOLTA NON NOTERAI MOLTA DIFFERENZA, MA SE LO FAI CON COSTANZA NEL TEMPO, TI COSTRUIRAI I MUSCOLI

1. GYM DESTRESS ���� WELLNESS

2. PRESENZA ���� CONSAPEVOLEZZA

3. RESPIRAZIONI ���� RITMO!

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«MEN SANA IN CORPORE SANO»

Rilassiamo il corpo per raggiungere un certo autocontrollo Ogni tensione fisica

si riflette in un blocco di pensiero

(e viceversa)

Ormai è assodato che la mente

influenza il corpo

E il corpo subisce sempre i diktat

della mente

OBIETTIVO> consapevolezza corpo > sbloccare il corpo > la mente molla la presa

CIRCOLO VIRTUOSO: mi lascio andare mentalmente ����

mi rilasso fisicamente

GYM: PERCHE’?

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TESTA• Movimento occhi

• Movimento testa

• Rotazione collo

TRONCO• Rotazione braccia

• Torsione busto

• Rotazione anche

ARTI• Movimento mani

• Semi-piegamenti

• Ginocchia

• Rotazione piedi

REGOLA> Respiro dal naso

> Occhi sempre aperti

> 10 ripetizioni

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> Respiro dal naso

> Occhi aperti

> 10 ripetizioni

TESTA1. MOVIMENTI OCCHI- Gli occhi seguono il movimento tracciato dal dito indice: movimenti laterali e trasversali, a dx e poi a sx; testa ferma

2. MOVIMENTI TESTA- Mento al petto e tiro su la testa, non troppo indietro, e poi torno giù con la testa.

Respirazione: inspiro quando vado su, ed espiro quando vengo giù. Occhi sempre aperti

3. ROTAZIONE COLLO- A dx e sx, senza rimbalzo, occhi aperti, quando ruoto giro gli occhi dietro le spalle

TRONCO4. ROTAZIONE BRACCIA- Ampio movimento delle braccia all’indietro (senso orario), e poi in avanti (senso antiorario)

5. TORSIONE BUSTO- Gambe leggermente divaricate, ruoto il busto (guardo dietro) e ritorno; poi dalla parte opposta; inizio da dx

6. ROTAZIONE ANCHE- Rotazione ampia, in senso orario e poi antiorario; spalle ferme, allineate

ARTI7. MOVIMENTO MANI - Rotazione contemporanea prima a dx e sx; apri e chiudi mani; grattare l’aria

8. SEMI-PIEGAMENTI - Gambe leggermente divaricate, piego un po’ le ginocchia e poi torno su; schiena eretta; 50 ripetizioni

9. GINOCCHIA- Piccoli calci senza forzare, da entrambe le gambe; inizio da dx

10. ROTAZIONE PIEDI- Il piede ruota prima in senso orario e poi antiorario; poi lo alzo e lo abbasso; parto da dx, un piede per volta.

� ALLUNGA LA PROSPETTIVA DI VITA

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(Fonte: AA.VV)

� MIGLIORA IL SONNO

� AUMENTA IL LIVELLO DI ENERGIA FISICA

� PROTEGGE DAGLI INCIDENTI

� ALLEVIA I DISORDINI DIGESTIVI

� CONSENTE DI ASSUMERE UNA POSTURA SALUTARE

� MIGLIORA L’IMMAGINE CHE ABBIAMO DI NOI STESSI

� RIDUCE LA RIGIDITÀ FISICA, CHE CRESCE CON L’ETÀ

� ALLEVIA STRESS E ANSIA

(perché ossigena tutto il corpo, “uno stile di vita sedentario usura il corpo”)

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(Fonte: Uff Ekelund et alia - Studio prospettico europeo sul cancro e nutrizione Study (EPIC)

American Journal of Clinical Nutrition; 14 gennaio 2015)

25(Fonte: Riccardo Tristano Tuis – www.zenis.uno)

PERCHE’ ALLENARSI?

L’ALLENAMENTO CONTINUO CREA UNA MEMORIA POSTURALE

CHE È PROPRIA DEL PILOTA AUTOMATICO INCONSCIO

CHE HA MEMORIZZATO LA SEQUENZA SENZA DOVER

INTERPELLARE IL NOSTRO CONSCIO E LA NOSTRA ATTENZIONE.

IN TUTTO QUESTO L’INCONSCIO CREA

COLLEGAMENTI TRA LA SEQUENZA DEI MOVIMENTI

E LO STATO MENTALE CON CUI LI SI COMPIE,

DEPOSITANDOLI SOTTO FORMA DI RETE NEURALE ASSOCIATIVA.

DOPO UN ADEGUATO ADDESTRAMENTO,

QUEST’ASSOCIAZIONE COMPIUTA DAL NOSTRO INCONSCIO CI

FACILITA UN PIÙ VELOCE E PROFONDO RAGGIUNGIMENTO DI …

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CON TUTTI QUESTI BENEFICI CI SONO BUONE RAGIONI

PER EVITARE DI FARE ESERCIZIO?

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4 -PERSONAL STRATEGY

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COSTI, RICAVI, ± € K.P.I. CRUSCOTTO TEMPO, RISULTATI

CAUSEATTEGGIAMENTI

LIVELLO DI CONSAPEVOLEZZA

ALLENAMENTIEMPOWERMENT

ACTION PLAN WORK PROGRAMM

SELF MANAGEMENT CONTROL

MANAGEMENT CONTROL

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SELF MANAGEMENT CONTROL

PERSONAL STRATEGY PER GESTIRE IL CAMBIAMENTO,

UN METODO OPERATIVO DI ALLENAMENTI NEL QUOTIDIANO

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OBIETTIVI

ANALISI DEGLI SCOSTAMENTI

RISULTATI

SCOSTAMENTI

CAUSE AZIONI

SELF MANAGEMENT CONTROL

LUN

1

2

3

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3 ALLENAMENTI

1. GYM DESTRESS

2. RESPIRAZIONI

3. ALTRO

il TUO PROGRAMMA qual è?

MAR

1

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MER

1

2

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GIOV

1

2

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VEN

1

2

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SAB

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3

DOM

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LUN

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3

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3 ALLENAMENTI

1. GYM DESTRESS

2. RESPIRAZIONI

3. ALTRO

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DOM

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definisco i MIEI OBIETTIVIlavoro per i MIEI RISULTATI

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