Descobrint la gratitud i els seus beneficis

Click here to load reader

  • date post

    24-Mar-2016
  • Category

    Documents

  • view

    217
  • download

    0

Embed Size (px)

description

El folleto habla de los beneficios de la gratitud. Como presentar el tema a los niños y cita como fuentes estudios científicos realizados principalmente por investigadores de la Universidad de Berkeley California. català / catalán

Transcript of Descobrint la gratitud i els seus beneficis

  • Descobrint la gratitud i els seus beneficisAgrair

    Aprenent a agrair. Gratitud per nenes i nens.Publicat: Mar 2013Editorial Libros de LuzAutora: Luciana ReisISBN: 978-84-941176-3-3 CatalPreu: 8,40 (IVA incls)44 pginesRstica 216x216mmIllustrat a color

    Editorial Libros de Luzwww.librosdeluz.esinfo@librosdeluz.es

    Tel. +34 693 772 982

    Introduir la gratitud per als nens duna manera senzillaUna manera senzilla dintroduir la gratitud i co-menar a veure els seus beneficis en els nens s fomentar la seva prctica diria, preguntant abans de dormir 3 coses bones que els han passat du-rant el dia.Al cap duns dies, ells estaran alertes a les emo-cions, intentant identificar al moment, aquestes situacions, per relatar en el moment dintercanvi de coses bones abans de dormir.Un cop establert lhbit, de forma automtica anar a dormir, intentaran rememorar el seu dia, centrant les seves ments en el positiu.Crear un espai de gratitud perqu tota la fam-lia reconegui la bo que hi ha en les seves vides s sens dubte una experincia recompensado-ra. Pensant en aix, hem creat un pster que podeu descarregar gratutament en http://bit.ly/15RPcc9 ideal per crear un espai de gratitud en un lloc de la casa molt visitat per tots, la nevera.

    La gratitud al nostre voltantChristine Carter, del Greater Good Science Center, estableix una relaci directa entre la prctica de la gratitud i la nostra percepci de la realitat que ens envolta. En una investigaci amb jugadors de Tetris, aquest joc on polgons de diferents di-mensions i formes, van caient a la pantalla. Es va constatar que un cop els jugadors eren sotmesos a la rutina de fer partides de Tetris, comenaven a veure formes geomtriques en totes les parts, les identificaven a la televisi, als supermercats, la seva mirada shavia educat per identificar all on fossin.Aix tamb funciona la gratitud, un cop nosaltres vam comenar a viure la gratitud de forma cons-cient, els nostres ulls comenaran a localitzar en el nostre entorn, una nova realitat, un mn menys desolador, on al costat de les dificultats i dels rep-tes, segueix havent bondat en abundncia, a es-pera dulls de veure que la descobreixin.

    Qu s la gratitud?La gratitud s un sentiment, una emoci, s el re-coneixement que hi ha coses bones en les nostres vides. La gratitud s una habilitat que es pot en-trenar.Robert A. Emmons, investigador a la Universitat de Berkeley a Califrnia, un dels experts que sos-t que la gratitud s una afirmaci de la bondat. En expressar gratitud reconeixem que hi ha coses bones al mn, i atribum valor als regals i beneficis que hem rebut.Daquesta manera, la gratitud enforteix les nos-tres relacions perqu ens obliga a veure com hem estat recolzats per altres persones, com altres per-sones contribueixen a les nostres vides.

    Els beneficis de la gratitud segons investigacions cientfiques.En els ltims 10 anys diversos cientfics han co-menat a desenvolupar investigacions dirigides a comprendre la gratitud i les circumstncies en qu floreix o disminueix.Ja han demostrat que les persones que practi-quen la gratitud conscientment obtenen una s-rie de beneficis: Sistemes immunolgics ms forts i reducci de la pressi arterial Majors nivells democions positives Ms alegria, optimisme i felicitat Ms generositat i compassi Sentir menys solitud i allament

    La gratitud no noms s la ms gran de les virtuts,

    sin que engendra totes les altres.

    Cicer, Filsof

  • 10 estudis cientfics a prop dels beneficis de la gratitudLes investigacions suggereixen que els beneficis socials, fsics i psicolgics de la gratitud estan dis-ponibles per a qualsevol persona que practiqui la gratitud, fins i tot enmig de ladversitat, com a per-sones majors en fase terminal, pacients de cncer (enlla per a larticle original http://psycnet.apa.org/journals/emo/12/1/163/), i les persones que fan front a una malaltia muscular crnica.Us oferim una llista amb les 10 principals raons basades en diferents investigacions, per a la prc-tica de la gratitud.

    1La gratitud ens fa felios. A travs de la inves-tigaci de la felicitat, el Dr Robert A. Emmons, lexperta Sonja Lyubomirsky, i molts altres ci-entfics, han concls que la prctica de la gratitud ha demostrat ser un dels mtodes ms fiables per augmentar la felicitat i la satisfacci amb la vida, aix com per augmentar els nivells doptimisme, alegria , plaer, entusiasme, i altres emocions positi-ves. Enlla per larticle original http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-Gra-titudeHappiness.pdf

    2La gratitud redueix lansietat i la depressi. En-lla per larticle original http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf

    3La gratitud s bona per al nostre cos. Els es-tudis realitzats per Robert A. Emmons i el seu collega Michael McCullough suggereixen que la gratitud enforteix el sistema immunolgic, redueix la pressi arterial, redueix els smptomes de les malalties, i ens fa menys susceptible al do-lor i altres molsties. Tamb ens anima a fer ms exercici i cuidar millor de la nostra salut.

    4Les persones agrades dormen mejor.Dis-frutan de ms hores de son cada nit, passen menys temps desperts abans dadormir, i se senten ms disposades al despertar. Si vols dor-mir ms profundament, compte les benediccions, no ovelles. Enlla per larticle original http://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(08)00422-4/abstract

    5La gratitud ens fa ms resilients. La gratitud ha estat til per ajudar les persones a recu-perar desdeveniments traumtics, com els

    veterans de guerra del Vietnam amb TEPT. Enlla per larticle original http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705000392

    6La gratitud enforteix les relacions. Ens fa sentir ms comproms amb els amics i companys sentimentals. Quan les pare-lles senten i expressen gratitud, cadascun dells es tornen ms satisfets amb la seva relaci. La gratitud tamb pot contribuir a una divisi ms equitativa del treball a la llar. Enlla per larticle original http://pss.sagepub.com/content/early/2010/03/01/0956797610364003

    7La gratitud promou el perd. Fins i tot entre ex-cnjuges desprs del divorci. Enlla per lar-ticle original http://www.tandfonline.com/doi/abstract/10.1080/10502556.2012.663275

    8La gratitud ens fa ms generosos. Les perso-nes agrades sn ms tils, altruista i compas-sives. Enlla per als articles originals http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Pa-pers/Gratitude_CDPS_2008.pdf http://greater-good.berkeley.edu/article/item/pay_it_forward

    9La gratitud s bona per als nens. Els nens de 10 a 19 anys que practiquen la grati-tud, reporten una major satisfacci amb la vida, ms emocions positives, i se senten ms connectats amb la seva comunitat. Enlla per als articles originals http://psycnet.apa.org/jour-nals/pas/23/2/311/ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11031-010-9163-z http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_les-son_in_thanks http://psycnet.apa.org/psycin-fo/2009-12395-009

    10LA gratitud s bona per a les escuelas.Los estudis suggereixen que fa que els estudiants se sentin millor sobre la seva escola, a ms fa que els mestres se sentin ms sa-tisfets i reeixits, i menys esgotats emocionalment, influint en la disminuci de la sndrome de estar cremats . Enlla per larticle original http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410.2011.608525

    Font: Greater Good Science Center. s un centre dinvesti-gaci multidisciplinar de la Universitat de Califrnia Ber-keley. http://greatergood.berkeley.edu

    Agrair. Aprenent a agrair. Gratitud per a nenes i nens.Es tracta dun llibre de no ficci creat pensant en nens dedats compreses entre els 3 i 10 anys. A partir dels 3 anys els nens poden parlar sobre ser agrat per determinats objectes, animals i perso-nes. A partir dels 4 anys, els nens poden ser agra-ts no noms per les coses materials com jogui-nes, sin intangibles com lamor i la cura rebuts. Com edat lmit hem considerat els 10 anys, ja que segons lOMS, en aquesta edat els nens canvien detapa i entren en ladolescncia. Daqu la im-portncia de dotar-los deines per al seu correcte desenvolupament emocional, abans que inicin letapa de la individuaci.

    Quina s la proposta del llibre?La proposta del llibre s despertar la gratitud en els nens, cap a tot el que els envolta en la vida quotidiana. Per aquest motiu utilitzem fotografies reals en lloc dil lustracions, lobjectiu s que el nen sigui capa destablir un vincle amb situaci-ons que ell mateix vivncia en la seva vida diria.La intenci s que amb el pas del temps, cada ve-gada que el nen realitzi una daquestes accions quotidianes, les relacioni amb un sentiment intern de gratitud. Per exemple en prendre aigua, que es recordi limportant que laigua s tant per a ell com per al planeta i que senti gratitud en aquell moment, en aquella situaci real. I aix amb cada una de les coses evocades en el llibre, els seus pa-res, amics, familiars, activitats, etc.

    Com van ser seleccionats els temes?En total hi ha 28 temes de gratitud, sens dubte hauria pogut ampliar el nombre, per em va sem-blar important mantenir-lo en una quantitat ma-nejable diriament. Tot i la simplicitat dels textos, cada frase obre la porta a una reflexi ms amplia, que podr ser realitzada en companyia dalgun familiar. Lobjectiu final s enriquir la mirada, am-pliant la percepci dels nens cap a tot el que els envolta, perqu comprenguin quantes coses col laboren en les nostres vides i que tot t un costat positiu que mereix ser reconegut i valorat.Una de les preocupacions va ser tractar coses tant a nivells llunyans i abstractes, com propers i con-crets, anant des del planeta, fins la nostra llar, de la llar de tots, al nostre rac particular. El concep-te del temps em va semblar de gran importncia. Lafirmaci Grcies pel temps de jocs, destudi i de descans. Per tenir temps per a tot . Aquest s un concepte fonamental per gaudir dharmonia a la llar, ja que un dels majors focus de conflicte fami-