Desarrollo de La Condicion Fisica Del Voleibolista a Largo Plazo
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Desarrollo de lacondición físicadel voleibolista
a largo plazoProf. Pablo Añon CSCSPF de la Selección Femenina
categoría menores y Juveniles
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¿Qué significadesarrollo de lacondición físicaa largo plazo?
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…”Se requieren entre 8 a 12
años para desarrollar undeportista de nivel de ELITE”… (Bloom1985; Ericsson y col. 1993; Ericsson y Charness 1994)
…”Esto se denomina la regla delos 10 años o de las 10000
horas”… (Istvan Balyi)
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Para el desarrollo de un programa decondición física a largo plazo se necesita
tener presente:¿Qué edad es la apropiada para comenzar a entrenar las
capacidades condicionales? ¿cuan joven es muy joven? .
¿Que intensidades y volúmenes son los apropiadas? ¿ cuan
pesado es muy pesado?
¿Cuáles son las lesiones mas comunes? ¿ cuales son suscausas? ¿Cuales son las estrategias de prevención de lesiones?
¿Cuáles son las técnicas apropiadas de los ejercicios depreparación física? ¿ cuales son los medios y métodos apropiadospara cada estadio del desarrollo del deportista?
Conocer e interpretar cuales son las leyes biológicas queregulan los procesos de adaptación aguda y crónica (a largo
plazo) a las diferentes cargas de entrenamiento.
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Nivelcondicional del
atleta
COORDINACION
Capaciadd dedesarrollar
los esfuerzosexplosivos de
fuerza
Resistenciaespecifica
(Adaptado de Verjoshansky, 1990)
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¿Qué edad es la apropiadapara comenzar a entrenar lascapacidades condicionales?¿cuan joven es muy joven?.
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Como punto de partida debemos recordar los conceptos:
Crecimiento…”Incremento del tamaño corporal o de partesespecificas del mismo”…
Maduración…”se refiere al tempo y tiempo de los procesos de
maduración biológica de órganos y sistemas”…
Desarrollo
…”implica la adquisición de competencias sociales,cognitivas, psicológicas, emocionales, volitivas en uncontexto biológico-conductual”…
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Edad cronológica vs edad biológica
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Son todas del mismo equipo sub 13!!!!.........???
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•La velocidad pico de crecimiento (PHV), en mujeres, ocurre cercade los 12 años.•El primer signo físico de la adolescencia, es el crecimiento de lospechos, que ocurre sensiblemente antes del “estirón” y luego elvello púbico
• La menarca ocurre cerca de un año después del PHV
Comienzo delPHV
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• La velocidad pico de crecimiento (PHV), en varones, ocurre cerca delos 14 años y es mas intensa que en la mujeres.• El crecimiento del pene, testículos y bello púbico son característicosdel proceso de maduración• El pico de crecimiento de la fuerza ocurre un año después
Comienzo delPHV
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Recomendaciones:
• Desde los 6-8 años, medir la talla, la talla sentado y
la envergadura
• Por la mañana, de ser posible
• Medir 6 veces por año
• Luego del PHV, ocurre una desaceleración delcrecimiento.
• Seguir midiendo 12 a 18 meses mas
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Niños: chicos y chicas que aun nodesarrollaron los caracteres sexuales
secundarios (aprox 11 años en chicas y 13años en varones); estadios de desarrollosexual de Tanner 1-2.
Adolescencia: periodo entre la niñez y laadultez. Que incluye chicas entre los 12 a18 años y chicos de 14 a 18 años conestadios de desarrollo sexual de Tanner 3-4
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“ Ventanas de entrenabilidad”
(Balyi and Way, 2005)
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¿Que intensidades yvolúmenes son losapropiadas?
¿ cuan pesado es muy pesado?
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Desterrandomitos
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Mitos y realidades del entrenamiento de la fuerza en jóvenes(Avery Faigenbaum)
Mito 1: el entrenamiento de la fuerza podría retrasar o acortar elcrecimiento de los niños
Realidad: no existe evidencia científica de la disminución de laestatura en niños que regularmente entrenan la fuerza en condicionescontroladas. No hay reportes de fractura del plato de crecimiento enlos estudios de entrenamiento de la fuerza en jóvenes
Mito 3: los niños no pueden incrementar la fuerza porque no tienen
suficiente testosteronaRealidad: la testosterona no es esencial para las ganancias de lafuerza. Esto se evidencia claramente en mujeres y ancianos, quemejoran la fuerza sin grandes niveles de testosterona. Cuando secomparan las ganancias inducidas por el entrenamiento de la fuerza,de forma relativa, esas mejoras en los niños son comparables a los
adolescentes y adultos
Mito 2: el entrenamiento de la fuerza en niños y jóvenes es inseguro
Realidad: con un adecuada supervisión e instrucción, los riesgosasociados con el entrenamiento de la fuerza en jóvenes, no sonmayores que otras actividades en las cuales los niños y jóvenesparticipan regularmente
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NSCA position statement 2010
Entrenamiento de la Fuerza en niños yadolescentes
1. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza es seguropara los jóvenes.
2. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedeincrementar las fuerza muscular y la potencia de para los jóvenes.
3. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puededisminuir los factores de riesgo cardiovascular en lo jóvenes.
4. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedemejorar las habilidades motoras, técnicas y la performance deportiva de los jóvenes.
5. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedeayudar a evitar las lesiones relacionadas con la practica deportiva.
6. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza puedeayudar a mejorar las características psicosociales de los jóvenes
7. Un diseño apropiado y supervisado de entrenamiento de la fuerza ayuda apromover y crear hábitos de ejercicio durante la niñez y la adolescencia
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• Se requiere profesionales que proveen instrucción y adecuada supervisión.
• Considerar el desarrollo cognitivo, las maduración física y la experiencia deentrenamiento.
• Asegurar un ambiente de ejercicio seguro y libre de peligro.
• Comenzar cada sesión con 5 a 10 minutos de un período de entrada en calordinámica.
• Comenzar el entrenamiento de la fuerza con 2 o 3 sesiones no consecutivas
por semana.
• Comenzar con 8-12 ejercicios de fuerza para la parte superior , inferior y dela zona media (core).
• Inicialmente utilizar cargas livianas y moderadas (60% de 1RM aprox) 2 a 3series de 8-15 rep, para aprender la técnica correctamente
• Hacer foco en el aprendizaje de la técnica de ejecución y seguridad delentrenamiento con sobrecargas.
• Incluir ejercicio específicos que requieran balance y coordinación. Avanzarprogresivamente hacia movimientos mas avanzados que involucren esfuerzos
explosivos
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• Correcta ejecución técnica y precauciones de seguridad y estricta supervisión• Preadolescentes y adolescentes deberían evitar, el power lifting, el físicoculturismo y las cargas máximas hasta que alcancen su madurez física y esquelética• Consulta pediátrica para corroborar el estado de salud previo al inicio del
programa• Hacer 10 a 15 min e entrada en calor , previa.• Utilizar ejercicios sin carga, para ir progresando con carga a medida que semejora la técnica• Entrenar la fuerza, 2 a 3 veces por semana en días no consecutivos, concargas ligeras a moderadas, entre 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones
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• Hay abundante evidencia que sugiere que cuando se hace unprograma de entrenamiento de la fuerza apropiadamente, este esseguro y efectivo.• Previo al comienzo del entrenamiento de la fuerza los niños y
jóvenes deben ser instruidos sobre la seguridad y la utilización de loselementos.• Enseñar la correcta posición de la espalda para levantar pesos .• Desarrollar fuertemente la zona media, para mantener estable laespina.• El principal objetivo del entrenamiento en niños y jóvenes es la
TECNICA, previo a toda progresión de entrenamiento o volumen.• La ASCA presenta la siguiente postura, frente a las distintasestrategias de carga para un programa sistemático de entrenamientoa largo plazo:
• Nivel 1: 6-9 años: trabajo con le peso corporal, bandas ypelotas con altas rep +15• Nivel 2: 9-12 años: 10-15 rep con el 60%, con ejerciciosmonoarticulares, con mancuernas, bandas y maquinas, etc.• Nivles 12-15 años: 8-15 rep con el 70%, con mayoría deejercicios de peso libre, multiarticulares.•Level 4: 15-18: 6-15 rep con el 80%, ir avanzando sobre rutinas
similares a los mayores, con mas ejercicios de peso libre y ejmultiarticulares
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Desarrollo
Desarrollo de la condición física a largo plazoadaptado de Istvan Balyi
6 87 10 119 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
FundamentalAprender aentrenar
Aprendiendo a ganarAprendiendo a
competir
Entrenando para
competir
Entrenando paraentrenar
Entrenando para ganarEtapas
Edad
Potencia
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
Res.Aeróbica
iniciación Desarrollo DesarrolloPrioridad
Intensificación
Performance
Introducción
Prioridad
Desarrollo Prioridad
Intensificación
Performance
Prioridad
Priorid
ad Desarrollo Performance
DesarrolloPrioridad Performance
Introducción DesarrolloPrioridad Mantenimiento
RAAL Desarrollo Prioridad PerformanceIntensificación
DesarrolloRSA Performance
HabilidadesMotorasTécnicas
Coordinación
BalanceAgilidad
Prioridad Desarrollo PerformanceIntroducción
ydesarrollo
Test de satos de la selección menor
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Test de satos de la selección menorAbalak
ovCMJ SJ CMJ-SJ Índice
deelasticid
ad
Alcanceataque
Alcancede
bloqueo
x 37,26 32,14 28,03 4,11 12,69 285,6 271,11
ds 3,16 2,95 2,59 1,53 4,43 9,62 10,07
Armadoras (n:4)
X 35,08 31,65 27,80 3,85 12,00 273,5 261,5
ds 2,34 3,89 2,96 1,60 4,08
Puntas / Opuestas (n:11)
x 38,41 32,77 28,41 4,36 13,29 289,38 274,2
ds 3,42 3,47 3,19 1,44 4,14
Centrales (n: 7)x 36,66 32,00 27,86 4,14 12,83 288,5 273,75
ds 3,38 2,28 1,76 1,39 3,91
Líberos (n:2)
x 36,85 30,60 26,40 4,20 13,61
Test de satos de la selección juvenil
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Test de satos de la selección juvenil
Abalakov
CMJ SJ CMJ-SJ Índicede
elasticidad
Alcanceataque
Alcancede
bloqueo
x 40,52 35,21 32,14 3,14 9,12 292,72 275,88
ds 4,72 4,02 4,26 1,15 3,69 13,21 11,64
Armadoras (n:3)
X42,27 35 32,40 3,85 12,00 270 260ds 2,34 3,89 2,96 1,60 4,08 17,67 9,89
Puntas / Opuestas (n:9)
x 39,84 35,31 31,76 3,55 10,42 294,33 277,88
ds 5,86 4,64 5,34 1,28 4,5 8,12 4,89Centrales (n: 6)
x 39,98 34,60 33,55 2,43 6,79 299 282,50
ds 4,38 4,30 3,25 1,14 2,64 1,49 3,19
Líberos (n:2)
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Selección Argentina Juvenil
Sentadilla 90º: 75kg/3rep
Press de banca: 40kg/3repCargadas de potencia: 50kg/3 rep
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Muchas gracias!!!!