Des cerveaux en super forme !
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Sensibilisation sur l’hygiène de vie
La contre-performance!
Le manque de SOMMEIL
La mal 'bouf
La sédentarité
Excès de café et autres
excitants
Echec aux concours ! Attention
Plus fort
• Résistance à la fatigue
• Résistance au stress
• Plus confiant
• Plus performant
Plus sain
• Sommeil de qualité
• Alimentation adaptée
• Entretien physique régulier
• Limiter les excès
Plus intelligent
• Plus de concentration
• Plus de réflexion
• Plus de mémorisation
• Plus de « vivacité » intellectuelle
La course à la « performance intellectuelle » doit vous
amener à respecter des règles élémentaires d’hygiène de
vie afin d’être:
il « recharge vos batteries »
Récupération de la fatigue quotidienne
Indispensable à a fixation des acquis
Participe activement à la mémorisation
Evacuation des tensions nerveuses
Permet l’optimisation de l’apprentissage du
lendemain Le négliger,conduit inéluctablement:
- à une perte de concentration en cours
- des phases de somnolence
- des difficultés de compréhension et de
mémorisation
- une élévation des tensions nerveuses
VOTRE CHAMBRE CONSEILS SIMPLES
Température: 18°c
Aéré en journée
Obscurité complète
Chambre ≠ bureau
Pas de source lumineuse
Au calme
Qualité de votre literie
Dormir entre 6 à 8 h/nuit
Se coucher et se lever à
heures régulières
Éviter tout excitant en début
de soirée
Dans l’heure qui précède le
coucher, activité plus
calme et relaxante (pas
d’ordi.)
Un dîner plus digeste et
espacé du coucher.Attention
Ne pas avoir recours aux
somnifères ou autres
anxiolytiques = risques de
dépendance
Les conséquences de la « mal’ bouf »
chez l’étudiant en classe préparatoire::Des hypoglycémies fréquentes
Baisse de vitalité physique et intellectuelle
Perte d’attention et de concentration
Accentuation de la sensation de fatigue
Troubles de l’humeur et perte de motivation
Fluctuation du poids de corps
Plus grande fragilité immunitaire
Anticiper votre réveil pour bénéficier de 20 à 30 minutes pour
ce repas qui conditionne votre matinée
1 – café/thé: une boisson chaude pour vous réhydrater
2 – un fruit frais ou jus de fruit: faire le plein de vitamines
3 – du pain : faire le plein d’énergie
4 – de la confiture ou du miel: pour démarrer la matinée
5 – céréales + lait ou yaourt: pour entretien du « moteur »
Ne commettez pas ces erreurs:
- pas de prise de petit déjeuner
- un p’tit déj se limitant à une tasse de café ou jus de
fruit
- brioche + Nutella + céréales chocolatées = trop de
sucres simples
Pour éviter le « coup de pompe » de 11h:
une boisson pour l’hydratation un fruit frais ou compote: apport en
sucres, vitamines et minéraux et efface la sensation de faim.
Pain d’épices ou barre céréale diététique pour l’apport en glucose nécessaire au fonctionnement de votre cerveau .
Déjeuner pris trop rapidementUn plat de résistance unique: manque
d’équilibre alimentaireTrop de féculents: pâtes & riz Pas assez de fruits frais & légumes Trop de sucrerie: crème dessert/biscuits &
sodas…Des repas stéréotypés: manque de
variétéTrop « fast food » & autres snacking
55 % de glucides
30 % de lipides
15 % de protéines
Pour un repas équilibré, il suffit de retrouver
sur votre plateau repas un « représentant » de
chacun de ces groupes alimentaires
Le déjeuner doit être plus copieux que le dîner.
Accompagnez systématiquement vos féculents de légumes.
Alternez vos sources de protéines: viandes, œufs, poissons
Toujours une entrée + plat + dessertManger lentement: on mastique les alimentsNe boire que de l’eau à tablePain à volonté On doit retrouver sur votre plateau repas un
fruit ou des légumes.
1 – une crudité : apports en vitamines et fibres
alimentaires .
2- une viande, un poisson ou des œufs:
sources de protéines .
3- une portion de féculents ou de légumes
secs: carburant énergétique .
4 – fromage ou yaourt: source de calcium et
de lipides .
5 – dessert sucré: sucres simples / aliments
plaisirs
6 – de l’eau: hydratation et seule boisson
indispensable
• Boire 1.5 litre d’eau par jour
Corps = 60 à 70 % de l’eau
• 5 fruits et légumes par jour
« manger » de l’eau
• Au réveil: 1 verre d’eau
• Au cours de la matinée:1/2 litre d’eau
• 2 verres au déjeuner
• Au cours de l’après-midi: ½ litre d’eau
• 1 verre au dîner + 1 verre au coucher
« votre plan hydrique »
• Eau du robinet
• Eau de source
• Eau minérale
« variez les plaisirs »
L’étudiant qui se soumet à une pratique physique
régulière peut en tirer les bénéfices suivants:
Une meilleure
gestion du
stress
Une plus grande faculté de récupération
physique et intellectuelle
Accroissement des
facultés de
concentration et de
mémorisation
Gagner en énergie et
dynamisme
Développer un
relationnel plus
efficace
Attention
alcool
+ volant = accident + cannabis =
troubles psychiques
Au quotidien =
drogue
+ boisson énergisante =
troubles cardio-
vasculaires
Tout les week-end =
dépendance
En semaine = impact négatif sur
votre prépa.
synonyme de fatigue…
Baisse de la vigilance
66 000 décès/an
1 cancer sur 4 Drogue
Altère les fonctions
cardio-pulmonaires
Effet « éveillant » et
coupe-faim
Effet anxiolytique
La liste noire de
l’étudiant en classe
préparatoire:
1 – le café
2 – le cannabis
3 – boisson
énergisante
4 – ecstasy
5 - amphétamines