/Melhor forma de usar equipamento no Deep Water

Coloque o colete na cintura, bem abaixo das costelas sempre com a parte mais grossa para trs e para cima (ele pode ficar para frente apenas quando estamos nadando ou mergulhando de bruos);

Coloque-o de maneira que fique justo, mas sem impedir uma respirao normal, para que no fique subindo durante a aula (Obs.: dentro de gua ele vai relaxar um pouco).

OBS: Algumas pessoas costumam intensificar o treinamento tirando o colete ou usando apenas caneleiras, mas o CDOF no aconselha este procedimento para indivduos sedentrios com musculatura fraca, com problemas de coluna e articulares em geral, ou que tenham pouca capacidade de coordenao dos movimentos.

Dicas para o Iniciante

Maneira correcta de correr: A chave para uma corrida segura estar sempre com a coluna alinhada com a cabea. Antes de achar seu ponto de equilbrio vai sentir dificuldades de sair do lugar, mas uma vez encontrando-o ir ganhar velocidade aos poucos;

Como executar: Incline seu corpo um pouco para frente correndo sempre com os joelhos at ao nvel dos quadris. Leve seu brao frente imediatamente com a perna contrria. Mantenha sua cabea elevada, abdmen contrado (respirando normalmente), peito aberto tentando ganhar velocidade puxando tanto a gua com as mos para trs, quanto com os ps, impulsionando os joelhos para frente.

Certo Errado

Cuidados com Alguns Exerccios

Abdominal com Halteres: Inicia, geralmente, com os braos ao lado, posio deitada, e em seguida lev-los frente, empurrando os halteres em direco dos ps; :-) Contrair abdmen soprando o ar na subida e inspirando na volta.

Exerccio Cruzado: De p, com os braos ao lado. Levar a frente o brao contrrio a perna, alternadamente;

:-) Contrair abdmen , mantendo o equilbrio corporal de maneira que uma perna sempre fique atrs e a outra na frente .

Flexo/Extenso de Joelhos: Assentada, com os braos ao lado. Flexionar os cotovelos levando as mos ao peito, ao mesmo tempo que chuta gua para frente com a ponta dos ps, alternadamente (mantendo os joelhos na altura dos quadris;

:-) Manter o alinhamento do tronco equilibrando-se no centro de gravidade do corpo.

Flexo/Extenso de Cotovelos: De p, mantendo equilbrio no centro de gravidade, estender os cotovelos e flexion-los.

:-) Para ajudar no equilbrio utilizar de exerccios de pernas como abduo/aduo de quadris ou elevao de joelhos.