Cursus Natuursport

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    06-Aug-2015
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Transcript of Cursus Natuursport

InhoudsopgaveKnopen.7 ...........................................................................................................................................................7 Inleiding.............................................................................................................................................8 Enkele Paalsteek.................................................................................................................................8 De achtknoop......................................................................................................................................9 De Vlinderknoop..............................................................................................................................10 Dubbele Vissersknoop......................................................................................................................11 Franse Strop.....................................................................................................................................11 De Prusikknoop................................................................................................................................12 De Mastworp....................................................................................................................................12 Halve mastworp................................................................................................................................13 Halve steek.......................................................................................................................................13 Sjorren..............................................................................................................................................14 Timmermanssteek...................................................................................................................14 De Mastworp...........................................................................................................................14 Achtsjorring............................................................................................................................15 Kruissjorring...........................................................................................................................16 Diagonaalsjorring....................................................................................................................17 Touwbehandeling.............................................................................................................................18 ............................................................................................................................................19 Historiek van het alpinisme en het rotsklimmen...................................................................20 Wereldwijd.......................................................................................................................................20 Belgi...............................................................................................................................................21 Het materiaal ......................................................................................................................22 Gordel...............................................................................................................................................22 De zitgordel................................................................................................................................22 De integraalgordel.......................................................................................................................22 Schoeisel..........................................................................................................................................23 Veiligheid: helmen...........................................................................................................................24 Magnesium en magnesiumtasjes .....................................................................................................24 Basisbenodigdheden voor een moderne klimmer.............................................................................25 Sling............................................................................................................................................25 Karabiners of musketons.............................................................................................................25 ....................................................................................................................................................25 ....................................................................................................................................................25 De juiste touwen.........................................................................................................................25 Wanneer is er touwschade?.....................................................................................................26 Touw ontrollen........................................................................................................................26 Touw oprollen.........................................................................................................................26 De valfactor .....................................................................................................................................27 ............................................................................................................................................27 Praktijk klimmen..................................................................................................................28 Didactisch - methodische achtergrond.................................................................................28 Aandachtspunten voor de praktijk....................................................................................................28 Aanpassen van het materiaal.......................................................................................................28 Inbinden......................................................................................................................................29 Het zekeren.................................................................................................................................29 Het beveiligen van de klimmer.........................................................................................................31 Opwarming.......................................................................................................................................31 Het belang van de opwarming.....................................................................................................31 Blessures vermijden................................................................................................................31 Uw klimmen verbeteren .........................................................................................................32 Een systematische aanpak ..........................................................................................................32 De vier-stappen-warming-up handleiding ..................................................................................32 Cardio-respiratoir/ Cardio-vasculair activeren .......................................................................33

Algehele beweeglijkheid ........................................................................................................33 Specifieke stretchoefeningen...................................................................................................33 Progressieve klimopbouw.......................................................................................................33 Verschillende soorten klimmen........................................................................................................34 Sportklimmen ............................................................................................................................34 Boulderen ...................................................................................................................................34 Traditioneel klimmen .................................................................................................................35 Ijsklimmen .................................................................................................................................35 Artificieel klimmen ....................................................................................................................35 De klimtechnieken............................................................................................................................36 Het principe van drie steun- of vaste punten: .............................................................................36 Klimmen doe je met je benen: ...................................................................................................36 Belasting van grepen in logische zin: .........................................................................................36 Het principe van wrijving: .........................................................................................................36 Het principe van edging: .........................................................................................................36 ............................................................................................................................................37 Historiek..............................................................................................................................38 Definiring en doelstellingen................................................................