CURSA BATUDA VOL I FRANQUEIG CAIGUDA · 2013-07-09 · esquena (abdominals i lumbars) per evitar...
Transcript of CURSA BATUDA VOL I FRANQUEIG CAIGUDA · 2013-07-09 · esquena (abdominals i lumbars) per evitar...
SALT D’ALÇADA
CURSA
BATUDA
VOL I FRANQUEIG
CAIGUDA
LA CURSALa cursa té una part recta i una corba.
• Normalment les últimes 3-5 gambades són en corba.
• A la iniciació es fan servir 5 a 7 gambades o 6 a 8segons amb quina cama s'inicia la cursa.
• La cursa es comença de parat o amb cursa prèvia.
• Té més amplitud que en els altres 3 salts en la partinicial conservant la tècnica de cursa.
• La part corba és la preparació per la batuda i tracta decontrarestar la força centrípeta que es produirà.
• La cursa pot ser pel costat dret o esquerra segons elpeu de batuda.
• Les últimes 3 gambades seran definitives per lapreparació de la batuda
LA CURSA
LA CURSA
LA BATUDA
• La preparació de la batuda serà conseqüència de la cursa amb corba.
• La última gambada serà molt més llarga que en els altres 3 salts
• La col·locació de les espatlles en la batuda estarà inclinada cap a l’interior uns 20º per facilitar la batuda vertical.
• Hi ha dos estils diferents de portar la cama lliure en la batuda : Pèndul llarg i curt. En el primer el fan servir els saltadors més forts o que fan servir més l’estil de força, i el segon el fan servir els saltadors que salten més per velocitat.
• També en la batuda hi ha tres estils de portar els braços: La tècnica de doble braços amb 2 passes, la de doble de braços en un pas i la tècnica d’un braç.
• La batuda serà definitiva per la tenir una bona alçada de franqueig.
LA BATUDA
PREPARACIÓ DE LA BATUDA
BATUDA
TÈCNIQUES DE BRAÇOS
PÈNDULS
VOL I FRANQUEIG
• Durant la batuda i la fase final del vol, el cap i elssegments lliures (braços) guien l’orientació del salt
• La cama lliure s’ha d’intentar mantenir a l’alçada delmaluc quan més temps possible durant el vol.
• El braç dret, s’ha d’intentar mantenir cap amunt o unamica cap a l’interior, per evitar que les espatlles vaginprecipitadament cap al llistó.
• En el franqueig, les espatlles baixen cap a l’altre costatdel llistó i els genolls s’eleven com a conseqüència deles espatlles, fent així una rotació a sobre del llistó.
• S’han de intentar evitar moviments que no siguin elsdescrits a sobre del llistó, perquè així s’evita que espugui tirar el llistó com a conseqüència d’aquestsmoviments.
VOL I FRANQUEIG
VOL
FRANQUEIG
CAIGUDA
• Es fa sobre les espatlles
• S’ha d’intentar no tirar el cap enrere per
evitar tenir problemes amb el coll.
• No hi ha d’haver problemes si els
matalassos estan en condicions i són
suficientment llargs.
• Vigilar també que no quedin els braços a
sota del tronc.
CAIGUDA
FACTORS A TENIR EN COMPTE
EN LA INICIACIÓ
• Fer exercicis per reforçar genolls, turmells iesquena (abdominals i lumbars) per evitarlesions.
• No agafar curses molt llargues que no es podencontrolar (4 a 6 gambades) i fer exercicis ambpoca cursa i caminant.
• Treballar la tisora com a estil bàsic de saltd’alçada i exercicis imitatius.
• Competir en totes les proves de salts i tanquesper agafar ritme i amplitud de gambada.
SALT DE LLARGADA I
TRIPLE SALT
• CURSA
• BATUDA
• VOL
• CAIGUDA
LA CURSA
OBJECTIUS :
Aconseguir la velocitat òptima
controlada per poder batre.
Batre a la fusta el més ajustat possible.
Col·locar el cos per poder batre de forma
òptima.
FASES DE LA CURSA
Fase inicial
Estabilització
Preparació de la batuda
FASE INICIAL
• Són les primeres 4-6 gambades.
• Objectiu trencar la inèrcia estàtica del saltador icrear la dinàmica de la cursa i la seva estructurarítmica.
• Es pot fer de manera estàtica (de parat) odinàmica (amb passes prèvies).
• En la iniciació és millor començar de manera estàtica per donar millor precisió a la cursa i ajustaments a la fusta de batuda
• Increment progressiu de l’amplitud i l freqüència.
ESTABILITZACIÓ
• Són les 6-8 gambadessegüents.
• L’objectiu és incrementar lavelocitat i estabilitzar la tècnicade la cursa.
• Augmentar l’amplitud is’estabilitza la freqüència.
PREPARACIÓ DE LA BATUDA
• En aquesta fase es diferencia un saltador d’un velocista per la capacitat d’ajustament de la fusta de batuda. Normalment seran els últims 6 recolzaments.
• L’atleta en aquesta fase es capaç de fer modificacions d’amplitud i freqüència per ajustar la fusta de batuda.
• En els tres últims recolzaments és on es modifica la tècnica de cursa de manera cíclica a acíclica.
• El penúltim recolzament és el més llarg i l’últim serà el més curt per aconseguir un angle correcte de sortida de la batuda.
• Es manté l’amplitud i augmenta la freqüència.
PREPARACIÓ DE LA BATUDA
AMPLITUD DE GAMBADES
LA BATUDA
• 1ª Fase : Implantació i
emmagatzemen d’energia
• 2ª Fase : Liberalització d'energia.
IMPLANTACIÓ I
EMMAGATZEMEN D’ENERGIA
• Comença quan el peu de batuda pren contacteamb el terra i acaba quan el c.g està en lavertical del recolzament.
• Es fa el contacte amb el taló per rodar amb laresta del peu durant la batuda.
• En el moment del contacte amb la fusta, la camael tronc i el cap estan alineats cap enrere.
• La cama de batuda es flexiona uns 165 º
• La cama lliure avança cap endavant,aproximant-se el taló sota el gluti.
BATUDA
LIBERALITZACIÓ D'ENERGIA
• Des de la vertical del recolzament, finsque la cama de batuda deixa el terra.
• La cama lliure passa a la posicióhoritzontal i es produeix l'extensió deturmell, genoll i maluc de la cama debatuda.
• Els braços impulsen durant tota la batuda,queden bloquejats en el moment del finald’aquesta.
PEU DE BATUDA
VOL
• Objectiu : Absorbir totes lesrotacions produïdes en la cursa ibatuda i preparar la caiguda.
• Tècniques : Natural, Extensió,Tisora.
TÈCNICA NATURAL
• La cama lliure manté la posició de sortidade la batuda en la horitzontal amb el terra
• El tronc es manté recte i vertical.
• La cama de batuda es junta amb la lliure.
• Les dues van juntes cap a la caiguda.
TÈCNICA NATURAL
TÈCNICA EN EXTENSIÓ
• Baixa la cama lliure.
• El maluc avança, mentre que hi ha
extensió de l’esquena i braços cap enrere.
• S’ajunten els genolls a d’alt i es prepara la
caiguda amb extensió de les cames.
TÈCNICA EN EXTENSIÓ
TÈCNICA TISORA
• Desprès de la batuda les cames
segueixen caminant en moviment circular
de cursa.
• Els braços acompanyen el moviment de
les cames amb moviment de braços
estirats i circular.
• Les dues cames s’ajunten i estiren abans
del contacte amb el terra.
TÈCNICA TISORA
TÈCNICA TISORA
CAIGUDA
• OBJECTIUS :
• Aconseguir el contacte dels peus en el
fossar sobre la trajectòria teòrica del c.g, i
si és possible, més lluny.
• Permetre l’amortiment de la velocitat de
caiguda del saltador i no lesionar-se.
CAIGUDA
CAIGUDA
• DESCRIPCIÓ
• Les cames toquen el terra amb extensió.
• El tronc es flexiona cap endavant.
• Els braços van a buscar els peus i
desprès cap enrere.
• El maluc avança cap endavant, i va a
ocupar el lloc dels peus, i aquests a la
vegada van endavant i amunt.
ASPECTES A TENIR EN
COMPTE EN LA INICIACIÓ
• Les curses seran entre 10 i 14
recolzaments segons experiència i nivell.
• La tècnica de vol serà o la natural o en
extensió.
• Posar atenció al reforçament de turmells,
genolls, cintura lumbar - abdominal.
• Posar especial atenció al treball fet de
forma correcta dels multisalts.
MULTISALTS HORITZONTALS
MULTISALTS VERTICALS
TRIPLE SALT
• Fases :
• Cursa
• Primer salt – hop
• Segon salt – step
• Tercer salt – jump
• Vol
• Caiguda
• Sub - fases de cada salt
• Batuda, vol i caiguda
ASPECTES GENERALS
• El triple salt s’ha entendre com un únic salt.
• La intenció en tots els salts és perdre la mínimaquantitat de velocitat.
• El repartiment general dels salts serà de 35 % elprimer i últim salts i 30% el segon.
• Els moviments de braços durant els salts podenser alterns o simultanis. En la tècnica alternativafacilita el manteniment de la velocitat mentreque en la tècnica simultània facilita el rebot. Espoden fer combinacions de les dues maneres.
TRIPLE SALT A ATENAS
TÈCNICA BRAÇOS ALTERNATIVA
TÈCNICA NATURAL DE VOL
TRIPLE SALT A ATENAS
TÈCNICA BRAÇOS SIMULTÀNIA TÈCNICA
NATURAL DE VOL
ESQUEMA DEL TRIPLE SALT
LA CURSA
• Serà molt semblant a la de llargada.
• En les tres últimes gambades no esmodifica gaire respecta a les anteriors,seran més semblants al salt amb perxa.
• S’ha d’intentar arribar amb el maluc a labatuda sobre el recolzament.
• Es pot posar una referència en els últimssis recolzaments per controlar l’arribada ala batuda en atletes experimentats.
TÈCNICA DE CURSA
PRIMER SALT
• Es pot fer amb la cama dreta o esquerra.
Normalment es fa amb la cama més forta
doncs s’ha de fer el segon amb la mateixa
cama.
• La direcció serà cap endavant, intentant
d’evitar la pèrdua mínima de velocitat.
• La cama lliure ajudarà a donar la direcció
del salt cap endavant.
PRIMER SALT
SEGON SALT
• Es fa amb la mateixa cama que el primer.
• S’ha de intentar de minimitzar la pèrduade velocitat igual que en el primer.
• Hi ha un moment de parada a l‘aire en elcanvi d’una cama a la preparació deltercer salt.
• Els malucs i el genoll de la cama lliuredonaran la direcció cap endavant del salt.
SEGON SALT
TERCER SALT
• S’ha de seguir intentant de perdre el menys
velocitat possible.
• Es fa amb l’altre cama en que s’han fet el primer
i segon salts.
• Serveix per preparar la caiguda i aconseguir la
màxima distància possible.
• El recolzament al terra serà una mica més
avançat que en el salt anterior.
• És similar a un salt de llargada a velocitat baixa.
TERCER SALT
VOL
• Es fa en les tècniques natural o en
extensió.
• L’objectiu es col·locar el cos per una bona
recepció.
LA CAIGUDA
• Serà similar al salt de llargada intentant de
guanyar cm a la sorra.
• S’han de col·locar els malucs al mateix
forat deixat pels peus.
VOL I CAIGUDA
ASPECTES A TENIR EN
COMPTE EN LA INICIACIÓ
• Iniciar aviat en l’especialitat perl’aprenentatge de la tècnica sense buscarrendiment.
• Fer servir curses curtes per l’aprenentatgede la tècnica i combinacions de salts.
• Fer especial interès en el reforçament deltren inferior i cintura abdominal.
• Aprofitar el treball de força explosiva iràpida pel treball de la tècnica.