Curs Clasificarea Efortului
-
Upload
vodadragos -
Category
Documents
-
view
216 -
download
0
Transcript of Curs Clasificarea Efortului
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
1/13
Efortul n antrenamentul sportiv i n activitatea competiional
1.1. Definiie
Antrenamentul sportiv este un ansamblu de metode, mijloace i
procedee care asigur achiziia i dezvoltarea capacitilor sportive de
performan (H.Helal). El este un proces cu o durat specific, conceput caun sistem motric-funcional n vederea realizrii unei conduite performaniale n concurs.
Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului la
eforturi fizice i psi ice intense.!e aceea, efortul reprezint conduita de mobilizare, de concentrare
i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglare
contient i acontient n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii
unei rezistene a mediului i a propriei persoane.
Efortul din antrenament reprezint procesul nvingerii contiente dectre sportiv a solicitrilor din timpul pregtirii pentru perfecionarea
fizic, pentru atingerea unui nivel tehnic i tactic superior, precum i pentru
accentuarea factorilor psihici, ale cror rezultate produc creterea
capacitii de performan . "n aceast accepiune, noiunea de efort este oconsecin a unitii #iopsi osociale a omului i a conceptului de activitate iaciune ($ass, %&&').
"n antrenamentul sportiv, ne intereseaz n mod deose#it efortul fizic,
care prin aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i determin un anumit grad de solicitare aorganismului, solicitare care prin caracterul su de stres modific nivelulomeostaziei, fi ndu-l pentru moment la un nivel superior.
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
2/13
$olicitarea impus de efortul sportiv determin dezvoltarea la limit acapacitilor fizice i fiziologice, deoarece efortul sportiv, fiind un agent destres mo#ilizeaz mecanismele adaptative. Antrenamentele efectuate n
decursul activitii sportivului sunt permanente solicitri de adaptare la unnivel mereu superior, pentru ca n final s-l aduc pe sportiv la cel mai naltnivel de pregtire (Avramoff, %&*+).
1.2. Clasificarea efortului
Efortul sportiv se clasific dup mai multe criterii
a. lasificarea n funcie de intensitatea efortului #. lasificarea n funcie de aprovizionarea cu o igen n efortc. lasificarea n funcie de tipul de contracii musculared. lasificarea n funcie de organele, aparatele i sistemele
angrenate n eforte. lasificarea n funcie de comple itatea efortului
f. lasificarea n funcie de orientarea efortuluig. lasificarea n funcie de caracterul efortului
a. Clasificarea n funcie de intensitatea efortului cuprinde urmtoarele
tipuri de efort:
% Efortul de intensitate ma imalEfortul de intensitate su#ma imal
/ Efortul de intensitate mare0 Efortul de intensitate moderat' Efortul de intensitate mic
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
3/13
"n literatura de specialitate mai este menionat un tip de efort n cadrulacestei clasificri i anume efortul e austiv. Acest tip de efort este nsdefinit n mod diferit de diveri autori. Astfel, H.Helal (%&& ) consider
efortul e austiv un efort epuizant care dureaz mai puin de '1 de secunde.2at e3s i 4o (%&5+) definesc acest tip de efort ca find un efortcaracterizat prin frecvena cardiac de peste %*1 #ti pe minut, de foartescurt durat (poate fi meninut c teva zeci de secunde, rareori peste unminut).
Efortul de intensitate maximal
Acest tip de efort are o durat de %1-%' secunde, prezent nd cel maimare de#it energetic (cantitatea de energie eli#erat n unitatea de timp). "nceea ce privete durata, 2argaria (%&++) o cuprinde n intervalul de la c tevasecunde la %1-%' secunde. 6atiors7i (%&+*) situeaz durata ntre / i *secunde. 2at e3s i 4o o consider de %- 1 de secunde. $istemul energeticsolicitat este sistemul anaero#, iar su#stratul energetic este reprezentat deA89 i 9 (fosfocreatina care asigur resinteza A89).
Efortul de intensitate submaximal
Efortul acesta se caracterizeaz printr-o durat de p n la % minut:energogeneza este de asemenea anaero#, dar su#stratul energetic cuprinde pe l ng A89, 9 i su#stratul glucidic n cadrul glicolizei anaero#e.
Efortul de intensitate mare
aracteristicile acestui efort sunt durata ; p n la + minute,energogeneza mi t (aero# i anaero#).
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
4/13
Hansesn (%&5') arat c ponderea celor sisteme energetice (aero# ianaero#) depinde de durata efortului, astfel
% % minut aero# 1,0
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
5/13
% Efort anaero#Efort aero#
/ Efort mi t
Efortul anaerob . Acest efort se #azeaz pe sisteme energeticeanaero#e, energogeneza desfur ndu-se n lipsa o igenului. "n funcie desu#stratul energetic utilizat, efortul anaero# poate fi alactacid i lactacid.
fortul anaerob alactacid are ca su#strat energetic sistemulfosfagenelor (A89 i 9).
Efortul anaero# lactacid are ca su#strat energetic imediat tot A89-ul,dar resinteza lui se realizeaz prin glicoliza anaero#, din care rezult acidullactic.
Efortul aerob se desfoar n condiiile de aprovizionare aproapetotal cu o igen n timpul efortului. !oar n primele -/ minute, p n c ndsistemele de captare i transport al o igenului i ridic nivelul funcional selucreaz n deficit de o igen.
Apoi, n funcie de nivelul atins de consumul real de o igen e istdou tipuri de comportare starea sta#il relativ (ergostaza) i starea sta#iladevrat.
"n starea sta#il relativ, frecvena cardiac are o evoluie similarcomportrii consumului de o igen, sta#ilindu-se la valori cuprinse ntre %'1i %*1 de #ti pe minut. $tarea sta#il relativ este nt lnit n efortul de
intensitate moderat.$tarea sta#il adevrat este nt lnit n eforturile de intensitate mic,
n care se poate realiza aprovizionarea total cu o igen tot timpul efortului.4recvena cardiac caracteristic acestei stri este de %%1-%/1 #ti pe minut
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
6/13
c. Clasificarea n funcie de tipul de contracii musculare
Aceast clasificare n funcie de tipul contracii musculare predominate cuprinde
% Efort izotonic sau dinamic , n care tensiunea intern creteiniial, iar apoi se menine constant tot timpul contraciei:fi#rele musculare se scurteaz deplas nd segmentele corpului(se efectueaz lucru mecanic).
Efort izometric sau static , n care crete tensiunea intern afi#relor musculare, fr scurtarea lungimii fi#relor musculare
(deci fr efectuare de lucru mecanic)./ Efort izokinetic , caracterizat prin contracii cu o tensiune
intern ma im n toate fi#rele musculare active, pe toatdurata contraciei.
d. Clasificarea n funcie de or anele! aparatele i sistemele an renate
n mod prioritar n efort
Aceast clasificare a fost conceput de A.!emeter i 2.>eorgescu(%&+&) i ea cuprinde
% Efortul de tip neuro-muscular , n care solicitarea se adreseazsistemului nervos i sistemului muscular de care depindecapacitatea funcional a ntregului sistem de relaie (sistem
nervos, analizatori, sistem muscular i sistem osteo-tendinos). Efortul de tip cardio-respirator , n care consumul de o igene prim fidel raportul randament-consum i care depind directde activitatea organelor i sistemeler care furnizeaz o igenulesuturilor active (deci, aparatele cardio-vascular i respirator)
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
7/13
/ Efortul de tip energetic , numit i efort endocrino-meta#olic, ncare performana depinde de capacitatea organismului de aresintetiza su##stratul energetic c iar n timpul efortului
e. Clasificarea n funcie de complexitatea efortului
omple itatea efortului este dat de numrul aciunilor motriceefectuate simultan n timpul unei activiti i de ?originalitatea configuraieitopologice a elementelor@ ( eumann i 2o s).
!in punct de vedere al comple itii eforturile se clasific n
1 efort simplu2 efort mediu
3 efort complex
4 efort hipercomplex
f. Clasificarea n funcie de orientarea efortului
Brientarea efortului este determinat de capacitile care urmeaz sfie dezvoltate fora, viteza, mo#ilitate, capacitatea anaero# alactacid,capacitatea de efort lactacid, capacitatea aero#, etc. Eforturile deantrenament se clasific, de regul, n funcie de orientare(prof.univ.A.!ragnea) n
% efort cu orientare anaerob alactacid (are ca indicator frecvena cardiac de %&1- 11 #ti pe minut)
efort cu orientare anaerob lactacid (are ca indicator frecvena cardiac de %51-%&1 #ti pe minut)
/ efort cu orientare anaerob-aerob (mi t, care are caindicator frecvena cariac de %''-%51 #ti pe minut)
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
8/13
0 efort cu orientare aerob de antrenament (de lucru, care areca indicator frecvena cardiac de %01-%'' #ti pe minut)
' efort cu orientare aerob de restabilire (are ca indicator
frecvena cardiac de %11-%01 #ti pe minut)
. Clasificarea n funcie de caracterul efortului
!in acest punct de vedere, eforturile se clasific n
% efort specific , care este adecvat indicatorilor de #az ai te niciii particularitilor funcionale competiionale impuse de
ramura sportivefort nespecific , deci care nu este adecvat indicatorilor de #azai te nicii i particularitilor funcionale competiionaleimpuse de ramura sportiv
B alt clasificare a efortului n funcie de caracterul efortului vizeazforma de organizare n care se realizeaz acesta. Aceast clasificare
cuprinde% efort competiional , care se realizeaz n timpul competiiei
efort de antrenament , care s realizeaz n timpulantrenamentului
1.". #arametrii efortului
Efortul sportiv prezint urmtorii parametri mrime, orientare,caracter. Aceti parametri determin intensitatea, mrimea i direciadesfurrii proceselor de adaptare n organismul sportivului.
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
9/13
1.".1. $rimea efortului
2rimea efortului este caracterizat de indicatorii urmtorivolumul,intensitatea, densitatea, specificitatea i comple!itatea efortului. 8oi acetiindicatori condiioneaz modificrile funcionale i morfologice necesarecreterii capacitii de performan.
%olumul efortului
"olumul eforutlui este entitatea care desemneaz o serie de indicatori
cantitativi ai tuturor tipurilor de solicitri la care este supus organismul
sportivului. &ntensitatea efortului
#ntensitatea efortului este lucrul mecanic efectuat n unitatea de timp.
Celaia dintre nivelul solicitrii organismului i intensitatea efortului esterelevat de diferii indicatori ai funciilor aparatelor i sistemelor implicaten efort, dintre care cel mai reprezentativ este frecvena cardiac. 9entrumsurarea intensitii efortului se folosesc valorile consumului ma im deo igen (DB ma .).Densitatea efortului
$ensitatea efortului e!prim raportul dintre timpul de lucru efectiv i
timpul de repaus n structura antrenamentului. ndicatorul acesta
completeaz imaginea volumului.Astfel, diminuarea timpului de refacere ntre mai multe eforturi de
aceeai intensitate i cu aceeai durat determin fenomene de apariie ao#oselii, care modific specificitatea efortului.
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
10/13
!ensitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfelnc t caracteristicile efortului i capacitatea sa funcional rm nnesc im#ate la fiecare repetare. nvers, densitile mari nu permit refacerea
complet a orgaismului i de aceea, se creeaz anumite discrepane ntrecaracteristicile efortului (care rm n nesc im#ate) i posi#ilitileorganismului (care sunt n continu scdere).
'pecificitatea efortului
%pecificitatea efortului este determinat de caracteristicile lui, de
reaciile pe care le provoac asupra sistemelor organismului implicate nmod prioritar n efort, de calitile psihologice ale sportivului, de v&rst, de
poziia efortului n substructurile macrociclului etc.
$pecificitatea efortului este dat de ansam#lul de funcii pe care leactiveaz dup o ierar ie precis, efect care determin implicit alctuirea programelor de pregtire.
Complexitatea efortului
'omple!itatea efortului este determinat de numrul aciunilor
motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea
configuraiei topologice a elementelor ( eumann i 2o s).omple itatea efortului este dat, n primul r nd, de diversitatea
actelor motrice simple care compun o micare i de numrul grupelor musculare n lucru.
"n ceea ce privete msurarea solicitrilor n antrenament, FanGosendia7 (%&*5) propune urmtoarea formul
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
11/13
( ) *+! &! ,! -
unde
I solicitarea>I funcia ce tre#uie identificat8I durata efortuluiI tipul solicitriiFI zona intensitii sc im#urilor energetice
I parametrul ce caracterizeaz sportivul
"ntr-o form simplificat ItiJ, undei I %, ,/, iar i aparine lui K L undeiI tipul solicitrii%I efort generalI efort orientat diriJat/I efort specific JI %, ,/,0, iar J aparie lui KFL unde JIcaracterul sc im#urilor energetice%Iaero#Iaero#-anaero#/Ianaero# alactacid0Ianaero# lactacid
Mazn= apreciaz mrimea efortului prin costul energetic i anume pe #aza frecvenei cardiace. Astfel, valoarea total a solicitrii este sumasurplusului frecvenei cardiace 4. .I$uma (frecvenei cardiace din
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
12/13
antrenament i prima faz a refacerii ; frecvena medie de repaus durataefortului N durata primei faze a refacerii).
B alt metod de evaluare a mrimii efortului permite compararea
diferitelor tipuri de e erciii prin raportul lucrul efort consumat. !ar,metoda nu este suficient de precis deoarece nu ia n consideraremodificrile strii organismului i caracterul mecanismului energetic.
1.".2. rientarea efortului
Brientarea efortului este determinat de capacitile care urmeaz s
fie dezvoltate for, mo#ilitate, disponi#iliti anaero#e alactacide,disponi#iliti anaero#e lactacide sau disponiiliti aero#e, etc.
Astfel, programarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurtdurat (sarcini ma imale) dezvolt capacitatea coordinativ intra iintermuscular, muc iul adapt ndu-se prin creterea seciunii transversale afi#relor sale i implicit a forei de contracie. 9aralel, crete i capacitatea
meta#olic anaero# alactacid prin mrimea depozitelor musculare de A89i 9 dar i prin mrimea activitii enzimei creatin-7inaza.
Brientarea mai este determinat i de structura n care se aplic lecie,microciclu, mezociclu etc. !eci, ea este determinat de particularitileaplicrii i ordinea com#inrii caracteristicilor de durat, intensitate,caracterul e erciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momenteale leciilor, microciclurilor, etc.
Brientarea efortului poate fi selectiv, c nd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional (de e emplu aero#) i comple c nd suntvizate mai multe sisteme. Brientarea selectiv sau comple a eforturilor serealizeaz difereniat n funcie de structura planificrii. Astfel, eforturile
-
8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului
13/13
selective se folosesc n lecii de perfecionare, n timp ce eforturile comple ese folosesc n microcicluri i mezocicluri de nceput ale perioadei pregtitoare i n perioada competiional.
1.".". Caracterul efortului
aracterul efortului determin clasificarea eforturilor n eforturispecifice i eforturi nespecifice. forturile specifice sunt cele care suntadecvate indicatorilor de #az ai te nicii i particularitilor funcionalecmpetiionale impuse de disciplina sportiv. forturile nespecifice sunt celecare nu sunt adecvate indicatorilor de#az ai te nicii i respectiv particularitilor funcionale competiionale ale disciplinei sportive.aracterul efortului este determinat, de asemenea, de forma de organizare ncare se realizeaz, cunosc ndu-se astfel eforturi competiionale i eforturide antrenament.