(Decora con tu foto físico-deportiva)

NOMBRE:…………………………………………………………………………………………GRUPO: 1º…………

CUADERNO DEL ALUMNO

CUADERNO DEL ALUMNO

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NORMAS EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

DESPLAZAMIENTOS ENTRE EL AULA Y LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS.

• Desplázate en silencio para no molestar a los compañeros que están en otras aulas.

• No te entretengas, se puntual.

DENTRO DE LOS VESTUARIOS.

• El vestuario es el lugar donde nos cambiamos y aseamos así que debemos intentar

que permanezca limpio y no se convierta en lugar de reunión, comedor alternativo...

• Durante la sesión sólo se va al vestuario con permiso del profesor.

DENTRO DEL POLIDEPROTIVO:

Instalaciones.

• No se accederá al polideportivo salvo que algún profesor de permiso para ello.

• Se deben limpiar los pies al acceder al polideportivo en especial los días de lluvia.

• Sólo se permite el acceso a la cancha con calzado deportivo.

• No se permite colgarse de las espalderas o porterías.

• Por seguridad e higiene no se permite masticar chicle ni comer durante la clase.

• Utiliza las papeleras cuando lo necesites.

Material.

• Se respetará la disposición y el buen uso del mismo.

• La pérdida o desperfecto se comunicará a la mayor brevedad.

• Para su utilización será necesario siempre la presencia de un profesor/a

OTRAS NORMAS A TENER PRESENTES.

Indumentaria y calzado:

• Se traerá la ropa y material apropiados para la práctica de educación física

(zapatillas deportivas adecuadas, camiseta, pantalón de deporte) en todas las

sesiones, y el material requerido de manera particular en cada una de ellas.

• Es conveniente acudir a clase con una toalla para asearse y una camiseta de

recambio. Se dispone de 5 minutos al inicio de la clase y otros 5 al final para ello.

• No se permite el uso de objetos sobre el cuerpo (relojes, pulseras, collares, etc.)

que puedan provocar lesiones o heridas en uno mismo o en los compañeros.

• El pelo largo se sujetará sin utilizar para ello objetos duros o punzantes.

Lesiones o enfermedades.

• Las lesiones, enfermedades o convalecencias que impidan la realización de la

actividad serán justificas por el médico, constando la lesión o enfermedad y el

tiempo de inactividad. Por padres o tutores si la indisposición es de un día. En todo

caso se traerá el material habitual de la asignatura por si los contenidos a tratar son

compatibles con la lesión o enfermedad.

Relación con el profesor y otros compañeros.

• No se permitirán las faltas de respeto a los compañeros (burlas, insultos, peleas…).

• Se respetará al profesor durante las explicaciones manteniendo silencio y atención.

He leído y acepto las normas de comportamiento.

Firma:

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PREPARADOS PARA HACER EDUCACIÓN FÍSICA. El calzado y la indumentaria para la práctica de actividad física.

A la hora de realizar las clases de educación física es necesario emplear una

indumentaria y calzados adecuados a la actividad, que nos faciliten la realización de

la misma y nos ayuden a evitar lesiones. Lo recomendable sería:

• Zapatillas deportivas siempre atadas.

• Calcetines de algodón.

• Camiseta.

• Chándal o pantalón corto y sudadera.

• Ropa interior adecuada.

A) Un calzado inadecuado puede ocasionar:

• Si utilizo un calzado muy ajustado a la larga pude

producir dolores en dedos y antepié…

• Si el calzado es grande o no esta bien atado se

pueden producir ampollas, esguinces por falta de

estabilidad…

• Por utilizar suelas de perfil bajo pueden aparecer

dolores en el pie por mal acolchado, y a la larga problemas

articulares en rodilla, cadera y espalda.

B) Un chándal, pantalón o camiseta inadecuada ocasiona:

• Si es pequeño nos limitará movimientos y nos impedirá hacer algunos

ejercicios bien (volteretas, lanzamientos,…).

• Si el pantalón es amplio puedo pisarlo y caerme. También puede limitar

movimientos.

• Si la camiseta es muy amplia puedo engancharla con cualquier compañero o

esquinas del patio y romperla o caerme.

Otras consideraciones a tener presentes sobre la indumentaria son las siguientes:

• El pelo largo se sujetará sin utilizar para ello objetos duros o punzantes.

• No se deben usar objetos duros sobre el cuerpo (relojes, cadenas,

colgantes, etc.) que puedan perjudicar la realización de la actividad física,

provocar lesiones o heridas innecesarias, en uno mismo o en los compañeros.

Normas de higiene.

A la hora de hacer actividad física ya sea en la clase de educación

física o en cualquier otro lugar se deben de tener en cuenta unas

normas de higiene. Para clase, es conveniente llevar a cabo las

siguientes:

• Cambiarse de ropa, al menos la camiseta, calcetines y

calzado.

• Asearse al finalizar la sesión.

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4

La hidratación y la actividad física.

Lo primero que debemos analizar es la importancia del agua.

Aproximadamente el 60 % del peso de una persona es agua. Ésta no se encuentra

en todos los tejidos en la misma cantidad, así, los músculos contienen un 70 –75 %.

El agua es un componente fundamental para nuestro cuerpo porque participa en

todas las reacciones del organismo. Además, es necesario para el funcionamiento

correcto del aparato urinario puesto que ayuda a eliminar desechos, para regular la

temperatura mediante el sudor, para el funcionamiento adecuado del sistema

circulatorio puesto que la sangre esta mayoritariamente compuesta por agua…

Intercambio de agua

El agua en nuestro organismo se pierde y se gana.

El agua se pierde a través:

• Del sudor.

• Vapor de agua en el aire espirado.

• Orina.

• Del tracto gastro-intestilnal

Y podemos aportar agua a nuestro organismo mediante:

• Lo que comemos (existen alimentos mas ricos que otros en agua).

• Lo que bebemos.

Una vez sabemos esto, es fácil deducir que habrá que mantener un equilibrio entre

el agua que gastamos y lo que aportamos al organismo. Si el agua que se aporta es

inferior a la que se gasta se producirá lo que se llama deshidratación.

¿Qué situaciones que pueden producir deshidratación?

Existen situaciones especiales en las que se debe aportar

una mayor cantidad de agua al organismo, como por

ejemplo durante el ejercicio físico o en situaciones en las

que hace mucho calor y humedad, puesto que en ambos

casos sudaremos más de lo normal.

En estos casos habrá que tener especial cuidado en

hidratarnos bien.

¿Cómo hidratarse?

Es importante tener en cuenta que se debe ingerir suficiente liquido a lo largo del

día. No obstante, nosotros daremos unas pautas de hidratación para cuando se

realice ejercicio.

• Se debe beber en pequeñas cantidades y frecuentemente, “no todo de

golpe”.

• No se debe esperar a tener sed, cuando aparece la sed ya es tarde.

• La mejor bebida para hidratarse es el agua, no debemos abusar de bebidas

isotónicas ni gaseosas, que en vez de hidratar pueden producir el efecto

contrario dando más sed.

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5

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. Antes y después de hacer ejercicio o actividad física de cierta intensidad es

conveniente realizar un calentamiento y una vuelta a la calma.

El calentamiento: El calentamiento se podría definir como “movimientos suaves de los músculos y

articulaciones para poder realizar después esfuerzos intensos sin sufrir ninguna

lesión y obteniendo el máximo rendimiento”.

Por tanto, podemos decir que los objetivos del calentamiento son:

• Preparar al cuerpo para aumentar el rendimiento,

• Evitar la aparición de lesiones.

Las partes de un calentamiento general son:

Carrera continua. Estiramientos

Movimientos de articulaciones

La vuelta a la calma: Igual que al principio de la actividad realizamos ejercicios para preparar nuestro

cuerpo, también es importante al finalizar no terminar de forma brusca, ya que nos

facilitará una mejor recuperación.

En la vuelta a la calma se pueden realizar ejercicios de muy baja intensidad,

estiramientos, masajes…

CONDICIÓN FÍSICA: CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA.

La condición física puede definirse como la “capacidad que tiene una persona para

realizar un esfuerzo o un trabajo físico”.

La condición física depende en concreto de cuatro “capacidades físicas” que son:

(fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia)”.

La condición física se relaciona directamente con la salud, cuanto mejor es una

mejor es la otra y viceversa.

El entrenamiento de condición física, ya sea de fuerza, velocidad, flexibilidad o

resistencia va a suponer cambios en nuestros huesos, articulaciones, músculos,

corazón, pulmones… que son beneficiosos para nuestra salud.

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6

LAS CAPACIDADES FÍSICAS. RESISTENCIA.

Concepto.

La resistencia es la capacidad física y mental para soportar un

esfuerzo físico el mayor tiempo posible o para recuperarse lo

antes posible de ese esfuerzo.

Características principales

• Los ejercicios de resistencia son aquellos que duran mucho tiempo y en los que

por tanto la intensidad no puede ser muy elevada.

• La resistencia se asocia en especial a la capacidad de los pulmones y corazón

para llevar oxígeno y los nutrientes necesarios al músculo durante el esfuerzo.

• Una maratón, una etapa de una vuelta ciclista, una travesía a nado o el descenso

del Sella son ejemplos de resistencia.

FUERZA.

Concepto

Recuerda que la fuerza es esa capacidad física que nos permite mover

pesos elevados.

Características principales

• Son ejercicios en los que hay que movilizar un gran peso.

• Depende de nuestros músculos principalmente.

• Por ejemplo, en la halterofilia es fundamental la fuerza.

FLEXIBILIDAD.

Concepto.

La flexibilidad es la capacidad física que permite el máximo

recorrido de movimientos en nuestras articulaciones.

Características principales

• Es básica para evitar lesiones, hacer los movimientos más fácilmente gastando

menos energía…

• Generalmente las chicas superan a los chicos en esta capacidad.

• Depende de dos factores: la movilidad articular y la elasticidad muscular.

• La gimnasia rítmica es un deporte donde es fundamental la flexibilidad.

VELOCIDAD.

Concepto.

La velocidad es la capacidad física que permite hacer los movimientos

en el menor tiempo posible y durante un tiempo corto que no provoque

fatiga.

Características principales

• La intensidad en el caso de esfuerzos de velocidad es máxima, por lo que la

duración de las pruebas es muy corta.

• Depende del sistema nervioso, de su rapidez para transmitir las órdenes.

• Los 100 metros lisos es un ejemplo de prueba de velocidad.

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EL APARATO LOCOMOTOR. LOS HUESOS:

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8

LOS MÚSCULOS:

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UNIDAD DIDÁCTICA BALONCESTO: HISTORIA:

El baloncesto fue inventado por James Naismith, profesor de educación física en

EE.UU. en 1891.

James Naismith buscaba un juego que sus alumnos pudieran practicar bajo techo

durante el invierno. Así, el profesor recordó un antiguo juego de su infancia, colocó

unas cestas de melocotones en las barandillas de la galería superior que rodeaba el

gimnasio, y con un balón de "soccer" (nuestro fútbol) se empezó a jugar a nuestro

apreciado Baloncesto, el Pallacanestro italiano, el Kosarkaski yugoslavo, el

Basquetebol portugués, el Basquetball francés, ...

REGLAMENTO.

INSTALACIONES Y EQUIPAMIENTO

Terreno de juego: que aparece en la imagen.

La canasta: que consta de un tablero y un aro.

El balón:que debe ser esférico, de color naranja y

compuesto por una superficie exterior será de cuero,

de caucho o de material sintético, con un interior de

goma.

PARTICIPANTES.

Los equipos: el número de jugadores por equipo que

se encuentran en la cancha es de 5, y deberán estar

perfectamente uniformados.

EL JUEGO

El baloncesto es un juego en el que se enfrentan dos

equipos de 5 jugadores cada uno y en el que el

objetivo es introducir el balón en la canasta del

adversario e impedir que el equipo contrario enceste.

FALTAS MÁS CORRIENTES

- Fuera de banda: El balón está fuera del terreno de juego cuando

toca: a un jugador u otra persona que esté fuera del terreno de

juego; el suelo o cualquier objeto fuera de la línea de demarcación;

los soportes del tablero, la parte posterior del tablero o cualquier

objeto situado encima del terreno de juego.

- Pasos: Cuando el jugador con el balón da mas de dos pasos sin

botarlo.

- Dobles: Cuando el jugador bota el balón con las dos manos a la vez, o lo vuelve a

botar después de haber parado de botar.

- Campo atrás: Cuando un jugador situado en la mitad del campo más adelantada

lanza el balón a un compañero de su equipo situado en el campo contrario. O

cuando él mismo regresa con el balón al campo atrasado.

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- Falta personal: Al intentar un jugador obstaculizar a un jugador rival

existiendo contacto físico entre ellos, golpearle con la mano…. En función de la

falta se penalizarán de diferente manera.

- Puntuaciones: El equipo acumula puntos según las veces que introduce el balón

en canasta. El valor de éstas varía en función de cómo se consigan.

o Canastas de un punto: Se consiguen a través de los tiros libres

conseguidos en las faltas personales.

o Canastas de dos puntos: Se consiguen por los lanzamientos realizados en

el interior de la línea de triple.

o Canastas de tres puntos: Se adquieren mediante lanzamientos realizados

desde detrás de la línea de triple.

ASPECTOS TÉCNICOS:

EL BOTE.

Los aspectos técnicos más importantes del bote son:

- No mirar el balón para poder ver el balón y el resto de jugadores.

- El balón no entra en contacto con la palma de la mano, sólo con los dedos.

- El balón no se golpea sino que se acompaña impulsándolo.

- El bote se realiza con la mano más alejada de contrario utilizando el cuerpo

para proteger el balón.

Los tipos de bote que podemos distinguir son:

El bote estático: Se utiliza cuando no hay presión directa de un

rival mientras se trata de construir una jugada.

El bote de protección: Se utiliza en los casos de presión directa

de un rival para evitar que nos roben el balón:

- Es un bote bajo.

- Se debe utilizar el cuerpo para proteger el balón.

El bote de avance: se emplea para avanzar con el balón.

- El balón se impulsa hacia abajo y adelante en la dirección

del desplazamiento.

- La altura dependerá de donde se encuentren los rivales.

- Habrá que realizar cambios de ritmo y dirección para

evitar a los defensores.

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EL PASE Y RECEPCIÓN.

EL PASE:

Algunos aspectos técnicos básicos a tener en cuenta en todo tipo de pases son:

- No dar pistas de hacia dondevamos a pasar, usar fintas de pase, pasar rápido…

- El pase debe ser fuerte pero no violento

- Debe ser preciso

- Tener control visual de la defensa

- Saber que tipo de pase utilizar en cada momento

- Buscar buenos ángulos de pase

Los tipos de pase son muy variados, según la trayectoria, técnica …:

El pase de pecho:

El pase de béisbol:

Pase con dos manos por encima de la cabeza:

Pase picado:

LA RECEPCIÓN:

La recepción puede realizarse tanto con una mano como con las dos.

Recepción a dos manos: es más segura.

Recepción a una mano: es útil por ejemplo

cuando nos defienden cerca para coger el

balón lejos del defensor.

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EL TIRO.

En este punto veremos las formas más habituales de anotar puntos:

Tiro en estático: el que se utiliza para los tiros libres, ya que al no

haber defensa no es necesario elevarse con un salto.

Tiro en salto o suspensión: el que se utiliza durante el juego. Al saltar el balón sale

desde más alto dificultándose la defensa.

Entrada a canasta: se realiza cuando estamos muy

próximos al aro. Se llama también bandeja porque

en el último momento sujetamos el balón como si

fuéramos camareros y lleváramos una bandeja.

ASPECTOS TÁCTICOS:

En ataque:

• Ocupar racionalmente el espacio.

• El jugador con balón: tomará decisiones en función de la situación de juego,

eligiendo la mejor opción (botar, pasar o tirar)

• Los jugadores sin balón: realizar desmarques para conseguir una situación

de ventaja respecto nuestro defensor, cuando el jugador con balón se

encuentra presionado realizaremos desmarques para darle apoyos...

En defensa:

• Replegarse rápido cuando se pierde el balón para evitar contraataques.

• Ocupar racionalmente el espacio (si utilizamos una defensa en zona) o

repartirse a los rivales (si la defensa es individual).

• Realizar ayudas o apoyos a otros compañeros que se vean superados.

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UNIDAD DIDÁCTICA GIMNASIA 1. INTRODUCCIÓN E HISTORIA.

La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia o FIG,

se compone de seis disciplinas:

• artística,

• rítmica,

• aeróbica,

• acrobática,

• trampolín y

• gimnasia para todos.

Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los

Juegos Olímpicos.

En la gimnasia artística o deportiva la competición oficial se hace en 6 aparatos

los chicos (suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto del caballo) y

4 las chicas (suelo, paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto de caballo).

Es olímpica desde los primeros Juegos de la época moderna en 1898.

La gimnasia rítmica surge como variación de la gimnasia artística. Es fundamental

el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que todos los ejercicios se hacen con

música. Se hace en el suelo y las gimnastas (sólo hay competición femenina)

desarrollan sus ejercicios con alguno de los siguientes aparatos: mazas, cuerda,aro,

pelota y cinta.

2. TÉCNICAS O HABILIDADES GIMNASTICAS.

Las habilidades gimnásticasexigen altos niveles de fuerza y flexibilidad, así como

de un gran nivel de equilibrio y coordinación. Por otro lado, podemos encontrar una

gran variedad de ellas en los distintos aparatos que se utilizan. Por ejemplo en

suelo podemos ver flic-flacs, mortales, palomas, rondadas, ruedas laterales,

molinos….

Nosotros veremos las habilidades aprendidas en clase y los aspectos más

importantes en su ejecución:

VOLTERETA ADELANTE

Aspectos principales:

1. Impulso de piernas y llevar la barbilla al pecho.

2. Rodar toda la espalda.

3. Tirón de hombros y brazos al frente y arriba.

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LA VOLTERETA HACIA ATRÁS

1. Colocación inicial correcta.

2. Flexión de piernas.

3. Amortiguar la caída. Mantenerse agrupado y rodar sobre la espalda.

4. Colocar la palma de las manos en la colchoneta con los dedos debajo de los

hombros.

5. Empujar con las manos en la colchoneta para que la cabeza apenastoque la

colchoneta.

RUEDA LATERAL.

1. Adelantar una pierna y colocar los dos brazos al frente.

2. Apoyar primero la mano de la pierna adelantada.

3. Lanzar La pierna retrasada pasando por la vertical sin doblar codos.

4. Cae primero la pierna que lanzamos primero.

EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS

1. Adelantamos una pierna.

2. Apoyo de manos abiertas y separadas la anchura de los hombros. Se lanza la

pierna retrasada. Cuidado no doblar codos.

3. Mirar la punta de los dedos de las manos. Estirar piernas y pies.

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U.D. ATLETISMO. En atletismo existen pruebas de diferentes tipos que se pueden agrupar de

la siguiente manera:

• Carreras: de diferentes distancias (velocidad, medio fondo y fondo)

• Carreras de obstáculos y vallas.

• Marcha: pruebas en las que hay que “caminar” muy rápido.

• Saltos: de altura, pértiga, longitud y triple.

• Lanzamientos:de peso, disco martillo y jabalina.

• Pruebas combinadas: en función del número de pruebas distintas

hablaremos de heptatlón (7), decatlón (10), …

Nosotros hemos practicado en clase las disciplinas que forman parte de la

prueba combinada que realizan las mujeres en pista cubierta, es decir el pentatlón,

y que son las que estudiaremos en esta parte teórica.

La Instalación (Pista de atletismo cubierta).

La pista de atletismo cubierta tiene 200 metros de longitud (la mitad que

una exterior) y consta de las siguientes partes:

1 Pista Exterior,

2 Pista interior,

3 Lanzamiento de peso,

4 Salto de altura,

5 Salto de longitud y triple

6 Salto con pértiga

EL PENTATLON FEMENINO.

Las pruebas que se realizan en un pentatlón femenino y que son las que

hemos realizado en clase son las siguientes:

800M LISOS:

En cuanto a la técnica, aunque en esta prueba “sólo” se trata de correr esto

no quiere decir que los atletas no trabajen también la técnica, puesto que para

hacer un buen tiempo en esta prueba es necesario correr bien.

En cuanto al reglamento. En la prueba de 800m, aunque las atletas salen

cada una por su calle, tras dar la primera curva se corre en grupo. La salida en esta

prueba es alta, no realizándose una salida desde los tacos.

60M VALLAS:

En cuanto a la técnica, los aspectos más importantes son:

• Las carreras de vallas son una variante de las carreras de velocidad, por lo que

se debe tener una perfecta técnica de carrera.

• En el paso de valla se debe intentar saltar hacia arriba lo menos posible para

evitar perder velocidad.

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• En el paso de valla una pierna pasará extendida y mirando al frente (la pierna

de ataque) y otra flexionada y abierta a un lado (pierna de impulso).

En cuanto al reglamento: • La distancia en la que se corre la prueba de vallas en pista cubierta es 60m.

• El número de vallas que se utilizan son 5.

• En las carreras de vallas, igual que pasaba en las de velocidad, cada atleta

deberá correr por su calle y no podrá invadir las de los demás competidores.

• En los 60m vallas se realiza una salida de tacos, igual a la de las carreras de

velocidad.

• El derribar una valla no supone la descalificación, salvo que sea de manera

intencionada.

SALTO DE LONGITUD:

Si analizamos la técnica del salto de longitud podemos distinguir las

siguientes fases:

• Puesta en acción. Los atletas utilizan una referencia para saber desde donde

iniciar la carrera.

• Carrera. El atleta buscará la máxima velocidad posible óptima para el salto.

• La batida (salto). Sobre un pie (deberemos ver cual es nuestro pie de batida

bueno) intentando saltar lo más cerca posible de la tabla de batida.

• Fase aérea. Existen diferentes técnicas, pero nosotros no las hemos trabajado,

utilizamos por tanto la técnica natural.

• Recepción o caída. Caemos con ambos pies e intentamos que los apoyos que

hagamos sean lo más lejos posible de la tabla de batida.

CUADERNO DEL ALUMNO

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Respecto al reglamento en el salto de longitud lo más importante es:

• La distancia del salto se mide desde el final de la tabla hasta la primera huella

que deje el saltador.

• La batida se realiza con un solo pie.

• Se considera nulo pisar la plastilina.

• El atleta dispone de tres intentos.

ALTURA:

En cuanto a la técnica, a lo largo de la historia los atletas han utilizado

diferentes técnicas para realizar esta prueba. Actualmente se emplea la técnica

fosbury llamada así por su inventor. Puesto que es una técnica compleja y con

riesgo de lesión, nosotros utilizaremos la de rodilo ventral y la de tijera.

En cuanto al reglamento:

• Sólo podremos impulsarnos con una pierna.

• Que el salto será nulo si derribamos el listón.

• Igual que en el resto de saltos tenemos tres intentos.

LANZAMIENTO DE PESO:

En cuanto a la técnica:

• El peso se posa sobre el hombro y está en contacto con la

mandíbula. El codo se encuentra separado del tronco.

• Las técnicas de lanzamiento que existen son la circular y lineal.

Nosotros emplearemos esta segunda por ser más sencilla.

En lo referente al reglamento destacamos lo básico:

• Este lanzamiento se realiza desde el interior de un círculo, del que no se podrá

salir hasta que el objeto toque el suelo.

• Tenemos tres intentos.

• También tenemos que recordar que sólo podemos utilizar un brazo para lanzar y

que el peso debe salir desde el hombro, próximo a la barbilla.

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U.D. ATLETISMO. (1º E.S.O.) Lee la siguiente noticia publicada en el periódico deportivo Marca sobre la hazaña conseguida por esta atleta. ¿Cuántos puntos serás

capaz de alcanzar tú en el pentatlón?

Dobrynska bate el récord mundial de pentathlon 09/03/12

La ucraniana NatalliaDobrynska, actual campeona olímpica

de heptathlon, batió el récord mundial de la combinada

femenina en sala (pentathlon) con una suma de 5.013

puntos que le reporta un premio de 90.000 dólares (50.000

por la plusmarca, 40.000 por la victoria) en la primera

jornada de los Mundiales.

El récord mundial anterior estaba en poder de la rusa Irina

Belova con 4.991 puntos desde el 15 de febrero de 1992. Se

trata de un triunfo psicológico para Dobrynska, a cuatro

meses de los Juegos Olímpicos de Londres, porque a

diferencia de otras disciplinas, en el pentathlon y en el peso

masculino, la otra final de la primera jornada, no han faltado

los mejores del mundo.

Dobrynska evitó que Jessica Ennis revalidara su título

mundial pese a que la británica parecía haber sentenciado la

contienda en las dos primeras pruebas.

Con marcas de 7.91 en 60 metros vallas y 1,87 en altura, Ennis dejó muy atrás a la rusa

Tatyana Chernova, que el año pasado la había vencido en la final de los Mundiales al aire libre

de Daegu y con quien estaba llamada a librar aquí la gran batalla.

Su mejor marca de siempre en peso (14,79) puso a Ennis incluso a tiro de récord mundial, 43

puntos por delante de su resultado de hace dos años en Doha, donde se quedó muy cerca de la

plusmarca, pero falló en longitud (6,19).

Mucha igualdad

Tres atletas -Ennis, la lituana AustraSkujyte y Dobrynska- llegaron a las dos últimas disciplinas

(longitud y 800) en un estrecho margen de 29 puntos, y el salto resultó decisivo: Dobrynska

sumó 1.030 puntos con su magnífica marca de 6,57 para elevar su total a 4.065 y ponerse al

frente seguida de Skujyte (3.978) y de Ennis, que cayó al tercer puesto (3.972).

La medalla de plata fue para Ennis con 4.965 puntos, récord nacional, y la de bronce para

Skujyte con 4.802, también plusmarca nacional.

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CUADERNO DEL ALUMNO

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UNIDAD DIDÁCTICA: ORIENTACIÓN.

CONCEPTO DE ORIENTACIÓN

Orientarse es: “la capacidad para desplazarse por un lugar conocido o no sin

perderse”.

ORIENTACIÓN SIGUIENDO SEÑALIZACIONES (RASTREOS)

Cuando realizamos una ruta por la naturaleza puede que ésta se encuentre

señalizada.

Tipos de senderos:

Senderos homologados: son aquellos que están señalizados por la federación de

montaña correspondiente. Pueden ser de tres tipos: de gran recorrido (GR: más de

50km), de pequeño recorrido (PR: entre 10 y 50 km) y senderos locales (SL: menos

de 10km).

Señales que se utilizan en estos senderos:

Estos senderos se señalizan con dos rayas, una blanca y otra roja (para los GR),

amarilla (para los PR) y verde (para los SL).

Según la disposición de las rayas, éstas tienen un significado distinto.

Las señalizaciones se pueden encontrar de diferentes formas a lo largo de las

rutas:

Otros senderos: existen otros tipos de senderos que usan indicaciones distintas a

las vistas anteriormente.

Por ejemplo, en el camino de

Santiago se emplean flechas

amarillas o el símbolo de la concha

para indicar el camino.

Y en los senderos de alta montaña se suele usar como

señalización un pequeño montón de piedras denominado “hito”

que nos indica que vamos por el camino correcto.

CUADERNO DEL ALUMNO

20

ORIENTACIÓN CON MAPA Y BRÚJULA.

Con plano y brújula: Este sistema nos aporta una notable

fiabilidad, sobre todo conjugando ambos elementos.

A continuación explicamos cada uno de estos elementos.

EL MAPA.

El mapa es la representación de una parte o la totalidad de la tierra, sobre

una superficie plana. Cuando esta superficie es muy pequeña se le denomina plano.

ELEMENTOS DEL MAPA:

La Leyenda: Representación de los elementos del

terreno (un ejemplo de leyenda a la izquierda)

La escala: Es la relación entre las

dimensiones en el mapa y las que existen

realmente en el terreno. Puede

representarse gráficamente o mediante una

fracción donde el numerador es siempre 1.

Los meridianos y paralelos.

- Meridianos: líneas imaginarias de dirección norte-sur que dividen

la Tierra en 360º

- Paralelos: líneas imaginarias de dirección este-oeste. El paralelo 0

es el Ecuador y divide la tierra en mitad norte y mitad sur.

Clases de norte y meridianos

Norte Geográfico o Verdadero: Coincide con el eje imaginario

de giro de la Tierra (en su lado norte).

Norte Magnético: El que nos indica la brújula.

No coinciden pero están próximos.

El Relieve

Las curvas de nivel: Son líneas imaginarias que unen

todos los puntos de igual altitud en el terreno.

Cómo se obtienen: El terreno se corta con planos

imaginarios, empezando desde el nivel del mar, y

sucesivamente a intervalos equidistantes.

El número de líneas y su mayor o menor proximidad nos

da idea de la altura y forma de la montaña.

CUADERNO DEL ALUMNO

21

LA BRÚJULA

Descripción y funcionamiento.

Inventada por los chinos, la brújula no es más que una aguja imantada que

responde al campo magnético de la Tierra

Precauciones en el manejo de la brújula:

a) La brújula, al hacer la lectura ha de estar horizontal.

b) Alejada de objetos metálicos.

c) Alejada de líneas eléctricas de alta tensión.

Usos de la brújula en orientación:

Una de las técnicas básicas que vamos a aprender este curso es la de

orientar el mapa con la brújula:

ORI ENTACIÓN DEL MAPA CON LA BRÚJULA

Procedimiento:

Colocamos la brújula encima del plano, ambos

horizontalmente.

A continuación giraremos el conjunto de plano y brújula

hasta que la aguja del N (roja) coincida con el N del plano.

ORIENTACIÓN DEL MAPA SIN BRÚJULA.

Y si con la brújula no somos

capaces de orientar el mapa,

también lo podemos hacer sin ella.

Procedimiento: basta con

identificar dos objetos del terreno

(como mínimo) y sus

correspondientes símbolos en el

plano; hemos de girar el plano hasta

que la línea que une ambos símbolos

en el plano sea paralela a la que une

cada objeto o accidente del

terreno.

¿Sabrías decir cuál de los

mapas de la izquierda está bien

orientado?

CUADERNO DEL ALUMNO

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