CORRETTA ALIMENTAZIONE & COSTANTE ATTIVITA FISICA : Due fondamentali e positivi stili di vita...
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CORRETTA ALIMENTAZIONE &
COSTANTE ATTIVITA’ FISICA :
Due fondamentali e positivi stili di vita
CORRETTA ALIMENTAZIONE &
COSTANTE ATTIVITA’ FISICA :
Due fondamentali e positivi stili di vita
DIPARTIMENTO DI SANITÀ PUBBLICA
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“La salute è una condizione di completo benessere, fisico, mentale e sociale, e non solo l’assenza di malattia…” Statuto WHO 1948
“La salute di una persona è la sua capacità di realizzare la propria felicità minimale in circostanze standard”
(Lennart Nordenfelt, La natura della Salute, Zadig. Ed. 2004)
Che cosa significa salute?
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Un nuovo approccio alla salute
•Da individuo a comunità: le dinamiche di salute della collettività influenzano la salute del singolo
•Da prevenzione a visione multidisciplinare: l’ottica della prevenzione è troppo circoscritta al mondo sanitario
•Molte variabili (determinanti) influenzano le condizioni di salute
•Salute e malattia non sono solo problemi sanitari, necessita un’alleanza con altre discipline
•Allargare i confini delle competenze e della partecipazione alle decisioni
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componentifisse
contesto “ambiente”
componentiin teoria
modificabili
I determinanti della salute
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Regione europea dell’OMS (52 Paesi) mortalità/anno attribuibile ai maggiori fattori di rischio
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Ambiente
di vita
Fattori genetici e
costituzionali
Condizioni socio-
economiche
Abitudini di vita
PLURALITÀ DI FATTORI
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costruisci oggi
quello che sarai domani
Abitudini
di vita
Alimentazione
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….SANO!!!!
Come voglio essere da grande ?
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alimentazioneattività fisica
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Mangiamo troppoMangiamo maleMangiamo in fretta
Alimentazione
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mangiamo più del necessario… mentre si guarda la TVsi legge un giornalinosi gioca alla play-station si chiacchiera con gli amici
a scuola, a casa…
mangiamo troppo
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mangiamo male
mangiamo molti grassi, molti zuccheri … merendine, gelati… panini, salsicce
mangiamo poca frutta e poca verdura
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Buttiamo giù il cibo …senza guardaresenza annusaresenza assaporare
… FAST FOOD!
mangiamo in fretta
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che fare?
Abituiamoci subito ad una sana
alimentazione
Frutta e verdura
5 volte al giorno
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Le verdure!!!L’insalata!!!… Crude o cotte
non dimenticate!!!
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non dimenticate!!!
La frutta!!!
- banane, ciliegie, uva- pesche, albicocche, arance- mandarini, anguria, mele- pere, kiwi, cocomero
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Ci vuole tempo per gustare
Prova a sentire in bocca …- è bello?
- è profumato?- sarà saporito?
mangiamo piano
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Ricorda!
Alimentarsi non è fare il pieno di cibo: è piacere, è stare insieme,
è nutrire il nostro corpo e la
mente.
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Quando fai attività sportiva, stai attento
alla scelta dei cibi
Importante!
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Facciamo qualche esempio
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Quale sarà l’alimentazione ideale?
Zuccheri semplici
Prima di questa gara…
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E in questo caso quale sarà la giusta alimentazione pre-gara?
Zuccheri complessi
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Attività fisica
il nostro organismo è fatto per il movimento: se trascuriamo di farlo, la nostra forma fisica ne soffrirà.
"L'attività fisica è necessaria alla salute”
Abitudini
di vita
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Chi la deve fare?Quanta ne deve fare?Quando?Perché?
Attività fisica
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TUTTI Uomini, Donne Bambini, ragazzi, adulti e anziani
Attività fisica vuol dire… movimento passeggiare, camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare
attività fisica… chi?
Attività fisica non vuol dire fare sport
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Se faccio sport… allenamenti …2-3 volte/settimana partite
Se non faccio sport una passeggiata un po’ di movimento ginnastica in casa…. tutti i giorni
attività fisica… quanta?
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In estate… mattino presto tardo pomeriggio
In inverno… tarda mattinata primo pomeriggio ore più calde coprirsi in maniera non eccessiva
Attività fisica… quando?
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Fa bene al corpo… previene malattie cuore previene tumori previene obesità migliora circolazione sangue
Fa bene alla mente… ci rende più felici più spensierati ci mette di buon umore dobbiamo concentrarci
Attività fisica… perché?
Più sani
Più belli
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Evita di passare molte ore seduto o al computer, dai più spazio alle attività sportive libere e di gruppo
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Pratica uno sportFai attività fisica…
tutti i giorni…impara a volerti bene!!!
Ricorda!