Coordinación y equilibrio
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Rutina Coordinación y Equilibrio
Principiante30 min
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Calentamiento
Abrir y cerrar pierna1 min cada pierna
Trote en el lugar 2min
Marcha en el lugar 2 min
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Descanso
1 min (tomar agua)
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Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
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Semisentadilla con
flexoextensión de brazos
2 min
Flexión y extensión
cruzada de brazos y piernas
1 min cada lado
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Puentes 30 segundos
Medias planchas 30 segundos
Cuidado: no arquear
espalda baja
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Descanso
1 min (tomar agua)
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Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos
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Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
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Descanso
1 min (tomar agua)
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Semisentadilla con
flexoextensión de brazos
2 min
Flexión y extensión
cruzada de brazos y piernas
1 min cada lado
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Puentes 30 segundos
Medias planchas 30 segundos
Cuidado: no arquear
espalda baja
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Descanso
1 min (tomar agua)
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Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos
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Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
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Descanso
1 min (tomar agua)
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Estiramientos
20 segundos cada uno
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20 segundos cada uno