Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data ›...
Transcript of Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data ›...
![Page 1: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/1.jpg)
4
Consells pràctics
ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA
DURANT L’EMBARÀS, LACTÀNCIAI PRIMERA INFÀNCIA
![Page 2: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/3.jpg)
Consells pràctics
ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA
DURANT L’EMBARÀS, LACTÀNCIAI PRIMERA INFÀNCIA
4
Col·labora:
![Page 4: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/4.jpg)
PRIMERA EDICIÓ: MAIG DE 2014
© del text: els autors© de l’edició: Govern d’Andorra© de les il·lustracions: Jordi PlanellasDisseny i maquetació: EsbósDipòsit legal: AND 192-2014ISBN: 978-99920-0-687-0
Són rigorosament prohibides, sense l’autorització escrita dels titulars del copyright, sota les sancions establertes per la llei, la reproducció total o parcial d’aquesta obra per qualsevol mitjà o procediment, incloent-hi la reprografia i el tractament informàtic, i la distribució d’exemplars mitjançant lloguer o préstec públics.
![Page 5: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/5.jpg)
!"#$%&'()"
*(+,'()"-(."/&.0.(12"-("32(%2)%()"2"
4$%'252&62)%()"-7#6-&''8
!""#$%#&'$()*+#,-$
%#./#$0-12$3#12#1#$
%#./#$4#*5#,6$7#2#,)5#**
9.(:8-&'()"+(+,'()"-(."/&.0.(12"-7;6<('+('()"2"
9.(:8-&'()"-7#6-&''8
89.:#$;*-12-
%#./#$;*2:1#
<=.,)2$>-1/
?:1#$%:.@=.:
%#./:1#$%-1/#1A
8-)"B$%-.)**
7.:2/:1#$0A.)C
D-2#$%#.:#$4#E#/A
%#./#$4-*'
%:.):#$4-*A
4=2#1#$?):F):.#$
!"=(:2)2>
$$$(.G$3-2)@$H2/.#,#$>).1'1,)C$
!"/&&'-26852>
%:1:2/).:$,)$4#*=/$:$I)1)2/#.
!"?-252>
J-5).1$,K;1,-..#
!"32))(6@"2"+8A$(%852>
H2E62
!";.0.$)%'852&6)
3-.,:$0*#1)**#2
![Page 6: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/6.jpg)
SUMARI
![Page 7: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/7.jpg)
> 1. PRESENTACIÓ 7
> 2. INTRODUCCIÓ 9
> 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12
> 4. L’EMBARÀS 184.1 Alimentació 204.2 Higiene bucodental 394.3 Activitat física i esport durant l’embaràs 40
> 5. LACTÀNCIA 505.1 Lactància materna 535.2 Lactància artificial 62 5.3 La hidratació del nadó 655.4 Activitat física després del part 67
> 6. ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS 706.1 Consideracions generals 71
6.2 Etapes 766.3 Alguns consells útils per introduir aliments nous 84
> 7. ANNEXOS 86
7.1 Exemples de menús setmanals segons el trimestre d’embaràs 877.2 Taules de pes i de talla entre els 0 i els 2 anys, diferenciades 89 per sexes 7.3 Taula orientativa d’introducció dels aliments en l’alimentació 91 de l’infant 7.4 Quantitat d’aliment recomanada segons l’edat 927.5 Exemples de menú setmanal segons l’edat de l’infant 93 (dels 6 mesos als 3 anys)7.6 Exemple de menú astringent segons l’edat de l’infant 967.7 Terminologia 98
> 8. BIBLIOGRAFIA 99
![Page 8: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/8.jpg)
pPRESENTACIÓ
1
![Page 9: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/9.jpg)
7PRESENTACIÓ · GOVERN D’ANDORRA
<#$"#/).1:/#/$A2$"-*/[email protected]#E*)")1/$=1#$)F@).:L1M:#$91:M#$ :$@#./:M=*#.$N=)$
/-/#$O#"B*:#$5:=$,)$O-."#$)2@)M:#*G$
0-./#.$=1$)2/:*$,)$5:,#$2#*=,#E*)$A2$2)"@.)$:"@-./#1/P$@).Q$)1M#.#$R-$A2$"A2$
,=.#1/$*K)"E#.'2$-$O:12$:$/-/$N=#1$)2$@*#1)S#$*#$@-22:E:*:/#/$,K:1:M:#.$=1#$"#/).1:/#/G$
T2$@).$#:FQ$N=)$*#$2-M:)/#/P$:$*#$,-1#$)1$@#./:M=*#.P$M#,#$M-@$)2$@.)-M=@#$"A2$
,K-E/)1:.$:1O-."#M:6$N=)$*K#S=,:$#$@-,).$2)+=:.$=12$R'E:/2$,)$5:,#$2#*=,#E*)2$
,=.#1/$*#$+)2/#M:6P$/#1/$@).$#$)**#$"#/):F#P$M-"$/#"EA$@).$#*$2)=$1#,6G
<KU.+#1:/C#M:6$%=1,:#*$,)$ *#$4#*=/$ VU%4W$M-12:,).#$N=)$@-./#.$=1$)2/:*$,)$
5:,#$2#*=,#E*)$:$)1$@#./:M=*#.$=1#$#*:")1/#M:6$M-..)M/#$:$2)+=.#$,=.#1/$*#$+)2/:6$
:$)*2$@.:").2$#1X2$,)$5:,#$/A$E)1)O:M:2$@).$#$*#$2#*=/$*#$.)2/#$,)$*#$5:,#G$?#1/$
A2$#:FBP$N=)$=1#$,)$*)2$@.:1M:@#*2$.)M-"#1#M:-12$,)$*KU%4$)2$E#2#$#$O-")1/#.$
)*2$)2/:*2$,)$5:,#$2#*=,#E*)$,)$*)2$"#.)2$+)2/#1/2G$Y1#$#*:")1/#M:6$"#/).1#*$
#,)N=#,#$#E#12$:$,=.#1/$*K)"E#.'2$M-12/:/=):FP$)1/.)$,K#*/.)2P$=1$,)*2$O#M/-.2$
N=)$#O#5-.):F)1$*KQ@/:"$,)2)15-*=@#")1/$O)/#*G
()$ *#$"#/):F#$"#1).#P$ *)2$)5:,L1M:)2$,:2@-1:E*)2$ /#"EA$M-1O:.")1$N=)$ *#$
@.-"-M:6$,)$*K#**)/#")1/$"#/).1#*$:$*K),=M#M:6$1=/.:M:-1#*$,)$*)2$"#.)2$+)2/#1/2P$
@).$#@.)1,.)$#$:1/.-,=:.$=1#$#*:")1/#M:6$M-"@*)")1/'.:#$,)$O-."#$#,)N=#,#$
:$2)+=.#$#$*)2$)/#@)2$:1:M:#*2$,)$*#$5:,#$,)*2$2)=2$O:**2P$)2,)5)1)1$#5=:$@-*B/:N=)2$
,)$@.)5)1M:6$,)$*#$2#*=/$.)**)5#1/2P$)1$/#1/$N=)$2KR#$,)"-2/.#/$N=)$#N=)2/)2$
#MM:-12$@-,)1$:1M:,:.$)1$*#$.),=MM:6$,)*$.:2M$,)$@#/:.$"#*#*/:)2$M.Q1:N=)2$N=#1$
#N=)2/2$1)12$#..:E:1$#$*K),#/$#,=*/#G
![Page 10: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/10.jpg)
;:FQ$ R#$"-/:5#/$ *#$ @.-,=MM:6$,K#N=)2/#$ 1-5#$+=:#$,:12$ )*$"#.M$,)$ *KH2/.#/L+:#$
1#M:-1#*$@).$#$*#$1=/.:M:6P$*K)2@-./$:$*#$2#*=/$VH88H4WP$#$O:$,)[email protected]@-.M:-1#.$#$/-/)2$*)2$
,-1)2$:$#*$2)=$)1/-.1$O#":*:#.$.)M-"#1#M:-12$:$M-12)**2$)1$*K'"E:/$,)$*K#*:")1/#M:6$:$
,)$*K#M/:5:/#/$OB2:M#$#E#12P$,=.#1/$:$,)[email protected]$,K=1#$)/#@#$/#1$)2@)M:#*$,)$*#$2)5#$5:,#$
M-"$A2$=1$)"E#.'2G
;N=)2/#$ +=:#P$ .:+-.-2#P$ @).Q$@*#1).#$ :$ @.'M/:M#$ #$ *#$ 5)+#,#P$ A2$ O.=:/$ ,)*$ /.)E#**$
M-*Z*#E-.#/:=$"#1/:1+=/$)1/.)$=1$+.=@$"=*/:,:2M:@*:1#.:$,)[email protected])22:-1#*2$,)$*#$2#*=/$,)*$
%:1:2/).:$,)$4#*=/$:$I)1)2/#.P$,)*$7-*Z*)+:$,)$(:)/:2/)2$:$8=/.:M:-1:2/)2$,K;1,-..#P$,)*$
7-*Z*)+:$,K!1O).").)2$:$<*)5#,-.)2$,K;1,-..#$:$,)*$4).5):$;1,-..'$,K;/)1M:6$4#1:/'.:#$
V4;;4WG$;$ /-/2$ )**2P$ )*$")=$"A2$ 2:1M).$ #+.#[")1/$ :$ .)M-1):F)")1/$@)*2$ .)2=*/#/2$
#22-*:/2P$#"E$=1#$")1M:6$)2@)M:#*$#*$(.G$3-2)@$%#1)*$H2/.#,#$>).1\1,)CP$")/+)$
@),:#/.)P$N=)$,)$O-."#$/-/#*")1/$)1/=2:#2/#$R#$@#./:M:@#/$)1$#N=)2/$+.=@$,)$/.)E#**$
.)5:2#1/$:$5#*:,#1/$)*$.:+-.$"L,:M$:$M:)1/BO:M$,)*2$M-1/:1+=/2P$M-"@#./:1/$:$@-2#1/$#$*#$
2)5#$,:2@-2:M:6$)*2$#"@*:2$M-1):F)")1/2$:$*K)F@).:L1M:#[email protected])22:-1#*$N=)$/A$)1$#N=)2/$
M#"@$,)$*#$"),:M:1#G
H2@).)"$N=)$#N=)2/#$+=:#$=2$.)2=*/:$#")1#$:$N=)$)*2$M-1/:1+=/2$:$M-12)**2$@.'M/:M2$
N=)$2KR:$)F@-2)1$@=+=:1$M-1/.:E=:.P$)1,)"A2P$#$O#M:*:/#.]5-2$#N=)2/#$/#2M#P$2-5:1/$
O):F=+#$ :$#*R-.#$1-$+)12$O'M:*P$,)$5)/**#.$M-12/#1/")1/$@).$"#1/)1:.$)1$ *)2$":**-.2$
M-1,:M:-12$@-22:E*)2$*#$5-2/.#$2#*=/P$#:FB$M-"$*#$2#*=/$,)*2$5-2/.)2$O:**2G
Cristina Rodríguez GalanMinistra de Salut i Benestar
![Page 11: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/11.jpg)
iINTRODUCCIÓ
2
![Page 12: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/12.jpg)
(=.#1/$ *#$ +)2/#M:6$ )[email protected],=):F)1$ M#15:2$"-*/$ :"@-./#1/2$ )1$ )*$ M-2$,)$ *#$$$$$$$
,-1#P$/#1/$O:2:-*Q+:M2$M-"$")/#EQ*:M2$:$)1,-M.:12G$T2$)22)1M:#*$"#1/)1:.$=1#$
#*:")1/#M:6$ #,)N=#,#$@).$ #*$ ,)2)15-*=@#")1/$ M-..)M/)$,)*$ 1-=1#/$ -$ *#$
1-=1#,#$:$)5:/#.$N=)$*K-.+#1:2")$,)$*#$"#.)$2)K1$.)22)1/:G
<#$*#M/'1M:#$"#/).1#$/#"EA$2=@-2#$=1#$2:/=#M:6$O:2:-*Q+:M#$)F:+)1/$@).$#*$M-2$
,)$*#$"#.)$:$M#*$@.)5)1:.$,)2$,)*$@.:1M:@:$)*2$,LO:M:/2$1=/.:M:-1#*2$N=)$@-,.:)1$
#@#.L:F).P$S#$N=)$/#1/$,=.#1/$*#$+)2/#M:6$M-"$)1$*#$*#M/'1M:#P$*)2$1)M)22:/#/2$
,)$ *#$"#S-.:#$,)*2$1=/.:)1/2$#=+")1/)1$M-"$#$M-12)N^L1M:#$,)$ *K)*)5#,#$
,)"#1,#$N=)$)1$O#$)*$O)/=2$:$,)*[email protected]$,)$2B1/)2:$,)$*#$**)/$"#/).1#G
T2$"-*/$M-15)1:)1/$M-1L:F).$,)2$,)*$M-")1_#")1/$,)$*#$+)2/#M:6$#N=)2/2$
M#15:2$:$)*2$O#M/-.2$N=)$:1O*=):F)1$)1$*#[email protected],=MM:6$,)$*#$**)/P$*)2$M-"@*:M#M:-12$
N=)$)2$@-,)1$@.)2)1/#.P$ *)2$/LM1:N=)2$M-..)M/)2$,K#**)/#")1/$ :$#5#1/#/+)2$
O.-1/$*)2$**)/2$#./:O:M:#*2G$(:2@-2#.$,K#N=)2/#$:1O-."#M:6$@-/$,:2":1=:.$*K#12:)/#/$
:$ )*$ /)"-.$,)$ *#$ :1M#@#M:/#/$ ,)[email protected],=:.$ **)/G$ ;N=)2/#$ 2-*$ 2).$ *#$ M#=2#$"A2$$$
O.)N^)1/$,)$1-$:1:M:#.$*#$*#M/'1M:#$"#/).1#$-$,K:1/)..-"@.)]*#G$H1$#N=)2/$2)1/:/P$$$$$$$$$$$$$$$$
A2$O-1#")1/#*$.)E.)$2=@-./$,)$*#$O#"B*:#$:$,)*[email protected])22:-1#*2$,)$*#$2#*=/G
<KU.+#1:/C#M:6$%=1,:#*$ ,)$ *#$4#*=/$ VU%4W$ :$Y1:M)O$ @.-"-=)1$ *K#**)/#")1/$$
"#/).1$ M-"$)*$":**-.$"L/-,)$@).$ #*:")1/#.$ )*2$ 1#,-12P$ :$ .)M-"#1)1$ *#$$$$$
*#M/'1M:#$"#/).1#$)FM*=2:5#$O:12$#*2$`$")2-2$:$M-"$#$@#./$,)$*#$,:)/#$:1O#1/:*$
O:12$#*2$a$#1X2P$-$/#1/$,)$/)"@2$M-"$*#$"#.)$:$)*$O:**$-$*#$O:**#$,)2:/+:1G$<#$,)M:2:6$
,K#**)/#.$ @)./#1X$ #$ M#,#$ ,-1#$ -$ #$ M#,#$ @#.)**#$ :1O-."#,#$ @.L5:#")1/G$$$$$$$$
;N=)2/#$+=:#$=2$@-/$#S=,#.$#$@.)1,.)$=1#$,)M:2:6G
;$@#./:.$ ,)*2$ `$")2-2$ 2K:1/.-,=):F)1$1-=2$ #*:")1/2$ )1$ *#$ ,:)/#$,)$ *K:1O#1/$$$
@).N=L$*#$**)/$"#/).1#$S#$1-$*:$M-E.):F$/-/)2$*)2$1)M)22:/#/2$1=/.:M:-1#*2G$T2$=1#$
![Page 13: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/13.jpg)
INTRODUCCIÓ 11
O#2)$,K#,#@/#M:6P$ ,)$,)2M-E.:")1/$ :$ ,K#@.)1)1/#/+)$"-*/$ :"@-./#1/$ N=)$
M-1/:1=#.'$#*$**#.+$,)$*#$2)5#$:1O'1M:#G$;N=)2/#$+=:#$-O).):F$=1)2$.)M-"#1#M:-12$
,)$*#$"#1).#$M-"$2KR#1$,K:1/.-,=:.$)*2$#*:")1/2$:$#$N=:1$.:/")P$2:$EA$*K-.,.)$:$
)*$"-")1/$,K:1/.-,=:.$M#,#$#*:")1/$)1$=1$:1O#1/$2#$,)@)1)1$,)$O#M/-.2$M=*/=.#*2P$
:$1-$R:$R#$)5:,L1M:#$M:)1/BO:M#$2-E.)$#N=)2/$/)"#G$?-/$:$#:FBP$M#*$N=)$2)"@.)$2)$
2)+=):F:1$*)2$.)M-"#1#M:-12$,)*$@),:#/.)G
;N=)2/#$+=:#$/#"EA$-O).):F$E.)=2$M-12)**2$2-E.)$*#$@.'M/:M#$,K#M/:5:/#/$OB2:M#P$
N=)$A2$=1#$@#./$)22)1M:#*$,)*2$R'E:/2$2#*=,#E*)2$N=)$*#$"#.)$R#$,K#,-@/#.$
)1$#N=)2/$@).B-,)$/#1$)2@)M:#*G
#A$()%()"'(5&+86852&6)"2"(.)"5&6)(..)")&,'("8.2+(6%852>"2"85%2:2%8%"
física s’han orientat dins d’un context d’embaràs sense risc o sense
cap alteració o malaltia. En tots els casos cal que seguiu sempre les
indicacions específiques del metge.
![Page 14: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/14.jpg)
p0DH0;D;8?$<KH%I;Db4
3
![Page 15: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/15.jpg)
PREPARANT L’EMBARÀS 13
L’embaràs és un període molt especial per a la futura mare, i és un moment ideal per instaurar uns hàbits de vida saludables, però encara és més recomanable començar a integrar aquests hàbits des que es planifica l’embaràs, ja que afavoreixen la fertilitat. L’estat de salut de la dona abans i durant la concepció influeix en la salut futura del fill o de la filla.
!"#$%&'"'(&")#$*'+'",-.%+'"')/$0)./*'"%"1*234)&)2%3&'5B"C(1$2'"$68"-2(%8")868"2"(A$2.2,'8-8D"A$("E)"2+F&'%86%"F('"+86%(62'"
$6"F()"8-(A$8%"2"F('"&,%(62'"(.)"6$%'2(6%)"6(5())8'2)G
B" H('" (I('5252" <J)25" '(1$.8'+(6%D" A$(" 8K$-8" 8"+2..&'8'" .8" )8.$%"
58'-2&:8)5$.8'"2"8"+86%(62'"(."F()"8-(A$8%G
B"?:2%8'"(.)"%LI25)"M%8,85D"8.5&N&."&"8.%'()"-'&1$()O" 2"5&+(6P8'"8"
'(-$2'"(."5&6)$+"-("58<(Q68"M58<R)D"5&.()D"+8%(D"%(GGGOG""
B"?:2%8'".7()%'R)G
B"S'&1'8+8'"$68"'(:2)2>"8+,"(."126(5L.(1"F('":8.&'8'"(."F$6%"-("
F8'%2-8G
B" S'&1'8+8'" $68" '(:2)2>" 8+," .7&-&6%L.(1" K8" A$(" .()"+8.8.%2()"
,$5&-(6%8.)"F&-(6"81'($K8'B)("-$'86%".7(+,8'T)G
![Page 16: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/16.jpg)
Ferro: us ajudarà a evitar una anèmia. Cal menjar: carn, peix, ous, llegums, marisc de closca (rossellones, escopinyes), orellanes...
1
!"#$%&"+%6$'"0*"0%*+)",*"0*"'*7$%15- És convenient fer una bona reserva d’alguns nutrients que seran útils per a un
bon inici de l’embaràs.
Vitamina C: millora l’absorció del ferro. Cal menjar: cítrics, kiwis, pebrot cru, julivert...
2
Zenc: és un mineral molt important pel funcionament correcte del sistema reproductiu. Cal menjar: marisc, peix, carn, llegums, germen de blat...
3
Àcid fòlic: afavoreix la formació del tub neural (unitat bàsica de l’embrió que es forma durant les primeres setmanes de gestació). Cal menjar: verdures de fulla verda, llevat de cervesa, fetge, germen de blat.
4
Vitamina E: afavoreix la fertilitat. Cal menjar: oli d’oliva, fruits secs, llegums i el germen dels cereals.
5
C2"%(62$"58'R652()"6$%'252&68.)D"(."+(%1("$)"F&%"'(5(F%8' complements vitamínics.
![Page 17: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/17.jpg)
PREPARANT L’EMBARÀS 15
]$;$@#./$,K#N=)2/)2$@#./:M=*#.:/#/2P$M#*$2)+=:.$*)2$.)M-"#1#M:-12$E'2:N=)2$,K=1#$,:)/#$5#.:#,#$:$)N=:*:E.#,#G$V0).$#$"A2$:1O-."#M:6P$@-,)=$M-12=*/#.$*#$ @.:").#$+=:#$ $Consells pràctics per menjar sa i mantenir-se actiuWG
1. Recomanacions qualitatives:Z$>).$c$'@#/2$#*$**#.+$,)*$,:#$:$:1/)1/#.$)5:/#.$*)2$:1+)2/)2$"-*/$M-@:-2)2GZ$>).$=1$)2"-.C#.$M-"@*)/$#E#12$,)$2-./:.$,)$M#2#GZ$Y/:*:/C#.$#*:")1/2$5#.:#/2GZ$>).$2).5:.$,:5).2)2$/LM1:N=)2$M=*:1'.:)2$V#*$O-.1P$#$*#$@*#1F#P$+=:2#/2P$E=**:/2P$)/MWG
Z$0.-M=.#.$=1#$#@-./#M:6$,)$5).,=.#$M.=#$)1$O-."#$,K#"#1:,#$M#,#$,:#P$@).$+#.#1/:.$=1#$:1+)2/#$#,)N=#,#$$,)$5:/#":1)2P$":1).#*2$:$O:E.#G
Z$Y/:*:/C#.$@.)O).)1/")1/$*K-*:$,K-*:5#P$/#1/$@).$M=:1#.$M-"$@).$#"#1:.GZ$T2$M-15)1:)1/$"-,).#.$)*$M-12="$,)$+.):F-2$,K-.:+)1$#1:"#*GZ$%)1S#.$#22)+=,#$#$/#=*#$:$#"E$/.#1N=:*Z*:/#/[email protected]=.#1/$N=)$*K'@#/$1-$)2$M-15)./):F:$)1$=1$"-")1/$,)$/)12:6G
Z$8-$#1#.$#*$**:/$S=2/$,)[email protected]$,)$")1S#.GZ$!1/)1/#.$")1S#.$#$*)2$"#/):F)2$R-.)2$2)12)$2#*/#.$M#@$'@#/GZ$I)=.)$O-._#$#:+=#$#*$**#.+$,)*$,:#$VM-"$#$"B1:"$dPc$*:/.)2$#*$,:#WG
![Page 18: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/18.jpg)
LÀCTICS (Cada ració conté 300 mg de calci)Z$Y1$+-/$+.#1$,)$**)/$-$,)$E)+=,#$,)$2-S#$)1.:N=:,#$)1$M#*M:$ace$"*G
Z$a$:-+=./2$ace$+GZ$Y1$/#**$,)$O-."#/+)$2)":$fe$+G$Z$>-."#/+)$O.)2M$ge$+G
2. Recomanacions quantitatives (quantitats aproximades d’aliments bàsics diaris):Z$a$.#M:-12$,)$*'M/:M2Z$a$.#M:-12$,K#*:")1/[email protected]/):M2$VM#.1P$#5:.#"P$@):FP$-=2$-$**)+="2WZ$h]`$.#M:-12$,)$O#.:1#M:2$VM).)#*2$:$/=E).M*)2WZ$a]h$.#M:-12$,)$5).,=.)2$:$R-./#*:22)2Z$a]h$.#M:-12$,)$O.=:/#Z$h]`$.#M:-12$,K-*:P$O.=:/2$2)M2$V1-=2P$#")/**)2P$)/MGW
Un petit recordatori: Que és una ració de...
VERDURES I HORTALISSESZ$Y1$@*#/$,)$5).,=.#$ace]hee$+G$Z$Y1$@*#/$,K#"#1:,#$-$=1#$/-"#/#$+.#1G
ALIMENTS PROTEICSZ$dif$,)$@-**#2/.)$-$M-1:**GZ$dee]dac$+$,)$M#.1$,)$5),)**#[email protected]$dac$#$dce$+$,)$@):Fi$"#.:2MG$Z$a$-=2G$$Z$a$**#=1)2$,)$/-1X:1#GZ$ge$+$,)$@).1:*$Vf$/#**2WG
FARINACISZ$a]h$**)2N=)2$,)$@#$-$=1$@#1)/GZ$d$@*#/$1-."#*$,K#..Q2P$@#2/#$-$**)+="2GZ$d$/.="O#$+.#1$-$,-2$,)$@)/:/)2GZ$dia$E-*$,)$M).)#*2$:1O*#/2$-$f$M=**).#,)2$2-@).)2$,)$"=2*:$-$M:5#,#G
![Page 19: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/19.jpg)
PREPARANT L’EMBARÀS 17
#U?4/;VW
4:$2)+=):F)2$=1#$,:)/#$)2@)M:#*$V5)+)/#.:#1#$)2/.:M/#P$,:)/)2$,:22-M:#,)2P$
/)1,L1M:)2$"#M.-E:Q/:N=)2WP$@#/):F)2$=1$/.#2/-.1$#*:")1/#.:$ V#1-.LF:#P$
E=*B":#GGGW$-$/KR#1$,:#+1-2/:M#/$=1#$"#*#*/:#$M.Q1:M#$N=)$.)N=).):F$=1#$
,:)/#$ -$ =1#$ "),:M#M:6$ )2@)MBO:M#$ V#1L":#P$ ,:#E)/:2GGGWP$ A2$ "-*/$$
.)M-"#1#E*)$N=)$M-12=*/:2$=1$,:)/:2/#$-$=1$1=/.:M:-1:2/#$@).N=L$5#*-.:$$
)*$/)=$M#2G
;E#12$,)$N=),#.]/)$ )"E#.#22#,#P$ A2$"-*/$ 9/:*$ N=)$,)"#1:2$ M-12)**$
#*:")1/#.:$ :$ 1=/.:M:-1#*$ @).$ @.)5)1:.$ /.#2/-.12$N=)$ 2-5:1/$ 1-$ /)1)1$=1$
/.#M/#")1/$2#/:2O#M/-.:$,=.#1/$*K)"E#.'2G$
![Page 20: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/20.jpg)
EL’EMBARÀS
4
![Page 21: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/21.jpg)
L’EMBARÀS 19
(=.#1/$ #N=)2/2$ ")2-2$ /#1$ )2@)M:#*2$ M#*$ 2)+=:.$ #"E$ )*2$ R'E:/2$ ,)$
5:,#$ 2#*=,#E*)2$ )2")1/#/2$ #1/).:-.")1/$ @).$ /#*$ ,)$ N=)$ /-/$ )5-*=M:-1:$
O#5-.#E*)")1/G
(=.#1/$ *K)"E#.'2P$ )*$ @)2$N=)$ )2$+=#1X#$ )2$ .)@#./):F$ )1/.)$ )*$ ,)*$ O)/=2P$$$$$$$$$$$$$$$$
*#$@*#M)1/#P$*)2$.)2).5)2$,)$+.):FP$:$*K#=+")1/$,)$5-*="$,)$2#1+$:$,)$*BN=:,$
#"1:Q/:MG$0).$#*/.#$E#1,#P$R:$R#$,-1)2$N=)$@-,)1$/)1:.$=1#$@.),:2@-2:M:6$#$
@#/:.$.)/)1M:6$,)$*BN=:,2G
0).$#$=1#$,-1#$N=)$:1:M:#$*#$+)2/#M:6$#"E$=1$@)2$#,)N=#/P$*K#=+")1/$,)$@)2$
M-12:,).#/$:,)#*$,=.#1/$*#$+)2/#M:6$A2$,)$j$#$da$k+G$Y1#$,-1#$#"E$=1$B1,)F$
,)$"#22#$M-.@-.#*$V!%7W$1-."#*$#"E$=1$2-*$O)/=2$2KR#=.:#$,K)1+.):F#.$)1/.)$
ePc$k+$:$dPc$k+$)*$@.:").$/.:")2/.)P$)1/.)$h$:$f$k+$)*$2)+-1$/.:")2/.)$:$)1/.)$$$$$$$$$
c$:$`$k+$)*$,#..).$/.:")2/.)G
(=.#1/$*K)"E#.'2$A2$"-*/$:"@-./#1/$")1S#.$":**-.$:P$)O)M/:5#")1/P$=1#$":M#$
"A2P$@).N=L$*K#*:")1/#M:6$R#$,)$M-E.:.$*)2$1)M)22:/#/2$,)$1=/.:)1/2$,)$*#$"#.)P$
:$)*2$1=/.:)1/2$:$*)2$M#*-.:)2$2=O:M:)1/2$@).$#*$M.):F)")1/$O)/#*P$:$R#$,K#22)+=.#.$
@.-=$.)2).5)2$@)[email protected],=:.$**)/G$;/)1M:6P$@).QP$@).N=L$1-$M#*$")1S#.$@).$,-2P$
A2$"A2$:"@-./#1/$*#$N=#*:/#/$N=)$*#$N=#1/:/#/G
IMC a l’inici de l’embaràsPes/talla! (kg/m!)
I#:F$@)2$V@).$2-/#$dgPcW
0)2$1-."#*$V)1/.)$dj$:$afPjW
4-E.)@L2$V)1/.)$ac]ajPjW
UE)2:/#/$V@).$2-E.)$,)$heW
Augment de pes en kg,(embaràs d’un fetus)
daPc]dg$l+
de]$da$l+
m$#$ddPc$l+
`$#$g$l+$
Augment de pes(embaràs de bessons)
8-$,)/).":1#/
dm$#$ac$l+
df$#$ah$l+
dd$#$dj$l+
![Page 22: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/22.jpg)
4.1 ALIMENTACIÓ
n$7U%$o;$(H$4HD$<K;<!%H8?;7!pqDurant el primer trimestre:$M#*$M-1/:1=#.$-$:1:M:#.$=1#$,:)/#$)N=:*:E.#,#$2:":*#.$#$$$$$
*#$ ,)$ *K)/#@#$@.)+)2/#M:-1#*G$ <)2$ 1)M)22:/#/2$ )1).+L/:N=)2$ #=+")1/)1$"-*/$ @-MP$$$$
=1)2$dee$kM#*$N=)P$@).$)F)"@*)P$261$*)2$N=)$M-1/A$=1$+-/$,)$**)/G
Cada dia:$ a]h$O.=:/)2i,:#$4H%0DH$Y8;$D!7;$H8$r!?;%!8;$7
$ a]h$.#M:-12$,)$*'M/:M2$-$)N=:5#*)1/2
$ a$.#M:-12$,K#*:")1/[email protected]/):M2
$ a]h$.#M:-12$,)$5).,=.#$M.=#iM=:/#
$ h]f$.#M:-12$,)$O#.:1#M:2$
$ dPc]$a$*:/.)2$,K#:+=#
$ h]f$M=**).#,)2$2-@).)2$,K-*:$,K-*:5#
Segon trimestre:$M#*$#=+")1/#.$*#$:1+)2/#$,:'.:#$,)$dce$#$aee$kM#*P$)N=:5#*)1/2$#$
=1#$O.=:/#$:$#$=1$#*/.)$+-/$,)$**)/G
El darrer trimestre:$*)2$1)M)22:/#/2$#=+")1/)1$#*$5-*/#1/$,)$aee]hee$kM#*P$N=)$M#*$
M-E.:.$#"E$*K#@-./#M:6$,K#*:")1/2$.:M2$)[email protected]/)[1)2$:$)1$+.):F-2$2#*=,#E*)2P$M-"$#.#$
=1#$.#M:6$,)$O.=:/2$2)M2$:$=1$/#**$,)$O-."#/+)G
És important repartir els aliments en 5-6 àpats diaris i les racions de farinacis per assegurar uns nivells de glucosa correctes a la sang i que no falti energia al llarg del dia.
![Page 23: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/23.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 21
EXEMPLE DE MENÚ COMPLET D’UN DIA I SEGONS EL TRIMESTRE
3r TRIMESTRE
<*)/$#"E$,-2$+#*)/)2$:1/)+.#*2$:$=1#$O.=:/#$
H1/.)@'$#"E$+#**$,:1,:$:$=1$/#**$,)$O-."#/+)4=M$,)$O.=:/#$1#/=.#*
;..Q2$#"E$5).,=.)2I:2/)M$,)$5),)**#$?-"#/#$:$#"#1:,#>.=:/#$$
Y1$.)M=:/$#"E$=1#$M=**).#,)/#$,)$M:5#,#$:=1$+.#@#/$,)$O.=:/2$2)M2$
7.)"#$,)$@L2-*24#.,:1)2$#*$O-.1$>.=:/#$:$:-+=./
Y1$+-/$,)$**)/
2n TRIMESTRE
<*)/$#"E$M).)#*2$:=1#$O.=:/#
H1/.)@'$@)/:/$#"E@).1:*$M=:/$4=M$,)$O.=:/#$1#/=.#*
7:+.-12$#"E$)2@:1#M27*-[22)2$)1$2#*2#$5).,#%#/6
Y1#$**)2M#$,)$@#$#"E$=1$/#**$,)$F-M-*#/#$
;"#1:,#$,K#..Q2<*-"$#$*#$@*#1F#$>.=:/#$:$:-+=./$
Y1$+-/$,)$**)/$
1r TRIMESTRE
<*)/$#"E$M).)#*2$
>.=:/#$:$=1$:-+=./
;"#1:,#$,)$@#2/#0-**#2/.)$#*$O-.1$#"E$@)E.-/$)2M#*:5#/>.=:/#
Y1$+-/$,)$**)/$:$=1#$O.=:/#
r).,=.#$:$/.="O#?.=:/#$#$*#$O.#1M)2#Y1$:-+=./$
H2"-.C#.
%:+$"#/B
(:1#.
I).)1#.
4-@#.
D)22-@6
Per a més exemples de planificació de menús segons el trimestre, consulteu l’annex 7.1 d’aquesta guia.
![Page 24: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/24.jpg)
n$sY!84$4p8$H<4$8Y?D!H8?4$!%0DH47!8(!I<H4$(YD;8?$<KH%I;Db4q
CALCI I VITAMINA D· El calciT2$ )22)1M:#*$ @).$ #$ *#$ :1/)+.:/#/$ ,)*2$ -22-2$,)$ *#$"#.)$ :$ @).$ ,)2)15-*=@#.$
*K)2N=)*)/$,)*$O)/=2G
;*:")1/2$.:M2$)1$M#*M:t$)*2$*'M/:M2$:$)*2$2)=2$,).:5#/2P$@).Q$/#"EA$)1$/.-E)"$)1$
#*/.)2$#*:")1/2P$N=)$M-1/)1)1$":/S#$.#M:6$,)$M#*M:P$M-"$#.#$N=#/.)$O:+=)2$2)N=)2P$
=1#$M=**).#,#$2-@).#$,)$2L2#"P$ace$+$,K)2@:1#M2P$ace$+$,)$E.QN=:*$-$hee$+$
,)$**)+="2$M=:/2G
· La vitamina DT2$1)M)22'.:#$@).N=L$)*2$-22-2$#E2-.E):F:1$M-..)M/#")1/$)*$M#*M:$ :$@).$#$ *#$
O=1M:6$,)*$2:2/)"#$:""=1)G$;N=)2/#$5:/#":1#$*#$2:1/)/:/C)"$1-2#*/.)2$"#/):F)2$
N=#1$@.)1)"$)*$2-*$ V,)$ O-."#$M-1/.-*#,#WP$ :$@).$ /#1/$A2$"A2$O'M:*[email protected],=:.]1)$
,=.#1/$)*2$")2-2$,K)2/:=G$7#*$-E/)1:[email protected]=$5:/#":1#$($,=.#1/$/-/$*K#1X$:$:1M*-=.)$
#$*#$,:)/#$#*:")1/2$N=)$)1$M-1/:1+=:1G
;*:")1/2$.:M2$)1$5:/#":1#$(t$)*2$*'M/:M2$)1.:N=:/2P$*#$"#1/)+#P$)*2$O-."#/+)2$#"E$
/-/$)*$+.):FP$)*$.-5)**$,)*$*K-=$:$)*$@):F$E*#=G
7-12)**$ @.'M/:Mt$ @).$ ,:2@-2#.$ ,)$ *K#@-./#")1/$ ,)$ 5:/#":1#$ ($ 1)M)22#.:P
M#*$:1M*-=.)$=1$/#**$,)$O-."#/+)$2)":M=.#/$#*2$)1/.)@#12P$:$")1S#.$#$*#$2)/"#1#$
a$-$h$-=2$:[email protected]:-12$,)$@):F$E*#=G
$
VITAMINA DCALCI
![Page 25: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/25.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 23
ÀCID FÒLIC o vitamina B9]$ T2$ =1#$ 5:/#":1#$ )22)1M:#*$ @).$ #*$ ,)2)15-*=@#")1/$,)$ *#$ M-*="1#$
5)./)E.#*P$,)*$M).5)**$ :$,)*$M.#1:$,)*$ O)/=2P$ :$#$"A2$#S=,#$)*2$+*QE=*2$
5).")**2$#$#E2-.E:.$)*$O)..-G$<#$N=#1/:/#/$.)M-"#1#,#$A2$,)$fee$u+i,:#G
]$;*:")1/2$.:M2$)1$'M:,$OQ*:Mt$)2@:1#M2P$)1M:#"2$,)$O=**#$5).,#P$E.QN=:*P$
/#5)**)2P$ M#.E#226P$ #*5-M#/P$ M-+-"E.)P$ **)5#/$ ,)$ M).5)2#$ :$ +).")1$
,)$E*#/G
]$7-12)**$@.'M/:Mt$*#$5:/#":1#$Ij$A2$O.'+:*$:$)2$,)2/.=):F$#"E$*#$**="$:$*#$
M#*-.P$:$N=#1$)2$E=**v$@).$/#1/$M#*$+=#.,#.$*)2$5).,=.)2$#$*#$1)5).#$:$2:$
@-/$2).$2KR#1$,)$M-12=":.$M-"$"A2$#5:#/$":**-.G$T2$@.)O).:E*)$M-=.)$
)*2$#*:")1/2$#*$5#@-.$-$)2/-O#.]*-2$#"E$@-M#$#:+=#G
]$;*+=12$ )F)"@*)2$,)$@*#/2$ .:M2$ )1$ 'M:,$ OQ*:Mt$ #"#1:,#$,)$,-*M)/)2P$
)2@:1#M2$M.=2P$)1M:#"$#"E$,#=2$,K#*5-M#/P$/.=:/#$,K)2@:1#M2$:$M.)"#$
,)$M#.E#226$#"E$=1$@-*2:"$,)$+).")1$,)$E*#/$#*$"-")1/$,)$2).5:.G$
VITAMINA B9
El calci és essencial per a la integritat dels ossos de la mare.
![Page 26: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/26.jpg)
FERRO
]$(=.#1/$*K)"E#.'2$#=+")1/#$)*$O*=F$,)$2#1+$#$*#$5)+#,#$N=)$)2$O-."#$*#$2#1+$
,)*$O)/=2G$;N=)2/$":1).#*$A2$)22)1M:#*$@).$#$*#$M-..)M/#$O-."#M:6$,)*2$+*QE=*2$
5).")**2$:$)1$*#$M#@/#M:6$:$)*$/.#12@-./$,K-F:+)1$@).$*#$2#1+G
]$<)2$1)M)22:/#/2$,)$O)..-$#=+")1/)1$,=.#1/$)*$2)+-1$:$)*$/).M).$/.:")2/.)$,)$
*K)"E#.'2P$M#*$#..:E#.$#*2$ac]$he$"+$,)$O)..-i,:#G
]$;*:")1/2$ .:M2$ )1$ O)..-t$ *)2$ )2M-@:1X)2P$ )*2$"=2M*-2P$ *)2$ M*-[22)2P$ *#$ M#.1$
5).")**#$,)$E-=$-$,)$5),)**#P$)*$@):F$E*#=P$)**$.-5)**$,)$*K-=P$*#$M#.1$E*#1M#$
V#5:.#"$-$M-1:**WP$)*$@).1:*$ :$)*2$#*:")1/2$5)+)/#*2$M-"$)*2$ **)+="2P$)*2$ O.=:/2$
2)M2P$:$#*+=1)2$5).,=.)2$M-"$*)2$E*),)2$:$)*2$)2@:1#M2G
]$7-12)**$ @.'M/:M$ dt$ @).$":**-.#.$ *K#E2-.M:6$,)*$ O)..-$ *K#M-"@#1X#.)"$#"E$
5:/#":1#$Ida$V#*:")1/2$,K-.:+)1$#1:"#*WP$#"E$'M:,$OQ*:M$-$#"E$#*:")1/2$.:M2$
)1$5:/#":1#$7$VMB/.:M2P$"#,=:F)2P$@)E.-/GGGWG$
]$7-12)**$@.'M/:M$at$2:$@.)1)=$2=@*)")1/2$,)$O)..-P$)5:/)=$,)$@.)1,.)K*2$#"E$
**)/P$/)$-$#"E$M#OLP$S#$N=)$)1$,:2":1=):F)1$*#$2)5#$#E2-.M:6G
]$HF)"@*)2$,)$@*#/2$.:M2$)1$O)..-t$"-1+)/)2$2)N=)2$#"E$M*-[22)2P$#**$:$S=*:5)./v$
#"#1:,#$,)$ **)1/:)2$ #"E$ /-1X:1#P$ M)E#P$ @)E.-/$ M.=$ :$ 5:1#+.)/#$,)$ **:"-1#v$$$
#"#1:,#$ ,)$ ,-*M)/)2P$ ,#=2$ ,)$ /#.-1S#$ :$ @:@)2$ ,)$ +:.#]2-*P$ :$ =1#$ /.=:/#$ #
*#$O.#1M)2#G
FERRO
![Page 27: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/27.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 25
EL IODE]$ T2$ =1$":1).#*$ :"@.)2M:1,:E*)$ @).$ #*$ ,)2)15-*=@#")1/$ M-..)M/)$,)*$
M).5)**$,)*$O)/=2$:$@).$#$*#$O-."#M:6$,)$*)2$R-."-1)2$/:.-[,#*2G
]$;*:")1/2$ .:M2$)1$ :-,)t$ /-/2$)*2$#*:")1/2$,K-.:+)1$"#.B$ V@):FP$"#.:2MP$
#*+=)2WG$o#1$,)$2).$:1M*-2-2$#$*K#*:")1/#M:6$#*")1X2$a$-$h$M-@2$M#,#$
2)/"#1#P$:$/#"EA$*#$2#*$"#.:1#$:-,#,#P$N=)$A2$*#$"A2$.)M-"#1#E*)$$
V@).Q$M#*$M-12=":.]1)$#"E$"-,).#M:6W$,=.#1/$*K)"E#.'2G
EL IODE
![Page 28: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/28.jpg)
QUINS GREIXOS CAL ESCOLLIR?
]$<K-*:$"A2$#,)N=#/$@).$M=:1#.$:$#"#1:.$A2$*K-*:$,K-*:5#$@).$*)2$2)5)2$N=#*:/#/2$
:$)*$M-1/:1+=/$)1$T52-"&.(25P$5:/#":1#$H$:$#*/.)2$1=/.:)1/2G$
]$?#"EA$M#*$:1M*-=.)$#$*#$,:)/#$#*:")1/2$N=)$)1$)*2$2)=2$+.):F-2$M-1/:1+=:1$
T52-)"1'8))&)"())(6528.)"M#X?OG$;N=)2/2$/)1)1$=1$@#@).$"-*/$:"@-./#1/$
)1$)*$,)2)15-*=@#")1/$,)*$2:2/)"#$1).5:62$:$,)$*#$5:2:6$,)*$O)/=2G$H*2$/.-E)"$
)1$+.):F-2$,K-.:+)1$5)+)/#*$M-"$)*$N=)$/)1)1$)*2$O.=:/2$2)M2$V1-=2P$#")/**)2P$
#5)**#1)2P$@:1X-12P$**:1-2#GGGWP$:$#*$+.):F$,)*2$#1:"#*2$,K-.:+)1$"#.BG
]$H*2$@):F-2P$2-E.)/-/$)*$@):F$E*#=P$/#"EA$261$"-*/$.:M2$)1$1'(2I&)"-(."%2F$)"
&+(18"YP$ N=)$ #O#5-.):F)1$ )*$ E-1$,)2)15-*=@#")1/$ 1)=.-*Q+:M$ :$ 5:2=#*$
,)*$O)/=2G$?-/$:$N=)$)2$.)M-"#1#$M-12=":.]1)$,)$a$#$h$.#M:-12$#$*#$2)/"#1#P$
2KR#$,)$/)1:.$M=.#$,)*$/:@=2$,)$@):F$N=)$)2M-**:"G$H*2$@):F-2$E*#=2$,)$":,#$
+.#1$M-1/)1)1$/.#M)2$,)$")/:*").M=.:$V")/#**$M-1/#":1#1/WP$@).$/#1/$M#*$)5:/#.$
)*$M-12="$,)$@):F$)2@#2#P$/#=.6$:$/-1X:1#$O.)2M#P$:$M-12=":.$@):F$E*#=$@)/:/$
M-"$*)2$2#.,:1)2P$)*$5).#/P$)*$E-1B/-*P$)*2$2):/-12P$*#$/-1X:1#$M*#.#$)1$M-12).5#$
:$)*$@):F$E*#1MG
]$7-12)**$@.'M/:M$dt$ .),=[=$)*$ M-12="$,)$+.):F-2$2#/=.#/2$ V)"E-/:/2P$ M#.12$
+.):F-2)2P$ 1#/#P$ M.)"#$,)$ **)/W$ :$
,)$+.):F-2$ R:,.-+)1#/2$ VE.:-F).:#$
:1,=2/.:#*P$@*#/2$@.)M=:1#/2WG
]$ 7-12)**$ @.'M/:M$ at$ 2:$ M-12=":=$
"#.:2MP$)5:/)=$")1S#.$)*$M#@$,)*2$
#1:"#*2$S#$N=)$A2$-1$2K#M="=*#$)*$
M-*)2/).-*$ :$ #*+=12$ M-1/#":1#1/2G
Els greixos són importants en l’alimentació, però se n’ha de fer un consum moderat i privilegiar-ne l’ús dels que són més saludables.
![Page 29: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/29.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 27
PROBIÒTICS I PREBIÒTICS s=#1$@#.*)"$,)$F'&,2L%25)P$)12$.)O).:"$#*2$E#M/).:2$N=)$M-*-1:/C)1$)*$E=,)**$
N=)$ O-.")1$ *#$ O*-.#$ :1/)2/:1#*G$ ;N=)2/2$E#M/).:2$ 261$"-*/$ :"@-./#1/2$@).$
#E2-.E:.$ M-..)M/#")1/$ )*2$ 1=/.:)1/2P$ :$ #$"A2$"#1/)1)1$ *#$ :1/)+.:/#/$ ,)*$
/=E$,:+)2/:=$ :$ .)O-.M)1$)*$ 2:2/)"#$ :""=1-*Q+:MG$(=.#1/$ *K)"E#.'2$A2$"-*/$
:"@-./#1/$ M-12=":.$ ,:'.:#")1/$ :-+=./2P$ **)/$ O).")1/#,#P$ N=)O:.$ :$ #*/.)2$
@.-,=M/)2$.:M2$)[email protected]:Q/:M2$VF=M.=/P$":2-GGGWG
0).N=L$*#$O*-.#$:1/)2/:1#*$)2/:+=:$)1$@*)1#$O-."#P$M#*$#*:")1/#.]*#$,:'.:#")1/$
#"E$ <2,'8"F'(,2L%258P$ N=)$ M-1/)1)1$ #*:")1/2$ M-"$)*2$ M).)#*2$ :1/)+.#*2$
VM:5#,#P$ 2L+-*WP$ *K#..Q2$ :$ *#$ @#2/#$ :1/)+.#*P$ )*2$ **)+="2P$ *)2$ 5).,=.)2P$
*)2$R-./#*:22)2$:$*)2$O.=:/)2G$
![Page 30: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/30.jpg)
n$sYw$0Y7$>HD$0HD$Hr!?;D$U$(!4%!8Y!D$7HD?H4$%U<w4?!H4$!$?D;4?UD84$sYH$0U(H8$;0;Dw!xHD$(YD;8?$<KH%I;Db4q
U'8)%&'6W"4Z[C??C";"\]*;UC
0.-@$,)*$cey$,)$*)2$,-1)2$/)1)1$1'=2))2$:$5Q":/2$,=.#1/$)*$@.:").$/.:")2/.)$
,)$*K)"E#.'2$N=)$2-*)1$#1#.$,)2#@#.):F)1/$#$")2=.#$N=)$#5#1_#G
4:$ )*2$ 5Q":/2$ 261$"-*/$ O.)N^)1/2P$ @-,)1$ M#=2#.$ ,)2R:,.#/#M:6$ -$ )2$@-,)1$
,)2M-"@)12#.$)*2$)*)M/.Q*:/2G$H1$#N=)2/$M#2$@#.*)=$#"E$)*$")/+)G
/^4C?99C
Z$%)1+)=$)*$N=)$/-*).)=G
Z$7#,#$a]h$R-.)2$")1+)=$=1#$":M#G
Z$;E#12$,K#:F)M#.]5-2$,)*$**:/P$")1+)=$=1#$E:2M-/#P$=12$E#2/-1)/2$-$M).)#*2$2)M2G
Z$;:F)N=)=]5-2$,)*$**:/$*)1/#")1/$2)12)$"-5:")1/2$E.=2M-2G
Z$>)=$=1#$#*:")1/#M:6$2=#=t$#..Q2$E*#1MP$/.="O#$E=**:,#P$@#2/#$E*#1M#P$5).,=.)2$
M-"$)*$M#.E#226P$*#$M#..-/#$-$*)2$/#5)**)2P$:$M-12=":=$@):F$M=:/$#*$5#@-.$-$)1$
@#@:**-/#$"A2$N=)$1-$@#2$M#.1G
Z$8-$2-*)1$@-2#.]2)$EA$)1$,)S9$1:$*#$**)/P$1:$)*$2=M$,)$/#.-1S#$1:$*K#:+=#G$
Z$H5:/)=$#*:")1/2$"-*/$.:M2$)1$+.):F-2$M-"$)*2$)"E-/:/2P$*#$E.:-:F).:#P$*)2$2#*2)2$
:$)*2$O.)+:/2G
Z$H5:/)=$#*:")1/2$N=)$O#M:1$=1#$-*-.$"-*/$:1/)12#$:$N=)$)2/:+=:1$"-*/$)2@)M:#/2G
Z$H5:/)=$*)2$-*-.2$#$*#$M=:1#t$")1+)=$)*2$#*:")1/2$/)E:2$-$O.),2P$,):F)=$N=)$=1#$
#*/.#$@).2-1#$M=:1:$@).$5-2#*/.)2G
Z$I)5)=$)1/.)$)*2$'@#/2G
Z$H5:/)=$E)=.)$M#OL$:$/)G
![Page 31: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/31.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 29
U'8)%&'6W"#/;3?C#"^"/=?*^="37?CUV*#/
/^4C?99C
Z$ H5:/)=$,-.":.$ ,)$@#1F#$ )1*#:.)$ @)[email protected],=):F$"A2$ M-"@.)22:6$ #$
*K)2/6"#M$:$#O#5-.):F$*#$2-./:,#$,)*$M-1/:1+=/$'M:,$M#@$#$*K)2QO#+$V@#./$
,)*$/=E$,:+)2/:=$N=)$=1):F$*#$E-M#$#"E$*K)2/6"#MWG
Z$H5:/)=$N=)$@#22:1$"-*/)2$R-.)2$)1/.)$)*2$'@#/2G
Z$H5:/)=$)*2$M-1,:")1/2$:$)*2$#*:")1/2$'M:,2$M-"$)*$5:1#+.)$-$*#$**:"-1#G
Z$H5:/)=$E)+=,)2$+#2-2)2P$)2/:"=*#1/2$:$#*M-RQ*:N=)2G
Z$H5:/)=$*#$=/:*:/C#M:6$,K)2@LM:)2$:$)*2$E.-=2$M-1M)1/.#/2$,)$M#.1$@).N=L$
#=+")1/)1$*#$2)M.)M:6$,K'M:,2$#$*K)2/6"#MG
Z$H5:/)=$*#$O.=:/#$)1$,)S9$V)2/:"=*#$*#$2)M.)M:6$,K'M:,2WG
Z$H5:/)=$)*2$+.):F-2$M=:1#/2P$A2$":**-.$=/:*:/C#.$-*:$M.=G
Z$H5:/)=$)*[email protected],=M/)2$:1/)+.#*2G
U'8)%&'6W"=#*S?C
%-*/)2$O=/=.)2$"#.)2$@#/):F)1$,)$.#"@)2$"=2M=*#.2$#$*)2$M#")2P$N=)$
@-,)1$)2/#.$.)*#M:-1#,)2$#"E$=1#$"#1M#$,)$"#+1)2:G$
/^4C?99C
Z$%-5)=$*)2$M#")2P$O)=$)F).M:M:G
Z$;@-./)=$#*:")1/2$.:M2$)1$5:/#":1)2$,)*$+.=@$I$:$)1$"#+1)2:P$M-"$)*2$
@*'/#12$ :$ *#$ F-M-*#/#$ V#"E$")2=.#zWP$ O.=:/2$ 2)M2P$ **)+="2P$ M).)#*2$$$$$
M-"@*)/2$:$#:+=#$#"E$+#2G
![Page 32: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/32.jpg)
U'8)%&'6W"=?CU=?4_;*?4U
%-*/)2$ )"E#.#22#,)2$ /)1)[email protected]*)")2$,)$ .)2/.)1X:")1/v$ @).$ )2/:"=*#.$ )*$
E=,)**$M#*$5:+:*#.$*K#*:")1/#M:6$:$"#1/)1:.]2)$#M/:5#$OB2:M#")1/G
/^4C?99C
Z$;O)+:=$O:E.#$#$*#$,:)/#G$H1$M-1/#M/)$#"E$*K#:+=#P$*)2$O:E.)2$#=+")1/)1$)*$5-*="$
,)$*)2$,)@-2:M:-12$:$)1$O#M:*:/)1$*K)5#M=#M:6G
Z$0.)1)=$)*2$M).)#*2$:1/)+.#*2t$)2M-**:=$@#P$#..Q2$:$@#2/#$:1/)+.#*2G$
Z$0.)1)=$**)+="2$2)M2$h$M-@2$#$*#$2)/"#1#G
Z$8-$-E*:,)=$M-12=":.$M#,#$,:#$5).,=.#$M=:/#$:$#"#1:,)2G
Z$%)1+)=$*#$O.=:/#$#"E$*#$@)*#$VE)1$.)1/#,#W$:$)*2$2=M2$#"E$*#$@-*@#P$@)12)=$#$
M-12=":.$k:{:2$:$@.=1)2$2)N=)2G
Z$0.)1)=$M#,#$,:#$:-+=./2$:$#*/.)2$E)+=,)2$O).")1/#,)2G
Z$I)5)=$=1$+-/$ ,K#:+=#$ )1$ #:F)M#.]5-2$ V*)2$E)+=,)2$ /LE:)2$ -$ M#*)1/)2$ 261$
)2@)M:#*")1/$.)M-"#1#E*)2Wv$E)5)=$/#"EA$)1/.)$)*2$'@#/2$:$,=.#1/$)*2$'@#/2G$
!1/)1/)=$/)1:.$2)"@.)$=1#$#"@-**#$,K#:+=#$#$"'G$
Z$!1/)1/)=$#1#.$#*$5'/).$M#,#$,:#$#$*#$"#/):F#$R-.#G
Z$%-5)=]5-2t$ M#":1#.P$ 1),#.P$ O).$ :-+#GGGP$ #S=,#$"-*/$ #$"#1/)1:.$ )*2$"92M=*2$
#E,-":1#*2$#M/:=2G
Z$H5:/)=$@.)1,.)$*#F#1/2P$)FM)@/)$@).$:1,:M#M:6$,)*$")/+)G
És important també beure aigua, de bon matí i entre els àpats
![Page 33: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/33.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 31
U'8)%&'6W"#4`*;#
<K#1L":#$**)=$A2$O:2:-*Q+:M#$,=.#1/$*#$+)2/#M:6$S#$N=)$)*$5-*="$2#1+=:1:$
#=+")1/#G$4:$ *K#1L":#$A2$"A2$+.)=P$)*$5-2/.)$+:1)MQ*)+$=2$,-1#.'$=1$
M-"@*)")1/$,)$O)..-G
/^4C?99C
Z$;@-./)=$O)..-$#$*#$,:)/#t$*#$M#.1P$)*$@):FP$)*2$-=2P$)*2$**)+="2P$)*$"#.:2M$
,)$M*-2M#P$*)2$-.)**#1)2GGG
Z$;@-./)=$5:/#":1#$Idat$#*:")1/2$,K-.:+)1$#1:"#*G
Z$ ;@-./)=$ 'M:,$ OQ*:Mt$ *)2$ 5).,=.)2$,)$ O=**#$ 5).,#P$ )*$ **)5#/$ ,)$ M).5)2#P$
)*$O)/+)P$)*$+).")1$,)$E*#/GGG
Z$;@-./)=$5:/#":1#$7$VS#$N=)$#O#5-.):F$*K#E2-.M:6$,)$O)..-Wt$O.=:/)2$:$5).,=.)2G$
![Page 34: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/34.jpg)
U'8)%&'6W"=?U?4/;V"3?"9ab[;3C
o:$@-/$R#5).$=1#$@.),:2@-2:M:6$#$@#/:.$ .)/)1M:6$,)$ *BN=:,2G$o:$ :1O*=):F$ *#$M#*-.P$
)2/#.]2)$)1$*#$"#/):F#$@-2:M:6$,=.#1/$R-.)2P$)*[email protected]*)")2$M:.M=*#/-.:2GGG
o)=$,)$M-12=*/#.$ )*$")/+)$ 2:$ *#$ .)/)1M:6$ #@#.):F$,)$"#1).#$E.=2M#$ :$ 1-$=2$
/.-E)=$EAG
/^4C?99C
Z$!1/)1/)=$1-$)2/#.$+#:.)$)2/-1#$#$@)=$,.)/$:$N=:)/)2G
Z$D)@-2)=$#"E$*)2$M#")2$)2/:.#,)2$:$)1*#:.#,)2G
Z$H5:/)=$)*2$#"E:)1/2$M#*-.-2-2G
Z$8-$,):F)=$,)$E)=.)$#:+=#G$D)M-.,)=$N=)$M#*$E)=.)$dPc$*:/.)2$,K#:+=#$#*$,:#G
Z$D),=[=$ *#$ :1+)2/#$,)$2#*t$1-$#O)+:=$2#*$#*2$#*:")1/2P$)5:/)=$)*2$#*:")1/2$)1$
M-12).5#P$)*2$)"E-/:/2P$)*2$@.)M=:1#/2P$)*2$O-."#/+)2$M=.#/2$:$)*2$21#Mk2G$
Z$8-$-E*:,)=$")1S#.$ O.=:/#P$ @)12)=$ )1$ )*2$ 2=M2$,)$ O.=:/)2$ :$ *)2$ R-./#*:22)2P$ :$
:1M*-)=$5).,=.)2$#$/-/2$)*2$'@#/2P$":**-.$M=:/)2$#*$5#@-.P$#$*#$@*#1F#$-$)2M#*:5#,)2G
U'8)%&'6W"#[X*?4U"3?"9#"S=?CC;V"#=U?=;#9
/^4C?99C
Z$7-1/.-*)=$*#$2#*$N=)$#O)+:=$#*2$#*:")1/2P$)1M#.#$N=)$1-$2KR#$,)$2=@.:":.$2)12)$
:1,:M#M:6$"L,:M#G
Z$H5:/)=$M-12=":.$#*:")1/2$/.#M/#/2$:1,=2/.:#*")1/P$M-"$#.#$)"E-/:/2P$M-12).5)2$
:$@*#/2$@.)@#.#/2$-$@.)M=:1#/2P$)*2$O-."#/+)2$2)M2P$)*2$#@).:/:=2$)1$+)1).#*$:$*)2$
2#*2)2$)15#2#,)2G
Z$<:":/)=$)*$M-12="$,)$M#OL$:$,)$/)P$
:$M-1/.-*)=$*)2$E)+=,)2$
N=)$M-1/)1)1$M#O)[1#G
Z$4=@.:":=$*K#*M-R-*G
![Page 35: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/35.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 33
n$#U?4/;VW$7U84Y%!Y$;%I$%U(HD;7!pZ$c(1$-()"A$("5&6%261$26"58<(Q68P$@).N=L$=1#$@#./$,K#N=)2/#$2=E2/'1M:#/.#5)22#$ *#$ @*#M)1/#$ :$ #..:E#$ #*2$ /):F:/2$ ,)*$ O)/=2$ :$ *:$ @.-5-M#P$ 2)+-12$ *#$$$
N=#1/:/#/$ :1+).:,#P$ #+:/#M:6$ V/)"@-.#*WG$Y1$ M-12="$"-,).#/$ ,)$ M#O)[1#$
V")1X2$,)$hee$"+i,:#P$*K)N=:5#*)1/$#$=1#$/#22#$-$=1#$E)+=,#$#"E$M#O)[1#W$
1-$ /A$ )O)M/)2$ 1-M:=2$@).$ #*$ O)/=2G
7-1/)1)1$ M#O)[1#$ )*$ M#OLP$ )*$ /)P$
*)2$E)+=,)2$,)$M-*#P$ *)2$E)+=,)2$
)1).+L/:N=)2P$ )*$"#/)$ :$ /#"EA$)*2$
2=@*)")1/2$N=)$M-1/)1)1$+=#.#1'G
Z$9()" 26<$)2&6)" 2" .()" %2)86()")1$@.:1M:@:$ 261$ 2#*=,#E*)2P$ @).Q$ #*+=1)2P$$2)+-12$)*$/:@=2$,)$@*#1/)2$-$2)+-12$M-"$)2$@.)@#.)1P$@-,)1$/)1:.$)O)M/)2$
1-$,)2:/S#E*)2$2-E.)$*K)"E#.'2G$
7-"$N=)$R:$R#$@-M2$)2/=,:2$2-E.)$
*#$2)5#$:11-M=[/#/P$A2$.)M-"#1#E*)$
2).$M#=/)*-2)2G$4:$/)1:=$@).$M-2/="$
,)$M-12=":.]1)P$,-1)=$@.)O).L1M:#$
#$ *)2$ /:2#1)2$ O)/)2$ #$ E#2)$ ,)$
")*:22#P$ +:1+)E.)$ :$ ,K)2M-._#$,)$
/#.-1S#$-$,)$MB/.:M2G
Z$H($"$6"5&6)$+"+&-('8%"-("F(2I&)"-("+2-8"1'86" 2" -(F'(-8-&')$
@).N=L$5&6%(6(6"+(%2.+('5$'2$ V5)+)=$ *#$ @'+:1#$a`WG$ ?#"EA$)5:/)=$
M-12=":.$ *#$ M#.1$ O-2M#$ ,)*2$ M.=2/#M:2$ V#E=1,#1/$ )1$ )*2$ M#@2$ ,)$ *)2$
+#"E)2P$ )*2$ **#+-2/:12GGGP$ :$ )1$ )*$ M-2$,)*2$ M.#1M2WP$ S#$ N=)$ 2KR:$ #M="=*#$
58-+2"V=1$")/#**$@)2#1/$M-1/#":1#1/WG
![Page 36: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/36.jpg)
n$?\;U?[B4?"?9"/^4C[*W$4p8$?|x!74$0HD$;<$8;(pZ$#.5&N&.W$*K#*M-R-*$N=)$M-12="):F$*#$"#.)$
/.#5)22#$ *#$ @*#M)1/#$ :$ @#22#$,)$ *#$ 2)5#$
2#1+$ #$ *#$ ,)*$ O)/=2G$7#*$ )5:/#.$ M-12=":.$
E)+=,)2$#"E$#*M-R-*$,)2$,)*$@.:").$,:#$,)$
*K)"E#.'2P$ S#$ N=)$1-$ 2)$ 2#@$ #M/=#*")1/$
N=:1#$A2$*#$,-2:$N=)$2=@-2#$=1$.:2M$@).$#*$
,)2)15-*=@#")1/$ 1)=.-*Q+:M$ ,)*$ O)/=2G$
H*$M-12="$,K#*M-R-*$,=.#1/$ *K)"E#.'2$)2$
.)*#M:-1#$ #"E$"#*O-."#M:-12$,)*$ O)/=2$ :$
#"E$)*$.)/#.,$,)$M.):F)")1/$:1/.#=/).BG
Z$U8,85W$ H*$ /#E#M$ A2$@).:**62$@).$ #$ *K:1O#1/P$@).$#*$E-1$,)2)15-*=@#")1/$,)$ *K)"E#.'2$
:$@).$#$*#$2#*=/$,)$*#$"#.)G$0-/$2).$=1$E-1$
"-")1/$ @).$ ,):F#.$ ,)$ O="#.P$ @#.*)=]1)$
#"E$)*$")/+)G$
I recordeu... al llarg de l’embaràs es desaconsellen els règims d’aprimament i les dietes estrictes (Dukan, dietes proteiques, dieta Atkins...).
![Page 37: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/37.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 35
n$7U%$H4$0U(H8$0DHrH8!D$<H4$?Ux!!8>H77!U84$
;<!%H8?bD!H4q
Les toxiinfeccions alimentàries són un grup de malalties transmeses
pels aliments,$ M#=2#,)2$@).$":M.--.+#1:2")2$@#/Q+)12$ -$ *)2$ 2)5)2$
/-F:1)2P$:$2-*)1$2).$M#=2#,)2$@).$"#1M#$,KR:+:)1)$)1$#*+=1#$,)$*)2$O#2)2$,)$
*#$M#,)1#$#*:")1/'.:#G$<)2$,-1)2$)"E#.#22#,)2$261$"-*/$"A2$5=*1).#E*)2$
#$*)2$/-F::1O)MM:-12$#*:")1/'.:)2G
LISTERIOSI
]$;N=)2/#$/-F::1O)MM:6$1-$/A$M-12)N^L1M:)2$+.)=2$@).$#$*#$"#.)P$@).Q$
2B$@).$#*$O)/=2t$#5-./#")1/$)2@-1/#1:P$.)/#.,$")1/#*$:$"#*O-."#M:-12P$
)1/.)$,K#*/.)2G
]$H*$E#M/).:$M#=2#1/P$ *#$ListeriaP$)2$@-/$/.-E#.$@).$/-/$#..)=t$#:+^)2$
E.=/)2P$M#.1$,)[email protected]$M=:/#P$ **)/$1-$@#2/)=.:/C#,#P$O.=:/)2$:$5).,=.)2$
2)12)$.)1/#.P$)/MG
]$ H2$ ,:O).)1M:#$ ,K#*/.)2$ ":M.--.+#1:2")2$ @).N=L$ @-/$ M.A:F).$ #$
/)"@).#/=.)2$E#:F)2$:$)1$#*:")1/2$)15#2#/2$#*$E=:/G
]$ H*2$ #*:")1/2$N=)$@-,)1$ M-1/)1:.$ #N=)2/$":M.--.+#1:2")$ 261$ )*2$
@.-,=M/)2$ *#M/:2$ 2)12)$@#2/)=.:/C#.P$,)/).":1#/[email protected],=M/)2$M#.1:2$
M-"$)*2$@#/A2$:$*)2$2#*2:/F)2$,)$>.#1kO=./P$)*$@):F$:$*#$5).,=.#G
Quan aneu a fer la compra, eviteu els productes lactics sense pasteuritzar.
![Page 38: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/38.jpg)
TOXOPLASMOSI
]$ T2$ =1#$"#*#*/:#$ -M#2:-1#,#$ @).$ =1$ @#.'2:/P$ )*$U&I&F.8)+8" 1&6-22G$
<#$:1O)MM:6$"A2$O.)N^)1/$A2$,)+=,#$#*$M-12="$,)$M#.12$M.=)2$-$@-M$M=:/)2$
@#.#2:/#,)2P$ /#"EA$ )2$ /.#12")/$ @)*$ M-1/#M/)$ #"E$ *#$ /)..#$ -$ N=#1$
M-12=":"$ 5).,=.#$N=)$R#$ )2/#/$ M-1/#":1#,#$ #"E$)FM.)")1/2$,)$+#/G$
;N=)2/#$"#*#*/:#P$ 2:$ )2$ M-1/.#=$ )1$ =1#$ #*/.#$ )/#@#$,)$ *#$ 5:,#P$ 1-$ 2-*$
@.)2)1/#.$M#@[email protected]*)"#P$@).Q$2:$*#$,-1#$2K:1O)M/#$N=#1$)2/'$)"E#.#22#,#P$
@-/$ M#=2#.$ #5-./#")1/$ -$"#*O-."#M:-12$ M-1+L1:/)2$N=)$@-,)1$ #O)M/#.$
)*$M).5)**P$)*2$=**2$-$#*/.)2$Q.+#12$,)*$O)/=2G
]$4:$*#$O=/=.#$"#.)$S#$R#$@#22#/$*#$"#*#*/:#$#1/).:-.")1/P$N=),#$:""=1:/C#,#P$
:P$@).$/#1/$1-$M-"@-./#$M#@[email protected]*)"#$,)$M#.#$#$*#$+)2/#M:6G$H1$M#15:P$2:$"#:$
1-$R#$/:1+=/$M-1/#M/)$#"E$*#$"#*#*/:#P$2KR#$,)$@.)1,.)$=1#$2L.:)$,)$")2=.)2$
@).$)5:/#.]1)$)*$M-1/#+:G
]$;$"A2$,)$*)2$1-.")2$,KR:+:)1)$N=)$2K)F@*:N=)1$#$M-1/:1=#M:6P$2K#M-12)**#$
N=)$=/:*:/C)=$+=#1/2$2:$@.#M/:N=)=$*#$S#.,:1).:#$:$N=)$=2$.)1/)=$EA$*)2$"#12$
)1$#M#E#.G$4)+=:=$)*$"#/):[email protected]),:")1/$@).$M#15:#.$*#$M#:F#$,)*$+#/$:$@).$#$
*#$2)5#$R:+:)1)G$T2$"-*/$.)M-"#1#E*)$N=)$#N=)2/)2$/#2N=)2$ *)2$ O#M:$=1#$
#*/.#$@).2-1#$,=.#1/$)*$5-2/.)$)"E#.'2G
]$4:$/)1:=$=1$+#/$#$M#2#P$"#1/:1+=)=$*)2$")2=.)2$@.)5)1/:5)2G$?-/$:$N=)$A2$
@.-E#E*)$N=)$1-$2:+=:$M-1/#+:62P$)5:/)=$N=)$2=./:$#*$M#..).P$1-$*K#*:")1/)=$
#"E$M#.1$M.=#$-$@-M$M=:/#$@).$)5:/#.$N=)$2K:1O)M/:$,=.#1/$*K)"E#.'2G$0).$#$
N=#*2)5-*$,=E/)$:$@).$#22)+=.#.]5-2$N=)$)*$5-2/.)$+#/$R#$@#22#/$*#$"#*#*/:#P$
@-,)=$M-12=*/#.$)*$5)/).:1#.:G$
![Page 39: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/39.jpg)
L’EMBARÀS · ALIMENTACIÓ 37
S=?\?4/;V"3?"9?C"U^d;;4H?//;^4C"#9;*?4UZ=;?C;"E$*)2$1-.")2$,KR:+:)1)$2)+^)1/2$.),=["$)*$.:2M$,)$*:2/).:-2:P$/-F-@*#2"-2:$:$ #*/.)2$"#*#*/:)2$,K-.:+)1$#*:")1/#.:$ M-"$ *)2$M#=2#,)2$@).$ *#$salmonel·laP$*KE. coli$:$)*$Campylobactert
7-)=$M-"@*)/#")1/$ *)2$M#.12$@:M#,)2G$8-$M-12=":=$@*#/2$#"E$M#.12$M.=)2$V/'./#.2P$M#.@#MM:-2P$2=2R:2WP$@):F$M.=$-$O="#/P$1:$"#.:2M$M.=G
1
4:$")1+)=$)"E-/:/2$N=)$1-$261$M=:/2$VO=)/P$**-1+#1:22#P$@).1:*$M=.#/WP$M#*$M-1+)*#.]*-2$ma$R-.)2$#E#12$,)$M-12=":.]*-2$@).$,)2/.=:.$)*$@#.'2:/$,)$*#$/-F-@*#2"-2:G
2
H*2$*'M/:M2$:$)*2$2=M2$,)$O.=:/#$R#1$,)$2).$@#2/)=.:/C#/2G$7#*$)5:/#.$*#$**)/$M.=#$:$)*2$:-+=./2$:$)*2$O-."#/+)2$)*#E-.#/2$#"E$#N=)2/#$**)/G$7-"@.-5)=$N=)$)*$"#/6$:$)*$O-."#/+)$,)$I=.+-2$)2/:+=:1$)*#E-.#/2$#"E$**)/$@#2/)=.:/C#,#$:$)5:/)=$)*2$O-."#/+)2$/-=2$M-"$)*$M#")"E)./P$)*$E.:)P$)*$O-."#/+)$E*#=P$)*$O-."#/+)$O)/#P$)*$"#2M#.@-1)GGG$
3
H5:/)=$)*$M-12="$,)[email protected],=M/)2$)*#E-.#/2$#"E$-=$M.=$V"#:-1)2)2P$M.)")2$@#2/:22).)2GGGWG
4
s=#1$M-"@.)[email protected],=M/)2$@.))15#2#/2$#22)+=.)=]5-2$N=)$)*$@#N=)/$)2/'$:1/#M/)$:$M-"@.-5)=]1)$*#$,#/#$,)$M#,=M:/#/G
5
D)1/)=$*)2$O.=:/)2$:$*)2$5).,=.)2$#"E$#:+=#$@-/#E*)$#E#12$,)$@.)@#.#.]*)2P$:$*)2$N=)$=2$")1+)=$M.=)2$2)12)$@)*#.$.)1/)=]*)2$#"E$#:+=#$:$=1)2$+-/)2$,)$**):F:=$#*:")1/#.:$:$)2E#1,:=]*)2$EA$V2)+=:=$*)2$:12/.=MM:-12$,)*$O#E.:M#1/$,)*$,)2:1O)M/#1/WG
6
H5:/)=$@-2#.$#*:")1/2$M=:/2$)1$M-1/#M/)$#"E$#*:")1/2$M.=2G$r:+:*)=$#"E$)*2$2=M2$,)$*#$M#.1$@).N=L$@-,.:)1$M-1/#":1#.$=1$#*:")1/$M=:/G
7
D)1/)=]5-2$2)"@.)$*)2$"#12$#"E$#:+=#$M#*)1/#$:$2#E6$#E#12$:$,)[email protected]$,)$"#1:@=*#.$)*2$#*:")1/2G
8
8)/)+)=$:$,)2:1O)M/)=$*)2$2=@).OBM:)2$,)$/.)E#**$:$)*2$)2/.:2$N=)$R#1$)2/#/$)1$M-1/#M/)$#"E$#*:")1/2$M.=2G
9
![Page 40: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/40.jpg)
n$7U84H<<4$0Db7?!74$;I;84$(H<$0;D?/^4C?99"e"
<)2$,#..).)2$2)/"#1)2$,)$+)2/#M:6$#@.-O:/)=$*K-M#2:6$@).$-"@*:.$)*$.)E-2/$:$)*$M-1+)*#,-.$,)$"#1).#$N=)$N=#1$/-.1)=$#$M#2#$#"E$)*$1#,6$=2$@=+=)=$#*:")1/#.$M-..)M/#")1/G$;*$.)E-2/$R:$R)=$,)$/)1:.$M-12).5)2$,)$**)+="2$:$,)$@):FP$#..Q2$:$@#2/#P$/.="O)2$:$O.=:/2$2)M2v$:$#*$M-1+)*#,-.P$@):FP$M#.1P$5).,=.#P$@#$**)2M#/GGG
/^4C?99"f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email protected]$M#*,.'[email protected]/)+:.$#,)N=#,#")1/$:$"#1/)1:.$)1$)*$M-1+)*#,-.$#$]dg$}7G
S('"8))(1$'8'"$68"8.2+(6%852>"-("A$8.2%8%D"F(6)($"8"5&6)$+2'"'(1$.8'+(6%W
Z$7).)#*2$:1/)+.#*2$V@#$:1/)+.#*$-$,)$M).)#*2P$#..Q2$:$@#2/#$:1/)+.#*P$N=:1-#P$M:5#,#P$)2@)*/#GGGW
Z$o-./#*:22)2$,)$/-/2$M-*-.2t$5).,)2P$+.-+=)2P$/#.-1+)2P$5).")**)2P$5:-*)/)2:$E*#1N=)2
Z$>.=:/)2$,)$/)"@-.#,#Z$<'M/:M2P$,).:5#/2$-$2=E2/:/=/2Z$7#.1P$@):FP$-=2P$**)+="2$:$O.=:/2$2)M2Z$U*:$,K-*:5#$Z$4#*$:-,#,#$V@-M#zWZ$;:+=#
?)5&..2$"8.2+(6%)"<'()5&)"2":8'2($".8":&)%'8"8.2+(6%852>G
![Page 41: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/41.jpg)
4.2 HIGIENE BUCODENTAL<K)"E#.'2$A2$=1#$L@-M#$,K#*/$.:2M$@).$#$*)2$"#*#*/:)2$E=M-,)1/#*2$VM'.:)2$:$
"#*#*/:#$@).:-,-1/#*WP$#$M#=2#$/#1/$,)*2$R'E:/2$,:)/L/:M2$)1$#N=)2/$@).B-,)$
V#E92$,)$")1S#.2$)1/.)$R-.)2WP$M-"$,)*2$M#15:2$O:2:-*Q+:M2$N=)$)[email protected],=):F)1$
VM#15:2$)1$*#$:..:+#M:6$2#1+=B1:#$,)$*)2$"=M-2)2P$#=+")1/$,)$,)/).":1#,)2$
R-."-1)2P$)/MGWG
7#*$.#2@#**#.]2)$*)2$,)1/2$#"E$"-*/#$M=.#$:$#"E$=1$.#2@#**$2=#=P$S#$N=)$,=.#1/$
*K)"E#.'2$#=+")1/#$*#[email protected]@)12:6$#$*#$:1O*#"#M:6$,)$*)2$+)1:5)2$:$#*$2#+1#/G$
;N=)2/$O)/$)2$@-/$)5:/#.$#"E$=1#$R:+:)1)$,)1/#*$@).2-1#*$M-..)M/#G$
T2$"-*/$.)M-"#1#E*)$,:2":1=:.$ *#$ :1+)2/#$,)$,-*_-2$VM#.#")*2P$E-"E-12P$
F-M-*#/#P$)/MGW$#:FB$M-"$,K#*/.)2$#*:")1/2$#"E$#*/$M-1/:1+=/$,)$2=M.)$#O)+:/$
VE)+=,)2$.)O.)2M#1/2P$2#*2)2P$M).)#*2$@).$)2"-.C#.P$)/MGWG
T2$ :"@-./#1/$ 5:2:/#.$ *K-,-1/Q*)+$#$ *K:1:M:$ ,)$ *K)"E#.'2$@).$ M-1/.-*#.$ *K)2/#/$
,)1/#*P$ .)E.)$ M-12)**$ @.)5)1/:=$ :P$ )5)1/=#*")1/P$ O).$ =1#[email protected]:*#F:$ ,)1/#*$
V1)/)S#$,)$E-M#WG
H1$ M#2$N=)$ 2:+=:1$ 1)M)22#.:2$ #*/.)2$
/.#M/#")1/2$ ,)1/#*2P$ *KL@-M#$ "A2$
2)+=.#$ @).$ O).]*-2$ A2$ )*$ 2)+-1$
/.:")2/.)$,)$*K)"E#.'2G$
;6<&'+($" .7&-&6%L.(1"-(." :&)%'("
6&$"()%8%"F('"(:2%8'"(IF.&'852&6)"
'8-2&.L12A$()" 2" %'85%8+(6%)"
<8'+85&.L125)" A$(" 6&" )21$26"
2+F'()526-2,.()G
L’EMBARÀS · HIGIENE BUCODENTAL 39
![Page 42: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/42.jpg)
gGY"#/U;\;U#U"HaC;/#";"?CS^=U"3[=#4U"97?*c#=ZC
%#1/)1:.$=1#$85%2:2%8%"<J)258"h'8&68,.(i$:$,)$O-."#$.)+=*#.$#@-./#$"-*/2$E)1)O:M:2t
Z$;O#5-.):F$)*$"#1/)1:")1/$,)$ *#$"=2M=*#/=.#$#E,-":1#*$ :$ *#$.)M=@).#M:6$
O=1M:-1#*$,)*$@).:1)=$,)[email protected]$,)*$@#./G
Z$;S=,#$#$M-1/.-*#.$*K#=+")1/$,)$@)2G
Z$(61#$E)1)2/#.$:$#O#5-.):F$*#$.)*#F#M:6G
Z$%:**-.#$*)2$,)O)12)2$:$*#$O=1M:6$,)*$2:2/)"#$:""=1)G
n$0DHJY8?H4$>DHs~H8?4b$26()"85%2:2%8%)"&"()F&'%)")>6"(.)"+E)"8-(A$8%)j"
<)2$#M/:5:/#/2$2=#=2$M-"$*#$1#/#M:6P$*K#N=#+:"P$#1#.$#$M#":1#.P$)*$+:"1'2$,)$"#1/)1:")1/P$)*$:-+#GGG$
7#*$ #1#.$ #,#@/#1/$ @.-+.)22:5#")1/$ *)2$ 2)22:-12$ #$")2=.#$N=)$ #5#1_#$*K)"E#.'2G
3(+86($"26<&'+852>"8."+(%1("F('"8))(1$'8'B:&)"A$("6&"N2"N8"58F"5&6%'826-25852>"F('"8".7(+,8'T)G
![Page 43: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/43.jpg)
C2"K8"F'85%25&"N8,2%$8.+(6%"$6"()F&'%D".7N821"-("-(2I8'j"
H1$@.:1M:@:$8UP$ @).Q$ 1-$ )2$ .)M-"#1)1$ )*2$ )2@-./2$ ,K:"@#M/)$
V2#*/2P$ E:M:M*)/#$,)$"=1/#1X#P$ )N=:/#M:6GGGWP$ )2@-./2$ ,)$ M-"E#/P
)*$2=E"#.:1:2")P$:$)1$+)1).#*$)*2$)2@-./2$,)$.:2MG
#"5&6%26$852>" $)"F'&F&)(+"$68" )R'2(" -7(I('5252)" ()F(528.+(6%
26-258%)"F('"F'85%258'B.&)"-$'86%".7(+,8'T)G
gGYGe"?I('5252)"()F(5J<25)"-$'86%".7(+,8'T)
]$HF).M:M:2$.)2@:.#/-.:2$V5)+)=$@'+:1#$faW
]$HF).M:M:2$M:.M=*#/-.:2$V5)+)=$@'+:1#$fhW
]$HF).M:M:2$@).$#$*#$@)*5:2$V5)+)=$@'+:1#$fcW
]$HF).M:M:2$@).$#*$@).:1)=$V5)+)=$@'+:1#$fgW
;N=)2/2$)F).M:M:2$)12$#S=,#.#1$#t
Z$D)O-._#.$)*2$"92M=*2$:$@.)@#.#.]*-2$@).$#$*K)2O-._$,)*$@#./v
Z$;**)=S#.$)*2$2B"@/-")2$"-*)2/-2$,)$*K)"E#.'2v
Z$D)M=@).#.$O=1M:-1#*")1/$)*$@).:1)=$,)[email protected]$,)*$@#./G
L’EMBARÀS · ACTIVITAT FÍSICA DURANT L’EMBARÀS 41
;GGG" '(5&'-($"A$("(."+(%1("E)"A$2" %E" .8"-8''('8"F8'8$.8G
![Page 44: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/44.jpg)
/8."%(62'"(6"5&+F%(W
n$HxHD7!7!4$DH40!D;?UD!4$#A$()%)"(I('5252)")>6"$68"F8'%"2+F&'%86%"-(".8"F'(F8'852>"8."F8'%G"#+,"$6"
(6%'(68+(6%"'()F2'8%&'2"8-(A$8%")785&6)(1$(2IW"
Z$Y1#$#@-./#M:6$,K-F:+)1$2#/:2O#M/-.:$@).$#$*K9/).$:$@).$#*$O)/=2G
Z$Y1#$,:2":1=M:6$ ,)$ *)2$"-*L2/:)2$ -M#2:-1#,)2$@).$ *)2$ M-1/.#MM:-12$
=/).:1)2P$=1$#**:E).#")1/$,)$*#$/)12:6$:$=1$#=+")1/$,)$*#$.)*#F#M:6G
k2"N8"-2:(')&)"%2F$)"-("'()F2'852&6)W
eG"98"'()F2'852>"8,-&+268."
<#$ :12@:.#M:6$ )2$ O#$ #+#O#1/$ #:.)$ @)*$ 1#2$ :$ :1O*#1/$ @.-+.)22:5#")1/$ :$ *)1/#")1/$
*K#E,-")1G$
(=.#1/$ *K)F@:.#M:6$ 2K)F@=*2#$ *K#:.)$ @).$ *#$ E-M#$,)$ O-."#$ *)1/#$ :$ @.-+.)22:5#P$ :$ )2$
M-1/.#=$*)1/#")1/$*K#E,-")1G$
fG"98"'()F2'852>"%&'T5258
!12@:.#.$@)*$1#2P$)*)5#1/$)*$/Q.#F$:$,)2@*)+#1/$*)2$M-2/)**)2G
HF@:.#.$@).$*#$E-M#$,)2:1O*#1/$*)1/#")1/$)*$/Q.#F$:$@.)22:-1#1/$2=#=")1/$*)2$M-2/)**)2G$
$$
7#,#$)F).M:M:$2KR#$,)$O).$,)$"#1).#$*)1/#$:$2=#=P$2)12)$O-._#.$)*$M-2G1
<#$,=.#,#$,)$*)2$2)22:-12$R#$,K#=+")1/#.$+.#,=#*")1/G$7#*$M-")1_#.$#"E$@-M2$":1=/2$#*$,:#$:$#..:E#.$#$=1$"'F:"$,)$dc$#$ae$":1=/2$@).$2)22:6G
2
<)2$"-*L2/:)2$*:":/)1$)*$1-"E.)$,)$5)+#,)2$N=)$)2$O#$M#,#$)F).M:M:G3
<)2$2)22:-12$2KR#1$,K#M#E#.$#"E$de$":1=/2$,)$.)*#F#M:6G4
![Page 45: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/45.jpg)
9()"'()F2'852&6)"(."-28"-(."F8'%W
eG"b$86"6&"N2"N8"5&6%'8552>"$%('268"
>)=$=1#$.)2@:.#M:6$O:2:-*Q+:M#P$:12@:.#1/$:$)F@:.#1/$1-."#*")1/G$
fG"3$'86%".8"5&6%'8552>"$%('268
s=#1$M-")1M:$*#$M-1/.#MM:6$)F@:.)=$*K#:.)$@).$*#$E-M#P$:12@:.)[email protected]=1,#")1/$
@)*$1#2$:$,):F)=$#1#.$*K#:.)$"-*/$#$@-M$#$@-M$@).$*#$E-M#$VM-"$2:$5-*+=A22:=$
:1M*:1#.$*#$O*#"#$,K=1#$)2@)*"#$2)12)$#..:E#.$#$#@#+#.]*#WG$7-"$"A2$:1/)12#$
2:+=:$*#$M-1/.#MM:6P$"A2$*)1/#$R#$,)$2).$*K)F@:.#M:6G
n$HxHD7!7!4$7!D7Y<;?UD!4$(=.#1/$ *K)"E#.'2$R:$R#$=1$#=+")1/$,)$*#$M:.M=*#M:6$2#1+=B1:#$V,)*$hey$#*$
ceyWG$<)2$#./L.:)2$2KR:$#,#@/)1$@).Q$ *)2$5)1)2$@#/):F)1P$2-E.)/-/$2:$R:$R#$
,:2@-2:M:6$#$/)1:.$5#.:=2$VO.#+:*:/#/$M#@:*Z*#.WG$<#$M#*-.$/#"EA$O#$,:*#/#.$*)2$5)1)2$
:$#O#5-.):F$*K#@#.:M:6$,)$5#.:=2G$
#A$()%)"1()%&)"F&-(6"8K$-8'"8"+2..&'8'"&"8"F'(:(62'"(.)"F'&,.(+()"
52'5$.8%&'2)W
Z$7-..)+:.$*)2$@-2/=.)2$V)2N=)1#$.)M/#$)1$N=#*2)5-*$@-2:M:6WG
Z$Y/:*:/C#.$=1$M#*_#/$#,)N=#/$V@-M$/#*6$:$@-M#$M-"@.)22:6WG
Z$Y/:*:/C#.$.-E#$MQ"-,#$V1-$"#22#$#S=2/#,#W$:$=/:*:/C#.$":/+)2$
)2@)M:#*2$2:$A2$1)M)22#.:G
Z$H5:/#.$)*2$E#1X2$"-*/$M#*)1/2G
Z$()2M#12#.$#"E$*)2$M#")2$#:F)M#,)2G
Z$>).$)F).M:M:$OB2:M$,)$O-."#$.)+=*#.$V2-./:.$#$M#":1#.$-$#$1),#.WG
Z$ >).$ #*+=12$ )F).M:M:2$ 2)1C:**2P$ M-"$)*2$ /.)2$N=)$ 2K)F@*:N=)1$ #$
M-1/:1=#M:6G
L’EMBARÀS · ACTIVITAT FÍSICA DURANT L’EMBARÀS 43
![Page 46: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/46.jpg)
#G"H.(I2>"2"(I%(6)2>"-(.)"-2%)"-78+,->)"F($)
cG"H.(I2>"2"(I%(6)2>"-(.)"%$'+(..)G
/G"=&%852>"52'5$.8'"-78+,->)"F($)"8.%('68%2:8+(6%"58F"(6<&'8"2"58F"(6-26)G
![Page 47: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/47.jpg)
n$HxHD7!7!4$0HD$;$<;$0H<r!4$<#$@)*5:2$A2$*#$@#./$,)*$M-2$2:/=#,#$)1/.)$)*2$-22-2$,)*2$"#*=M2G$4:$2K)F).M:/)1$)*2$"92M=*2$,)*$2Q*$@L*5:MP$2K)1O-./):F)1$)*2$"92M=*2$N=)$2-2/)1)1$*#$E=O)/#$:$)2$"#1/)1)1$#*/.)2$Q.+#12$,)$*#$@)*5:2$#*$2)=$**-MG
?d?=/;/;"e0-2:M:6$:1:M:#*t$(.)/#P$#"E$*)2$M#")2$#*:1)#,)2$#$*#$@)*5:2G
Z$;+#O#$#:.)$")1/.)$.)M-*C)2$*K)2N=)1#$:$)*$M#@$M-1/.#$*#$@#.)/GZ$HF@:.#$")1/.)$M-1/.#=2$)*2$"92M=*2$,)$*K#E,-")1$:$@-./)2$*#$@)*5:2$M#@$ )1,#5#1/P$"#1/)1:1/$ /-/#$ *#$ M-*="1#$)1+#1F#,#$ M-1/.#$ *#$@#.)/G$0-2#$#/)1M:6$#$*#$C-1#$*="E#.$@).$,:2":1=:.$*#$M=.5#/=.#$,)$*#$M-*="1#$)1$#N=)2/#$C-1#G
;N=)2/$)F).M:M:$)2$/#"EA$)2$@-/$O).$#22)+=,#$-$)2/:.#,#$E-M#$@).$#"=1/#"E$*)2$M#")2$O*)F:-1#,)2G
?d?=/;/;"f0-2:M:6$ :1:M:#*t$ ;22)+=,#$ #"E$ *)2$ M#")2O*)F:-1#,)2$#"E$*#$M-*="1#$:$)*$M#@$.)M-*C#/2M-1/.#$ *#$ @#.)/$ :$ *)2$ "#12$ 2=ES)M/#1/$ )*2$/=.")**2G
Z$!12@:.#GZ$H1$)F@=*2#.$*K#:.)P$@-./#$*#$@)*5:2$M#@$)1,#5#1/$ :$ .)M-*C#$ /-/#$ *K)2N=)1#$M-1/.#$*#$@#.)/G
L’EMBARÀS · ACTIVITAT FÍSICA DURANT L’EMBARÀS 45
![Page 48: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/48.jpg)
?d?=/;/;"Y0-2:M:6$:1:M:#*t$H2/:.#,#$,)$M#.#$#"=1/$#"E$=1$M-:FB$2-/#$)*$M#@$:$*)2$)2@#/**)2P$*)2$M#")2$O*)F:-1#,)2P$2)@#.#,)2$:$#*:1)#,)2$#"E$)*2$"#*=M2$:$)*2$@)=2$.)M-*C#/2$#$/)..#G
Z$!12@:.#GZ$%)1/.)$)F@:.)2P$#+#O#$)*$+)1-**$,.)/$#"E$*#$"'$,.)/#$:$#@.-@#K*$#*$@:/P$+:.#$)*$/.-1M$M#@$#$*#$,.)/#$:$)2/A1$*#$M#"#$/-/$)2/:.#1/$)*2$,:/2$,)*$@)=G
Z$!12@:.#GZ$%)1/.)$)F@=*2)2$*K#:.)P$O)2$*K)F).M:M:$)1$2)1/:/$:15).2$:$/-.1#$#$*#$@-2:M:6$:1:M:#*G
?d?=/;/;"g0-2:M:6$ :1:M:#*t$H2/:.#,#$,)$M#.#$#"=1/P$ #"E$=1$M-:FB$ 2-/#$)*$ M#@$ :$ *)2$)2@#/**)2G$<)2$M#")2$O*)F:-1#,)2$:$2)@#.#,)2P$#*:1)#,)2$#*2$"#*=M2$:$)*2$@)=2$.)M-*C#/2$#$/)..#G$H*2$ E.#_-2$ )2/:.#/2$ #*$ **#.+$,)*$ M-2$ #"E$)*2$@#*")**2$ M#@$ #"=1/$ :$ /-/#$ *K)2N=)1#$.)M-*C#,#$M-1/.#$)*$/)..#G
Z$!12@:.#GZ$%)1/.)$ )F@=*2)2$ *K#:.)P$ M-1/.#=$ *)2$1#/+)2P$ )*$ @).:1)=$ :$ )*2$ #E,-":1#*2$)*)5#1/$ *#$ M-*="1#$ O:12$ #$ O-."#.$ =1#$ *B1:#$ .)M/#$ )1/.)$ )*2$ +)1-**2$ :$ *)2$)2@#/**)2G$%#1/:1+=)2$*#$/)12:6$2)12)$#.N=)S#.$*K)2N=)1#G
Z$!12@:.#$")1/.)$E#:F)2P$.)*#F#$)*2$"92M=*2$#E,-":1#*2P$)*2$@).:1)#*2$:$*)2$1#/+)2$O:12$N=)$N=),:$/-/#$*#$M-*="1#$.)M-*C#,#$M-1/.#$)*$/)..#G
![Page 49: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/49.jpg)
9#"S^CU[=#"#3?b[#3#"S?=GGG;:F)M#.]2)$,)$*#$M#,:.#s=#1$ )2/:+=:2$ #22)+=,#$ M-*Z*-M#$ )*2$ @)=2$ S=1/2$ @).$ 2-/#$ ,)*2$ +)1-**2$V1:$"#22#$#5#1_#/2$1:$@).$2-/#$)*$2):)1/W$:$#:F)M#K/$O)1/$O-._#$#"E$)*2$+)1-**2)"@)1X)1/$#"E$)*$M#@$M#@$)1,#5#1/$VM-.E#1/$)*$/.-1MW$:$,)[email protected]$M#@$#"=1/P#"E$)*$M-2$2:"L/.:MG
;S=@:.]2)<#$ O-."#$M-..)M/#$ A2$ O*)F:-1#1/$ )*2$ +)1-**2$ :$ )*2$"#*=M2P$ ,)$"#1).#$N=)$#..:E)"$O'M:*")1/$#$#+#O#.$*K-ES)M/)$N=)$R:$R#$#$/)..#G$4:$#N=)2/$-ES)M/)$A2"#22#$@)2#/P$#E#12$,K:1:M:#.$)*$.)M-..)+=/$,)$/-.1#,#$M#@$#"=1/P$M#*$#@.-@#.)*$@)2$#*$@:/$@).N=L$@#22:$#$O-."#.$@#./$,)*$@)2$,)*$"#/):F$M-2G$(K#N=)2/#"#1).#P$)1$/-.1#.$#$*#$@-2:M:6$:1:M:#*$261$*)2$M#")2$*)2$N=)$/.)E#**)1$:$1-$*#M-*="1#P$*#$N=#*$(:2%8'(+")&,'(58''(18'G
H2/:.#.]2)$#*$**:/$:$#:F)M#.]2)$,)*$**:/0).$)2/:.#.]/)$#*$**:/$#22)=]/KR:P$M-*Z*-M#K/$,)$M-2/#/$2-E.)$*K)2@#/**#P$@=S#$*)2M#")2$ :$ M-*Z*-M#]*)2$,#"=1/$,)*$ **:/$ #"E$)*2$ +)1-**2$ ,-E*)+#/2G$Y1$ M-@)2/:.#,#P$+:.#$)*$M-2$@).$@-2#.]/)$,)$M#.#$#"=1/G$0).$#:F)M#.]/)$,)*$ **:/P$ O)2$)*$"#/):F$@).Q$#$ *#$ :15).2#t$,-E*)+#$)*2$+)1-**2.)M-*C#1/$ )*2$ @)=2$ #*$ **:/P$+:.#$)*2$+)1-**2$M#@$#$=1$M-2/#/$ :$ #*R-.#$ +:.#$ )*/.-1M$ :$ *K)2@#/**#$ M#@$ #*$"#/):F$ M-2/#/G$ D)M-*C#$,#"=1/$ ,)*$ **:/$ *#$ "'$$$$$$$$,)*$ E.#_$N=)$R#$N=),#/$M#.#$ #"=1/$ :$ S=1/#")1/$#"E$ )*$ M-*C)$ ,)*$ E.#_$N=)$ R#$ N=),#/$ )12-/#P$:1M-.@-.#K/$ ,)$ M-2/#/$")1/.)$*)2$M#")2$@)1+)1$,)*$**:/G
L’EMBARÀS · ACTIVITAT FÍSICA DURANT L’EMBARÀS 47
![Page 50: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/50.jpg)
n$HxHD7!7!4$0H<$0HD!8HYH*$/.)E#**$,)*$@).:1)=$M-12:2/):F$#$#@.)1,.)$#$M-1/.#=.)$:$#$.)*#F#.$*#$"=2M=*#/=.#$,)$
*#$C-1#$5=*5#.$,)$"#1).#$5-*=1/'.:#G
Què cal tenir en compte?
Z$?)1:.$*#$E=O)/#$E=:,#G
Z$8-$O).$O-._#$#"E$)*2$#E,-":1#*2$M#@$#5#**G
Z$8-$"-=.)$1:$*)2$1#/+)2$1:$*)2$M=:F)2G
Z$%#1/)1:.$*K)2N=)1#$.)M/#$V/#1/$2:$)2/'2$)2/:.#,#$M-"$#22)+=,#WG$
Z$>).$*K)F).M:M:$M-1S=1/#")1/$#"E$*#$.)2@:.#M:6G
H1$O=1M:6$,)$*#$@-2:M:6$)1$N=L$)2$O#M:$*K)F).M:M:P$*)2$2)12#M:-12$@-,)1$2).$,:O).)1/2G$
;N=)2/$)F).M:M:$A2$:"@-./#1/$,=.#1/$*K)"E#.'2$:$/#"EA$)1$)*$@-2/@#./G
$
H*$@-/2$@.#M/:M#.$)1$/-/)2$*)2$@-2:M:-12$M-..)+:,)2t$)2/:.#,#$#$/)..#P$,)$N=#/.)$+.#@)2P$
#22)+=,#$#"E$ *)2$M#")2$M.)=#,)2P$#S=@:,#P$#"E$ *#$@)*5:2$E#2M=*#,#$ V*#$")1X2$
#M-12)**#E*)$A2$,)"@)=2WG$
$
EXERCICI
0-2:M:6$:1:M:#*t$H2/:.#,#$#$/)..#$#"E$*)2$M#")2$,-E*)+#,)2$:$)*2$@)=2$/-M#1/$#$/)..#G$
0-2#$=1$@)=$2-E.)$)*$+)1-**$M-1/.#.:$:$*)2$"#12$2-E.)$)*$M#@$#"E$)*2$,:/2$M.)=#/2$
,=.#1/$/-/$*K)F).M:M:G$
Z$!12@:.#$#"E$*)2$"#12$/-M#1/$)*$M#@$V"92M=*$,)*$@).:1)=$.)*#F#/WG
Z$HF@:.#$#**=1X#1/$*)2$"#12$,)*$M#@$V"92M=*$,)*$@).:1)=$M-1/.)/WG
>)2$=1#$2L.:)$,)$`$.)@)/:M:-12G
;4CS;=^"8+,"(."+l)5$."'(.8I8%GGG?dS;=^"8+,"(."+l)5$."5&6%'(%GGG
![Page 51: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/51.jpg)
L’EMBARÀS · ACTIVITAT FÍSICA DURANT L’EMBARÀS 49
Recordeu, és molt important hidratar-se bé durant l’embaràs.
![Page 52: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/52.jpg)
LLACTÀNCIA
5
![Page 53: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/53.jpg)
LACTÀNCIA 51
98"..(%"+8%('68"E)"(."+2..&'"8.2+(6%"F('"8."68->P$@).Q$*#$,)M:2:6$,K#**)/#.$@)./#1X$ #$ M#,#$,-1#$ :$ @).$ @.)1,.)$ =1#$,)M:2:6$ M#*$ ,:2@-2#.$ ,K:1O-."#M:6$2=O:M:)1/$:$5).#_G$;:FBP$,-1M2P$M#*$,:.$N=)t
Z$<KU.+#1:/C#M:6$%=1,:#*$,)$*#$4#*=/$VU%4W$.)M-"#1#$#*:")1/#.$)*2$1#,-12$91:M#")1/$#"E$**)/$"#/).1#$,=.#1/$)*2$`$@.:").2$")2-2$,)$ 5:,#G$ ()[email protected]$ M#*$ #1#.$ :1/.-,=:1/$ @.-+.)22:5#")1/$ #*:")1/2$2Q*:,2G$ ?-/$ :$ #:FBP$ *KU%4$ /#"EA$ .)M-"#1#$N=)$ *K#@-./#M:6$,)$ **)/$,=.#1/$)*2$a$@.:").2$#1X2$,)$5:,#$2:+=:$,)$**)/$"#/).1#$@).$#O#5-.:.$=1$ M.):F)")1/$ :$ =1$ ,)2)15-*=@#")1/$ Q@/:"2P$ .),=:.$ )*$ .:2M$ ,)$"-*/)2$ "#*#*/:)2$ #*$ **#.+$ ,)$ *#$ 5:,#$ :$ )5:/#.$ *)2$ #*Z*L.+:)2$ -$ *)2$:1/-*).'1M:)2$,).:5#,)2$,)$*#$**)/$,)$5#M#G
Z$ <K#**)/#")1/$"#/).1$ A2$ *#$ O-."#$1#/=.#*$ ,K#*:")1/#.$ )*2$ 1#,-12G<#$ **)/$"#/).1#$ A2$ )2@)MBO:M#$ ,)$ *#$ 1-2/.#$ )2@LM:)G$ ;$"A2$ ,)*2$1=/.:)1/2$ :,)#*2$ @).$ #*$ 1#,6P$ M-1/A$ 2=E2/'1M:)2$ @.-/)M/-.)2P$R-."-1)2$ :$ ML*Z*=*)2$N=)$ #M/=)1$ 2-E.)$ )*$ 2:2/)"#$ :""=1:/#.:$ ,)$*K:1O#1/P$,)$"#1).#$N=)$)[email protected]/)+):F$*#$2#*=/G
Z$H2$@-/$,-1#.$)*$@:/$/-/$)*$/)"@2$N=)$)2$5=*+=:G$8-$R:$R#$=1$*B":/$,)$/)"@2G$<K91:M$.)N=:2:/$A2$N=)$/#1/$*#$"#.)$M-"$*K:1O#1/$+#=,):F:1$,)$*#$*#M/'1M:#$"#/).1#G
Z$H*$ M-2$,)$ /-/)2$ *)2$,-1)2$)"E#.#22#,)2$)2$@.)@#.#$@).$@-,).$#**)/#.$)*$O:**$-$*#$O:**#$,)$O-."#$)O)M/:5#G
Z$0.'M/:M#")1/$1-$R:$R#$"-/:=2$N=)$M-1/.#:1,:N=:1$)*$O)/$,)$,-1#.$)*$@:/G
![Page 54: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/54.jpg)
98".85%T6528"+8%('68"8F&'%8",(6(<252)"8".8"+8'(Z$!1/)12:O:M#$)*$5:1M*)$#O)M/:=$"#.)$:$:1O#1/GZ$ <K9/).$ )2$ M-1/.#=$"A2$ .'@:,#")1/$N=#1$ )*$ 1#,6$)2/'$"#"#1/G$;:FQ$,:2":1=):F$)*$.:2M$,KR)"-..'+:#$@-2/@#./$:$O#M:*:/#$*#$.)M=@).#M:6$OB2:M#$,)$*#$"#.)G
Z$H*$O)/$,)[email protected],=:.$**)/$2=@-2#$=1#$,)2@)2#$)1).+L/:M#$@).$#$*#$"#.)$N=)$O#$N=)$@).,:$@)2$"A2$O'M:*")1/$:$@=+=:$.)M=@).#.]2)$":**-.$OB2:M#")1/G
Z$(:2":1=):F$)*$.:2M$,)$@#/:.$,)@.)22:6$@-2/@#./GZ$<#$"#.)$N=)$R#$,-1#/$)*$@:/$/A$")1X2$.:2M$,)$@#/:.$M'1M).$,)$"#"#P$M'1M).$,K-5#.:2P$R:@)./)12:6P$,:#E)/:2$:$-2/)[email protected]:$)1$=1$O=/=.G
Z$;N=)2/#$ **)/$2)"@.)$)2/'$#$@=1/$ :$#$ *#$/)"@).#/=.#$#,)N=#,#G$8-$2KR#,)$"#1:@=*#.G$
Z$T2$+.#/=[/#G
98".85%T6528"+8%('68"8F&'%8",(6(<252)"8."68->Z$<#$**)/$"#/).1#$#@-./#$#1/:M-22-2$"#/).12$#*$1#,6$N=)$)*[email protected]/)+:.#1$M-1/.#$)*2$#+)1/2$:1O)MM:-2-2G$<#$**)/$#./:O:M:#*$1-$M-1/A$#1/:M-22-2G
Z$;@-./#$/-/2$)*2$1=/.:)1/2$1)M)22#.:2$@).$#*$,)2)15-*=@#")1/$M-..)M/)$,)*$1#,6P$N=)$M#15:)1$)1$O=1M:6$,)$*)2$2)5)2$1)M)22:/#/2G
Z$7-"$N=)$)2/'$2)"@.)$#$@=1/$:$#$/)"@).#/=.#$#"E:)1/P$1-$R:$R#$)*2$.:2M-2$,).:5#/2$,K=1#$"#*#$"#1:@=*#M:6$VM.)"#,)2$#$*#$E-M#P$,)2R:,.#/#M:-12P$:1O)MM:-12WG
Z$ <#$,:+)2/:6$ ,)$ *#$ **)/$"#/).1#$ A2$"-*/$"A2$ 2)1C:**#$ S#$ N=)$ A2$ *K91:M##,#@/#,#$@).$#*$1#,6G
Z$s=#1$ *#$"#.)$,61#$)*$@:/P$)*$1#,6$2)1/$ *#$2)5#$-*-.P$1-/#$ *#$2)5#$@)**P$ :$#N=)2/$M-1/#M/)$*:$/.#12")/$/.#1N=:*Z*:/#/$:$2)+=.)/#/G$<K#**)/#")1/$:1/)12:O:M#$)*$5:1M*)$"#.)$:$:1O#1/G
Z$%:**-.#$)*$,)2)15-*=@#")1/$M-+1:/:=$:$5:2=#*$,)*$1#,6GZ$7-1/.:E=):F$#$=1#$E-1#$O-."#M:6$,)*$@#*#,#.$:$*)2$"#1,BE=*)2$,)*$1#,6GZ$o:$R#$)2/=,:2$N=)$.)5)*)1$N=)$,:2":1=):F$)*$.:2M$N=)$@#/):F:$"-./$2-E/#,#P$:1O)MM:-12P$#2"#P$#*Z*L.+:)2P$M)*:#N=:#P$"#*#*/:)2$#=/-:""=1)2P$-E)2:/#/P$,:#E)/:[email protected]*)")2$M#.,:-5#2M=*#.2$-$*)=ML":#$)1$=1$O=/=.G
Z$7-"$N=)$*#$**)/$"#/).1#$M#15:#$,)$+=2/$,:'.:#")1/$2)+-12$)*$N=)$")1S#$*#$"#.)P$R:$R#$*#[email protected]#E:*:/#/$N=)$#MM)@/:$":**-.$N=#*2)5-*$1-=$#*:")1/$)1$)*$O=/=.G
![Page 55: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/55.jpg)
LACTÀNCIA · LACTÀNCIA MATERNA 53
mGe"9#/UZ4/;#"*#U?=4#
n$sYw$0Y7$>HD$(YD;8?$<KH%I;Db4qZ$4)+=):F$ :1O-."#1/]/)$2-E.)$)*$/)"#$V),=M#M:6$"#/).1#*P$M-12=*/#$
,)$**)5#,-.#P$+.=@$,)$"#.)2P$**:E.)2$)2@)M:#*:/C#/2WG$
Z$?.#12")/$)*2$/)=2$,)2:/S-2$#$*#$/)5#$@#.)**#$:$E=2M#$=1$)1/-.1$2-M:#*$
V@#.)**#P$"#.)P$+)."#1)2P$ #":+=)2P$+.=@$,)$"#.)2GGGW$ N=)$@=+=:$
#S=,#.]/)$=1$M-@$R#+:$1#2M=/$)*$1#,6P$#:FQ$O#M:*:/#.'$*#$M-1/:1=[/#/$
,)$*K#**)/#")1/G
Z$%#1/:1+=)2$-$:12/#=.#$R'E:/2$,)$5:,#$2#*=,#E*)2$V1-$O=":2P$1-$E)+=:2$
#*M-R-*P$O)2$)F).M:M:$OB2:M$"-,).#/GGGWG
Z$ ;*:")1/#K/$ M-..)M/#")1/P$ 2)+=):F$ =1#$,:)/#$ 5#.:#,#$ :$ )N=:*:E.#,#$
V5)+)=$*K#@#./#/$#1/).:-.WG
n$sYw$0Y7$>HD$(H40DT4$(H<$8;!xH%H8?qZ$0-2#$)*$1#,6$#*$@:/$,)$2)+=:,#P$2:$@-/$2).$,=.#1/$*#$@.:").#$R-.#$
,)$5:,#P$N=)$A2$N=#1$)2/'$"A2$.)M)@/:=G
Z$ (61#]*:$ )*$ @:/$ #$ ,)"#1,#P$ 2)"@.)$ N=)$ R-$ ,)"#1:$ :$ *K)2/-1#$
N=)$5=*+=:G
Z$()2M#12#$2)"@.)$N=)$@=+=:2G
Z$H2/:+=)2$)1$=1$#"E:)1/$/.#1N=:*$:$.)*#F#/G
Z$(61#$)*$@:/$)1$=1#$@-2:M:6$MQ"-,#t$#22)+=,#$#"E$)*$M-:FB$,K#**)/#.P$
)2/:.#,#$#*$**:/GGG
C2" (658'8" -$,%()" -(" 5&+" N8)" -78.2+(6%8'" (." %($" <2.." &" .8" %(:8" <2..8D
F&)87%"(6"5&6%85%("8+,"$68"..(:8-&'8D"A$("F&-'T"85&6)(..8'B%("(6"(.
%($"58)"5&65'(%G"=(5&'-8"A$("F8'.8'"-(.)",(6(<252)"-(".8"..(%"+8%('68
(A$2:8."8"8))$+2'"(.)"'2)5&)"F('"8".8")8.$%"A$("()"-('2:(6"-7$%2.2%n8'
$68"<>'+$.8"8'%2<2528.G
![Page 56: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/56.jpg)
n$7U%$4K;<<H?;$7UDDH7?;%H8?q\('2<258"A$("(."68->")7818<8"5&''(5%8+(6%"8."F2%W
dG$<#$M-*="1#$5)./)E.#*$,)*$1#,6$R#$,K)2/#.$)1$*B1:#$.)M/#v$*#$M#.)/#P$":.#1/$#*$@:/v$:$)*$")*:M$,)*$1#,6P$/-M#1/$*#$@#1F#G
aG$<#$E-M#$R#$,K#+#O#.$/-/$)*$"=+.6$:$E-1#$@#./$,)$*K#.L-*#GhG$H*$1#,6$1-$R#$,)$O).$2-.-**$#"E$*#$E-M#$,=.#1/$*#$2=MM:6G$T2$:"@-./#1/$
N=)$*#$E-M#$,)*$1#,6$)2/:+=:$E)1$-E)./#P$N=)$)*2$**#5:2$)2/:+=:1$M#@+:.#/2$M#@$)1O-.#$:$N=)$)*$"=+.6$N=),:$E)1$)1,:12G
fG$<)2$@.:").)2$2)/"#1)2$@-/2$2)1/:.$=1#$":M#$,)$"-*L2/:#$N=#1$)*$1#,6$2K)1+#1F#$#*$@:/G$H1$M#@$M#2$)*$,-*-.$1-$R#$,)$@).2:2/:.$,=.#1/$ /-/#$ *#$@.)2#G$4:$A2$#:FBP$5).:O:N=)=$)*2$h$@=1/2$#1/).:-.2P$:$2:$@).2:2/):F$)*$,-*-.P$M-12=*/#]R-$#$=1#$**)5#,-.#G$
1 2
![Page 57: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/57.jpg)
LACTÀNCIA · LACTÀNCIA MATERNA 55
Z$4&"N8)"-(" '(%2'8'"+82"(." 68->"-(."F2%" 8,86)"A$("-(2I2"-("
)$552&68'$@).N=L$*#$**)/$"A2$.:M#$)1$+.):F$A2$*K9*/:"#$N=)$)1$2=./P$
1-$ *#$ @.:").#G$ ;:FQ$ M-"@-./#.:#$ N=)$ )*$ 1#,6$ 1-$ 2K#*:")1/A2$
M-..)M/#")1/$:P$@).$/#1/P$N=)$1-$+=#1XA2$@)2G
Z$?6"858,8'".8"F'()8D"8F.258"$68"1&%8"-("..(%"+8%('68"8.":&.%86%"
-(."+$1'>" 2"-(" .78'R&.8" 2"-(2I8"A$(")78))(A$2"8" .782'(G$()$ *#$
"#/):F#$"#1).#P$2)"@.)$N=)$/:1+=:2$*#$2)12#M:6$N=)$)*[email protected]/)M/-.$
,)$ M)*Z*=*-2#$,)*$"=+.6$ )2/'$"-**P$ M#15:#K*$ @).$ )5:/#.$ *#$ R=":/#/G$
;:FQP$:$=1#$@-2:M:6$M-..)M/#$,=.#1/$*#$2=MM:6P$)5:/#.'$*K#@#.:M:6$,)$
M*:5)**)2P$N=)$@-,)1$,:O:M=*/#.$*K#**)/#")1/G
Z$3$'86%"(.)"F'2+(')"-2()"(." 68->")78.2+(6%8"-(." 58.&)%'(G$
H1/.)$fg$:$ma$R-.)2$,)[email protected]$,)*$@#./$)[email protected],=):F$*#$@=S#,#$,)$*#$**)/P$
N=)$@-/$2).$=1#$":M#$"-*)2/#G$?K#M-12)**)"$N=)$#@*:N=:2$M#*-.$*-M#*$
#E#12$,)$,-1#.$ )*$ @:/$ :$ N=)$ )*$ E=:,:2$ M-..)M/#")1/$ #$,)"#1,#
,)*$1#,6G
Z$;*$**#.+$,)*$@).B-,)$,K#**)/#")1/$F&-(6")&'12'"8.%'()"5&+F.25852&6)$
V"#2/:/:2P$,:2":1=M:6$,)$*#[email protected],=MM:6$,)$**)/GGGWG$;E#12$,K#E#1,-1#.$
*#$ *#M/'1M:#$ M-12=*/#$ [email protected])22:-1#*G$ 4)"@.)$ R:$ R#$ =1#$ 2-*=M:6G
Z$9()"F'2+('()")(%+86()"-()F'E)"-(."682I(+(6%"-(."68->")>6"
$68"(%8F8"-78F'(6(6%8%1($/#1/$@).$#$/=$M-"$@).$#*$1#,6P$:$A2$"-*/$
@.-E#E*)$ N=)$ )/$ 2-.+):F:1$ ,=E/)2P$ #1+-:F)2$ :$ @.)-M=@#M:-12G$
()"#1#$#S=,#$ :$ 2=@-./$ /#1/$ #$ @.-O)22:-1#*2$ M-"$#*$ /)=$ )1/-.1$
"[email protected]@).G$
Z$C(1$(2I"$6)"NT,2%)"-(":2-8")8.$-8,.()P$1-$ O=":2$ :$1-$E)+=:2$
#*M-R-*G
![Page 58: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/58.jpg)
n$oH$(H$%H83;D$!$IHYDH$%T4q4)+=):F$=1#$,:)/#$5#.:#,#$:$)N=:*:E.#,#G$(=.#1/$)*$@).B-,)$,)$*#M/'1M:#$1-$O#M:2$M#@$
,:)/#$@).$@).,.)$@)2$@).N=L$)/$@-/[email protected]#.$=1#$M#.L1M:#$,)$1=/.:)1/2$N=)$/#"EA$
#O)M/#$)*$1#,6G$
0-/2$M-1/:1=#.$2)+=:1/$*#$,:)/#$.)M-"#1#,#$,=.#1/$*#$+)2/#M:6$:$O).$f$-$c$'@#/2$,:#.:2P$
#:FB$/K#22)+=.)2$*K#@-./#M:6$,)$*BN=:,2$1)M)22'.:#$:$M-"@)12)2$*#$,)2@)2#$M#*Q.:M#P$
N=)$#=+")1/#$**)=+).#")1/$#$M#=2#$,)$*#[email protected],=MM:6$,)$**)/G
S8'%25$.8'2%8%)"-(".8"-2(%8"-$'86%".78..(%8+(6%"+8%('6W
c&68"N2-'8%852>
Z$7-"$N=)$@)*$@:/$2K)*:":1)1$"-*/2$*BN=:,2P$*#$:1+)2/#$,K#:+=#$A2$"-*/$:"@-./#1/G$
4K#M-12)**#$E)=.)$M-"$#$"B1:"$dPc$*:/.)2$,K#:+=#$#*$,:#G
Z$4:$)/$M-2/#$E)=.)$#:+=#P$@-/2$2=E2/:/=:.$#*+=12$+-/2$,K#:+=#$@).$=1$+-/$,)$
**)/$,)$5#M#P$E)+=,#$,)$2-S#P$**)/$,K#")/**)2P$2=M2$,)$O.=:/#$1#/=.#*$-$:1O=2:-12$
VM#"#":**#P$M-"BP$#1B2GGGWG
c&68"261()%8"-("F'&%(Q6()
Z$dee$"*$,)$**)/$"#/).1#$M-1/)1)1$dPd$+$,)[email protected]/)[1#G$T2$@).$#:FQ$N=)$)2$
.)M-"#1#$M-12=":.$M#.1P$@):FP$-=2$:$"#.:2MP$N=)$261$.:M2$)1$2)*)1:P$=1$
":1).#*$:"@-./#1/$@).$#*$E-1$M.):F)")1/$M)*Z*=*#.G$
Z$ 4K#M-12)**#$ M-12=":.$"A2$@):F$ N=)$1-$@#2$ M#.1P$ @)*$ /:@=2$,)$+.):F$
M#.,:-2#*=,#E*)$N=)$M-1/AG$;$"A2$#$"A2P$)*$@):F$A2$.:M$)1$:-,)P$M-2#$N=)$
#22)+=.#$*#$"#,=.#M:6$:1/)*Z*)M/=#*$:$1)=.-*Q+:M#$,)*2$1#,-12G
![Page 59: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/59.jpg)
LACTÀNCIA · LACTÀNCIA MATERNA 57
=()%'2552&6)
Z$ 4K#M-12)**#$ 1-$ #E=2#.$ ,)$ *)2$E)+=,)2$N=)$ M-1/)1)1$ M#O)[1#$-$
/)[1#$VM-*)2P$/)P$M#OLWG$4K#M-12)**#$.)2/.:1+:.$#*$"'F:"$*)2$E)+=,)2$
#*M-RQ*:N=)2G
Z$8-$R:$R#$M#@$#*:")1/[email protected]:E:/$,=.#1/$*#$*#M/'1M:#$"#/).1#G$4B$N=)$A2$
M)./$N=)$R:$R#$#*:")1/2$N=)$,-1)1$+=2/$#$*#$**)/P$@).Q$1-$@).$#:FQ$*:$
R#$,)$,)2#+.#,#.$#*$/)=$1#,6G$Y1#$,)$*)2$N=#*:/#/2$,)$*#$**)/$"#/).1#$
A2$*#$5#.:)/#/$,)*$+=2/G$4:$@)12)2$N=)$R:$R#$=1$#*:")1/$N=)$O#$N=)$)*$
1#,6$)2/:+=:$:1N=:)/$-$N=)$*:[email protected],=):F$#*+=1#$.)#MM:6$#$*#$@)**[email protected]#$
,)$.),=:.]1)$)*$M-12="$-$.)/:.#K*$,)$*#$/)5#$,:)/#$@).$5).:O:M#.$*#$.)*#M:6$
)1/.)$*K#*:")1/$"#/).1$:$)*2$2B"@/-")2$N=)$"#1:O)2/#$)*$1#,6G$
Z$4:$,=.#1/$*K)"E#.'2$1-$)2/#5)2$:""=1:/C#,#$M-1/.#$*#$/-F-@*#2"-2:$
:$)/$5#[email protected]:E:.$:1+).:.$M#.1$M.=#$:$)"E-/:/2P$,=.#1/$*K#**)/#")1/$1-$
M#*$2)+=:.$#N=)2/#$.)M-"#1#M:6G$;N=)2/$.:2M$S#$1-$R:$A2G
C2")(1$(2I()"$68"-2(%8":8'28-8"2"(A$2.2,'8-8D"6&"E)"6(5())8'2"F'(6-'("
)$F.(+(6%)"-$'86%".8".85%T6528G"=(5&'-8"A$("5&6%26$()"6(5())2%86%"
$6"8F&'%852>")$<252(6%"-("58.52D"(6"<&'+8"-("f"8"Y"'852&6)"-(".T5%25)G"
4&" &,)%86%" 82ILD" )2" ()%T)"+&.%" 586)8-8D" F&%)" F'(6-'(" ..(:8%" -("
5(':()8"M(6"5&+F'2+2%)"&"5(':()8")(6)("8.5&N&.OD"A$("E)"+&.%"'25"(6"
:2%8+26()"2"+26('8.)D"2"26<$)2&6)"8",8)("-("<&6&.."&"58'-D"A$("8K$-(6"8"
F'&-$2'"..(%G
![Page 60: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/60.jpg)
n$7U%$0Y7$7U84HDr;DP$7U8JH<;D$!$0DH0;D;D$0U4?HD!UD%H8?$<;$<<H?$%;?HD8;q4:$)2$,61#$)*$M#2$N=)$1-$@-/2$#**)/#.$)*$1#,6P$S#$2:+=:$@)[email protected]*)")2$,)$2#*=/$V/#1/$
/)=2$M-"$,)*$1#,6W$-$@).N=L$/KR#2$:1M-.@-.#/$#$*#$5:,#$*#E-.#*P$/)12$*K-@M:6$,)$/.)=.)K/$
*#$**)/$:$,-1#.]*#]R:$"A2$/#.,G
=(5&+86852&6)"1(6('8.)
Z$D)1/#K/$EA$*)2$"#12$#E#12$,)$"#1:@=*#.$)*$@:/G
Z$;E#12$,)$*K)F/.#MM:6$O)2]/)$=1$"#22#/+)$#*$@:/$
#"E$)*2$,:/2$O)1/$@)/:/2$M).M*)2P$#$M-1/:1=#M:6$
O.)+#K*$,)2$,)$*#$@#./$2=@).:-.$M#@$#*$"=+.6P$:$
O:1#*")1/$ :1M*:1#K/$M#@$)1,#5#1/$ :$ 2#M2)S#$)*2$
,-2$@:/2$2=#=")1/G
U2F$)"-7(I%'8552>"-(".8"..(%")(1&6)".()"6(5())2%8%)"
4:$1-"A2$R#2$,K)F/.)=.)$**)/$,)$"#1).#$-M#2:-1#*P$1KR:$R#=.'[email protected]=$#"E$*K)F/.#MM:6$
"#1=#*P$@).Q$2:$R#2$,K)2/#.$2)@#.#,#$,)*$1#,6$,=.#1/$@).B-,)2$**#.+2$,)$/)"@2P$@).$
)F)"@*)$@).N=L$/KR#2$,K:1M-.@-.#.$#$*#$O):1#P$A2$":**-.$O).$2).5:.$*K)F/.#M/-.$)*LM/.:MG
" UR56258"-7(I%'8552>"+86$8.
Z$;+#O#$)*$@:/$#"E$ *KB1,)F$ V#$ *#$@#./$ :1O).:-.W$ :$)*$@-*C)$ V#$ *#$@#./$2=@).:-.W$
O-."#1/$=1#$**)/.#$7P$,)$"#1).#$N=)$)*$"=+.6$N=),:$#*$":+$V)*2$,:/2$R#1$
,K)2/#.$2)@#.#/2$=12$f$M)1/B")/.)2WG
Z$H*$@:/$1-$R#$,)$M#=.)$2-E.)$*#$"'G$
Z$H"@)1X$#"E$)*2$,:/2$M#@$#$*)2$M-2/)**)2$2)12)$,)2@*#_#.]*-G$
Z$()[email protected]$@.)22:-1#$2=#=")1/$#"E$)*2$,:/2$:$.-,#$M#@$#*$"=+.6G$
Z$7#15:)=$ *#$@-2:M:6$@).$E=:,#.$ /-/$)*$@:/P$ O)1/$"#22#/+)2$#$#*/.)2$C-1)2P$
2-E.)/-/$*)2$N=)$1-/)=$"A2$)1,=.:,)2G
Z$D)@)/:=$)*[email protected]$:$/-.1)=$#$O).$)*$"#22#/+)G
![Page 61: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/61.jpg)
LACTÀNCIA · LACTÀNCIA MATERNA 59
" UR56258"-7(I%'8552>"8+,"%2'8..(%"(.R5%'25"&"+86$8."Z$0.:").$R#2$,K)2M-**:.$*#$":,#$,)$*K)"E=/$-$,)$*#$M-@#$#,)N=#,#$@).$#*$@:/G
Z$<K)"E=/$-$*#$M-@#$*KR#2$,)$M-*Z*-M#.$2=#=")1/$2-E.)$)*$@:/$#"E$)*$"=+.6$#*$M)1/.)$:[email protected]=.#1/$N=)$N=),:$/#1M#,#$@).N=L$1-$2K)2M#@:$)*$E=:/G$
Z$7-")1_#$#"E$/.#MM:-12$M=./)2$:$.'@:,)2$O)1/$#1#.$)*$"'1)M$-$=1$1:5)**$,)$@.)22:6$"A2$E#:FG$
Z$Y1$M-@$M-")1M:$#$2-./:.$**)/P$O)2$#2@:.#M:-12$**#.+=)2$:$=1:O-.")2G$Z$H5:/#$O).$=1$E-"E):+$"#22#$O-./$N=)$@=+=:[email protected]#.$"#*$#*$@:/G$Z$4)+=):F$#"E$*K#2@:.#M:6$,)$c$#$m$":1=/2$#$M#,#$@:/$O:12$N=)$)*$O*=F$,)$**)/$2:+=:$")1-.P$:$.)@)/):F$*K-@).#M:6$2:$5-*2G$8-$)F/.)+=:2$**)/$"A2$,)$dc$":1=/2$#$M#,#$@:/G
/&6)(':852>"2"(++818%n(+8%1("-(".8"..(%Z$0).$+=#.,#.$*#$**)/$R#2$,K=/:*:/C#.$.)M:@:)1/2$N=)$2KR#+:1$.)1/#/$#"E$#:+=#$:$2#E6$:$N=)$)2/:+=:1$E)1$)2E#1,:/2G$
Z$4:$2KR#$,)$M-1+)*#.$*#$**)/P$=/:*:/C#$*)2$E-22)2$-$)*2$@-/2$,)$M-1+)*#M:6$)2@)MBO:M2$,)$**)/$"#/).1#G$
Z$0-2#$*#$,#/#$:$*KR-.#$#*2$.)M:@:)1/2$)1$)*$"-")1/$N=)$.)M=**:2$*#$**)/G$Z$<#$**)/$N=)$1-$2KR#+:$,K=/:*:/C#.$2KR#$,)$M-1+)*#.$#E#12$,)$,-2$,:)2P$@-/2$#S=1/#.$*#$**)/$,)$,:5).2)2$)F/.#MM:-12G$
Z$7-15A$+=#.,#.$ *#$ **)/$ )1$@)/:/)2$N=#1/:/#/2$ V`e]ge$"*W$@).$@-,).$,)2M-1+)*#.$1-"A2$*#$N=)$)*$1#,6$R#+:$,)$@.)1,.)$:""),:#/#")1/G$
<#$ **)/$ #M#E#,#$,K)F/.)=.)$ :$ +=#.,#,#$ )1$ =1$ .)M:@:)1/$ /#1M#/$ )2$"#1/A$ #$/)"@).#/=.#$#"E:)1/$#$ac$}7$-$")1X2$,=.#1/$g$R-.)2P$:$#$*#$1)5).#$#$f$}7$-$")1X2$)2$M-12).5#$)1$M-1,:M:-12$Q@/:")2$,=.#1/$=12$a$,:)2G
" 98"..(%"5&61(.8-8"()"5&6)(':8Z$(=.#1/$,-2$2)/"#1)2$#*$M-1+)*#,-.$:1M*Q2$,:12$,)*$O.:+-.BO:M$V�i���WG$Z$?.)2$")2-2$#*$M-1+)*#,-.$,)$@-./#$2)@#.#,#$,)*$O.:+-.BO:MGZ$ !$,)$`$#$da$")2-2$)1$M-1+)*#,-.2$M-"E:1#/2$ VM-"E:W$,)$f$ ����$V]ae$}7$����WG
![Page 62: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/62.jpg)
S'&5E)"-("-()5&61(.852>"-(".8"..(%"+8%('68
Z$H2$.)M-"#1#$,)2M-1+)*#.]*#$#$@-M$#$@-M$#$*#$1)5).#G$
Z$4:$1-P$@-/2$@-2#.$=1$.)M:@:)1/$#"E$*#$**)/$M-1+)*#,#$2-/#$*K#:F)/#P$M-")1_#.$
#"E$*K#:+=#$O.),#$:$#$@-M$#$@-M$#1#.$#=+")1/#1/$*#$M#*-.$O:12$#$#..:E#.$#$
*K#:+=#$M#*)1/#$:$#M-12)+=:.$*#$/)"@).#/=.#$#,)N=#,#G$
Z$8-$,):F:2$E=**:.$*#$**)/G$
Z$;+:/#]*#$#E#12$,)$M-"@.-5#.]1)$*#$/)"@).#/=.#G$
Z$8-$=/:*:/C:2$":M.--1)2$@).$)2M#*O#.$*#$**)/G$
[6"5&F"-()5&61(.8-8D" .8" ..(%" F&%" )(+,.8'" $68"+258"821$8.2-8o" 2" .7&.&'D"
$68"+258"81'8D"%&%"2"A$(")2"N8)")(1$2%"5&''(5%8+(6%".()"26-25852&6)"86%('2&')D"
.8"..(%"N8"-(")('",&68G"#12%8B.8"8,86)"-("-&68'B.8"8."68->G
Z$<#$**)/$N=)$2KR#$,)2M-1+)*#/$,:12$,)$*#$1)5).#$V@).Q$N=)$1-$2KR#$)2M#*O#/$
1:$2KR#$=/:*:/C#/$#E#12W$)2$M-12).5#$#$/)"@).#/=.#$#"E:)1/$f$R-.)2v$:$#$*#$
1)5).#P$af$R-.)2G$
Z$ <#$ **)/$ N=)$ 2KR#$,)2M-1+)*#/$ 2-/#$ *K#:F)/#$ #"E$#:+=#$ /LE:#$ 1-"A2$ )2$
M-12).5#$#$/)"@).#/=.#$#"E:)1/$")1/.)$,=.#$*#$@.)2#v$:$#$*#$1)5).#P$,=.#1/$
f$R-.)2G$
Z$<#$**)/$,)$*#$@.)2#$N=)$2-E.#$2KR#$,)$**)1_#.G
![Page 63: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/63.jpg)
LACTÀNCIA · LACTÀNCIA MATERNA 61
Incorporació a la vida laboral 4:$ /K:1M-.@-.)2$#$ *#$ O):1#$#E#12$,)*2$2:2$")2-2$,)$5:,#$,)*$1#,6P$ *#$":**-.$
"#1).#$,)$"#1/)1:.$*#$*#M/'1M:#$M-12:2/):F$#$)F/.)=.)$*#$**)/$#"E$=1$/:.#**)/G
o#2$,K-O).:.$)*$@:/$#*$1#,6$#E#12$,)$2-./:.$,)$M#2#$:$N=#1$R:$/-.1:2P$")1/.)2/#1/$
@-/2$+=#.,#.$*#$**)/$#$*#$1)5).#$@).N=L$*#$@).2-1#$N=)$)1$/:1+=:$M=.#$*K-O).):F:$
#*$1#,6$#"E$=1$+-/)/$-$=1#$M=**).#G$4:$)*$1#,6$/A$"A2$,)$,-2$")2-2P$/#"EA$
2)$*:$@-/$,-1#.$#"E$=1#$/)/:1#$V#*+=12$1#,-12$,-.")1$,)$"#1).#[email protected]*-1+#,#$
N=#1$*#$"#.)$1-$R:$A2$:$,)"#1)1$"-*/$"A2$2-5:1/$)*$@:/$N=#1$*#$"#.)$A2$#*$
2)=$M-2/#/WG$
4:$ N=#1$ )/$ .):1M-.@-.)2$ #$ *#$ O):1#$ )*$ 1#,6$ S#$ /A$"A2$,)$ 2:2$")2-2P$ @-/2$
@.)@#.#.]*:$#*/.)2$#*:")1/2$)1$O-."#$,)$@=.AP$:$N=#1$/-.1:2$#$M#2#$@-/2$,-1#.]*:$
)*$@:/$#$,)"#1,#G
n$7U%$0Y7$;?YD;D$<;$<;7?b87!;$%;?HD8;qH1$M#2$N=)$5=*+=:2$#/=.#.$*#$*#M/'1M:#$"#/).1#P$@-2#K/$)1$M-1/#M/)$#"E$=1#$
**)5#,-.#$,)*2$M)1/.)2$,K#/)1M:6$@.:"'.:#P$N=)$)/$+=:#.'$)1$)*$/)=$M#2$M-1M.)/G$
![Page 64: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/64.jpg)
mGf"9#/UZ4/;#"#=U;H;/;#9
n$7U84!(HD;7!U84$JH8HD;<498"..(%"+8%('68"E)"(."+2..&'"8.2+(6%"A$("F&%"'(,'("$6"68->G$H1$M#2$N=)$1-$@=+=:2$#**)/#.]*-P$-$2:$@).$,)M:2:[email protected]@:#$,)M:,):F)2$1-$O).]R-P$:1O-."#K/[email protected]:#")1/$,)*2$.:2M-2$N=)$M-"@-./#$@).$#$*#$2#*=/G$<#$*#M/'1M:#$#./:O:M:#*$@-/$2).$=1$2=E2/:/=/$#MM)@/#E*)$@).$M-E.:.$*)2$1)M)22:/#/2$1=/.:M:-1#*2$,)*$1#,6G
?."F(-28%'("E)"A$2"(%"'(5&+868'T"(."%2F$)"-("..(%"8'%2<2528.$1)M)22'.:#$2)+-12$*)2$M#.#M/).B2/:N=)2$:$*K),#/$,)*$1#,6G
0).$#*:")1/#.$)*$1#,6$#"E$E:E).6$2K=/:*:/C)1$O6."=*)2$*'M/:)2$#1-")1#,)2$,K26252"&"8-8F%8-()G$
<)2$**)/2$,K:1:M:$)2/#1$,)2/:1#,)2$#$M-E.:.$*)2$1)M)22:/#/2$1=/.:)1/2$,)*$*#M/#1/$O:12$#*2$f]`$")2-2G
;$@#./:.$,)*2$f]`$")2-2$*#$O=1M:-1#*:/#/$,:+)2/:5#P$")/#EQ*:M#$:$.)1#*$,)*$*#M/#1/$R#$"#,=.#/P$:$2KR#$,)$M#15:#.$*#$**)/$,K:1:M:$@).$*)2$<>'+$.()".T5%2()"-("5&6%26$852>P$#$*#$5)+#,#$N=)$2K:1:M:#$*K#*:")1/#M:6$M-"@*)")1/'.:#G
![Page 65: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/65.jpg)
LACTÀNCIA · LACTÀNCIA ARTIFICIAL 63
n$7U%$o;!J$(H$0DH0;D;D$Y8$I!IHDpq$Z$;E#12$,)$M-")1_#.$#$@.)@#.#.$)*$E:E).6$renta’t bé les mans$#"E$#:+=#$:$2#E6G
Z$ H2$ .)M-"#1#$()%('2.2%n8'"(.",2,('>" 2" .8" %(%268$ E=**:1/]*-2$ #"E#:+=#$,=.#1/$ de]dc$":1=/2$ V*#$ /)/:1#$ =1$c$":1=/2WP$ -$ E)$ =/:*:/C#.=1$)2/).:*:/C#,-.G
Si sotmets els biberons a altes temperatures, utilitza els de vidre perquè els de plàstic es degraden fàcilment. Si utilitzes biberons de plàstic, assegura’t que no continguin bisfenol A.
Z$Y/:*:/C#$#:+=#$V@.)O).:E*)")1/$)"E-/)**#,#$,)$":1).#*:/C#M:6$,LE:*P$#"E$E#:F$M-1/:1+=/$,)$2-,:$�$ac$"HNi*$:$)*)5#/$,)$M#*M:W$)2M#*O#,#$#$"A2$,)$me$}7$-$E=**:,#P$@).$.),=:.$)*$.:2M$,K:1O)MM:-12$)1$M#2$,)$M-1/#":1#M:6$,)$*#$**)/$)1$@-*2G
Z$4)+-12$ *)2$1)M)22:/#/2$,)*$1#,6P$M#*M=*#$ *K#:+=#$N=)$@-2#.'2$#*$E:E).6$:$ *)2$M=**).#,)2$,)$**)/$)1$@-*2P$/)1:1/$)1$M-"@/)$N=)$261$he$ MM$ V-$"*W$ ,K#:+=#$@).$ M#,#$ M=**).#,#$ .#2#$,)$ **)/$ )1$@-*2G$7-"$#$1-."#$+)1).#*P$@).$M#,#$he$"*$,K#:+=#$2KR:$#O)+):F$=1#$M=**).#,#$,)$**)/P$/-/$:$N=)$A2$.)M-"#1#E*)$**)+:.$*)2$)2@)M:O:M#M:-12$,)*$O#E.:M#1/G$
![Page 66: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/66.jpg)
Z$D)")1#$)*$ M-1/:1+=/$ ,)*$ E:E).6$ O:12$N=)$ *#$ **)/$ )1$@-*2$ 2KR#+:$ ,:22-*/$R-"-+L1:#")1/G
Z$7-"@.-5#$N=)$.8"%(+F('8%$'8"-(".8"..(%"6&"E)")$F('2&'"8".8"5&'F&'8.D@).$ )F)"@*)$ ,):F#K1$ M#=.)$ =1)2$ +-/)2$ 2-E.)$ )*$ ,-.2$ ,)$ *#$ "'$ -$#$*K#5#1/E.#_G
Z$0).$,-1#.$)*$E:E).6$(."68->"N8"-7()%8'"..($1('8+(6%"265&'F&'8%P$#[email protected]@$/)=P$N=)$)/$@=+=:$":.#.$#$*#$M#.#P$:$R#2$,)$5:+:*#.$N=)$*#$/)/:1#$)2/:+=:$2)"@.)$@*)1#$,)$**)/$:$1-$M-1/:1+=:$#:.)G$H5:/#$"#1/)1:.$)*$E:E).6$)1$@-2:M:6$5)./:M#*$@).$@).")/.)$N=)$)*$1#,6$@=+=:$,)M:,:.$*#$N=#1/:/#/$,)$**)/$N=)$5-*$:1+).:.G
Z$9()"%(%26()")&.(6"%(62'"F&)252&6)"-2<('(6%)$)1$N=L$E#:F#$"A2$-$")1X2$N=#1/:/#/$,)$**)/G$T2$:"@-./#1/$M-1/.-*#.]1)$*#$N=#1/:/#/$N=)$M#=P$N=)$2:+=:$2=O:M:)1/$@).Q$1-$)FM)22:5#$@).$#*$1#,6G
Z$#".8"+(2%8%"-(".8"F'()8"F&%)"<('"$6"F(%2%"-()586)$:$#@.-O:/#.$#N=)2/$"-")1/$@).N=L$)*$1#,6$O#M:$=1$.-/G
Z$Y1$M-@$#M#E#,#$*#$@.)2#P$R#2$,)$1)/)S#.$)*$E:E).6$:$*#$/)/:1#$#"E$#:+=#$M#*)1/#$:$2#E6$:$)2E#1,:.]*-2$EAG$?#"EA$)2$@-/$O).$2).5:.$)*$.)1/#5#:F)**#G
=(5&'-8"A$(WZ$?-/2$)*2$1)12$:$/-/)2$*)2$1)1)2$261$,:O).)1/2P$:$,-2$:1O#1/2$,)$*#$"#/):F#$),#/$1-$R#1$,)$@.)1,.)$*#$"#/):F#$N=#1/:/#/$,)$**)/G$?-/$:$#:FBP$,)$O-."#$-.:)1/#/:5#P$)*$@.:").$")2P$ :[email protected]+.)22:5#")1/P$#M-2/=")1$#$ O).$@.)2)2$,K)1/.)$je$ :$dae$"*P$N=)$#=+")1/)1$M#,#$")2$=12$he$"*$@).$@.)2#P$O:12$#$@#./:.$,)*2$`$")2-2P$N=)$@-,)1$O).$@.)2)2$,)$afe$"*G
Z$ T2$ .)M-"#1#E*)$N=)$6&"(." <&'52)"8"+(6K8'P$ )*$ 1#,6$N=)$@.)1$ **)/$#./:O:M:#*$R#$,)$")1S#.$/#"EA$#$,)"#1,#G
Z$4:$)*$1#,6$2K#M#E#$/-/2$)*2$E:E).-12P$A2$@-22:E*)$N=)$1)M)22:/:$:1M.)")1/#.$*#$N=#1/:/#/$,)$**)/$V2)"@.)$,)$he$#$he$MMWG
Z$0.)@#.#$)*$E:E).6$)1$)*$"-")1/$)1$N=L$*:$5-*2$,-1#.G$4:$)*$@.)@#.)2$#"E$#1/)*#M:6P$*KR#2$,)$+=#.,#.$#$*#$1)5).#$:$M-12=":.]*-$)1$")1X2$,)$af$RG$
Z$4&"1$8'-2)"+82" .8" ..(%"A$("N812" )&,'8%$ =1#$ 5)+#,#$1KR#+:$ E)+=/$)*$1#,6G
Z$=(:2)8".()"%(%26()"2"(.)",2,('&6)"-("+86('8"F('2L-258G$7#15:#$ *#$/)/:1#$ 2:$ 5)=2$N=)$ )2/'$ )1$"#*$ )2/#/P$ :$ )*$ E:E).6$N=#1$ 2K)2E-..:1$ *)2$"#.N=)2$,)$ 5-*="P$ S#$ N=)$ #S=,)1$"-*/$ #$ *KR-.#$ ,)$ O).$ )*$ @.)@#.#/$,)$*#$**)/G
![Page 67: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/67.jpg)
LACTÀNCIA · HIDRATACIÓ DEL NADÓ 65
mGY"k;3=#U#/;V"3?9"4#3V
n$sY!8;$sY;8?!?;?$(K;!JY;$o;$(H$IHYDH$Y8$8;(pqH1$@.:1M:@:$.8"..(%"+8%('68"F'&F&'52&68".8"A$86%2%8%"-(".JA$2-"6(5())8'2"F('"+86%(62'" .8"N2-'8%852>"LF%2+8$ ,)*$ -$,)$ *#$ *#M/#1/G$;:FBP$ ,=.#1/$ )*2$@.:").2$")2-2P$2:$)*$1#,6$@.)1$)*$@:/$)FM*=2:5#")1/P$1-$A2$1)M)22#.:$N=)$*:$,-1:2$#:+=#P$)FM)@/)$)1$2:/=#M:-12$)FM)@M:-1#*2P$@).$)F)"@*)$2:$ O#$"-*/#$M#*-.P$-$2:$/A$O)E.)$-$,:#..)#G
s=#1$ :1/.-,=):F:2$ *K#*:")1/#M:6$ M-"@*)")1/'.:#P$ 8<(1(2I" 821$8" 8".78.2+(6%852>"-(."68->"(6".8"A$86%2%8%"(A$2:8.(6%"8."F()"-(".7TF8%G$<:$R#2$,K-O).:.$#:+=#$#"E$)*2$'@#/2$:$R#2$,K)2/#.$#/)1/#$@).$,-1#.]1KR:$2:$/A$2)/G$$7#*$/)1:.$)1$M-"@/)$N=)$*K#:+=#$*#$M-1/:1=#$-E/)1:1/$"#S-.:/'.:#")1/$,)$*#$**)/$"#/).1#P$:$/#"EA$#$@#./:.$,K#*/.)2$,K#*:")1/2$*BN=:,2$M-"$*)2$2-@)2P$*)2$M.)")2$,)$5).,=.)2$:$*)2$O#.:1)/)2$,)$O.=:/)2G$
?#"EA$R#2$,)[email protected]=.#.$M-"@)12#.$*)2$@L.,=)2$,K#:+=#$,)$*K-.+#1:2")$N=#1$*#$/)"@).#/=.#$#"E:)1/$A2$"-*/$)*)5#,#$-$N=#1$)*$1#,6$/A$O)E.)$-$,:#..)#G
n$0DHrH8!D$<;$(H4o!(D;?;7!p<#$,)2R:,.#/#M:6$@-/$#@#.L:F).$N=#1$R:$R#$5Q":/2P$,:#..)#P$)FMA2$,)$@L.,=)2$,)$ *BN=:,$@).$ *K-.:1#P$ O)E.)$-$=1$)FMA2$,)$2=,-.#M:6G$?#"EA$#$M#=2#$,K=1#$"#*#*/:#$#+=,#$#"E$@L.,=#$,)$*#$+#1#G
s=#1$ *#$,)2R:,.#/#M:6$A2$ **)=P$1KR:$R#[email protected]=$,)$ O).$N=)$E)+=:$2-5:1/$ :$ #"E$.)+=*#.:/#/G$H*$1#,6$2-*$O).$@.)2)2$"A2$M=./)2$:$O.)N^)1/2$,)$**)/$"#/).1#P$:$@-/2$-O).:.]*:$.)+=*#.")1/$@)/:/)2$N=#1/:/#/2$,)$*BN=:,2$#"E$=1#$M=**).#$-$=1#$F).:1+#G
\2)2%($"(."+(%1(")2"(.)")J+F%&+()"-("-()N2-'8%852>"6&"'(+(%(6WrQ":/2P$,:#..)#$+.)=P$@-M#$:1+)2/#$,)$*BN=:,2P$=**2$)1O-12#/2P$**)1+=#$:$"=M-2)2$2)N=)2$-$)1+#1F-2)2P$O-1/#1)*Z*)2$)1O-12#,)2$V)1$)*2$*#M/#1/2W$:$O#*/#$,K)*#2/:M:/#/$,)$*#$@)**G
![Page 68: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/68.jpg)
=(5&'-($D"8<(12$"821$8"8".78.2+(6%852>"-(."68->"(6"A$86%2%8%)"(A$2:8.(6%"8."F()"-(".7TF8%G
![Page 69: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/69.jpg)
LACTÀNCIA · ACTIVITAT FÍSICA DESPRÉS DEL PART 67
5.4 ACTIVITAT FÍSICA DESPRÉS DEL PART
0.#M/:M#.$#*+=1#$#M/:5:/#/$OB2:M#$/K#S=,#.'$#$.)M=@).#.]/)$:$#$@-2#.]/)$)1$O-."#P$
#$":**-.#.$*#$/)5#$2#*=/$:$#$.),=:.$*#$O#/:+#$M#=2#,#$@).$*#$2-1$:$*K)2/.L2$,)*$1-=$
.:/")$,)$5:,#$:$,)$*)2$1-5)2$.)2@-12#E:*:/#/2G
/8."-(2I8'"F8))8'"-("g"8"p")(%+86()"F('"'(5$F('8'B)("-(."F8'%G$;@.-O:/#$
*#$5:2:/#$+:1)M-*Q+:M#$@-2/@#./$,)*$O:1#*$,)$*#$N=#.#1/)1#$@).$,)"#1#.$M-12)**$
#*$")/+)G
I=2M#$"-")1/2$@).$@.#M/:M#.$*K)2@-./$N=)$)/$5:1+=:$,)$+=2/G$4:$1-$/)12$1:1+9$
N=)$)2$@=+=:$-M=@#.$,)*$1#,6P$O)2$**#.+=)2$@#22)S#,)2$#"E$)*$M-/F)/$-$O)2$
)F).M:M:2$#$M#2#G
C2"8..(%()D"26%(6%8"<('"()F&'%"-()F'E)"-7N8:('"-&68%"(."F2%D"(%")(6%2'T)"
$68"+258"+E)"5L+&-8G$
/8."A$(".8"'(F'()8")21$2"F'&1'())2:8"2")$8$q
![Page 70: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/70.jpg)
mGgGe"?I('5252)"()F(528.+(6%"26-258%)"F('".8"'(5$F('852>"F&)%F8'%
n$J!%8b4?!7;$;I(U%!8;<$o!0U0DH44!r;#A$()%"%2F$)"-("12+6T)%258"8F&'%8"+&.%)",(6(<252)"8".8"6&)%'8")8.$%"1(6('8."
F('A$R"8K$-8"8W"
Z$(:2":1=:.$-$)*:":1#.$*)2$@L.,=)2$,K-.:1#$
Z$7-..)+:.$)*2$,)2M)12-2$,)$*#$E=O)/#$:$,)$*K9/).$
Z$H2/#E:*:/C#.$*#$M-*="1#$
Z$%:**-.#.$*)2$.)*#M:-12$2)F=#*2$
Z$D),=:.$*#$M:1/=.#$#E,-":1#*$
Z$7-..)+:.$*#$@-2/=.#$
Z$?-1:O:M#.$*#$"=2M=*#/=.#$#E,-":1#*$:$*#$,)*$2Q*$@)*5:'
b$86".8"F$5"F'85%258'j
;N=)2/2$ )F).M:M:2$ )*2$ @-/2$ O).$ :""),:#/#")1/$ ,)[email protected]$,)*$ @#./$ :$ @.#M/:M#.]*-2$
.)+=*#.")1/$M#,#$,:#$V/.)2$-$N=#/.)$5)+#,)2$#*$,:#$,)$c$#$de$":1=/2WG
/&+"(.)"N("-("<('j
H2$/.#M/#$,K:12@:.#.$:$)F@:.#.$,):F#1/$#1#.$/-/$*K#:.)P$:$")1/.)$O#2$=1#$8F6(8$V#/=.#.$*#$
.)2@:.#M:6WP$&,'("+&.%",E".()"5&)%(..()$:$#+=#1/#$*#$.)2@:.#M:6$=12$2)+-12$#"E$*)2$
M-2/)**)2$-E)./)2G$;N=)2/2$)F).M:M:2$1-$)2$@-,)1$O).$EA$2)12)$*#$@-2/=.#$M-..)M/#P$
@).N=L$,)$O)/$.8"F&)%$'8"A$("8-&F%(+"<&'+8"F8'%"-(".7(I('5252G
<)2$@-2:M:-12$#M-12)**#E*)2$,)[email protected]$,)*$@#./$@).$/.)=.)$*)2$/)12:-12$,)$*)2$*="E#.2P$
,)*$MQMM:FP$,)*$@=E:2$:$,)*$@).:1)=$R#=.:)1$,)$2).$*)2$"#/):F)2$N=)$,=.#1/$*K)/#@#$,)$
+)2/#M:6G
;+#O#$*#$@-2:M:6$"A2$#,)N=#,#$,=.#1/$de$":1=/2P$,)$a$#$h$5)+#,)2$#*$,:#P$:$#@.-O:/#]R-$
@).$@.#M/:M#.$*#$.)2@:.#M:6$#E,-":1#*$:$*#$O#*2#$.)2@:.#M:6$/-.'M:M#$#"E$*#$M-1/.#M/=.#$
,)*$@).:1)=$VM-1/.)=$)*$@).:1)=$)F@:.#1/$:$.)*#F#K*$:12@:.#1/WG
![Page 71: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/71.jpg)
LACTÀNCIA · ACTIVITAT FÍSICA DESPRÉS DEL PART 69
H8.)8"'()F2'852>"%&'T5258
HF@:.#$**#.+#")1/$2)12)$)"@L1X).$M#@$#5#**$#"E$)*$@).:1)=$M-1/.)/G1
H1$#M#E#.$*K)F@:.#M:6P$/#1M#$*#$E-M#$:$/#@#K/$)*$1#2$#"E$)*2$,:/2P$1-$R:$@-/$)1/.#.$*K#:.)$V#+=#1/#$*#$M-1/.#M/=.#$,)*$@).:1)=WG
2
>)2$)*$+)2/$,K:12@:.#.$V2)12)$#+#O#.$#:.)WP$-E.:1/$*)2$M-2/)**)2$:$@=S#1/$)*$@:/G$H"@)1X$EA$)*$M*#/)**$M-1/.#$/)..#$#"E$*#$E#.E)/#$M-1/.#$)*$@:/G*Contrau més el perineu i intenta aguantar uns quants segons.
3
D)2@:.#[email protected]=1,#")1/$.)*#F#1/$)*$@).:1)=G4
;"'(5&'-8"A$("-()F'E)"-(."F8'%"%8+,E"E)"2+F&'%86%"5&6%26$8'"8+,"(.)"(I('5252)"-(."F('26($"M:(1($".8"FT1268"grOG
![Page 72: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/72.jpg)
aALIMENTACIÓDELS INFANTS DE 6 MESOS
A 3 ANYS
6
![Page 73: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/73.jpg)
#"F8'%2'"-(.)"p"+()&)")7262528".78.2+(6%852>"5&+F.(+(6%T'28D"F('A$R"
E)" (6" 8A$()%" +&+(6%" A$(" (." 68->" 6(5())2%8" +E)" :8'2(%8%" -("
6$%'2(6%)" 2" (." )($" )2)%(+8"-21()%2$" K8" E)"F'&$"+8-$'" F('" 855(F%8'"
6&$)" 8.2+(6%)D" %&%" 2" A$(" ()" '(5&+868" 5&6%26$8'" 8+," .78..(%8+(6%"
+8%('6"8"-(+86-8G
71 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · CONSIDERACIONS GENERALS
n$HrU<Y7!p$(H<$0H4$!$(H$<;$?;<<;$H1$#N=)2/$@).B-,)$)*$1)1$-$*#$1)1#$N=#2:$,=@*:M#.'$)*$2)=$@)2$:$#=+")1/#.'$
he$ M"$ *#$ 2)5#$ #*_#,#P$ /#"EA$ "#,=.#.'$ )*$ 2:2/)"#$ ,:+)2/:=$ :$ )*$ M).5)**G$
7#*P$,-1M2P$#,)N=#.$*#$:1+)2/#$#$*)2$1)M)22:/#/2$)2@)MBO:N=)2$,)$M#,#2M=1#$
,)$*)2$)/#@)2$,)$,)2)15-*=@#")1/G$?.)"6(6)"2".()"6(6()"N86"-78$%&'(1$.8'"
.()"A$86%2%8%)"A$("+(61(6P$1-$M#*$O-._#.]*-2$#$#M#E#.]2KR-$/-/P$1:$M#*$N=)$
)2/:+=)"$-.+=**-2-2$N=)$")1+:1$)*$,-E*)$,)$*#$N=#1/:/#/$)2/#E*)./#G$
8-$/-/2$)*2$1)12$:$1)1)2$261$:+=#*2$:$*K)5-*=M:6$,)*$@)2$:$,)$*#$/#**#$,)@L1$1-$
/#1$2-*2$,)$*K#*:")1/#M:6P$2:16$,)*$2)F)$:$)1$+.#1$")2=.#$,)$*#$+)1L/:M#$,)$
M#,#$:1O#1/P$:$,)$*K#*:")1/#M:6$N=)$R#$.)E=/$,=.#1/$*K)"E#.'2G$
r)+)=$ *)2$ /#=*)2$ ,)$ @)2$ :$ /#**#$ @).$ 2)F)$ ,)$ 1)12$ :$ 1)1)2$ ,)$ e$ #$ a$ #1X2
V#11)F$mGaWG
n$!%%Y8!?;?$?#"EA$ A2$ )1$ #N=)2/#$ )/#@#$ N=)$ )2$ .)O-._#$ )*$ 2:2/)"#$ ,)$ ,)O)12#$ ,)$
*K-.+#1:2")P$N=)$,)@)1,.'$,)$ *#$ *#M/'1M:#$"#/).1#P$,)$ *)2$ 5#M=1#M:-12$ :$
/#"EA$,)$*K#*:")1/#M:6G$
6.1 CONSIDERACIONS GENERALS
![Page 74: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/74.jpg)
4$%'2(6%)"5&+".8":2%8+268"/D" .8"?"2" .8"#D"(."<(''&"2"(.")(.(62D" 2"(.)"6$%'2(6%)"
F'(,2L%25)"2"F'&,2L%25)")>6"5.8$$@).$/)1:.$=1)2$E-1)2$,)O)12)2G$;N=)2/)2$,)O)12)2$
1-$1-"A2$#S=,#.#1$#$)5:/#.$*)2$:1O)MM:-12P$2:16$N=)$/#"EA$:1O*=:.#1$2-E.)$)*$.:2M$N=)$
)*$1)1$-$*#$1)1#$)1$=1$O=/=.$#..:E:$#$@#/:.$#*Z*L.+:)2$-$#*/.)2$"#*#*/:)2G
98":2%8+268"3$/#"EA$:1O*=):F$2-E.)$)*$2:2/)"#$:""=1:/#.:P$#$"A2$,)$@).")/.)$N=)$
)*$ M#*M:$ 2K#E2-.E):F:$ M-..)M/#")1/$@).$ )1O-./:.$ )*2$ -22-2G$La font principal de vitamina D és la que s’obté per l’exposició solarG$H2$.)M-"#1#$*K)F@-2:M:6$#*$
2-*$M-"$#$"B1:"$,)$*#$M#.#$:$)*2$E.#_-2P$2)12)[email protected]/)MM:6$2-*#.P$,=.#1/$=12$de]dc$
":1=/2P$#*$"#/B$:$#*$":+,:#$V)1/.)$*)2$de$:$*)2$dc$R-.)2WG$%#*+.#/$#:FQP$,=.#1/$)*2$")2-2$
,KR:5)[email protected],=["$@.'M/:M#")1/$5:/#":1#$(P$:$A2$:"@-./#1/$/#"EA$:1+).:.$#*:")1/2$
N=)$ *#$ M-1/:1+=:1t$ *#$ **)/$ :$ )*2$ ,).:5#/2$ *'M/:M2$ 1-$,)21#/#/2P$ )*$ .-5)**$ ,)$ *K-=$ :$ )*$
@):F$E*#=G
3$'86%"(."F'2+('"86@"-(":2-8D"()"'(5&+868"8"+E)"-&68'"$6")$F.(+(6%"-("
:2%8+268"3"8.)"68-&6)"8..(%8%)"8+,"(."F2%D"&"8.)"A$("F'(61$26"+(6@)"-7$6"
.2%'("-28'2"-7$68"<>'+$.8"8-8F%8-8G
0)*$N=)$O#$#$*)2$")2=.)2$R:+:L1:N=)2P$/:1+=)=$=1#$M=.#$)2@)M:#*$#"E$/-/2$)*2$=/)12:*:2$
,)*$1)1$-$*#$1)1#$:$)1$+)1).#*$#"E$*K)1/-.1P$@).$)5:/#.$#*$"'F:"$)*$M-1/#M/)$#"E$
+L.")12G$
![Page 75: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/75.jpg)
73 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · CONSIDERACIONS GENERALS
n$;(sY!4!7!p$(KobI!?4$$;$ @#./:.$ ,)*2$ `$")2-2$N(+"-7868'" (6)(6@86%" 8.)" 6(6)" 2" .()" 6(6()" 8"+(6K8'" -(" %&%" 2" +&.%" :8'28%P$ @).$ /#1/$ #N=)2/#$ @.)":22#$ *#$ /:1,.)"$ )1$M-"@/)$ /#1/$ #$ *KR-.#$,)$@.)@#.#.$ )*2$@=.A2$M-"$N=#1$M-")1_#.)"$#"E$*K#*:")1/#M:6$2Q*:,#G
H*$@#.)$:$*#$"#.)$2-=$N=:$,)M:,:=$)*$N=)$")1S#.'$)*$5-2/.)$O:**$-$*#$5-2/.#$O:**#P$:$@).$/#1/$6&"N8$'J($"-("5$268'"6&+E)"(."A$(")8,($"A$("(.)"81'8-8D")26>"A$("(." '(F%(" E)" <('"+(6l)" <&'P8" :8'28%)$ #"E$ /-/$ /:@=2$ ,K:1+.),:)1/2$ :$@.)2)1/#.]*-2$,)$O-."#$#/.#M/:5#G$
#" .7N&'8" -(" +(6K8'" )7N86" -(" )(1$2'" $6)" N&'8'2)" 2" $6" '2%$8.G$ ;E#12$,)$ ,:1#.$ -$ 2-@#.$ .)1/)=]5-2$ EA$ *)2$ "#12P$ 2):)=$ :$ ")1+)=$ VR#=.B)=$,K)2/#E*:.$ /#"EA$ =1#$ ,=.#,#$ "'F:"#$ @).N=L$ 1-$ 2K)/).1:/C:1$ )*2$ '@#/2P$#@.-F:"#,#")1/$he$":1=/2WG$
n$;40H7?H4$8Y?D!?!Y4$!$H(Y7;?!Y4$(H<4$%H8�4$$H*2$")192$ R#1$ ,)$ 2).$ 5#.:#/2$ @)*$ N=)$ O#$ #*2$ :1+.),:)1/2P$ *)2$ /)F/=.)2$ :$ *#$@.)2)1/#M:6G$
?6"58-8"TF8%"N(+"-7265.&$'("8.2+(6%)"(6('1R%25)$VO#.:1#M:2P$/=E).M*)2$-$**)+="2WP$#*:")1/2$M-12/.=M/-.2$VM#.12P$@):FP$*#M/:2$-$**)+="2W$2"'(1$.8-&')$V5).,=.#$ :$ O.=:/#WG$ HF@*:N=)=]*-2$ 2)"@.)$ N=L$ A2$ )*$ N=)$ )2/#1$ ")1S#1/$ :$/.#12")/)=]*-2$":22#/+)2$@-2:/:=2$M-"$#.#$�A2$E-$@).$M.A:F).P$@).N=L$/:1+=:2$O-._#P$@).N=L$1-$)/$@-2:2$"#*#*/$-$"#*#*/#GGG�G
S('"(:2%8'"8."+TI2+"A$("(.)"8.2+(6%)"F('-26"6$%'2(6%)D"5$26($B.&)"-(")(1$2-8"N=)$@=+=)=$,)[email protected]$,)$M-"@.#.]*-2P$:$)2M-**:=$/LM1:N=)2$,)$M-MM:6$N=)$)1$"#1/:1+=:1$*)[email protected]@:)/#/2G$<#$M-MM:6$#*$5#@-.$A2$=1#$,)$*)2$":**-.2G$
H*$"-")1/$,K#O)+:.$2#*$:$2=M.)$#*2$'@#/2$*KR)"$,K)1,#..).:.$/#1/$M-"$@=+=)"P$S#$ N=)$ 261$ @-M$ 2#*=,#E*)2$ :$ +)12$ 1)M)22#.:2$ @).$ #*$ ,)2)15-*=@#")1/$M-..)M/)$,)*$1)1$-$,)$*#$1)1#G
![Page 76: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/76.jpg)
n$;40H7?H4$(H$4HJYDH?;?$;<!%H8?bD!;$9()"m"5.8$)"F('"+2..&'8'".8"266&5$Q%8%"-(.)"8.2+(6%)D")(1&6)".7^*CD")>6W
I recorda... tingueu una cura especial amb tots els utensilis del nen o la nena i en general amb l’entorn, per evitar al màxim el contacte amb gèrmens.
%#1/)1:.$*#$**#.$:$)*2$)N=:@#")1/2$.)*#M:-1#/2$#"E$*#$@.)@#.#M:6$:$)*$2).5):$,)*2$#*:")1/2$1)/2$:$,)2:1O)M/#/2G
1
%#1/)1:.$)*2$#*:")1/2$#$/)"@).#/=.#$#,)N=#,#G4
4)@#.#.$)*2$#*:")1/2$M.=2$,)*2$M=:1#/2$@).$)5:/#.$M-1/#":1#M:-12$M.)=#,)2G2
7=:1#.$EA$)*2$#*:")1/2G3
Y/:*:/C#.$#:+=#$:$#*:")1/2$:11-M=2G5
![Page 77: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/77.jpg)
75 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · CONSIDERACIONS GENERALS
n$0DHrH87!p$(K;<Z<wDJ!H4$!$%;<;<?!H4$$$Els aliments més al·lergògens són la llet de vaca, el peix i el marisc, els ous, les fruites vermelles i els fruits secs. ?#"EA$R:$R#$@).2-1)2$
@.),:2@-2#,)2$+)1L/:M#")1/$N=)$@-,)1$"#1:O)2/#.$=1#$:1/-*).'1M:#$#*$+*=/)1$
N=)$ @-./)1$ *#$"#S-.:#$ ,)*2$ M).)#*2G$ <K#**)/#")1/$"#/).1$ #E#12$ :$ ,=.#1/$ *#$
:1/.-,=MM:6$,K#N=)2/2$#*:")1/2$@-/$@.)5)1:.$*K#@#.:M:6$,K#*Z*L.+:)2$:$:1/-*).'1M:)2G$
?-/$:$N=)$1-$R:$R#[email protected]=$)5:,L1M:#$M:)1/BO:M#$2-E.)$#:FQP$2K#M-2/="#$#$.)/#.,#.$
*#$:1/.-,=MM:6$,)*2$#*:")1/2$"A2$#*Z*).+Q+)12G$H2@)M:#*")1/$)1$M#2-2$#"E$
#1/)M),)1/2$,K#*Z*L.+:#P$@).2-1#*2$-$O#":*:#.2P$)2$.)M-"#1#$:1/.-,=:.$#N=)2/2$
#*:")1/2$)1$)*$"-")1/$N=)$R-$:1,:M#$)*$@),:#/.)G
n$7U%$!$sY;8$<!$oH$(H$(U8;D$H<$%H83;Dq$$H*2$ '@#/2$ 2)"@.)$ )*2$ R#$ ,)$ O).$ #22)+=/$ -$ #22)+=,#$ #*$ **-M$ #,)N=#/P
)1$M-"@#1X:#$V*K:,)#*$A2$")1S#.$)1$O#"B*:#W$:$2)12)$/)*)5:2:6G
7#*$N=)$/:1+=:$=12$R-.#.:2$.)+=*#.2$:$N=)$1-$@:N=:$)1/.)$R-.)2$@).$1-$@).,.)$
*#$+#1#G
n$!$4!$8U$<!$;JD;(;$Y8$;<!%H8?q$0.:").$R#2$,)$,):F#.$N=)$)*$/#2/:P$2-5:1/$)*$1)1$-$*#$1)1#$,:=$N=)$1-$*:$#+.#,#$
@).$*K#2@)M/)$N=)$/A$-$@)*$"-")1/P$@).Q$=1$M-@$*KR#+:$/#2/#/P$1KR#$,)$")1S#.$
=1#$":M#G$8-$*K-E*:+=:2$#$")1S#.]2KR-$/-/P$@).Q$/#"@-M$1-$*:$,-1:2$=1#$#*/.#$
#*/).1#/:5#G$4:$#M-"@#1X)2$)*$@*#/$#"E$=1$#*:")1/$N=)$2#@2$N=)$*:$#+.#,#P$A2$
"A2$O'M:*$N=)$2)K*$")1+:G
![Page 78: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/78.jpg)
n$`]j$%H4U4t$7U%H87H%$;$!8?DU(Y!D$;<!%H8?4$?D!?YD;?4$!$(H47UIDH!xH8$8UY4$4;IUD4$$7-")1_#$#$:1/.-,=:.$O.=:/#$1#/=.#*$#$*#$/#.,#v$:$#*$":+,:#P$=1$@=.A$,)$5).,=.)2$#"E$
/.="O#$-$#..Q2P$=1#$":N=)/#$,)$M#.1$"#+.#$:$=1#$M=**).#,)/#$,K-*:$,K-*:5#G
;$@#./:.$,)*2$`$")2-2$A2$1)M)22#.:$:1/.-,=:.$*#$5).,=.#$#"E$M#.1$@).$#22)+=.#.$=1#$
#@-./#M:6$M-..)M/#$,)$O)..-$:$C:1MG
<)2$@.)2)2$#1/).:-.2$2KR#=.:)1$,)$M-"@*)/#.$-$#*/).1#.$#"E$@.)2)2$#$,)"#1,#$,)$**)/$
"#/).1#G
3=1/#")1/$#"E$*#$**)/$"#/).1#$)F/.)/#P$-$#"E$=1#$**)/$,)$M-1/:1=#M:6P$#$*K)2"-.C#.$:$
#*$2-@#.$R:$@-,)"$#O)+:.$=1#$":M#$,)$M).)#*2P$ :1:M:#*")1/$2)12)$+*=/)1P$ :$ :1/.-,=:.$
@.-+.)22:5#")1/$ )*$ +*=/)1$ )1/.)$ )*2$ 2:2$ :$ )*2$ 2)/$")2-2G$ <#$ :1/.-,=MM:6$,)*$ +*=/)1$
#E#12$,)*2$2)/$")2-2$:$")1/.)$)*$1)1$-$*#$1)1#$)1M#.#$@.)1$**)/$"#/).1#$@-/$.),=:.$)*$
.:2M$,)$M)*:#N=:#G
Els aliments més adequats en aquesta etapa són:
6.2 ETAPES
La verdura:$/#5)**#P$M#.E#226P$M#..-/#P$M#.E#22#[email protected]$:$M)E#G$1
La fruita:$@).#P$@-"#P$@*'/#1$:$/#.-1S#G2
Els cereals:$@.:").$2)12)$+*=/)1$:$#E#12$,)*2$2)/$")2-2$#"E$+*=/)1G$3
Les fècules:$*#$/.="O#P$*K#..Q2P$*#$/#@:-M#$:$*#$2L"-*#G4
La carn:$)2$@-/$#*/).1#.$)1/.)$@-**#2/.)P$M-1:**P$+#**$,:1,:P$:$*)2$@#./2$"A2$"#+.)2$,)*[email protected]$:$,)$*#$5),)**#G
5
![Page 79: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/79.jpg)
77 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · ETAPES
Com haig d’introduir els nous aliments? Z$&8"9:" ;<=>?" @A::AB"CD" ?EA?>FDGH" ?IJK>C"A?" :L?>CP$ #:FB$ N=)$R#=.'2$
,K#,#@/#.$*)2$/)F/=.)[email protected]+.)22:5#")1/P$M-")1_#1/$#"E$/)F/=.)2$
"-*/$O:1)2G
Z$8-$R:$R#[email protected]=$)5:,L1M:#$M:)1/BO:M#$@).$.)M-"#1#.$:1/.-,=:.$@.:").$
=1$ #*:")1/$ -$ =1$ #*/.)G$ <K-.,.)$ :$ )*$ .:/")$ ,)@)1)1$ ,)$ O#M/-.2$
M=*/=.#*2P$ :$ @-,)1$ 5#.:#.$ 2)+-12$ *)2$ M#.#M/).B2/:N=)2$ ,)$ *K:1O#1/G$
*G"GDG:"8"GDGD:"AFM"@B8M?DFD:"CED:HBDGN>FDGH"8"OA:8:"@8H"
:DB"@BD;DB>M?D"=8FDGPAB"AFM";BK>HAP$")1/.)$N=)$@).$)5:/#.$)*$.:2M$
,K#1L":#$M-15:1,.'$:1/.-,=:.$ *#$5).,=.#$#"E$M#.1$M-"$#$O-1/$,)$
O)..-G$7-1O:#$)1$*)2$.)M-"#1#M:-12$,)*$@),:#/.)G
Z$ 4:$ M-")1M)2$ @).$ *#$ fruitaP$ -O).):F]1KR:$ =1$ @#.)**$ ,)$ M=**).#,)2$#E#12$,)$*#$@.)2#$,)$**)/$,)*$E).)1#.$:$#=+")1/#K1$*)2$N=#1/:/#/2$
@.-+.)22:5#")1/G
/A" ;BK>HA"F>??8B" :>" 9:" @D?ACA" >" =BKA$ VA2$"A2$ .:M#$ )1$ 5:/#":1)2WP$
/#"EA$@-/$2).$M=:/#$)1$M-"@-/#P$ O:12$N=)$ *#$@=+=:$")1S#.$M.=#G$
7-")1_#$ #"E$ =1$ /:@=2$ ,)$ O.=:/#$ :$ 5A2$ #O)+:1/]R:$ #$ @-M$ #$ @-M$
#*/.)2$ 5#.:)/#/2P$ @.)O).)1/")1/$ ,)$ /)"@-.#,#$ :$ )5:/#1/$ *)2$
"A2$#*Z*).+Q+)1)2G$
Z$+AFM9"@8H:"=8FDGPAB"AFM"D?"@KB9"CD"verdures$#$*KR-.#$,)$,:1#.G$4)+=):F$)*$"#/):F$2:2/)"#P$#$@-M$#$@-M$:$#O)+:1/]R:[email protected]+.)22:5#")1/$
/.="O#P$M#..-/#P$/#5)**#P$M#.E#226$:$M)E#G$;*$@.:1M:@:$R:$@-/2$E#..)S#.$
=1#$@)/:/#$N=#1/:/#/$,)$**)/$@).N=L$1-$/.-E:$=1$+=2/$/#1$)2/.#1XG$
*Q>HA"DG"AJKD:HA";A:D"?D:"QDBCKBD:"F9:"AB8F<H>JKD:">"C>;I=>?:"CD"
FDHAM8?>HRABS$ *K#**P$ *#$ M-*P$ *#$ M-*:O*-.P$ )*2$ )2@'..)M2P$ *)2$ M#.F-O)2P$
*)2$E*),)2$:$)*2$)2@:1#M2G
Z$6DB" DQ>HAB" D?:" OA:8:" 8" ?ED:HBDGN>FDGHS$ 1-$ -E*:,:2$ #O)+:.]R:$ =1#$
M=**).#,)/#$,K-*:$,K-*:5#$:$)2M=**$@.)O).)1/")1/$*#$O.=:/#$M.=#$/.:/=.#,#$
-$)1$O-."#$,)$2=M$1#/=.#*G
Z$ ():F#.$ *#$ *#M/'1M:#$ "#/).1#$ :$ @#22#.$ #$ =1#$ **)/$ ,)$ M-1/:1=#M:6$
#*+=1)2$5)+#,)2$@-/[email protected]#.$gasos$-$estrenyimentG$H1$#N=)2/$M#2P$2)+=:1/$*)2$.)M-"#1#M:-12$,)*$@),:#/.)P$@-/2).$R#=.'2$,K#1#.$
@.-5#1/$,:O).)1/2$**)/2$O:12$N=)$/.-E:2$*#$"A2$#,:)1/G$
![Page 80: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/80.jpg)
b$86%2%8%)"&'2(6%8%2:()W<*)/$"#/).1#$#$,)"#1,#$V)1$M#2$,)$O6."=*#$#./:O:M:#*P$=1$"B1:"$,)$dia$*:/.)W$i$ac]he$+$,)$M#.1$#*$,:#$i$dee]dce$+$,)$5).,=.#$i$O.=:/#$ace$+G
*TDF@?D"CD"FDGUSV<)2$N=#1/:/#/2$@-,)1$5#.:#.$2)+-12$)*$1)1$-$*#$1)1#WG<*)/$"#/).1#$#$,)"#1,#G
0).$#$"A2$)F)"@*)2$,)$,:1#.2P$M-12=*/#$*K#11)F$mGc$,K#N=)2/#$+=:#G$
L’esmorzar:$afe$"*$,)$**)/$#"E$a$M=**).#,)2$2-@).)2$,)$M).)#*2G$1
El dinar:$dee$+$,)$5).,=.#$�$ce$+$,)$/.="O#$-$#..Q2$M=:/$�$ac$+$,)$M#.1$�d$M=**).#,)/#$,K-*:$,K-*:5#G$
2
El berenar:$ace$+$,)$O.=:/#$5#.:#,#$Vdia$@-"#$�$dia$@).#$�$dif$,)$@*'/#1$�$2=M$,Kd$/#.-1S#WG$
3
El sopar:$afe$"*$,)$**)/$#"E$a$M=**).#,)/)2$,)$M).)#*2$�$a$M=**).#,)/)2$,)$@=.A$,)$5).,=.#$V-@M:-1#*WG$
4
![Page 81: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/81.jpg)
79 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · ETAPES
n$j]da$%H4U4t$;>HJH!x$H<$DUrH<<$(H$<KUYP$H<$0H!x$!$H<4$(HD!r;?4$<b7?!74$$
Z$El rovell d’ou és ric en ferro i luteïna$V@:+")1/$,)$M-*-.$+.-MP$
:"@-./#1/$@).$#$*#$2#*=/$5:2=#*$:$,)$*#$@)**$S#$N=)$#M/=#$M-"$#$O:*/.)$
2-*#.WP$ )*$ @-,)"$ #O)+:.$ a$ M-@2$ #$ *#$ 2)/"#1#$ #*$ @=.A$ ,)*$ ,:1#.$
V)*$@.:").$,:#$#O)+):F$1-"A2$dih$,)*$.-5)**$ :$,)[email protected]$#=+")1/#K1$
@.-+.)22:5#")1/$*#$N=#1/:/#/$O:12$#$#..:E#.$#*$.-5)**$2)1M).WG$0).$#*2$
:1O#1/2$N=)$@-,)1$2).$#*Z*L.+:M2$)2$.)M-"#1#$1-$:1/.-,=:.$*#$M*#.#$
,K-=$O:12$N=)$/)1)1$=1$#1XG
Z$El peix és un bon substitut de la carnG$;*/).1#$)*2$@=.A2$#"E$*#$
M#.1$:$)*$@):FP$N=)$R#$,)$2).$O.)2M$:$E)1$M=:1#/$-$M-1+)*#/$@).$)5:/#.$
.:2M-2G$;22)+=.#K/$,K)*:":1#.$ /-/)2$ *)2$)2@:1)2$#E#12$,)$M-=.)K*G$
H*$@):F$E*#=$/A$"A2$)2@:1)2P$@).Q$@).$M-1/.#$/A$+.):F-2$U")+#]h$
"-*/$2#*=,#E*)2G
Z$ 0).$ M-"@*)")1/#.$ )*$ ,:1#.$ -$ )*$ E).)1#.$ @-/2$ #O)+:.]R:$ =1$ :-+=./$
1#/=.#*P$ ,K#N=)2/#$ "#1).#$ /#"EA$ #=+")1/)2$ )*$ M-12="$ ,)$
@.-E:Q/:M2$N=)$#@-./#$*#$**)/$"#/).1#P$N=)$261$"-*/$1)M)22#.:2$@).$
#$ *#$ O*-.#$ :1/)2/:1#*G$ H1$ M#2$ N=)$ *K:1O#1/$ @.)1+=:$ **)/$ #./:O:M:#*P$
@).$ #22)+=.#.]*:$ =1#$ #@-./#M:6$ #,)N=#,#$ ,)$ M#*M:P$ dóna-li de 3 a 4 unitats de lactis al diaP$M-"$#.#$":+$*:/.)$,)$**)/P$:-+=./2$:$
O-."#/+)2G
Pel seu baix contingut en ferro, no es recomana introduir la llet de vaca no adaptada abans de l’any de vida.
![Page 82: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/82.jpg)
b$86%2%8%)"&'2(6%8%2:()W<*)/$"#/).1#$#$,)"#1,#$V)1$M#2$,)$O6."=*#$#./:O:M:#*P$=1$"B1:"$,)$dia$*:/.)$"A2$=1$:-+=./$:$O-."#/+)W$�$fe$+$,)$M#.1$-$@):F$#*$,:#$�$dee]dce$+$,)$5).,=.#$:$#=+")1/#.$*#$.#M:6$,)$M).)#*2$-$O#.:1#M:2$,)$*K)2"-.C#.$:$)*$2-@#.$�$O.=:/#$Vace$+WG
*TDF@?D"CD"FDGUS<*)/$"#/).1#$#$,)"#1,#G$
0).$#$"A2$)F)"@*)2$,)$,:1#.2P$M-12=*/#$*K#11)F$mGc$,K#N=)2/#$+=:#G$
L’esmorzar:$O#.:1)/)2$,)$**)/$#"E$M).)#*2$Vafe$"*$,)$**)/$�$ae]he$+$M).)#*2WG$1
El dinar:$dee$+$,)$5).,=.#$�$ce$+$,)$/.="O#$-$#..Q2$M=:/$-$@#2/#$�$fe$+$,)$M#.1-$@):F$�$d$M=**).#,)/#$,K-*:$,K-*:5#$�$:-+=./G$
2
El berenar:$ace$+$,)$O.=:/#$5#.:#,#$V$dia$@-"#$�$dia$@).#$�$dif$,)$@*'/#1$�$2=M$,Kd$/#.-1S#$-$:-+=./$W$�$+#*)/#G
3
El sopar:$O#.:1)/)2$,)$M).)#*2$-$,)$5).,=.)2$#"E$**)/$Vafe$"*$,)$**)/$�$ae$+$,)$M).)#*2$-$ce$+$,)$5).,=.#WG
4
![Page 83: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/83.jpg)
81 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · ETAPES
n$da]dg$%H4U4t$7U%H87H%$;$r;D!;D$JY4?U4$!$?Hx?YDH4$
Z$H1$#N=)2/#$)/#@#P$el sistema digestiu del nen o de la nena ja està pràcticament madur i preparat per digerir quasi tot tipus d’alimentsP$ #:FB$ N=)$ @-/2$ #1#.$ :1/.-,=:1/$ #$ @-M$ #$ @-M$#*:")1/2$ "A2$ 5#.:#/2P$ M-1,:")1/#/2$ :$ )*#E-.#/2G$ 0).$ #$ =1#$#*:")1/#M:6$)N=:*:E.#,#$:$2#*=,#E*)$)2$.)M-"#1#$M-1/:1=#.$-O).:1/$#*:")1/2$O.)2M-2$1-$"#1=O#M/=.#/2$@).$)5:/#.$)*$M-12="$)FM)22:=$,)$ 2#*P$ 2=M.)2$ :$ +.):F-2$#O)+:/2$,K)2M'2$ 5#*-.$ 1=/.:M:-1#*G$ <K:1O#1/$)F@).:")1/#$/#"EAP$"-*/#$M=.:-2:/#/$5).2$*)2$O-.")2$:$*)2$/)F/=.)2P$@).$/#1/$#@.-O:/#]R-$@).$#22)=.)K*$#$/#=*#$#"E$/=$@).N=L$M-")1M:$#$/#2/#.$1-=2$#*:")1/2G
Z$H1$#N=)2/$"-")1/$M#*$:1/.-,=:.$*#$.)2/#$,K#*:")1/2P$,)$O-."#$N=)$*#$2)5#$,:)/#$2K#22)"E*:$#$ *#$/)5#P$ :$M#*$N=)$M-")1M:$#$,)2M-E.:.$*)2$ /)F/=.)2t$dóna-li el menjar cada cop menys triturat, bé aixafat o bé a trossets petitsG$ H5:/#$ )*2$ O.=:/2$ 2)M2$ @)*$ .:2M$,K)11=)+#")1/$:$#2@:.#M:6$#$*)2$5:)2$.)2@:.#/Q.:)2G
Z$s=#1$M-")1M:2$#"E$)*$")1S#.$2)1M).$5)=.'2$N=)$)1$")1S#$")1X2$N=#1/:/#/P$@).$O).]R-$,)$O-."#[email protected]+.)22:5#$@-/2$O).$2).5:.$=1$@*#/)/$#"E$#*+=1$#*:")1/$2Q*:,$#*$M-2/#/$,)*$@=.A$,)$2)"@.)$:$#$@-M$#$@-M$M#15:#$*)[email protected]@-.M:-12$VM#,#$M-@$"A2$N=#1/:/#/$,)*$2Q*:,$:$")1X2$,)*$@=.AWG$o-$@-/2$O).$)2@)M:#*")1/$#"E$)*2$**)+="2G$
A partir de l’any de vida i si l’infant no pren llet materna, pots substituir la fórmula de continuació per llet sencera de vaca.
![Page 84: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/84.jpg)
b$86%2%8%)"&'2(6%8%2:()W<*)/$"#/).1#$#$,)"#1,#$-$dia$*:/.)$,)$**)/$#*$,:#$"A2$:-+=./$:$O-."#/+)$Vh]f$*'M/:M2$,:#.:2Wv$he]fe$+$,)$M#.1$-$@):F$-$-=$)1$M#,#$'@#/$�$dee]dce$+$,)$5).,=.#P$@#2/#P$#..Q2$:$/.="O)2$Vge]$dee$+$M=:/2$@).$'@#/W$�$O.=:/#$ace$+$Va]h$.#M:-12WG
*TDF@?D"CD"FDGUS<*)/$"#/).1#$#$,)"#1,#G$
0).$#$"A2$)F)"@*)2$,)$,:1#.2P$M-12=*/#$*K#11)F$mGc$,K#N=)2/#$+=:#G$
L’esmorzar:$**)/$#"E$M).)#*2$@)/:/2$2)1M).2$-$d$**)2N=)/#$,)$@#$/-=$#"E$")*")*#,#G$1
El dinar:$ge$+$V)1$M=:/W$,K#..Q2$-$O:,)=2$-$/.="O)2$#"E$he]fe$+$,)$M#.1$-$@):F$:$dee$+$,)$5).,=.#$V#:F#O#,#$-$.#/**#,#$-$#$/.-22)/2$W$�$-*:$,K-*:5#$:$,)$@-2/.)2$O.=:/#$-$:-+=./G$
2
El berenar:$2=M$1#/=.#*$-$d$@)_#$,)$O.=:/#$/#**#,)/#$-$d$/#22#$,)$**)/$�$)1/.)@#1)/$/-=$,)$@).1:*$-$O-."#/+)$-$-M#2:-1#*")1/$+#*)/)2$-$")*:1,.-2$-$=1$/#**)/$,)$M-M#G
3
El sopar:$2-@#$-$@=.A$,)$5).,=.)2$-$5).,=.#$#:F#O#,#$Vge]dee$+$W$�$he]fe$+$,)$/.=:/#$-$@):F$-$@).1:*$,-*_v$:$,)$@-2/.)2P$:-+=./$-$O.=:/#$�$d$+-/$,)$**)/$#E#12$,K#1#.$#$,-.":.$V2-E.)/-/$2:$1-$*KR#1$@.)2$,=.#1/$)*$E).)1#.WG
4
![Page 85: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/85.jpg)
83 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · ETAPES
n$dg$%H4U4$]$h$;8�4t$T4$H<$%U%H8?$(K;(sY!D!D$IU84$obI!?4$
Z$H*2$1)12$-$*)2$1)1)2$S#$,-":1)1$*K#./$,K#+#O#.$*#$M=**).#$:$*#$O-.N=:**#$:$5-*)1$M-")1_#.$#$")1S#.$2-*)/2G$Han de menjar els aliments sòlids a trossos, i cal evitar els triturats o els aixafats.
Z$;$@#./:.$,K#.#$S#$@-/2$:1/.-,=:.$/-/2$)*2$#*:")1/2$N=)$1-$R#+:$/#2/#/P$/#"EA$ *)2$ O.=:/)2$ 5).")**)2$ :$ )FQ/:N=)2$ :$ ,)$ /#1/$ )1$ /#1/$ #*+=1#$@)/:/#[email protected]:6$,)$"#.:2M$ V+#"E)2P$"=2M*-2P$M#*#"#.2GGGWG$<#$2)5#$#*:")1/#M:6$ R#$ ,)$ M-:1M:,:.$ #"E$ *#$ ,)$ *#$ .)2/#$ ,)$ *#$ O#"B*:#G$7=:1#$#"E$@-M#$2#*P$N=)$2:+=:$:-,#,#P$:$)5:/#$)*2$#*:")1/2$@.)@#.#/2$N=)$)1$M-1/:1+=:1G$No es recomana afegir sucre als alimentsG$0-/2$ M-1/:1=#.$ #"E$ *K#**)/#")1/$ "#/).1$ )*$ /)"@2$ N=)$ ,)2:/+:2G$0).$)5:/#.$*K)FMA2$,)$+.):F-2P$es recomana que la llet de vaca sigui semidesnatadaG$H5:/#$)1M#.#$ :1/.-,=:.$ O.=:/2$2)M2$@)*$ .:2M$,K)11=)+#")1/$)*)5#/G
Quantitats orientatives:dia$*:/.)$,)$**)/�$#*$,:#$"A2$:-+=./$:$O-."#/+)$Vh]f$*'M/:M2$,:#.:2W$�$ce$+$,)$M#.1$-$@):F$-$-=$)1$M#,#$'@#/$�$dee]dce$+$,)$5).,=.#P$@#2/#P$#..Q2$ :$ /.="O)2$Vge]dee$+$M=:/2$@).$'@#/W$�$O.=:/#$Va]h$.#M:-12WG!"#$% #&'()$% *+% #,-./% 0#% 1$#',2/3% #+% +#+/% 0#%4./%0#% 5% )+6/% 72(% /#$% $#-24)+)89#% 2:#$'$% 99#(%/#4'0#/+)()0);
*TDF@?D"CD"FDGUS
0).$#$"A2$)F)"@*)2$,)$,:1#.2P$M-12=*/#$*K#11)F$mGc$,K#N=)2/#$+=:#G$
L’esmorzar:$**)/$#"E$M).)#*2$-$@#$#"E$"#1/)+#$:$")*")*#,#$-$#"E$-*:$:$@).1:*G$
1
El dinar:$dee$+$VM=:/2W$,K#..Q2$-$@#2/#$-$**)+="2$-$/.="O)2$#"E$ce$+$,)$M#.1$-$@):F$:$dee$+$,)$5).,=.#$V#:F#O#,#$-$.#/**#,#$-$#$/.-22)/2$W$�$-*:$,K-*:5#v$:$,)$@-2/.)2P$O.=:/#$-$:-+=./G$
2
El berenar:$2=M$1#/=.#*$-$d$@)_#$,)$O.=:/#$-$d$/#22#$,)$**)/$�$)1/.)@#1)/$/-=$,)$@).1:*$-$O-."#/+)$-$+#*)/)2$-$")*:1,.-2$-$M-M#G$
3
El sopar:$2-@#$-$@=.A$,)$5).,=.)2$-$5).,=.#$:$/.="O#$Vdee$]dce$+$W$�$ce$+$,)$@):F$-$M#.1$-$-=$:$,)$@-2/.)2$:-+=./$-$O.=:/#$�$d$+-/$,)$**)/$#E#12$,K#1#.$#$,-.":.$V2-E.)/-/$2:$1-$*KR#$@.)2$,=.#1/$)*$E).)1#.WG$
4
![Page 86: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/86.jpg)
Z$H1$@.:").$**-MP$6)2%V&2%)P$)*2$1)12$:$*)2$1)1)2$R#1$,K#@.)1,.)$#$")1S#.$,)$/-/P
:$#:FQ$R-$#M-12)+=:.)"$O)1/$N=)$2K#M-2/=":1$#$/#2/#.$/-/$)*$N=)$)*2$@-2)"$#*$@*#/G
Z$ T2$ :1/).)22#1/$ N=)$ 6)1+%2%6%&$ )1$ *#$ M-"@.#$ :$ )1$ *K)*#E-.#M:6$ ,)*$ ")1S#.
VO).$"#1,-1+=:**)2P$E#/.)$-=2P$@:1/#.$)*$@):F$#"E$=1$@:1C)**$2=M#/$#"E$-*:GGGWG
Z$ 7#*$":.#.]2KR:$ )1$ *#$61*'*&+)2%(t$ @).$ )F)"@*)P$ @.)@#.#.$ =1$ @*#/$ M-"E:1#/P$
O).$,:E=:F-2$:$O-.")2$,:5)./:,)2$#"E$)*$")1S#.$-$)F@*:M#.$R:2/Q.:)2$.)*#M:-1#,)2$#"E$
)*$N=)$/)1)1$#$/#=*#G$
Z$H2$@-/$,):F#.$#*+=1$0%)"//%$1*$@).N=L$/.:[1$)*$N=)$5-*)1$")1S#.P$*#$.)2/#$,)$,:)2$
R#1$,)$")1S#.$)*$N=)$R:$R#$#$*#$/#=*#$V)F@*:N=)=]*-2$N=)$R)"$)2M-**:/$)*$")1S#.$)1$
O=1M:6$,)*$N=)$")1+)1$#$*K)2M-*#$:$N=)$2KR#$,)$")1S#.$M#,#$,:#$=1#$M-2#$,:O).)1/WG$
HF@*:N=)=]*-2$,)$O-."#$)1/)1),-.#$N=)$)*$N=)$")1+)"$:1O*=:.'$)1$*#$1-2/.#$2#*=/G$
Z$7#*$)2M-**:.$2)"@.)$*/"4%//31"434*&+$@).$:1/.-,=:.$#*:")1/2$1-=2P$M-"$#.#$)*$
M#@$,)$2)/"#1#P$N=)$A2$N=#1$)2/)"$"A2$/.#1N=:*2G$H5:/)=$O).]R-$N=#1$*K:1O#1/$)2/'$
"#*#*/$-$"A2$,)2+#1#/G
Z$&3"/E3./%7$*$$#$")1S#.$=1$#*:")1/P$R)"$,K:1/)1/#.$N=)$)1$")1+:$#*")1X2$a$-$
h$M=**).#,)2G$4:$)*$1)1$-$*#$1)1#$)2$1)+#$#$")1S#.P$1-$@#22#$.)2P$*:$.)/:.)"$)*$@*#/$:$
1-$*:$,-1)"$.)2$"A2$O:12$#$*K'@#/$2)+^)1/P$M#*$N=)$#@.)1+=:$N=)$2KR#$,)$")1S#.$)*$
N=)$/-M#$:$N=)$1-$R:$R#$=1#$#*/.#$#*/).1#/:5#G$?-.1)=]R-$#[email protected]#.$=1$#*/.)$,:#G$8-$)1$
O)=$=1#$**=:/#P$,)*2$'@#/2G$8-$=/:*:/C)=$"#:$)*$")1S#.$M-"$#$@.)":$-$M'2/:+$@)*$2)=$
M-"@-./#")1/G
6.3 ALGUNS CONSELLS ÚTILS PER INTRODUIR NOUS ALIMENTS
![Page 87: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/87.jpg)
85 ALIMENTACIÓ DELS INFANTS DE 6 MESOS A 3 ANYS · ALGUNS CONSELLS ÚTILS
Z$*/'"6)1*'",)&"0*"03&)1"*W*46/*$ :$")1S#.$)*$"#/):F$N=)$)*2$ O:**2G$
7-15A$")1S#.$ @*)+#/2$ #$ /#=*#$ :$ 2)12)$ )*$ /)*)5:2-.$ -$ #*/.)2$ ,:2/.#MM:-12$ #*$
,#5#1/G$;@.-O:/)=$#N=)2/$"-")1/$@).$M-15).2#.]R:G
Z$*X%+*$"#$*"6%#$%"'&)2Y'"*&+1*",31*'P$N=)$/.)=)1$*#$+#1#$:$@-./)1$
2#*P$2=M.)2$:$+.):F-2$#"E$M-1/:1+=/$M#*Q.:M$)*)5#/P$:$261$,)$5#*-.$1=/.:M:-1#*$
)2M'2G$ 4)+-12$ *KR-.#$ N=)$ @:N=:P$ ,)[email protected]$ 1-$ ")1S#.'$ )*$ N=)$ .)#*")1/$
*K#*:")1/#$:$*:$/-M#$")1S#.G$4:$"#:$=2$M-15A$,-1#.]*:$#*+=1$#*:")1/$O-.#$,KR-.)2P$
-O).:=]*:$O.=:/#$1#/=.#*G
Z$1*+)10*$" #*$"'F:"$ *#$ :1/.-,=MM:6$ ,)$ ,-*_-2P$ F-M-*#/#P$ **#":1#,=.)2$ :$
21#Mk2$2#*#/2$:$-O).:=]*-2]R:$@=1/=#*")1/P$1-$M-"$=1$R'E:/$)1/.)$2)/"#1#$1:$
/#"@-M$M-"$=1$@.)":G$
![Page 88: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/88.jpg)
aANNEXOS
7
![Page 89: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/89.jpg)
ANNEXOS · EXEMPLES DE MENÚS SETMANALS SEGONS EL TRIMESTRE D’EMBARÀS 87
sGe"?d?*S9?C"3?"*?4tC"C?U*#4#9C"C?X^4C"?9"U=;*?CU=?"37?*c#=ZC
n$HxH%0<H$(H$%H8�$4H?%;8;<$0HD$;<$e'"U=;*?CU=?
DILLUNSDinarCigrons amb espinacs + Papillota de peix blanc
SoparSopa de caldo clareta + Truita amb tonyina i amanida
DIMARTS
DinarTomata i alvocat + Arròs integral amb verdures i pollastre
SoparCrema de carbassa + Papillota de salmó amb verdures
DIMECRESDinarTavella i trumfa + Bistec de vedella i amanida
SoparSopa de peix + Truita de carbassó i ceba
DIJOUSDinarAmanida amb formatge i nous + Macarrons amb tonyina
SoparColiflor amb beixamel + Filet de porc amb mostassa
DIVENDRESDinarLlenties amb verdures + Musclos al vapor
SoparAmanida completa amb blat de moro, verat i ou dur
DISSABTEDinarAmanida freda de trumfa + Pollastre amb samfaina
SoparEscalivada + Lluç o daurada al forn
DIUMENGEDinarGaspatxo + Arròs de peix i marisc SoparEspinacs amb panses i pinyons + Broqueta de gall dindiamb xampinyons
![Page 90: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/90.jpg)
n$HxH%0<H$(H$%H8�$4H?%;8;<$0HD$;<$f6"2"Y'"U=;*?CU=?
DILLUNSDinarFavetes guisades + Hamburguesa de bou amb pebrot saltat
SoparAmanida amb cuscús + Pollastre al forn
DIMARTS
DIMECRES
DinarArròs saltat amb all, panses i pinyons + Conill a la cassola amb ceba i carrota
SoparAmanida de quinoa + Llom amb pinya
DIJOUS
DIVENDRES
DinarConsomé amb ou dur i formatge + Mongetes seques amb cloïsses, all i julivert
SoparTomata, ceba i olives + Ous al plat amb tomata, pernil dolç i pèsols
DISSABTE
DIUMENGE
DinarLasanya de verdures + Bacallà al forn SoparAmanida amb formatge + Truita de trumfa i llesca de pa amb tomata
DinarDolcetes amb ametlles laminades i flocs de manxego + Sèpia amb pèsols i trumfa
SoparSopa de pasta + Flam de verdures amb salsa de tomata
DinarAmanida de pasta amb bròquil, parmesà, tomates cherry i salmó en conserva
SoparTrinxat + Lluç al forn amb ceba i tomata
DinarCabdells amb tonyina + Mandonguilles amb suc amb guarnició d’arròs
SoparSaltat de verdures al wok + Seitons arrebossats i trumfa al caliu
![Page 91: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/91.jpg)
ANNEXOS · TAULES DE PES I DE TALLA 89
sGf"U#[9?C"3?"S?C";"3?"U#99#?4U=?"?9C"u";"?9C"f"#4_CD"3;H?=?4/;#3?C"S?="C?d?C
n$0U?$r;D!;D$H8$>Y87!p$(H<$8H8$U$<;$8H8;P$<;$>;%�<!;$!$<H4$DH7U%;8;7!U84$(H<$0H(!;?DH
9&612%$-"F('"8".7(-8%"B"6(6()7B<;>=A"ZGA>TDFDGH"A"["AGN:\
6AHB8G:"CD"=BD>TDFDGH">G;AGH>?"CD"?A"34'
f"86@)e"86@482I(+(6%*()&)
9&61
2%$%"M5+O
?-8%"M(6"+()&)"2"86@)"5&+F.('%)O
9&612%$-"F('"8".7(-8%"B"6(6)7B<;>=A"ZGA>TDFDGH"A"["AGN:\
6AHB8G:"CD"=BD>TDFDGH">G;AGH>?"CD"?A"34'
f"86@)e"86@482I(+(6%*()&)
9&61
2%$%"M5+O
?-8%"M(6"+()&)"2"86@)"5&+F.('%)O
![Page 92: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/92.jpg)
n$0U?$r;D!;D$H8$>Y87!p$(H<$8H8$U$<;$8H8;P$<;$>;%�<!;$!$<H4$DH7U%;8;7!U84$(H<$0H(!;?DH
S()"F('"8".7(-8%"B"6(6()7B<;>=A"ZGA>TDFDGH"A"["AGN:\
f"86@)e"86@482I(+(6%*()&)
F()"Mv1O
?-8%"M(6"+()&)"2"86@)"5&+F.('%)O
6AHB8G:"CD"=BD>TDFDGH">G;AGH>?"CD"?A"34'
S()"F('"8".7(-8%"B"6(6)7B<;>=A"ZGA>TDFDGH"A"["AGN:\
f"86@)e"86@482I(+(6%*()&)
F()"Mv1O
?-8%"M(6"+()&)"2"86@)"5&+F.('%)O
6AHB8G:"CD"=BD>TDFDGH">G;AGH>?"CD"?A"34'
![Page 93: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/93.jpg)
sGY"U#[9#"^=;?4U#U;\#;4U=^3[//;V"3?9C"#9;*?4UC"?4"97#9;*?4U#/;V"3?"97;4H#4U
X=[S37#9;*?4U U2F$)
9.(%
/('(8.)
H'$2%8
\('-$'8
/8'6
S(2I
^$)
9.(1$+)
;&1$'%
*(.H'$2%)")(5)
9.8+268-$'()2")685v)")8.8%)
p")2-2
7-1/:1=#M:6
4)":,)21#/#,#
4)12)$+*=/)1
;"E$+*=/)1
8#/=.#*P$M=:/#P$2=M$V@-"#P$@).#P$@*'/#1$:$@-"#W$
%)*6P$2B1,.:#[email protected])MP1)2@.)2GGG$
r).")**#$:$/.-@:M#*
7=:/#$V/#5)**#P$M#.E#226PM#..-/#P$M#.E#22#[email protected]$:$M)E#W$
H2@:1#M2P$E*),)2
7-*2P$M#.F-O)2P$)2@'..)M2$
?-"#/#$@)*#,#$:$2)12)$**#5-.2$
0-**#2/.)P$M-1:**P$+#**$,:1,:P5),)**#[email protected]$"#+.)0-.MP$M-.,).$:$)"E-/:/2"#+.)2$
I*#1M
I*#=
%#.:2M
7*#.#
D-5)**
7=:/2$:$E)1$#:F#O#/2$
()$M-1/:1=#M:6
8#/=.#*
!")2-2
r")2-2
"")2-2
eu")2-2
ee")2-2
ef")2-2
er")2-2
fg")2-2
Y#1X2
#
!<-)/'2+)94#+(
ANNEXOS · TAULA ORIENTATIVA 91
![Page 94: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/94.jpg)
sGg"b[#4U;U#U"37#9;*?4U"=?/^*#4#3#"C?X^4C"97?3#U"
X=[S37#9;*?4UC"
99?U"#/).1#$-$#,#@/#,#,)$5#M#
/?=?#9C#..Q2P$@#2/#P$**)+="2
U=[*H#"
H=[;U#"
\?=3[=#"
/#=4";"S?;d"
^[C
;^X[=U"
pBw")2-2
wBef")2-2
efBer")2-2
erBfg")2-2
fBY#1X2
"#/).1#$#$,)"#1,#dia$*:/.)$�$:-+=./$�$O-."#/+)$Vh]f$*'M/:M2i,:#W
ae]he$+i@.)2# he]fe$+
he$+
ce$+ dee$+ dce$+ aee$+
aee]ace$+ ace]hee$+
dee]dce$+ dce]aee$+ aee$+
he]ce$+ ce]ge$+ `e]je$+
8-"A2d$.-5)**
d$=1:/#/
d$=1:/#/dia
![Page 95: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/95.jpg)
DISSABTE Dinar: Carbassó, carrota, trumfa i pollastre
DIVENDRES Dinar: Tavelles, arròs i vedella
DIJOUS Dinar: Carrota, trumfa, porro i gall dindi
DIMECRES Dinar: Carbassó, ceba, trumfa i conill
DIMARTS Dinar: Carbassa, arròs i vedella
sGm"?d?*S9?C"3?"*?4t"C?U*#4#9C?X^4C"97?3#U"3?"97;4H#4U"M3?9C"p"*?C^C"#9C"""Y"#4_CO
ANNEXOS · EXEMPLES DE MENÚ SETMANAL 93
n$HxH%0<H4$(H$(!8;D4t$0HD$;$<KH?;0;$(H<$`]j$%H4U4
DILLUNS Dinar: Mongeta, trumfa i pollastre
DIUMENGE Dinar: Carbassa, trumfa i conill
DISSABTE Dinar: Carbassó, carrota, trumfa, rap a la planxa
DIVENDRES Dinar: Tavelles, arròs i conill
DIJOUS Dinar: Carrota, trumfa, porro, rovell d’ou i filet de gall dindi
DIMECRES Dinar: Carbassó, ceba, trumfa i vedella
DIMARTS Dinar: Carbassa, arròs i filet de lluç
n$HxH%0<H4$(H$(!8;D4t$H?;0;$(H$j]da$%H4U4
DILLUNS Dinar: Tavelles, trumfes i pollastre
DIUMENGE Dinar: Carbassa, trumfa, rovell d’ou i gall dindi
Han de ser variats tant de color com de gust!
I de postres: iogurt
![Page 96: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/96.jpg)
n$HxH%0<H4$(H$(!8;D4$!$4U0;D4t$H?;0;$(H<4$da]dg$%H4U4$
DILLUNSDinar: Puré de verdures claret amb pasta de sopa fina + Cuixa de pollastre al forn esmicolada
Sopar: Truita francesa amb tavella aixafada
DIMARTSDinar: Arròs caldós amb carbassó i carrota ratllada + Filet de lluç esmicolat
Sopar: Vichyssoise de porro amb trumfa i llet + Pernil dolç
DIMECRESDinar: Tavella i trumfa aixafada amb carn picada de vedella i salsa de tomata
Sopar: Sopa de lletres + Filet de llenguado a la planxa
DIJOUSDinar: Conill guisat amb trumfes i carrota
Sopar: Puré de carbassó amb formatge ratllat + Ou dur amb oli d’oliva
DIVENDRESDinar: Sopa de tapioca + Hamburguesa de pollastre casolana
Sopar: Trumfa i una mica de coliflor amb beixamel + Rodanxa de peix al vapor
DISSABTEDinar: Fideus caldosos amb salsitxa tallada ben petita
Sopar: Puré de carbassa + Rotllet de pernil dolç i formatge fresc
DIUMENGEDinar: Canelons de carn o pasta petita a la bolonyesa
Sopar: Verdura aixafada amb trumfa + Filet de peix a la planxa
I de postres: iogurt o fruita del temps
![Page 97: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/97.jpg)
ANNEXOS · EXEMPLES DE MENÚ SETMANAL 95
n$HxH%0<H4$(H$(!8;D4$!$4U0;D4t$H?;0;$dg$%H4U4]h$;8�4$
DILLUNSDinar: Arròs amb tomata + Cuixa de pollastre a la planxa
Sopar: Verdura i trumfa + Truita de formatge
DIMARTSDinar: Llenties guisades amb verdures + Filet de peix al forn
Sopar: Sopa de lletres + Salsitxa amb samfaina triturada
DIMECRESDinar: Dauets de tomata i olives + Macarrons a la bolonyesa
Sopar: Crema de carbassó + Salmó a la papillota
DIJOUSDinar: Peix estofat amb trumfes i carrotes
Sopar: Tavelles amb ou dur i tonyina
DIVENDRESDinar: Llacets de colors amb oli i formatge + Espatlla de conill al forn amb suquet de verdures
Sopar: Sopa de peix amb arròs + Peix esmicolat i tomates cherry
DISSABTEDinar: Puré de cigrons o cuscús + Pollastre al forn amb llimona
Sopar: Daus de trumfes bullides amb surimi i gambetes
DIUMENGEDinar: Arròs a la cassola amb verdures i peix o carn
Sopar: Puré de verdures + Rotllet de pernil dolç i formatge
I de postres: iogurt o fruita del temps
![Page 98: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/98.jpg)
sGp"?d?*S9?"3?"*?4t"#CU=;4X?4U"C?X^4C"97?3#U"3?"97;4H#4U
?-/$:$N=)$6&")7N8"-(+&)%'8%"A$("N2"N812"8.2+(6%)"A$(")21$26"(<(5%2$)"5&6%'8"
.8"-28''(8P$2:$)*$1)1$-$*#$1)1#$@.)2)1/#$"-*L2/:)2$+#2/.-:1/)2/:1#*2P$@-,)"$=/:*:/C#.$
#*:")1/2$ O'M:*2$,)$,:+).:.P$ @.)O).:E*)")1/$E=**:/2G$7-15A$")1S#.]1)$N=#1/:/#/2$"A2$
@)/:/)2$ @).Q$"A2$ O.)N^)1/2$ :$ E)=.)$ *BN=:,2$ ,)$ O-."#$ .)+=*#.G$%#1/)1:.$ =1#$ ,:)/#$
)2/.:M/#$R:@-M#*Q.:M#$,=.#1/$"-*/2$,:)2$@-/$2).$@).S=,:M:#*G$D):1/.-,=[=$)*2$#*:")1/2$
,)$*#$2)5#$,:)/#$R#E:/=#*P$,)$O-."#[email protected]+.)22:5#P$/#1$#5:#/$M-"$2:+=:$@-22:E*)G
H1$#N=)2/#$2:/=#M:6P$*#$**)/$"#/).1#$M-1/:1=#$2)1/$=1$,)*2$#*:")1/2$"A2$M-"@*)/2$:$
"A2$E)1$/-*).#/2G$H*$5-2/.)$O:**$-$*#$5-2/.#$O:**#$=2$)1$@-/$,)"#1#.$"-*/$"A2$2-5:1/$,)$
*KR#E:/=#*G
H1$ M#2$ N=)$ )2/:+=:$ @.)1)1/$ **)/$ ,)$ 5#M#$ -$ =1#$ O6."=*#$ #,#@/#,#P$ 1-"A2$ )2$
.)M-"#1#$2=E2/:/=:.]*#$@).$=1#$**)/$2)12)$*#M/-2#$2:$2)$2-2@:/#$N=)$R:$R#$:1/-*).'1M:#P$
N=)$#M-2/="#$#$2).$/.#12:/Q.:#G$C(1$2$".()"26-25852&6)"-(."F(-28%'(G$
Oferiu llet materna a demanda, i en cas de diarrea o vòmits persistents, sèrum de rehidratació de forma regular.
!"#$%&'()%$*&+&(,-.%/*01
![Page 99: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/99.jpg)
ANNEXOS · EXEMPLE DE MENÚ ASTRINGENT 97
!"#$#%&'#"(#"%#)*"+,-./)0#)-""
6-9 mesosEsmorzar: Farinetes d’arròs amb llet materna (o de continuació)
Mig matí: Compota o aigua d’arròs
Dinar: Puré de carrota, arròs i pollastre o gall dindi
Berenar: Compota de poma
Sopar: Farinetes d’arròs amb llet materna (o de continuació)
9-12 mesosEsmorzar: Farinetes d’arròs amb llet materna (o de continuació)
Mig matí: Compota o aigua d’arròs
Dinar: Puré de carrota i arròs amb pollastre o peix blanc
Berenar: Compota de poma
Sopar: Sopa de sèmola d’arròs
12-18 mesosEsmorzar: Farinetes d’arròs amb llet materna (o de continuació)
Mig matí: Compota o aigua d’arròs
Dinar: Sopa d’arròs, pollastre o peix bullit
Berenar: Suc o compota de poma + Galeta maria
Sopar: Puré de carrota i trumfa amb pernil dolç + iogurt
18 mesos - 3 anysEsmorzar: Pa torrat amb pernil dolç o cereals d’arròs + Llet de vaca semidescremada o baixa lactosa segons tolerància
Mig matí: Compota o aigua d’arròs
Dinar: Arròs bullit caldós amb carrota, all, oli i ceba + Pollastre bullit (sense la pell) o peix blanc
Berenar: Torrades amb pernil dolç + Suc de poma (sense edulcorants o sucres afegits)
Sopar: Sopa de sèmola o trumfa bullida + Peix blanc bullit o clara d’ou dur +iogurt
![Page 100: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/100.jpg)
!"!#$%&'()*+*,(-
./012#3452262# 72278/0592:! "#$! %&"! '()*"! +,-""."! /0%! %&"! 102-$"! $.! 3.*%2!")$4%4)45-,!)!3%,!4-$46!"71-$!*7.84%$),!3%,!2)49'!*%!&-!*)%4-:!
;5962<47:!;"!0$!&</0)*!"%,#"!)!+,.+0%$(!"%(,%4-4!3%,!&%"!+&'$*0&%"!2-2',)%"!*0,-$4!&7%28-,'"!)!%&"!3,)2%,"!*)%"!*%"3,;"!*%&!3-,4:!="4'!(.23."4!3%,!)220$.+&.80&)$%"6!-)+0-6!+,%)>."!)!(-,8.1)*,-4":
Gluten:!;"!&-!3,.4%?$-!/0%!4,.8%2!%$!(%,%-&"!(.2!%&!8&-46!&-!()@-*-6!&7.,*)!)!%&!"A+.&:!B-!"%@-!)$4.&%,'$()-!%"!(.$%)>!(.2!-!2-&-&4)-!(%&<-(-:
,470=62#6>735#?:#"#$!0$!4)30"!*%!+,%)>."!3,%"%$4"!%$!%&!3%)>!8&-06!&%"!$.0"!)!&%"!&&-@.,"!*%!+,-!*%!&&):!B%"!"%@%"!(-,-(4%,<"4)/0%"!%&"!C-$!%""%$()-&"!)!2.&4!8%$%C)()."."!3%,!-!&-!"-&04:!D-28;!%&"!4,.8%2!%$!3,.*0(4%"!%$,)/0)4"!E&&%46!+-&%4%":::F:
,470=62#0825<@45<2#A>6860825<@45<#0#B6900825<@45<C:!%"!4,.8%$!%$!&7.&)!*7.&)@-6!%$!%&"!.&)"!@%+%4-&"!*%!+),-G".&6!*%!8&-4!*%!2.,.6!*%!".)-6!%$!&-!C,0)4-!"%(-!)!%&!3%)>:!H#$!+,%)>."!"-&0*-8&%"!/0%!-90*%$!-!*)"2)$0),!%&!(.&%"4%,.&! )! (.$4,)80%)>%$!-! &-!"-&04!(-,*).@-"(0&-,:
,470=62#25<@45<2:!C.,2%$!3-,4!*%&!+,%)>!-$)2-&6!(.2!&-!2-$4%+-6!&-!(,%2-!*%!&&%46!%&!C.,2-4+%6!%&!,.@%&&!*7.06!&-!(-,$!+,-""-6!%&"!%28.4)4"!)!-&+0$"!.&)"!@%+%4-&"!(.2!%&!(.(.! )! %&! *%! 3-&2-! /0%! %$"! -,,)8%$! 3,)$()3-&2%$4! -! 4,-@;"! *%! &-! 3-"4)""%,)-!)$*0"4,)-&:!I/0%"4!4)30"!*%!+,%)>."!;"!3.(!"-&0*-8&%!)!(.$4,)80%)>!-!-0+2%$4-,!%&"!$)@%&&"!*%!(.&%"4%,.&!)!%&"!4,)+&)(A,)*":
D70=#E958/#6#>5347:!;"!%&!/0%!(.$4;!2%$J"!*70$!KL!*%!+,%)>:!M.!"#$!%&! &&0N6!!!!!!!!!!%&!,-36!%&!&&%$+0-*.6!&%"!8,0)>%"6!&%"!2-),%"6!%&!2%,.!)!%&!&&.8-,,.:
D70=#E95@#6#3452:!;"!%&!/0%!(.$4;!2;"!*70$!OL!*%!+,%)>:!M.!"#$!&-!"-,*)$-6!%&!"%)4#6!%&!@%,-46!&-!4.$J)$-6!%&!8.$<4.&6!%&!".,%&&6!%&!"-&2#6!&7%23%,-*.,!)!&%"!-,%$+-*%":
D70=#27>034F2:!;"!%&!/0%!(.$4;!%$4,%!0$!KL!)!0$!OL!*%!+,%)>:!M.!"#$!%&!8%"0(6!!!!!%&!40,8.46!&7.,-*-6!&-!4,0)4-!*%!,)06!%&!2.&&!)!%&"!,.+%,":
![Page 101: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/101.jpg)
bBIBLIOGRAFIA
8
![Page 102: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/102.jpg)
!"#$%$&%'()*+%*
!"#$%&'()('*+,
-"./012"(/22343"/5"67897:3;"<.(6=>"!"#$"%&'()&"&$#&*+#&"%%(,"-(#,&-",()#>"&/?8/?@".(6A"BCCD>
-"+021?83EA"FE/>"!",()#./"/&0&%"1,"#1."2&3(4/(&(%&#"1.-.(#,+&5"4,"&%+4&4(.4&-(4(42"%1EG32/?1@"FE1?7G1A"DHHI>
-")?4J3E1A"6>"3.(,"4&'")"&(-*")"6"/"4>"618E78@"&1"3;53E1"83"2/;"27KE/;A"DHHL>
-"F/?MN23M"83")4O3E/"&1K/E81A".P"Q1KE3"F/?MN23MA"R>"7$,).1.8#&0&/.(,9,.1"&/$)"#,(&(%&(-*")"6+>"%1EG32/?1@"61;;/?A"BCCS>
-",3E:37")?8/EET"8U)V3?G7W",1?7VTE71"<,)),=>":$."&/(&-",()#.,",>")?8/EE1A"DHBD>
!")&X.R,",$#*.X,
-"&1"&741"83"21"&3GY3>";;;2%"%.<"/(%"%(15(2(4
-"*E41?7VM1G7W"6J?8712"83"21",12JV"<*6,=>";;;2;5+2.#,
-"&)(6)X@".38"'?V3E?1G7/?12"83"&1GV1?G71"61V3E?1>";;;2%"1-",2+)<2")
-");;/G71G7W"(1V121?1"ZE/")223V1[3?V"61V3E?>";;;2"1'"-2+)<
-"FEJZ")2K1"&1GV1?G71"61V3E?1@";;;2"%*"%"1,"#1."-",()#"2+)<
-":$."&'()&"&(-*")"44"/(4>"F3?3E127V1V"83"(1V12J?01>"\3Z1EV1[3?V"83",12JVA"DHH]>";;;2<(#1",21",
-":$."&/(&%"1,"#1."&"),.=.1."%>",3E:7G7/"83"#3871VE^1A"QJ?81G7W?"_7[`?3M"\^1M>";;;2=>/2(4
-")4a?G71"(1V121?1"83",34JE3V1V")27[3?VTE71>";;;2<(#1",21",?4"%$,?"14"
-"RJE/Z31?"Q//8",153V0")JVY/E7V0>";;;2(=4"2($)+'"2($
-"#E/4E1[[3"+1V7/?12"+JVE7V7/?",1?V`A"QE1?b1>";;;2-"#<()*+$<()2=)
-"67?7;V3E7"83",12JV"7"%3?3;V1E>";;;24"%$,2"/
![Page 103: Consells pràctics ALIMENTACIÓ I ACTIVITAT FÍSICA › ncdccs › Data › AND_B13_ENNES_EmbarasL… · PRESENTACIÓ 7 > 2. INTRODUCCIÓ 9 > 3. PREPARANT L’EMBARÀS 12 > 4. L’EMBARÀS](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022060404/5f0efd217e708231d441ef0a/html5/thumbnails/103.jpg)