Consejos para cuatro semanas de vida saludable - heart.orgwcm/@fc/documents/... · e individuales...
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Semana uno
Estaciónate y camina. ¿Cuántas veces has
dado vueltas en el estacionamiento buscando
“el” lugar? Ahórrate el estrés y gana energía al
estacionarte más lejos (o incluso en un
estacionamiento remoto) y caminar el resto del
trayecto hacia tu destino.
Actívate en el trabajo. Muchos adultos
pasan la mayoría del día en el trabajo.
Agrégale actividad física a tu día laboral al
tomar descansos de cinco minutos para
caminar, programar reuniones a pie cuando
sea posible o caminar a un restaurante
cercano en lugar de llegar en coche.
Toma las escaleras. El elevador puede
subir, pero no hace que se acelere tu ritmo
cardiaco. Mejor toma las escaleras. Puede que
al principio te cueste trabajo, pero tu cuerpo te
lo agradecerá.
Usa dispositivos móviles. ¿Te estás
poniendo al corriente con llamadas
telefónicas? Habla mientras caminas por el
vecindario, en una caminadora o alrededor de
tu lugar de trabajo.
Acelera el paso. Cuando camines aumenta
tu velocidad de paso ligero a veloz o elige una
ruta con más subidas y pendientes. Harás más
ejercicio en la misma cantidad de tiempo.
Semana dos
No te atores en la rutina. Prueba una nueva
actividad física si estás aburrido con tu vieja
rutina. Únete a los niños o a tus amigos en su
actividad favorita o toma una clase grupal en
vez de ejercitarte en los aparatos.
Vuélvete deportivo. Los deportes en equipo
e individuales pueden ser una forma divertida
de cumplir con tus metas de ejercicio. Únete a
un centro recreativo o liga en tu comunidad, u
organiza a tus amigos o compañeros de
trabajo para un partido informal.
Intenta conseguir un compañero. Busca
una pareja para hacer tu actividad física. El
compañero de trabajo que siempre te hace
cumplir con tus fechas límite puede tener doble
función y ayudarte a cumplir con tus objetivos
de salud.
Aprende a tocar… ¡un instrumento musical!
Tocar música puede quemar calorías y hacer
que te pares del sillón, especialmente si tocas
de pie.
¡Arregla tu jardín! La jardinería y el trabajo
en el patio son una gran forma de salir al aire
libre y estar activo esta primavera. ¿No tienes
espacio para un jardín? No hay problema;
intenta plantar un
jardín dentro de un
contenedor o trabaja
en un jardín de la
comunidad.
Consejos para cuatro semanas de vida saludable
Intenta seguir un consejo cada día de la semana por cuatro semanas para mejorar tu salud cardiaca.
Semana tres
Primero la salud. Dale un giro a la rutina de
tu familia después de la escuela o el trabajo.
Anda en bicicleta con tus hijos o lanza balones
a la canasta antes de empezar con la tarea;
verás que se sentirán mejor y pensarán major.
Sólo baila. Haz algo de espacio, pon buena
música y ponte a bailar con la familia. Tomen
turnos para que cada quien le haga de DJ y
así suene la música favorita de todos.
Sintonízate con el ejercicio. En lugar de
irse directo a la TV o a la computadora
después de cenar, crea tiempo para la familia.
Salgan a caminar, practiquen un deporte o
jueguen a las atrapadas o escondidas.
Sé un padre activo. Los expertos dicen que
lo que más quieren los niños es tener tiempo
con sus padres. Dales lo que piden; no los
mandes a jugar sino que aprovecha y ¡juega
con ellos! La mejor forma de influir en el
comportamiento de tus hijos es siendo un
buen modelo a seguir.
Haz un calendario con tareas del hogar.
Asígnale a cada miembro de la familia tareas
activas específicas para hacer todos los días.
Limpiar después de la cena, pasear al perro,
sacar la basura, lavar la ropa y descargar el
lavaplatos son muy buenas opciones para
parar a la familia del sillón.
Semana cuatro
Intenta hacer movimientos a consciencia
como yoga, tai chi o qi gong. Estas prácticas
suaves que involucran cuerpo y mente pueden
quitarte estrés y relajarte mientras mejoran tu
salud.
Estrésate menos. Bájale al ritmo y camina en
lugar de correr. Mantén un registro de tus
actividades durante una semana y ve cuáles
puedes reducir (como las horas frente a la
pantalla) para darte tiempo para lo más
importante.
Obtén tus ZZZs. La falta de sueño y una mala
calidad de sueño van de la mano con problemas
médicos como presión arterial alta,
enfermedades cardiacas, depresión, diabetes y
obesidad. La actividad física regular te puede
ayudar a dormirte más rápido y mejor.
Haz lo que disfrutas. Encuentra actividades
que vayan con tu personalidad y motívate para
no dejarlas. Si eres una persona sociable
puedes probar inscribirte a una clase de baile, a
un equipo de kickball o caminar con un grupo de
amigos. Si prefieres pasar tiempo solo, hacer
yoga o correr podrían ser una mejor opción.
No lo dejes. Si apenas empezaste a estar
activo, date tiempo para crear hábitos
saludables duraderos. No
te presiones demasiado
ni te desgastes. Si fallas,
date la oportunidad de
empezar otra vez.
Consejos para cuatro semanas de vida saludable