Congresso treinadoresii jul2012 pedro felner
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Pedro Felner 2012
Fundamentos do Treino de Jovens no Ténis: O Desenvolvimento Técnico
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• FLUIDEZ NO MOVIMENTO – Aproveitamento do Peso da
Raquete: para uma técnica simples e económica que possibilite a aceleração
– Ex. Direita ou Esquerda: – Amplitude no movimento – Fase final da preparação da
raqueta à altura do ombro – Inicio de movimento
descendente para aproveitamento do peso da cabeça da raquete no ganho de velocidade.
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• RESPIRAÇÃO
– Expiração no momento do impacto da bola na raquete
– Correcta respiração facilita o
relaxamento muscular e ajuda a controlar a fadiga
– A aprendizagem da respiração
correcta deve ser feita de base (crianças e jovens)
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• TENSÃO MUSCULAR
– Controle da tensão muscular (não exagerada) para maior produção de velocidade e controle dos gastos energéticos
– Punho da raquete não deve ser
agarrado com demasiada força mas firme no impacto.
– Braço relaxado em todos os
batimentos
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
► APROVEITAMENTO DA ENERGIA ELÁSTICA MUSCULAR
§ Optimização do ciclo
alongamento/encurtamento
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
► ACÇÃO/REACÇÃO
§ 3ª Lei de Newton
§ Retirar “força do chão”
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• MOVIMENTOS PARASITAS
– Devem ser evitados os movimentos supérfluos ou a utilização de segmentos corporais irrelevantes de modo a garantir que não existem perdas de energia na cadeia de coordenação
– Na iniciação à modalidade a
técnica deve ser ensinada de forma simples e ajustada às capacidades de cada aluno, de acordo com a fase em que este se encontra
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• EQUILÍBRIO DINÂMICO
– Equilíbrio é fundamental na correcta execução técnica, pelo que deve ser desenvolvido através de exercícios específicos
– Aspectos fundamentais:
– Centro de gravidade – Transferência do peso do
corpo (linear ou angular) – Fixação da cabeça – Nível dos ombros
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
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Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
• CONFIANÇA
– Bater a bola sem receio, de forma a evitar tensão muscular exagerada e permitir fluidez de movimento
– Ex. de Exercício recomendado:
– Utilização de bolas sem pressão (mesmo do fundo do campo) para soltar o braço mantendo a bola controlada.
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§ Inicio da fase de
Preparação da raquete
§ Final da fase de
prepração
§ BaBmento (anca, ombro,
cotovelo)
§ Posição da cabeça
§ Terminação (raquete,
apoios)
Análise Técnica Direita e Esquerda
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§ Equilibrio § Transferência do peso do corpo § Apoios dinâmicos § Diferenciação dos apoios em função da bola § Apoios mais frequentes direita e esquerda
Análise Técnica Jogo de Pés
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Planeamento de Treino
Período Vermelho Período Laranja Período Amarelo Período Azul
Preparação Geral
Preparação especiTca
CompeBção Recuperação
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Prioridades de
desenvolvimento de cada
atleta
Bateria de “exercícios chave”para
cada microciclo
Divisão dos microciclos ao longo do ano
Objec=vos e caracteris=cas do trabalho em cada microciclo
Planeamento de Treino
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q Prioridade sobre trabalho técnico
q Prioridades de desenvolvimento individual
q Utilização predominante de “cesto”
q Muito Volume de Treino
q Espirito de sacrificio e máximo empenho
q Definição de regras e rotinas de trabalho
q Definição de objectivos/ Motivação
q Importância do trabalho físico
Período Vermelho
Preparação Geral
Planeamento de Treino
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Plano de Microciclo “Vermelho”
MICROCICLO VERMELHO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
TREINO 1
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.
JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.
JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA
APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.
CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.
METODOLOGIA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS
ETAPA VERMELHA
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E
OPOSIÇÃO
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E
OPOSIÇÃO
50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E
RESPOSTA
TREINO 2
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO
SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)
METODOLOGIA SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SINGULARES E PARES
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
SINGULARES E PARES
SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS
TRABALHO FÍSICO EM CAMPO (APLICAR NO TREINO 1)
TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE
DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO)
TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE
DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO)
TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM
TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)
TRABALHO FÍSICO FORA DE CAMPO POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E
PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA
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Treino Físico – Principios Gerais
OBJECTIVOS CAPACIDADES FÍSICAS A DESENVOLVER
TEMPO MÉDIO TREINO METODOLOGIA PLANEAMENTO MICROCICLO TRABALHO NO CAMPO
(TREINADOR)
PERCUSTO COMPETIÇÃO DESENVOLVER UM ATLETA RÁPIDO E COORDENADO
VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;
COORDENAÇÃO GERAL E ESPECIFICA 30 MIN COMPETIÇÕES ENTRE
ATLETAS; CIRCUÍTO
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.
CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO
CAMPO (JOGO DE PÉS)
COMPETIÇÃO I
DESENVOVLER UM ATLETA RÁPIDO, COORDENADO E COM NÍVEIS DE FORÇA QUE FACILITEM A APRENDIZEM
TÉCNICA
VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;
COORDENÇÃO ESPECIFICA; FORÇA GERAL 30 min COMPETIÇÕES ENTRE
ATLETAS; CIRCUÍTO
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.
CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO
CAMPO (JOGO DE PÉS). FLEXIBILIDADE.
COMPETIÇÃO II TRABALHO DE BASE AO NÍVEL DA FORÇA GERAL, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA
FORÇA GERAL; RESISTÊNCIA INTERNMITENTE; COORDENÇÃO ESPECIFICA; ; PREVENÇÃO LESÕES
(TRABALHO FUNCIONAL)
30 a 60 min TRABALHO EM CIRCUITO
TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR
GRADUALMENTE AO LONGO DOS MICROCICLOS, CARGAS E EXIGÊNCIA
DAS TAREFAS.
VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO ESPECIFICA E
FLEXIBILIDADE.
ALTO-‐RENDIMENTO
DESENVOLVER AO MÁXIMO AS CAPACIDADES FÍSICAS NO SENTIDO DE OPTIMIZAR O RENDIMENTO EM CAMPO
POTÊNCIA; PLIOMTRIA; RESISTÊNCIA INTERMITENTE; PREVENÇÃO LESÕES 60 min a 90 min
PROGRAMA INDIVIDUAL PARA
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS DEFINIDAS
2ª, 4ª E 6ª FEIRA TRABALHO DE POTÊNCIA E PLIOMETRIA; 3ª E 5ª FEIRA TRABALHO DE RESISTÊNCIA
INTERMITENTE E PREVENÇÃO LESÕES
VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO E EXECUÇÃO. TREINO
INTERVALADO. FLEXIBILIDADE.
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