Conferencia Fuerza
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7/25/2019 Conferencia Fuerza
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FUERZA
: "La fuerza es la tensin quepuede desarrollar un msculo
contra una resistencia".
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CLASES D E CO N TRACCI N
M U SCU LARAnte un esfuerzo determinado el msculo reacciona contrayndosede diferentes maneras:Contraccin isotnica. Es la contraccin se produce cuando hay unavariacin en la longitud del msculo, ya sea acortndose oalargndose.i el msculo se acorta acercando sus inserciones se produce unacontraccin isotnica concntrica.
i se produce un alargamiento del msculo separando sus puntos deinsercin, se ha!r realizado una contraccin isotnicaexcntrica. Estas contracciones se producen generalmente a favorde la gravedad, produciendo una accin de frenado del movimiento.Contraccin isomtrica. e produce cuando el msculo e#erce una
fuerza contra una resistencia inamovi!le, por lo tanto no se modi$casu longitud.Contraccin au%otnica. Es una mezcla de la contraccin isotnica yde la contraccin isomtrica. e produce por e#emplo al tra!a#ar congomas o tensores.
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CLASIFICACION DE LA
FUERZA &'E()A *E+)
&'E()A (E-E/C-A
&'E()A 0A1-0A
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FUERZA M AXIM A
E +A CA2AC-3A3 4'E -E/E E+-E0A /E'(0'C'+A( 3E(EA+-)A( '/A (E-E/C-A
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M ETODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA
M AXIM A
2-(A0-3E/(0A+
ACE/3E/E
. 1 D 1 >?
F. 1 < 1 =>?
. 1 1 G>?
?
. 1 < 1 =>?
?
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M AXIM OS I
% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD DE
EJERCICIO
90 100% 1-3 4-8 3-5` ALTA OMAXIMA
-
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M AXIM OS I
6E(*AC-/E
/ C/ 3E2(-A 2(-/C-2-A/E
(-E7 3E +E-/E C'A/3 / 8A5'/A 2(E2A(AC-/ A3EC'A3A
A+ /-*E+ E0C-/A+ 2A(A+E*A/A( 2E. E+ 3E2(-A 2'E3E
++E7A( (A2-3A0E/E A '&(-(-/0A 3E 3ECA-0-E/ 5E/AC-/ 3E &A-7A
A2+-CA6+E A '9E 0'5E/(E/A3
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M AXIM OS II
% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD
DE EJERCICIO
85 90% 3 -5 4-5 3-5` ALTA O
MAXIMA
-
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M EDIOS I
% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD
DE EJERCICIO
80 - 85% 5 7 3 5 3-5` ALTA O
MAXIMA
-
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M EDIOS I
E&EC
3EA((++ 3E +A &'E()A 0A1-0A
8-2E((&-A 0E3-A E/3E/C-A 0'5 ACE/'A3A A +A(A&(0AC-/ 3E +A &-6(A -- !A -- a
-
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M EDIOS I
6E*AC-/E
/ '-+-)A( C/ 2(E-/C-2-A/E
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M EDIOS II
% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD
DE EJERCICIO
70 80% 6 12 3 5 1-5` ALTA O
MAXIMA
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES M EDIOS II
6E(*AC-/E
/ '-+-)A( C/ 2(-/C-2-A/E
/ E A3EC'A3 - / E 3EEAA'0E/ 3E 2E
-2-C 3E 8-2E((&-A
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES BAJOS I
% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD
DE EJERCICIO
60 - 75% 6 12 3 5 3 -5` MEDIA !O
MAXIMA
-
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES BAJOS I
E&EC
E&EC 0E3- A/ 6(E &'E()A0A1-0A C0 6(E 2(3'CC-/ 3E&'E()A 1 '/-3A3 3E -E02
AC/3-C-/A0-E/ 7E/E(A+ 3E +
0'C'+ 5 E/3/E C02(E2A(AC-/ 2A(A 2(A( CA(7A0A E1-7E/E E/ E+ &''(
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES BAJOS I
6E*AC-/E
'-+E 2A(A 9*E/E 2(-/C-2-A/E 53E2(-A C/ 6A9A /ECE-3A3E3E 3EA((++ 3E +A &'E()A0A1-0A
2'E3E A2+-CA(E C0
-/(3'CC-/ E/ +A 2(-0E(AE0A/A 3E '/ C-C+ 3EE/(E/A0-E/ 2A(A 3E2(-AC/ 0E9(E /ECE-3A3E 3E
&'E()A
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M ETODO ESTANDAR
PORCENTAJES BAJOS II
6E(*AC-/E E+ /'0E( 3E (E2E-C-/E 2(
E(- / 3E6E E( E+ 0A1-02-6+E
E/ + '9E C/ 0'5 2CE/(E/A0-E/ 3E &'E()A
2'E3E 0E9(A( +A &'E()A0A1-0A 2( A+7'/ -E02 E '-+ 2A(A 3 + '9E
-
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M ETODO PIRAM IDAL
UNIDADES DE ENTRENAM IENTO TIPO M IXTO
% R"S SERIES PAUSA VELOCI
DAD
60 70% 1 8 7 14 3 5 MAXIM
A OALTA
-
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M ETODO PIRAM IDAL
UNIDADES DE ENTRENAM IENTO TIPO M IXTO
E&EC
E 2(EE/3E 6E/E( '/ E&EC
0'+-2+E: E-0'+AC-/ 3E +A0E9(A 3E +A &'E()A 2( *-A/E'(A+ E/ +A 2(-0E(A E(-E 5E-0'+AC-/ 8-2E((&-CA A+ &-/A+
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M ETODO PIRAM IDAL
UNIDADES DE ENTRENAM IENTO TIPO M IXTO
6E*AC-/E
EA A+E(/A-*A C/-E E/(EA+-)A( E(-E 3E 0A 0E/(E2E-C-/E A 0E3-3A 4'E EE/C'E/(E E+ 2(CE/A9E -3/E
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PLIOM ETRIA
3E +A (A-) +A-/A
2+5 J 0E(-C
A'0E/ 0E'(A6+E
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PLIO M ETRIA
E '/A &(0A E2EC-&-CA 3E 2(E2A(AC-/3E +A &'E()A 3-(-7-3A A+ 3EA((++ 3E +A
&'E()A E12+-*A 0'C'+A( 5 3E +ACA2AC-3A3 (EAC-*A 3E+ -E0A/E'(0'C'+A(
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PLIOM ETRIA
E '/ 0E3- 3E +A 2(E2A(AC-/ &--CAE2EC-A+
E+ 69E-* 2(-/C-2A+ 3E +A 2(E2A(AC-/&--CA E2EC-A+ E -/E/-&-CA( +A 2A(E0(-) 3E+ 3E2(-A. EA-/E/-&-CAC-/ 3E6E E( CA2A) 3E7A(A/-)A( '/A E-0'+AC-/ 3E+-E0A /E'(0'C'+A( 2A(A A+CA/)A(+A &'E()A /ECEA(-A 2A(A A2+-CA(+A E/+A C02EE/C-A 0E9(A(+A
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PLIOM ETRIA
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PLIOM ETRIA
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PLIOM ETRIA
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PLIOM ETRIA
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CIRCU ITO S
Es, sin duda, el mtodo de
entrenamiento de fuerza m%s usadocon practicantes principiantes. Estemtodo consiste en realizar diversose#ercicios con un intervalo controlado
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CIRCU ITO S
El nmero de e#ercicios es de$nidoconforme el o!#etivo y el grado de
entrenamiento del practicante, y se puedeutilizar un itinerario f&sico de un 'rupo
de estacionesKue forman un circuitodentro del gimnasio
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