Condición Física y Salud - Alicante · PDF fileEDUCACIÓN FÍSICA...

EDUCACIN FSICA 1 Evaluacin
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Condicin Fsica y Salud

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Qu es la Condicin Fsica?
Es el estado fsico en el que nos encontramos en cada momento. La Condicin Fsica define la capacidad que tenemos para superar el cansancio.
Cules son sus componentes?
La Condicin Fsica y la Salud
Fuerza: en qu medida el cuerpo humano es capaz de vencer cargas, pesos o el propio cuerpo.
Velocidad: en qu medida el cuerpo humano es capaz de realizar movimientos y desplazarse con rapidez.
Resistencia: en qu medida el cuerpo humano es capaz de aguantar esfuerzos durante un largo perodo de tiempo.
Flexibilidad: en qu medida el cuerpo humano es capaz de realizar movimientos con la mxima amplitud y extensin.
La Coordinacin, la Agilidad y el Equilibrio: son las llamadas cualidades psicomotrices.

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Qu factores inciden en la Condicin Fsica y la Salud?
Las cualidades psquicas y sociales: actitud positiva y confianza en tus posibilidades, voluntad, autodisciplina, amistad y compaerismo.
El ejercicio fsico: su prctica regular nos ayuda a aumentar el nivel de las cualidades fsicas.
El descanso: necesario para la recuperacin tras los esfuerzos. La alimentacin: necesaria para mantener en funcionamiento el organismo
para: o Obtener energa o Poder construir y reparar tejidos del cuerpo humano o Regular las funciones del cuerpo
Para que la alimentacin sea correcta, se deben intentar cumplir las siguientes normas: alimentarse de forma variada, equilibrada, cinco veces al da y beber agua regularmente.
La edad: la condicin fsica va aumentando al mismo tiempo que nos vamos desarrollando, despus decrece y ms rpidamente en personas sedentarias.
Las condiciones genticas: pueden heredarse las fibras musculares, pero el trabajo y la constancia tambin pueden hacerlo.
El consumo de sustancias txicas: drogas, tabaco y bebidas alcohlicas.

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ACTIVIDADES
1. Responde a las siguientes preguntas: Qu es la condicin fsica?
________________________________________________________ Qu beneficios obtiene una persona con una buena condicin fsica?
________________________________________________________ Cules son los componentes de la condicin fsica?
2. Segn aumenten o disminuyen la salud de las personas, anota el signo positivo
(+) o el negativo (-) en cada casilla de las siguientes actitudes y hbitos: Estirarse en el sof todas las tardes viendo la televisin Comer fruta en los postres y en las meriendas No beber agua despus de practicar ejercicio Apuntarse con los amigos a alguna actividad deportiva extraescolar Dormir 8 horas diarias Fumar dos cigarrillos al da Exigirse cumplir las actividades que nos hemos propuesto hacer Ir en bicicleta todos los sbados por la maana Cepillarse los dientes nicamente por la noche, despus de cenar Beber alcohol
3. Cules crees que son los motivos por los que muchos chicos y chicas de tu edad fuman?
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4. Sopa de letras. Escribe la palabra que falta de cada frase y despus bscala en la sopa de letras.
5. Comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta, slo una es la correcta. Rodala con un crculo.
1. El tener una buena condicin fsica a. perjudica la salud de la persona porque desgasta demasiado el cuerpo. b. asegura una buena salud a la persona. c. repercute negativamente en la realizacin de las actividades diarias de
una persona. 2. Uno de estos factores nos ayuda a mejorar nuestra condicin fsica y nuestra
salud: a. Dormir cada da cinco horas. b. Llevar una vida sedentaria. c. Practicar ejercicio y llevar una alimentacin correcta.
3. Cul es la frase correcta? a. La condicin fsica de una persona se evala sumando el nivel de resistencia
y de fuerza. b. La condicin fsica no es siempre la misma. Puede variar si se practica o no
ejercicio fsico, y si se lleva o no un modelo de vida saludable. c. La condicin fsica de una persona es siempre la misma, aunque pasen los
aos.
A esta cualidad se le llama el msculo del espritu.
Cualidad fsica que permite al cuerpo humano soportar cargas y pesos.
Modelo de vida opuesto a la prctica regular de ejercicio fsico.
Siguiendo el orden, es la cuarta ingesta diaria de alimento.
Droga que se vende pblicamente en cajetillas donde se avisa que es muy perjudicial para la salud.
Va ntimamente ligada a una buena condicin fsica.
Ha de ser variada y equilibrada.

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La Fuerza II

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Qu es la Fuerza?
La Fuerza es la cualidad fsica que nos permite realizar una accin muscular para vencer una oposicin.
Cules son los tipos de Fuerza?
1. Fuerza Mxima Es cuando la oposicin a vencer es muy elevada, incluso la mxima posible; est situada en el lmite de sus posibilidades. Ej: levantador de pesas.
2. Fuerza Explosiva o Potencia Se trata de vencer una oposicin muy pequea, pero a gran velocidad. sta es la otra caracterstica de este tipo de fuerza: la velocidad de ejecucin del movimiento. Ej: lanzamiento en balonmano.
3. Fuerza Resistencia Para vencer una oposicin media. La caracterstica fundamental es que se desarrolla durante un tiempo prolongado. Ej: ciclismo.
Qu relacin hay entre la Fuerza y el Aparato locomotor?
Est relacionada directamente a travs de huesos, msculos y articulaciones. Los msculos son los encargados de generar fuerza a travs de su capacidad de contraerse y movilizar los huesos. Al mantenernos de pie, mantenemos una contraccin constante a la que llamamos tono muscular, es un acto reflejo e involuntario para vencer la fuerza de la gravedad.
Cmo son nuestros msculos?
Tienen dos partes:
Tendones: por los que se unen al hueso.
Vientre muscular: la parte del msculo que se contrae y se estira. El msculo est formado por fascculos musculares, formados por numerosas fibras musculares. Cada una de estas fibras la forman miofibrillas que tienen un aspecto estriado.

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Cmo se produce la contraccin muscular?
A las fibras musculares llegan multitud de ramificaciones nerviosas. Por ellas se transmiten los impulsos nerviosos, que van desde el cerebro, que ordena el movimiento, hasta las mismas fibras. Cuando llega dicho impulso, se produce una transformacin energtica: de energa qumica(la que proporcionan los nutrientes) en energa mecnica (que proporciona el movimiento).
Qu beneficios nos aporta su entrenamiento?
A travs de un entrenamiento continuado provoca algunos efectos:
Aumenta la capacidad de contraccin de las fibras musculares. Aumenta el grosor de las fibras musculares: hipertrofia muscular. Aumento del volumen y la consistencia de los tendones. Aumento de las reservas de energa musculares. Favorece el mantenimiento de una postura correcta.
Cmo podemos mejorar la Fuerza?
Cuando todava se est produciendo el desarrollo corporal, el entrenamiento de la fuerza debe ser muy cuidadoso.
En el trabajo de Fuerza debemos tener en cuenta:
1. El peso carga: es el factor fundamental y es la carga que se debe superar. 2. Las repeticiones: cada una de las veces que realizamos el ejercicio. 3. Las series: las repeticiones se agrupan en series. 4. La recuperacin: el tiempo de descanso entre serie y serie.
FUERZA MXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
PESO Mximo Mnimo Medio REPETICIONES Pocas Pocas (pero rpidas) Muchas RECUPERACIN Larga Larga Corta
Mtodos de entrenamiento de la Fuerza
1. Circuito de ejercicios en el gimnasio: se trata de hacer un circuito de 8 a 12 estaciones y en cada una de ellas hacer un ejercicio de fuerza.
2. Sesin de ejercicios gimnsticos: realizar numerosos ejercicios o juegos utilizando el propio peso.
3. Entrenamiento con pesos o sobrecargas: balones medicinales, mancuernas, barras, discos y mquinas de musculacin.
4. Multisaltos, multilanzamientos.

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ACTIVIDADES
1. Escribe debajo de cada movimiento deportivo, qu tipo de fuerza se est desarrollando:
2. Sopa de letras. Escribe las respuestas correctas a las preguntas que te planteamos a continuacin. Despus, bscalas en la sopa de letras.
Acortamiento de la longitud de un msculo: _______________
Aumento de tamao o volumen muscular: _________________
Nombre que reciben los msculos encargados del movimiento:____ ________________________
Cada una de las veces que realizamos un ejercicio: ______ ________________________
Tiempo de descanso entre serie y serie de ejercicio: _________ ________________________
Llegan a los msculos, y son los encargados de transmitir las rdenes que crea nuestro cerebro: _________________
Es el estado de contraccin constante que tiene un msculo: ________________________

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3. En las siguientes frases, rellena los espacios vacos con la palabra que corresponda: El entrenamiento de la fuerza aumenta la capacidad de _______________
de las __________________ musculares. Adems del volumen del vientre muscular, tambin se refuerzan los ______________, que aumentan la consistencia.
Para mejorar la fuerza podemos utilizar varios mtod

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