COMO DESARROLLAR MUSCULOS EN PIERNAS

Ejercitar todos los músculos de la pierna con una solo rutina

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Las zancadas y tijeras o split es uno de los entrenamientos que no deben faltar en una buena rutina de entrenamiento de las muslos. Podemos aumentar una diferencia en la dirección del movimiento para llevarlas a cabo aún más completo y trabajar, así, todos los músculos de la pierna con un solo entrenamiento.

Las tijeras son una maravillosa gimnasia para trabajar las piernas, muslos, glúteos sin la necesidad de ningún aparato, tan solo con el peso de nuestro cuerpo.

Usualmente, tenemos la costumbre de realizarla de forma frontal o lateral, por esta vez la trabajaremos en varias direcciones para involucrar esos músculos poco conocidos de la pierna.

Como bien vemos en el vídeo,

el ejercicio clásico de tijeras frontal le hemos complementado muchas más direcciones, como lo son diagonal hacia delante y hacia atrás, zancada lateral a ambos lados y zancada hacia atrás, obteniendo un trabajo más determinado sobre ciertos músculos.

En el momento de llevar a cabo el tijeras o split, ya sea de frente o hacia atrás, estamos haciendo especial hincapié en la musculatura de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Es de vital importancia tener una muy buena táctica de ejecución del ejercicio, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y interviniendo ante el cuerpo en el descenso con una flexión de rodilla en torno a los 90 grados.

En el momento de introducimos las zancadas laterales y diagonales, estamos incidiendo también en los abductores.

Habitualmente no solemos hacer una rutina específica de esta musculatura, por lo que hace que la variante de la rutina sea muy útil para aquellas personas que realizan algún tipo de actividad física como el futbol, baloncesto,etc . En la que bien sabemos hay cambios de dirección.

SPLIT

Esta rutina se puede hacer con o sin carga. Con el simple acción de trabajarlo con nuestro propio peso corporal ya es un ejercicio muy completo. En el caso de querer agrandar un poco la intensidad podemos iniciarnos con mancuernas o una barra sobre los pechos u hombros.

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