CÓMO DEJAR DE FUMARy no morir en el intento

Guía para dejar de fumar

Dibujos: Mariano GonzálezMariano González

José Francisco González RamírezAutorAutor

Este libro es la conclusión de varios años de investigación sobre el tema del taba‐quismo. Está basado en multitud de fuentes científicas y entidades: UE, OMS,Instituciones Sociales como Autonomías, Ayuntamientos, Seguridad SocialEspañola...y en prestigiosos autores como médicos, psicólogos, y otros especia‐listas...

Reservado todos los derechos Editorial Autores. El contenido de esta obra está protegido por la Ley, que‐dando prohibido cualquier uso o reproducción de la misma en cualquier tipo de soporte o comunicaciónpor cualquier otro medio, sin la autorización escrita del propietario de copyright.

ISBN: 84‐607‐0319‐3Registro de la Propiedad Intelectual: 92 056 ‐ 2000Autor: José Fco González Ramírez (josefranciscoglez@gmail.com)Dibujos y diseño de cubierta: Mariano González RamírezImpreso en papel: Gráficas BERLÏNInformación en Internet: www.editorialautores.com

©“Cómo dejar de fumar y no morir en el intento”.

IMPRESO EN ESPAÑA ‐PRINTED IN SPAIN

C/ Ramón Mª del Valle-Inclán, 19828806 Alcalá de Henares (Madrid)

autores@cop.es www.editorialautores.com

Tlf. 912 80 98 30 / 606 15 00 00

AUTORAUTORESESEDITEDITOORIARIALL

Dedico esta obra a los niños y adolescentes, para que nocaigan en las trampas y los intereses de los adultos y atodas aquellas personas que buscan mejorar su vida y lasde aquellos que le rodean.

El autor

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ÍndiÍndicece11 Fumar, ¿para qué?.............................7

22 Pienso dejarlo.....................................41

33 ¿Morir en el intento?.....................59

44 Cómo dejar de fumar.......................79

55 Después, ¿qué?..................................139

66 Bibliografía......................................185

¡Quién te havisto y quién

te ve!...

¡Por fin mentalizado!

¡Uf!

El tabaco es la forma más adictiva y productora dedependencia de conducta encaminada a la autogratificaciónque ha conocido el ser humano.

Michael Russell

FFuummaarr,, ¿¿paparara ququé?...é?...No deseo aguarte la fiesta y comenzar enumerando

los males que reporta el tabaco: ¡bastante tienes con tuhumo como para que echemos más leña al fuego!.Además, no hay día que pase sin que, como fumador,seas objeto de la recriminación de alguien, de algúndebate televisivo quisquilloso o en la radio te describanlos mil demonios del tabaco... Creo que no necesitaspara nada que te recuerden lo malo que es fumar, ¡ya

Dejar de fumar esun proceso que se

aprende

7

Para dejar de fumar ten unaactitud positiva y entusiasta. Mirael lado bueno de las cosas y no

sufras innecesariamente.

11

lo sabes!. Probablemente deseas que te animen a dejarde fumar desde un ángulo positivo. Quizáquieras,mejor, que te cuenten las ventajas deabandonar elhábito tabáquico, y te den algunas pautas entusiastasde cómo hacerlo, basado en el éxitologrado por otrosfumadores empedernidos. De eso trata este librito:

“Cómo dejar de fumar y no morir en el intento”.En primer lugar, aunque estés cansado de intentar

dejar el cigarrillo, es posible, sólo tienes que desearloy organizar un poco más el modo de llevar a cabo unnuevo ensayo. Desde luego, dejar de fumar es algoque a veces no se logra a la primera de cambio, sinotras un proceso que puede llevarte muchas intentonas.

Ahora, lo único que te pido, mientras lees este libro,es que te entusiasmes por dejar el tabaco, y busques

Aqui tienes un ejemplo,después de muchos intentos

sigue fumando... ¡je, je, je...!.....

8

9

una motivaciónpara iniciar este proceso. Luego, sim-plemente, entrénate para dejar de fumar a través deun cierto autocontrol. Finalmente, trata de lograr unmayor nivel de calidad en tu vida personal. ¡Piensa enpositivo!. Evita que a tu cuerpo llegue el humo deltabaco impactándolo con sus 10.000 compuestos dife-rentes; sustancias algunas muy peligrosas como elBenzo -A- Pireno... Procura no arriesgar tu salud, queconstituye una ventaja elemental por la que tienes quedejar de fumar. En realidad, lo más importante es lasatisfacción personal de lograr una meta sobre unobjetivo planificado. Pero de eso ya hablaremos...

Si has deseado dejar de fumar una sola vez en tuvida de fumador estás preparado para este proceso.

En mi humo existen 10.000compuestos: el 30% son conocidos,

el 70% desconocidos. ¡Soy una duda!.Por ejemplo, el Benzo-A-Pireno

produce cáncer.

10

Posees ya una actitud positiva para erradicar ese hábi-to, aunque más tarde, deberías materializarlo en unproceso concreto.

Mucha gente comete el error de creer que dejar defumar debe ser un acto espontáneo y repentino, sinreflexión previa, que se puede hacer sin más; con ellocorres el peligro de volver antes o después a fumar,y... ¿de qué te sirvió tanto esfuerzo?; es más probableque vuelvas a fumar el doble. Este es el problema dela recaída que presentan muchos ex-fumadores.

Puedes evitarlo preparándote.Asípues,cuando con-sideras que dejar de fumar es una decisión simple caesen un grave error. De ahí que las ofertas para dejar defumar que se ofrecen en el mercado, basadas sólo en

En el humo del tabaco han calculado que puede haberunos 10.000 compuestos de los que se conocen sólo3.000. Esto supone el 70% de componentes desconocidos,y el 30% de elementos conocidos. Entre estos últimos estáel vapor de agua, el monóxido de carbono, el nitrógeno,en forma de gas, o aerosol. Y otros componentes como elalquitrán, metales, nicotinas, fenoles, hidrocarburos, etc.Por ejemplo, el monóxido de carbono (CO) es un gas tóxi-co capaz de desplazar el oxígeno del cuerpo, lo cual pro-duce asfixia en los tejidos orgánicos. El CO dificulta eltransporte del oxígeno a los tejidos. No es de extrañar queel cerebro del fumador necesite de una alta oxigenación.La escasez de oxígeno produce dolores de cabeza.Disminución del rendimiento intelectual. El CO afectanegativamente a muchas de las funciones orgánicas delcuerpo. Los alquitranes como el Benzo-A-Pireno poseen unalto potencial para alterar las células (DNA y RNA) y pro-ducir cáncer.

DA

TOS

Todo el mundo busca la felicidad, y hay un medio seguro paraencontrarla. Consiste en controlar nuestros pensamientos. Lafelicidad no depende de condiciones externas, depende decondiciones internas.

Dale Carnegie

PPiieennssoo ddejejaarrloloAcababas de tener la misma idea obsesiva de siempre:

dejar de fumar. A simple vista puedes ver que no se tratasólo de un tema de salud. Muchas veces te habrás dicho:

-Un día de estos lo dejo definitivamente -mientras aspiras elhumo del cigarrillo, profundamente hastiado.

-¡Dios mío!, que alienados estamos! - te reprochas -. Esto esun asunto educativo. -Y te atusas el pelo y das una calada,aún más honda, al cigarrillo.

41

¡Podrás dejar defumar gracias a tu

esfuerzo personal yal apoyo que

recibes de los quete rodean!

22

42

-¡Menudo ejemplo para los niños -dices, si tienes hijos-y sientes el calor del cigarrillo, ahora medio con-sumido, mientras lo giras entre los dedos.

- ¡Tengo que dejar de fumar! -repites varias veces-.¡Tengo que dejar de fumar!...

- ¡Lo haré por mi mismo! -acabas decidiendote, porun noble motivo. Esta vez estás dispuesto a todo ycalculas la dificultad que entraña esa decisión, y teviene a la cabeza las veces que lo has intentado.

- ¡Será definitivo! - te prometes. Planificarás cómo hacer-lo, no deseas fallar por nada en el mundo. La decisiónes firme. Recuerdas que fumaste en la adolescencia poruna tontería. Deseabas ser mayor y deslumbrar. Yahora miras resignado otro cigarrillo que acabas deencender y apagar en el cenicero, con cierta rabia.

* Me sentiré más ágil.* Desaparecerá o disminuirá mi tos persistente.* Sentiré menos cansancio.. Gozaré de mejor salud.* Tendré más resistencia para cualquier deporte.* Sufriré menos refriados, gripes y otras enfermedades* Mis pulmones y mi corazón funcionarán mejor.* La piel del rostro rejuvenecerá.* Desaparecerá el mal aliento de mi boca.* Aumentaré la posibilidad de que mi hijo nazca

sano. Seré un buen ejemplo para mis hijos y amigos.* Ahorraré dinero.* Respetaré el derecho al aire libre de quienes me

rodean. * Tendré la sensación de haber recuperado un

poco la dirección de mi vida.* Eliminaré manchas de mis dientes.* Recuperaré el placer de saborear el gusto de los

alimentos y el olfato.

SEA

PO

SITI

VO

ENLO

SP

ENSA

MIE

NTO

S

Ayuntamiento de Madrid

- !Lo voy a dejar! -gritas mirándote a un espejo,para que todos lo oigan-. Siemprehabías fumadocigarrillos negros, o quizá rubio.

- ¡Qué barbaridad!, con este paquete van dos.- dices,llevándote las manos a la cabeza.

Durante la niñez habías visto fumar a tu padre, atu tío, a tu abuelo... La garganta la tenías muy seca yfuiste a tomarte un vaso de agua a la cocina. Tu fami-lia se queja de ti, y con razón:

-¡Qué olor dejas en el cuarto! ¡Qué olor dejas en el coche!-Protestan por el humo del tabaco. A lo mejor,estas ya acostumbrado a los reproches.

Si tienes un hijo de seis años, puede que te suelte ala cara un:

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¡Qué olor yque horror!

¡Me tienenmanía!

- ¡Quiero ser como tú, papá! - mientras gesticulacomoun fumador , y esoacaba levantándote un insoporta-ble dolor de cabeza. ¡Menuda responsabilidad!.

Hay muchos motivos por los que no fumar y nadate impedirá realizar un nuevo intento para dejar elhábito. Por fin has encontrado tu motivación, lejosde las amenazas.

Te pones manos a la obra. Lo primero que haces esfijar una fecha para dejar de fumar definitivamente.

Estas contento. La barahúnda hogareña de losdomingos anima tu sentido positivo de la vida.

- ¡Vamos! -exclamas, esta vez sin cigarrillo en las manos-.- ¡Tengo que mentalizarme!, ¿durante tres días qué hacer

antes de pasar a fumar menos?.

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¡Y yocomo

mamá!

¡Papáquiero sercomo tú!

¡Menudaresponsabilidad me

ha caído encima!

Esos tres días dereflexión los llamaste Preparación.Desde la otra habitación contigua unos familiares teaniman casi sin venir a cuento.

- ¡Es fabulosa tu decisión!, te dicen alegres, y todovuelve a quedar en el barbullo que organizan loschicos por toda la casa.

A lo largo de la semana has comprado varios librosde temas diversos, y trataste de relacionarlos con dejarde fumar:

-Haré relajación, deporte, control alimentario -planificastodo-. ¡Será omnipresente mi pensamiento de no fumar!.

Te animaste a meditar mucho sobre la decisiónde encender un cigarrillo.

-Escribiré y leeré el motivo por el que dejo de fumar.

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Uno:¡Tengo quementalizar

me!

Dos: ¡Tengo queprepararme!

Tres: ¡Tengoque actuar!

Como he dicho, reiteradamente, no existen métodosfijos sino intentos y experiencias nuevas para dejar defumar. Me consta, en todas las historias de ex-fumado-res que sé; que uno lo logró a la tercera. Esa personasoy yo, el autor de este libro, y estoy hablando de algoque me sucedió hace tantos años que ya ni me acuer-do. Sigo siendo, sin duda, el ex-fumador más conven-

¿¿MoMorriir r een n eel l iintntenenttoo??

¡No! ¡Por favor!,¡Tantos intentos, no!.

¡Me vas a matar aensayos y escenas!...

¡No!

59

Yo tuve una muy buena razón para dejar de fumar: Se me habían agotado losargumentos para mi mismo, me convencía con mucha dificultad. Sabía que fumarera un error. Ahora que no fumo, recuerdo el acento que se ponía en lasamenazas. No me pueden asustar con eso de que es malo para mi salud. Mesorprende que se ponga tan poco acento en lo bien que se va a estar.Recomiendo, menos asustar y un poco más de acento en lo bien que se va aestar....

Iñaqui Gabilondo

33

cido de todos, y pienso igual que el día en que lo dejé.¡Dejar de fumar debes intentarlo tantas veces como seanecesario, hasta conseguirlo!.

" De hecho, algunos adultos que conoces pueden haberintentado dejar de fumar alguna vez, pero aún no han podidohacerlo. Esta no es razón para dejar de intentarlo. Se estáninnovando constantemente formas para dejar el cigarrillo.Todos somos diferentes y lo que funciona para una personapuede no resultar eficaz para todas..."

Norman W. Houser "El cigarro y la salud"

Debes seguir tu propio proceso para dejar de fumar,y tener en cuenta para ello tu peculiar personalidad.Así que nadie puede darte un método mágico para

Tienes pocavoluntad , ¡eh!,

tio.

Bueno, colega,alguna, de vez en

cuando.

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desarraigarte del tabaco. Tienes que provocarlo desdeel interior de tu propio ser, a tu forma y manera, aun-que es verdad que ciertos consejos generales puedanayudarte, como son los que te damos en este libro.

En una agradable cena a la que fui cortésmenteinvitado conocí a un cubano, de profesión ingeniero,y tres amigos más de ese país. Eran médicos: dosmujeres y un hombre. Este ingeniero corpulento yde buen talante fumaba como un carretero y losmédicos le acusaban amistosamente de tener unvicio peligroso. Cada uno sacó a relucir los malesmás macabros de los que tenían conocimiento yexperiencia, y el ingeniero reiteraba constantementeque eso a él no le hacía el menor efecto, y consignó

¡Viva la libertad total! ¡Liro,liro, li!...¡Viva la vida al aire libre!. ¡libre!

¡Libre! ¡Lori, ri!...

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que seguiría fumando después de ver el pulmón másdestrozado del mundo. Nos contó que había logradoestar sin fumar más de seis meses, y, de una formatonta volvió al tabaco. Nos dijo que podría dejar defumar a su manera, sin presiones sobre enfermeda-des y sólo cuando encontrara una motivación, “sumotivación”, que no era precisamente la de tener unpulmón canceroso delante de sus narices.

Eso no le provocaba la necesidad de dejarlo. Noscontó que mientras estuvo sin fumar, se ponía delan-te del espejo y se gritaba a sí mismo diciendo lo muyestúpido que era. Esta fórmula le sirvió como apoyoen su intento antitabaco. Dejar de fumar puede incluirmuchos métodos y muchos intentos.

¡Busca tumotivación y no la

pierdas!

¡Bien! ¡Dicho yhecho!!

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No dejarás de fumar por la información queobtengas sobre la salud, pero sí abandonarás elhábito del tabaco cuando te ataña directamente ati o las personas que te rodean.

Mucha gente después de dejarlo no tienen razo-nes para fumar de nuevo y están seguros de que sivuelven no quedarán atrapados, y encienden uncigarrillo para ver qué pasa; y sucede lo que suce-de, probar les hace regresar, pero, ahora, aumen-tando la tasa de consumo de tabaco quizá al doble.¡No caigas en esa imprevisión!. Esto es lo que leaconteció a nuestro ingeniero cubano cuando serindió ante un puro habano.

¿Lo he dejado unavez?. ¡Si! Pues

fumo y luego lodejo otra vez.

¡No!, ¡No seascabezón!. ¡Fumaráspor dos!. ¡No! ¡No!

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" Cuando se piensa en planteamientos para abandonar elhábito podría servir de ayuda dividir la promoción del aban-dono del tabaco en dos procesos diferentes. Aumentar elnúmero de intentos y aumentar las posibilidades de que unintento tenga éxito. Es probable que un procedimientoayude a los fumadores si ellos creen en él. "

Europa sin tabaco

Dejar de fumar supone no solamente tener buenasintenciones sino que estamos ante una consumaciónde hechos. Debes planificar una serie de sucesos quete llevarán a aumentar la posibilidad de éxito en elintento que inicias. Cada vez que pruebes hazlocomo si fuera definitivo o de otro modo caerás eneso que denominamos trampas psicológicas.

¡Soy tu cruz ymadero!

¡Vamos!¡Valiente!

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Tienes la posibilidad de dejar el tabaco únicamen-te de dos maneras. Quitándote de un modo gradualo interrumpiendo abruptamente el fumar. Esas dosformas de dejar el tabaco tienen a su vez infinidad deposibilidades diferentes de ser ejecutadas. Para quesepas algo más sobre esas dos circunstancias, y echan-do mano de la estadística, la reducción gradual esmenos efectiva que la interrupción abrupta.

"Existen cinco posibilidades básicas de enfrentarse a la tarea deconvertirse en un ex-fumador Una persona puede decidir dejar defumar: (1) por sí misma e intentarlo por sus propios medios comobuenamente se le ocurra;(2) puede hacerlo por sí mismo, peroayudándose de algunos materiales confeccionados como herra-mientas de autoayuda, es decir, empleando un programa de auto-

¡Esto me mata! ¡Memata! ¡Me mata!

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control; (3) puede asistir alguna de las diversas formas de trata-miento en grupo o "clínicas" para dejar de fumar; (4) puede partici-par en un programa desarrollado en su propio lugar de trabajo; o(5) puede ponerse en manos de un profesional..."

J. Gil y M D. Calero "Tabaquismo: una guía para el autotratamiento"

Es común a toda opción para dejar de fumar, la deprever un factor esencial para el éxito, independientede la forma en que lo hagamos, y esta es la prepara-ción mental que realicemos al respecto; será eso algovital a trabajar en este libro. Ningún intento antitaba-co debe hacerse sin una fase de "Preparación" que teaboque a un momento esencial en el que dejarás defumar. A ese instante lo denominamos con el término"Día de Acción", porque en ese día llegarás a una tasa

Sin una concienciaclara de lo que sepretende, es fácil

que vuelvas afumar

¡Vaya cuerno deconciencia que seestá tomando éste!

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Vamos a considerar ahora "cosas" que podríashacer para dejar de fumar. A ti se te pueden ocurrirotras estrategias. La nuestra consiste en dividir unintento en dos fases: un período de preparación yun día para dejar de fumar.

Es muy importante que recorras la primera fasecomo un camino de reflexión donde hay que tomarconciencia de lo que vas a realizar. La segunda etapa

CómCómoo dejadejarr ddee fumafumarr

El fumador, a menudo, enciende el cigarrillo justo antes de iniciar algunaconducta en el contexto de la interacción, tal como comenzar a hablar ocambiar el tema. Las caladas tiende a ocurrir cuando el fumador está ensilencio y, a menudo, cuando otros están hablando...

R. F. Ballesteros y J. A. Carrobles

79

¡Uf! ¡Vayaacción!

¡Uf! ¡!Vayapreparación

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te llevará hacía el día en que ciertamente dejes defumar. Ese momento lo hemos denominado comoDíade Acción. Con este plan no dejas de fumar porlas buenas, te preparas a conciencia.

Le pregunté a una chica fumadora que me expre-saba su propósito de dejar de fumar, cuándo comen-zaría, y me dijo:

-¡Ya!. Cuando termine esta cajetilla.Y le rogué que no lo hiciera así, que antes se pre-

parara. Efectivamente elaboró unplan como el que teexponemos aquí, al cabo de unas semanas dejó defumar con una efectividad del 100% que dura hasta laactualidad y con pocas probabilidades de recaída.Antes lo había intentado varias veces de una maneraespontánea.

¡Lo dejo sin pensarlo!

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¡No pienses, hija, no pienses!

Ahora tienes que establecer un objetivo temporalconcreto, fijar un día para dejar de fumar. Desdehoy hasta ese Día de Acción considéralo la Fase dePreparación. No importa el momento, puedes ele-gir un día cercano, o lejano. Pero, hasta la llegadade ese día, debes entrenarte, seguir un programa depreparación, cuya acción final será dejar de fumartotalmente y para un tiempo indefinido.

Los días que estés preparándote no tienen queser necesariamente algo complicado sino sencillo,que logren condicionar a un pensamiento tu men-talidad de ex-fumador definitivo.

Sobre el Día de Acción hay que magnificarlomentalmente tratando de que ese momento sig-nifique algo especial donde nuestro organismo

¡Esto si que esplanificarse!

81

139

DDeespuéspués,s, ¿¿qqué?..ué?....

Todo el mundo debiera tratar de lograr una libertad demovimiento absoluta y experimentar la agradable sensación queproporciona el cuerpo cuando es capaz de efectuar ejerciciosfísicos con armonía.

Phyllis C. Jacobson y Ann Valentine

Esa es una buena pregunta: “Después, ¿qué?...”Muchos fumadores dejan de fumar y sus reaccionesson tan variadas como personas lo intentan. Por esoes bueno que realices, dentro del proceso antitabaco,una previsión planificada de actividades alternativasa la conducta de fumar, eso te va a permitir apoyartu decisión fundamental de dejar el tabaco.

Cuando el fumador deja su hábito, la mente buscaalternativas de suplantación de ese comportamiento.Surgen los mecanismos básicos de compensación por

LOS MECANISMOS DE COMPENSACIÓN PSICOLÓGICA

- LEY: “ Al dejar de hacer algo tendemos a suplirlo por otra cosa”..

- EJEMPLO: “Podríamos dejar de fumar por comer en exce-so”...”Dejar de fumar por beber más alcohol”...ESTO SONMECANISMOS DE COMPENSACIÓN NEGATIVOS (Se implan-ta un comportamiento no adecuado).

- DEBEMOS ENCONTRAR: Mecanismos de compensaciónpositiva...EJEMPLO: “Dejo de fumar por hacer deporte”...”Dejarde fumar y comer menos”...ESTOS SON MECANISMOS DECOMPENSACIÓN POSITIVOS (Se implanta un comportamientoadecuado).

INFO

RM

AC

IÓN

55

lo cuál se intenta psicológicamente sustituir el vacíoque supone inhibir el tabaco. Es fácil ver a muchos ex-fumadores, principalmente durante las 72 primerashoras, dentro de rituales de comportamiento obsesivo.Pueden aparecer pensamientos negativos, sensacionesemotivas que te fuerzan a intentar volver a fumar, alte-raciones del humor y del ánimo. Contra esas tenden-cias psíquicas lo mejor es que te prepares para realizaractividades sustitutorias y controlar esas tendencias.

Si yo no hubiera fumado una barbaridad, e intenta-do dejarlo varias veces, no podría decirte con certezaque en una de esas ocasiones me dio por comer, ydesestabilicé otro comportamiento: el alimentario.Cambió mi metabolismo y engordé bastante al cabo deun tiempo. Recientemente, una amiga mía, me comentó

140

¡Control!

¡Uf!

que después de dejarlo le dio por ir a la nevera con másfrecuencia de lo normal, y le dije:

-¡Ojo!, controla tu ansiedad.En una sociedad donde la estética está reñida con la

grasa, para muchos fumadores, esto supone una tram-pa psicológica ideal con la que reforzar su hábito.

-Si dejo de fumar engordo.Esto puede ser una buena excusa. Es verdad que

existe un peligro de desplazar el hábito hacia otras con-ductas inadecuadas. Entre otras: la desobrealimenta-ción. El ex-fumador puede desplazar su conducta tabá-quica a beber alcohol, tomar café, comer en exceso.Debes prepararte para realizar un control adecuadode las mismas. Piensa que igual que existen conductas

141

¡Realizaré un buencontrol con mis

hábitosalimentarios!

¡Sin pasarte!

y contaba que una de sus actividades preferidas era ir aun gimnasio donde hacia ejercicio físico. También leencantaba viajar, hacer excursiones. Estaba com-pletamente ilusionado por su nueva vida de ex-fumador. Se notaba con más vitalidad e incluso másjoven. Se le veía contento. Su vestimenta ahora solíaser de colores vivos y muy dinámicos.

Los ejercicios físicos son esquemas coherentes yordenados de movimientos y su ejecución dependende tu capacidad física. No debes exponerte a unos ejer-cicios que supongan un peligro para tu salud. Así quedebe tener criterios muy claros a la hora de realizarlos.Y si estás en una edad adulta y hace mucho que eressedentario, nada mejor que consultar con tu médico, yrealizar ejercicios guiados por profesionales. De todas

¡Haz deporte, pero dejaaconsejarte por expertos!

163

maneras te sugerimos sencillamente que te animes aseguir este camino, que, junto a la relajación y el controlalimentario pueden ser elementos muy importantespara mejorar tu calidad de vida.

Juana pensó, a sus cuarenta y pico de años, que nopracticaba ningún tipo de actividad física organizada.Se acostumbró a la comodidad del coche. A comerhasta saciarse de todo aquello que le apetecía. No era,además, entusiasta de hacer esfuerzos físicos, ni orga-nizados ni sin organizar; nunca se lo había planteado.Chasqueó los dedos y se frotó la frente.

- ¿Cómo actuaré para poner un poquitín de orden en miforma física?" -pensó-.

-Ir corriendo por ahí de golpe y porrazo no es de miagrado -dedujo.

¡Soo... jaca!¡Quién mucho

corre pocoaprieta!.

¡Con esta carrerame pongo en

forma!

164

Un sobreesfuerzo le haría desistir de inmediato. Semiró su grasienta barriga. Ochenta y cinco kilos dehumanidad, necesitaban un tratamiento especial, sedijo, sin desanimarse, y se puso manos a la obra deinmediato... Estudió el lugar donde vivía y lo que estole aportaría a su propósito. Lo primero que hizo fuecomenzar por lo más fácil: una ejercitación física ele-mental. No muy lejos de su vivienda tenía elcampo,con multitud de montículos y pequeños cami-nos polvorientos, perdiéndose en lontananza. Habíacosas de la actividad física que le gustaban, y otras no.Seguir una tabla de gimnasia le costaba mucho, pero,mantenerse durante largo tiempo en una piscinanadando día tras día era de su agrado. También le

¡Ves! ¡Todo le vasobreruedas!.

165

¡Soy feliz!

que son propios para desarrollar tu capacidad física. Relajarse con eficacia es algo que se aprende y que

lleva cierto tiempo. Mediante tu mente puedes llegara controlar innumerables procesos de orden psi-cológico y fisiológico. Así el ex-fumador puede lle-gar a controlar sus deseos nicotínicos. Durante cual-quier fase del proceso sofrológico (de relajación)debes decirte interiormente de modo constante:

- ¡Me siento feliz sin fumar!.Cárgate de emoción. Vive escenas imaginarias satis-

factorias. Asocia no fumar con escenas altamente moti-vantes: ¿Quizás un color?. Traduce en un fuerte senti-miento positivo tu esfuerzo por no fumar.

Debes tener la convicción de que tu relajación sea lomás intensa y perfecta posible. Para iniciarte en su

La práctica de larelajación resulta

una ayudainestimable paradejar de fumar

169

aprendizaje resulta recomendable que tengas en cuentadiversos factores ambientales como el que estés en unahabitación de temperatura agradable, en semioscuri-dad, adoptando una postura corporal cómoda. Que turopa sea holgada. Intenta sumergirte en el silencio.Evita que te interrumpan.

Comienza cerrando los ojos. Esto te aislará delentorno ya que los estímulos luminosos quedaránvetados, y el cerebro podrá obrar de un modo másatento en la penumbra. Para profundizar en tu con-centración deberás visualizar mentalmente un puntoluminoso delante de tu frente. Así evitarás perderte entus pensamientos, y disfrutarás de algo muy impor-tante: la tranquilidad.

¡Je,je,je!Relajarse es no

hacer nada

170

mucho más fácil lograr dejar el tabaco grupalmenteque de modo individual. Crea tu pequeño grupo de ex-fumadores para aunar esfuerzos.

-Técnica de hidroterapia: Mediante sesiones relacio-nadas con el agua podemos hacer que nuestro estadofísico y psicológico general mejore. Para momentos enque la ansiedad por no fumar pueda ser alta, o difícilesde llevar. También simplemente para tonificarnos.

-Musicoterapia: Se pueden elegir muchos tipos deconducta alternativa para ayudarnos a dejar de fumar.La música, por su sentido inmediato y profundo con elcuerpo y con la mente, constituye una técnica de apoyoideal para dejar de fumar.

-Masaje y reflexoterapia: Existen diversos procedi-mientos relacionados con el masaje general del cuer-

¡Genial!

¡Automasajeate!

182

¡Aqui estoy con miúltimo cigarrillo y mihidroestimulación!.

¿Y tú para cuando?...

184

R. M. BOAL: "Fumar una « trampa » psicológica"Rev. Psicólogos.

Ed. ALEA: "Fumo-Stop"-Madrid- (Programa para dejar de fumar)

R.F. BALLESTEROS-L.A.I.CARROBLES: "Evaluaciónconductual"Ed. Pirámide -Madrid-

D. M. ANTON: "Método conductual de prevención de la drogodepen dencia".

Ed. Promolibro -Valencia-

A. GONZALEZ Y COLAB: "Ayuda a tu paciente a dejar de fumar"

Consejeria de Salud de la Comunidad de Madrid

F. DE LA GARZA Y A. VEGA: "La juventud y las drogas"Edi. Trillas )

J.C.NEGRETE: "Farmacodependencia"Rev. Psicodeia (año IV n º 33)

BibBiblliograiograffííaa66

185

1.- Control alimentario.Las actividades alternativasayudan a dejar de fumar.Mientras te relajas con estacinta aprederás conceptosmuy importantes sobre la cor-recta alimentación. No temasdejar de fumar y engordar. Alcontrario, deja de fumar yaprovecha para perder algode peso.

CONTROLALIMENTARIO

José Fco GonzálezRamírez

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2.- RelajaciónEn esta cinta encontrarás

desarrollado procedimientosde sofrologia, o relajación cor-poral, técnicas de sugestión yde pensamiento positivo paracontrolar el hábito tabáquico.

RELAJACIÓN

Aquí presentamos algunas actividades en cintas de cas-settes. Controlar la alimentación al dejar de fumar, prac-ticar la relajación como técnica de autocontrol personal,procurarnos un masaje local en los pies (reflexoterápia) yla hidroestimulación (masaje con agua) son terápias cor-porales muy positivas para la salud que ayudan a dejar defumar.

Puedes adquirir estas cintas solicitándolas directa-mente al autor en:

josefranciscoglez@gmail.com

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22

José Fco GonzálezRamírez

REFLEXOTERAPIA

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4.- Reflexoterapia.Te presentamos dos técnicas de

influjo corporal: automasajesglobales y masajes de los pies,

que indirectamente ayudan enel proceso antitabáquico.

3.- Hidro-estimulación.El uso del agua en las actividadescotidianas como fuentes deestimulación corporal (duchas,baños...) son un claro ejemplo debienestar corporal.

Podrás obtener una de estas cintas, y más informaciónsobre las actividades alternativas

Puedes adquirir estas cintas solicitándolas directamente al autor en: josefranciscoglez@gmail.com

Tlf. 912 80 98 30 / 606 15 00 00

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33 José Fco GonzálezRamírez

José Fco GonzálezRamírez

http://www.editorialautores.comSi lo deseas puedes visitar la Web: