En Movimiento Quemar caloras.No hay nada mejor que combinar la actividad fsica con una alimentacin saludable. Si conseguimos incluir en nuestras pautas de vida un equilibrio entre la dieta y el desgaste fsico, habremos conseguido la llave del xito. Sin embargo, si comemos ms caloras de las que gastamos, los kilos se irn acumulando. Resulta muy fcil de entender, pero muy difcil de llevar a la prctica. Gimnasia en casa.Con slo cinco minutos de gimnasia al levantarse, el cuerpo se pone en forma para todo el da. En ayunas el ejercicio es ms eficaz que a cualquier otra hora del da. Es bueno asumirlo como una rutina antes de la higiene dental. Yoga.Antes de ir a la cama y para liberar los msculos de las tensiones acumuladas durante toda la jornada, resulta muy conveniente practicar cinco minutos de yoga o meditacin. Estirar un poco el cuerpo, relaja la mente y ayuda a mitigar las malas posturas del da. Adems es un momento ideal para practicar el control de la respiracin. Nuestro descanso ser ms profundo y reparador. No al sedentarismo:Siempre es buen momento para apuntarse a un gimnasio, acudir a un polideportivo o una academia de baile. Adems de hacer un beneficio a tu cuerpo, es un descanso de la rutina diaria. Ser preferible elegir una actividad que nos motive de alguna manera para evitar abandonos a corto plazo. Las mejores para moldear el cuerpo son el baile, la natacin, caminar, subir escaleras o pasear al perro. Hay que pensar en alguna actividad que nos divierta y que se adapte a nuestro tiempo libre. Sin obsesiones:Ante todo mucha deportividad, as nunca habr un fracaso. Lo ms frustrante es pensar en un xito fulminante o marcarse metas a corto plazo. La actividad es algo divertido y saludable no como un medio para adelgazar o acabar con tu celulitis.Alimentacin: un poco de todo sin abusarComer bien se refleja no slo en la bscula, tambin en nuestro aspecto general: pelo brillante, sentido del humor, resistencia frente al cansancio, etc. La racin ideal:En una dieta sana se debe comer de todo sin abusar de nada. Las porciones ideales de cada grupo de alimentos han sido medidas por la Organizacin Mundial de la Salud. En primer lugar el grupo de cereales-arroz-pastas (6-8 porciones), vegetales (3-5 porciones), frutas (2-4 porciones), lcteos (2-3 porciones), pollo- pescado- carne- legumbres- huevos (1-2 porciones) y finalmente el grupo de grasas, aceites y azcar debe ser un complemento mnimo. No a las dietas draconianas:Adems de estar pasadas de moda, las dietas estrictas pueden atentar directamente contra la salud. En ocasiones resulta mucho peor el remedio que la enfermedad. Cuando existe un sobrepeso de ms de cinco kilos, lo ms apropiado es consultar al mdico. Desintoxicacin semanal.Un da a la semana a base de zumos, agua mineral y caldos vegetales, es el sistema ms eficaz para depurar el cuerpo. Para conseguir la hidratacin adecuada, ser necesario tomar como promedio un total de dos litros en invierno y tres en verano. Bao de propiedadesUn bao, adems de apetecible puede convertirse en un tratamiento de lujo dentro de casa. En una sola sesin, el cuerpo se ensalza de pies a cabeza. En momentos bajos acta como un potente revulsivo. Slo hay que tener especial cuidado con no poner el agua demasiado caliente.Por otra parte resulta muy vigorizante finalizar con chorros alternativos de agua fra o templada. Si adoramos el agua caliente, habr que advertir que los baos por encima de 37 grados no deben exceder de diez o quince minutos. Adems antes de sumergirnos en una baera de agua extraordinariamente caliente, debemos descartar problemas de tensin baja y mala circulacin, ya que nos podramos llevar un buen susto. Nutritivo.Este efecto se consigue disolviendo en el agua aceites hidratantes (jojoba, germen de trigo, etc.), algas o cosmticos preparados para nutrir la piel. Tonificante.Aadir a la baera aceites vigorizantes o blsamicos: limn, frambuesa, pino, romero, eucalipto, ciprs, etc. Relajante.Con el agua a la misma temperatura del cuerpo y esencias sedantes: sndalo, mejorana, lavanda, etc.

VOY A CUIDAR MI CUERPO

Nombre del alumno(a): Angela Fernanda Espinoza Snchez

Maestro(a): Evaristo

Materia: Ed. Fsica

No. Lista: 10

Grado: 2

Grupo: G