8/17/2019 Cómo Combatir Las Creencias Irracionales

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CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES

CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALESAutora: Ana Muñoz

El modo de pensar puede causar un gran dolor emocional cuando usamos un pensamiento irracional; es

decir, cuando cometemos errores de pensamiento y llegamos a conclusiones o ideas falsas, exageradas,

catastrofistas o distorsionadas. Para asegurarte de que usas tu pensamiento de un modo adecuado,

 puedes seguir estos pasos:

1. ¿Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se está viendo bloqueado por una

creencia irracional?

 Para averiguarlo considera un problema específico al contestar a las preguntas siguientes:

• ¿Estoy entrando en círculos al intentar solucionar este problema?

• ¿ay algo en mí que me est! impidiendo lle"ar a cabo las acciones necesarias en este asunto?

• ¿#engo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberían $acer, pensar o sentir? ¿%eencuentro a mí mismo diciendo c&mo esta situaci&n 'debería ser', con bastantes dificultades para

afrontarla como realmente es?

• ¿(tili)o la fantasía o el pensamiento m!gico al considerar este problema? ¿Estoy siempre esperando

que debido a una especie de milagro todo se solucione?

• ¿%e siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de mí mientras traba*o en este problema?

• ¿+ cu!l es la soluci&n, pero me parali)o a la $ora de ponerla en pr!ctica?

• ¿%e encuentro a mí mismo usando demasiadas "eces la frase 'sí pero...' al discutir este problema?

• ¿Encuentro m!s f!cil de*arlo para 'despus', e"itarlo, des"iar mi atenci&n, no $acer caso, o $uir de

este problema?

• ¿Est! este problema pro"ocando demasiado malestar en mí o-y otras personas, y an así sigo sin

intentar resol"erlo?

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CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES

2. IDENTIFICAR LA CREENCIA

+i $as contestado sí a cualquiera o a todas de las preguntas del paso /, probablemente te enfrentas a un

 problema o a una situaci&n en la que una creencia irracional est! bloqueando tu pensamiento. El

siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para $acerlo contesta

a las siguientes preguntas:

• ¿Es la creencia que me bloquea algo que $e creído durante toda mi "ida?

• ¿0a creencia procede de las ense1an)as de mis padres, iglesia, familia, compa1eros, traba*o,

sociedad, cultura, comunidad, ra)a, grupo tnico de referencia, o red social?

• ¿Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares

ste?

• ¿Es esta creencia algo que me $a ayudado a solucionar problemas con xito en el pasado?

• ¿Es esta creencia algo que tiende a $acerme des$onesto conmigo mismo sobre este problema?

• ¿Es esta creencia un concepto parali)ador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al

rec$a)o en mi mente mientras $ago frente a este problema?

• ¿Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos?

• ¿Es esta creencia algo constante mientras $ago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme

las "ariables implicadas en este problema me "an resultando m!s claras?

• ¿Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensaci&n o una intuici&n?

• ¿Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? +i es así escríbela: 0a creencia que me bloquea es...

3. COMPROBAR LA RACIONALIDAD DE UNA CREENCIA

(na "e) que $as identificado la creencia que te bloquea en el paso 2, comprueba su racionalidad. Para

ello contesta a las preguntas siguientes acerca de la creencia, con 'sí' o 'no'.

• ¿ay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre "erdad?

• ¿Esta creencia anima al crecimiento personal, la madure) emocional, la independencia de

 pensamiento y de acci&n, y una salud mental estable?

• ¿Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar! a superar este problema u otros en el futuro?

• ¿Es esta una creencia que, de mantenerla, dar! lugar a un comportamiento que es contraproducente

 para ti?

• ¿Esta creencia te protege a ti y tus derec$os como persona?

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• ¿Esta creencia te ayuda a conectar de manera $onesta y abierta con otras personas de un modo sano,

que d lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer?

• ¿Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creati"o y racional capa) de identificar

una serie de alternati"as entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias?

• ¿Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas $asta el punto de la

 parali)aci&n?

• 3u!ndo $ablas con otras personas de esta creencia, ¿te apoyan porque sa es la manera en que

 piensan los miembros de tu familia, grupo del amigos, traba*o, iglesia, o comunidad?

• ¿Es esta creencia un absoluto? ¿Es una creencia del tipo negro o blanco, sí o no, ganar o perder, sin

ninguna opci&n intermedia?

4. REFUTAR TUS CREENCIAS

(na "e) que $as llegado a la conclusi&n de que la creencia que te bloquea es irracional, est!s preparado

 para refutar dic$a creencia. Para ello, responde a las preguntas siguientes:

• ¿3&mo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia?

• ¿ay alguna e"idencia que apoye la "eracidad de esta creencia?

• ¿4u e"idencias existen que apoyen la falta de "eracidad de esta creencia?

• ¿0a "eracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que $ablo, acto, o se siente

respecto a este problema?

• ¿4u es lo peor que podría sucederme si de*o de aferrarme a esta creencia?

• ¿4u cosas positi"as podrían sucederme si de*o de aferrarme a esta creencia?

• ¿3u!l sería la creencia apropiada y realista que podría sustituir a esta creencia irracional?

• ¿3&mo me sentiría si sustituyera mi creencia irracional por esta nue"a creencia?

• ¿3&mo crecer y c&mo mis derec$os y los derec$os de otras personas se "er!n protegidos por esta

nue"a creencia?

• ¿4u me est! impidiendo aceptar esta creencia alternati"a?

(na "e) que $ayas contestado a estas preguntas, sustituye la antigua creencia por una racional y acta

segn ella.

%i nue"a creencia es:...

5. +i toda"ía tienes problemas, "uel"e al paso / y comien)a de nue"o siguiendo todos los pasos.