Cómo Adegazar sin Recuperar los Kilos Perdidos

La Chica de la Dieta

¿Por qué fallamos al hacer dieta?

• Un 20% de españoles no consiguen completar ninguna de ellas– porque pasábamos mucha hambre, porque no

notábamos la pérdida de peso, porque la dieta era larga y porque era poco variada

• Recuperamos el peso por el descontrol alimenticio– comemos más de lo que deberíamos (32,14%), no

hacemos ejercicio (27,4%) o por nuestro metabolismo (13,38%)

¿Qué es el “Efecto Rebote”?

• El estudio de la recuperación del peso perdido es un área relativamente nueva

• La mayoría de los que hacen dieta pierden su peso máximo a los seis meses y poco después comienzan a aumentar de peso

• Gran parte del peso recuperado es masa grasa en lugar de masa muscular, según un estudio reciente (en gente mayor y sedentaria)

¿Por qué hacer dieta NO funciona?

• Tenemos expectativas equivocadas de lo que una dieta puede lograr

• La asesoría incorrecta que recibimos• Se cree que el organismo se acostumbra a vivir con

menos energía y disminuye su metabolismo– la persona siente que el régimen no está funcionando y

se da por vencida– si la persona ve que pierde peso rápidamente en los

primeros meses se siente tan satisfecha de su logro que comienza a relajarse y a comer más

¿Por qué ocurre el Efecto Rebote?

• Existe un lapso en el que el peso continúa disminuyendo incluso cuando la persona comienza a comer más

• La persona concluye, de forma incorrecta, que ya no necesita ser tan estricta con su alimentación para perder peso

Pero no se trata sólo de comer más

• Además, cuando la gente come menos de lo que debería (cuando hace dieta), simplemente tienen menos energía disponible para hacer ejercicio, así que la actividad física disminuye naturalmente.

• ¡Es como si tu cuerpo se las arreglara para hacer que no puedas adelgazar!

Nos aconsejan mal…

• El cálculo de "500 calorías al día" está equivocado porque no toma en cuenta los cambios que ocurren en el metabolismo cuando hacemos dieta

• Una persona puede perder peso más rápido o más lento que otra, incluso cuando ambas comen la misma cantidad de alimentos y llevan a cabo el mismo ejercicio

¡No es tu culpa!

• Un estudio encontró que incluso un año después de haber adelgazado con una dieta, las hormonas se comportan como si todavía estuviéramos a dieta.

• Compararon niveles hormonales antes y un año después de haber realizado una dieta. Seis hormonas estaban desbalanceadas en una dirección que aumenta el hambre.

¡No es tu culpa!

• Otro cambio dramático es que el gasto calórico disminuye al perder el peso y no vuelve a aumentar luego de terminada la dieta.

• Esto explica en parte por qué las personas que nunca han tenido problemas de peso no pueden entender realmente a quienes sí los tienen.

!Es como si te dijeran que si tienes ganas de orinar y no te puedes aguantar de ir al baño

es porque “no tienes suficiente fuerza de

voluntad”!

Intentar evitar adquirir sobrepeso en primer lugar, y mantener la pérdida de peso

excesivo una vez se logra

No es fácil de lograr…

• Para perder el peso excesivo y no recuperarlo, las personas tienen que estar listas para enfrentarse a obstáculos y seguir intentándolo

• Evitar la recuperación del peso perdido parece ser un problema fundamentalmente diferente al de perder el peso

¿Qué hacer?

• Los adultos con sobrepeso comen con menos frecuencia que las personas con peso normal, aunque consumen más calorías y realizan menos actividad durante el transcurso del día, según un estudio estadounidense

• Parece que ser extremadamente activo físicamente y comer más seguido ayuda a mantener el descenso de peso logrado

Algunos consejos (HealthDay)

• No te saltes el desayuno. "Comer en un plazo de una hora de levantarse puede estimular al metabolismo hasta 20 por ciento el resto del día". "Comer algo es mejor que no comer nada, pero lo ideal es intentar incorporar proteína para obtener combustible duradero".

• Revisa tu peso semanalmente. "Vigilar el peso semanalmente da una idea bastante exacta de la tendencia del peso, y, lo que es más importante, una detección temprana de cualquier aumento, lo que le permite ajustar las conductas de forma adecuada".

Algunos consejos (HealthDay)

• Haz una hora de ejercicio al día. "Quitar la nieve con pala, pasar la aspiradora, subir las escaleras... no hay que correr como un hámster en una rueda durante 60 minutos. Dé tres paseos de 20 minutos a paso vivo, o acumule una hora de actividades variadas".

• Limita la tele a menos de diez horas por semana. "Muchas personas me dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero cuando les pido que cuenten las horas que se pasan frente a la tele o en internet, pueden hallar tiempo para actividades en que se mueven en lugar de estar sentadas".

Algunos consejos (HealthDay)

• Lleva un registro de la actividad física. "Deje el coche a más distancia, suba por las escaleras, cambie los canales de la tele manualmente. Son formas sencillas de hacer más actividad física, y debe anotarlas según las haga, para mantenerse honesto". "Usar un podómetro puede ayudar a documentar con precisión y darle seguimiento al progreso".

• Controla las calorías. No subestime la cantidad de calorías que consume en cada comida.

Algunos consejos (HealthDay)

• Establece metas claras y realistas. Evita proponerte metas nebulosas. Los objetivos deben ser específicos y alcanzables. Las personas pueden comenzar intentando perder diez por ciento de su peso corporal.

• Sé coherente. "Coma a intervalos regulares los siete días de la semana". "Ser 'bueno' los días de semana y luego hartarse los fines de semana crea un ciclo nocivo que entorpece la pérdida de peso".

Algunos consejos (HealthDay)

• Planifica para las dificultades. "Cuando uno aprende a conducir, un deporte o un instrumento musical, comete errores, y un instructor experimentado (o varios) ayudan a corregir los errores y a evitar que se repitan. Pídale ayuda a un amigo de confianza, o inscríbase en un programa para aprender a dominar las reglas para perder peso".

Cómo Adelgazar sin Rebote

• Perder el exceso de grasa, y mantenerse delgado no necesariamente requieren estrategias distintas…

• Si te enfocas en un cambio permanente en tu estilo de vida puedes adelgazar– Sin pasar hambre– Sin tanto esfuerzo– Sin matarte en el gym– Sin preocuparte porque el peso volverá

Cómo Adelgazar sin Rebote

• Dominar cualquier nueva habilidad, incluso comer bien y hacer ejercicio, conlleva práctica.

• El apoyo de quienes nos rodean, el compromiso con ellos, y el contar con una guía adecuada son elementos determinantes de nuestro éxito.

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