Como adelgazar rapido la barriga
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Como Adelgazar Rápido la Barriga
La verdadera clave para saber como adelgazar rápido la barriga es combinar una buena
dieta saludable con ejercicio aeróbico y anaeróbico. Así se evita
que los músculos abdominales crezcan por debajo de la grasa y aumenten el volumen de nuestra
indeseada panza.
El entrenamiento aeróbico se puede realizar entre un tiempo de media a una hora en cada uno, sobre todo al principio y hasta que comience a respirar con dificultad. Entrenar 3 veces a la semana es una buena base de entrenamiento aeróbico
En cuanto al entrenamiento anaeróbico es lo que provoca el
crecimiento de la masa muscular, este músculo ayuda a
quemar la grasa más fácilmente..
Un ejercicio muy útil es salir a andar o a correr antes del
desayuno, el cuerpo necesitará usar las reservas de hidratos y
de grasa y por lo tanto es mucho más fácil que podamos
adelgazar.
El azúcar contiene calorías vacías. Te dará energía, pero sin nutrientes ni
fibra. Es el tipo de calorías que uno no
nota, son esas imperceptibles
calorías que al final del día o de la
semana sumarán cientos, tal vez miles.
Pero además las comidas azucaradas dispararán tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulación de grasas que promueve la especial acumulación de grasas en la panza.
Las calorías líquidas son todas las bebidas que contienen calorías. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero también lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizaste que te tomas.
Las calorías líquidas son procesadas por el cuerpo
rápidamente al tiempo que requieren un mínimo
de digestión. Este pico de calorías de todos
modos es un exceso de calorías que tu cuerpo usualmente acumulará
como grasas.
Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirás hambre nuevamente. Al igual que el azúcar ni siquiera notarás cuántas calorías consumes de tus bebidas, y cuántas de ellas irán a parar a tu panza. ¿Quieres beber algo? Bebe agua.
Muchos se quejan al oír esto. Lo siento, todo junto
no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, así que si quieres lograrlo habrá un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar
alcohol.
Incluso un sólo vaso de alcohol puede detener
todo tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estómago abstente
tanto como puedas del alcohol, o
directamente déjalo.
Realizar ejercicios para
reducir barriga:Acostarse en el
suelo (ver la foto de la derecha) con
los brazos en el suelo (manos
extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentamente ambas piernas y
luego volver a subir.
El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces
De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas
doblados con los pies planos en el suelo con los talones lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco,
(intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el
cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada
10.
Evitar el estreñimiento: Un bajo consumo de fibra y
líquidos y poca actividad física pueden dar lugar a
estreñimiento, que a su vez puede causar hinchazón.
Para evitarlo, se recomienda una dieta rica en fibra (25 g. diarios las mujeres y 38 g.
los hombres).
Que incluya cereales integrales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos y
semillas; y una actividad física de al menos 30 minutos, cinco
veces por semana. El incremento de fibra en la dieta
deberá ser gradual, acompañado de muchos
líquidos para que el cuerpo lo tolere mejor.
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