Colegio San Antonio María ClaretBrigada de Prevención y Salud

Guía preventiva N° 1

EDUARDO CARDONA RAMIREZ

¿Cómo impactó el tiempo de cuarentena nuestras vidas?

Durante cinco meses el coronavirus frenónuestras vidas, cerrando nuestro colegioy lugares de trabajo de los padres defamilia. Al estar encerrados en casa,tuvimos que asumir convertir nuestrohogar en el lugar de trabajo, para hacerposible y dar cumplimiento a todos losproyectos que tienen que ver en laformación de nuestros estudiantes.

¿Cómo impactó el tiempo de cuarentena nuestras vidas?

Terminada la cuarentena, hacemos unaextensión de parte de ese confinamiento,el trabajo en casa.

La invitación desde el gobierno, losMinisterios de Salud y del Trabajo, losmedios de comunicación, es a no bajar laguardia y no dejar de lado, losprotocolos de bioseguridad, el cuidadode si mismo y el de nuestro entorno,frente a una amenaza invisible, quesigue presente.

Es importante detenernos un momento yhacer conciencia de nuestros hábitos,emociones y expectativas frente al cuidadopropio y de los demás; cómo han cambiado elpensamiento, los comportamientos y actitudesque hemos asumido ante la amenaza querepresenta el Covid-19 para nuestra saludmental y nuestra vida en general, de loscuales, los que más se han visto afectados son:nuestro entorno familiar, laboral, social ypersonal.

¿Cómo impactó el tiempo de cuarentena nuestras vidas?

¿Cómo ha cambiado tu vida y como has afrontado lapandemia en tu entorno familiar?

No hay que desconocer que la pandemia, más quecambiar nuestras rutinas, nos ha generadoincertidumbres, evitando buscar el lado positivo denuestra mente.

El Ministerio de Salud y Protección Social, handistinguido y señalado que ya hay afectaciones enel talento humano en salud, no solo en las personascon Covid-19, en las familias y en la población engeneral, por el temor, la angustia y la ansiedad quegenera la forma de afrontar el aislamiento. Todosestos efectos, se conjugan con el diario vivir, connuestros problemas de salud mental históricos comopueden ser la violencia, la depresión, el alcohol, etc.

Considerar la cuarentena como un tiempo deacercamiento familiar a pesar de trasladarnuestro trabajo al hogar, no fue fácil y no loserá continuando el trabajo en casa, sino nosmentalizamos positivamente para afrontar loscambios.

Algo claro que tenemos, es que este tiempo deaislamiento preventivo, nos llevó a determinarcomportamientos de control, protección oevasión, cuando se percibe la probabilidad deque nuestra vida y la de nuestra familia, se veaafectada.

¿Cómo ha cambiado tu vida y como has afrontado lapandemia en tu entorno familiar?

Tenemos que ser conscientes de la necesidadde adaptación, priorizar nuestra salud física ymental; el estrés, la depresión y otrossentimientos negativos, NO pueden formarparte de nuestra rutina, porque nuestrosistema inmune se empieza a debilitar y losproblemas de salud mental, serán unagravante que en nada favorecerán nuestrosentornos.

Necesidad de adaptación

Calma: El aislamiento social, no significaolvidarme de los demás, alejarme, rechazar alotro, ni caer en una paranoia excesiva:

Consejos para combatir el aislamiento, que nos siguen exigiendopor la pandemia: (Gaceta médica/Investigación Salud Mental)

Es recomendable mantener cierta perspectivafrente a la situación, no desconocer la existenciadel Covid-19. Pero, evitemos pensamientoscatastróficos, no saturarnos de noticias, nicompartir información por medio de las redes.Lo que sí debemos tener en cuenta que lasrecomendaciones sanitarias, son por nuestrobien.

Identificar y aceptar lo que se estáviviendo: “Reconocer, permite regular”

Ante situaciones amenazantes que dejó lapandemia y que seguirán presentes;reconocerlas, permite regularlas, sinapartarnos de la realidad.

Consejos para combatir el aislamiento, que nos siguen exigiendopor la pandemia: (Gaceta médica/Investigación Salud Mental)

Plan diario de actividades de trabajo en casa

Fijar nuestra rutina, con metas sencillas, así las horas pasan con mayorfacilidad. No dejar de lado los hábitos saludables:

▪ Sueño: Establecer una hora definidapara irse a dormir y levantarse.

▪ Si acostumbra hacer la siesta, que estano sea superior a 45 minutos.

▪ Evitar consumir alimentos pesados,cuatro horas antes de ir a dormir.

▪ Evitar el café, chocolate, bebidasoscuras en la noche.

▪ Evitar el licor y el cigarrillo.

▪ Actividad física: No dejar la actividad física.Hacer ejercicio, ojalá en la mañana y nuncaantes de acotarse.

▪ Tener la habitación en una temperaturaadecuada y ventilada, nunca la conviertas entu lugar de trabajo.

▪ Aunque estemos cumpliendo con nuestrajornada laboral desde casa, no podemos dejarde organizarnos: El baño diario, la ropa. Evitarpermanecer en pijama o pantaloneta.Conservar la rutina, como cuando salgo atrabajar.

Plan diario de actividades de trabajo en casa

▪ Nuestra jornada laboral, está estipulada institucionalmente,lo que nos ayuda a tomar nuestras pausas activas ymomentos de descanso, que debemos aprovechar y noconvertirlas en una extensión de actividades.

▪ Hacer uso regulado del celular, guardarlo o silenciarlo enperiodos de trabajo y actividades obligatorias.

Plan diario de actividades de trabajo en casa

Cuarentena – Salud Mental

Descubre cómo la cuarentena ha afectadotu salud mental. Es sorprendente lo útil quepuede ser en este momento para ti y losque te rodean.

Responder test

“La seguridad y la salud, es tarea de todosTu participación es imprescindible”

Termina la cuarentena pero la amenazasigue, así como muchas otras epidemiasque aparecieron y siguen presentes.

Fuentes bibliográficas

• Carta de la Salud: Salud mental en tiempos de pandemia –Fundación Valle de Lili

• Ministerio de Salud: Salud mental en tiempos de pandemia

• Gaceta médica: Investigación Salud mental, próximapandemia.

• Guía autocuidado ARL SURA.