Clase 3 Principios Del Entrenamiento Deportivo

8/2/2019 Clase 3 Principios Del Entrenamiento Deportivo

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Principios del

ENTRENAMIENTODEPORTIVO


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Son orientaciones y directricesgenerales para las tareas y acciones

educativas, de asesoramiento ymetodologas, que Entrenadores aplicanen el proceso de entrenamiento y en ladireccin de las competencias

(Dietrich, Martin, 2004)


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PRINCIPIOS BIOLGICOS PRINCIPIOS PEDAGGICOS


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Principios biolgicos


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Principio de la Unidad Funcional

El organismo funciona como un todo

indisoluble.

Cada sistema esta interrelacionado conel otro, el fallo de cualquiera haceimposible la continuidad delentrenamiento.


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Principio de la Multilateralidad

Se deben abarcar todos los factoresde entrenamiento: capacidadescondicionantes y coordinativas;voluntad y esfuerzo.

Obtencin de una base variada de

conductas motrices. Los aprendizajes nacen sobre las

bases de otros ya adquiridos. Una preparacin unilateral solo

provocan adaptaciones funcionales y

morfolgicas en un deporteespecfico. Tiene mayor relevancia en edades

tempranas, disminuyendo a medidaque avanza hasta llegar al altorendimiento.


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Algunos autores definen:

MULTILATERALIDAD GENERAL:Se obtiene y se desarrolla cuando la persona practica varias

especialidades deportivas.


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MULTILATERALIDAD ESPECFICA:Se obtiene cuando la persona practica todas las posibilidades que leofrece un solo deporte.


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Principio de la Especificidad

Se ha de desarrollar lascondiciones especficas deacuerdo a las caractersticas

particulares de cada deporte.

El desarrollo de destrezasespecficas exige ciertafamiliarizacin con los objetos

o mviles que deben serusados en la especialidad quese practica.


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Principio de la Sobrecarga

Dice relacin con la realizacin de unesfuerzo selectivo para estimular larespuesta de adaptacin deseada sinproducir agotamiento o esfuerzo indebido.

Para producir un proceso de adaptacin,la carga de trabajo utilizada debe superarun umbral de esfuerzo y duracinquees de diferente magnitud para cadapersona.

Base biolgica ley de los estmulos o leyde Schultz.

Umbrales de baja intensidad, noproducirn efectos de adaptacin.


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La carga 1 no entrena nada.La carga 2 puede entrenar si la repites muchas veces.La carga 3 entrena muy bien, esta zona es muy buena.La carga 4 est en un lmite peligroso.La carga 5 perjudica el rendimiento y la salud.


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Principio de la Supercompensacin

Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se producenalteraciones estructurales, que tras un correspondiente perodo derecuperacin vuelven a los niveles anteriores de rendimiento eincluso mejoran.

Estas modificaciones se producen de acuerdo a un orden temporal(S.G.A.)

La supercompensacin se produce primero: incremento de la fuerzay/o velocidad y luego la hipertrofia.


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LEY DEL SNDROME GENERAL DEADAPTACIN (S.G.A.)

1 FASE DE ALARMA: Al romperse el equilibrio todos los sistemas delorganismo se ponen en funcionamiento.

2 FASE DE RESISTENCIA: El organismo aguanta la accin del estmuloestresante intentando mantener un cierto equilibrio.

3 FASE DE AGOTAMIENTO O ADAPTACIN: En el primer caso elorganismo no tiene ms capacidad de aguante y tiene que huir del agenteestresante o morira. En el segundo caso el organismo no slo recupera las

prdidas de sus sistemas, sino que adems se hace ms resistente ante eseestmulo(SUPERCOMPENSACIN).


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Principio de Continuidad

Esta relacionado con la continuidadde la carga con respecto al tiempo,tanto para el acondicionamientofsico general como especfico.

Los estmulos deben repetirse enforma permanente para lograr unincremento en el rendimiento, dadoque la ausencia provoca unretroceso.

Los efectos se pierden si no sonmantenidas con actividad continua.

Se debe tratar a toda costa de nointerrumpir los entrenamientos oreducirlo.


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Principio de Progresin

Dice relacin con el aumento de las exigencias en la carga de formagradual.

Aumento del Volumen:- aumento duracin sesiones- aumento cantidad sesiones

Aumento de la Intensidad:- % mayor de utilizacin habilidadmxima.- Disminucin tiempo de pausa enlas sesiones y entre sesiones


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Principio de la Individualidad

Determinado por las caractersticasmorfolgicas y funcionales de losdeportistas.

La capacidad de reaccin delorganismo es distinta en cadapersona.

Ulmeanu: para la obtencin deresultados positivos, una condicinfundamental es la dosificacin

individualizada del esfuerzo. La masificacin debe darse solo e

trminos generales.

No existe el plan o programaadaptable a todos.


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Principio de los retornos endisminucin

Muestra como se desarrolla lacapacidad de rendimiento de undeportista a lo largo de un procesode trabajo de media o largaduracin.

Al comienzo de un ciclo deportivo elprogreso es veloz; posteriormentedisminuye a medida que pasa el

tiempo.


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Principio de la Recuperacin

El esfuerzo alternado con larecuperacin y el descanso se aplica atodo entrenamiento, sin tener encuenta los mtodos de trabajo que seapliquen.

Carlisle: Los perodos derecuperacin son esenciales, tantoen el transcurso de una sola sesinde entrenamiento como durantetodo el ao. El descanso, con laconsiguiente relajacin mental y

fsica, deber combinarseesmeradamente con dosis deejercicio y recuperacin.. Todoslos programas coherentes dejanlugar para el descanso y larecuperacin.


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Se distinguen cuatro etapas:1. Disminucin.2. Restauracin.

3. Supercompensacin.4. Estabilizacin a un nivel igual o superior

de inicio.

TRABAJO REGENERATIVO


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Principios pedaggicos


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Principio de la participacin activay consciente en el entrenamiento

Los deportistas deben elaborarconscientemente la tarea a desarrollar,deben saber:- que estn haciendo?,- como lo estn haciendo?,- y para que lo estn haciendo?.

Se debe tener en cuenta la capacidadintelectual, el potencial de comprensindel propio deportista.


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Principio de la transferencia

Al realizar ejercicios mas o menosajenos a la propia accin tcnica,las modificaciones que puedentener lugar presentan una triple

influencia en el gesto propio de unaespecialidad deportiva:- positiva

- negativa

- nula

La transferencia no se produceautomticamente, ni de forma fcilcomo parece.


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Principio de la Periodizacin

Forma de estructurar elentrenamiento deportivo en un

tiempo determinado, a travs deperodos lgicos.

Este principio seala la estructuracindel proceso de entrenamiento como

un sistema cclico de cargas,alternadas y modificadas en ciclosperidicos.


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El entrenamiento se estructura en perodos por dos razonesfundamentales (Forteza y Ranzola, 1988):

El deportista no puede mantener la forma deportiva pormucho tiempo.

Los cambios peridicos de la estructura y contenidosdel entrenamiento son una condicin necesaria delperfeccionamiento deportivo para alcanzar un nivelsuperior de rendimiento.


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Principio de la Accesibilidad Se deben plantear cargas de trabajo que el deportista pueda

enfrentar, permitindole optimizar sus potencialidades fsicas,psquicas e intelectuales.

Deben evitarse las exigencias bajas como las sobreexigencias. La efectividad del entrenamiento disminuye una vez que fueron

superadas ptimamente las magnitudes de la exigencia del individuo.


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Este principio se basa en tres criterios bsicos:

Ir de lo poco a lo mucho. De lo simple a lo complejo. De lo conocido a lo desconocido.


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El arte est en poder determinar el orden y la posicin enel plan de trabajo de las cargas para obtener los mejoresprocesos de adaptacin y con ello, resultados exitosos.

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