Civilizációs fejlődésRekreációs sport kialakulása

Kronológiai felosztás Ipari forradalomTudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom

Fitnesz

Fitnesz:

Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége

Állapot, mozgalom és életforma

Fitnesz=rátermettség

Fitt

Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

Fittség fajtái

Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés

Fittség-tan szakirodalmi előzményei

i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván 1927 Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training 1988-ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek

AlkalmazkodásAsszimiláció

Akkomodáció

Adaptáció

Akklimatizáció

Evolúció,mutáció

Genetikailag programozott

Sajátos tanulási folyamat

Inger- ingerület-stressz

Inger fajtái

Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés,

testérzékelés

Ingerek minősítése

Értelmi/érzelmiÉrtelmi/érzelmi

Intenzitás,ingererősség

Szokványos-szokatlan

Váratlan-várt

Eu-kellemes

Di-negatív

Stressz

A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre.

Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása

Stresszor hatás Specifikus hatás

Alkalmazkodás folyamata

Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő)

Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet

Funkcionális változás Szervrendszeri változás

Alkalmazkodás folyamata

NegatívOk:ülő életmód,csökkenő

fizikai aktivitás,túlfogyasztás

Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer

Pozitív,fejlesztő (heterosztázis)

Eredmény:egészség növelése,visszaállítás

teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény

növeléseÚt:rekreációs edzés

(pihenés,mozgás,táplálkozás)

Edzésalkalmazkodás

IngergyakoriságIngererősség

Terhelés

AlkalmazkodásFáradtság

Új egyensúlyi állapot

Alkalmazkodás elősegítése

Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek

kerülése

Anyagi feltételek

Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció

Edzésalkalmazkodás

Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) Pozitív edzésalkalmazkodás

ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés

Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

Szuperkompenzáció

Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

Szuperkompenzáció

Edzés eredménye függ :

Terhelés fajtájától, nagyságától, időbeli sorrendjétől és a pihenéstől

Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db,

pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek

összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság

Intenzitás fokozatai

Elfáradás

Szakaszai Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs

TípusaiMozgatórendszeri

Érzékszervi

Emocionális

Szellemi

Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia

Edzéstani alapfogalmak Edzés:Valamennyi rendszeres, tervszerű

és folyamatos gyakorlás,amely a tudomány elveinek megfelelve,jelenlegi állapotunk előnyös megváltozását célozza.Sportági edzésRekreációs edzés

Rehabilitációs Egészségedzés Fittségi edzés

Edzés Edzésrendszer Logikus felépítettség

szervezettség, egymásra épülés, egyénnek megfelelő edzés gyakoriság, terhelés

Edzésmódszer Erőfejlesztő Keringést fejlesztő Gyorsasság Koordináció Izületi mozgékonyság Mozgástanító Taktikai Bemelegítés regeneráció

Edzéseszközök Testgyakorlatok

Természetes, mesterséges mozgások és speciális gyakorlatok

Természet erői Tárgyi feltételek Edzésruházat Testkulturális szakember Táplálék kiegészítők vitaminok Regenerációt segítő Dopping

Dopping

Dopping Tilos a versenyeken testidegen anyagok

használata teljesítményfokozás céljából Edzés időszakban és „testazonos”

anyagokkal semAnabolikus sztreroidokKözponti idegrendszerre ható szerekVérdoppingEPOGénmanipulációs teljesítményfokozás

Edzéselvek Rendszeresség Tudatosság, tervszerűség Hosszútávú (egész éves terhelés) Egyéni bánásmód(életkor, edzettség,személyiség) Az egészség és személyiség megóvásának elve Fokozódó terhelés (teljesítőképességhez igazított) Terhelés sorrendjének elve Ciklikusság elve(idő és terhelésbeli szakaszosság) Tudatosság elve Szemléletesség Érthetőség

Teljesítőképesség összetevői Egyéni adottságok, feltételek( Hozomány)

Örökletes Egészségi állapot Fejlettség

Fizikális akcelerált-retardált Pszichés érzelmileg sivár és gazdag Mentális koravén infantilis Szenzibilis

Környezeti tényezők (Adomány) Szociális kulturális

Működési tényezők( Szerzemény) Pszichikai Intellektuális

Képességek (Hozott-Fejlesztett

Képességek (hozott – fejlesztett) Motorikus területen

Koordinációs képességekKondicionális képességek Ízületi mozgékonyság –lazaság

Intellektuális MemóriaAsszociatívLogikai

Terhelés életmód kapcsolata Betegség Táplálkozás Edzéstípus és táplálkozás Higiéné Környezet Kívánatos sportfelszerelések,eszközök Pihenés, regenerálódás

Alvás Masszázs Szauna Hétvégi wellness

Sportcipők funkciói

Csillapítás Boltozat – támasztás Kapcsolat a talajjal Sérülés megelőzés

Rekreációs edzéstan Sportági edzés

Az a tudatos és tervszerű pedagógiai folyamat, amelynek célja-egészség károsodása és a személyiség torzulása nélkül- lehető legmagasabb sportteljesítmény elérése a választott sportágban

Funkció Egeszségfejlesztő Teljesítményelvű

Célja Fejlesztési elv

Maximális Optimális Nem v.visszafejlesztés

Rekreációs edzés

Rehabilitációs edzés

Funkció: egészséghelyreállító, gyógyító

Célja és eszközei Biológiai Pszichés Szociális Szellemi

Egészségedzés Funkciója

Egészségmegőrző, prevenció

Célja, eszközei

Egészség-edzés

Téli örömök

Fittségi-edzés Funkciója: egészségfejlesztő Célja:mindennapos magasszintű cselekvő és

teljesítőképesség (fittség elérése) Biológiai: kicsattanó egészség Pszichés: érzelmi stabilitás, határozottság, optimizmus Szociális: kapcsolati rendszerek, csapatjátékos Szellemi: gondolkodás, logika, memória

Eszközei Biológiailag:aerobic,aquafitnesz, élménysport, extrém sport

Típusai /irányzatai Komplex

Cél:keringés, alakformálás, koordinációEszközök: aerobik

AerobCél:keringési rendszerEszköz:ciklikus sportágak, kardiogépek

Testalak formálásCél: alakformálás, izomcsoport

felépítése,testtömeg+/-Eszközök:kondicionáló gépek, súlyzók stb.

A fittségi edzés eredménye

Funkcionáliskeringés: szív teljesítmény nő, pulzustérfogat,méret,vérellátás,ér áteresztőképesség,érhálózat,csökkenő nyugalmi pulzusszám,vérnyomás, koleszterin,oxigénfelvevőképesség javul

energiaforgalom passzív-aktív mozgatórendszer testtömeg

A fittségi edzés eredménye

Pszichés hatások

stressz,közérzet(endorfin),adrenalin Szociális tényezők

magány-társaság,kooperáció

Edzés fajták (Aerob)

Szabadtéri

ciklikus sportágak

(séta-futás,kerékpár, úszás,evezés,túra…)

Termi

aerobik,aqua fitnesz, kardio gépek, ugrálókötelezés,tánc