Circuito de Exercícios Físicos...
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Circuito de Exercícios Físicos (funcional)
Educação Física ECO
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Alongamento
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Membros Superiores
ok ok ok ok ok ok
Membros Inferiores
ok ok ok ok ok ok
Tronco e quadril
ok ok ok ok ok ok
Tempo (duração)
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
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Polichinelo
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Abdominal Superior
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
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Pula Corda
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Agachamento
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Salto trocando de pé no banco
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Exercícios bíceps
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
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Saltito
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Abdominal Inferior (elevação das pernas)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
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Sobe e desce banco (cadeira)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Exercícios do deltoide (ombro)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Salto Lateral
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Exercício tríceps (posterior do braço)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Subir e descer escada
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
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Troca de exercícios
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Tempo de duração
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
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- Beber água antes, durante e depois;- Usar roupas e calçados apropriados;- Organiza todas as estações do circuito antes;- Se não conseguir poder substituir alguma (criatividade);- Se preferir pode botar uma música para motivar;- Bora se exercitar;
Lembrando:
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Faça isso se tornar um hábito, abraçoa todos!
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Professor Vandeir de Oliveira 999666642