CIP - Katalogizacija u publikacijiNacionalna i sveu~ili{na knji`nica, Zagreb

UDK 616.62-008.22-085.825

VJE@BE pri prevenciji i lije~enjuinkontinencije / <ilustrator Davor [unk>. -Zagreb : Simbex, 2003.

ISBN 953-99414-0-7

I. Inkontinencija mokra}e - Terapija mi{i}nimvje`bama

431001030

ISBN 953-99414-0-7

Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna su u~inkovite, kako

za `ene tako i za mu{karce. Redovitim vje`banjem

(vje`be se vrlo brzo i lako nau~e) mo`emo u relativno

kratkom razdoblju dosti}i cilj treninga, tj. zadr`ati ili

vratiti ravnote`u izme|u podru~ja trbuha i zdjeli~nog dna -

oja~ati mi{i}e zdjeli~nog dna.

Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna ne predstavljaju samo

terapiju, ve} redovitim vje`banjem spre~avamo nehoti~no

mokrenje. U zdravstvenom zbrinavanju te su vje`be

zauzele va`no mjesto u rehabilitaciji. Ovaj program za

vje`banje s vi{estrukim na~inima primjene u svakodnevnici

pru`a nam dragocjenu pomo} i u~unkovito poma`e pri

stres inkontinenciji, tj. nehoti~nom ispu{tanju urina (kod

kihanja, ka{lja, podizanja tereta i sl.).

@ene

U^INKOVITA SAMOPOMO]

Vje`be pri prevenciji ilije~enju inkontinencije

su ~e{}e od mu{karaca pogo|ene stres inkontinenci-

jom. Prvenstveno zbog tjelesne gra|e `ene i njezine

prirodne funkcije, u trudno}i su mi{i}i zdjeli~nog dna

stalno izlo`eni rastu}em pritisku, a pri samome porodu su

prejako optere}eni, zbog ~ega mo`e do}i do prolaznih ili

trajnih poreme}aja u pra`njenju mokra}nog mjehura.

Upravo zato bi svaka mlada majka nakon poroda trebala

Prilikom udisaja se u prostoru trbuha stvara pritisak koji se

prenosi na mokra}ni mjehur i zdjeli~no dno. Kod

vje`banja nikada ne zadr`avajte zrak! Pri izdisaju se

smanjuje pritisak u prostoru trbuha i rastere}uju se mi{i}i

zdjeli~nog dna.

To je i razlog zbog ~ega mi{i}i zdjeli~nog dna prilikom

izdisaja moraju biti napeti.

Uspjeh vje`bi mi{i}a zdjeli~nog dna ovisi i o pravilnoj

tehnici disanja.

Kao i svake druge vje`be, tako i vje`be mi{i}a zdjeli~nog

dna imaju smisla samo tada kada se pravilno i redovito

izvode. Njihovo izvo|enje mora se u~iti pod stru~nim

vodstvom. Mnogi uop}e ne zamje}uju svoje mi{i}e

zdjeli~nog dna, stoga je vrlo va`no da prije po~etka

treninga mi{i}a zdjeli~nog dna po~nemo s vje`bama

zamje}ivanja, tj. da osjetimo svoje mi{i}e zdjeli~nog dna.

Vje`be stiskanja pomo}i }e Vam istra`iti funkciju mi{i}a

zdjeli~nog dna.

Sljede}e vje`be pomo}i }e Vam u prou~avanju i razlikovanjumi{i}a zdjeli~nog dna od drugih grupa mi{i}a.Pripremite se za vje`banje. Legnite na le|a, savinitekoljena i ra{irite noge. Di{ite u uobi~ajenom ritmu ikoncentrirajte se na svoju zdjelicu.

vje`ba 1

vje`ba 2

vje`ba 3

vje`ba 4

vje`ba 5

vje`ba 6

Kod slijede}ih {est vje`bi sjednite na stolicu polura{irenih

nogu, na koju ste polo`ili vi{e puta presavijeni ru~nik

za kupanje (za pla`u) ili jastuk.

vje`ba 1

vje`ba 2

vje`ba 3

vje`ba 4

vje`ba 5

Slijede}e vje`be ponavljajte svaki dan. Ovim vje`bama

smanjit }ete pritisak u trbuhu, a rasteretiti unutarnje

organe i zdjeli~no dno.

vje`ba 1 Smje{taj zdjelice

vje`ba 2

vje`ba 3 "Kukac"

vje`ba 4Oslonac / Koljeno / Lakat

vje`ba 1

vje`ba 2

vje`ba 3

vje`ba 4

Kod ove vje`be je po`eljno ispod trbuha namjestiti mali jastuk.

Udahnite kroz nos. Izdahnite na usta, stidnu kostpomaknite u smjeru pupka, stisnite mi{i}e zdjeli~nogdna i uvucite ~mar, rodnicu i mokra}nu cijev premaunutra.

Legnite na trbuh i lagano ra{irite noge. ^elospustite na jednu preko druge polegnute ruke.

vje`ba 5

Trening zdjeli~nog dna ne mora za svakoga biti vidljiv. Postoje

vje`be kojima mo`emo stisnuti mi{i}e zdjeli~nog dna, a da su

one pri tome nevidljive za okolinu. Stoga su one u na{oj

svakodnevnici, na poslu i u ku}anstvu, potpuno prihvatljive. Na

primjer: za vrijeme obavljanja ku}nih poslova, za vrijeme

stajanja u redu u trgovini, za vrijeme ~ekanja kod semafora da

se upali zeleno svijetlo, u vo`nji dizalom, prilikom ~itanja,

gledanja televizora ili telefoniranja.

Vje`ba za stra`nje mi{i}e u zdjeli~nom dnu

SimBex d.o.o.

Zaklada Simbex

Poliklinika Simbex

Besplatni broj telefona

www.simbex.hr

Andrije Hebranga 10, ZagrebTel. +385 1 4555 613Fax. +385 1 4555 612E-mail: info¹simbex.hr

E-mail: zaklada.simbex¹zg.t-com.hr

Koranska 16, ZagrebTel: +385 1 6170 034Fax: +385 1 6170 043E-mail: poliklinika simbex.hr

: 0800 206 206

Andrije Hebranga 10, ZagrebTel. +385 1 4555 613Fax. +385 1 4555 612

¹

Nakladnik: d.o.o.

Za nakladnika:

Autor:

Ilustracije:

Tisak: d.o.o.

Naklada:

SimBexDragica Su`njevi}SimBex timDavor [unkKreativni tisak5000 kom.

Najstro`e je zabranjeno

preslikavanje i umno`avanje

sadr`aja ove knji`ice

bez pismene dozvole nakladnika.

ISBN 953-99414-0-7

A. Hebranga 10,00 385 1 45 55 61300 385 1 45 55 612

.simbex.hr: 0800 206 206

Zagreb

Tel.Fax.

wwwBesplatni telefon