Chi Kung na Gravidez

A arte de Viver

com Consciência e Confiança na gravidez e no parto

• Zona Pélvica

• Auto-massagem

• Respirar,Relaxar

• Postura

• Presente

• Elemento Terra

Zona Pélvica

• Composta de ossos, músculos e vísceras

É importante trabalhar:• Mobilidade na estrutura óssea• Flexibilizar os músculos• Tomar consciência de toda a zona• Contracção e descontracção activa do perineum• Coluna

Ossos que compõe o Pélvis

Órgãos e chão pélvico

O feto move-se no interior da bacia para

ajustar a posição da cabeça no nono mês

de gravidez

O espaço redondo púbis sacro se alarga,

enquanto o espaço redondo cóccix e púbis se estreita.

No parto é o espaço sacro púbis que se estreita enquanto o espaço cóccix púbis se alarga

Auto massagem

Ao longo da gravidez o corpo muda gradualmente de forma.

• Mantém a pele flexível• Evita que a tensão evolua para a dor• Dá uma conscienlização gradual do corpo e dos

processos que geram aquilo que somos• Relaxa

Respirar, Relaxar

• Respirar é um processo involuntário: o corpo adapta-se às necessidades, seja qual for a tarefa;

• Praticar a observação e interpretação dos sinais do corpo gerando confiança para controlar qualquer ocorrência física ou emocionalmente exigente; segura na capacidade de suportar a dor, a mulher consegue relaxar quando começar o trabalho de parto, confiando no processo natural e deixando as coisas correr no momento do nascimento.

3 centros de energia

• Exercícios que estabeleçam a relação entre a boca e o chão pélvico, através da respiração.

Postura• É importante ter consciência

do efeito que a alteração do peso está a ter na postura e ajusta-la de maneira a manter um estado de equilíbrio harmonioso;

• Movimentos oscilatórios com objectivo de encontrar o ponto de equilíbrio;

• Uma boa postura deve ser dinâmica viva e sempre em mudança de acordo com as necessidades.

• Ao nono mês o feto prepara-se para nascer. A posição mais adequada é com a cara frente ao sacro pelo que estimular posições de inclinação do tronco à frente incita o feto a recostar-se sobre a barriga.

Estar presente

• Para encontrar o recém-nascido, é preciso sair do nosso tempo, que corre furiosamente. É preciso estar no presente. Estamos quase sempre noutro lugar: no passado, as nossas lembranças; no futuro os nossos projectos.

• Auto-massagem (o toque), postura da Árvore, o elemento Terra ajudam neste processo.

Elemento Terra

• Durante a gravidez é produzido um excesso de progesterona que enfraquece músculos, ossos e articulações;

• Uma grande quantidade de Jing contida nos rins é desprendida.

Fortalecer o elemento Terra, Baço Pâncreas: • Evita o prolapso dos órgãos;• Tonifica os músculos;• Protege o elemento água;• Melhora a postura.

O instrutormanter objectivos segredo

• Deve-se dar apenas a oportunidade a cada mulher de vivenciar o seu processo da forma mais pessoal. Não a incitando a sentir ou tomar decisões que apenas dizem respeito há nossa visão enquanto instrutor.

• As mulheres estão num grande processo de transformação e a mais pequena opinião pessoal do instrutor pode abalar a confiança em si mesma.

Bibliografia:

• Leboyer, Frederick, Para um nascimento sem violência (1974) Publicações Dom Quixote

• Calais-Germain, Blandine, El Periné Femenino y el Parto (1998), La Liebre de Marzo, Barcelona

• Dale Barbara e Roeber Johanna, Exercícios de Preparação para o Parto, 1993 Publicações Dom Quixote