筋トレ前におにぎりやおそば、バナナなどを食べてきたのに

パーソナルトレーニングでパワーが出ない、といった経験はありませんか？

　先日も、私のアドバイス通り筋トレ前に

　エネルギー補給をしたのに

　パワーが出ない、というお客様が

　いらっしゃいました。

　問診していくと判明したのが

　昼食を満足に食べれていなくて、

　朝食➔筋トレ1時間前までの夜20：00頃まで

　栄養不足だったんですね。

また、筋トレ1時間前に摂取したのがおそばだったので、筋トレ開始までに1時間で消化・吸収➔エネルギーとして使える、という状態になっていなかったのだと思います。

特に夜の時間帯にトレーニングされる方は、

お昼を食べてから6時間～8時間以上も栄養を摂らずに運動する、という方が非常に多いです。（※私のお客様ではなく、フィットネスクラブに通う方全般）

そうなると、ただでさえカラダが栄養不足なのに、筋肉へ血液（栄養）

をとられてしまうと

脳が生きるために筋肉はさらに分解

されます。

筋肉をつけたくて筋トレしているのに

筋肉を落としていることになるわけです。

というわけで

血糖値が下がった空腹状態

エネルギー不足状態をつくらないことが

大事！！！

筋トレを最高の状態で行うための 　　栄養が足りていないのに運動すると

「間食」に適したものを紹介します。 　　筋肉へさらに栄養をとられてしまう・・・

・バナナ

筋トレ前、時間がないときにも

おススメです。

糖質を含みエネルギーに　　　　　　　 しやすい

消化にいいということが理由です。

黒い斑点の出ている熟れたバナナであれば、30分程度で消化できる

と言われています。

・ラムネ今コンビニで買えるラムネ菓子は

ブドウ糖が原料なんです。

昔は砂糖が原料で粉っぽかった・・・

ブドウ糖であれば、

脳や筋肉で使えます。

お腹空いたな～になる前に

間食としておススメです。

　　　　・ブトウ糖タブレット商品

いるので、それでも構いません。

ケーキなど他の菓子は

果糖が使われていることが多く

中性脂肪になりやすいため、間食に向きません。

おにぎりなどでも良いです。筋トレ1時間前以内ならバナナが○

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万全のコンディションでお会いしましょう＾＾

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