CARTAINFORMATIVAA B R I L 2 0 2 0

C O N T E N I D O1

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A medida el COVID-19 aumenta, tambien crecenlos Trastornos de la Conducta Alimentaria.

8 Formas de crear inmunidad psicológica durante tiempos difíciles.

Salud y belleza en todos los cuerpos.

CONTACTO

asocestima@gmail.com

7930-2452

www.asociacionestima.org Asociación Estima @asociacionestima

Asociación Estima es una organización sin fines de lucro dedicada a prevenir la incidencia y orientar para el tratamiento y recuperación de

los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).

Orienta a personas y familias afectadas por los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).

Alerta la detección, atención temprana y prevención de estas enfermedades.

Sensibiliza y capacita profesionales para el tratamiento de las mismas.

hay que tratarlos y curarlos. El objetivo es buscar mecanismos de adaptación menos dañinos.

La pandemia del coronavirus está generando muchísimo estrés, ansiedad, depresión y pánico. Aun las personas que normalmente son emocionalmente estables están luchando por mantener su salud mental. Cualquier persona que tenga un historial de TCA, en este momento está en riesgo de una recaída y esto hace sentido. Lo ideal es tratar de mantenernos bien mientras pasamos por esto.

¿Como pueden los padres ayudar a sus hijos con TCA durante el coronavirus?

Los padres estamos tan estresados como nuestros hijos, esta es una situación dura para todos. Por favor, debemos cuidarnos y ser auto compasivos durante estos momentos. Los papás también merecemos mucho cuido y cariño en estos días. Siempre que pueda, por favor dele a su hijo con TCA un poco más de amor y apoyo en estos tiempos, algunas ideas:

Económicamente son momentos duros y estamos buscando formas de reducir gastos, pero busque la forma en que su hijo continúe con su tratamiento, si no lo puede hacer físicamente puede continuar en línea, por favor no subestime el gasto y esfuerzo en la salud mental de su hijo.

A medida el COVID-19 aumenta, tambien crecenlos Trastornos de la Conducta Alimentaria.

De: Ginny al More-Love.orgTraducción y adaptación libre: Asociación Estima

1.

Mientras afrontamos la epidemia del coronavirus junto con el distanciamiento social, ya estamos escuchando el incremento en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) junto con otros comportamientos desordenados. Esto hace sentido puesto que los TCA son mecanismos de acoplamiento y, ¡si alguna vez nos hemos tenido que adaptar a algo es ahora!.

Los adolescentes están perdiendo hitos críticos, los universitarios están de vuelta en casa y se sienten miserables, los adultos jóvenes están afligidos por sus trabajos. Todo esto es estresante y los síntomas y comportamientos de los TCA usualmente aumentan durante épocas de estrés.

¿Por qué el coronavirus afecta negativamente a los que sufren un TCA?

• Nos mantiene físicamente aislados de los profesionales que nos ayudan a manejar nuestro TCA (terapeutas, nutricionistas, amigos, etc.)

• Estamos encerrados con nuestras familias, lo que puede ser altamente detonador.

• El mundo entero esta totalmente afligido en este momento y por supuesto nosotros también.

• La escasez de alimentos, producida por el pánico de que puede haber una escases real, genera un mayor drama con respecto a la comida.

• Es físicamente difícil comer cuando se está inundado de ansiedad.

• Estando fuera de nuestros programas regulares, fácilmente podemos olvidarnos de comer o, comer demasiado para tranquilizar nuestro estado emocional.

Puede parecer que los TCA se tratan de comida y temas del cuerpo, sin embargo, los TCA son desordenes mentales complejos que sirven como mecanismos poderosos para afrontar emociones difíciles, es más, son una forma de auto cuido, pero por supuesto, tienen efectos secundarios y es por eso que

Su hijo puede percibir su aflicción en relación al dinero y vigorosamente argumentar que puede dejar de hacer terapia; puede tratar de convencerlo de que la terapia no esta funcionando y que no le ayuda. Ellos argumentan esto porque la terapia significa un trabajo difícil, pero también porque los que sufren un TCA son personas altamente sensibles y fácilmente perciben que los padres están en problemas financieros. Por supuesto que seria excelente no tener que gastar en el TCA pero el tratamiento es indispensable, especialmente en este momento.

Si verdaderamente no puede continuar pagando el tratamiento, considere las siguientes opciones antes de cancelar el tratamiento de su hijo:

• Consulte con su terapeuta si le puede dar un descuento en estos momentos. Cada terapeuta manejara esto de forma individual y no podemos garantizar nada, pero vale la pena intentar.

• Pregunte a su terapeuta si conoce alguna app que pueda darle apoyo en este momento.

• Llame a la línea de ayuda de National Eating Disorders (800)931 2237, ellos posiblemente le puedan ayudar o dar opciones (hay línea en español).

• Revise opciones a bajo costo o gratis en la página web de NEDA.

hay que tratarlos y curarlos. El objetivo es buscar mecanismos de adaptación menos dañinos.

La pandemia del coronavirus está generando muchísimo estrés, ansiedad, depresión y pánico. Aun las personas que normalmente son emocionalmente estables están luchando por mantener su salud mental. Cualquier persona que tenga un historial de TCA, en este momento está en riesgo de una recaída y esto hace sentido. Lo ideal es tratar de mantenernos bien mientras pasamos por esto.

¿Como pueden los padres ayudar a sus hijos con TCA durante el coronavirus?

Los padres estamos tan estresados como nuestros hijos, esta es una situación dura para todos. Por favor, debemos cuidarnos y ser auto compasivos durante estos momentos. Los papás también merecemos mucho cuido y cariño en estos días. Siempre que pueda, por favor dele a su hijo con TCA un poco más de amor y apoyo en estos tiempos, algunas ideas:

Económicamente son momentos duros y estamos buscando formas de reducir gastos, pero busque la forma en que su hijo continúe con su tratamiento, si no lo puede hacer físicamente puede continuar en línea, por favor no subestime el gasto y esfuerzo en la salud mental de su hijo.

Mientras afrontamos la epidemia del coronavirus junto con el distanciamiento social, ya estamos escuchando el incremento en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) junto con otros comportamientos desordenados. Esto hace sentido puesto que los TCA son mecanismos de acoplamiento y, ¡si alguna vez nos hemos tenido que adaptar a algo es ahora!.

Los adolescentes están perdiendo hitos críticos, los universitarios están de vuelta en casa y se sienten miserables, los adultos jóvenes están afligidos por sus trabajos. Todo esto es estresante y los síntomas y comportamientos de los TCA usualmente aumentan durante épocas de estrés.

¿Por qué el coronavirus afecta negativamente a los que sufren un TCA?

• Nos mantiene físicamente aislados de los profesionales que nos ayudan a manejar nuestro TCA (terapeutas, nutricionistas, amigos, etc.)

• Estamos encerrados con nuestras familias, lo que puede ser altamente detonador.

• El mundo entero esta totalmente afligido en este momento y por supuesto nosotros también.

• La escasez de alimentos, producida por el pánico de que puede haber una escases real, genera un mayor drama con respecto a la comida.

• Es físicamente difícil comer cuando se está inundado de ansiedad.

• Estando fuera de nuestros programas regulares, fácilmente podemos olvidarnos de comer o, comer demasiado para tranquilizar nuestro estado emocional.

Puede parecer que los TCA se tratan de comida y temas del cuerpo, sin embargo, los TCA son desordenes mentales complejos que sirven como mecanismos poderosos para afrontar emociones difíciles, es más, son una forma de auto cuido, pero por supuesto, tienen efectos secundarios y es por eso que

1. En la medida de lo posible mantenga las citas de su hijo/a

Su hijo puede percibir su aflicción en relación al dinero y vigorosamente argumentar que puede dejar de hacer terapia; puede tratar de convencerlo de que la terapia no esta funcionando y que no le ayuda. Ellos argumentan esto porque la terapia significa un trabajo difícil, pero también porque los que sufren un TCA son personas altamente sensibles y fácilmente perciben que los padres están en problemas financieros. Por supuesto que seria excelente no tener que gastar en el TCA pero el tratamiento es indispensable, especialmente en este momento.

Si verdaderamente no puede continuar pagando el tratamiento, considere las siguientes opciones antes de cancelar el tratamiento de su hijo:

• Consulte con su terapeuta si le puede dar un descuento en estos momentos. Cada terapeuta manejara esto de forma individual y no podemos garantizar nada, pero vale la pena intentar.

• Pregunte a su terapeuta si conoce alguna app que pueda darle apoyo en este momento.

• Llame a la línea de ayuda de National Eating Disorders (800)931 2237, ellos posiblemente le puedan ayudar o dar opciones (hay línea en español).

• Revise opciones a bajo costo o gratis en la página web de NEDA.

• Dígale a su hijo que las épocas de estrés desatan los síntomas de los TCA. La idea es que ellos sepan que esta bien lo que estén padeciendo, no queremos que nos escondan sus síntomas o que se sientan avergonzados por estar teniendo ciertos comportamientos. Necesitamos que ellos sepan que estamos disponibles para ayudarlos.

• No se lo diga una vez, lo mas probable es que Ud. reciba un: “¡mama…estoy bien! seguido de una mala cara, pero no se detenga vuelva al tema mas tarde para mantener la conversación viva, busque los momentos oportunos.

• Es bueno checar a su hijo todos los días, no tiene que ser una discusión larga, pero puede preguntarle ¿Cómo te va este día?, ¿hay algo que quieras platicar sobre tu TCA?

• Su hijo no necesariamente tiene que decirle que reconoce que Ud. está preocupado por su seguridad y bienestar, lo que necesita el que el sepa que Ud. esta poniéndole atención y manteniéndose vigilante y listo para apoyarlo.

• Tampoco necesita ser el terapeuta de su hijo, Ud. haga la pregunta y abra la conversación para que pueda orientarlo a que trate el tema con su terapeuta, si es que le dice algo. Los TCA pueden ser astutos y engañosos, razón por la cual, entre mas los podamos sacar a la luz mas probabilidades habrán de darles tratamiento.

2. Hágale saber a su hijo que reconoce que el estrés dispara los síntomas del TCA

3. Mantenga un horario para las comidas

• Si la familia no tiene costumbre de seguir un horario para las comidas esto puede ser un reto, pero si tiene un hijo con un TCA es importante que tenga un programa para las horas de comida.

• Una de las señales mas importantes de que su hijo tiene un TCA es que se salte los tiempos de comida. Tiene que proactivamente hacerle saber a la familia que la persona con TCA necesita que exista un horario de comidas en la familia a fin de que la enfermedad no prospere o haya una recaída, en el caso de que este recuperado.

• Siéntese con su familia y discutan horarios de comida que mas les convengan a todos, esto debe incluir al menos 3 comidas y dos meriendas. Asegúrese de que todos compartan al menos dos comidas al día juntos.

• Luego discutan cuales son las comidas y refrigerios preferidos y hagan una lista de super familiar. Es importante que toda la familia se involucre en la planificación de lo que van a comer, esto facilitara todo el proceso.

• Planear que comer para una o dos semanas con pocas posibilidades de ir de compras es un reto, pero no tenemos opción.

• Dependiendo de los comportamientos del TCA de su hijo, tendrá que hacer algunas acomodaciones con respecto a las “comidas que le dan miedo”. Sea consciente de que estos miedos son parte de su TCA y ayúdele a reconocer que estamos viviendo en condiciones inusuales y que será necesario crear estructuras para afrontar el coronavirus.

• En esta era digital, uno de los riesgos más grandes del coronavirus es que los miembros de la familia se aíslan cada uno con sus aparatos electrónicos. Muchos padres ya se sentían desconectados de sus hijos debido al uso de estos aparatos, por lo que, aunque ahora estemos encerrados en la misma casa todos juntos no interactuamos.

• La conexión humana es una de las piezas mas importantes de la salud mental y aceptar una conexión profunda y amorosa con nuestros padres es un factor sanador para todos nosotros. No se sienta sorprendido o fracasado si tiene que insistir en que debe haber oportunidades para que la familia se conecte, muchos padres que tienen una conexión fuerte con sus hijos han insistido en que deben pasar tiempo juntos, especialmente cuando están pasando por situaciones difíciles.

• Circulan algunos mensajes que recomiendan que en tiempos de cuarentena es mejor dejar que los niños hagan lo que quieran, estos contrastan con otros que dicen que los niños necesitan rigidez, que es necesario que los días de nuestros hijos tengan horarios para que no se atrasen en sus estudios. No nos vayamos a los extremos, una mejor opción es ser un padre “autoritario”. Los padres/madres autoritarios juegan un rol de lideres sin ser dictadores o permisivos totales. Un padre autoritario insistirá en que la familia debe tener comunicación, lo que requerirá mucha práctica, especialmente si nunca lo han hecho, pero por favor insista, vale la pena.

Conectándonos durante el coronavirus

Algunas ideas para conectarnos con nuestros

hijos todos los días durante el coronavirus:

• Hagan un video de ejercicio, baile o yoga todos juntos, todos los días, solo 10 minutos para comenzar. Si vive en una colonia cerrada y las circunstancias lo permiten pueden salir a caminar todos juntos. No es necesario tener una agenda o esperar conversaciones profundas, simplemente muévanse todos juntos y se sorprenderán de las conversaciones que surgirán.

• Jueguen juntos, escojan juegos no competitivos que sean de bajo riesgo y enfóquense en jugar, no en ganar o llevar escores. El objetivo es pasar buen tiempo juntos, no dominarse entre sí. Pueden armar un rompecabezas o hacer un proyecto de manualidad.

• Coman juntos, ya no hay escusas para no comer todos juntos al menos dos veces al día. Evite la tentación de permitir a todo mundo que se aparte en cada esquina de la casa para comer. Insista en que todos se deben reunir en el comedor o donde corresponda para hacer dos comidas diarias.

Con respecto a todas estas actividades es necesario tener expectativas bajas para no frustrarnos; es posible que todos se reúnan y sea amables, pero mantenga las expectativas de una comunicación significativa al mínimo. Su hijo que sufre el TCA puede que no se abra en ninguno de estos escenarios, pero síganse reuniendo. Probablemente los padres necesiten mucha resiliencia puesto que tu hijo posiblemente se resista aun y cuando acepte que es bueno comunicarse.

Estos son tiempos difíciles, a medida que Ud. se abre paso, por favor sea justo y amable con Ud. mismo.

4. Conéctese todos los días

Por: Abi Barella, Silvana EastTraducción y adaptación libre: Asociación Estima

8 Formas de crear inmunidad psicológica durante tiempos difíciles

2.

Tenemos la suerte de vivir en una época en la cual las tiendas o almacenes tienen casi todo lo que queremos, podemos ver en “you-tube” como arreglar casi cualquier cosa, conectarnos o mandar mensajes al instante y, tenemos más libertad de movernos alrededor del mundo que en cualquier tiempo. ¿Has hecho una pausa para reflexionar sobre lo asombroso que es esto y cuan agradecidos estamos?

Siempre hay una pausa para inhalar y otra para exhalar y en este momento estamos viviendo esa pausa. Es tiempo de echar raíces, conectarnos, relajarnos, ir más despacio, confiar, amar. Esto se pondrá peor antes de empezar a mejorar, ¿estas mentalmente preparado para lo que viene?

Tu inmunidad psicológica es tu indicador de que estas bien. Todo estará bien. “Concéntrate en lo que puedes controlar, en lo que tu personalmente puedes hacer”.

M A N T É N L A C A L M A .

¿Como construir inmunidad psicológica? 1. Tu resiliencia depende de tu capacidad de adaptación

El crecimiento ocurre cuando nos permitimos cambiar y adaptarnos a lo que está pasando a nuestro alrededor; la rendición y la confianza a lo desconocido es el mayor indicador de bienestar. La fortaleza puede construirse

apoyándonos en la verdad de lo desconocido. Nunca hemos tenido nada garantizado, lo único que tenemos garantizado es este momento, por lo tanto, úsalo inteligentemente. ¿Quieres pasar la cuarentena afligido?

2. Lo que decimos es importante, cambia tus palabras y cambiará tu camino.

Estudios científicos han demostrado que hablar temas negativos es siete veces más fuerte que únicamente pensarlos y que, las cosas negativas que hablamos tienen probabilidad de ocurrirnos o traernos otras cosas negativas. Hablemos de la salud actual y futura de nuestra comunidad. Nosotros creamos nuestra realidad con nuestras palabras y pensamientos. Puedes predecir tu futuro escogiendo tus palabras, cambia tus palabras y cambia tu camino.

3. Pon tus acciones en línea con tus creencias

¿Cuáles son tus valores? Tu inmunidad psicológica depende de que alinees tus

acciones con tus valores. Con esto conseguirás tu inmunidad psicológica, tu tranquilidad y tu felicidad. Analiza tus valores y has algunos cambios en como usas tu tiempo. Tu cerebro lo agradecerá.

4. Se agradecido, como estilo de vida.

Tu inmunidad psicológica tiene mucho que ver con tu habilidad para focalizarte en la belleza y las bendiciones que la vida te da. Cuéntalas diariamente, el sol o la lluvia, da gracias por cada momento, da gracias por la comunidad, tu ciudad y todas las cosas que siempre has dado por sentado. Abraza a tus seres queridos y llama a tu familia para saludarla (pero da las gracias porque tienes familia y se consiente de lo positivo que es esto).

5. Cuida tu barco

Airea y mantén limpia tu casa, deja que los pulmones de tu casa respiren al máximo, duerme suficiente (las siestas son útiles ahora), come de forma balanceada y limita el tiempo que pasas frente a una pantalla, lee libros, has ejercicio si puedes. Este es el mejor tiempo para cuidar mejor tu barco, imagínate que bendición.

6. Ponte restricciones

Las restricciones y limites que te pones mentalmente son lo más importante para construir la inmunidad psicológica. Los que ven muchas noticias tienen mayor probabilidad de decir que tuvieron un mal día. Tienes que ponerte restricciones y moldear tu realidad, escoge con sabiduría. No es necesario estar desinformado, pero si algo te

hace sentir mal te corresponde mantener tu mente sana.

7. Construye con lo que te trae alegría

Concéntrate en lo que puedes hacer ahorita para fortalecer los músculos de tu felicidad. Busca nuevos hobbies, trabaja con tus manos (está comprobado que reduce los niveles de ansiedad), escribe cartas, trabaja en el jardín, aprende nuevas habilidades. Esta es tu vida y es para vivirla.

Resumen del libro: Health at Every Size, Linda Bacon, PhD. Redacción libre por: Asociación Estima

Tenemos la suerte de vivir en una época en la cual las tiendas o almacenes tienen casi todo lo que queremos, podemos ver en “you-tube” como arreglar casi cualquier cosa, conectarnos o mandar mensajes al instante y, tenemos más libertad de movernos alrededor del mundo que en cualquier tiempo. ¿Has hecho una pausa para reflexionar sobre lo asombroso que es esto y cuan agradecidos estamos?

Siempre hay una pausa para inhalar y otra para exhalar y en este momento estamos viviendo esa pausa. Es tiempo de echar raíces, conectarnos, relajarnos, ir más despacio, confiar, amar. Esto se pondrá peor antes de empezar a mejorar, ¿estas mentalmente preparado para lo que viene?

Tu inmunidad psicológica es tu indicador de que estas bien. Todo estará bien. “Concéntrate en lo que puedes controlar, en lo que tu personalmente puedes hacer”.

M A N T É N L A C A L M A .

¿Como construir inmunidad psicológica? 1. Tu resiliencia depende de tu capacidad de adaptación

El crecimiento ocurre cuando nos permitimos cambiar y adaptarnos a lo que está pasando a nuestro alrededor; la rendición y la confianza a lo desconocido es el mayor indicador de bienestar. La fortaleza puede construirse

apoyándonos en la verdad de lo desconocido. Nunca hemos tenido nada garantizado, lo único que tenemos garantizado es este momento, por lo tanto, úsalo inteligentemente. ¿Quieres pasar la cuarentena afligido?

2. Lo que decimos es importante, cambia tus palabras y cambiará tu camino.

Estudios científicos han demostrado que hablar temas negativos es siete veces más fuerte que únicamente pensarlos y que, las cosas negativas que hablamos tienen probabilidad de ocurrirnos o traernos otras cosas negativas. Hablemos de la salud actual y futura de nuestra comunidad. Nosotros creamos nuestra realidad con nuestras palabras y pensamientos. Puedes predecir tu futuro escogiendo tus palabras, cambia tus palabras y cambia tu camino.

3. Pon tus acciones en línea con tus creencias

¿Cuáles son tus valores? Tu inmunidad psicológica depende de que alinees tus

acciones con tus valores. Con esto conseguirás tu inmunidad psicológica, tu tranquilidad y tu felicidad. Analiza tus valores y has algunos cambios en como usas tu tiempo. Tu cerebro lo agradecerá.

4. Se agradecido, como estilo de vida.

Tu inmunidad psicológica tiene mucho que ver con tu habilidad para focalizarte en la belleza y las bendiciones que la vida te da. Cuéntalas diariamente, el sol o la lluvia, da gracias por cada momento, da gracias por la comunidad, tu ciudad y todas las cosas que siempre has dado por sentado. Abraza a tus seres queridos y llama a tu familia para saludarla (pero da las gracias porque tienes familia y se consiente de lo positivo que es esto).

5. Cuida tu barco

Airea y mantén limpia tu casa, deja que los pulmones de tu casa respiren al máximo, duerme suficiente (las siestas son útiles ahora), come de forma balanceada y limita el tiempo que pasas frente a una pantalla, lee libros, has ejercicio si puedes. Este es el mejor tiempo para cuidar mejor tu barco, imagínate que bendición.

6. Ponte restricciones

Las restricciones y limites que te pones mentalmente son lo más importante para construir la inmunidad psicológica. Los que ven muchas noticias tienen mayor probabilidad de decir que tuvieron un mal día. Tienes que ponerte restricciones y moldear tu realidad, escoge con sabiduría. No es necesario estar desinformado, pero si algo te

hace sentir mal te corresponde mantener tu mente sana.

7. Construye con lo que te trae alegría

Concéntrate en lo que puedes hacer ahorita para fortalecer los músculos de tu felicidad. Busca nuevos hobbies, trabaja con tus manos (está comprobado que reduce los niveles de ansiedad), escribe cartas, trabaja en el jardín, aprende nuevas habilidades. Esta es tu vida y es para vivirla.

3.Salud y belleza en todos los cuerpos

Aceptar este mensaje en una cultura “gordofobica” es un reto. No te preocupes si eres crítico de tu cuerpo, juzgas a otros o estas confundido acerca de como integrar este nuevo paradigma en tu vida.

Internalizamos nuestra cultura y es difícil cambiarla. Sin importar lo que crees intelectualmente, el escuchar constantemente de los medios, de los profesionales de la medicina, de los expertos, de tus amigos y de tu familia, que perder peso es primordial para la salud, la belleza y para la moral tiene un precio.

Imaginemos un mundo más compasivo que apoya comportamientos saludables y celebra la diversidad de cuerpos sin importar talla, raza, etnia, edad, posición social o económica. Por ejemplo, un mundo que provea espacios seguros para que personas de todos los tamaños puedan ampliar su idea de belleza, un mundo que celebre la diversidad de tallas.

El exceso de atención al peso y la gordura ha hecho que muchos de nosotros perdamos la conexión entre el hambre y la nutrición. Se nos ha enseñado a ver el hambre como una manifestación de traición hacia nuestro cuerpo, una fuerza que debe ser resistida o, creemos que hay un fracaso inminente si nuestra resistencia al hambre flaquea.

Hemos crecido bajo a creencia de que la gordura es mala y que la pérdida de peso permanente puede alcanzarse mediante un cambio en la dieta y con ejercicio. Estas creencias están tan arraigadas en nuestra cultura que son consideradas evidentes y muy

pocas personas se atreven a cuestionarlas.

Cuando nos liberamos de los mitos sobre el peso y de las voces expertas que han influenciado nuestras mentes, cuando nos damos permiso de sentir hambre reconocemos que el hambre no es el enemigo, sino, una fuerza amigable y colaboradora que nos alerta sobre nuestras necesidades y nos invita cuidarnos.

El hambre nos permite hacer honor a nuestra humanidad. Cuando dejamos de suprimir o negar el hambre que sentimos, podemos escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y saber como nutrirnos mejor físicamente. Podemos llegar a reconocer que hay muchas razones por las que sentimos hambre y no todas estas se satisfacen con comida. Nos volvemos mas sintonizados con estas otras hambres, como por ejemplo tu necesidad de conectarte emocionalmente y la sensación de un propósito y significado para tu vida.Tenemos la habilidad para recuperar esa conexión entre el hambre y nuestra alimentación. Sentir tu hambre y sentirla en cualquier forma es tu fortaleza y oportunidad para crecer. Recuperas el ser dueño de tu propio cuerpo y como ese precioso cuerpo se manifiesta y toca el mundo.

Confía en que sabes mejor que nadie como cuidarte a ti mismo; respeta tu hambre y tu apetito y deja que ellos te guíen hacia una mejor salud y satisfacción personal. Expandamos esta apertura hacia los demás y celebremos la diversidad que nos hace humanos.

Neguémonos a pelear una guerra injusta. Una buena vida y hábitos sanos son más importantes que cualquier número que nos da la báscula.

Aceptar este mensaje en una cultura “gordofobica” es un reto. No te preocupes si eres crítico de tu cuerpo, juzgas a otros o estas confundido acerca de como integrar este nuevo paradigma en tu vida.

Internalizamos nuestra cultura y es difícil cambiarla. Sin importar lo que crees intelectualmente, el escuchar constantemente de los medios, de los profesionales de la medicina, de los expertos, de tus amigos y de tu familia, que perder peso es primordial para la salud, la belleza y para la moral tiene un precio.

Imaginemos un mundo más compasivo que apoya comportamientos saludables y celebra la diversidad de cuerpos sin importar talla, raza, etnia, edad, posición social o económica. Por ejemplo, un mundo que provea espacios seguros para que personas de todos los tamaños puedan ampliar su idea de belleza, un mundo que celebre la diversidad de tallas.

El exceso de atención al peso y la gordura ha hecho que muchos de nosotros perdamos la conexión entre el hambre y la nutrición. Se nos ha enseñado a ver el hambre como una manifestación de traición hacia nuestro cuerpo, una fuerza que debe ser resistida o, creemos que hay un fracaso inminente si nuestra resistencia al hambre flaquea.

Hemos crecido bajo a creencia de que la gordura es mala y que la pérdida de peso permanente puede alcanzarse mediante un cambio en la dieta y con ejercicio. Estas creencias están tan arraigadas en nuestra cultura que son consideradas evidentes y muy

pocas personas se atreven a cuestionarlas.

Cuando nos liberamos de los mitos sobre el peso y de las voces expertas que han influenciado nuestras mentes, cuando nos damos permiso de sentir hambre reconocemos que el hambre no es el enemigo, sino, una fuerza amigable y colaboradora que nos alerta sobre nuestras necesidades y nos invita cuidarnos.

El hambre nos permite hacer honor a nuestra humanidad. Cuando dejamos de suprimir o negar el hambre que sentimos, podemos escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y saber como nutrirnos mejor físicamente. Podemos llegar a reconocer que hay muchas razones por las que sentimos hambre y no todas estas se satisfacen con comida. Nos volvemos mas sintonizados con estas otras hambres, como por ejemplo tu necesidad de conectarte emocionalmente y la sensación de un propósito y significado para tu vida.Tenemos la habilidad para recuperar esa conexión entre el hambre y nuestra alimentación. Sentir tu hambre y sentirla en cualquier forma es tu fortaleza y oportunidad para crecer. Recuperas el ser dueño de tu propio cuerpo y como ese precioso cuerpo se manifiesta y toca el mundo.

Confía en que sabes mejor que nadie como cuidarte a ti mismo; respeta tu hambre y tu apetito y deja que ellos te guíen hacia una mejor salud y satisfacción personal. Expandamos esta apertura hacia los demás y celebremos la diversidad que nos hace humanos.

Neguémonos a pelear una guerra injusta. Una buena vida y hábitos sanos son más importantes que cualquier número que nos da la báscula.

2. Confía en ti mismo

Todos contamos con un sistema interno para mantenernos sanos y en un peso saludable. Has honor a tus señales de hambre, saciedad y apetito y con esto estarás apoyando a tu cuerpo para que encuentre de forma natural su peso apropiado.

3. Adopta hábitos para una vida saludable. Desarrolla y fomenta conexión con otras personas y búscale el propósito y significado a tu vida. Llena tus necesidades sociales, emocionales y espirituales y dale a la comida su lugar correcto: nutrirte y darte placer.Encuentra el placer de mover tu cuerpo y dale mayor vitalidad en tu vida diaria. Come cuando tengas hambre, deja de comer cuando estas satisfecho y busca comida que te proporcione placer y satisfacción.

Educa tus gustos de tal manera que disfrutes comidas más nutritivas, estando consiente de que también tienes espacio para comidas menos nutritivas.

4. Acepta y promueve la diversidad de cuerpos.

Los humanos venimos en una variedad de formas, tamaños y colores, abramos el espectro en donde se encuentra la belleza y apoyemos y reconozcamos en los demás sus atractivos únicos.

¿ Q U É P U E D E S H A C E R ?

1. Acepta tu talla.

Ama y aprecia el cuerpo que tienes. La auto aceptación te empodera para seguir adelante y hacer cambios positivos.