Capítulo 8 La Flexibilidad

8/6/2019 Captulo 8 La Flexibilidad

1/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD88..11..11..CONCEPTOCONCEPTO

Cualidad con base en la movilidad articular y elasticidad articular quepermite realizar movimientos articulares en toda su amplitud, ya sea deuna parte especfica del cuerpo o de todo l.

Es la cualidad fsica que nos permite realizar movimientos amplios consoltura, armona y destreza.

La amplitud de movimientos del futbolista depende de:

Flexibilidad

Fuerza de la musculatura agonista

Coordinacin intermuscular


2/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADNecesidadNecesidad dede unauna buenabuena flexibilidadflexibilidad parapara lala prcticaprctica

deportivadeportiva

Toda persona que practica una actividad fsica necesita de capacidad demovimiento en sus articulaciones y que estos se produzcan con gran

amplitud.

La flexibilidad es importante para que el deportista pueda ejecutar consoltura, armona y en toda su amplitud todos los movimientos definidospor las articulaciones.

Con un buen desarrollo de la flexibilidad vamos a mejorar la eficacia enlas acciones del futbolista y disminuiremos el riesgo de lesiones.


3/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD

El incremento en la eficacia del futbolista viene dado por:

La flexibilidad influye en el desarrollo general y especial de otrascualidades fsicas. As para tener una buena fuerza, velocidad, agilidad,

etc., se requiere tener una gran movilidad de nuestros segmentos seos yuna gran movilidad articular. As, para desarrollar fuerza, esta ser mayorsi el movimiento se realiza con el msculo en su elongacin mximaptima que si lo hace en una menor.

La flexibilidad influye en la ejecucin tcnica ya que la amplitud de losmovimientos aumentan la capacidad mecnica del msculo y su energa,lo que se traduce en una mejor ejecucin del gesto tcnico en cuestin.


4/17


El descenso en el riesgo de lesiones ser debido:

El futbolista expone a ciertas articulaciones y su correspondientemusculatura a acciones violentas y de alta intensidad. Por ello ser

necesario una correcta preparacin muscular y articular la cual vendrdefinida por una buena amplitud articular y elasticidad muscular.

La caracterstica unilateral del ftbol hace necesario un trabajo decompensacin muscular y articular para frenar o evitar los desequilibrios

musculares y articulares


5/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD88..11..44.. FACTORESFACTORES QUEQUE LIMITANLIMITAN LALA FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

1. Movilidad articular

Esta movilidad articular est determinada por la constitucinanatmica de cada articulacin.

Tipos de articulaciones:

a. Diartrosis (articulaciones con mxima amplitud de movimientos)

a.1. Enartrosis: mayor movilidad en los tres planos de movimiento

(sagital, horizontal, frontal).Son las articulaciones de la cadera y hombro

Los movimientos que se pueden realizar son: flexin-extensin, aduccin-abduccin, rotacin interna-externa.


6/17


a.2. Condlea: permiten movimientos en dos planosoArticulacin de la mueca

Permite los movimientos de flexin-extensin y abduccin-aduccin

a.3. Encaje recproco o en silla de montar: permite realizarmovimientos en dos planos

Articulacin esterno-clavicular y metacarpiana

Permite los movimientos de flexin-extensin y abduccin-aduccin

a.4. Trocoides: permite el movimiento en el plano longitudinal

Articulacin radio-cubital

Permite los movimientos de rotacin interna (pronacin) yrotacin externa (supinacin)


7/17


a.5. Troclear: permiten movimiento en el plano sagitalArticulaciones del codo, rodilla y tobillo

Permite el movimiento de flexin-extensin

a.6. Artrodia: superficies planas con pocas posibilidades de

movimientoArticulacin de los huesos del carpo y acromio-clavicular

Permite los movimientos de deslizamiento


8/17


b. Anfiartrosis

Articulaciones con escasa capacidad de movimiento.

Presentan un disco fibroso (menisco) interarticular fuertementeadherido a las dos superficies articulares.

Un ejemplo lo constituyen las articulaciones de las vrtebras de lacolumna vertebral.

Permite realizar movimientos de: flexin-extensin, rotacin yflexin lateral.

c. Sinartrosis: son articulaciones que carecen de movimientoUn ejemplo son las articulaciones de los huesos de la cabeza


9/17


2. Elasticidad muscular. Limitada por la resistencia muscular alestiramiento y por la capacidad de relajacin muscular

3. Herencia

4. Raza

5. Sexo. Las mujeres tienen ms elasticidad muscular que los hombres

6. La propia actividad deportiva:

1. Por inactividad

2. Por la actividad natural de los msculos3. Por actividad fsica desequilibrada

4. Mala ejecucin de los ejercicios

5. Por lesin


10/17


7. La temperatura ambiente. La viscosidad muscular disminuye con elaumento de la temperatura

8. Estado emocional

9. Cansancio

10. Capacidad de coordinacin neuromuscular

11. Edad. La elasticidad es mayor en los nios que en los adultos debido aque estos tienen una menor osificacin, sus cartlagos articulares sonms blandos y sus ligamentos son ms elsticos.

Hasta los 10 aos la prdida de flexibilidad es nulaCon la pubertad, con el desarrollo muscular, se va perdiendo laflexibilidad

La edad ptima para el desarrollo de la flexibilidad est comprendida

entre los 11 y 14 aos.


11/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADEl empleo exagerado de los ejercicios de flexibilidad a la edad infantil

puede tener las siguientes complicaciones:

Disminucin de la coordinacin dinmica general por un aumentoexcesivo de la elongacin muscular y ligamentosa.

Modificaciones perjudiciales de la columna vertebral porsobrecargas excesivas debido a su plasticidad.

De los 12 a los 17 aos se debe comenzar con los movimientospasivos relajados y forzados muy localizados para finalizar conmovimientos activos.

A partir de los 17 aos ya no podr llegarse a unos niveles adecuadosde flexibilidad. Mantener el trabajo general de flexibilidad y setrabajar especficamente las articulaciones y grupos muscularesde la especialidad; en el caso del ftbol ser: cadera, rodillas y

columna vertebral.


12/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD88..11..66.. FORMASFORMAS YY TCNICASTCNICAS

Las mejoras en la flexibilidad se obtienen por la contraccin de losmsculos agonistas y el estiramiento simultneo de los antagonistas.

Este mtodo de estiramiento incluye ejercicios de rebotes elsticos ymovimientos oscilantes

Tipos:

Estticos: Los antagonistas de los msculos a estirar se contraenisomtricamente en la posicin final de extensin

Dinmicos: denominados balsticos, el trabajo de estiramiento seefecta mediante movimientos repetidos con rebote elstico.

88..11..66..11.. EJERCICIOSEJERCICIOS ACTIVOSACTIVOS


13/17


En este mtodo se incluyen ejercicios de estiramiento en los queintervienen fuerzas externas: con la ayuda del compaero oprocedimientos similares se refuerza el estiramiento de determinadosgrupos musculares sin que se fortalezcan sus antagonistas.

Este mtodo es ms efectivo que el activo.

Tipos:

Estticos: Se mantiene la postura de estiramiento mximo durante

algunos segundos. Dinmicos: Se produce una alternancia rtmica entre aumento y

reduccin de la amplitud del movimiento

88..11..66..11.. EJERCICIOSEJERCICIOS PASIVOSPASIVOS


14/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD88..11..77.. SISTEMASSISTEMAS

ESTIRAMIENTO ACTIVO-ESTTICO STRECHING

Tcnica:

El msculo es estirado pasivamente hasta notar una sensacin detirantez

Se mantiene la posicin durante 10,20,30

ESTIRAMIENTO ESTTICO-DINMICORealizacin de movimientos suaves rtmicos.

Se utilizan en el calentamiento.


15/17


STRECHING POR CONTRACCIN RELAJACIN P.N.F(Facilitacin neuromuscular propioceptiva)

Tcnica:

El msculo es estirado pasivamente hasta notar una sensacin detirantez.

Se mantiene la posicin durante 5-15

Contraccin isomtrica del msculo (40-75% F.mx.) durante 6

Relajacin muscular durante 2-4 Estiramiento pasivo del msculo aumentando la amplitud.

Repetir estos pasos tres veces.


16/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD8.1.8. PRINCIPIOS METODOLGICOS DEL8.1.8. PRINCIPIOS METODOLGICOS DEL

ENTRENAMIENTO DE MOVILIDADENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD Este entrenamiento debe ser diario y efectuado de forma continua, sin

interrupciones marcadas.

Debe realizarse despus de un buen calentamiento, pero no despus

de ejercicios muy intensos de resistencia general o estado de fatigamuscular.

Las pausas entre las series deben rellenarse con ejercicios dedescontraccin y relajacin.

En los ejercicios de extensin debe alcanzarse el lmite mximo varias

veces y, poco a poco, sobrepasarlo progresivamente. En la preparacin especfica para un deporte, la mejora momentnea,

por medio de ejercicios de extensin, slo dura alrededor de 10, porello debemos evitar pausas ms largas.


17/17

CAPTULO 8 LA FLEXIBILIDADCAPTULO 8 LA FLEXIBILIDAD8.1.9. CONTRAINDICACIONES DE LOS8.1.9. CONTRAINDICACIONES DE LOS

ESTIRAMIENTOSESTIRAMIENTOS

Debilidad de los tejidos conjuntivos generales, que puede ponerse demanifiesto en las articulaciones demasiado forzadas y en lamusculatura hipotnica.

La hipermovilidad patolgica producida por inestabilidad agudacrnica.

En los procesos inflamatorios e infecciosos hay que evitar losejercicios de estiramiento de las regiones afectadas.

Despus de ejercicios anaerbicos intensos no realizar estiramientos,previamente realizar carreras ligeras para eliminar los productos dedesecho y disminuir la rigidez muscular.

Capítulo 8 La Flexibilidad

Documents

Transcript of Capítulo 8 La Flexibilidad