CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASANDRÉS GARCÍA

SANTO ÁNGEL 21/22

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

CAPACIDADES FÍSICAS

CAPACIDADESFÍSICASBÁSICAS

THINK ABOUT – PHYSICAL CAPACITIES

NOMBRA LAS 4 CAPACIDADES FÍSICAS

RELACIONA CADA CAPACIDAD FÍSICA CON UN DEPORTE

CONDICIÓN FÍSICA

• La condición física es un conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las personas y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física

• Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra .

CONDICIÓN FÍSICA

EDAD ENTRENAMIENTO GENÉTICA

• Capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duración

• Relacionada con la capacidad para recuperar de esfuerzos

• ¿Qué puedes hacer para aumentar tuResistencia?

RESISTENCIA

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RESISTENCIA

RESISTENCIA

AEROBICA

Nos permite realizar esfuerzos prolongados de una intensidad media-baja

La demanda de oxígeno (en sangre) está plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno durante el esfuerzo.

El ritmo cardiaco se encuentra entre 140-160 ppm

RESISTENCIA ANAEROBICA

Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada el mayor tiempo posible, que suele ser relativamente corto

Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad,

pues en los músculos continua faltando oxígeno

RESISTENCIA

• Sistemas de entrenamiento de la resistencia

• Métodos continuos• Se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio

espacio de tiempo con una intensidad media o baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes.

• Métodos fraccionados: • El sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de

intensidad variada intercalados con pausas de recuperación

• Series, Cuestas…

THINK ABOUT

2. Escribe 10 ejercicios diferentes donde esté presente la resistencia

Por ejemplo:

1. Saltar a la cuerda

FUERZA

• Es la capacidad física básica quepermite mantener o vencer unaresistencia exterior mediantecontracciones o esfuerzosmusculares.

FUERZA

FUERZA

DINÁMICA

MÁXIMA EXPLOSIVA RESISTENCIA

ESTÁTICA

FUERZA

• Fuerza máxima• Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es

el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia

• Fuerza-velocidad• Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una

o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, lasmodalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint,lanzamientos o saltos.

• Fuerza-resistencia• Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un

tiempo considerable, contracciones musculares repetidas.

THINK ABOUT – FUERZA

3. Piensa, escribe y dibuja 3 ejercicios que puedas realizar para desarrollar la fuerza en tus músculos.

¿Qué tipo de fuerza estás desarrollando?

VELOCIDAD

• LA CAPACIDAD FÍSICA PARAREALIZAR ACCIONESMUSCULARES EN UNMÍNIMO DE TIEMPO Y CONEL MÁXIMO DE EFICACIA

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VELOCIDAD

TIPOS DE VELOCIDAD

• VELOCIDAD REACCIÓN• capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras

la aparición de un estímulo.

• VELOCIDAD GESTUAL• Capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible.

Por ejemplo, un lanzamiento de peso.

• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO• Capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos

en el menor tiempo posibl

THINK ABOUT - VELOCIDAD

4. Piensa y escribe 3 deportes relacionados con los 3 tipos de velocidad

- Reacción

- Gestual

- Desplazamiento

FLEXIBILIDAD

• LA CAPACIDAD DE MOVER LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR

• Beneficios de la flexibilidad• Contribuye a un estado físico global óptimo

• Aumenta elasticidad y mobilidad de las articulaciones

• Relajación y alivio del dolor muscular

• Previene y mejora lesiones

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

• Factores internos• Elasticidad muscular

• capacidad de estirar los músculos y volver a la posición original.

• Movilidad articular• Capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas

amplios posibles

• Otros factores• Cansancio

• Temperatura

• Hora

• Genética

• Sexo y edad

THINK ABOUT - FLEXIBILIDAD

Explica 3 estiramientos y los músculos que están involucrados

Recuerda la actividad del primer trimestre

THINK ABOUT – CAPACIDADES FÍSICAS

DISEÑA Y DIBUJA UN MAPA CONCEPTUAL SOBRE LAS

CAPACIDADES FÍSICAS

CAPACIDAD FÍSICA Y

SUS DIFERENTES TIPOS

DEPORTES ASOCIADOS A LA CAPACIDAD FÍSICA

CAPACIDADESFÍSICAS

• EJEMPLO MAPA CONCEPTUAL

• PÁGINA 11

Test de Ruffier

• El Test de Ruffier es un método muy simple y fiable basado en una fórmula que sirve para obtener una valoración acerca del estado de forma de nuestro corazón

• Objetivo: Resistencia aerobica

Test de Ruffier

Instrucciones para elaborar el cálculo:

• Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)

• De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″

• Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)

• Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

• Fórmula: Coeficiente = (P1+P2+P3) – 200 / 10

Test de Ruffier

• 30 squats

Test de Ruffier

Test movilidad del hombro

• Ponte de pie y levanta el brazo derecho.

• Cuando el brazo esté alineado con la pierna, dobla el codo derecho para que la mano toque el cuello o la espalda con la palma de la mano hacia abajo.

• Después, lleva la mano izquierda hacia la columna vertebral con la palma de la mano hacia arriba.

• En el último paso, intenta juntar los dedos de ambas manos todo lo que puedas.

Test movilidad del hombro

• Si los hombros son tan flexibles como deberían ser, deberías ser capaz de superponer los dedos o al menos tocarlos.

• Cuanto mayor sea la distancia entre ellos, más debes trabajar en mejorar la movilidad de los hombros.